Správný typ těla. Mužské tělesné typy: popis základních tělesných typů

Lidské tělo má své jedinečné vlastnosti – hmotnost, tvar, proporce. Je obvyklé rozlišovat hlavní typy těla. Ačkoli to má každý člověk na genetické úrovni, v dětství se to dá napravit. Při výběru stravy a tréninku je třeba vzít v úvahu strukturu těla a jeho vlastnosti.

Typy těla

Typy figurek jsou rozděleny do několika systémů. Jednomu ze slavných německých lékařů se podařilo najít vztah mezi psychologickými charakteristikami a charakteristikami somatotypu. Kretschmer jmenuje tři typy těla:

• astenický;
• normostenický;
• hyperstenické.

Majitelé jedné nebo druhé konfigurace nejsou vždy spokojeni se svou postavou. Pokud si přejete a budete dodržovat jednoduchá doporučení, je možné změnit svůj vlastní vzhled a učinit ho mužským a ženská postavaštíhlejší a dokonalejší. V některých případech je potřeba změnit stravovací návyky a někdy je potřeba přejít na zdravý životní styl. Čím dříve na sobě začnete pracovat, tím dříve vás výsledky potěší.

Astenická postava

Zástupci tohoto typu těla se vyznačují:

• hubenost;
• dlouhý tenký krk;
• plochý hrudník;
• úzká ramena;
• protáhlé tenké končetiny;
• dlouhý obličej;
• tenký nos;
• výška nad průměrem.

Ti, kdo mají štíhlou postavu, mají špatně vyvinuté svaly, a proto nejsou příliš odolní a silní. Výhodou takových lidí je jejich energie, lehkost a ladnost. Ženy s takovou postavou jsou často středem pozornosti opačného pohlaví, protože vypadají křehce a žensky. Navíc astenici nikdy netrpí nadváha, protože nemají sklony k obezitě. Metabolismus takových lidí je velmi rychlý, což zabraňuje ukládání tukové tkáně.

Normostenická postava

Normostenika se vyznačuje:

• proporcionální údaj;
• štíhlé nohy;
• tenký pas.

Zástupci něžného pohlaví s touto tělesnou konstitucí jsou často průměrné výšky. Takové dámy mají dobrou koordinaci, jsou rychlé a bystré. Muži s atletickou postavou mají dobře vyvinuté svaly, silnou a dobře tvarovanou kostru, vypouklý hrudník a proporcionální nohy. Ve sportu je pro normosteniky lepší dát přednost basketbalu, volejbalu, tenisu a vodnímu aerobiku. Majitelé této konfigurace se těší pozornosti zástupců opačného pohlaví.

Hyperstenická postava

Zástupci této ústavy mají:

• široké, těžké kosti;
• velká ramena;
• široký hruď;
• Končetiny jsou mírně zkrácené.

Výška takových lidí je podprůměrná. Příroda je obdařila silou a vytrvalostí, ale zbavila je pružnosti a ladnosti. Z tohoto důvodu by si majitelé takové postavy měli vybírat sportovní disciplíny, které jim pomohou odstranit jejich nedostatky. Mezi takové sporty patří jóga, bojová umění, kalanetika. Lidé s hustou postavou mají velmi pomalý metabolismus, takže mají často problémy s. Budou se moci vyrovnat se svými nedokonalostmi tím, že dají přednost zdravý obrazživot.

Typy těla podle Sheldona

Slavný americký psycholog a numismatik Herbert Sheldon naznačuje, že postava člověka může určovat jeho temperament. Tato závislost je však skrytá a vztah mezi fyzickým a duševním lze odhalit zvýrazněním určitých vlastností. Pomocí fotografické techniky, kterou vyvinul, a antropometrických výpočtů byl psycholog schopen popsat hlavní typy lidského těla:

• endomorfie;
• mezomorfie;
• ektomorfie.

Mezomorfní typ těla

Mezomorf se vyznačuje následujícími vlastnostmi:

• přirozené svaly;
• bez tuků;
• masivní tělo;
• tlusté kosti;
• objemné svaly.

Takoví lidé mají největší šanci stát se úspěšnými v kulturistice než kdokoli jiný. Člověk s normální postavou má vynikající potenciál pro svalový růst a sílu. Zástupci tohoto druhu jsou obvykle řazeni na ektomorfy a endomorfy. Z tohoto důvodu si ne každý z nich dokáže vybudovat stejně vyrýsované, krásné svaly.

