คำตอบสำหรับคำถามนี้ชัดเจน - คุณทำได้!คุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดทุกอย่าง ห้ามสตรีมีครรภ์อดอาหารมากกว่า 1 วันต่อสัปดาห์

ดังนั้นอย่าใช้คำแนะนำของแพทย์ด้วยความเกลียดชัง!ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณไม่ได้รับมากกว่า 10-12 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ คุณก็ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักหลังคลอด และนี่คือปัจจัยสำคัญ คุณจะออกจากโรงพยาบาลตามน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ ผู้หญิงฉลาดทำแบบนี้

อย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว:มองไม่เห็นทันที แต่เพียง 3-4 เดือนต่อมา การสูญเสียส่วนใหญ่ในระหว่างวันอดอาหารคือน้ำซึ่งจะกลับมา แต่การลดน้ำหนัก 300 ถึง 500 กรัมต่อวันนั้นเกิดขึ้นได้จริง

กันวันใดวันหนึ่งในสัปดาห์ไว้เพื่อการขนถ่าย: ร่างกายจะชินกับสิ่งนี้ได้ง่ายขึ้น โดยจะรอการชำระล้างนี้

หญิงตั้งครรภ์ควรเลือกถือศีลอดวันไหน?

โปรดจำไว้ว่าในวันที่อดอาหารคุณต้องดื่มน้ำ 2 ลิตรเพื่อคืนสมดุลของแร่ธาตุ (เกลือ) ในร่างกาย นอกจากนี้หากขาดน้ำ วันถือศีลอดก็จะไม่ได้ผล

มีหลายทางเลือกสำหรับวันอดอาหาร หากต้องการเลือกอันที่เหมาะกับคุณ คุณสามารถแบ่งพวกมันทั้งหมดออกเป็นสองกลุ่มใหญ่: “กินดี” และ “หิว”

"เฟดขนถ่าย"

วันอดอาหารแบบ "Feding" เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังไม่ได้เลือกโปรแกรมที่เหมาะสมสำหรับตนเอง หรือตามหลักการแล้ว ผู้ที่ต่อต้านการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหัน ไม่มีความรู้สึกหิว นอกจากนี้ “การอดอาหารที่ได้รับอาหารอย่างดี” สามารถทำได้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก่อนถึงวันหยุด ตัวเลือกที่คุณพบที่นี่จะรวมจำนวนอาหารทั้งหมดในแต่ละวันด้วย ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเฉลี่ยอยู่ที่ 700–1,000 กิโลแคลอรีต่อวัน

เนื้อกับผักสด

เนื้อต้ม (เนื้อลูกวัวและเนื้อวัว อกไก่หรือไก่งวง) โดยไม่ใส่เกลือ - ผักสด 400 กรัมและ 800 กรัมโดยไม่ใส่เกลือ แบ่งอาหารจำนวนนี้ออกเป็น 4-5 มื้อตลอดทั้งวัน ในตอนกลางคืนคุณต้องดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำ 1 แก้ว บวกของเหลวที่แนะนำ 1.5-2 ลิตรต่อวัน

อาหารทะเลพร้อมผักตุ๋นและเห็ด

อาหารทะเลต้มหรืออบโดยไม่ใส่เกลือ 500 กรัมและผักตุ๋น 800 กรัม (คุณสามารถ: ดอกกะหล่ำ, มะเขือยาว, บวบ, ถั่วเขียว, มะเขือเทศ, พริกหวาน, เห็ด) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องเลือกผัก 1-2 ประเภท และอาหารทะเล 2-3 ประเภทจากรายการนี้ อย่าลืมน้ำประมาณ 1.5 ลิตรหรือชาอ่อนๆ

สลัดผลไม้

ปรุงรสผลไม้ต่างๆ ในรูปแบบสลัด 1-1.5 กก. พร้อมโยเกิร์ตไขมัน 1% 300 มล. แบ่งออกเป็น 4 ปริมาณ ในเวลากลางคืน kefir ที่ไม่หวาน 1% หนึ่งแก้ว อย่าลืมน้ำประมาณ 1.5 ลิตร

