La mejor dieta para mujeres embarazadas. Nutrición para una mujer embarazada.

La pérdida de peso adecuada durante el embarazo debe equilibrarse completamente mediante la selección de productos y ejercicios efectivos para no causar daño todavía niño nacido. Antes de iniciar los procedimientos, se recomienda consultar con su médico y averiguar si existe alguna contraindicación para la actividad física y seguir una dieta hipocalórica.

¿Es posible adelgazar durante el embarazo?

El porcentaje de personas obesas está creciendo y las mujeres embarazadas también se incluyen en este grupo. Médicos que anteriormente afirmaban categóricamente que recurrir a la reducción sobrepeso prohibido, coinciden en que perder peso durante el embarazo es una práctica normal que no interfiere con el embarazo. Al mismo tiempo, es necesario asegurarse de que el niño gane kilogramos y el peso de la madre disminuya.

En algunos casos, perder peso durante el embarazo es medida necesaria para aliviar la condición de la madre. A una mujer con sobrepeso le resulta mucho más difícil soportar su posición. Sufre el desarrollo de edema, toxicosis, nivel alto presión arterial, cambios de humor. Para elegir un sistema de pérdida de peso adecuado durante el embarazo, es necesario consultar a dos médicos: un nutricionista y un ginecólogo.

Cómo perder peso durante el embarazo

Es mucho más fácil si una mujer cumpliera imagen saludable vida, entonces le resultará fácil cumplir con las restricciones alimentarias. La pérdida de peso de las mujeres embarazadas debe basarse en las recomendaciones de su médico con respecto a su dieta. Durante todo el período de gestación, se considera normal que una mujer gane entre 11 y 16 kg. Esto incluye peso:

• fruta – 3-3,5 kg;
• placenta – 5-6,5 kg;
• líquido amniótico– 0,6-1 kg;
• tejido adiposo – 3-5 kg.

Aumentos de masa Glándulas mamárias, tejido uterino, volumen de sangre circulante. Para cálculo correcto aumento semanal necesitas saber cuanto pesaste futura mamá antes del inicio del embarazo. En producción temprana Es más fácil registrarse cuando su peso comienza a aumentar, superando la norma. Para crear una dieta correctamente, es necesario tener en cuenta la duración y la enfermedad de la mujer embarazada.

en el 1er trimestre

En las primeras semanas de embarazo se permite perder peso según el esquema habitual. Después de 8 semanas, signos como náuseas, cambios en preferencias de sabor. Es muy difícil ganar peso en este momento, por lo que se considera una ligera pérdida de peso durante el embarazo en el primer trimestre, que se produce debido a la toxicosis. ocurrencia normal. Si la futura madre no siente ninguna molestia durante el embarazo, puede seguir realizando sus comidas habituales, eliminando los snacks y pesándose periódicamente.

En el segundo trimestre

El segundo trimestre comienza a partir de la semana 14. El aumento semanal en este momento del embarazo debe ser de unos 500-800 g; si esta cifra es mayor, el peso de la mujer aumentará; Aparecerá dificultad para respirar, pesadez en las piernas y será difícil realizar paseos diarios. En esta etapa, conviene contactar a un nutricionista y descubrir cómo perder peso durante el segundo trimestre del embarazo. Te ayudará a reducir tu ganancia semanal y perder peso. reglas simples:

1. Ingerir alimentos 5-6 veces al día en porciones de 150-200 g.
2. Elimina el café y el cacao, reemplázalos por infusiones, bebidas de frutas y jugos naturales.
3. En lugar de dulces, hay frutos secos, frutas confitadas, mermeladas y jaleas.
4. Dé preferencia al pan elaborado con centeno grueso o avena.
5. Añade más verduras al menú, limitando el consumo de patatas a 1 vez al día.
6. Evite los alimentos fritos y ahumados; se permite guisar, hervir, cocinar al vapor y hornear.
7. Beba al menos 1,5 litros de agua limpia a lo largo del día.
8. hacer simple ejercicio físico, caminar.

En el tercer trimestre

De las semanas 28 a 40, el feto crece activamente y el aumento de peso se produce más rápidamente. Durante este tiempo, la mujer debe controlar las deposiciones regulares y Vejiga. Si el líquido y heces Comenzará a acumularse en el cuerpo de la mujer embarazada, esto provocará edema y acumulación de kilos de más. Debe seguir su dieta normal, descansar más a menudo y seguir las recomendaciones de pérdida de peso prescritas por su médico en las semanas anteriores. En este caso, la cuestión de cómo perder peso durante el embarazo en el tercer trimestre no le molestará.

Cómo perder peso durante el embarazo sin dañar al bebé

Para no dañar a su bebé ni sufrir complicaciones de salud mientras pierde peso, debe planificar cuidadosamente su dieta, incluidos los alimentos ricos en vitaminas. Durante el embarazo definitivamente debes consumir:

• oligoelementos: yodo, calcio, hierro, magnesio;
• vitaminas: E, A, PP, C, B;
• fibra;
• proteínas;
• carbohidratos.

