คุณรู้สึกอยากทานอาหารอย่างต่อเนื่องในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ เหตุผลที่อยากกินอย่างต่อเนื่องระหว่างตั้งครรภ์

เมื่อตั้งครรภ์ผู้หญิงก็มีแล้ว ระยะแรกอาจมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น วิธีกำจัดความหิวและรักษารูปร่างของคุณ?

ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในระยะแรกของการตั้งครรภ์ ความปรารถนาที่จะกินอย่างต่อเนื่องอธิบายได้จากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน เมื่อทารกในครรภ์พัฒนา การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงและการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้น โปรเจสเตอโรนส่งผลต่อความอยากอาหาร หญิงมีครรภ์- สำหรับผู้หญิงหลายคน ปริมาณจะลดลง ในขณะที่ผู้หญิงคนอื่นๆ ปริมาณจะเพิ่มขึ้น อะไรมีอิทธิพลต่อการเติบโตของความอยากอาหาร?

ฮอร์โมน

สาเหตุหลักคือฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน การผลิตเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร ผนังมดลูกเริ่มหนาขึ้นและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย สิ่งนี้เกิดขึ้นเพื่อการคลอดบุตรที่ดีและเพื่อหลีกเลี่ยงการแท้งบุตร

ร่างกายเริ่มเตรียมการคลอดบุตรซึ่งประกอบด้วยไขมันใต้ผิวหนังสะสมในกรณีที่ผู้หญิงไม่ได้รับสารสำคัญตามจำนวนที่ต้องการทันเวลา หญิงตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบเป็นประจำ ความรู้สึกหิวเริ่มขึ้นในช่วงสามเดือนแรก

เราต้องไม่ลืมว่าสิ่งมีชีวิตนั้นเป็นของแต่ละคน สตรีมีครรภ์บางคนไม่กินอาหารทุกครึ่งชั่วโมง และบางคนก็สูญเสียความอยากอาหาร

จากข้อมูลของผู้หญิงที่คลอดบุตร สัญญาณของการตั้งครรภ์เริ่มต้นตั้งแต่วันแรกของการปฏิสนธิ และจากช่วงเวลาเดียวกัน ทัศนคติต่อการเปลี่ยนแปลงอาหาร

สภาพทางอารมณ์

ข่าวเกี่ยวกับ การตั้งครรภ์โดยไม่ได้วางแผนมันกระตุ้นอารมณ์ความรู้สึกในผู้หญิงทุกคน บางคนมีนิสัยชอบคลายความเครียดด้วยการรับประทานอาหาร ซึ่งทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้น ในขณะที่บางคนหมกมุ่นอยู่กับความคิดเนื่องจากข่าวที่ไม่คาดคิดจนลืมเรื่องอาหาร ผู้หญิงยังสามารถตอบสนองต่อการวางแผนการตั้งครรภ์ได้

เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่มั่นใจว่าการมีทารกในครรภ์อยู่ในร่างกายนั้นต้องการสารอาหารสำหรับสองคน บรรดาสาวๆที่เนื่องด้วยปัญหาต่างๆ น้ำหนักเกินปฏิเสธอาหารบางชนิด หลังจากการปฏิสนธิผู้หญิงดังกล่าวจะแสดงให้เห็นถึงความอยากอาหารโดยการตั้งครรภ์

ไม่ใช่ว่าสตรีมีครรภ์ทุกคนจะรู้สึกหิวตลอดเวลา

หญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกต้องทนทุกข์ทรมานจากพิษและอาเจียนซึ่งทำให้ไม่ชอบอาหาร

ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นได้จากสองสาเหตุ:

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
• อารมณ์ทางจิตวิทยา

ความอยากอาหารในไตรมาสที่สองและสาม

ในการตั้งครรภ์ระยะแรก สาเหตุคือระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนไป หลังจากปรับระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนให้เป็นปกติแล้ว การปรากฏตัวของความหิวจะอธิบายได้จากการขาด สารอาหารในสิ่งมีชีวิต หากไม่ได้รับสารในปริมาณที่ต้องการความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นจะหลอกหลอนหญิงตั้งครรภ์จนกระทั่งคลอดบุตร ทำไมความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์?

ก่อนจะระบุสาเหตุของความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น คุณต้องคิดก่อนว่าคุณต้องการอะไรมากกว่านี้ การตั้งค่าหยุดที่เค็ม หวาน มัน เปรี้ยว และแป้ง จะกำจัดสิ่งนี้และทำให้อาหารของคุณกลับมาเป็นปกติได้อย่างไร? ทำไมคุณถึงต้องการของหวาน?

ในช่วงต้นไตรมาสแรกอินซูลินเริ่มผลิตในเลือดอย่างแข็งขันซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและความปรารถนาที่จะกินขนมหวาน หลังจากกินของหวานแล้ว ความปรารถนาที่จะกินของว่างของผู้หญิงก็หายไป แต่ช่วงเวลานี้ไม่นานและทุกอย่างจะเกิดซ้ำอีกครั้ง

1. เพื่อรักษาระดับน้ำตาลควรยึดติดกับขนมหวานเพื่อสุขภาพจะดีกว่า: มาร์ชเมลโลว์ แยมผิวส้ม น้ำผึ้ง ผลไม้แห้ง ช็อคโกแลตสีดำหรือสีเข้มเล็กน้อย
2. เหตุผลไม่ได้เป็นเพียงการผลิตอินซูลินเท่านั้น หลังการปฏิสนธิ ผู้หญิงจะขาดแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส เพื่อขจัดความหิว ให้เพิ่มถั่ว เมล็ดพืช บรอกโคลี และผักโขมลงในอาหาร

ทำไมคุณถึงต้องการเค็มและเปรี้ยว?