เบอร์รี่กับคอทเทจชีส

ฤดูร้อนเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการขนถ่ายเช่นนี้! ผลเบอร์รี่ 800 กรัม (คุณสามารถทานสตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ลูกเกด, เชอร์รี่) และคอทเทจชีสไขมันต่ำ 400 กรัม ควรกระจายอาหารตลอดทั้งวันและรับประทานในปริมาณเล็กน้อยเมื่อรู้สึกหิว วันนี้คุณยังสามารถดื่มกาแฟได้! และอย่าลืมเรื่องชาและน้ำเพื่อการเผาผลาญไขมันให้ได้ผลมากที่สุด

ขนถ่ายโมโน

คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ได้เพียงประเภทเดียว เช่น แอปเปิ้ลเท่านั้น และช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณได้หยุดพักจากความเครียดในแต่ละวัน ค่าพลังงานของตัวเลือกข้างต้นต่ำ วันดังกล่าวสามารถใช้ได้เพียงสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น รวมถึงหลังวันหยุด งานเลี้ยงใหญ่ และเพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนัก คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

แตงโม

กระจายเนื้อแตงโม 1.5 กิโลกรัมเป็น 5-6 โดสต่อวัน ไม่ว่าเนื้อแตงโมจะดูฉ่ำแค่ไหนสำหรับคุณ แต่ก็ไม่สามารถสนองความต้องการน้ำของร่างกายได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำแร่ให้มากขึ้นในช่วงวันอดอาหารนี้

แอปเปิล

แอปเปิ้ลสดหรืออบ 1.5 กิโลกรัมต่อวัน ไม่มีน้ำตาล โรยอบเชยด้านบนเพื่อลิ้มรส ชาและน้ำยังคงอยู่ 1.5-2l

นมเปรี้ยว

เลือกผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5% ตามที่คุณต้องการ (คีเฟอร์ นมอบหมัก หรือโยเกิร์ต) แล้วดื่มโดยจิบเล็กๆ ตลอดทั้งวัน รวมคุณสามารถดื่มได้ 1.5 ลิตร น้ำน้อยลงเล็กน้อย - 1-1.5 ลิตร
วันถือศีลอดเป็นเวลาที่ดีที่สุดเมื่อคุณมีงานยุ่งมาก แต่ถ้าคุณวางแผนที่จะขนออกจากบ้านก็เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความยากลำบาก: มีตู้เย็นที่ทรยศอยู่ใกล้ ๆ! สำคัญ (สำหรับวันอดอาหาร): หากคุณรู้สึกหิวจนทนไม่ไหว ให้ดื่มเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันผลไม้

ผลไม้ต่างๆ 1.5 กก. (ควรเลือกแอปเปิ้ล)

วันคอมโพสิต

สำหรับน้ำ 1.5 ลิตร: แอปเปิ้ลสด 1. กิโลกรัม หรือ 100 กรัม ผลไม้แห้งน้ำตาล 4 ช้อนโต๊ะ ปรุงผลไม้แช่อิ่มแบ่งออกเป็น 5-6 ชุด

วันน้ำผลไม้

แบ่งน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งลิตรออกเป็น 4-6 มื้อ และดื่มเป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน เตรียมน้ำผลไม้สด ผัก หรือผลเบอร์รี่ธรรมชาติ ไม่สามารถใช้น้ำผลไม้ในบรรจุภัณฑ์ได้

วันผัก

ผักสด 1.5 กก. - ควรเลือกผักที่เป็นกลาง: บวบหรือฟักทอง สามารถรับประทานกับครีมหรือน้ำมันพืชได้

วันมันฝรั่ง

แบ่งมันฝรั่งต้ม 1 กิโลกรัมออกเป็น 6 ส่วน นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่ม kefir ได้สองแก้ว

