Chicas regordetas de 14 años. Cómo perder peso rápidamente para un adolescente: una dieta adecuada con un menú para todos los días y ejercicios

Una nutrición adecuada es un factor necesario para la formación de un cuerpo sano. Ser bella es una tendencia absoluta hoy en día. Los adolescentes también quieren estar bien cuidados, ser atléticos y tener cuerpo hermoso. Pero planificar una dieta para ellos suele ser mucho más difícil que para los adultos.

Características de la edad

14-15 años es una edad maravillosa para crecer. En este momento, el pollito se convierte en un joven. pájaro hermoso. Es importante señalar que el cuerpo de un joven es notablemente diferente al de un adulto.

Los adolescentes son más emocionales. Su sistema nervioso aún no se ha formado completamente. A menudo se rebelan, muestran una agresividad excesiva y niegan las normas generalmente aceptadas. A esta edad, esto se ve influenciado por un rápido aumento de hormonas. Las niñas se convierten en niñas, los niños en hombres jóvenes. Todas las funciones cuerpo del niño en un par de años deben adaptarse a un modo de funcionamiento adulto.

Cada año vivido para un organismo joven es casi una vida entera. Durante este tiempo, las necesidades cambian significativamente. Los cambios en la psique adolescente cambian mucho cada año. Por ejemplo, un niño al que le encantaba ir a nadar a los diez años, a los doce lo considera una actividad absolutamente inútil y poco interesante.

Obligar a un niño de 14 a 15 años a hacer algo es una tarea absolutamente equivocada. Dale lo básico nutrición apropiada no trabajará.

Un adolescente es muy susceptible a las opiniones de los demás. En la escuela o la universidad, es más probable que elijan una hamburguesa o una pizza que una ensalada de verduras frescas. Sin embargo, recientemente ha aparecido mucha información y sitios en Internet que promueven un estilo de vida saludable. Se debería poner más énfasis en estos recursos. Niños adolescencia, por regla general, buscan a su ídolo.

Si al mismo tiempo su ídolo vigila su salud y lleva un estilo de vida saludable, esta será una verdadera estrella guía para la formación de hábitos alimentarios correctos.

Principios para perder peso en casa.

Cualquier dieta para adolescentes debe basarse en los principios de una nutrición adecuada. La combinación de nutrientes que ingresan al cuerpo es muy importante. Una proporción adecuada de proteínas, grasas e hidratos de carbono con un contenido calórico diario no superior a 2000 kcal/día te permitirá normalizar tu peso. Las proteínas no deben representar más del 40%, las grasas, el 30% y el resto son carbohidratos.

Cena: Caserola de coliflor. Compota de frutos secos.

Miércoles

Desayuno: Sándwich elaborado con pan integral con queso. Gelatina de fresa.

Almuerzo: 50 gramos de almendras.

Cena: Caldo de pollo con empanadillas. Té sin azúcar.

Segunda merienda: 150 gramos de requesón con frutos rojos.

Cena: Chuleta de ternera picada con trigo sarraceno hervido. Tomates frescos picados. Compota de melocotón.

Jueves

Desayuno: Cazuela de requesón con pasas. Cacao con leche.

Almuerzo: Pera.

Cena: Chuleta de pescado con arroz hervido. Ensalada de zanahoria. Compota de peras y ciruelas pasas.

Segunda merienda: 30 gramos de nueces.

Cena: Albóndigas de pollo con guarnición de calabacín guisado. Jugo de arándano.

Viernes

Desayuno: Requesón con ciruelas pasas y nueces. Té sin azúcar.

Almuerzo: Naranja.

Cena: Pilaf de pollo bajo en grasa. Ensalada de col. Compota.

Segunda merienda: Zanahorias ralladas.

Cena: Salmón rosado al horno con puré de patatas. Té sin azúcar.

Sábado

Desayuno: Ensalada de frutas. Pan de mantequilla de maní. Té sin azúcar.

Almuerzo: 50 gramos de maní sin sal.

Cena: Guiso de verduras con pollo. Jalea de bayas.

Segunda merienda: Yogur.

Cena: Rollitos de repollo perezosos. Té sin azúcar.

Domingo

Desayuno: Un emparedado de queso. Cacao con leche.

Almuerzo: Pera.

Cena: Sopa de pescado blanco. Té con grosellas.

Segunda merienda: Kiwi.

