Cómo comer durante el embarazo para evitar engordar en exceso. ¿Cuánto no ganarás durante el embarazo?

Durante el embarazo

Se cree que en 9 meses es necesario ganar de 8 a 10 kilogramos (no más). EN de lo contrario lo amenazan con reprimendas desagradables por parte de los médicos, hinchazón, una dieta sin sal, dias de ayuno(que son bastante difíciles de soportar) e incluso pastillas y hospitalización. Por otro lado, el aumento de peso es una cuestión individual y aquí no existen normas promedio y ni siquiera pueden existir. Algunas mujeres incluso pierden peso en el primer y segundo trimestre y comienzan a ganar peso sólo más cerca del parto. Sin embargo, hay pocos de ellos. Como regla general, después de aprender sobre el embarazo, comenzamos a comer por dos (o incluso tres), pasándolo genial.

El embarazo no es momento de restricciones y dietas. Sin embargo, nadie te impide seguir las reglas de una dieta saludable y pensar en el futuro (curación después del parto). exceso de peso puede ser bastante difícil).

1) No te olvides del desayuno

Muchas mujeres, debido a la toxicosis o por costumbre de la vida anterior al embarazo, se niegan a comer el desayuno. Esto es fundamentalmente incorrecto. Usted (y, por cierto, su hijo) ya ha pasado de 8 a 9 horas sin comer (durante el sueño) y, por lo tanto, simplemente necesita compensar las calorías que faltan. De lo contrario, a la hora del almuerzo tendrás un apetito voraz y comerás mucho más de lo que podrías.

2) Crear un menú

¿Sabes qué comerás exactamente hoy en el desayuno o merienda? Si no, es mucho más probable que comas una barra de chocolate, una hamburguesa o un panecillo de salchicha. El apetito de una mujer embarazada es impredecible, por lo que si de repente quieres comer algo en la calle o en el metro, debes estar preparada para ello. Haz un menú para el día con antelación y no olvides llevar contigo una manzana, pan y yogur para beber.

3) Evite el catering

Lamentablemente, los restaurantes, cafeterías y comedores no pueden presumir de preparar platos exclusivamente sanos y saludables. Una gran cantidad de aceites, aromas, salsas grasas... - no tienen un efecto muy favorable sobre la figura. Sin embargo, esto no significa que no debas salir de casa y comer solo chuletas al vapor. Lo principal en lo que debemos centrarnos es: sentido común y sentido de la proporción. Cuando vaya a un restaurante, pida los platos probados, bien preparados y más "saludables". Desgraciadamente, durante el embarazo tendrás que renunciar a los filetes poco cocidos, al carpaccio de carne y pescado, a los quesos tiernos (como el brie), al sushi, al pescado crudo, al atún, etc. grandes cantidades y productos lácteos no pasteurizados. Además, no te dejes llevar por el café (límite a 2 tazas al día), té fuerte- ya sea negro o verde (libera ácido fólico muy necesario), así como bebidas carbonatadas (hinchazón, no mejor amiga mujer embarazada, créeme).

4) Escuche a su cuerpo, no a otras personas.

“¡Ahora hay que comer por dos!” –¿Tu suegra te lo sigue diciendo? “¿Quieres comer otra chuleta?” - ¿Mamá suplica? "¡Necesitas comer mucho ahora!" - dice el marido? Bueno, las mujeres embarazadas realmente necesitan muchas más calorías. Entonces, si antes podía limitar su dieta a 1000-1500 kcal, ahora (debido al aumento de los procesos metabólicos) necesita 2500 kcal por día. Sin embargo, no todas las calorías son iguales. Intenta comer sano y no comer en exceso. No debes comer la segunda y tercera ración con fuerza o en compañía, justificándote diciendo que estás esperando un hijo. Reemplaza el suplemento por una manzana o yogur e intenta convencer a tu familia de que estás intentando comer sano y que tu dieta (incluida su cantidad) está aprobada por tu médico. Escucha a tu cuerpo (lo más probable es que te dé una pista): si quieres carne, cómela (quizás te falta hierro o proteínas, si por el contrario no quieres ni pensar en productos cárnicos, ya); no deberías forzarte ( material útil se puede obtener de otros platos).

5) Tenga cuidado con los productos prohibidos

Salchichas ahumadas, quesos picantes, varios encurtidos, refrescos, hamburguesas, bollos y pasteles: es mejor excluir todo esto del menú de una mujer embarazada. Por supuesto, esto no significa que debas limitarte en todo, pero estos alimentos deben consumirse lo menos posible. Recuerda: todo lo que comes afecta a tu bebé y a su desarrollo. Por eso lo mejor es no dejarse llevar por los embutidos, conservas, patés y productos semiacabados (¿quién sabe de qué están hechos?), es mejor centrarse en productos naturales(por ejemplo, carne, pollo o pescado hervidos). Intenta freír menos, utiliza baño maría, no olvides comer pescado y verduras y frutas frescas. Sin embargo, no es necesario dejarse llevar por lo exótico. Por supuesto, puedes comer piñas, mangos y naranjas, pero no todos los días y en pequeñas cantidades. Los nutricionistas modernos recomiendan seguir la "dieta de la bisabuela" y comer sólo lo que comían nuestros antepasados ​​y lo que crece en nuestra zona. Debo decir que esto tiene su propia esencia racional.

Pues tu tarea no es tan difícil: debes abastecerte de la cantidad adecuada de proteínas, grasas, carbohidratos, además de vitaminas y minerales, utilizando la menor cantidad de conservantes posible y no productos saludables. Además, las mujeres embarazadas deben de una manera especial mantener vigilado balance de agua en el cuerpo: los médicos recomiendan beber al menos 2 litros de líquido al día (si no tiene edema).