วันข้าว

หุงข้าวกล้องไม่ใส่เกลือ 150 กรัม แบ่งเป็น 3 ส่วน สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถเพิ่มอบเชยเล็กน้อยลงในข้าวสำหรับมื้อกลางวันขูดแอปเปิ้ลลูกเล็กสำหรับมื้อเย็นเติมพริกหวานหรือแครอทเล็กน้อย

การขนถ่ายบัควีท

ต้มบัควีท 200 กรัมหรือเทน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน (ในกระติกน้ำร้อน)

วันนมเปรี้ยว

วันปลา

ปลาไม่ติดมันต้ม 400 กรัม: ปลาคอด, ทรายแดง, คอน, หอก, คอนหอก แบ่งปลาออกเป็นหกส่วน นอกจากนี้ คุณยังสามารถดื่มกาแฟหรือชาไม่หวานกับนมได้ 2 ถ้วย บวกกับยาต้มโรสฮิป 2-3 แก้ว

วันเนื้อ

ต้มเนื้อไม่ติดมัน 400 กรัมโดยไม่ใส่เกลือ แบ่งเนื้อออกเป็นหกส่วน โดยแต่ละส่วนสามารถล้างด้วยชาหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล

เลือกวันอดอาหารได้หลากหลาย ผัก ผลไม้ และวันอดอาหารด้วยน้ำผลไม้

ประการแรกพวกมันมีประสิทธิภาพมากกว่า

ประการที่สองพวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

วันอดอาหารไขมัน เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนมต้องใช้อย่างระมัดระวัง มีข้อห้ามสำหรับโรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหารหรือระบบหัวใจและหลอดเลือด วันดังกล่าวไม่แนะนำสำหรับผู้หญิงที่สูบบุหรี่

หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเอง คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ ก่อนที่จะอดอาหาร! บางทีเขาอาจจะแนะนำตัวเลือกวันอดอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

วันอดอาหารสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

วันอดอาหารสามารถแนะนำสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรได้เนื่องจากไม่ทำให้น้ำนมแม่ลดลงเพราะตามกฎแล้วมีของเหลวแร่ธาตุและวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ วันอดอาหาร “เฟด” เหมาะสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

หากคุณพบว่าการอดอาหารในแต่ละวันเป็นเรื่องยาก ให้พยายามอย่ากิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นี่เป็นวิธีที่แน่นอนในการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างราบรื่นในระหว่างตั้งครรภ์!

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับแม่และลูกในครรภ์เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนระหว่างการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร นอกจากนี้ยังเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของทารกในอนาคต เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มของน้ำหนักส่วนเกินตลอดจนป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์ (เช่น การตั้งครรภ์, อาการบวมน้ำ, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและการปรากฏตัวของโปรตีนในปัสสาวะ) หรือเพื่อแก้ไขสภาพที่มีอยู่บางครั้งแพทย์แนะนำให้หันไปใช้วันอดอาหาร . เป็นชื่อที่ตั้งให้กับการจำกัดอาหารบางประเภทเป็นคราวๆ (เช่น ทุกๆ 7-10 วัน) ในแง่ขององค์ประกอบหรือปริมาณแคลอรี่

วันอดอาหารหรือควบคุมอาหาร?