Endomorfní typ těla

Endomorfy se od všech ostatních odlišují:

• kulaté, měkké tělo;
• vysoké procento tukové tkáně;
• malá ramena;
• krátké končetiny;
• hruškovitý typ těla.

Lidé se silnou postavou mají pomalý metabolismus. Mívají nadváhu, a proto velmi snadno přibírají, a aby shodili kila, musí na sobě tvrdě pracovat. Mezi vlastníky této ústavy je mnoho popových hvězd a hereček. Nicméně, dokonce zaoblené tvary nejsou zkažené, ale spíše zdůrazňují přednosti atraktivního a mimořádného vzhledu. Fyzická aktivita a cvičení jim pomohou stát se štíhlejšími a dokonalejšími.

Ektomorfní typ těla

Ektomorfové mají následující rozdíly:

• hubenost;
• dlouhé, tenké kosti;
• hubené svaly;
• trochu Tlustý.

Lidé s tímto typem postavy jsou zřídka viděni v posilovně, protože jsou méně náchylní ke kulturistice než všichni ostatní. Pokud si někdy v posilovně všimnete člověka s hubenou postavou, bude to vzácná výjimka. Mezi nimi jsou především lidé, kteří mají jisté fyzické vlastnosti, která jim umožňuje napumpovat své tělo, čímž je silnější a atraktivnější.

Jak určit typ těla

Zjistit, ke kterému z výše uvedených tělesných typů patří vaše tělesná konstituce, není tak těžké. Typ postavy se určuje podle obvodu zápěstí. U muže průměrné výšky se bere v úvahu následující měřítko: když je indikátor v rozmezí 15-17,5 cm, bude to známka křehkého kostního základu, 17,5-20 cm - průměr a nad 20 cm - mocný. Obvod zápěstí je úměrný obvodu kotníku, který je o pět nebo šest centimetrů větší.

Jsou však lidé, jejichž spodní polovina těla je masivnější než horní. V v tomto případě obvod zápěstí bude 16,5 cm a kotník - 25 cm A také se stává, že kotníky se neliší od zápěstí. Ať už jsou výsledky výpočtů jakékoli, není třeba se rozčilovat, protože neznamenají, že člověk nebude moci ve sportu dosáhnout určitých výšek. Jediné, že na sobě budete muset ještě trochu zapracovat. Musíte věřit sami sobě a tomu, že se můžete změnit, bez ohledu na to, na jaké úrovni začínáte.

Tělo každého člověka má své vlastní, jedinečné vlastnosti - hmotnost, tvar, velikost, množství svalové hmoty a také proporce. Ale mezi vší rozmanitostí ve vědě je obvyklé rozlišovat určité základní typy těla.

Pro začátek stojí za zmínku, že postava člověka je projevem genetického materiálu. Někteří vědci se také domnívají, že některé mohou určovat tělesné typy obecné vlastnosti tělo, sklon k jakékoli nemoci a dokonce i povahové rysy a temperament. Kromě toho se při výběru systému fyzického tréninku nebo při vytváření berou v úvahu strukturální rysy těla správná strava. Existuje však několik klasifikačních systémů.

Typy lidského těla podle E. Kretschmera

Slavný německý lékař věřil, že tělesná postava člověka může určit určité obecné psychologické vlastnosti, posoudit reakci jedince na vliv vnějšího a vnitřního prostředí. Typy těla v tomto systému byly následující:

• astenický. Lidé tohoto typu byli vysocí a křehké postavy. Astenický muž má úzká ramena, tenké paže a protáhlý obličej. Ženy mohly být nízké, ale jejich křehkost a hubenost zůstaly nezměněny.
• Piknik. Tato forma se vyznačuje malým vzrůstem a rozmazanou postavou, což bylo vysvětleno přítomností bohatých tukových usazenin. Právě tito lidé jsou nejčastěji náchylní k problémům s nadváhou.
• Atletický. Patří sem lidé vysoké nebo střední postavy s atletickou postavou, silnými svaly a širokým ramenním pletencem.
• Dysplastický typ. Kretschmer do této skupiny zařadil jedince s beztvarou stavbou těla nebo přítomností jakýchkoliv deformit.

systém profesora V.M. Černorucký

Tato klasifikace se příliš neliší od předchozí, ale je považována za přesnější a modernější. Profesor identifikoval tři hlavní typy struktury lidského těla.