6) No te olvides de la actividad física.

El embarazo no es una enfermedad. Y por tanto, si no tienes ninguna complicación y el médico no se opone a tu ejercicio (¡esta condición es obligatoria!), no dudes en ir a la piscina, hacer aeróbic acuático para mujeres embarazadas, un grupo de fitball y otros entretenimientos para embarazadas. mujer. Además, no se olvide de las largas caminatas al aire libre y los descansos en el trabajo (levántese de su escritorio cada media hora y camine por el pasillo durante 5 a 10 minutos).

7) No comas por la noche

El embarazo no es un estado en el que necesites poner a prueba tu fuerza de voluntad. Si quieres comer a las 12 de la noche, lo mejor es no discutir con tu cuerpo. Sin embargo, es mejor sustituir las patatas fritas con carne de cerdo por un vaso de leche tibia, kéfir, yogur o fruta (por ejemplo, manzana verde).

8) no te mueras de hambre

En primer lugar, no es saludable para el niño y, en segundo lugar, cuanto más tiempo no coma (por ejemplo, salteándose el almuerzo y la merienda), más comerá más tarde (en la cena). Debes desarrollar tu propia dieta y comer al menos 5-6 veces al día. Desayuno, segundo desayuno en el trabajo, almuerzo, merienda, cena y kéfir por la noche: este es el horario de comidas ideal para una mujer embarazada. Si no está trabajando, no confíe únicamente en la cantimplora: lleve comida en recipientes, yogures, kéfir y, por supuesto, frutas y frutos secos. De este modo, podrá recibir todas las vitaminas y microelementos necesarios y ganar peso sólo en los kilogramos prescritos por el Ministerio de Salud.

El embarazo es lo más tiempo magico en la vida de cada niña. Nace bajo el corazón nueva vida, futuro bebe crece para que después de 40 semanas pueda “saludar” a su madre con su primer llanto. Y mientras se desarrolla en la barriga, las niñas embarazadas a veces abusan de su posición, motivándolas: "De todos modos me mejoraré, así que puedes comer todo lo que quieras". Pero en vano... Sugerimos discutir cómo no ganar peso durante el embarazo y qué se debe hacer al respecto.

¿Qué causa el aumento de peso durante el embarazo?

Las mujeres embarazadas siempre se preguntan de dónde vienen los kilos de más durante el embarazo. Contemos juntos:

El resultado es un aumento de peso medio de 12,5 kg. Pero como el embarazo de cada niña se desarrolla de forma individual, los indicadores de peso serán diferentes. Algunos tienen más, otros tienen menos.

Exceso de peso durante el embarazo: historias sobre este tema

¿De dónde viene el exceso de peso durante el embarazo? Muy a menudo, las mujeres embarazadas se exceden con los productos horneados y los dulces, llevan un estilo de vida de "sofá", prácticamente nunca pasan tiempo al aire libre y no caminan mucho. Está claro que durante la toxicosis el estado de ánimo no es nada alegre. Pero cede Mal humor- es como darse por vencido.

Te ofrecemos varias historias de madres jóvenes, que pueden convertirse en “recordatorios” de lo que debes y, por el contrario, no debes hacer durante el embarazo, para no perder peso más adelante.

Se considera que el aumento de peso óptimo durante el embarazo es de 8 a 12 kg durante todo el período (con embarazo múltiple- más).

(Gané 22 kg durante el embarazo.): “Mi embarazo no fue tan difícil. Pero no volé. De 5 a 12 semanas hubo toxicosis. Por las mañanas me sentía constantemente mareado, mareado por el olor a queso, sudor, carne, albóndigas y salchichas. No podía ir a las tiendas, inmediatamente me sentí mal. En casa no podía abrir el frigorífico; siempre lo limpio, pero aun así lo olía. Sufría cuando preparaba comida para mi marido; después de todo, estaba hecha de carne. En general me sentí muy mal. En el trabajo no podía ir a la cantina, todo me olía muy mal. Lo único que comí fueron bollos. Y el peso empezó a crecer. Cuando quedé embarazada pesaba 45 kg y medía 167 cm. El médico dijo que tenía bajo peso. Ella sabía que yo no podía comer carne y me regañó: "El niño necesita esto, inténtalo de alguna manera". Pero... de ninguna manera. Y a partir de los bollos mi peso empezó a aumentar. Inadvertido, pero confiado. Fue depositado en las caderas. El médico me amenazó con ponerme a dieta. Pero ni siquiera podía abrir el frigorífico para cocinar algo saludable. Cuando di a luz, mi estómago se aplanó muy rápidamente. Pero todavía quedan “orejas” en las caderas. Y simplemente no puedo deshacerme de ellos. Ahora pienso que debería haber comido más lácteos, para que no se me depositara nada en los muslos. Y practico deportes, me desgaste los oídos.

(Gané 9 kg durante el embarazo.): “Casi nadie sabía que estaba embarazada. Y cuando fui a dar a luz, mis vecinos se sorprendieron: mi barriga parecía tener 5 meses. Mi hija nació a término y pesó 3100. Y mi aumento durante todo el embarazo fue de 9 kg. Estaba muy preocupada por mi pequeño. Una ecografía mostró que se estaba desarrollando bien. Y el médico del complejo residencial que me observó me amenazó continuamente con mandarme lejos para que me conservaran, debido a que estaba perdiendo mucho peso. No hice esto a propósito. Simplemente hubo muchos problemas: comprar una casa de campo, reformas y luego la relación con mi marido se deterioró, debido a diferentes opiniones sobre las reformas. Ahora entiendo que todo esto es una estupidez, pero entonces estaba muy nervioso. Pero no me molesté en guardarlo. Y comió muy poco, la toxicosis más el nerviosismo hicieron su trabajo. Ahora quiero advertir a las niñas que están esperando bebés: ¡coman bien! ¡No se ponga nervioso! Todos los problemas cotidianos son una cosa tan pequeña en comparación con el milagro que crece en vuestros vientres”.

