ตารางวันหยุด: สิ่งที่ลูกของคุณควรทำในฤดูร้อนนี้ กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับเด็กนักเรียน เหตุผล และการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

หมากฝรั่งสำหรับมือ "คุกกี้"

เด็กๆ ที่รักประสบการณ์และการทดลองต่างๆ จะต้องชอบ ชุดสร้างสรรค์- หากลูกของคุณใฝ่ฝันที่จะทำแฮนด์เกมมานานแล้ว ก็ถึงเวลาทำความฝันนี้ให้เป็นจริง! เด็กจะสร้างของเล่นของตัวเองจากส่วนประกอบที่รวมอยู่ในชุด - เครื่องจำลองการต่อต้านความเครียดที่ยอดเยี่ยมสามารถบดขยี้โยนยืดออกได้ แฮนด์เกมสงบ ผ่อนคลายความตึงเครียด เสริมสร้างกล้ามเนื้อมือ และฝึกทักษะยนต์ปรับ การเคี้ยวหมากฝรั่งสำหรับมือยังมีกลิ่นหอมของคุกกี้ สะระแหน่ ผลไม้แปลกใหม่ ฯลฯ

ผลิตภัณฑ์ใหม่ต่อไปนี้จะน่าสนใจไม่เฉพาะกับเด็กเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่บางคนด้วย ในอพาร์ตเมนต์ในเมือง เราเริ่มออกห่างจากธรรมชาติมากขึ้น บางครั้งเด็กๆ ไม่รู้ว่าผักและผลไม้มาจากไหน โดยคิดว่ามีสารพัดอยู่ในตู้เย็นด้วยตัวเอง ตอนนี้เด็กทุกคนสามารถปลูกสวนเล็กๆ บนขอบหน้าต่างได้

เกมการศึกษา: BUSYBOARDS LOCKS, PERVOLOGICS

ยังมี .... บ้าง เกมกระดานเพื่อลูกน้อยเหรอ? เราพูดว่า: "ใช่!" สร้างขึ้นสำหรับเด็กก่อนวัยเรียน อายุน้อยกว่า- ในชุดประกอบด้วยไพ่ 12 ใบโดยให้วาดวงกลมสี ชุดค่าผสมที่แตกต่างกัน- และยังมีลูกบอล 9 ลูก: แดง เหลือง น้ำเงิน ผู้เล่นจะต้องจัดเรียงลูกบอลในลักษณะที่สีตรงกับสีของเซลล์วงกลม ผู้เข้าร่วมรุ่นเยาว์หลายคนก็สามารถเล่นได้เช่นกัน "PervoLogika" ส่งเสริมการพัฒนาการคิดเชิงวิเคราะห์ ความจำ และความสามารถในการเปรียบเทียบ นอกจากนี้ ในการเล่นเป็นกลุ่ม เด็กๆ จะได้เรียนรู้การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพและขยายคำศัพท์ของตนเอง

วัยรุ่น- นี่คือเวลาของพระคาร์ดินัล การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา- ระหว่างอายุ 9 ถึง 13 ปี จะมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์หลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับวัยแรกรุ่น ในช่วงเวลานี้ร่างกายของเด็กสาววัยรุ่นจะมีการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ นอกจากนี้ทัศนคติต่อสันติภาพและมิตรภาพก็เปลี่ยนแปลงไป การเปลี่ยนแปลงไม่ผ่านและ ทรงกลมอารมณ์- เพื่อให้วัยรุ่นเจ็บปวดน้อยลงติดตาม กิจวัตรที่เหมาะสมวัน. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับการเปลี่ยนแปลงไปพร้อมๆ กับการมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่มวัยรุ่นที่มีอายุระหว่าง 9 ถึง 13 ปี ควรนอน 10 ถึง 12 ชั่วโมงในแต่ละคืน แม้ว่าความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนจะแตกต่างกัน แต่การตรวจสอบว่าคุณได้นอนหลับเพียงพอหรือไม่ ให้ยึดหลักนั้น กฎถัดไป: ถ้าตื่นมาก็พักผ่อนและ เต็มไปด้วยความแข็งแกร่งเป็นไปได้มากว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอ หากคุณมีปัญหาในการตื่นนอนในตอนเช้าและรู้สึกอ่อนแอ ก็มีแนวโน้มว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