Cena: Platija al horno con puré de patatas. Compota de albaricoques y cerezas.

Para adelgazar adecuadamente, conviene elegir dietas basadas en los principios de una nutrición adecuada. Una combinación variada y competente de productos le permitirá normalizar su peso de la forma correcta.

La mayoría de las niñas se sienten avergonzadas de su cuerpo, especialmente en los casos en los que les vendría bien perder un par de kilogramos. De hecho, el secreto para ayunar y pérdida de peso segura ampliamente conocido: debes comer menos calorías de las que quemas en un día y hacer ejercicio regularmente ejercicio, al menos caminando a paso ligero. Se trata de reglas bastante simples, pero la principal dificultad es que deben seguirse de forma coherente. Si está deprimido y se siente inseguro de sus capacidades, recuerde lo que le precedió. situación similar Había millones de otras personas. No te desanimes y definitivamente lograrás tu objetivo perdiendo el exceso de peso.

Pasos

Parte 1

Empiece por cambiar a una dieta adecuada. Si quieres lograr resultados rápidos, lo más probable es que tengas que cambiar tu dieta. Sin embargo, esto no significa que tendrás que pasar hambre. El ayuno provoca una ralentización significativa del metabolismo (el proceso responsable de quemar grasa) y la energía se acumula en el cuerpo. Como resultado, no perderá peso e incluso puede ganarlo.

• Es importante recordar que tu cuerpo cambia debido a las hormonas. Por tanto, es normal tener un ligero aumento/disminución de peso en algunos momentos de tu vida. Trate de comer lo más saludable posible para reducir el rango de fluctuaciones de peso.
• El ayuno puede provocar trastornos alimentarios. Estos trastornos incluyen anorexia y bulimia. enfermedades graves, requiriendo tratamiento oportuno. Si sospecha que tiene un trastorno alimentario, hable con alguien de confianza y busque ayuda sin demora. atención médica. No vale la pena arriesgar su salud por ninguna cantidad de pérdida de peso.

1. Es necesario conocer y comprender los fundamentos de la pirámide alimenticia. Para perder peso de manera saludable necesita saber cuánto diferentes tipos alimentos que puedes comer diariamente. Pruebe la siguiente dieta:

   • Un vaso de agua durante las comidas. Esto es mucho más saludable que las bebidas azucaradas y los jugos no naturales. Puedes agregar unas rodajas de limón al agua. Esto ayudará a eliminar las toxinas de tu cuerpo. Beber agua en grandes cantidades y con la mayor frecuencia posible.
   • El menos 3 porciones de fruta al día.
   • El menos 4 porciones de verduras al día.
   • 3-7 porciones de proteínas (carne, pescado, etc.) y lácteos (leche, queso, yogur, etc.) al día.
   • 3-5 porciones de grasas saludables (nueces, mantequilla de maní, aguacates, etc.) al día.
   • Trate de comer menos carbohidratos simples que se encuentran en alimentos refinados y procesados, como productos de harina, muffins, galletas, pan blanco y pasta ligera. Los carbohidratos que se encuentran en el azúcar artificial y los alimentos refinados dificultan la pérdida de peso. En su lugar, coma alimentos con carbohidratos complejos como cereales integrales, batatas, batatas, arroz integral, quinua y cuscús.

2. Crea tu propio menú. Ponlo adentro comida saludable, excluyendo aquellos que no deben consumirse. Aquí hay unos ejemplos:

   Siga las reglas básicas de una alimentación saludable. Consuma tres porciones pequeñas a lo largo del día, con dos refrigerios entre comidas. La base de cada plato deben ser las verduras, seguidas de las proteínas y luego los carbohidratos. Los productos lácteos también pueden estar presentes en cada comida.

   • Desayuno: carbohidratos, frutas, proteínas.
   • Almuerzo: verduras, proteínas.
   • Cena: proteínas, verduras, carbohidratos.
   • Merienda: frutas, verduras, proteínas.

3. ¡Bebe más agua! Trate de no beber nada más que agua y té sin azúcar. El agua es el mejor humectante para el cuerpo. Además, ¡ayuda a quemar grasa e incluso elimina el acné!