• Hypostenický typ - vyznačuje se vysokým růstem, malým počtem a špatně vyvinutými svaly. Ramena jsou úzká, hrudník je protáhlý.
• Normostenický typ - do této skupiny patří lidé s normálními, průměrnými ukazateli. Takový člověk má dokonale vypracovanou kostru a vypracované svaly. Pokud se budeme bavit o množství podkožního tuku, tak to odpovídá průměru. Končetiny jsou proporcionální, ramena široká a hrudník konvexní.
• Hyperstenický typ – člověk se vyznačuje nízkým vzrůstem a nadbytkem tukové tkáně. To je důvod, proč jsou tito lidé náchylnější k obezitě. Předpokládá se, že tato skupina zahrnuje pacienty s zvýšená úroveň cholesterolu v krvi.

Typy mužského těla

Tento systém klasifikaci vytvořil William Sheldon, profesor způsobu, a dodnes je mezi kulturisty velmi populární. Je obvyklé rozlišovat tři hlavní typy mužské postavy:

• Endomorf- člověk se zaoblenými, někdy nejasnými tvary těla. Takový muž se vyznačuje krátkým krkem, velká prsa, velké kulovité břicho, měkké svaly, tenká zápěstí. Takoví zástupci silnějšího pohlaví jsou zpravidla náchylnější k obezitě.
• Ektomorf- Tohle je typický hubený muž. Takoví lidé vysoký růst v kombinaci s nepřiměřenou velikostí paží a nohou, dlouhým hrudníkem a téměř úplnou absencí podkožního tuku.
• Mesophmorph- Patří sem lidé s normální postavou. Mají vyvinutý svalová soustava, ale je zde i dostatečné množství podkožního tuku. To jsou muži s hustou

Samozřejmě je velmi vzácné potkat člověka, který by byl čistým příkladem určitého tělesného typu. Mnohem častěji lidé kombinují dvě nebo dokonce tři formy.

Typy těla ženské možnosti normy lidské konstituce. To znamená, že konstituce určuje vzhled a zdraví jeho majitele. Hlavně konstrukční vlastnosti ženské tělo mají dědičnou povahu, ale zpočátku můžete znát svůj tělesný typ nízký věk provést včasné úpravy.

Variace ženské postavy

Existuje několik systémů pro hodnocení vzhledu ženského těla. Nejběžnější je velmi jednoduchý a srozumitelný způsob, jak určit tvar těla:

• astenický (nebo hypostenický);
• normostenický;
• hyperstenické.

Pokud si myslíte, že znát svůj tělesný typ není nijak zvlášť důležité, vsaďte se. Některé typy těla jsou různé problémové oblasti, nad kterými se můžete „zapotit“. tělocvična, změňte jídelníček, životní rytmus a vyberte si to nejlepší oblečení.

Velikost zápěstí je ukazatelem typu postavy

Někdy se nechcete obtěžovat nebo je těžké rozhodnout se pro svou vlastní siluetu, ale existuje snadný způsob, jak určit typ ženského těla pouhým měřením zápěstí. Solovyov index je parametr, který vám pomůže při rozhodování o typu. Je roven obvodu zápěstí v centimetrech.

Výpočet ukazatele:

• Méně než 15 - astenické;
• V zóně 15-17 - normostenické;
• Více než 17 je hyperstenických.

Astenický typ těla u ektomorfních žen

• Podle obecně uznávaného názoru jsou to velmi šťastné majitelky štíhlých a hubených postav. Podle jiných dam jsou tyto ženy čarodějnice, které hodně jedí a prakticky nepřibírají. Všimněte si, že existují dvě strany téže mince. V mládí jsou astenické dámy štíhlé, ale s věkem se tuk stále ukládá na nejneatraktivnějších místech: na zádech a pasu, což vytváří neupravený a nepřiměřený obraz.
• Ve věci zachování dobra fyzická zdatnost Pro takové ženy je to jednodušší, protože se jejich lipidy hromadí pomalu. Z mínusů si všimneme, že ačkoli jsou tyto dívky šlachovité, tenké a energické, ale netrénované mladé dámy nejnižší stupeň ukazatele vytrvalosti a síly.

