Lehké jídlo pro těhotné. Menu pro těhotné

Dobrý den, milé ženy! Téměř každá z nás se dříve nebo později stane matkou. Tomu ale předcházejí dlouhé měsíce čekání na miminko, fronty na prenatální poradna, nekonečné testy, vyšetření a... sny o zdravém miminku.

Věděli jste ale, že většina, ne-li všechny, jsou předurčeny k tomu, aby se splnily? A k tomu potřebujete velmi málo - zdravý obrazživot, dobrou náladu a správnou výživu pro těhotné ženy. 1. trimestr, jehož jídelníček pojednává tento článek, je považován za jeden z nejdůležitějších. Jednoduše proto, že právě v tomto období se tvoří všechny orgány a systémy plodu a postupně se vyvíjí i samotný plod.

A dovnitř nejlepší scénář, abych tak řekl, nedostatek užitečné látky nyní v budoucnu se to pro něj může změnit v patologii a v nejhorším případě - stát se osudným.

V prvních měsících těhotenství byste neměli radikálně měnit svůj jídelníček! Mnohem chytřejší je to jen upravit.

Pomůže s tím jednoduchá obecná výživová pravidla:

Menu těhotné ženy by mělo být co nejrozmanitější a obsahují bílkoviny, tuky a sacharidy ve správném množství. Tato množství může v každém jednotlivém případě určit samozřejmě pouze odborník na výživu. Pokud máte možnost ho kontaktovat, skvělé, pokud ne, nezlobte se. Navíc, pokud před těhotenstvím nebyly žádné problémy s nadváha. Koneckonců to znamená, že strava je správná a nepotřebuje změny. Pokud byly, je třeba to přehodnotit, snížit množství přijímaných tuků a sacharidů (sladkostí). V prvním trimestru byste neměli jíst více než obvykle a jíst za dva.

Mimochodem, pokud nechcete sami počítat bílkoviny, tuky a sacharidy, jednoduše můžete objednávka zdravé jídlo k vám domů! Spočítají to za vás a dovezou vám jídlo na celý den od těch nejzdravějších a přírodní produkty. Velmi pohodlné! Prohlédněte si ukázkové menu a ceny možné na webu.

Zpočátku je to vhodné zvýšit porce ovoce a zeleniny, které jíte. Ten může být naplněn olejem. V této podobě se nejen rychleji vstřebávají, ale také zlepšují trávení.
Důležité starat se o svůj jídelníček. V tomto období je vhodné nahradit tři jídla 5-6. Hlavní věc je, že porce jsou malé.
Nesmíme zapomínat na pití. Nastávající maminka potřebuje 2 litry tekutin denně. Navíc to může být nejen voda, ale i ovocné šťávy, kompoty, mléko nebo kakao.
Posledním faktorem je způsob přípravy jídla. Během těhotenství Smaženým jídlům je lepší se vyhnout ve prospěch vařeného, pečeného nebo dušeného.

2. Co by mělo být ve stravě

Správná výživa nastávající matka může snížit riziko rozvoje vrozené patologie plod Proto je potřeba to promyslet se zvláštní péčí.

Co potřebuje těhotná žena?

Ve vitamínech, protože hrají zásadní roli. Posuďte sami:

Vitamín B9 nebo kyselina listová. Lékaři jej předepisují od prvních dnů. víš proč? Je zodpovědný za správný vývoj nervový systém a chrání plod před anencefalií, hydrocefalem, spinálními trhlinami a dalšími nebezpečnými onemocněními. Nachází se v ořechách, luštěninách, jablkách, citrusových plodech, houbách a zelenině.
vitamín E. To je také dobře známé mnoha, protože zabraňuje potratu. Najdete ho v rostlinných olejích, vejcích, ořeších, játrech a bylinkách nebo... v lékárně.
vitamín C. Zvyšuje nejen imunitu nastávající matky během těhotenství, ale také posiluje stěny cév a placenty a také podporuje vstřebávání železa, na kterém mimochodem závisí hladina hemoglobinu. Ale mějte na paměti, že příliš mnoho vitamínu C může být škodlivé, protože... Vitamin C stimuluje imunitní systém, což je v 1. trimestru nežádoucí.
vitamín D Chcete zachovat zdraví a krásu svých zubů? Nezapomeňte na ryby, mořské plody, žloutky a máslo, které ho obsahují. Tento vitamín umožňuje budoucímu dítěti nejen vytvořit silný kosterní systém, ale také zabránit rozvoji alergických reakcí.
Vitamín B12. Ženy trpící anémií to potřebují. Nachází se v rybách, vejcích, mase a mléce.
Vitamín A. Ovlivňuje stav placenty a nachází se ve vejcích, mléčných výrobcích, zelené a žluté zelenině.

Kromě nich potřebuje těhotná žena zinek, železo, selen, med, kobalt a další stopové prvky, na kterých závisí vývoj plodu. Jak se ve vší této rozmanitosti nenechat zmást a obohatit své tělo o všechny užitečné látky?

Jen se ujistěte, že ve vašem jídelníčku je místo pro všechny skupiny potravin, jmenovitě:

zelenina a ovoce;
cereálie a cereálie;
maso a ryby;
mléčné výrobky.

3. Co by těhotná žena neměla dělat v prvním trimestru

Rychlé občerstvení a polotovary.
Chipsy, krekry a jakékoli příliš slané a kořeněné pokrmy - porušují metabolické procesy v těle, což způsobuje otoky.
Káva a kofeinové nápoje. Zvyšují krevní tlak, což může mít za následek potrat. Mezitím lékaři stále umožňují milovníkům kávy 1 šálek kávy denně.
Konzervy, sycené nápoje.
Alkohol.