(Gané 14 kg durante el embarazo.): “Realmente amé mi embarazo. Y aunque estuve vomitando en el primer trimestre. Que se salve en el séptimo mes debido al tono. Pero el resto del tiempo estuve literalmente volando. Antes de irme de baja por maternidad, cada vez que durante mi pausa para el almuerzo iba al parque más cercano y almorzaba allí. Se llevó comida en un recipiente, se sentó en un banco, miró a la gente, los árboles, los pájaros, los niños y descansó, respiró. aire fresco. Mi marido me “acompañó”, yo mismo lo llamé así. Fuimos al bosque, afortunadamente estaba cerca de la casa. El médico me dijo que tenía un par de kilos de más, pero no los sentía. Lo único que fue difícil fue cuando terminé preservada por estar constantemente acostada, me sentí como una foca. Pero cuando los médicos me enviaron a casa, comencé a caminar nuevamente y mi condición mejoró. Durante el embarazo, usé un vendaje de maternidad para sostener mi vientre. Me puse la venda e inmediatamente después de dar a luz, mi estómago empezó a desaparecer ante mis ojos. Y después de 3 semanas encajo en mi pre-embarazo. vaqueros ajustados. Para mí fue un logro. Por lo tanto, aconsejo a todas las que ahora están esperando un bebé: caminar más, comer bien, no comer bollos. ¡Serán muy hermosas futuras madres! Después de todo, a veces desde atrás ni siquiera está claro que haya una barriga al frente: una niña tan delgada y, sin embargo, está embarazada de un bebé. ¡Que tengan todos un embarazo fácil!

Para determinar si el peso de la futura madre tiene sobrepeso, es bajo o normal para su altura, los médicos utilizan un indicador especial: el índice de masa corporal (IMC). Y aquí está la fórmula: índice de masa corporal = peso corporal en kg?/? altura en metros, al cuadrado. Ejemplo de cálculo: tu altura es 1,70 my tu peso es 60 kg. Consideramos: IMC=60?/?1,7*1,7=20,7. Si el índice es inferior a 18,5, el peso se considera inferior al normal; El índice 18,5-25 es peso normal; 25-30 - exceso de peso. Y si el peso supera los 30 kg, esto ya es obesidad.

Lo que dicen los expertos: cómo no engordar durante el embarazo

Vitaly Pavlyuk, instructor del gimnasio "Gym Fitness", entrenador certificado de la Facultad de Fitness y Culturismo que lleva su nombre. Ben Vader:"¡Queridas chicas! ¡Aquí no hay secretos! Muchas personas anhelan los dulces durante el embarazo. Por eso, mi consejo: en lugar de dulces y bollos, empieza a comer frutas. De esta manera puedes engañar al cuerpo y no elevar tus niveles de azúcar en la sangre, que es la razón por la que aumentas de peso”.

Todas las mujeres embarazadas aumentan de peso de forma natural

También se consideran normales los gramos adicionales debido a la inflamación del tejido y los kilogramos debido a la formación de grasa. Pero la naturaleza lo decretó, porque el niño aún necesitará ser amamantado, sin agotar su cuerpo.

Si aumentó de peso durante el embarazo por los motivos mencionados anteriormente, ¡eso es incluso bueno! Te sentirás genial, tendrás fuerzas y después de dar a luz podrás recuperar fácilmente tu figura al cabo de un tiempo.

Pero un peso adicional al ya estándar "conjunto" de una mujer embarazada no le beneficiará en absoluto, ni física ni psicológicamente. Saber cuál debe ser el límite en kilogramos adicionales y observar algunas reglas, podrás controlar tu peso.

Es lógico que el peso adicional durante el embarazo dependa directamente de la constitución corporal de la futura madre. Los flacos son los más afortunados. Al quedar embarazadas, comienzan a ganar peso, llegan a forma normal, refrescar y ganar peso, lo cual es parte integral durante el embarazo. Esto es aproximadamente de 15 a 17 kg. Para las mujeres gordas ya es más difícil.

Para diferentes trimestres El peso del embarazo se presenta de diferentes maneras. En el primer trimestre, por ejemplo, la futura madre puede incluso perder peso debido a los frecuentes vómitos y a la aversión a determinados alimentos. Sucede que mientras el estómago no sea visible, el peso se mantiene igual. Pero tan pronto como tu barriga empiece a crecer, las flechas de tu balanza subirán rápidamente. El aumento de peso máximo en mujeres embarazadas ocurre entre las 35 y 36 semanas de gestación. Pero antes de dar a luz, las mujeres pierden un poco de peso.

¿Cómo evitar engordar durante el embarazo?

Conocer las razones del aumento de peso, así como estándares aceptables, te resultará más fácil mantener tu figura durante y después del embarazo. Y recuerda, ¡nadie ha cancelado un estilo de vida activo, pero moderado!

El embarazo es gran felicidad para toda la familia. Pero inmediatamente las madres piensan en cómo comer adecuadamente para poder llevar al bebé de forma segura y no dañar su figura. Literalmente, todas las mujeres se preocupan por el exceso de peso, e incluso hay quienes renuncian a la alegría de toda su vida por el bien de Cuerpo tonificado y kilogramos preciados.