• Rozvoj svalů se pro ektomorfy mění v čisté mučení. Protože růstové procesy se zpomalují nejen v tuku, ale také ve svalech. Proto je velmi obtížné dodat siluetě sportovní, napumpovaný vzhled.
• Vzhled takových dam není mezi muži nijak zvlášť oblíbený, protože jsou hranaté, postrádají příjemné zaoblení a vypadají jako puberťačky. Jakýkoli model na výstavě zářný příklad tohoto typu těla.
• Zkrácená „horní“ část těla a dlouhé končetiny vytvářejí iluzi „nohy od uší“. Špatně vyvinutá lipidová tkáň často ovlivňuje velikost poprsí a někdy způsobuje jeho absenci.
• Úzká ramena a hrudník, úzké chodidla a ruce a štíhlý pas! Solovyovův index, který pomáhá určit typ vašeho těla na základě vašeho zápěstí, je menší než 15.
• Pokud jde o trénink, je to pro takové dámy jednodušší, protože s nimi téměř nikdy nemusí bojovat nadváha. Ektomorfní žena může okamžitě začít posilovat formou splitu, vyhýbat se aerobním protějškům.
• Po dosažení požadovaných výsledků byste měli určitě projít nepříjemným, ale efektivní postup"sušení".
• S možným úbytkem hmotnosti tyto mladé dámy nejprve začnou „ztrácet“ svaly, takže omezení kalorií nepomůže při korekci postavy. Všelék- speciální dieta a silový trénink.

Normostenický typ těla - mezomorfové

• Bez ohledu na to, jak vrtkavé diktuje mládežnická móda Po hubených slečnách je poptávka, postava mezomorfní ženy (normostenické) je považována za klasický ideál krásy. Nevypadají jako vychrtlé nebo soucitné ženy. Jejich tělo je proporcionální, s dobře vyvinutou svalovou tkání a minimem tuku. Takové dívky jsou přirozeně atletické a vytvarované.
• Mesomorph okamžitě, je-li to žádoucí, se rozdělí s tukovými zásobami a získá bleskovou rychlost svalová hmota. Jejich rychlost metabolismu je od přírody vysoká, ale s věkem, při absenci adekvátní fyzická aktivita, metabolické procesy výrazně zpomalit a váha rychle stoupá.

• Část těla nahoře méně než to, který je níže, tzn. nohy nejsou příliš velké, ale ani krátké. Zároveň jsou velikosti hrudníku, rukou a nohou průměrné.
• Solovjov index pro velikost zápěstí 15-17.
• Často postava připomíná notoricky známé přesýpací hodiny, a kdy kila navíc hruška nebo jablko.
• Slečny s podobnými parametry mohou dosáhnout rekordů ve sportu v co nejkratším čase.
• Problém „vosího pasu“ je v tomto případě poměrně akutní, protože křivky se budou muset v tělocvičně potit, aby dosáhly požadovaného tvaru. Mezi sportovními disciplínami stojí za to věnovat pozornost typům her: basketbal, volejbal, aerobik a tenis.

Hyperstenická tělesná konstituce - endomorfové

• Endomorfové (lidé s hyperstenickým typem) jsou přesně ti jedinci, které sochaři a umělci ve svých dílech láskyplně chválili. „Venus de Milo“ od Botticelliho, „Danae“ od Tiziana, moderní ikony krásy Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé a další dámy „v těle“ jsou živým ztělesněním tohoto typu „stavby těla“. Zakřivené mladé dámy jsou proslulé svou ženskostí a smyslností.

• Takové dívky ospravedlňují svou nadváhu dědičností, tím, že dobrý muž K tomu, že muži kostkami neházejí, je třeba říci mnohé, ale zásadní rozdíl tu je. Od narození mají endomorfové více tukové tkáně než svalové tkáně, ale to neznamená, že takové dámy jsou odsouzeny k věčné obezitě. Tato variace něžného pohlaví by měla být věnována pouze více času a úsilí, aby se postava vrátila do normálu. Pouze lenost brání takovým dívkám, aby byly napumpované a elastické.
• Převládají příčné rozměry nad podélnými (nohy a ruce jsou krátké). Hrudník široký, pas stejný, mohutné boky, velké klouby, chodidla i ruce.
• Solovjov index má více než 17 pozic.

• Převažuje tuková hmota nad svalovou hmotou.
• Kombinace ženských křivek a dobrého svalového tonusu dodá trénovaným endomorfním dámám svůdnou a vzrušující image.
• Ale pokud se taková mladá dáma náhle rozhodne zhubnout a proměnit se ve zvadlou plotici, bude muset vyvinout titánské úsilí, které pravděpodobně nebude korunováno úspěchem.
• I když je hubnutí úspěšné, vzhled dívky se ukáže jako bolestivý a nepřiměřený. Takovým jedincům svaly krásně rostou, ale pod hustou vrstvou tuku, který se musí nejprve spálit, jsou špatně vidět. To je problematické, protože metabolické procesy v této formě jsou výrazně nižší než předchozí dva.
• Uložený tuk se ztrácí těžko a pro trénink vám radíme volit intenzivní kardio tréninky s mírnou zátěží a změnit jídelníček na nízkosacharidový. Pamatujte, že poruchy a relaxace povedou k okamžitému návratu ztracených kilogramů.