เยี่ยมชมห้องน้ำเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า ก่อนอื่นให้ไปเข้าห้องน้ำ การกักเก็บปัสสาวะเป็นเวลานานทำให้กระเพาะปัสสาวะล้น ในกรณีนี้ความเสี่ยงในการติดเชื้อที่ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงจะเพิ่มขึ้น

ล้างตัวเอง.ในช่วงวัยรุ่น ต่อมผิวหนังเริ่มหลั่งสารที่มีความมันที่เรียกว่า ซีบัม เพราะส่วนเกิน ความมันผิวดูมันเงา รูขุมขนอุดตัน ความเสี่ยงต่อการเกิดสิวเพิ่มขึ้น นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการที่กำลังเติบโต แต่คุณจะต้องรวมรายการเพิ่มเติมในระบบการปกครองของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาผิวมากมาย

ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย.เกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลให้กระบวนการขับเหงื่อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและกลิ่นเหงื่อก็เด่นชัดขึ้น หากคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหากลิ่นตัวอันไม่พึงประสงค์ ให้ใช้ผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายเพื่อกลบกลิ่นหรือผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อที่หยุดกระบวนการขับเหงื่อบริเวณรักแร้

• ใช้ยาระงับกลิ่นกายตามธรรมชาติ เช่น Lush หากผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายไม่สามารถปกป้องคุณได้ในระดับที่ต้องการ ให้เลือกผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อ

1. แต่งตัว.หากโรงเรียนของคุณกำหนดให้คุณต้องสวมเครื่องแบบ อย่าลืมปฏิบัติตาม หากไม่จำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณสะอาด สวมเสื้อผ้าที่เน้นบุคลิกภาพของคุณ

   จัดทรงผมของคุณได้ทรงผมที่คุณชอบ คุณสามารถม้วนผมหรือยืดผมได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณควรจะชอบทรงผมที่เลือก คุณควรรู้สึกมั่นใจ หากคุณแสดงความมั่นใจ คนรอบข้างจะสังเกตเห็นและปฏิบัติต่อคุณตามนั้นอย่างแน่นอน

   ตัดสินใจว่าคุณจะแต่งหน้าหรือไม่.ในวัยนี้ เด็กผู้หญิงหลายคนเริ่มทดลองแต่งหน้า แต่ก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะแต่งหน้าหรือไม่ พิจารณาว่าคุณมีความปรารถนาและเวลาในการทำเช่นนี้หรือไม่ แต่งหน้าเพียงเพื่อความสนุกสนาน

   กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพราะจะช่วยให้คุณมีสมาธิที่โรงเรียน แถมยังมีพลังงานเพียงพอจนถึงมื้อต่อไปอีกด้วย

   แปรงฟัน.คราบพลัคและเศษอาหารที่เหลือจากอาหารเช้าปะปนกับแบคทีเรียในปากและสาเหตุ กลิ่นเหม็น. สุขอนามัยที่ดีสุขภาพช่องปากช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคฟันผุได้อย่างมาก และช่วยให้รอยยิ้มของคุณเงางามและสวยงาม

   หยิบอาหารกลางวันและกระเป๋าเป้สะพายหลังแล้วไปโรงเรียนให้เวลาตัวเองเตรียมตัวให้เพียงพอเพื่อจะได้ไม่ต้องรีบไปโรงเรียน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยทัศนคติเชิงบวก

   ส่วนที่ 2

   ปฏิบัติตามกิจวัตรที่ดีที่โรงเรียน

   1. มาโรงเรียนตรงเวลาเป็น นักเรียนที่ดี- รวมถึงการเยี่ยมชมและ การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในบทเรียนตลอดจนความปรารถนาและความสามารถในการเรียนรู้

      • ให้มาถึงโรงเรียนตรงเวลาด้วย อุปกรณ์ที่จำเป็น(หนังสือ ดินสอ การบ้าน ฯลฯ) คุณต้องมีวินัยในตนเอง ครูให้ความสำคัญกับนักเรียนที่มาโรงเรียนตรงเวลาไม่ว่าจะมีค่าใช้จ่ายเท่าไร และยังทำการบ้านให้เสร็จทั้งหมดอีกด้วย