Se cree que durante todo el embarazo una mujer gana de 9 a 12 kg. Pero a menudo sucede que el peso ya ha superado con creces la norma. En este artículo te contamos qué se debe hacer y cómo no ganar peso durante el embarazo;

Comidas por trimestre

La futura madre debe cambiar la dieta a la que estaba acostumbrada anteriormente. Los alimentos deben ser saludables, de alta calidad y respetuosos con el medio ambiente, en una palabra: una nutrición adecuada. Después de todo, los productos nocivos pueden alterar Procesos metabólicos, que puede contribuir al exceso de peso y, en casos extremos, al desarrollo de patología en el bebé. Cuando el peso de una mujer excede la norma, los médicos recomiendan seguir una dieta para mujeres embarazadas.

al promedio persona saludable Se necesitan alrededor de 2000 calorías, y una mujer embarazada necesita hasta 3000 en el primer trimestre y más 500 en cada trimestre posterior. Necesitas comer 4-5 veces al día. No es deseable permitir un hambre brutal, pero no es necesario sentarse a la mesa sin apetito. ¿Cómo no ganar peso durante el embarazo?

La dieta de una mujer embarazada tiene principios generales para todos los períodos, pero debe seleccionarse según el trimestre, teniendo en cuenta las características de cada período y el estado de la mujer en la etapa actual:

1. Coma en porciones pequeñas, idealmente de 4 a 5 veces al día, sin comer en exceso.
2. No comas en exceso por la noche; si tienes hambre, puedes beber un vaso de kéfir o leche tibia.
3. Una nutrición adecuada debe estar equilibrada en proteínas, grasas y carbohidratos. Y la dieta se compone de frutas, verduras, hierbas y mariscos frescos. Es necesario excluir los alimentos fritos, salados, grasos y picantes.
4. Los platos se preparan al vapor o en el horno.
5. Todos los productos deben ser fácilmente digeribles y de rápida digestión.

Primer trimestre, ¿qué incluye la dieta?

En el primer trimestre, la naturaleza de la nutrición y el estilo de vida no difieren de aquellos a los que estaba acostumbrada la mujer antes del embarazo. Casi todos futura mami Desde los primeros días de embarazo come lo que quiere y en cantidades ilimitadas. A menudo se trata de carbohidratos "ligeros": dulces, pasteles, tartas y mucho más. En este trimestre, una dieta tan desequilibrada no conlleva la aparición de exceso de peso, ya que hay toxicosis temprana.

Es importante maximizar y diversificar su dieta con diversas vitaminas y minerales naturales. Se debe dar preferencia a los alimentos que hayan sufrido un procesamiento culinario mínimo. Durante este período, las madres no necesitan controlar estrictamente su peso.

En el primer trimestre, la vitamina más importante es el ácido fólico, que se puede obtener de los siguientes alimentos:

• espinacas y verduras;
• repollo (col blanca, col china, coliflor);
• maíz;
• espárragos

También debes evitar varios malos hábitos como:

• el alcohol, que es la bebida más tóxica;
• cafeína y té fuerte;
• cualquier bebida energética.

Estas sustancias penetran fácilmente en la placenta para feto en desarrollo e interrumpir el proceso circulatorio, sus sistemas cardíaco y respiratorio. También contienen una gran cantidad de calorías, que se convierten en tejido graso.

Segundo trimestre, ¿cómo afrontar el apetito?

Durante el segundo trimestre, la toxicosis temprana desaparece. Ya no siento náuseas y no tengo aversión a los alimentos, vuelve el apetito y con él los kilos de más. El fruto comienza a crecer activamente, cada uno de sus órganos internos. El componente principal de la dieta durante este período son las proteínas.

Se debe dar preferencia a los alimentos con el numero mas grande proteína: pechuga de pollo, carne de conejo y ternera. También es importante consumir leche y requesón, preferiblemente hecho en casa para que el esqueleto del bebé esté fuerte y no le falte calcio.

Antes del almuerzo es necesario comer alimentos ricos en carbohidratos y proteínas, y después del almuerzo, puramente proteínas. Antes de acostarse, es necesario beber un vaso de kéfir o comer un poco de requesón bajo en grasa. Como complemento a la dieta, es necesario agregar fibra, es decir, frutas, bayas y verduras; ayudarán a sobrellevar el estreñimiento. Vale la pena reducir la cantidad de grasas animales, pero no abandonarlas por completo, porque son fuente de energía. Las proteínas animales son más fáciles de digerir en la primera mitad del día, mientras que las proteínas vegetales se pueden consumir de forma segura durante el día y la noche.

Tercer trimestre, ¿es posible hacer dieta y días de ayuno?

En este trimestre puedes seguir una dieta proteica; no dañará al bebé, pero te ayudará a no ganar peso durante el embarazo. Solo hay una regla: consumir proteínas en forma de carne magra, huevos y productos lácteos más que antes, reduciendo así la ingesta de carbohidratos varias veces. Es importante cocinar los platos al vapor o al horno.

Un ejemplo de dieta podría ser este:

• Desayuno: una rebanada de pan integral con mantequilla, un huevo cocido y un vaso de leche.
• Segundo desayuno: leche horneada fermentada 4%, plátano.
• Almuerzo: sopa, pilaf de pollo, ensalada de verduras y una rebanada de pan integral.
• Merienda: nueces, ciruelas pasas 10 piezas. o fechas.
• Cena: cazuela de requesón.
• Por la noche: un vaso de kéfir desnatado.

Una mujer comenzará a recuperarse a un ritmo tremendo en el tercer trimestre. Seguir una dieta estricta para no engordar durante este trimestre es muy peligroso y no debe hacerse bajo ningún concepto. El cuerpo de la madre y del bebé debe recibir los nutrientes necesarios para desarrollo adecuado. Es por eso que la dieta debe ser 100% equilibrada, de ser posible se debe consultar con un médico; Varias verduras, hortalizas, frutas, leche, carne, pescado y huevos: estos productos contienen un conjunto de vitaminas y nutrientes, que son necesarios para la madre y el bebé.