สาเหตุของความปรารถนาที่จะกินอาหารรสเค็มก็คือฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเช่นกัน ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูก สิ่งนี้นำไปสู่การไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดเสื่อมลงซึ่งกระตุ้นให้เกิดความอ่อนแอในหญิงตั้งครรภ์ การบริโภคเกลือจะเพิ่มความดันโลหิต

ด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงต้องการเกลือในปริมาณมากเพื่อทำให้สุขภาพโดยรวมเป็นปกติ ความต้องการอาหารรสเค็มและเปรี้ยวเพิ่มขึ้นปรากฏขึ้นในช่วงสัปดาห์แรก เมื่อฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนกลับสู่ภาวะปกติ ความรู้สึกหิวจะหายไป

• หากความต้องการเกลือไม่หายไปในช่วงกลางและตอนท้ายของการตั้งครรภ์ แสดงว่าร่างกายขาดคลอไรด์ สามารถนำมาจากปลา เมล็ดพืช ถั่ว นม
• ดื่มน้ำตามปริมาณที่ต้องการต่อวัน

ทำไมไขมันถึงไม่พอ?

เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือด ร่างกายจึงต้องการผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทำให้ปริมาณเป็นปกติ กรดไขมันหรือวิตามินเอ ดี อาหารที่มีไขมันช่วยให้ระดับน้ำตาลกลับมาเป็นปกติ สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่ายิ่งผลิตภัณฑ์มีแคลอรี่มากเท่าไร การสลายก็จะใช้เวลานานขึ้นเท่านั้น

• เพิ่มน้ำมันฟักทอง น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ หรืองาลงในอาหารของคุณ

เหตุใดจึงต้องมีแป้ง?

หากหญิงตั้งครรภ์กินขนมปัง ขนมอบ ขนมปัง ร่างกายต้องการไนโตรเจน หากคุณรู้สึกหิว คุณไม่จำเป็นต้องพยายามเอาขนมปังหรือเค้กออก

• เพิ่มโปรตีนในเมนูซึ่งพบได้ในเนื้อสัตว์ ปลา พืชตระกูลถั่ว เป็นต้น
• เพื่อให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น หญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกาย
• เพื่อจุดประสงค์นี้จึงมีการฝึกอบรมสำหรับสตรีมีครรภ์โดยแสดงการออกกำลังกายที่มีอยู่

วิธีเอาชนะความอยากอาหารของคุณ

• เคเฟอร์. การใช้ช่วยในการต่อสู้กับพิษและความหิวโหย หากความอยากอาหารของคุณปรากฏขึ้นในเวลากลางคืนควรวางแครกเกอร์โฮมเมดไว้ใกล้ ๆ จะดีกว่า แบบนี้ดีกว่าแป้ง
• ถั่วและผลไม้แห้ง เมื่อสัญญาณแรกของความหิวให้รับประทานทันที
• การดื่มชาบ่อยๆ
• รำข้าว - โซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบเพื่อสนองความหิว
• ก่อนรับประทานอาหารให้ดื่มนมสักแก้ว

กฎมาตรฐานระหว่างตั้งครรภ์:

• สับอาหาร
• กินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น
• อย่ากินมากเกินไป
• ดื่มน้ำตามปริมาณที่แพทย์สั่ง
• อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+ป้อน.

ไม่มีความลับว่าการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดและเป็นส่วนตัวในชีวิตของผู้หญิงทุกคน เต็มไปด้วยความยากลำบากทุกประเภทที่ไม่สามารถคาดเดาได้ แต่สตรีมีครรภ์ต้องเตรียมพร้อมสำหรับการปรากฏตัวของพวกเขา

การยอมรับพวกเขาอย่างถูกต้องและการเรียนรู้ที่จะรับมือกับพวกเขาเป็นงานหลักของผู้หญิงที่ต้องทำให้สำเร็จเพื่อชีวิตที่สะดวกสบายในอนาคตของเธอ ในหมู่พวกเขา ความสนใจเป็นพิเศษดึงดูดความอยากอาหารเป็นพิเศษจากผู้หญิงซึ่งสามารถสร้างความประหลาดใจให้กับผู้สังเกตการณ์ภายนอกได้อย่างแท้จริง

การแก้ปัญหาเรื่องรสชาติแปลกๆ ไม่ใช่ปัญหาใหญ่ที่สุด ปัญหาใหญ่จริงๆ อาจเป็นความรู้สึกหิวตลอดเวลาที่หญิงตั้งครรภ์อาจประสบตั้งแต่ระยะแรกๆ

หากแม่บางคนบ่นว่าปวดหัว ก็มีอีกหลายคนอ้างว่าอยากทานอาหารตลอดเวลาระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะแปลกแค่ไหน นี่เป็นปัญหาธรรมดาสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งมักทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากและรบกวนการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์

จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนเพราะหิวและวิ่งไปที่ตู้เย็นทุกชั่วโมง? แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าในช่วงแรกของการตั้งครรภ์คุณยังคงทำงานอยู่ และความปรารถนาที่จะกินอย่างต่อเนื่องทำให้คุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่ธุรกิจของคุณได้?

ในตอนแรก ความยากลำบากนี้เกิดจากการที่ผู้หญิงต้องทานอาหารสำหรับสองคนตามความหมายที่แท้จริงของสำนวนนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์ความเร็วทั้งหมด กระบวนการเผาผลาญเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าการดูดซึมอาหารที่บริโภคจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น นี่คือหนึ่งในเหตุผล กระตุ้นความรู้สึกความหิวทุกๆ สองชั่วโมง และบางครั้งก็บ่อยกว่านั้นด้วยซ้ำ

ควรสังเกตด้วยว่าในช่วงคลอดบุตรผู้หญิงต้องการทุกสิ่งที่เป็นไปได้ นั่นเป็นสาเหตุที่บ่อยครั้งที่สตรีมีครรภ์อาจต้องการกินอาหารแปลกๆ ผสมกัน ชีวิตธรรมดาไม่น่าเป็นไปได้ที่พวกเราคนใดจะพยายาม