   2. รับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพโรงเรียนบางแห่งมีอาหารและเครื่องดื่มให้เลือกมากมายสำหรับนักเรียน โรงเรียนอื่นไม่มีความหลากหลายเช่นนี้ แม้ว่าคุณจะนำอาหารกลางวันมาจากบ้าน ให้เลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณอิ่มและให้พลังงานที่คุณต้องการไปตลอดทั้งวัน

      ไปที่ห้องน้ำแม้ว่าคุณอาจมีเวลาระหว่างคาบเรียนน้อย แต่อย่าลืมเข้าห้องน้ำเพื่อผ่อนคลายตัวเอง กระเพาะปัสสาวะ(และลำไส้หากจำเป็น) ประมาณหนึ่งครั้งทุกๆ สี่ชั่วโมง

      รักษาความสัมพันธ์ฉันมิตรน่าเสียดายที่ความเข้าใจผิดและความขัดแย้งมักเกิดขึ้นบ่อยมากในวัยรุ่น อย่ายอมให้คนรอบข้างกดดันให้ทำสิ่งที่คุณไม่อยากทำ

   ส่วนที่ 3

   สิ้นสุดวัน

   ทำการบ้านหลังเลิกเรียน.ตามกฎแล้วนักเรียนระดับกลางจะถูกถามบ่อยมาก การบ้าน- ดังนั้นวัยรุ่นจึงต้องทุ่มเทเวลาอย่างมากในการทำมันให้สำเร็จ หากจำเป็น คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากพ่อแม่หรือพี่ชายของคุณได้

   ออกกำลังกาย.เมื่อวางแผนวันของคุณ อย่าลืมจัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายปรับปรุงสุขภาพและช่วยลดระดับความเครียด อย่าลืมรวมการออกกำลังกายไว้ในตารางของคุณด้วย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ต้องทำในวันที่คุณไม่มีบทเรียนพลศึกษาที่โรงเรียน

   รับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพสิ่งสำคัญมากคือต้องรวมอาหารที่หลากหลายไว้ในอาหารของคุณ อาหารกลางวันเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน ดังนั้นควรรวมเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในเมนูอาหารกลางวันของคุณ

   1. อาบน้ำ.โปรดจำไว้ว่าในช่วงวัยรุ่น เหงื่อออกเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่กลิ่นอันไม่พึงประสงค์ แบคทีเรียที่อยู่ในเหงื่อซึ่งเป็นที่มาของกลิ่นที่เล็ดลอดออกมาจากร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องอาบน้ำเป็นประจำ อย่าลืมอาบน้ำหลังออกกำลังกาย

      • อย่าลืมล้างหน้าถ้าคุณมี ผิวมัน, หากคุณกำลังเหงื่อออกหรือกำลังแต่งหน้า

ตารางนี้อาจเปลี่ยนแปลงอย่างมากในช่วงฤดูร้อน เด็ก ๆ มักใช้เวลาอยู่ที่เดชามากขึ้น ออกไปข้างนอกเกือบตลอดเวลา บางครั้งพวกเขาก็ทานอาหารเย็นนอกบ้าน ไม่นอนระหว่างวัน หรือเข้านอนช้ากว่าปกติมาก

บางครั้งการเปลี่ยนแปลงระบอบการปกครองทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดในเด็ก เด็กหลายคนพบว่าการปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ๆ เป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม พ่อแม่ก็สมควรได้รับการหยุดพักหลังจากนั้นเช่นกัน การทำงานที่ยากลำบากตลอดทั้งปี และคงจะผิดที่จะไม่เปลี่ยนตารางการเดินทางเลยในช่วงวันหยุดฤดูร้อน โดยปรับให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันตามปกติของทารก

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับผู้ปกครองในการช่วยให้บุตรหลานของคุณปรับตัวเข้ากับตารางช่วงฤดูร้อน