   • Beber solo agua eliminará de su dieta las bebidas azucaradas y las bebidas energéticas, cada una de las cuales puede contener hasta 800 calorías. Imagínese: ¡la mitad de su ingesta diaria de calorías en una bebida! Al mismo tiempo, el agua es saludable, sabrosa y vital para tu organismo.
   • Si todavía sientes hambre después de cada comida, bebe un vaso grande de agua o té verde sin azúcar antes de comer. Esto reducirá su hambre y no le aportará calorías adicionales.
   • Para quemar más calorías, beba agua fría. En este caso, tu cuerpo gastará energía adicional para calentarlo. Además, el cristal agua fría Te refrescará bien después de un ejercicio intenso.

4. Coma con moderación. Limite la cantidad de calorías que ingiere, pero no rechace ningún alimento por completo. Permítete, por ejemplo, comer carne roja una vez a la semana o una vez al mes, ¡y así podrás disfrutarla aún más!

   • Excepción a la regla: intenta evitar por completo la comida de restaurante Comida rápida, dulces (chocolate, golosinas, patatas fritas, limonada, etc.) y otros alimentos poco saludables (bebidas carbonatadas azucaradas, hamburguesas, helados, etc.). No te permitas "relajarte" completamente un día a la semana, de lo contrario Los esfuerzos invertidos en los días restantes serán inútiles. En su lugar, fíjese un día a la semana en el que pueda darse un capricho después de la cena. Si esto le resulta demasiado difícil, comience por darse un capricho con algo después de cenar todos los días y luego comience a introducir restricciones gradualmente, reduciendo este período a un día a la semana. Si bien puedes darte un capricho en cualquier momento, es mejor esperar hasta después de la cena para disfrutar del capricho durante todo el día.
   • Los productos de los restaurantes de comida rápida están muy procesados, contienen mucha grasa y son perjudiciales para el organismo. Los postres suaves y los helados de McDonald's se elaboran con grasa de cerdo en los restaurantes de KFC, las patatas se fríen en manteca de cerdo y los batidos prácticamente no contienen nada; ingredientes naturales. Todos estos son conservantes y aditivos. Evita la comida chatarra.

   Parte 2

   Mantener el equilibrio

   1. No te prives por completo de los carbohidratos. Debe limitar su consumo de carbohidratos, pero no renunciar a ellos por completo. Trate de consumir alimentos ricos en carbohidratos para representar aproximadamente el 50% de su dieta. Su cuerpo necesita glucosa (carbohidratos): la convierte en energía. Si no quiere estar letárgico, cansarse rápidamente y eventualmente volver a ganar peso, no se prive de carbohidratos.

      • Rechazo de carbohidratos, especialmente en En esta edad, puede ralentizar la función cerebral y la producción de hormonas.
      • No se deje tentar por la dieta Atkins baja en carbohidratos. Según esta dieta, se recomienda comer carnes y pescados ricos en proteínas; sin embargo también contienen un gran número de grasas y colesterol. Se cree que cantidades excesivas de proteínas animales (huevos, manteca, pollo, pescado, yogur, leche, ternera, cordero, cerdo, pavo, etc.) aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

   2. Consuma más alimentos de origen vegetal. Estos incluyen frutas, verduras, legumbres y cereales. Intenta basar tu dieta en alimentos como arroz, avena, cuscús, quinoa, tomates amarillos y batatas. Por extraño que parezca a primera vista, pero arroz blanco y las patatas no engordan. Miremos a los chinos, por ejemplo: a pesar de que su dieta tradicional se compone principalmente de estos alimentos, siguen estando entre las más magras del mundo. No comas en exceso, come hasta saciar tu hambre. Pero no te limites demasiado y no pases hambre.

      No sigas una dieta baja en calorías. Estas dietas artificiales a menudo provocan trastornos alimentarios y aumento de peso. No reduzcas las calorías, pero tampoco comas más grasas de las que deberías para alguien de tu nivel. actividad física, peso, altura, edad y sexo. Por ejemplo, fisicamente chica activa Debe consumir al menos 2.000 calorías diarias.

      • Las dietas hipocalóricas con una ingesta diaria de 1.000 a 1.400 calorías suelen estar diseñadas para 3, 7, 10 días o 2 semanas, por lo que no son efectivas a largo plazo. Después de todo, usted quiere adelgazar y no simplemente perder peso por un tiempo y recuperarlo en un mes.
      • Bajo la estrecha supervisión de un médico y siguiendo sus recomendaciones, averigüe cuántas calorías necesita para empezar a perder peso sin perjudicar su salud; Esto debe tener en cuenta su peso, altura, edad, sexo y nivel de actividad física.