Naučili jste se základy? ženské typy physique, popsali jsme jejich vlastnosti, výhody a nevýhody. Jak jste si možná všimli, neexistuje žádná „špatná“ nebo „dobrá“ postava, každá má svou vlastní chuť. Ale všimněte si, že existuje obecný rys pro každého - krásu a zdraví žen přímo závisí na pravidelnosti jejích návštěv posilovny.

Pamatujte, že bez ohledu na to, jaký typ siluety máte, pouze správná výživa a zvýšená fyzická aktivita pomůže udržet ženská přitažlivost na dlouhou dobu.

Video: Typologie ženské postavy

Existují 3 hlavní typy těla: 1. Tenkostěnný (astenický) typ těla. Ženy s tímto typem postavy mají dlouhé končetiny, tenké kosti, dlouhý a tenký krk a poměrně slabě vyvinuté svaly. Zástupci tenkostěnného typu mají zpravidla lehká váha; jsou aktivní, aktivní a rovnoměrné

Výběrem stravy každá žena doufá, že se stane atraktivnější, že se bude líbit ostatním a že dostane šanci vyšplhat na kariérním žebříčku. Jakmile si stanovíte cíl, můžete přijmout některá dietní omezení, aniž by se zdála vyčerpávající. Nejprve byste však měli zjistit, o jaký výsledek se musíte snažit.

Ideální postava - ideální váha

Nejprve si budete muset koupit váhy, abyste je mohli používat ke zjištění své skutečné hmotnosti. Teprve poté bude možné určit, kolik kilogramů se musíte zbavit. Je pravda, že existují situace, kdy za účelem přijetí dokonalá postava je třeba zvýšit váhu. Lidé se od sebe totiž liší nejen povahou, vzhledem, ale i stavbou těla. Proto založit dokonalé proporce Je velmi důležité správně určit svůj individuální typ postavy.

Typy ženského těla

Existují 3 hlavní typy těla:
1. Tenkostěnný (astenický) typ těla. Ženy s tímto typem postavy mají dlouhé končetiny, tenké kosti, dlouhý a tenký krk a poměrně slabě vyvinuté svaly. Zástupci tenkostěnného typu mají zpravidla nízkou hmotnost; jsou aktivní, aktivní a dokonce ani při zvýšené výživě nepřibírají okamžitě, protože energii utrácejí rychleji, než akumulují.
2. Normální (normostenický) typ těla. Ženy této postavy mají štěstí. Zpravidla mají krásnou, proporčně stavěnou postavu. Rozměry hlavního tělesa jsou odlišeny správným poměrem.
3. Velké kosti (hyperstenické). Zástupci tohoto tělesného typu mají větší příčné tělesné rozměry než normostenici a astenici. Vyznačují se širokými, tlustými a těžkými kostmi; jejich ramena, hruď a boky jsou široké; nohy jsou krátké. Ženy s tímto typem postavy mají s největší pravděpodobností nadváhu. Musí být obzvláště přísní ve stravě.

Pro určení vašeho tělesného typu stačí změřit obvod zápěstí vaší pracující ruky: u asteniků je to méně než 16 cm, u normosteniků je to od 16 do 18,5 cm, u hypersteniků je to více než 18,5 cm.

Tempo růstu

Výška ženy hraje důležitou roli při určování její ideální hmotnosti. Na dlouhou dobu Za klasické byly považovány následující gradace ženského růstu:
- nízké - 150 cm a méně;
- podprůměrné - 151-156 cm;
- průměr - 157-167 cm;
- vysoký - 168-175 cm;
- velmi vysoký - 176 cm a více.

V poslední čtvrtině 20. stol. Kvůli zrychlení byly provedeny změny v tomto měřítku: pro ženy s velkými kostmi a s normální typ S průměrnou (normální) postavou lze uvažovat o výšce od 166 do 170 cm a pro lidi s tenkými kostmi - od 168 do 172 cm.

Délka nohy

Je zřejmé, že výška do značné míry závisí na délce nohou. Poté, co se profese modelky stala jednou z nejprestižnějších a nejlépe placených, dlouhé nohy přišel do módy. Ale v praxi se samozřejmě člověk musí spokojit s tím, co příroda nadělila. Délka nohou by měla být měřena od trochanterického bodu (to je tuberosita stehenní kosti nacházející se naproti kyčelnímu kloubu) k podlaze.