ปีน

ในช่วงวันหยุด พ่อแม่มักมีคำถามว่าต้องปลุกลูกหรือไม่ คำตอบขึ้นอยู่กับตัวเด็กเอง เด็กบางคนมักจะตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกัน คนอื่นๆ ไม่สามารถตื่นในตอนเช้าได้ และไม่สามารถหลับไปหลังอาหารกลางวันได้ ซึ่งขัดขวางกิจวัตรประจำวันโดยสิ้นเชิง หากลูกน้อยของคุณตื่นสายกว่าสองชั่วโมงในช่วงฤดูร้อน การนอนตอนกลางวันและเวลาเข้านอนในตอนเย็นจะเปลี่ยนไปสองชั่วโมง หากคุณรู้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ อย่ากลัวที่จะปลุกลูกของคุณ สำหรับเด็กที่มีตารางการนอนหลับที่กำหนดไว้ (โดยปกติคือหลังจากหนึ่งปี) การตื่นขึ้นมาจากสัมผัสและจูบอันแสนหวานของแม่ก็ไม่ใช่เรื่องผิด

มันจะมีประโยชน์มากสำหรับลูกน้อยของคุณที่จะตื่นในเวลาเดียวกันในช่วงวันหยุด แม้ว่าลูกของคุณจะเข้านอนช้ากว่าปกติเล็กน้อย แต่ก็เป็นการดีกว่าที่จะปลุกเขาโดยทำตามกิจวัตรประจำวัน และชดเชยการอดนอนในช่วงพักกลางวัน

เมื่อทารกลุกขึ้น พยายามทำตามลำดับในแต่ละวัน เช่น ล้างหน้า แปรงฟัน แต่งตัว จัดเตียง กินข้าวเช้า... สิ่งนี้จะทำให้ลูกน้อยมีความมั่นใจแม้ในสถานที่ใหม่ที่ไม่คุ้นเคย .

เช้า

ช่วงเช้าสามารถอุทิศให้กับกิจกรรมและเกมได้ เสนอกิจกรรมให้ลูกของคุณที่ต้องใช้สมาธิ เด็กวัยหัดเดินสามารถเล่นของเล่นเพื่อการศึกษาได้ และเด็กโตก็สามารถฝึกเขียนได้ (เช่น เขียนโปสการ์ดให้เพื่อน)

อย่างไรก็ตามหากสภาพอากาศเอื้ออำนวยและมีโอกาสอยู่เสมอ ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะใช้เวลานี้อยู่ข้างนอก การเล่นน้ำและทรายมีประโยชน์มากสำหรับเด็ก การพัฒนาทางประสาทสัมผัสและการพัฒนา ทักษะยนต์ปรับ- เนื่องจากมันค่อนข้างง่ายในการจัดการเกมดังกล่าวในช่วงฤดูร้อน คุณจึงไม่ควรพลาดโอกาสนี้

อาหารเย็น

การที่เด็กจะต้องรับประทานอาหารกลางวันเป็นสิ่งสำคัญมาก เวลาที่แน่นอน- ที่สำคัญน้อยกว่าคือสถานที่รับประทานอาหารกลางวัน เหมาะสำหรับเด็กเป็นเรื่องดีที่จะกระจายเมนูของคุณเมื่อออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านหรือลองอาหารจานใหม่ๆ ในช่วงวันหยุด

เด็กๆชอบทานอาหารบนมาก อากาศบริสุทธิ์ซึ่งพวกเขามักจะกินมากขึ้นและมีความสุข ดังนั้นหากไปเดินเล่นตอนเช้าแล้วไม่แน่ใจว่าจะกลับบ้านทันมื้อเที่ยงก็สามารถนำมื้อกลางวันติดตัวไปด้วยได้ การทานอาหารกลางวันบนม้านั่งในสวนสาธารณะจะดีกว่าการรีบกลับบ้าน

ชวนลูกของคุณมีส่วนร่วมในการเตรียมอาหารกลางวัน ให้เขาคิดว่าอาหารประเภทไหนที่พกติดตัวไปได้ง่าย

ที่เดชาการรับประทานอาหารเย็นบนระเบียงก็เป็นที่น่าพอใจเช่นกัน

พักผ่อนยามบ่าย

การนอนตอนบ่ายอาจเป็นปัญหาสำคัญในวันหยุดได้ ประการแรก เนื่องจากมักไม่สามารถกลับบ้านจากการเดินเล่นไปนอนบนเตียงได้ และประการที่สอง เด็กๆ จะได้รับประสบการณ์ใหม่ๆ มากมายในช่วงวันหยุดจนกลายเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะหลับไปในระหว่างวัน

พ่อแม่ควรทำอย่างไร? ตัวเลือกไหนดีกว่า: ไม่ไปเดินเล่นนาน ๆ หรือละเลยการนอนหลับ?