   3. La cantidad de grasas, carbohidratos y proteínas que consumes debe ser equilibrada. Si tiene demasiadas proteínas en su dieta, su cuerpo convertirá el exceso de proteínas en glucosa, de la que intentaba deshacerse limitando su ingesta de carbohidratos. Por otro lado, las grasas no afectan los niveles de azúcar en sangre ni de insulina.

      • Limite la cantidad de grasa que consume a 35-60 gramos por día. Esto significa que las grasas deben constituir entre el 20 y el 35% de las calorías consumidas durante el día.
      • Trate de consumir de 200 a 350 gramos de carbohidratos complejos cada día, que se encuentran en cereales integrales, verduras y frutas. Esto debería representar del 60 al 70% de las calorías consumidas durante el día.
      • Apunte a consumir entre 55 y 95 gramos de proteína magra de legumbres, nueces y cereales. Esto representará del 15 al 25% de las calorías de su dieta. ¿Sabías que 1 taza de harina de avena contiene 12 gramos de proteína? No te dejes llevar por estereotipos y pienses que las proteínas sólo se encuentran en la carne, los huevos y el pescado.

      parte 3

      Ejercicio físico

      1. El entrenamiento debe ser largo. Es necesario que la serie de ejercicios dure de 30 minutos a una hora. Debes quemar unas 400 calorías en una sesión intensa. Si no sudas durante el entrenamiento, entonces la carga es insuficiente. Con un buen entrenamiento se debe sudar mucho, respirar rápidamente y sentir sed después del ejercicio.

         • ¡Haz algunos estiramientos! Debe realizarse antes y después del entrenamiento. El estiramiento calienta los músculos y previene lesiones. Sin estiramientos, tus músculos podrán esculpirse para que parezcas un culturista, mientras que con estiramientos tendrás el cuerpo de una bailarina.
         • Es difícil perder peso cuando te estás recuperando de una lesión. En este caso, los estiramientos y el yoga te ayudarán.
         • Incorpora ejercicios de fuerza a tus entrenamientos. Los músculos queman calorías simplemente por estar ahí. Cuanto más músculo tienes, más calorías quemas.

      2. Practique deportes que quemen calorías de manera efectiva. El deporte fortalece nuestro espíritu y nuestra fuerza de voluntad, haciéndonos capaces de realizar hazañas. No prestes atención a lo que dicen los demás y ten confianza en tus habilidades. Simplemente busca un grupo de chicas que hagan lo que te gusta y pídeles estar en el equipo. Aquí hay algunos deportes que son particularmente efectivos para quemar calorías:

         • Bicicleta estática o bicicleta elíptica. Según un estudio estadístico realizado entre mujeres estadounidenses, con un peso corporal de 74 kg, los equipos de ejercicio de este tipo queman mayor numero calorías. En promedio, las mujeres queman 841 calorías por hora de entrenamiento en un simulador de este tipo.
         • Esquiar. El esquí alpino es otra excelente manera de quemar miles de calorías. Además, es mucho más divertido que pedalear en una máquina. Sin embargo, este deporte se puede practicar con regularidad sólo si vives en una zona montañosa donde hay mucha nieve. El esquí alpino te ayudará a quemar entre 645 y 841 calorías por hora.
         • Baloncesto. En este caso, necesitarás una buena coordinación ojo-mano y la capacidad de correr por la cancha durante bastante tiempo. En promedio, las mujeres gastan alrededor de 812 calorías durante una hora jugando baloncesto.
         • Fútbol americano. Los jugadores de fútbol son famosos por sus magníficos aptitud física. No es de extrañar: ¡intenta correr una larga distancia! Dentro de una hora juego activo Las jugadoras de fútbol queman alrededor de 742 calorías.

      3. Prueba el yoga o el pilates. Si no quieres tomarte en serio el deporte, eso no significa que no tengas otra opción. Muchas mujeres y niñas prefieren yoga o pilates en lugar de entrenamientos intensos. Ambos tipos de ejercicio son buenos para quemar calorías y te harán sentir fresco y lleno de energía.

      parte 4

      Buen sueño

      Dormir lo suficiente. Trate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Si se siente cansado durante el día, tome una siesta de 5 a 45 minutos. Esto es muy importante cuando se intenta perder peso.