เมื่อร่างกายขาดสารบางอย่าง มันจะส่งสัญญาณไปยังสมองทันทีว่าจำเป็นต้องเติมสารอาหารให้เพียงพอ แรงกระตุ้นจึงเกิดขึ้น—ความปรารถนาที่จะกินผลิตภัณฑ์อย่างใดอย่างหนึ่งที่จะมีแร่ธาตุหรือวิตามินที่หายไปในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นความปรารถนาที่จะกินอาหารหลายประเภทสามารถอธิบายได้ด้วยการขาดสารอาหารบางชนิดที่จำเป็น การพัฒนาตามปกติเด็กและแม่

ในสถานการณ์ที่คุณอยากกินอย่างต่อเนื่องระหว่างตั้งครรภ์ บทบาทใหญ่เล่นและ ปัจจัยทางจิตวิทยาคุณแม่. หากในชีวิตปกติของผู้หญิงหลายคนติดตามโภชนาการของตนเอง วางแผนการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด และไม่อนุญาตให้ตัวเองกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยไม่จำเป็น ในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเธอจะลืมทุกสิ่งทุกอย่างและกลายเป็น "เครื่องจักร" ในการบริโภคอาหารที่พวกเขาต้องการ สิ่งนี้มักกลายเป็นเหตุผลที่ว่าที่แม่ตั้งครรภ์จะรับฟังสิ่งกระตุ้นของร่างกายและไม่กินอาหารมากนัก อาหารสุขภาพในปริมาณไม่จำกัด นอกจากนี้ยังมีสถานการณ์ที่ผู้หญิงสูญเสียการควบคุมตัวเองซึ่งนำไปสู่สิ่งนี้ เวลาที่แน่นอนในโรงพยาบาล.

อาหาร

หนึ่งใน ขั้นตอนสำคัญการตั้งครรภ์เป็นการรวบรวมที่จะช่วยให้สตรีมีครรภ์ควบคุมตัวเองและความอยากอาหารของเธอ

ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่เป็นกลางซึ่งไม่เปรี้ยวหรือหวานเกินไป (อาจทำให้ปริมาณของสารบางชนิดเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถสะท้อนให้เห็นได้ เด็กที่กำลังพัฒนา- แยม ขนมปัง แยม เค้ก - ทั้งหมดจะไม่สามารถช่วยให้คุณสงบความรู้สึกหิวได้อย่างเพียงพอ แต่จะยังคงอยู่ในร่างกายของคุณในรูปแบบของไขมันสะสมเพิ่มเติมหรือระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น

มันจะดีต่อสุขภาพและถูกต้องมากกว่าถ้ากินเนื้อสัตว์หรือสัตว์ปีก สลัดผักหรือผลไม้ ซึ่งจะทำให้คุณได้รับสารอาหารเพิ่มเติมและสร้างความรู้สึกอิ่ม

นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจากอาหารประเภทแป้งและหวานจะถูกย่อยได้เร็วกว่าคาร์โบไฮเดรตจากอาหารจากพืชมาก ดังนั้นเมื่อบริโภคอย่างหลัง คุณจะรู้สึกหิวอีกครั้งในภายหลัง

หากคุณรู้สึกอยากทานอาหารอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์ คุณควรพยายามเพิ่มการบริโภคทั้งจากสัตว์และพืช:

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ไม่สามารถถูกแทนที่ได้อย่างแน่นอน เนื่องจากพวกเขามีบทบาทเป็น "ผู้สร้าง" ในร่างกายที่กำลังพัฒนาของทารกเพราะ ผ้านุ่มกล้ามเนื้อของเด็ก (กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เอ็น) ถูกสร้างขึ้นและพัฒนาโดยการมีส่วนร่วมของโปรตีน นอกจากผลิตภัณฑ์ข้างต้นแล้ว สตรีมีครรภ์ยังต้องทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ด้วย

ความสม่ำเสมอของมื้ออาหาร

นอกจากนี้ สำหรับการรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่เนื้อหาภายในเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสม่ำเสมอในการบริโภคอาหารด้วย หากคุณฝึกตัวเองให้ไปที่ตู้เย็นและกินของว่างอยู่เสมอแม้ว่าจะทีละน้อยร่างกายจะคุ้นเคยกับการบริโภคอาหารอย่างต่อเนื่องและเริ่มต้องการอาหารนั้นเอง มันจะถูกต้องกว่ามากถ้าตั้งกฎสำหรับตัวคุณเองตามมื้ออาหารที่รับประทานไม่ช้ากว่าสองถึงสามชั่วโมงหลังจากมื้อก่อนหน้า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป แต่ในขณะเดียวกันก็ตอบสนองความต้องการ ในตอนแรก ตารางดังกล่าวอาจเป็นเรื่องยากมาก แต่ในไม่ช้า ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับสภาวะที่กำหนดไว้ก่อนหน้านั้น

นอกจากมาตรการที่รุนแรงเช่นการรับประทานอาหารแล้วคุณยังสามารถใช้ได้อีกด้วย เทคนิคเล็กน้อยซึ่งบางครั้งช่วยลดความซับซ้อนในการแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการรับประทานอาหารอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่น เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รู้สึกหิวตอนกลางคืน คุณควรดื่มหรือกินสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการจำนวนเล็กน้อยก่อนเข้านอน หากคุณต้องการกินซาลาเปาจริงๆ ก็ควรแทนที่ด้วยขนมปังโฮลเกรน อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งดูดซึมได้ช้าและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน

จากวิดีโอนี้คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ โภชนาการที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์:

ชอบไหม? กดไลค์และบันทึกบนเพจของคุณ!