เป็นการดีกว่าที่จะพยายามจัดเวลาการนอนหรือพักผ่อนของลูกเพื่อที่คุณจะได้ไปหรือเดินเล่นระยะไกลได้ ท้ายที่สุดแล้ว ประสบการณ์ใหม่ๆ มีความสำคัญมากในชีวิตของเรา ทั้งต่อเด็กและผู้ปกครอง อย่าละเลยพวกเขาเพื่อประโยชน์ในการนอนหลายชั่วโมง! สิ่งเดียวที่คุณต้องคำนึงถึงก็คือว่าเด็กจะนอนที่ไหนและเมื่อไหร่ (หรือพักผ่อน) นี่คือตัวเลือก:

1. ถ้าเป็นไปได้ให้นำรถเข็นเด็กไปด้วย เด็กที่เหนื่อยล้านอนหลับสบาย และผู้ใหญ่สามารถสำรวจสภาพแวดล้อมได้ในเวลานี้
2. หากเด็กอายุยังเล็ก (ไม่เกิน 2-3 ปี) คุณสามารถให้เขานอนด้วยสลิงหรือกระเป๋าเป้ได้
3. นำผ้าห่มผืนเล็กติดตัวไปด้วย จากนั้นคุณสามารถวางทารกลงบนพื้นในสวนสาธารณะได้ (คุณแม่หลายคนก็ใช้สลิงด้วย)
4. อย่ากังวลหากลูกของคุณนอนน้อยกว่าที่บ้าน
5. โปรดจำไว้ว่าเด็กอายุ 3-4 ปีหลังจากอายุ 3-4 ปีไม่จำเป็นต้องงีบหลับยามบ่าย แต่พวกเขาต้องการการพักผ่อนในช่วงบ่าย การพักผ่อนดังกล่าวอาจเป็นกิจกรรมที่เงียบสงบ (อ่านหนังสือ ระบายสี ฟังเพลงไพเราะ ฯลฯ) หากลูกของคุณใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงอย่างสงบ และในตอนเย็นดูไม่เหนื่อยและไม่แน่นอน นั่นหมายความว่าเขาไม่จำเป็นต้องงีบหลับทุกวันอีกต่อไป

ตอนเย็น

สามารถอุทิศช่วงเย็นก่อนอาหารเย็นได้ เกมสหกรณ์, กิจกรรมสร้างสรรค์หรือใช้อีกครั้งในอากาศบริสุทธิ์ ในเวลานี้ ความร้อนมักจะลดลงเล็กน้อย และเด็กๆ ก็สามารถเล่นเกมที่กระฉับกระเฉงได้

อาหารเย็น

อาหารเย็นในฤดูร้อนอาจจะช้ากว่าปกติเล็กน้อย หากคุณรู้ว่าสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีของว่างยามบ่ายที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อไม่ให้ลูกของคุณหิว อย่าลืมว่าฤดูร้อนและวันหยุดเป็นเวลาสำหรับประสบการณ์และการทดลองใหม่ๆ คุณสามารถเลี้ยงอาหารค่ำให้ลูกของคุณที่สนามหญ้าใกล้กองไฟที่เดชาหรือปิกนิกยามค่ำคืนใต้แสงจันทร์ชมดวงดาว หากเด็กไม่เหนื่อยในระหว่างวันและไม่ตามอำเภอใจ ประสบการณ์ใหม่ ๆ ดังกล่าวจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งเขาและทุกคนในครอบครัว!