Si todos los componentes están presentes en el menú en lugar de comida chatarra, serán beneficiosos, por lo que los médicos responden a la pregunta de muchas mujeres sobre si es posible que una mujer embarazada pierda peso sin dañar al niño. Moderado actividad física también bueno para la salud. Hacer ejercicio bajo la supervisión de un especialista ayudará a mantener el tono muscular durante el embarazo.

Dieta para embarazadas para adelgazar.

Dieta adecuada Durante el embarazo para bajar de peso, proporciona las necesidades diarias de vitaminas de la madre y el feto. No se recomienda reducir el contenido calórico de los platos dietéticos; es mejor hacer porciones pequeñas. El menú de una mujer embarazada debe incluir los siguientes productos:

• carne;
• verduras: repollo, pimiento morrón, tomates, berenjenas;
• pez;
• huevos;
• nueces;
• kéfir y leche;
• nueces;
• cereales: trigo sarraceno, arroz integral, avena, cebada.

Debes mantener un equilibrio de alimentos proteicos, grasos y carbohidratos o BJU:

• proteínas – 110-135 g;
• grasas – 25-30 g;
• carbohidratos – 200-240 g.

Los alimentos ricos en carbohidratos se toman en el desayuno durante el embarazo. Para el almuerzo, elija alimentos con proteínas; en lugar de una cena abundante, se recomienda beber un vaso de kéfir o comer una ensalada. No se puede excluir de la dieta. platos con carne, porque esto provoca anemia en una mujer embarazada. Puede utilizar sistemas de nutrición que sean seguros durante el embarazo. La cantidad de kilogramos disminuye bien con la dieta Dukan, carne, sin sal. dias de ayuno te ayudará a perder peso. Se selecciona y consume un producto durante todo el día: pescado rojo, manzanas, requesón y apio.

Ejercicios para bajar de peso durante el embarazo.

Los gimnasios se inscriben en clases especiales. Las mujeres se agrupan por término para realizar ejercicios para adelgazar durante el embarazo. Condición requerida Es una consulta médica. Puedes elegir las clases tú mismo, escuchando tus sentimientos y sin recurrir a un estrés excesivo. Se consideran los más efectivos:

1. Yoga. El complejo incluye asanas estáticas con respiración correcta. Si sigues las recomendaciones del entrenador, la pérdida de peso durante el embarazo se producirá rápidamente.
2. Nadar. Los aeróbicos acuáticos activos están contraindicados para mujeres embarazadas, pero es posible nadar en la piscina bajo la guía de un instructor.
3. Caminando. Este tipo de ejercicio durante el embarazo incluye caminar en la naturaleza y correr en una cinta a baja velocidad.
4. Ejercicios de fitball. Ayudan a entrenar para perder peso, reducir la tensión en la columna y prepararse para el parto.

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Dependiendo de la cantidad de comida que consuma una persona al día, depende su peso. este factor muy importante para las mujeres en posición interesante. Exceso de peso puede provocar el desarrollo de toxicosis, que a su vez inhibe el desarrollo del feto en el útero.

Dieta de la futura madre: ¿a qué prestar atención?

Crear un menú para una mujer embarazada es una de las tareas más difíciles. Al principio del embarazo, una de cada dos mujeres experimenta toxicosis. Debido a esto, el apetito de la futura madre empeora y aparece una total aversión a la comida. A partir del segundo trimestre, la segunda cara de la moneda se abre en forma de aumento del apetito.

La mujer explica el exceso de peso diciendo: “Estoy embarazada y como mucho sólo por eso”. Sí, efectivamente, el aumento de kilos de más puede explicarse por el embarazo, sin embargo, sigue siendo muy importante que la mujer pueda controlar las necesidades de su propio cuerpo y no exceder la ración nutricional diaria. La dieta de una mujer embarazada debe ser equilibrada y contener todo lo necesario para desarrollo adecuado componentes del bebé.

Es muy importante que una mujer embarazada observe normas fisiológicas nutrición. La cantidad de proteína consumida diariamente debe estar entre 100 y 120 gramos. Además, unos 90 gramos de proteína deben ser de origen animal. Por lo tanto, se recomienda a una mujer embarazada comer requesón, leche, yogur, carne, pescado y huevos.

La ingesta nutricional diaria también debe incluir una determinada cantidad de grasas. La futura madre debe recibir unos 100 gramos de grasa al día. Pero es deseable que al menos 20 gramos de grasa sean de origen vegetal.