ดูสิ่งนี้ด้วย:

เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้

วันนี้บนเว็บไซต์ของผู้หญิง "สวยงามและประสบความสำเร็จ" เราจะพูดถึงความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และจำเป็นต้องต่อสู้กับมันหรือไม่ ท้ายที่สุดถ้า ร่างกายตั้งครรภ์ต้องการ นั่นหมายความว่าเขาต้องการมันใช่ไหม? แต่ในอีกทางหนึ่ง ชุดใหญ่น้ำหนักไม่พึงประสงค์ในระหว่างตั้งครรภ์

จะทำอย่างไรและจะทำอย่างไรถ้าความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์?

เพิ่มความอยากอาหารในการตั้งครรภ์ระยะแรก

ความอยากอาหารของผู้หญิงได้รับอิทธิพลอย่างมากจาก ความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ เอสโตรเจนเริ่มผลิตได้น้อย แต่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่รับผิดชอบต่อการตั้งครรภ์กลับผลิตมากขึ้น

แท้จริงแล้วตั้งแต่วันแรกฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเริ่มมีอิทธิพลต่อความอยากอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ - ผู้หญิงส่วนใหญ่มีความอยากอาหารลดลงในระยะแรก แต่ก็มีบางคนที่อยากอาหารเพิ่มขึ้นในระยะแรกของการตั้งครรภ์

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

ฮอร์โมน

ผู้ร้ายคือฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน เป็นฮอร์โมนนี้ที่เริ่มเตรียมร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์

• ประการแรกมดลูก "เตรียมพร้อม" - ผนังของมันจะหนาขึ้นและกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายเพื่อไม่ให้เกิดการแท้งบุตรเอง
• ประการที่สองไขมันใต้ผิวหนังสะสม - "สำรองเชิงกลยุทธ์" ในกรณีที่ผู้หญิงไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ การพัฒนาเต็มรูปแบบทารกในครรภ์ หญิงตั้งครรภ์เริ่มรู้สึกหิวและอยากกินอะไรอยู่ตลอดเวลา

การเปลี่ยนแปลงในร่างกายดังกล่าวเริ่มเกิดขึ้นอย่างแท้จริงตั้งแต่วันแรกของการปฏิสนธิ

โปรดทราบว่าแต่ละร่างกายมีปฏิกิริยาต่อสิ่งนี้แตกต่างกัน หากผู้หญิงบางคนรู้สึกต้องการบางสิ่งบางอย่างอย่างต่อเนื่องตั้งแต่วันแรก ในทางกลับกัน บางคนกลับไม่อยากกินอะไรเลย

ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทัศนคติต่ออาหารตั้งแต่วันแรกดังนั้นความอยากอาหารลดลงหรือเพิ่มขึ้นจึงเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์ซึ่งแสดงออกในระยะแรก

สภาพทางอารมณ์

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ก็เนื่องมาจากข้อเท็จจริงที่ว่า จิตใจของผู้หญิงจะตอบสนองต่อการตั้งครรภ์อย่างไร

• การตั้งครรภ์โดยไม่คาดคิดอาจเป็นเรื่องเครียดสำหรับผู้หญิงได้ บางคนคุ้นเคยกับการกินความเครียด - ดังนั้นคำอธิบายของความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น แต่ในทางกลับกันผู้หญิงคนอื่น ๆ ตอบสนองต่อข่าวด้วยความไม่แยแสต่ออาหารโดยสิ้นเชิง - ความอยากอาหารของพวกเขาหายไป
• ผู้หญิงสามารถตอบสนองในลักษณะเดียวกันกับการตั้งครรภ์ที่ต้องการได้ สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน การตั้งครรภ์กลายเป็นช่องทางหนึ่งในการเข้าถึงอาหาร ซึ่งเป็นข้อแก้ตัว: “ตอนนี้คุณกินทุกอย่างที่ร่างกาย “ต้องการ” ได้แล้ว!” ผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานก่อนตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนี้เป็นพิเศษ น้ำหนักเกินและจำกัดอาหารของพวกเขา “ตอนนี้ฉันท้องแล้ว. ฉันสามารถ. ร่างกายต้องการมัน ตอนนี้ฉันมีโอกาสที่จะกินอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ - เพราะนี่เพื่อลูกในอนาคต! ฉันจะคลอดแล้วฉันจะดูแลรูปร่างของฉัน!” — นี่เป็นการประมาณวิธีที่ผู้หญิงสงบสติอารมณ์และเริ่มกินทุกอย่างที่รวมอยู่ในอาหารต้องห้ามก่อนหน้านี้

ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในระยะแรก ๆ มักสังเกตภาพตรงกันข้าม: หญิงตั้งครรภ์ก็ทนทุกข์ทรมานจากการอาเจียนและแม้แต่ความคิดเกี่ยวกับอาหารก็อาจทำให้เกิดความรังเกียจได้

ดังนั้นเราจึงสามารถแยกแยะเหตุผลได้สองประการที่ทำให้ความอยากอาหารลดลงและเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์:

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย
• สภาวะทางอารมณ์ของหญิงตั้งครรภ์

ความอยากอาหารในไตรมาสที่สองและสาม

ตามที่เราได้ทราบแล้วว่าความอยากอาหารลดลงหรือเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์มักเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายของสตรีมีครรภ์ เมื่อการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเป็นปกติและร่างกายคุ้นเคยกับตำแหน่งใหม่แล้ว ทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง และ ภายหลังอาจจะ ขาดสารอาหารที่จำเป็นต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์อย่างเต็มที่

จึงไม่น่าแปลกใจเพราะร่างกายเริ่มใช้พลังงานเพิ่มเติมเพื่ออดทน เด็กที่มีสุขภาพดี- ดังนั้นอาหารของสตรีมีครรภ์จึงต้องประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยสารที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และไขมัน

หากร่างกายขาดสารเหล่านี้ ผู้หญิงจะรู้สึกหิวตลอดเวลา และความอยากอาหารของเธอจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์

ทำไมความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์?