      • Esto es especialmente importante en adolescencia. Duerma lo suficiente para que su cuerpo tenga tiempo de descansar, recuperarse y producir suficientes sustancias para controlar el peso.

      1. No uses un despertador. Si es posible, trate de acostarse lo suficientemente temprano como para no necesitar una alarma por la mañana. Una alarma puede interrumpir su sueño en medio del sueño REM, dejándolo aturdido y somnoliento cuando se despierta. Siempre es mejor despertarse poco a poco, en un ambiente tranquilo y sin estímulos externos. Saber cuánto tiempo necesitas buen sueño, acuéstate para dormir lo suficiente y despertarte a tiempo.

         • Despertarse repentinamente interrumpe el ciclo de quema de grasa, lo que conduce al almacenamiento de grasa. Como resultado, el cuerpo comienza a actuar en la dirección equivocada.

      2. Mantenga un vaso de agua cerca de su cama. Todos nos despertamos a menudo porque tenemos sed. ¡El cuerpo necesita agua para quemar aún más grasa!

         Intenta dormir tumbado derecho y respirando profundamente. Dormir de lado impide la circulación sanguínea, que juega un papel importante en la quema de grasas. Cuando se vaya a la cama, acuéstese boca arriba y respire profundamente varias veces. Respira lenta y tranquilamente. Esto servirá como una señal para su cuerpo de que es hora de irse a la cama y comenzar a quemar grasa.

      • No exageres con los ejercicios, de lo contrario te empezarán a doler los músculos y no podrás seguir haciendo ejercicio durante varios días.
      • Para agregar variedad a su rutina de ejercicios, tome una clase de baile (o aprenda a bailar usted mismo usando tutoriales en línea), practicando durante al menos una hora tres veces por semana.
      • Consume entre 1800 y 2400 diarios, dependiendo de la intensidad de tus entrenamientos. No intente perder peso reduciendo las calorías.
      • Consuma tres comidas pequeñas al día, con dos refrigerios pequeños entre ellas, para ayudar a su cuerpo a quemar grasa a través de un metabolismo eficiente. Es incluso mejor hacer cinco comidas pequeñas a lo largo del día. No¡Come lo que engorda!
      • Come despacio, masticando bien los alimentos. Las señales de que estás lleno llegan al cerebro después de unos 20 minutos.
      • Deje de comer antes de sentirse satisfecho. Su cerebro está 20 minutos por detrás de su estómago. Cuando sienta que está aproximadamente entre un 70 y un 75 % lleno, levántese de la mesa.
      • No puedes perder peso en ninguna zona de tu cuerpo. Por ejemplo, los ejercicios abdominales regulares no aplanarán su estómago, solo desarrollarán músculo en esta área. Primero perderá peso en las áreas que están genéticamente predispuestas a perder peso en primer lugar.
      • Pésese una vez a la semana para realizar un seguimiento de su progreso. Si está realmente molesto por la lectura de la báscula, pésese nuevamente en uno o dos días y observe cómo cambia su peso día a día. No te sorprendas si notas que tu cintura se ha adelgazado, pero también has ganado un poco de peso.
      • Una regla útil: si producto alimenticio Tiene una vida útil corta y es útil. Si la vida útil es larga, lo más probable es que el producto esté altamente procesado y sus beneficios sean cuestionables.
      • Haz sentadillas y ejercicios abdominales con regularidad.
      • Intente aumentar la cantidad de proteínas en su dieta. Con un entrenamiento regular, esto evitará la reducción. masa muscular. Cuando tengas ganas de un refrigerio ligero, bebe agua con jugo de limón.
      • Únete a un equipo deportivo o cualquier sección. ¡Hacer ejercicio en grupo es mucho más divertido!

Sobrepeso - problema actual para adolescentes. Si una niña de 13 a 14 años tiene dificultades para subir escaleras debido a la dificultad para respirar, no le caben los jeans del año pasado. Si tu propio reflejo en el espejo no te hace feliz, sino que te entristece. Es hora de tomar medidas decisivas.

Cómo adelgazar para una adolescente de 14 años

¡Las dietas estrictas son para adultos, no para adolescentes!