Las mujeres embarazadas no deben abusar de los carbohidratos. La cantidad diaria de carbohidratos no debe exceder los 350 gramos. En el segundo trimestre del embarazo, es necesario reducir la cantidad de carbohidratos consumidos a 300 gramos. Debes reducir el consumo de pan, azúcar y productos de harina. La disminución de carbohidratos se debe complementar con proteínas.

Muchas mujeres creen que desde que están embarazadas comen mucho por este motivo. De hecho, la razón radica en el hecho de que la dieta no se ha elaborado, por lo que el cuerpo siente hambre constantemente. Para evitar comer en exceso, una mujer necesita comer de 4 a 5 veces al día y las porciones deben ser pequeñas. Pero el médico determina cuánto debe comer una mujer embarazada dependiendo de condición física La mujer y el desarrollo fetal.

futura mami Debe distribuir cuidadosamente el contenido calórico de los platos según la hora del día. El mayor contenido calórico de las comidas debe ser el desayuno (alrededor del 30%) y el almuerzo (40%). Para el segundo desayuno, merienda y cena se debe repartir el 10% del total de calorías. La última comida debe tomarse a más tardar 2 horas antes de acostarse. Por la noche, es recomendable tomar un refrigerio con alimentos de fácil digestión: requesón, kéfir o yogur.

La norma nutricional fisiológica también incluye la ingesta diaria de líquidos. En primeras etapas Durante el embarazo, se recomienda que las mujeres beban entre 1 y 1,5 litros de líquido al día. No se debe consumir mucha sal, ya que retrasa la eliminación de agua del cuerpo, lo que incide negativamente en el peso de la embarazada.

Menú para embarazadas.

Cuánto comen las mujeres embarazadas y qué lo determina en la mayoría de los casos un ginecólogo para cada mujer individualmente. Sin embargo, existe un menú general que será de utilidad para cualquier mujer que esté embarazada.

Los productos de harina y el pan deben incluirse en la dieta diaria de una mujer en una cantidad de 150 gramos por día. Una mujer puede comer pan dietético, pan de centeno o salvado, productos horneados secos, bizcochos y galletas de masa blanda.

¿Cuánta carne debe comer una mujer embarazada? No más de 150 gramos por día. Además, una mujer debe dar preferencia a las variedades de carne magra, por ejemplo, carne de res, pollo o conejo. Es recomendable cocinar los platos al vapor o guisados. Pero tendrás que abandonar los alimentos fritos durante el embarazo.

La norma nutricional fisiológica de una mujer embarazada también incluye el consumo de leche y sus subproductos. La futura madre debe consumir hasta 200 gramos de leche entera al día. En caso de intolerancia o alergia a la leche conviene evitarla por completo.

Es muy importante saber cuántos óvulos puede comer una mujer embarazada. Este producto es muy difícil de digerir y además provoca aumento de la formación de gas. Por tanto, no se recomienda consumir más de 2 huevos por semana. Además, tendrás que renunciar a los huevos duros y fritos. Durante el embarazo se da preferencia a los huevos al vapor o la tortilla.

La dieta diaria de una mujer embarazada debe contener una gran cantidad de verduras, frutas y hierbas. ¿Cuántas verduras puede comer una mujer embarazada? Prácticamente no hay restricciones. Pero se recomienda su consumo crudo, ya que durante el tratamiento térmico se pierde una cantidad colosal de vitaminas y nutrientes.

¿Qué no deben comer las mujeres embarazadas?

Muchas mujeres explican su adicción a la comida "chatarra" por su situación "interesante". Muy a menudo se pueden escuchar declaraciones de mujeres: estoy embarazada, quiero comer mucho, quiero comida rápida, quiero morir de hambre. Esta frase no es una excusa para un niño que se ve afectado negativamente por dichos productos.

La futura madre debería abandonar los productos horneados y los dulces. Debido a ellos, se produce un rápido aumento de peso, lo que provoca hipoxia en el niño. El consumo de alcohol, especialmente en el primer trimestre del embarazo, está completamente excluido, ya que durante este período se forman todos los órganos. No es recomendable beber té fuerte y café. El té causa estreñimiento, que afecta a las mujeres durante todo el embarazo. El café aumenta la presión arterial y causa dolor de cabeza, lo que afecta negativamente el desarrollo del niño. Sin embargo, los médicos creen que si realmente se quiere comer un producto "prohibido", entonces es posible.

Pero la cantidad que debe y puede comer una mujer embarazada depende de muchos factores. Cada mujer es individual, al igual que su hijo. Lo principal es seguir la dieta y no descuidar. reglas simples nutrición.

Contando calorías: cálculo preciso para mantener y perder peso.