หากคุณต้องการกินอย่างต่อเนื่องระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องเข้าใจเหตุผลของสิ่งนี้ ความอยากส่วนใหญ่มักเป็นรสหวาน เค็ม เปรี้ยว มีไขมันและมีแป้ง สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไรและจะกินอย่างไรให้ถูกต้อง?

ทำไมคุณถึงต้องการของหวาน?

ร่างกายเริ่มผลิตอินซูลินอย่างเข้มข้น และระดับน้ำตาลในเลือดลดลง คุณจึงมักอยากของหวาน หลังจากนั้นระดับน้ำตาลในเลือดของหญิงตั้งครรภ์จะสูงขึ้นในช่วงสั้นๆ แล้วลดลงอย่างรวดเร็วอีกครั้ง ความรู้สึกหิวเกิดขึ้นอีกครั้งและคุณอยากจะกินอีกครั้ง

• มันจะดีกว่าที่จะเลือก ขนมหวานเพื่อสุขภาพ: มาร์ชแมลโลว์และแยมผิวส้ม ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง อาจจะเป็นดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อย
• บ่อยครั้งที่ความปรารถนาที่จะกินขนมหวานเกิดจากการขาดฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมในร่างกาย ชีส ผักโขม บรอกโคลี ถั่ว และเมล็ดพืช (ดิบ) จะช่วยกระจายอาหารของคุณเช่นกัน

ทำไมคุณถึงต้องการเค็มและเปรี้ยว?

โปรเจสเตอโรนยังเป็นสาเหตุของความอยากอาหารรสเค็มในระหว่างตั้งครรภ์

เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของมดลูก ด้วยเหตุนี้การไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดจึงแย่ลงและผู้หญิงก็อ่อนแอลง อย่างที่เราทราบกันดีว่าเกลือเพิ่มความดันโลหิต ดังนั้นร่างกายจึงเริ่มต้องการมันและ "ความต้องการ" เพื่อปรับปรุงสุขภาพของตัวเอง

ในไตรมาสแรก การรับประทานอาหารรสเค็มเป็นความต้องการตามธรรมชาติของร่างกาย ในไตรมาสที่สอง เมื่อระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนกลับสู่ปกติ ความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารรสเค็มก็ควรจะหายไปเอง

• หากหญิงตั้งครรภ์อยากกินอาหารรสเค็มตลอดการตั้งครรภ์ แสดงว่าคลอไรด์มีไม่เพียงพอ ร่างกายสามารถรับได้จากปลา เมล็ดพืช ถั่ว และนม
• อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ

ทำไมคุณถึงอยากอ้วน?

หญิงตั้งครรภ์มักอยากกินอะไรที่มีไขมันเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือด ร่างกายขาดกรดไขมันหรือวิตามิน A, D และอาหารที่มีไขมันช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ เนื่องจากอาหารแคลอรี่สูงจะสลายตัวช้ากว่า

• เพิ่มในอาหาร น้ำมันพืช: ฟักทอง ปอ และงา

ฉันต้องการแป้งตลอดเวลา

หากความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ แสดงว่าร่างกายขาดไนโตรเจน คุณไม่ควรสนองความหิวด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตราย: ขนมปัง เค้ก และคุกกี้

• จำเป็นต้องรวมโปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา พืชตระกูลถั่ว ฯลฯ) ไว้ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์
• เพื่อให้เลือดเริ่มเคลื่อนผ่านหลอดเลือดเร็วขึ้น และกระหายแป้งน้อยลงในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจำเป็นต้องเปิดใช้งาน การออกกำลังกาย: เคลื่อนไหวให้มากขึ้นและเล่นกีฬาที่ได้รับอนุญาต

จะเอาชนะความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

คุณจะจัดการกับอย่างไร ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ กินอาหารเพื่อสุขภาพ (ตามที่แพทย์แนะนำ) ถ้าหลังจากกินสลัดสักชามในอีกครึ่งชั่วโมงต่อมาคุณอยากจะกินอีกไหม? เว็บไซต์ของผู้หญิงได้ทำการศึกษาฟอรัม ซึ่งพบว่าสตรีมีครรภ์จัดการกับปัญหานี้อย่างไร นี่คือความลับบางประการของ "ผู้มีประสบการณ์":

• เคเฟอร์ช่วยฉันด้วย และความเป็นพิษก็ลดลง และความรู้สึกหิวก็ผ่านไป
• Zhor โจมตีในเวลากลางคืน ฉันซ่อนแครกเกอร์ที่ทำในเตาอบไว้ใต้หมอน ยังดีกว่ากินแซนวิชอีก
• ผลไม้แห้งและถั่วคือสิ่งที่ฉันหยิบเข้าปากอย่างรวดเร็วเมื่อรู้สึกอยากกินอะไรบางอย่างเป็นครั้งแรก
• ฉันดื่มชาเป็นลิตร...
• ต้องกินวิตามิน! เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกมันไม่มีไอโอดีน ไม่เช่นนั้นความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ฉันดื่ม Vitrum, Zincite และแคลเซียมกลูโคเนต ทั้งหมดนี้สำหรับคืนนี้
• ฉันกินรำข้าว เพียงพอที่จะสนองความหิวของคุณเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง
• ก่อนจะกินอะไรฉันก็ดื่มนมหนึ่งแก้ว

อย่าลืมกฎโภชนาการพื้นฐานของหญิงตั้งครรภ์ด้วย:

• เปลี่ยนไปทานอาหารมื้อย่อย.
• จำเป็นต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพ
• ติดตามเมนูเต็มๆ ได้ที่
• ตรวจสอบปริมาณของเหลวที่คุณดื่มต่อวัน

หากคุณมีความอยากอาหารมากเกินไปและความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในระหว่างตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์ว่าต้องทำอย่างไร โปรดจำไว้ว่าความหิวอาจเกิดจากความเบื่อหน่าย คุณต้องหาอะไรทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความอยากกินอะไรสักอย่าง

การที่หญิงตั้งครรภ์กินผักดองในขวดโหล และบางครั้งก็อยากกินของแปลกในตอนกลางคืน กลายเป็นประเด็นฮือฮาไปนานแล้ว แพทย์คิดอย่างไรเกี่ยวกับความปรารถนาเหล่านี้? ความตั้งใจดังกล่าวไม่เป็นอันตรายและจะตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นอย่างไร?