ฝัน

เข้านอนตรงเวลา วันหยุดฤดูร้อน– หนึ่งในจุดที่สำคัญที่สุด ไม่ว่าตารางประจำวันและเวลานอนของเด็กจะเปลี่ยนไปอย่างไร ก็คุ้มค่าที่จะดูแลพิธีกรรมบางอย่าง หากในระหว่างปี เด็กอาบน้ำก่อนนอน ฟังนิทาน และหลับไปกับของเล่นชิ้นโปรด สิ่งสำคัญคือต้องให้เด็กเข้านอนในลักษณะนี้ในที่ใหม่ ๆ ต่อไป ซึ่งหมายความว่าเมื่อไปต่างประเทศหรือไปเที่ยวคุณจะต้องนำของเล่นหรือหนังสือเล่มโปรดติดตัวไปด้วยเพื่ออ่านก่อนนอน การปฏิบัติตามพิธีกรรมในช่วงเย็นดังกล่าวจะช่วยให้เด็กรู้สึกสบายใจทุกที่และจัดเตรียมให้ ฝันดีและในตอนเช้า - อารมณ์ดี

คุณสมบัติของกิจวัตรประจำวันของวัยรุ่น

วัยรุ่น (อายุ 10 ถึง 15 ปี) เป็นช่วงเวลาแห่งการพัฒนาที่รวดเร็วและขัดแย้งกันอย่างมาก ในเวลานี้มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นทั้งในร่างกายและจิตใจของเด็ก ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างบุคลิกภาพของบุคคล

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใส่ใจกับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ในความเป็นจริงแล้ว กิจวัตรประจำวันก็คือกิจวัตรประจำวันนั่นเอง จะต้องวางแผนทั้ง 24 ชั่วโมงด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง และแผนนี้ก็เหมือนกับแผนอื่นๆ ที่จะสมเหตุสมผลก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามเท่านั้น

อาการของวัยรุ่นในวันจันทร์แตกต่างจากอาการของเขาในวันเสาร์ มีอย่างหนึ่งตอนต้นภาคเรียนและอีกอย่างหนึ่งตอนท้าย แล้ววันหยุดล่ะ? และความเจ็บป่วยและความประหลาดใจ หลากหลายชนิด- แน่นอนว่าทั้งหมดนี้ไม่ได้ยกเลิกระบอบการปกครอง แต่เป็นการบังคับให้เด็ก (และเรา) ปฏิบัติตามกฎระเบียบอย่างมีสติ สร้างสรรค์ และมีความรับผิดชอบ

บทเรียน

คุณ พ่อแม่ มองเห็นดีกว่าใครๆ ว่าเด็กใช้เวลาเตรียมการบ้านมากแค่ไหน หากเวลานี้เกิน 2-2.5 ชั่วโมง คุณจะต้องเข้าไปแทรกแซงและค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้น วัยรุ่นทำงานอย่างไร้เหตุผล ไม่มีเงื่อนไขในการเรียน หรือประสบปัญหาในการเตรียมงานมอบหมายในบางวิชาหรือไม่? อาจมีงานหลายอย่าง

ไม่แนะนำให้นั่งทำการบ้านโดยไม่พักผ่อนหลังเลิกเรียน ทางที่ดีควรเริ่มเรียนหลังรับประทานอาหารกลางวันและใช้เวลา 1.5-2 ชั่วโมงในอากาศบริสุทธิ์ เวลาเริ่มเรียนควรได้รับการแก้ไขอย่างแน่นหนา อากาศในห้องที่วัยรุ่นเรียนอยู่ก็สดชื่น ความเงียบ. จะมีการพักทุกๆ 45 นาที ในระหว่างนั้นจะมีการระบายอากาศในห้องอีกครั้ง

เวลาว่าง

งบประมาณเวลาควรรวมประมาณ 1.5 ชั่วโมงสำหรับกิจกรรมที่เหมาะสมกับความโน้มเอียงของเด็ก การอ่าน, งานวงกลม, ดูหนังทางโทรทัศน์, บทเรียนดนตรี- โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งจะไม่ทำให้เวลาว่างของคุณหมดไป (การเสียเวลา - ทีวี คอมพิวเตอร์)

ต้องหาเวลาอีก 3 ชั่วโมง พักผ่อนอย่างกระตือรือร้นกลางแจ้ง (เดิน, เกมกลางแจ้ง, กีฬา) แต่สิ่งสำคัญคือวัยรุ่นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดเล่นเกมกลางแจ้ง เป็นเรื่องดีถ้าเขาเล่นฟุตบอลเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง - เกินขีดจำกัดนี้ ความเหนื่อยล้าเริ่มต้นขึ้น และแทนที่จะได้รับผลประโยชน์ กลับกลายเป็น "อันตราย": ประสิทธิภาพของเด็กไม่กลับคืนมา แต่กลับล้มลงไปอีก