Quiero ser hermosa todo el año, pero este problema se vuelve especialmente grave en primavera y verano. Los entrenamientos agotadores son buenos, pero no para todos. Las monodietas son de acción rápida, pero muy dañinas para el organismo. ¿Realmente no hay salida? ¡Por supuesto que sí! Observe regularmente la cantidad correcta de calorías, coma carbohidratos por la mañana y proteínas por la noche, combínelos en el almuerzo y no consuma más de 40 a 60 gramos durante el día. gordo Nadie cancela un estilo de vida activo, pero con la correcta distribución de la nutrición empezarás a adelgazar con una caminata de una hora, y no con un entrenamiento agotador tras el cual te resultará difícil llegar a casa.

Pero también existen mitos sobre las calorías que a menudo engañan a las personas y, por tanto, perjudican su salud:

• Lo que importa no es lo que comes, sino cuántas calorías tiene. Realmente puedes contar las calorías de los chocolates y las hamburguesas, comerlos en la cantidad necesaria y sí, empezarás a perder peso. Pero con esto obtendrás mal cutis, gastritis y posiblemente una úlcera.
• La combinación perfecta de proteínas, carbohidratos y grasas. Desafortunadamente, no existe tal combinación, pero si sumas la cantidad de calorías y solo comida saludable, entonces no es necesario calcular en miligramos. Y recuerde: una dieta proteica es un daño enorme para el cuerpo sin posibilidad de recuperación;
• Llevamos una semana ingiriendo calorías, pero no hay ningún efecto. De hecho, esta no es una solución instantánea y verá los primeros resultados sólo después de 20 a 30 días. Pero si añades actividad física desde los primeros días, sentirás los primeros resultados después de sólo 5 días: ¡una oleada de energía!
• Si como según las calorías, puedo dejar de hacer deporte. De nuevo, no es cierto. Si reduce su actividad, su metabolismo se ralentizará y, en consecuencia, su pérdida de peso se ralentizará;
• Resta el 50% de la cantidad de calorías que necesito e inmediatamente perderé peso. Y nuevamente, un error, no solo ralentizará su metabolismo, sino que también obligará al cuerpo a pasar hambre y, en consecuencia, acumulará grasa;
• La frecuencia de las comidas es más importante que las calorías. De hecho, se recomienda comer 5-6 veces al día, pero en porciones más pequeñas que 3 veces al día, respetando la proporción global de calorías;
• Ajusta tus hormonas y no tendrás que preocuparte por las calorías. Si todo dependiera de las hormonas, sería más sencillo, pero como demuestra la práctica, es el consumo excesivo de calorías y un estilo de vida sedentario lo que a menudo altera el funcionamiento del cuerpo, seguido de un desequilibrio hormonal. Ajustas tu estilo de vida y, muy a menudo, las hormonas encajan.

Consumo de calorías y tasa de quema por día para hombres, mujeres y adolescentes.

Si con los niños todo es bastante simple, todos los días siguen aproximadamente la misma rutina diaria y, en la mayoría de los casos, tienen el mismo estilo de vida, entonces para los adultos la situación cambia radicalmente. Dependiendo de cómo trabaja una persona y cómo descansa. norma diaria Las calorías son diferentes.

Conocer esta información te permitirá ajustar tu menú de calorías con la mayor precisión posible y conseguir un equilibrio óptimo.

Con la llegada de una nueva vida al vientre de una futura madre, una mujer necesita reconsiderar radicalmente su dieta. Vale la pena eliminar todos los conservantes, colorantes y comida chatarra, ya que el cuerpo ya funcionará en modo mejorado. En cuanto a las calorías, también se incrementarán.

En promedio, una mujer embarazada debe consumir 3.200 calorías por día, pero para un cálculo más preciso es necesario conocer el peso exacto de la embarazada, así como la actividad de su vida.

Tan pronto como una mujer da a luz a una mujer embarazada, inmediatamente pasa a la sección de enfermería. Y no hay que reducir su dieta, sino, por el contrario, aumentarla en 300 calorías y llegar a las 3500. Dime, ¿es hora de poner en orden su figura? Para hacer esto, tan pronto como el estado lo permita, debe agregar actividad física, más paseos (tener un hijo obliga a pasar de 3 a 6 horas al día al aire libre).

El trabajo físico duro sin una nutrición mejorada es un camino seguro hacia un rápido desgaste del cuerpo y enfermedades graves. Por lo tanto, dependiendo de la edad (más detalles en la tabla anterior), ¡es necesario consumir de 2500 a 5000 calorías! La última nota, por supuesto, se aplica a los hombres con graves labor física(excavadoras, constructores, cargadores, etc.), así como deportistas que se preparan para competiciones.

¿Cuántas calorías al día debe consumir una mujer para adelgazar?

BA significa tasa metabólica basal o, más simplemente, la cantidad de calorías que necesita consumir por día.

Entonces, la fórmula para niñas, mujeres y abuelas: OO = 10*peso (kg) + 6,25*altura (cm) - 5*edad-161

Pero esta cantidad no incluye el estilo de vida, porque dependiendo de si es activo o pasivo se requieren más o menos calorías.