Dlouhé nohy jsou zpravidla charakteristické pro vysoké ženy normostenických a zejména astenických typů těla. Malé ženy mají většinou krátké nohy, ale pokud jsou úměrné jejich výšce, pak postava netrpí. Pokud je délka nohou větší než polovina výšky, lze postavu považovat za správnou (proporce jsou splněny). Nohy jsou považovány za krátké, pouze pokud je jejich délka menší než polovina výšky. Nejčastěji se taková disproporce vyskytuje v nízké ženy hyperstenický typ těla. Ale i v tomto případě můžete stávající nerovnováhu vizuálně skrýt pomocí bot na vysokém podpatku.

Postavu lze také považovat za krásnou, pokud je délka nohou větší než polovina výšky o následující hodnotu:
- pro lidi s velkými kostmi - o 2-4 cm nebo více;
- pro osoby s normálním typem postavy - o 4-6 cm;
- pro tenkostěnné - o 6-9 cm.

Například, pokud s výškou 168 cm a normálním typem postavy je délka ženských nohou 90 cm, pak lze proporce její postavy považovat za ideální: 90 - (168: 2) = 6.

Harmonie vodorovných linií

Po zjištění norem vertikálních proporcí můžete začít určovat horizontální proporce. Nejprve si musíte změřit obvod hrudníku, pasu a boků. Tradiční standardy pro modelky (90-60-90) jsou dobré pro vysoké krásky vystupující na přehlídkovém molu. Nízká, baculatá žena, která chce vypadat majestátně a přitažlivě, by měla usilovat o jiná měřítka.

Pro ženy s normálním typem postavy je ideální poměr, kdy se obvod hrudníku rovná polovině výšky plus 2-5 cm Pro určení velikosti poprsí je potřeba změřit obvod hrudníku a k výslednému výsledku přidat 8-10 cm. výsledek Pro výpočet ideální velikosti pasu od ukazatele výšky je třeba odečíst 100-105 cm. Velikost boků by měla přesahovat obvod pasu asi o 30 cm.

U dívek s tenkými kostmi lze považovat za normální poměr, kdy je obvod hrudníku 84–86 cm a obvod poprsí o 4–6 cm větší než tyto hodnoty. Pas takových dívek je obvykle tenký - 60-64 cm a obvod boků je asi o 30 cm větší. U žen s velkým typem postavy jsou tyto údaje výrazně vyšší. Takže obvod hrudníku by měl přesahovat polovinu výšky o 8-10 cm; pro určení obvodu poprsí by se mělo přidat dalších 8-10 cm k obvodu hrudníku Při výšce 166-168 cm by byl ideální pas s obvodem 70-76 cm; Obvod boků by měl být o 25-28 cm větší.

Poměr výšky a hmotnosti. Metody určování hmotnosti

Tělesná hmotnost tedy závisí na typu postavy, výšce a věku člověka. Pro moderní ženu nejjednodušší způsob, jak určit svůj normální hmotnost důvěřující výpočtům vědy. Nejjednodušší způsob je použít vzorec navržený již v 19. století. slavný francouzský antropolog Paul Broca: hmotnost v kilogramech se rovná výšce v centimetrech mínus 100. Dnes lze tento vzorec ponechat i starším lidem. Pro 18-50 let, podle nejnovější nápady, je nutné od výsledného výsledku odečíst dalších 5-10 % hmotnosti.

Běžnou váhu si můžete poměrně přesně vypočítat pomocí takzvaného Quetelet indexu: hmotnost v gramech je nutné vydělit výškou v centimetrech. U žen ve věku 16 až 40 let by se výška v centimetrech měla vynásobit koeficientem hmotnosti a výšky odpovídajícím věku a typu postavy. V průměru to může vypadat takto: u typu postavy s tenkou kostí stačí na každý centimetr výšky 325 g váhy; pro ženy s normálním typem postavy - 350 g a pro ženy s typem velké kosti - 375 g.

Je třeba zdůraznit, že ideální hmotnostženy (zejména ty, jejichž výška je nižší než 160 cm) by měly být o 10–15 % nižší než normálně. Pro ženy nízkého vzrůstu do 20 let je vhodné vážit o 3-5 kg ​​méně než normálně.

Tabulka poměru výšky a hmotnosti pro ženy

Tabulka poměru výšky a hmotnosti pro muže

Pojem „lidská postava“ znamená soubor proporcí a také specifické rysy různé části Lidské tělo. Parametry forem jsou předem dané již před narozením, v okamžiku formování nového člověka v děloze. K dalším změnám s věkem dochází v souladu s geneticky stanoveným programem.