น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามที่ว่าทำไมความชอบด้านรสนิยมของหญิงตั้งครรภ์จึงเปลี่ยนไป แพทย์เชื่อว่ามีปัจจัยหลายอย่างที่ต้องตำหนิสำหรับสิ่งนี้: ฮอร์โมน การแพทย์ จิตวิทยา และแม้แต่ชาติพันธุ์วัฒนธรรม!

มีความเห็นว่าในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงไม่เข้าใจสิ่งที่อยู่ภายในอย่างถูกต้อง ช่วงเวลานี้ร่างกายของเธอต้องการมัน ต้องใช้แร่ธาตุหรือวิตามินบางชนิด และสตรีมีครรภ์จะเชื่อมโยงกับผลิตภัณฑ์ต่างๆ และบางครั้งก็เกี่ยวข้องกับสิ่งของต่างๆ

ดังนั้นความปรารถนาที่จะบริโภคชีสในระดับ "ระดับอุตสาหกรรม" จึงส่งสัญญาณถึงการขาดโซเดียมในร่างกาย ขาดแคลเซียมก็อยากกินไอศกรีม สาหร่ายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตที่ต้องการไอโอดีน

ชอล์กของฉันอยู่ที่ไหน?

อย่างไรก็ตาม กฎข้อนี้ใช้ไม่ได้ผลเสมอไป เพราะสมองสามารถทำผิดพลาดได้ มีการตั้งข้อสังเกตว่าความปรารถนาที่จะเคี้ยวน้ำแข็งบ่งบอกถึงการขาดธาตุเหล็ก แต่น้ำแช่แข็งไม่มีสารนี้ เห็นได้ชัดว่าสมองประมวลผลคำขอของร่างกายอย่างประณีตและไม่เข้าใจว่าผลิตภัณฑ์ใดมีสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการเสมอไป แพทย์มองว่านี่เป็นเหตุผลว่าทำไมสตรีมีครรภ์หลายคนจึงอยากกินชอล์ก ถ่าน และดินสอ

นอกจากนี้ยังมีคุณลักษณะทางชาติพันธุ์ของการเปลี่ยนแปลงการตั้งค่าอีกด้วย ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้หญิงรัสเซีย การตั้งครรภ์มีความเกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่อง แตงกวาดอง– ด้วยเหตุนี้ พวกเขาจึงมักต้องการสิ่งที่มีรสเค็มมากขึ้น แต่ในยุโรปพวกเขาสังเกตเห็นความอยากของหวานและอาหารที่มีไขมันเพิ่มขึ้น เป็นเรื่องน่าสนใจที่ทั้งผู้หญิงของเราและชาวยุโรปมักจะชอบอาหารรสเผ็ด แต่ในวัฒนธรรมที่อาหารรสเผ็ดถือเป็นบรรทัดฐาน กลับไม่เป็นเช่นนั้น สิ่งนี้ทำให้ความเห็นของแพทย์แข็งแกร่งขึ้นว่าไม่จำเป็นต้องทำตามใจชอบกับสตรีมีครรภ์ที่แปลกประหลาด

สถานการณ์ที่พบบ่อยที่สุดคือความจำเป็นในการกินชอล์ก เชื่อกันว่าเป็นสัญญาณของการขาดแคลเซียม จริงๆ แล้วมันเป็นสัญญาณของการขาดธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังระบุด้วยการตั้งค่าอาหารอื่น ๆ ที่มีคุณภาพผิดปกติ (น้ำแข็ง, ถ่านหิน, ไส้ดินสอ, ดินเหนียว, เนื้อสับดิบและซีเรียล) และปริมาณรวมถึงความจำเป็นในการสูดดมกลิ่นน้ำมันเบนซิน, สี, ปูนขาวเปียกและอื่น ๆ สารเคมี

ตัวบ่งชี้ตรวจพบการขาดธาตุเหล็ก การวิเคราะห์ทางชีวเคมีเลือดซึ่งเรียกว่าเฟอร์ริติน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า ประการแรกภาวะขาดธาตุเหล็กควรได้รับการระบุและรักษาในระยะแรกของการตั้งครรภ์ แต่ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา การเสริมธาตุเหล็กไม่ปลอดภัย

ประการที่สองระดับฮีโมโกลบินไม่ได้สะท้อนปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายอย่างถูกต้องเสมอไป อีกสถานการณ์หนึ่งคือความต้องการขนมหวาน ความจริงก็คือร่างกายพยายามรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ขนมหวานทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและการลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้น หากคุณต้องการอะไรหวานๆ ให้กินอาหารที่มีโปรตีนส่วนหนึ่ง (เนื้อหนึ่งชิ้น ไข่หนึ่งฟอง) และหลังจากนั้น - หวาน แต่มาจากคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า (มูสลี่บาร์, ผลไม้) สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานที่ช้าและสม่ำเสมอ

ความปรารถนาที่จะกินอาหารรสเค็มอาจบ่งบอกถึงการขาดอาหารที่มีโปรตีน เช็คปริมาณโปรตีนที่คุณกิน. อาหารของคุณควรมีอย่างน้อย 100 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ข้อมูลเกี่ยวกับอันตรายของเกลือแกงสำหรับหญิงตั้งครรภ์ยังล้าสมัย เพิ่มรสชาติใช้เกลือธรรมชาติ เช่น เกลือทะเล