Multiplicamos la cantidad resultante por:

• Estilo de vida pasivo (sedentario): 1,2;
• Estilo de vida pasivo con 1-2 entrenamientos por semana durante 1 hora - 1,375;
• Estilo de vida inactivo: 1,55;
• Estilo de vida activo: 1.725;
• Estilo de vida activo con constante actividad física(pesado labor física o deportes profesionales) - 1.9.

Veamos un ejemplo:

Mujer que trabaja como contadora de 35 años con un peso de 90 kg y una altura de 162 cm.

Consideramos: OO=10*90kg+6,25*162-5*35-161=1576,5 kcal

1576,5*1,2=1891,8 kcal

En total, una mujer necesita consumir 1891,8 kcal para no engordar, y si decide adelgazar debe reducir su dieta en un 20%.

1891,8 kcal*0,8=1513 kcal

Recuerde: al reducir su dieta a menos de 1200 kcal, ¡debe ser observado diariamente por un médico!

¿Cuántas calorías al día debe consumir un hombre para adelgazar?

Fórmula para niños y hombres: OO=10 *peso (kg) + 6,25*altura (cm)-5*edad+5

Los coeficientes son los mismos que para las mujeres.

Veamos un ejemplo:

Varón de 36 años, altura 162 y peso 70 kg. Lleva un estilo de vida activo.

Entonces, calculamos: OO=10*70+6,25*162-5*36+5=1537,5 kcal

Ahora aplicamos el coeficiente: 1537,5*1,725=2652 kcal

Para que un hombre pierda peso es necesario reducir su dieta en un 20%. Total: 2652*0,8=2121,75 kcal

Recuerde: al reducir su dieta a menos de 1800 kcal, ¡debe ser observado diariamente por un médico!

La fórmula es bastante sencilla: OO (teniendo en cuenta el estilo de vida) -20%.

Para pérdida de peso repentina Bajo la supervisión de un médico, la reducción de kcal se puede reducir hasta -40%.

Se cree que un hombre necesita de 2800 a 5000 kcal por día. Pero como puedes ver, la diferencia es bastante grande, por lo que para obtener datos más precisos te recomendamos calcular según tus datos individuales.

Te proporcionamos una tabla que muestra cuánta energía quema un hombre en el gimnasio, para que puedas elegir la cantidad y calidad óptima de ejercicio.

Y para los que quieran saber en cuántas calorías gasta La vida cotidiana, te presentamos otra mesa más divertida.

Con un estilo de vida sedentario, los hombres gastan en promedio 2800 y las mujeres 2400 kcal. Pero debido a muchos factores, incluida la calidad de los alimentos consumidos, incluso con un menú de este tipo puede aparecer exceso de peso.

Pero para comenzar un estilo de vida activo, no es necesario pagar dinero ni inscribirse urgentemente en un gimnasio. Presentamos cálculos elementales de asuntos aparentemente cotidianos.

Si estás en el camino de luchar exceso de peso— Lo primero que debes empezar a hacer es caminar durante 60 minutos o más sin parar. Y luego progresivamente.

¿Cómo distribuir adecuadamente las calorías a lo largo del día?

Calculamos las calorías necesarias y nos sentamos a desayunar... al final del desayuno, pueden quedar libres sólo 50 kcal o, por el contrario, comer una galleta en el desayuno y esperar el efecto de adelgazamiento. Pero no, las calorías no sólo hay que calcularlas, sino también distribuirlas correctamente.

Así, damos un ejemplo de cálculo de calorías para una mujer adelgazante con un estilo de vida activo con una dieta de 1500 kcal y 5 comidas al día.

• Desayuno - 400 kcal
• Almuerzo - 300 kcal
• Almuerzo - 300 kcal
• Merienda – 300 kcal
• Cena - 200 kcal

¿Has notado que las calorías se reparten proporcionalmente, pero con un turno al desayuno de 100 kcal, eliminándolas de la cena? Tenga en cuenta que hay el mismo tiempo entre comidas y que la cena debe realizarse a más tardar 3 horas antes de acostarse.

Tabla diaria de calorías para adelgazar y restablecer el equilibrio energético del cuerpo humano.

A continuación proporcionamos una tabla de escala de consumo de calorías para una amplia variedad de actividades. Gracias a él, podrás calcular con precisión la cantidad de calorías que quemas por día, y así darle a tu cuerpo la oportunidad de descansar o, por el contrario, aumentar tu carga.

Ahora nos gustaría hablarte de uno de los más temas importantes. Coloca un plato de fruta cerca por si acaso, siéntate cómodamente y profundiza en ella. Hablaremos sobre nutrición durante el embarazo: su nutrición hoy.