Para no ganar peso, conviene renunciar a los refrescos dulces, la carne de cerdo, la harina y los dulces. También debes consumir un mínimo de sal de mesa.

• Se aconseja realizar jornadas de ayuno a partir de la semana 28 de embarazo, se forman todos los órganos y sistemas del feto, por lo que una pequeña dieta no vendrá mal.
• La descarga se puede realizar sólo una vez cada 7 a 10 días, no con más frecuencia.
• Coma 5-6 veces en porciones pequeñas.
• El día de la descarga beber al menos 1,5 litros de agua, preferiblemente limpia y natural.
• También puedes alternar productos. El primer día de la primera semana solo kéfir, el la próxima semana- manzanas, etc.

La pérdida de peso con esta dieta se facilita evitando la sal y el azúcar, que retienen líquidos en el organismo. En cualquier caso, el médico debe decidir sobre la necesidad de la descarga, y también le ayudará a elegir un menú.

El deporte y sus cualidades beneficiosas.

La siguiente etapa es un estilo de vida activo. Ejercicio y diferentes tipos Los deportes ayudarán a la mujer a no ganar peso y mantenerse en forma. Si no has hecho ejercicio antes, nunca es demasiado tarde para empezar. Cualquier conjunto de ejercicios mientras se espera un bebé debe basarse en las reglas básicas:

• El entrenamiento debe comenzar con un calentamiento para reducir el riesgo de lesionar articulaciones y músculos.
• La carga debe permanecer en su zona de confort; no debe haber dolor ni esfuerzo excesivo durante el embarazo.
• Después de las clases conviene quedar con una sensación de vigor y mayor fuerza, pero si ocurre lo contrario, se recomienda reducir la carga.
• Cualquier entrenamiento debe finalizar con relajación o estiramiento.

Oportunidades deportivas para mujer moderna suficientemente grande. Aeróbic acuático, yoga, Pilates y caminar son cosas que puedes hacer para entrenar tus músculos, prepararlos para el parto y también evitar kilos de más.

El deporte tiene el efecto más beneficioso para el organismo y ayuda a:

• El cuerpo adquirirá la forma deseada después del parto.
• Deshazte del exceso de peso.
• El parto será más exitoso y mucho más fácil si el cuerpo está preparado para ello.

Los aeróbicos acuáticos son ejercicios con elementos de aeróbicos regulares, solo que se realizan en agua y dan resultados rápidos. Pasado durante las clases un gran número de calorías. El agua relaja, todos los movimientos realizados en el agua se vuelven suaves, lo que realmente gusta a las mujeres embarazadas. Cada vez más, los médicos prescriben este deporte si la futura madre aumenta de peso por encima de lo normal. La mayor ventaja del aeróbic acuático es que después prácticamente nadie se cansa, sino que, por el contrario, la sensación de ligereza y alegría permanece durante todo el día.

Cada cuerpo es individual, por lo que antes de ir a la piscina o al gimnasio es necesario consultar a un médico para elaborar un programa de entrenamiento.

¡El embarazo es una época de cambios! Esta es una excelente motivación para cambiar su estilo de vida, rutina diaria y sistema de nutrición. Cabe señalar que si te acostumbras a nutrición apropiada y un estilo de vida activo durante el embarazo, luego del nacimiento del bebé esto se convertirá en un hábito que ayudará a mantener hermosa figura y salud durante muchos años.

Seguimos publicando un calendario de embarazo, dedicado principalmente a... Contrariamente a la creencia popular, la alimentación de la futura madre durante el embarazo determina no sólo el aumento de peso durante el embarazo, sino también enfermedades como mareos, calambres en las piernas y si el feto tendrá sobrepeso. Entonces, el segundo trimestre del embarazo por semana y listas de alimentos saludables.

14-16 semanas de embarazo: ¿pueden las mujeres embarazadas comer dulces?

¡Adiós náuseas matutinas! Finalmente, la condición de la futura madre se está estabilizando. Pero si valora la buena salud y quiere que le siga agradando, entonces ha llegado el momento de asumir toda la responsabilidad por la calidad de las sustancias suministradas. Después de todo, ¡es muy fácil ganar peso a partir de este período! Y esto no es sólo un problema estético. Sobrepeso incluye complicaciones peligrosas del embarazo como diabetes gestacional, alta presión e incluso preeclampsia, una forma de toxicosis grave.

Si en los primeros meses de embarazo, debido a las frecuentes náuseas, no ganó peso o incluso perdió peso, entonces el segundo trimestre del embarazo, junto con el alivio de las dolencias, la sorprenderá con un aumento significativo del apetito. Nuestro cuerpo toma un rumbo hacia el anabolismo: se trata de un tipo de metabolismo en el que el cuerpo acumula sustancias y participa activamente en la construcción de tejidos.

Por lo tanto, los culturistas incluso están dispuestos a tomar hormonas artificiales para sintonizar el cuerpo con el anabolismo y, como resultado, aumentar masa muscular. ¡Y para las mujeres embarazadas, este modo se activa de forma natural! Entonces, si haces ejercicios para mujeres embarazadas y comes suficientes alimentos con proteínas (1,5-2 g de proteína pura por 1 kg de peso corporal), podrás fortalecer tu cuerpo más fácilmente que en cualquier otro momento de tu vida. sistema muscular y así hacer que el cuerpo sea lo suficientemente fuerte para tener éxito nacimiento natural. Por supuesto, no parecerás un culturista, pero unos músculos femeninos normales y en buena forma ayudarán enormemente a una madre joven a hacer frente a una mancuerna viva de tres kilogramos, que con el tiempo solo se volverá más pesada.