Internet está repleto de recomendaciones de dietas milagrosas que garantizan la pérdida de una cantidad irreal de kilogramos en poco tiempo. El menú de estos sistemas alimentarios no es muy diverso y consta de varias combinaciones de kéfir, pepinos y pechuga de pollo. El contenido calórico diario de estas dietas rápidas no suele superar las 1000 kilocalorías.

Si una colegiala, atormentada por la cuestión de cómo perder peso rápidamente para una adolescente, sigue esto mal consejo, los problemas de salud no se pueden evitar. Después de todo, a la edad de 13-14 años se forman las bases. la salud de la mujer, la capacidad de concebir y tener un hijo.

Una fuerte restricción de la ingesta calórica y la ingesta de nutrientes, vitaminas y microelementos esenciales tiene consecuencias irreversibles en el futuro:

• a irregularidades menstruales;
• detención del crecimiento;
• bulimia o anorexia;
• deterioro de la apariencia.

Además, las dietas estrictas después de una pérdida de peso a corto plazo conducen a reclutamiento agudo peso. Y el problema del exceso de peso corporal puede volverse permanente.

5 reglas simples para perder peso para una adolescente de 13 a 14 años

Para evitar problemas sobre cómo perder peso en una adolescente de 14 años, es necesario analizar su dieta y estilo de vida, y luego cambiarlos radicalmente. Si un adolescente cena tarde y pasa la mitad de la noche frente a la computadora, no se puede hablar de una pérdida de peso exitosa.

Para perder peso sin dolor necesitas:

1. comer sano y regularmente;
2. establecer un horario de sueño;
3. hacerse amigo de los deportes;
4. abandonar los dulces, los refrescos y la comida rápida;
5. Beba al menos 1,5 agua al día.

Cómo comer sano para un adolescente

Si la familia tiene dudas sobre cómo perder peso para una adolescente de 13 años, entonces es necesario resolver el problema junto con el niño. Quizás todos los miembros de la familia comen mal y tienen demasiadas calorías, o la hija está consumiendo sus problemas. En cualquier caso, un adolescente no puede quedarse sin apoyo, y en este caso la ayuda familiar es más necesaria que nunca. Vayan juntos al supermercado o mercado más cercano y compren alimentos saludables.

Llenar gabinetes de cocina trigo sarraceno, cebada perlada, avena, arroz integral, nueces, harina integral, frutos secos. Y los estantes del refrigerador están llenos de filete de pavo, pechuga de pollo, carne magra, diferentes tipos de pescado, quesos y requesón bajos en grasa, bebidas lácteas, verduras y frutas frescas.

Siga los conceptos básicos de una nutrición adecuada:

• En primer lugar, no debemos permitir fuerte sentimiento hambre.
• Asegúrate de comer con regularidad.
• Necesitas comer 5-6 veces al día.
• La base de la nutrición deben ser carbohidratos lentos, proteínas magras y verduras crudas.
• Es inaceptable freír los alimentos en aceite; es mejor guisarlos o hornearlos, o simplemente cocinarlos en una sartén seca.
• Reducir la cantidad de sal. Para añadir sabor a los platos, es mejor utilizar especias.
• Beba 1 vaso de agua 30 minutos antes de cada comida.
• Debes limitar la cantidad de fruta a 5 piezas por día.

Menú de muestra para una adolescente.

• Desayuno: avena en agua con miel y nueces, un sándwich de pan y queso, una taza de té o café sin azúcar.
• Almuerzo: una rebanada de pan de salvado con un trozo de pastrami de pollo, un plátano o una manzana.
• Cena: , albóndigas con guarnición de trigo sarraceno hervido y ensalada de verduras frescas.
• Bocadillo de la tarde: con frutos rojos, té verde.
• Cena: ensalada de col china con atún, claras de huevo y tomates.
• Antes de la hora de dormir un vaso de bebida láctea fermentada: kéfir o yogur natural.

Actividad física

Una nutrición adecuada, por supuesto, es el factor principal del que depende una pérdida de peso exitosa. Pero es más eficaz combinarlo con deportes. Para empezar a hacer ejercicio, no es necesario comprar una membresía costosa en un gimnasio de élite. Puedes hacer los ejercicios en casa o inscribirte en la escuela. sección de deportes. O empieza a correr por la mañana en el parque más cercano. No debemos olvidarnos de las actividades del hogar. Caminar algunas paradas, limpiar la casa: todo esto quema calorías no peor que el entrenamiento avanzado.