¿Por qué todo el mundo se centra en comer adecuadamente durante el embarazo? Se podría pensar que el resto de personas no necesitan conocimientos nutricionales. Después de todo, se sabe desde hace mucho tiempo que el embarazo no es una enfermedad, pero ¿por qué elegir los alimentos con tanta delicadeza? ¿Quizás no deberías negarte nada en absoluto?

Sabéis que el niño recibe de vuestra sangre todo lo necesario para su formación y crecimiento. Por eso debes cambiar cualitativamente no solo tu estilo de vida, sino también tu dieta, al menos durante estos 9 meses. En otras palabras, tendrás que “renunciar” a todos los apegos dañinos si realmente quieres:
1. Evite la amenaza de aborto espontáneo o parto prematuro.
2. Realizar bebe sano, que se formó correctamente bajo su sensible atención.
3. No te vuelvas anémico toxicosis tardía, hidropesía en el embarazo, hipertensión arterial y pérdida de dientes.
4. no reducir mano de obra y no ser recompensado con un trabajo prolongado.
5. Para evitar reacciones alérgicas No puede provocarle alergias a su hijo usted mismo.
6. No puedes ponerte feo en 9 meses.
7. Deshazte de los kilos innecesarios de forma segura y con poco esfuerzo después del parto.

Honestamente, estamos muy satisfechos con el hecho de que la mayoría de los lectores de Fitfan son personas que conocen las dietas y tienen una idea de cómo pueden reducir el contenido calórico de su dieta sin comprometer lo necesario. nutrientes. En realidad, organizar una nutrición adecuada durante el embarazo no será difícil si ha practicado fitness de manera competente o si su marido es culturista ( Él contará todas las calorías de tu plato.). Al fin y al cabo, los conceptos básicos a la hora de seleccionar productos y su combinación, así como el número de comidas, son muy similares. Por cierto, es este tipo de cultura nutricional la que le permitirá ponerse en forma rápidamente después del parto, porque el contenido calórico de su dieta comenzará a disminuir y su cuerpo también comenzará a gastar calorías en la producción de leche. Para que sepas lo que es" dieta equilibrada"? Uf, me siento mejor

Lo más importante que debes recordar: la formación y desarrollo del feto depende de la calidad de su alimentación. En 9 meses, el niño desarrolla fibras musculares, huesos, la formación de los dientes, el cerebro y sistema nervioso y órganos de los sentidos... Usted mismo comprende lo importante que es esto. Te lo contamos más tarde ( parte 2), como una deficiencia de algunos elementos importantes en su dieta puede tener un efecto perjudicial, por ejemplo, en la audición de su hijo. Te contamos cómo prevenir la anemia y qué alimentos en general es mejor olvidar durante el embarazo y la lactancia.

Permítanos advertirle inmediatamente que, efectivamente, existen algunas reglas, que deberás observar desde los primeros días. Hay bastantes de ellos, pero aquí hay algunos (relacionados con los productos en sí) que deben observarse:
1. No coma ni beba nada que pueda causar alergias.
2. No introduzcas en tu dieta nada que no hayas comido o bebido antes.
3. Evite productos con colorantes y conservantes.
4. Evite la cocina exótica incluso durante las vacaciones.
5. No coma alimentos con sabor u olor fuerte.
6. Di no a los alimentos no cocinados.
7. Dar preferencia al valor del producto antes que a su elevado coste.

Por eso, los nutricionistas diarios recomiendan que las mujeres embarazadas consuman:
Carne 150-200g. ( En función del contenido de hierro requerido distinguiremos cordero, ternera, conejo y pavo.).
Huevo cocido 1 ud.
Leche (kéfir, leche horneada fermentada, yogur bebible con lactobacilos) 0,5 l.
Requesón desnatado 100g.
Queso, principalmente variedades duras, 30-50 g.

Pero ¿qué pasa con los carbohidratos? Son necesarios para proporcionar energía a usted y a su hijo en desarrollo. Es importante considerar que un exceso de carbohidratos almacenados lleva a que ya sabes qué ( ¡a la obesidad!). Es como con los deportistas. Damos preferencia a los de digestión lenta, como los que se encuentran en las papillas, el pan de centeno, el pan con salvado y la harina integral. Y, por supuesto, frutas, frutos secos y verduras, que además de la fibra que necesitamos, son ricas. microelementos esenciales, como potasio, calcio, vitamina C (necesaria para la absorción del hierro en casos de anemia en mujeres embarazadas), etc. E incluso si usted y su familia inmediata nunca han tenido reacciones alérgicas, pregúntele a su médico acerca de la fructosa y la miel.

Norma diaria para mujeres embarazadas:
Frutas y frutos secos 300-400g. ( si comer fresco provoca hinchazón, los médicos recomiendan cortar la piel, preparar puré o hornear).
Verduras 600g.
Papilla 50g.
Pan 150-300g.
Frutos secos, legumbres, semillas de sésamo 100-130g. (alto contenido en calcio muy beneficioso).