ควบคุมเวลาสำหรับกิจกรรมกีฬาอื่นๆ: บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอลสูงสุด 1.5 ชั่วโมง สเก็ตสูงสุด 1.5 ชั่วโมง เล่นสกีสูงสุด 2 ชั่วโมง

เป็นที่ชัดเจนว่าในช่วงวันหยุด วันอาทิตย์ควรเพิ่มการสัมผัสอากาศและ เวลาฤดูร้อน(เว้นแต่วันที่ฝนตกหรืออากาศหนาว) การเคลื่อนย้ายชีวิตทั้งชีวิตของวัยรุ่น รวมถึงการนอน ไปสู่อากาศบริสุทธิ์จะเป็นประโยชน์

โภชนาการ

จำเป็นต้องต่อต้านนิสัยของวัยรุ่นในการ "สกัดกั้น" บางสิ่งบางอย่างในขณะวิ่งในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ อาหารเช้าร้อนๆ จำเป็นพอๆ กับมื้อกลางวัน

เวลาอาหารเช้าและเย็นจะขึ้นอยู่กับเวลาที่วัยรุ่นตื่นขึ้นมาและเข้านอน (อาหารเช้า 30 นาทีหลังตื่นนอนอาหารเย็นไม่เกิน 1.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน)

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพคือการรักษาตารางการนอนหลับ ความต้องการการนอนหลับของเด็กอายุ 7-12 ปีคือประมาณ 9-10 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับจังหวะการเต้นของหัวใจ เมื่ออายุ 13-14 ปี – 9-9.5 ชั่วโมง; เมื่ออายุ 15-17 ปี – 8.5-9 ชั่วโมง

ฉันอยากจะทราบทันทีว่ากิจวัตรประจำวันของวัยรุ่นเป็นแนวคิดส่วนบุคคลที่ไม่สมเหตุสมผลที่จะพึ่งพาโครงการมาตรฐานที่เป็นที่ยอมรับโดยทั่วไป มีอยู่ ภูมิปัญญาโบราณซึ่งระบุว่าเด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีต้องประพฤติตนเป็นนาย เป็นวัยรุ่นเสมือนเป็นผู้ใต้บังคับบัญชา และปฏิบัติตนกับผู้ใหญ่เสมือนเป็นเพื่อน แน่นอนว่าคุณไม่ควรใช้มันอย่างแท้จริง แต่มีเหตุผลอยู่ตรงนี้ เด็กอายุ 10-15 ปี มีพัฒนาการอย่างเข้มข้น ในขณะเดียวกัน ฝ่ายกบฏก็เติบโตขึ้นในช่วงวัยรุ่น ร่างกายของเขาผ่านการเปลี่ยนแปลงอย่างมากการเปลี่ยนแปลงและ สภาพจิตใจ- เด็กถูกสร้างขึ้นในฐานะปัจเจกบุคคลและในขณะเดียวกันก็เป็นส่วนหนึ่งของสังคมขนาดใหญ่ ในเวลานี้ สิ่งสำคัญมากคือต้องสร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับวัยรุ่นและพยายามทำกิจวัตรประจำวันดังกล่าว

แนวคิดของ “กิจวัตรประจำวัน” ไม่เพียงแต่รวมถึงเวลากลางวันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตอนกลางคืนด้วย เพราะในเวลานี้ วัยรุ่นสามารถทำอย่างอื่นได้นอกเหนือจากการนอนหลับ ดังนั้นกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับวัยรุ่นควรประกอบด้วยกิจกรรมที่เป็นประโยชน์สำหรับเขาตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อให้เวลาสำหรับความโง่เขลาเป็นศูนย์ นี่ไม่เกี่ยวกับการควบคุมตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน แต่เป็นการหลีกเลี่ยงอันตรายต่อใครก็ตาม สถานการณ์ที่จำเป็น- เช่น ในเช้าวันเสาร์ เมื่อคุณไม่ต้องไปโรงเรียน ลูกจะตื่นตอนเจ็ดโมงเช้าโดยไม่มีปัญหาใดๆ แต่คุณจะปลุกเขาให้ตื่นพร้อมๆ กันไม่ได้ ในวันจันทร์. แน่นอนว่ามีภาพยนตร์ที่น่าสนใจทางทีวีตอนดึก!