La buena noticia para los adolescentes es que las niñas de 13 a 14 años pierden peso rápidamente debido a su intenso metabolismo. Esto significa que puedes perder entre 5 y 7 kilogramos en un mes.

Condiciones de vida adolescentes modernos crear todas las condiciones para que los niños aumenten de peso. Los niños de hoy no juegan al fútbol ni a otros juegos al aire libre en el patio y prefieren pasar el tiempo tiempo libre V en las redes sociales, donde se comunican con sus compañeros. Los padres deben monitorear nutrición racional su hijo y sepa que el exceso de peso puede causar enfermedades comunes entre los adolescentes.

Enfermedades en adolescentes.

• Del sistema cardiovascular;
• Interrupciones operativas sistema endocrino;
• Enfermedad del sistema digestivo.

Quizás un adolescente, por problemas de salud, se cansa rápidamente, su concentración disminuye, por lo que no se siente atraído por el deporte y se convierte en una víctima. adicción a la computadora. La presencia de todos estos signos provoca el reclutamiento. sobrepeso.

¿Qué hacer si un adolescente comienza a ganar peso?

El adolescente debe ser llevado a un médico, quien le prescribirá un examen completo del niño. Si el examen no revela ningún cambio patológico en el estado de salud, se debe explicar al niño todos los detalles. consecuencias severas exceso de peso y convencerlo de que inicie un programa de pérdida de peso.

Consejo

Si a tu hijo no le convencen tus argumentos sobre los beneficios imagen saludable vida, entonces los padres, junto con el médico, deben encontrar argumentos y motivaciones para perder peso para que el adolescente los perciba como una forma de actuar.

Pérdida de peso de un adolescente a los 14 años.

Los dietistas no prescriben una dieta estricta para un adolescente a esta edad, pero plantean varios requisitos que el adolescente debe cumplir:

• Limite estrictamente su consumo de dulces y bebidas dulces carbonatadas.
• Reponer la glucosa en el cuerpo únicamente. productos naturales(miel, frutos secos)
• El desayuno debe consistir en cualquier papilla, excepto sémola.
• Solo los platos al vapor o hervidos son aptos para la alimentación. Los platos fritos y horneados con una corteza dorada deben excluirse del menú del adolescente.
• Las comidas deben realizarse al menos cinco veces al día y en porciones pequeñas.
• A la hora de crear un menú para tu hijo debes tener en cuenta que la dieta diaria debe estar compuesta por un 20% de proteínas: productos lácteos, carnes magras y pescado. Los huevos se pueden incluir en el menú no más de 2 piezas por semana.
• El menú debe incluir tantas verduras y frutas sin azúcar como sea posible.
• Quedan completamente excluidos los snacks en forma de patatas fritas y barras de chocolate entre comidas.

Características nutricionales de una niña de 14 años.

Para desarrollo normal El cuerpo de una niña en crecimiento necesita 2.500 calorías por día, mientras que para los niños esta norma es de 3.000 calorías. En las niñas, a los 14 años ya puede empezar. ciclo mensual Por lo tanto, la nutrición debe ser tal que el cuerpo reciba todo lo necesario. nutrientes, incluidas vitaminas y microelementos.

Ejemplo de menú diario para una adolescente.

• Desayuno: solo alimentos con carbohidratos;
• El almuerzo consiste en alimentos con proteínas;
• La cena es una comida baja en calorías.

Las grasas, que son un componente necesario para el crecimiento del cuerpo de una niña, deben estar presentes en dieta diaria hasta 20%.

¿Qué deberías excluir de tu dieta?

Al iniciar la lucha por perder peso, los padres y sus hijos deben excluir de la dieta todos los productos horneados elaborados con harina. de primera calidad. En su lugar, incluya pan de salvado. Explíquele a su hijo que la comida rápida no es el tipo de comida que le ayuda a perder peso. Todos los productos lácteos se seleccionan con el menor contenido de grasa.

El sistema nervioso adolescente es muy vulnerable, especialmente a los 14 años. Necesitas prestar más atención a tu hijo, hablar con él y ver todos sus cambios, tanto por fuera como por dentro. No debe permitir que su adolescente coma muchos alimentos dulces con almidón y, especialmente, no abuse de las comidas rápidas. Los adolescentes deben comer ligero y hacer ejercicio. Más vitaminas y entonces el adolescente no sentirá molestias ni kilos de más.