Ahora hablemos de las grasas. Los más útiles son los poliinsaturados. ácido graso. Daremos preferencia al pescado y aceite de pescado. ¿Usted pregunta por qué? ¿Sabías que el cerebro está compuesto por un 60% de grasa, de la cual un 25% es Omega-3? Son especialmente importantes en su dieta en el tercer trimestre durante la formación del cerebro y la visión de su bebé. Especial sitio de honor En este proceso se utiliza ácido docosahexaenoico (DHA) y se encuentra en la grasa. pez de mar. Dosis diaria 200 mg tanto en el tercer trimestre como durante amamantamiento. Este DHA es un componente importante no sólo de la materia gris del cerebro, sino también de la retina, los testículos, los espermatozoides y las membranas celulares. Útil para la circulación sanguínea en el cerebro. Su deficiencia se asocia tanto con estados depresivos como con trastornos de atención, posteriormente su deficiencia también puede afectar la capacidad de aprendizaje de su hijo;

Tomamos el requerimiento diario de Omega-3 de:
Pescado (por ejemplo: salmón) 50g.
Aceite de linaza 1 cucharadita
Aceite de oliva en la cantidad necesaria para aderezar ensaladas

¿Sobre qué más me gustaría llamar su atención? Uno de los asuntos actuales Sigue siendo necesario que la dieta de las mujeres embarazadas contenga minerales y vitaminas que no se obtienen de los alimentos. Los médicos llegaron a la conclusión de que los virus no son tan peligrosos como su efecto en el cuerpo debilitado por la deficiencia de vitaminas. En este sentido, los propios ginecólogos, refiriéndose a Spirichev V.B. ( Jefe del Laboratorio de Vitaminas y Minerales del Instituto Estatal de Investigación en Nutrición de la Academia Rusa de Ciencias Médicas, Doctor en Ciencias Biológicas, Científico de Honor de la Federación Rusa, Profesor), recomienda encarecidamente no sólo la inclusión ácido fólico(vitamina B9) con vitamina E para prevenir mutaciones durante el inicio, el desarrollo del propio embarazo y la formación del feto, pero también preparados complejos minero-vitamínicos para mujeres embarazadas. El hecho es que, por muy racionalmente equilibrado que esté tu menú, todavía no es capaz de proporcionarte la cantidad necesaria de microelementos importantes para tu salud, porque ahora los necesitas el doble. Su médico le dirá cuál será relevante para usted.

En cuanto al consumo de agua, no parece difícil ( de 2 a 3 litros. en un día). Este volumen incluye agua, bebidas lácteas fermentadas, jugos, jaleas, compotas e incluso sopas. Tenga en cuenta: ahora es necesario dejar de consumir diversos carbonatados, tónicos y bebidas alcohólicas. Y, sin embargo, hay un problema. hinchazón (especialmente en el tercer trimestre), que pueden convertirse en heraldos de gestosis. Por motivos de seguridad, no piense en combatirlos usted solo, consulte inmediatamente a un médico. ¡Y cuanto antes mejor! Es posible que le aconseje que reduzca la cantidad de líquido que consume. Probablemente, incluso le sugerirá que lleve un registro de la cantidad que bebe y la cantidad de orina que bebe. Y lo más probable es que te llame la atención sobre la falta de alimentos proteicos en tu dieta o el consumo excesivo de sal. Pero hoy debes saber que si se ignora la hinchazón durante mucho tiempo, puedes terminar en el hospital con un diagnóstico grave que sea peligroso tanto para ti como para el niño.

Por otra parte, tiene sentido hablar del contenido calórico de su dieta. Se sabe que el metabolismo básico de una persona está determinado por el peso corporal, la altura, la edad, el sexo, así como por las enfermedades hereditarias y adquiridas. Así, según las estadísticas, para una mujer de estatura media y peso corporal normal (60 kg), de 19 a 40 años, los médicos recomendarán aproximadamente la siguiente ingesta calórica diaria:
1er trimestre 2200-2700
2do trimestre 2700-2900
3er trimestre 2900-3200
Más cerca del parto 2500-2700

Y con todo ello, la propia dieta es importante. El principio de frecuencia. comidas fraccionadas También solucionará parcialmente los problemas relacionados con las náuseas y la acidez de estómago que experimentan las mujeres embarazadas. A lo largo del día puedes comer pequeñas porciones cada 2-3 horas, por lo que las comidas en sí pueden ser 5-6 (también depende de régimen general su día), incluyendo fruta o kéfir antes de acostarse. Los médicos suelen aconsejar organizarlo según el siguiente cronograma:
8.00-9.00 Desayuno
11.00-12.00 Merienda
14-00-15.00 Almuerzo
18.00-19.00 Cena ( 2,5-3 horas antes de acostarse).