A menudo las mujeres embarazadas se quejan de mareos. El caso es que en los primeros meses de embarazo aumenta la cantidad de insulina, lo que permite al organismo utilizar toda la glucosa de la sangre. Esto significa que su cantidad en el torrente sanguíneo puede caer periódicamente por debajo de los niveles normales. Entonces mi cabeza da vueltas.

Pero es mejor responder a este comportamiento del cuerpo no con carbohidratos rápidos (dulces, harina, patatas, arroz pulido), sino con carbohidratos lentos: frutas, verduras, hierbas, cereales integrales, etc. Entonces, la cantidad de glucosa en la sangre no aumentará y disminuirá, haciéndose sentir de vez en cuando con mareos, sino que se mantendrá estable en el nivel adecuado.

Además, debido a la mayor sensibilidad a la glucosa, los dulces y los alimentos con almidón en el cuerpo de una mujer embarazada se convierten en grasa mucho más rápido que en un estado normal sin embarazo. Entonces el embarazo peor momento deléitate con los dulces, a menos, por supuesto, que quieras convertirlos en un bollo.

17-20 semanas de embarazo: las mejores fuentes de proteínas durante el embarazo

El cuerpo del niño crece y necesita cada vez más. materiales de construcción- ardilla. El nitrógeno se acumula en el cuerpo de la madre. A partir de la semana 17, el cuerpo retiene unos 2 g de nitrógeno al día. Tantas legumbres, campeonas en su contenido, están en vano en la lista negra por miedo a las flatulencias. Si los introduces en tu dieta habitual, habrá un mínimo de gases, ¡pero los beneficios de las lentejas, los frijoles mungo, los garbanzos y los guisantes siguen siendo enormes!

Algunas legumbres son superiores a los productos cárnicos en contenido de proteínas. Son mejores cuando brotan. Luego, las proteínas se convierten en aminoácidos preparados y el cuerpo necesita un mínimo de tiempo y esfuerzo para absorberlos. Además, las legumbres germinadas se vuelven más blandas y se pueden cocinar apenas un par de minutos, lo que conserva de forma más eficaz sus propiedades nutricionales. Solo vierte las lentejas. agua caliente¡Y los guisantes son tan buenos!

El metabolismo de las proteínas durante el embarazo requiere más que nunca un suministro de cantidades suficientes de todos los aminoácidos. Por lo tanto, tiene sentido considerar cuánta proteína consume por día y variar sus fuentes. Preste atención a otros alimentos vegetales ricos en proteínas: frutos secos (nueces, almendras, pistachos, pino), semillas (lino, sésamo, cáñamo, girasol, calabaza), pseudocereales (quinoa, trigo sarraceno, amaranto).

E incluso en el quinto mes de embarazo, muchas notan que parecen tener un segundo aire. ¡Apoyemos este maravilloso estado! Creemos todas las condiciones para que el cuerpo respire con facilidad. Intercambio de oxígeno Se acelera a medida que el bebé crece. El volumen de sangre aumenta, lo que significa que la capacidad general de los glóbulos rojos para transportar cada vez más oxígeno a ambos cuerpos es ahora incluso mejor. Paseos diarios de al menos una hora, o preferiblemente varias, y ventilación regular del local (varias veces al día, y especialmente antes de acostarse): esto es lo que aumentará la cantidad de oxígeno tan necesaria para la salud de la futura madre. ¡Y bebe!

21-24 semanas de embarazo: vitaminas de productos naturales.

La progesterona y los estrógenos siguen ocupándose del desarrollo del bebé y de la transformación de nuestro organismo. Ambas hormonas afectan el metabolismo mineral, almacenando calcio y otros minerales para el cuerpo en crecimiento del bebé. ¡Revise su dieta en busca de micro y macroelementos! Algunas señales corporales nos ayudarán a reconocer posibles carencias.

Por supuesto, puede aparecer, por ejemplo, una pigmentación que antes era inusual para una mujer durante el embarazo. Esto es normal y generalmente desaparece después del parto o la lactancia. Los halos mamarios se oscurecen, aparece una línea en el abdomen y, en ocasiones, aparecen cloasma y pecas. Pero si la pigmentación es bastante fuerte, esto puede indicar una falta de vitamina B9. Devuelve urgentemente las pastillas amarillas a tu dieta ácido fólico y comer más verduras.

Si tienes calambres en las piernas durante el embarazo, esto puede indicar un exceso de fósforo acumulado o falta de calcio. Ayuda a utilizar el fósforo. actividad física: caminar, nadar, ejercicios para embarazadas, etc. Al fin y al cabo, las bases de fósforo son las primeras que se utilizan para la resíntesis de la molécula universal de ATP, que se acelera con el ejercicio regular. ¿Te estás moviendo lo suficiente?

El calcio se puede reponer rápidamente en grandes cantidades a partir de alimentos campeones en su contenido. ¿Crees que son lácteos? ¡Pero no! Sólo hay 150 mg de este elemento en 100 g de leche. Pero en las semillas de sésamo y amapola por 100 g hay 1000 y 1500 mg de calcio, respectivamente. Se recomienda germinar un poco las semillas (esta es su forma más bioactiva) y molerlas en un molinillo de café para una máxima absorción. Puedes utilizarlos para hacer pasta de tahini o leches vegetales. Es sabroso y muy rápidamente suplirá la deficiencia de calcio que tanto necesitas tú y tu bebé.