Již ve starověku se lidé pokoušeli kategorizovat tělesné typy na základě určitých rysů. Zkušení výzkumníci se chopili tohoto problému a identifikovali tři hlavní skupiny. Atraktivita člověka, jeho sklon k nadváze nebo hubnutí, stejně jako k některým nemocem často závisí na tvaru těla a proporcích. Pokud si to určíte sami správný typ fyzičku, se zaměřením na stanovená kritéria, se o sobě můžete dozvědět spoustu nových a zajímavých věcí!

Jaké typy těla existují a jak jsou charakterizovány?

Jak již bylo zmíněno, lidské postavy se dělí na tři hlavní typy:

1. Ektomorf. Má hubené tělo, tenké a poněkud protáhlé končetiny, plochý hrudník a úzká ramena. Tito lidé mají vlastnosti vytrvalosti, rychlosti a aktivity. Všechny procesy v těle probíhají rychle. Člověk s ektomorfní postavou nemá sklony k nadváze ani při zvýšené výživě. Tito lidé mají zpravidla velmi štíhlé svaly, takže je těžké nabrat svalovou hmotu. I přes absenci tukových zásob má člověk slušnou energii a často nevydrží dlouho na jednom místě. Pokud ektomorf vede aktivní životní styl a pilně sleduje svůj vzhled, dosáhne velmi atraktivní vzhled a to i při nízké hmotnosti.

2. Mezomorf. Střední typ postava, vyznačující se poměrně dobře vyvinutým osvalením. Má široké kosti, objemné svaly a silné tělo. Postavu lidí v této kategorii lze nazvat atletickou. Mesomorphs jsou velmi odolné a mají vysoké ukazatele síly. Sport je pro člověka s tímto typem postavy ideální obor. Mezi výhody patří také průměrná rychlost metabolismus, který umožňuje lidem s touto stavbou snadno přibírat nebo zhubnout, pokud si to přejí. Tento typ není příliš častý. Muž s mezomorfní postavou je obzvláště atraktivní, což často vzbuzuje zájem u něžného pohlaví.

3. Endomorf. Má masivní a velmi široké kosti, krátké, ale poměrně husté končetiny a velké boky. Takoví lidé nemají výrazný pas, rychle přibírají na váze, což je způsobeno příliš pomalým metabolismem. Tvar jejich těla je kulatý. Sportovní aktivity jsou náročné kvůli přílišné pomalosti a špatné vytrvalosti. Mezi moderní lidé Tento typ těla je nejběžnější. Podle odborníků je pro endomorfy velmi obtížné ovládat svou postavu a také dosáhnout určitého úspěchu v činnostech souvisejících s fyzickou aktivitou.

Pokud jde o výživu, lidé s ektomorfním typem těla mají největší štěstí. Dieta doporučená pro ně je založena na pravidle - můžete jíst všechno a kolik chcete!

Podle vyvinuté stravy specialistů je strava ektomorfa založena na následujících parametrech:

Denní menu by se mělo skládat ze sacharidů (50 % celkových kalorií), bílkovin (30 % kalorií) a tuků (20 % kalorií);

Protein je vhodné konzumovat každý den;

Pro udržení tělesné hmotnosti by množství fyzické aktivity nemělo překročit kalorickou rezervu, což může způsobit ztrátu hmotnosti;

Denní příjem kalorií je alespoň 2000-2500;

Jídlo by mělo být podáváno každé 2-3 hodiny;

Pokud není možné jíst pravidelně v doporučených hodinách, můžete se zásobit vysoce kalorickými nápoji a speciálními směsmi, které nahrazují obvyklou stravu;

Pokud se ektomorf věnuje sportovním aktivitám, jeho strava musí obsahovat keratin a směs sacharidů a bílkovin, konzumovanou dvakrát denně.

Vlastnosti menu pro endomorfa

Pro endomorfa je lepší vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem tuku. Odborníci na výživu důrazně doporučují zdržet se konzumace uzeného masa, uzenin, mléčných výrobků s vysokým procentem tuku, alkoholu a sody.

Dieta by měla obsahovat bílkoviny obsažené výhradně v libových potravinách (nízkotučné krůtí maso, kuřecí řízek bez kůže, libové ryby, vaječné bílky). Pro doplnění tělu sacharidy je nutné zařadit do jídelníčku luštěniny, brambory a dlouhozrnnou rýži. V první polovině dne je lepší zdržet se konzumace ovoce.