ขอเวลา

สำหรับผู้ที่ถูกหลอกหลอนด้วยกิเลสแปลกๆ เราขอแนะนำดังนี้

• ตรวจสอบกับสูติแพทย์เกี่ยวกับการขาดธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามิน
• ตั้งค่า อาหารที่สมดุลโดยปรึกษากับสูตินรีแพทย์ของคุณ เป็นไปได้มากว่าเขาจะรวมผัก ผลไม้ ซีเรียล เนื้อไม่ติดมัน และปลาไว้ในเมนูของคุณ
• อย่าลืมทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นให้ครบจะช่วยให้คุณปฏิเสธการรับประทานอาหารในปริมาณที่ไม่เหมาะสมได้
• ความชอบด้านรสชาติคุณสามารถหลอกลวงร่างกายได้ด้วยการเสนอสิ่งทดแทนที่ดีต่อสุขภาพให้กับร่างกาย อาหารขยะเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกินและปัญหาระบบทางเดินอาหาร

นอกจากนี้ แพทย์และนักจิตวิทยายังตั้งข้อสังเกตอีกว่าความปรารถนาที่จะกินมักจะทดแทนความปรารถนาทางอารมณ์ ถึงคุณแม่ตั้งครรภ์คุณต้องการความสงบและความมั่นใจ ตามที่แพทย์ระบุ มันยังสามารถช่วยบรรเทาความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อีกด้วย

เมนูของหญิงตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์อาจดูเหมือนรู้สึกหิวตลอดเวลา ปฏิกิริยาปกติตามความต้องการของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต อย่างไรก็ตามภาวะหิวโหยควรไม่เพียงสอดคล้องกับสภาพและวิถีชีวิตของสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะเวลาของการตั้งครรภ์ด้วย และถ้าคำถามคือทำไมถึงหิวตอนกลางคืน หรือทำไม พออิ่มแล้วเรากินต่อก็ต้องเข้าใจให้ละเอียดกว่านี้ ซึ่งเราจะพยายามทำร่วมกัน

ตามความรู้สึกหิว การตั้งครรภ์สามารถแบ่งออกเป็นภาคการศึกษาที่สอดคล้องกับระยะเวลาตั้งครรภ์

ในช่วงไตรมาสแรก ความปรารถนาที่จะกินอย่างต่อเนื่องอาจเกิดขึ้นไม่ได้เพราะทารกในครรภ์ต้องการซึ่ง ที่เวทีนี้การพัฒนาจำเป็นต้องเพิ่มการรับประทานอาหารของแม่ แต่เกิดจากการสะกดจิตตัวเองของผู้หญิงที่เรียนรู้เกี่ยวกับสถานการณ์ของเธอ การกินมากเกินไปในช่วงเวลานี้อาจป้องกันได้เมื่อมีพิษ อาการคลื่นไส้และการปฏิเสธที่จะกินจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินแต่อย่าลืมว่าพิษเป็นปรากฏการณ์ชั่วคราวและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และหากไม่มีพิษก็แสดงว่ามีการบริโภคอาหารมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ ช่วงเวลาทางจิตวิทยาเนื่องจากความเครียดจากการ "กิน" จะทำให้กระเพาะอาหารขยายตัวและมีน้ำหนักเกินในผู้หญิง ไม่ใช่ในทารกในครรภ์

ในการต่อสู้กับความวิตกกังวลหรือความเครียด ไม่ควรปล่อยให้อาหารกลายเป็นยาแก้ซึมเศร้าเมื่อคุณต้องการทานของหวานหรืออาหารที่มีไขมันเยอะๆ ตามมาจัดการด้วย. ปอนด์พิเศษมันจะหนักกว่านี้มากท้องจะชิน มากกว่าอาหาร.

ความคิดเห็นที่ว่าแม่ไม่ต้องการอาหาร แต่โดยเด็ก - นี่เป็นข้อแก้ตัวชั่วคราวที่จะยุติความเกี่ยวข้องทันทีหลังคลอดบุตร แต่เด็กจะเกิดมา และความหิวโหยจะไม่หายไป ซึ่งอาจนำไปสู่การหยุดชะงักของต่อมไร้ท่อและโรคอ้วนเป็นหลัก สภาพแวดล้อมที่เป็นมิตร เดินเล่นทุกวัน อากาศบริสุทธิ์- และเมื่อมีเวลาว่างก็ควรหาอะไรทำเพื่อให้จิตใจปลอดโปร่ง สำหรับฉัน การเข้าร่วมคลาสแอโรบิกในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ก็กลายเป็นงานอดิเรกที่คล้ายกัน

ในช่วงไตรมาสแรก ผู้หญิงควรรับประทานอาหารในส่วนเล็กๆ แต่บ่อยครั้ง มากถึงห้าครั้งต่อวัน ควรให้ความสำคัญกับโภชนาการในทุกช่วงของการตั้งครรภ์เป็นพิเศษ คอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ ขนมปังโฮลเกรนและไฟเบอร์อื่นๆ รวมถึงผักและผลไม้ต้องรวมอยู่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ ไม่จำเป็นต้องละเลยการรับประทานวิตามิน ในช่วงเวลานี้ร่างกายไม่เพียง แต่จะเริ่มทำงานด้วยกำลังสองเท่าเท่านั้น แต่ยังหลั่งฮอร์โมนที่ผิดปกติอีกด้วย ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป อาหารควรมีแคลอรี่สูงพอสมควรและดีต่อสุขภาพอยู่เสมอ