La cantidad de sangre aumentó gradualmente a lo largo meses recientes, ya está adquiriendo un volumen significativo. El cuerpo produce cada vez más glóbulos rojos, por lo que vale la pena comprobar si tiene suficientes alimentos ricos en hierro en su dieta. Además de los productos animales, estos son: cereales integrales, legumbres, remolacha, espinacas, coliflor, brócoli, granadas, manzanas, ciruelas y ciruelas pasas, caquis, cornejos, pasas, orejones, higos y todo tipo de frutos secos.

En principio, para recibir todos los micro y macroelementos necesarios en en especie, vale la pena introducir en tu dieta alimentos que sean multivitamínicos naturales y complejos minerales, y esto algas marinas y polen (si no es alérgico a los productos apícolas). Contienen casi todo lo que el cuerpo femenino necesita a este respecto.

Todo lo que queda es agregar una cantidad suficiente de vitamina C ácida (sin ella, la mayoría de las otras vitaminas no se absorben), verduras de naranja- vitamina A, sin refinar aceite vegetal- vitamina E, y el sol para la producción natural de vitamina D. Lo mínimo es sentarse durante 10 minutos con una ventana abierta, exponiendo al menos parcialmente el cuerpo, regularmente, 2-3 veces por semana. Por supuesto, es mejor disfrutar de los días soleados, pero la luz ultravioleta también penetra bien a través de las nubes. De esta forma, por supuesto, no te broncearás demasiado, pero crearás las condiciones para la síntesis de vitamina D en dosis terapéuticas. ¡Si se cumplen estas condiciones, su metabolismo de minerales y vitaminas estará en perfecto orden!

25-27 semanas de embarazo: cómo no ganar peso

Este mes de embarazo se puede llamar de transición. El cuerpo comienza a adaptarse al modo catabólico, es decir, la descomposición y utilización de sustancias almacenadas para obtener energía de ellas. Y si has acumulado cierta cantidad de grasa, ¡es hora de ponerla a trabajar! Echemos un vistazo a nuestro metabolismo de los lípidos.

No todas las grasas que consumimos pasan a la capa subcutánea. Además de aportar energía, los lípidos protegen los órganos, se utilizan para construir membranas, es decir, membranas celulares, y algunas hormonas y vitaminas. ¡Piénselo, el 60% de nuestro cerebro está compuesto de lípidos!

Pero dentro de nosotros el proceso de construir una central completamente nueva sistema nervioso¡persona! La imagen es clara: realmente necesitamos grasas. Además, tanto los insaturados como los saturados, es decir, aquellos que se encuentran en estado sólido y líquido a una temperatura confortable para el ser humano.

El hecho es que diferentes tipos El cuerpo utiliza las grasas para diferentes funciones. Se recomienda utilizarlos en una proporción 50/50. Entonces manteca, coco, aguacate y aceituna sin refinar, ¡sí! Y respeto especial a la futura madre Vale la pena mostrárselo a la linaza. Después de todo, insustituible ácido graso De él se pueden obtener omega-3 y omega-6 en la cantidad requerida y proporción ideal, permitiéndonos evitar procesos inflamatorios en el cuerpo e incluso hacernos más bellos, frescos, atractivos!

En cuanto a la grasa que se almacena en reserva, su acumulación se produce en células especiales: los adipocitos. Pueden estar presentes en diferentes cantidades en partes diferentes cuerpos y son capaces de aumentar de tamaño. El número total de adipocitos aumenta en aquellas cuyas madres aumentaron de peso durante el embarazo. Por lo tanto, al mantenerse en forma mientras espera a su bebé, no sólo mantendrá su cuerpo atractivo, sino que también sentará las bases para la tendencia natural de su bebé por nacer a ser delgado.

Regula los procesos de deposición de grasas y también participa en metabolismo energético y la hormona reguladora del apetito, la leptina. Debido a un desequilibrio con él, una persona puede tener hambre y le resultará difícil sentirse lleno, incluso si ya ha comido. En las personas naturalmente delgadas, está presente en el plasma sanguíneo principalmente en forma ligada (¡qué suerte tienes!).

Una de sus funciones es transmitir una señal al cerebro sobre el tamaño del tejido adiposo. Un aumento de peso demasiado rápido puede deberse a una alteración en la interacción de la leptina con sus receptores en el hipotálamo. Su concentración en la sangre aumenta durante la noche y si no duerme lo suficiente o lo hace mal, su metabolismo se altera.

Pero la hormona del crecimiento somatotropina (GH) es responsable de la lipólisis, es decir, la degradación de las grasas. Su síntesis se produce en las fases profundas del sueño. Y esto también indica una conexión directa entre el metabolismo de los lípidos y la calidad del descanso. Por tanto, tiene sentido pensar e implementar medidas para mejorar el sueño.

La regla más sencilla es acostumbrarse a acostarse temprano, porque cada hora de sueño antes de la medianoche tiene una calidad varias veces mayor que el resto de horas. Además, según una investigación de la Universidad de Harvard, cuanto más tiempo se pasa por la noche bajo luz artificial, más se retrasa la producción de melatonina y aumenta - incluso si el cuerpo ya no necesita objetivamente alimentos hoy.

Quienes realizaron actividad física durante el día duermen bien. Entonces, caminar, nadar, hacer yoga para mujeres embarazadas u otros ejercicios activarán el modo de quemar kilos de más no solo directamente durante la ejecución, sino también por la noche, gracias a buen sueño. El té de menta o bálsamo de limón le ayudará a calmarse, relajarse y conciliar el sueño más cerca de la hora elegida deliberadamente.

Y si realmente quieres mirar y masticar algo, ¡muévelo a la mañana! Y su metabolismo funcionará correctamente y las calorías serán beneficiosas.

Continuará.