Como ves, la dieta y la dieta de una mujer embarazada se basan en los mismos principios que los de los aficionados al fitness. También es necesario dar preferencia a los alimentos con proteínas y a los carbohidratos "buenos". También es importante mejorar la calidad de la nutrición, no su cantidad. Y también se requieren complejos de vitaminas y minerales. Y al igual que cuando se prepara para una competición, acercándose al propio parto, es importante reducir progresivamente el contenido calórico de la dieta diaria. Pero, dado que es deseable un aumento de peso suave de la futura madre de 300 a 500 g por semana. ( depende de características individuales desarrollo fetal y la duración del embarazo en sí), su médico puede variar el contenido calórico individual de su dieta. Por lo tanto, no se sorprenda por la pasión de los médicos por enviarlo a realizar diversas pruebas y exámenes, luego pesarlo y luego preguntarle cómo come. ¡Todas estas medidas te permitirán llegar a la meta como un ganador!

Cómo organizar una dieta para una mujer en una posición interesante. ¿Cuánto se puede aumentar la ingesta calórica de una mujer embarazada y qué reglas seguir para evitar el aumento de peso? Lea el artículo para más detalles.

El aumento de peso durante el embarazo es una de las razones por las que se produce. Te contamos cómo afrontar los miedos que te impiden concebir un hijo en uno de nuestros artículos, y hoy hablaremos de las peculiaridades de la nutrición durante este período. para no ganar exceso de peso.

Naturalmente, durante el embarazo aumentará el peso corporal de la futura madre. éste es uno de cambios fisiológicos, causado por el crecimiento del feto y el útero, acumulación en la vejiga amniótica líquido amniótico, la acumulación de agua en el cuerpo de la mujer embarazada y un aumento de su volumen sanguíneo.

Además, se supone que una mujer debe tener cierta capa de grasa, lo que le proporcionaría a ella y a su feto una reserva. sustancias útiles en caso de que por alguna razón su alimentación durante este período crucial sea insuficiente.

¿Cuánto se puede ganar durante el embarazo?

Y muy a menudo esto no se debe al embarazo en sí, a los cambios hormonales y de otro tipo en el cuerpo asociados con él, sino al hecho de que una mujer come de manera incorrecta o en exceso durante este período el valor energético de los alimentos que consume diariamente excede significativamente el; Contenido calórico para mujeres embarazadas.

Nutrición adecuada para mujeres embarazadas.

1. Fuentes de proteínas: nueces, pollo y huevos de codorniz, pollo, pavo, carne magra de res, hígado y otros despojos.

2. Fuentes de calcio: leche, queso, productos lácteos fermentados.

3. Fuentes de vitaminas: verduras frescas, frutas y bayas, hierbas.

4. Fuente de fósforo pez.

5. Fuente de ácidos grasos omega-3- pescado rojo.

6. Fuente de potasio damáscos secos.

7. Fuentes de energía: carbohidratos sin refinar provenientes de cereales, panes integrales y legumbres.

8. Mantequilla y aceites vegetales.

Se recomienda limitar o excluir por completo de la dieta de mujeres embarazadas lo siguiente:

- “calorías vacías” - pan blanco;

- salchichas, salchichas, productos semiacabados comprados en tiendas;

- patatas fritas, galletas saladas y otros snacks;

- chocolate y “confitería” industrial;

- café, negro excesivamente fuerte o té verde;

- pepinillos (contribuyen a la formación de oxolatos en la orina y también retienen agua en el cuerpo);

- arroz blanco(este producto causa estreñimiento a muchos);

- crudo repollo blanco(aumenta la formación de gases);

- mayonesa, salsas envasadas;

Cómo no exagerar con las calorías durante el embarazo

Nutrición de la futura madre en el primer trimestre del embarazo.

Se recomienda a la mujer comer porciones pequeñas, al menos 4 veces al día. Es en el primer trimestre cuando se produce la formación de los sistemas nervioso, musculoesquelético y otros del cuerpo del niño. Se recomienda enriquecer la dieta con proteínas, calcio, magnesio, flúor y vitaminas: comer carne, productos lácteos, verduras y frutas; . Si tiene antojo de alimentos salados, puede comer verduras y pescado salados en cantidades limitadas.

Nutrición para una mujer embarazada en el segundo trimestre.

Una nutrición adecuada como preparación para el parto.

Cómo organizar la dieta de una embarazada para no engordar

2. Es necesario evaluar los beneficios de cada caloría consumida: si realmente quieres comer, es mejor elegir una fruta, un puñado de nueces o pasas antes que un snack inútil.

3. Cocer al vapor, guisar, hervir y hornear son los métodos de cocción preferidos por una mujer embarazada.

4. Es mejor evitar el aumento de peso llevando un estilo de vida activo que negándose a comer.

5. Cualquier pregunta relacionada con el aumento de peso excesivo o insuficiente debe consultarse con su médico.