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าในช่วงไตรมาสแรกทารกยังไม่จำเป็นต้องกินมาก แต่ถ้าหญิงตั้งครรภ์รู้สึกอยากกินอะไรเป็นพิเศษก็ควรจะพอใจกับสภาวะความหิวโดยทั่วไปนี้ ตัวอย่างเช่น ในระหว่างตั้งครรภ์ครั้งแรก ฉันต้องการไอศกรีมและเนื้อสัตว์อยู่ตลอดเวลาโดยไม่ได้กินอาหารอื่นมากพอ แต่ทันทีที่ฉันสนองความต้องการความหิวโหยของฉันด้วยเนื้อสัตว์เพียงเล็กน้อย ความรู้สึกหิวก็หายไป และถ้าคุณรู้ว่าเมื่อสิ้นสุดสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ เด็กจะมีน้ำหนัก 20 กรัมและสูง 9 ซม. คำถามเกี่ยวกับความหิวมากเกินไปควรจะหายไปแม้แต่กับคุณแม่ที่มีการชี้นำโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไม่มีค่าใช้จ่ายใด ๆ ที่จะเลี้ยงทารกในปริมาณปกติ

ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สบายมาก แต่ผ่านไปเร็ว ยังไม่เห็นพุง สุขภาพเป็นเลิศ เฮโมโกลบินเป็นปกติ เด็กเริ่มเติบโตและพัฒนา ระบบโครงกระดูก- คุณต้องการที่จะกินมากขึ้น และความรู้สึกหิวในช่วงเวลานี้อธิบายได้จากการเติบโตของทารกในครรภ์และความต้องการใหม่ของมัน การรับประทานอาหารจะต้องปฏิบัติตามต่อไป ในขณะเดียวกันก็ควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมด้วย สำหรับ ดำเนินการตามปกติกระเพาะอาหาร ไม่ควรทานอาหารที่มีไขมัน เค็ม หลีกเลี่ยงอาหารรมควัน เรายังคงเพลิดเพลินกับผักและผลไม้ที่จะหาไม่ได้หลังคลอดบุตร แต่ในระหว่างตั้งครรภ์ จะช่วยในการทำงานของกระเพาะอาหาร

ในช่วงเวลานี้ความรู้สึกหิวตอนกลางคืนอาจเพิ่มขึ้น ความหิวดังกล่าวเป็นอันตรายต่อสุขภาพของแม่ เพราะเมื่อเรารับประทานอาหารตอนกลางคืน กระเพาะอาหารของเราก็จะทำงาน กระเพาะอาหารทำงานและในเวลานี้ลำไส้ก็นอนหลับ การกินมากเกินไปในเวลากลางคืนอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ สภาพทั่วไปทำให้เกิดอาการท้องผูกและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ดังนั้น ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคืนนี้คือทิ้งแอปเปิ้ลหรือแครอทไว้ใกล้ ๆ (อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะทำความสะอาดคราบจุลินทรีย์จากฟันได้อย่างสมบูรณ์แบบและป้องกันฟันผุ) และน้ำหรือนมหนึ่งแก้ว ด้วยวิธีนี้เราจะหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกินและสนองความรู้สึกหิว

ไม่ต้องกินก่อนนอนร่างกายที่ทำงานก็จะรับไม่ได้ การพักผ่อนที่ดีจะทำให้หญิงมีครรภ์พลิกตัวหันไปหาการนอนหลับ แล้วถ้าไปทำงานเช้าล่ะ?! ดังนั้นคุณต้องทานอาหารเย็นเป็นครั้งสุดท้าย 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แล้วเราจะไม่มีเวลาหิว และในฐานะที่เป็น ข้อมูลเพิ่มเติมฉันจะให้ข้อมูลโดยเฉลี่ยเกี่ยวกับส่วนสูงและน้ำหนักของทารกเป็นเวลา 6 เดือน - เด็กโดยเฉลี่ยมีส่วนสูงถึง 32 ซม. แต่น้ำหนักยังคงน้อย - มากถึง 650 กรัม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลักของทารกจะเริ่มในช่วงถัดไปและหิวโหยที่สุดของการตั้งครรภ์

ไตรมาสที่สามมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ความหิวโหยในช่วงสามเดือนที่ผ่านมาเป็นภาวะที่คงที่ เป็นช่วงเวลาที่ทารกมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 600 กรัมต่อเดือน แต่ถ้าเราเปรียบเทียบแนวคิดเรื่องความหิวโหยกับพัฒนาการของเด็กก็จำเป็นต้องคำนึงว่าความหิวโหยในช่วงเวลานี้เป็นอันตรายต่อทั้งเด็กและมารดา ด้วยความระมัดระวังค่ะ เดือนที่ผ่านมาในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องใช้แคลเซียมและผลิตภัณฑ์อาหารที่มีแคลเซียมอยู่ ตอนนี้ระบบโครงกระดูกของเด็กกำลังก่อตัวและแข็งแรงขึ้น และในระหว่างการคลอดบุตร กระดูกของทารกควรจะสามารถปรับให้เข้ากับร่างกายของแม่ได้ และการคลอดบุตรจะง่ายขึ้น

ความยากลำบากอีกประการหนึ่งที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องคือการให้อาหารเด็กมากเกินไปซึ่งอยู่ระหว่างการเติบโต ไขมันใต้ผิวหนัง- การคลอดบุตรที่มีขนาดใหญ่จะยากกว่าและมักต้องได้รับการผ่าตัด

ตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องปกติหากผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 16 กิโลกรัม แน่นอนว่าหลายอย่างขึ้นอยู่กับการเติบโต แต่นี่คือ ค่าเฉลี่ยสีทองซึ่งพูดถึงโภชนาการที่เหมาะสมและการทำงานที่ดีของร่างกาย เมื่อมีลูก น้ำหนักเท่านี้จะหายไปง่ายๆ ด้วยการดูแลเด็กที่ได้มาตรฐาน

ด้วยเหตุนี้ฉันอยากจะทราบว่าในระหว่างตั้งครรภ์คุณสามารถกินได้ทุกอย่างแต่ไม่มาก คุณสามารถระงับความรู้สึกหิวได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่ และฉันก็ได้แต่หวังว่าประสบการณ์ของฉันจะเป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์อย่างแท้จริง ขอให้มีการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จและมีลูกที่แข็งแรง!

วีดีโอ โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์