Nadezhda Desnitskaya

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Creo que para no ganar peso durante el embarazo, primero hay que entender que la frase “comer por dos” es un cuento de viejas. Lo principal es el equilibrio. alimentación saludable, y el niño recibirá todas las sustancias beneficiosas y usted se pondrá en forma rápidamente. Ejercicio físico También ayudan a mantenerse delgado, pero, lamentablemente, no están indicados para todas las personas durante el embarazo. Nadie ha cancelado una simple actividad diaria, el embarazo no es una enfermedad, sino una condición temporal, por lo que no es necesario estar acostado en el sofá durante días y comer pasteles. Si sigue el mismo régimen que antes del embarazo, volverá a estar en forma casi inmediatamente después del hospital.

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Somnolencia y debilidad 1er trimestre. Estilo de vida. Embarazo y parto. Muchas mujeres notan que en el segundo trimestre del embarazo la línea que va desde el ombligo hasta el pubis se oscurece y se vuelve marrón; Está oscureciendo Presion arterial en el primer Calendario de Embarazo.

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¡todo está bien contigo! dormir es bueno;) He estado durmiendo desde el comienzo del embarazo. Ahora ya son 13 semanas y dondequiera que me sientes, ahí duermo;) y la presión es baja (90/60). Sólo es difícil cuando el clima es cambiante y la presión atmosférica fluctúa. Mi médico dice que lo principal con el café es no exagerar. Si lo desea, puede tomar té verde recién hecho, que también contiene mucha cafeína. ¡Crece sano!

No hay por qué avergonzarse, especialmente si tu marido no se queja :)
Aguanta, todo pasa, esto también pasará :)
Sólo después de 13 semanas me sentí como un ser humano.

¡Antihistamínico por favor dímelo! ¡Necesidad urgente!. Problemas médicos. Embarazo y parto. Segundo trimestre: lo que aconsejan los médicos. Sexo durante el embarazo: primer, segundo y tercer trimestre. ¿En qué trimestre conviene tomar vitaminas?

Y el segundo, en mi opinión, es el mejor trimestre, cuando la barriga aún no es muy grande y la toxicosis ha quedado atrás, te sientes como una persona por la mañana era más pequeña, pero este es el segundo embarazo y la barriga. es mucho mayor en comparación con la primera vez. Además tengo bastante músculo...

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Estoy embarazada por segunda vez, tengo 19 semanas de embarazo, mi barriga es grande, pero no subo de peso, ¿es normal? ¿O podría deberse a que trabajo de pie y camino mucho?

Comencé a ganar peso solo a las 20 semanas)) al final gané hasta 14 kg :)) el mayor aumento de peso está por venir :)

Embarazo: primer y segundo cribado: evaluación de los riesgos. Detección prenatal durante el embarazo: ecografía, análisis de sangre para detectar hCG, normal. Estadísticas de detección del primer trimestre. Detección en el primer trimestre del embarazo. Por favor ayúdenme a descifrar...

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Anota los indicadores de las AFP por si acaso.
Los niveles bajos de hCG, hasta donde yo sé, pueden indicar problemas con el embarazo y problemas indirectos, es decir, proveniente de su cuerpo, y no relacionado con la normalidad o anormalidad del niño.

Detección del primer trimestre del embarazo. Ayúdenme a descifrar los resultados de la detección. Edad 18 años. La TVP es buena y la hCG es normal, pero la PAPP-A te hace desconfiar y estar más atenta a la detección y preservación del segundo trimestre...

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Hola. Ayúdame a disipar mis preocupaciones sobre los resultados de la primera prueba.
Tengo 37 años, estamos embarazadas del 5, no hubo parto. Anteriormente hubo 2 segundos embarazos, un embarazo ectópico y después de un accidente (2009), un largo tratamiento y rehabilitación (eso es todo lo que se indica en la anamnesis). Según la genética, existe una predisposición a la trombofilia, pero esto no se notó en ninguno de los familiares. Tomo enoxaparina 4000 inyecciones, 1 inyección por día. Duphaston 1 pestaña. 3 veces al día.
Los resultados de la primera prueba llegaron ayer. Aunque en la ecografía el médico advirtió que la sangre definitivamente no se congelaría con la edad y tomando Duphaston, pero lo principal es que según la ecografía todo está bien.
1) La fecha de parto se fijó en 12 semanas 3 días (todo está igual día tras día) tanto según ecografía como DPM.
2) TVP -2,1 mm, KTR -61 mm, BPR - 19 mm, OG -73 mm, refrigerante -58 mm, Corion -bajo pared posterior, Se determina el hueso nasal, no se identificaron patologías fetales mediante ecografía, la longitud del canal eclesiástico fue de 35-36 mm a las 10-11 semanas, en el momento de la ecografía 39 mm.
3) PAPP-A 3.340 UI/l
4) PAPP-A 1.494 MoM
5) beta hCG 22,00 UI/l
6) beta hCG 0,584 MoM
IP de la arteria uterina: 1,490 o 0,937 MoM
7) Trisomía 21 Riesgo inicial 1:145, Riesgo individual ajustado 1:2906
Trisomía 18 Riesgo inicial 1:350, Riesgo individual ajustado 1:7000
Trisomía 13 Riesgo inicial 1:1099, riesgo individual ajustado Preeclampsia hasta 34 semanas. 1:1288
Preeclampsia antes de las 37 semanas. 1:244
Retraso del crecimiento hasta 37 semanas. 1:720
Parto espontáneo antes de las 34 semanas. 1:1461
8) En el momento de la investigación el 08.08.18 (12 semanas y 3 días):
-Defectos y anomalías del feto -NO IDENTIFICADO
-Riesgo anomalías cromosómicas feto - AUMENTADO
- Riesgo de desarrollar preeclampsia y restricción del crecimiento fetal - BAJO