การไดเอทเป็นกฎพิเศษสำหรับการรับประทานอาหารซึ่งใช้ในบางสถานการณ์ เช่น สำหรับโรคอ้วน เบาหวาน โรคภูมิแพ้ ฯลฯ การไดเอทหมายถึงการยึดมั่นในกฎการรับประทานอาหารที่กำหนดไว้ล่วงหน้าทุกวัน โดยจำกัดอาหารบางประเภทขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่เลือก (สำหรับโรคเบาหวาน - จำกัดคาร์โบไฮเดรตและไขมันเชิงเดี่ยว สำหรับโรคอ้วน - ลดปริมาณแคลอรี่) สามารถใช้ควบคุมอาหารได้ทุกวันสำหรับโรคต่างๆ (ซึ่งเป็นวิถีชีวิตที่จำเป็นสำหรับผู้ป่วยอยู่แล้ว) สามารถใช้ได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่งซึ่งบางครั้งก็ค่อนข้างยาวนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ เช่น การลดน้ำหนัก หรือลดโอกาสการกำเริบของโรค ในระหว่างตั้งครรภ์ความจำเป็นในการรับประทานอาหารอาจเกิดขึ้นได้หากผู้หญิงมีโรคเรื้อรังร่วมด้วย (ภูมิแพ้, เบาหวาน, โรคกระเพาะ - กระเพาะอาหารอักเสบ, โรคตับ, โรคไต) อาหารถูกกำหนดโดยปรึกษากับสูติแพทย์นรีแพทย์ที่เข้าร่วม การระงับความอยากอาหารเป็นเวลานานระหว่างตั้งครรภ์เป็นอันตรายมากและบางครั้งก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพของแม่และเด็กด้วย ความปรารถนาที่จะกินอาหารบางชนิดที่ระงับไว้เป็นเวลานานสามารถนำไปสู่การ "สลาย" และการกินมากเกินไปได้ ดังนั้นหากจำเป็นต้องจำกัดแคลอรี่หรือปริมาณอาหารที่บริโภค ก็ให้ถือวันอดอาหาร ช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ช่วยลดอาการบวม ฯลฯ

ในระหว่างวันอดอาหาร หากใช้อย่างถูกต้องตามคำแนะนำของแพทย์ หญิงตั้งครรภ์จะได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับเธอและลูก เช่น โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และธาตุขนาดเล็ก แต่ไม่เกินปริมาณ วันดังกล่าวทำให้การทำงานของอวัยวะเกือบทั้งหมดง่ายขึ้นและทำให้พวกเขาได้พักผ่อน เมตาบอลิซึมปกติคือความสมดุลระหว่างแคแทบอลิซึม (การทำลายเซลล์) และกระบวนการอะนาโบลิก (การสร้างเซลล์) ความไม่สมดุลทางโภชนาการสามารถนำไปสู่ ​​"การบิดเบือน" ต่างๆ ได้ เช่น การหยุดชะงักของการสลายไขมัน การสังเคราะห์โปรตีน เป็นต้น

วันอดอาหารจะสร้างความสมดุลและปรับปรุงกระบวนการอะนาโบลิก ในระหว่างการดำเนินการ ระบบทางเดินอาหารจะพักผ่อน ลำไส้จะถูกทำความสะอาด ผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เป็นพิษออกจากร่างกาย กิจกรรมของเอนไซม์จะถูกควบคุม และการเผาผลาญจะถูกเร่ง นอกจากนี้ของเหลวส่วนเกินจะไหลออกมาเมื่อการทำงานของไตดีขึ้นและของเหลวส่วนเกินทั้งหมดจะถูกกำจัดออกทางปัสสาวะ

วันอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ควรใช้โดยไม่มีการควบคุม (โดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์และปฏิบัติตามคำแนะนำของเขา) เนื่องจากการขาดสารอาหารอาจทำให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการผิดปกติได้ (เช่นการพัฒนาล่าช้า) วันอดอาหารจะทำให้ร่างกายสั่นคลอน ดังนั้นจึงต้องมีข้อบ่งชี้ที่เข้มงวดในการนัดหมาย ส่วนใหญ่มักแนะนำหลังจากตั้งครรภ์ 28 สัปดาห์เมื่ออวัยวะและระบบทั้งหมดของทารกในครรภ์ได้ถูกสร้างขึ้นแล้ว

วันอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ควร "อิ่ม": จำเป็นต้องกินอาหาร แต่ปริมาณแคลอรี่ควรน้อยกว่าปกติ