คุณแม่ทุกคนรู้ประมาณว่าวัยรุ่นต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการทำการบ้าน เด็กคนหนึ่งต้องการหนึ่งชั่วโมง อีกคนหนึ่ง – สองชั่วโมง แต่หากบทเรียนใช้เวลามากกว่าสามชั่วโมงต่อวัน ก็คุ้มค่าที่จะหาสาเหตุ ค่อนข้างเป็นไปได้ว่าเรื่องนี้ขาดสมาธิและไม่สามารถจัดเวลาของตัวเองได้ พ่อแม่ควรแก้ไขกิจวัตรประจำวันของวัยรุ่น เช่น กระตุ้นให้พวกเขาออกไปเดินเล่น เมื่อรู้ว่าเดินได้จนถึงเจ็ดโมงเย็นลูกจะพยายามทำการบ้านให้เร็วขึ้น แต่แม่จะตรวจสอบคุณภาพซึ่งจะเป็นผู้ตัดสินใจว่าจะสามารถจัดสรรเวลาเดินเล่นด้วยการบ้านดังกล่าวได้หรือไม่

เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะสร้างกิจวัตรประจำวันสำหรับเด็กและวัยรุ่นโดยไม่คำนึงถึงเวลาส่วนตัวในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ทุกคนมีงานอดิเรกเป็นของตัวเอง และพวกเขาต้องอุทิศเวลาให้กับพวกเขา เป็นการดีถ้างานอดิเรกเกี่ยวข้องกับการใช้เวลาอยู่ข้างนอก ฟุตบอล ฮ็อกกี้ โรลเลอร์สเก็ต หรือการเล่นฮ็อตสก็อตจะช่วยบรรเทาความเครียดในโรงเรียน เบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความรับผิดชอบในชีวิตประจำวัน และนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่จำไว้ว่าเมื่อแนะนำองค์ประกอบของประชาธิปไตยในการทำงานและกิจวัตรการพักผ่อนของวัยรุ่น คุณต้องแน่ใจว่าเขามีความคิดเห็น ตำแหน่งชีวิต และความเชื่อของตัวเอง วัยรุ่นเป็นช่วงแรกๆ ที่การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ และ ความสัมพันธ์ทางเพศ- การแบน การลงโทษ และข้อจำกัดแบบครอบคลุมจะไม่สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ สิ่งสำคัญคือความไว้วางใจซึ่งกันและกัน เมื่อบอกพ่อแม่เกี่ยวกับปัญหาและประสบการณ์ของเขาแล้ว เด็กควรแน่ใจว่าเขาจะได้รับความช่วยเหลือ คำแนะนำ และจะไม่ถูกลงโทษ

เมื่อถึงวัย “อ่อนโยน” นี้ การศึกษาและการพักผ่อนของวัยรุ่นควรรวมการนอนหลับตอนกลางคืนอย่างน้อยเก้าชั่วโมง เด็กจะได้รับการพักผ่อนอย่างเหมาะสมในกรณีนี้เท่านั้น

วัยรุ่นไม่ใช่เด็กทารก คุณจะทำให้เขานอนหลับไม่ได้ ดังนั้นคุณต้องสร้างเงื่อนไขบางประการที่เอื้อต่อการพักผ่อนในคืนปกติ เสนออาหารเย็นไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน อย่าปล่อยให้วัยรุ่นนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือทีวีในเวลากลางคืน หากคุณสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างรบกวนจิตใจลูกของคุณ อย่าเพิกเฉย และพูดคุยกับเขาจากใจจริง ดูเหมือนว่า "เม่น" วัย 15 ปีจะเป็นผู้ใหญ่ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทุกคนต่างรอให้แม่เข้ามาในห้องของเขา จูบเขา และพูดราตรีสวัสดิ์