Pro normalizaci metabolismu doporučují odborníci na výživu jíst jídlo 5-7krát během dne v malých porcích. Vyhněte se jídlu v časných ranních hodinách a před spaním. Je lepší dokončit jídlo dříve, než se objeví signál „plný“, je velmi důležité naučit se ovládat své touhy a dostupné schopnosti. Pokud zanedbáte doporučení zkušených specialistů, postava endomorfa nabude velmi děsivých forem, což negativně ovlivní celkový stav a zdraví.

Sportovci s tímto typem postavy používají libové maso jako zdroj bílkovin. To vám umožní získat příjemný pocit sytosti, eliminuje usazování tuku v těle. Pokud se chcete zbavit přebytečných kilogramů, můžete použít následující dietu: omezte spotřebu škrobových sacharidů na minimum, upřednostněte potraviny obsahující velké množství vlákniny. Musíte jíst v malých porcích, bez přejídání.

Správná strava pro mezomorfa

Denní kalorické menu pro lidi s mezomorfní postavou se skládá z bílkovin (20-25%), tuků, jejichž podíl by neměl přesáhnout 15% a velké množství sacharidy – až 60-65%. Musíte jíst 5-7krát během dne. Těmto lidem se doporučují zejména koktejly obsahující bílkoviny, stejně jako nutriční směsi nahrazující běžné jídlo.

Mezomorf by neměl jíst monotónně každý den, je lepší zahrnout do stravy různé pokrmy skládající se z doporučených složek. Není vůbec nutné neustále držet přísnou dietu, občas si odpočinete a sníte o něco více kalorií, než radí odborníci na výživu. Nepřijatelné je ale také pravidelné odchýlení se od pravidel. To může způsobit vzhled nadváhu, což je pro lidi s tímto typem postavy velmi důležité.

Podle odborníků není pro mezomorfy obtížné zbavit se nadváhy, ale za tímto účelem budou muset vynaložit určité fyzické úsilí se zodpovědným dodržováním stravy.

Mezomorfové jsou přirozenými sportovci! Jejich genetická predispozice, vytrvalost a slušný tvar těla jim umožňují dosahovat významných úspěchů na sportovním poli. Harmonické proporce postavy jsou založeny na ideální rovnováze svalové a tukové hmoty. Mnoho lidí sní o dosažení takových parametrů, ale podle statistik se jen málokdo narodí s mezomorfní postavou.

Tito lidé mají jedinečnou postavu, ale zároveň vynikají svým sklonem k nečinnosti a lenosti. Pokud nepřekonáte svůj vlastní charakter a nepostaráte se o svůj život moudře, ideální tělesná konstituce s atletickými sklony nepřinese žádný užitek. Obezřetná péče o váš vzhled, dodržování doporučení trenéra a odborníků na výživu vám umožní úspěšně prokázat vaše vynikající údaje a dosáhnout vašich cílů pro velkou transformaci vašeho osobního života!

Konstituční typ člověka

Kromě pojmu „tělesný typ“ odborníci rozlišují také „somatotyp“, což je určitá vlastnost, která určuje genetické vlastnosti vývoje tkání a metabolismu. Jednoduše řečeno, tohle je ono ústavní typ osoba.

Typ těla je vizuální indikátor, který se může v průběhu života měnit. Záleží na člověku samotném. To znamená, že pokud endomorf pečlivě sleduje stravu, sportuje a je aktivní, bude schopen výrazně změnit svou velkou velikost na výraznější postavu s atraktivními údaji. Podobné pravidlo platí pro ektomorfa a mezomorfa. Každý z nás si může samostatně regulovat tělesné proporce, množství tuku a třeba i svalové tkáně. Je však nemožné změnit somatotyp vytvořený na genetické úrovni.

Naše nálada, životní styl, zdraví a pohoda často závisí na typu našeho těla. Není žádným tajemstvím, že lidé s nadváhou jsou náchylnější k... vážná onemocnění než štíhlí jedinci, kteří se starají o svou postavu a vzhled. Kompetentní lékaři, i když vizuálně prozkoumají konstituci člověka, mohou určit predispozici k určité nemoci.

Aby se nestandardní postava nestala příčinou rozvoje nebezpečných nemocí, je třeba pravidelně sledovat vlastní váhu, denní režim a vyvážená strava. Dodržování těchto jednoduchá pravidla výrazně zlepší nebo udrží atraktivní vzhled a zdraví.