บ่งชี้ในการอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

โรคอ้วนในสตรีมีครรภ์ก่อนตั้งครรภ์หรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากเกินไปในระหว่างนั้น ผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนก่อนตั้งครรภ์หรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ (เรียกว่า เบาหวานขณะตั้งครรภ์) นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษมากขึ้น หากโรคเบาหวานเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ทารกอาจประสบกับภาวะ fetopathy ที่เป็นโรคเบาหวาน (ความทุกข์ทรมานของทารกในครรภ์) ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนในเด็กในครรภ์ (ในกรณีนี้อาจเกิดการคลอดบุตรในครรภ์ขนาดใหญ่ได้ - มีน้ำหนักมากกว่า 4 กิโลกรัมหรือ ใหญ่โต - มากกว่า 5? กก.) นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลให้ทารกได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้นระหว่างการคลอดบุตร

ภาวะครรภ์เป็นพิษพัฒนาการของภาวะครรภ์เป็นพิษอาจส่งผลให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด (เกิดก่อน 37 สัปดาห์) หรือในทางกลับกัน การตั้งครรภ์หลังกำหนด (เกิดหลัง 42 สัปดาห์) ในระหว่างการคลอดบุตรอาจเกิดอาการชักและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งบ่งบอกถึงระยะที่ร้ายแรงที่สุดของการตั้งครรภ์ - ภาวะครรภ์เป็นพิษ (เป็นที่ประจักษ์โดยตะคริวของกล้ามเนื้อโครงร่างทั่วร่างกาย, หมดสติ, ความดันโลหิตสูง) และที่สำคัญที่สุดคือภาวะเหล่านี้ในตัวแม่ทำให้อาการของทารกแย่ลง ทารกเริ่มได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่ส่งผ่านสายสะดือจากเลือดของแม่น้อยลง ในกรณีนี้ภาวะขาดออกซิเจนของทารกในครรภ์ (ขาดออกซิเจน) การชะลอการเจริญเติบโตของมดลูกมักเกิดขึ้นและความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการคลอดบุตรจะเพิ่มขึ้น สุขภาพของเด็กและผู้หญิงเองนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากเกินไป อาการบวมน้ำ และโรคต่างๆ ในแม่

อาการบวมน้ำ(การสะสมของของเหลวในช่องว่างระหว่างหน้า) เป็นหนึ่งในข้อบ่งชี้ในการกำหนดให้วันอดอาหาร ตามกฎแล้วอาการบวมน้ำจะเกิดขึ้นในทุกอวัยวะ (นอกเหนือจากที่เห็นได้ชัด - ส่วนที่ถูกกำหนดด้วยสายตาก็มีอาการบวมน้ำที่ซ่อนอยู่ด้วย) ซึ่งส่งผลให้การทำงานลดลง

เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือ เพิ่มขึ้นไม่สม่ำเสมอน้ำหนักของสตรีมีครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจำเป็นต้องเกิดขึ้นและเรียกว่า "น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยา" เมื่อคำนวณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามปกติจำเป็นต้องคำนึงถึงน้ำหนักของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์ (ดัชนีมวลกาย - BMI คืออะไร) และจำนวนทารกในครรภ์ที่เธออุ้ม - หนึ่งสองตัวขึ้นไป

ค่าดัชนีมวลกายคำนวณดังนี้:น้ำหนักเป็นกิโลกรัมต้องหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสองมีหน่วยเป็นเมตร เช่น BMI = 68? kg: (1.72x1.72 m) = 23? kg?/m2 สำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ ค่าดัชนีมวลกายคือ 19 ถึง 25? กก./ตร.ม. BMI น้อยกว่า 19 ถือว่ามีน้ำหนักน้อย 25–30 ถือว่ามีน้ำหนักเกิน 30–40 ถือว่าอ้วน มากกว่า 40 ถือว่าอ้วนรุนแรง

โดยเฉลี่ยแล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจาก 8 ถึง 12 กก. ถือว่าเป็นเรื่องปกติตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์ หากตัวเลขนี้สูงกว่าก็แสดงว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นทางพยาธิวิทยา ผู้หญิงที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ก่อนตั้งครรภ์จะได้รับมากกว่าค่าที่ระบุ

โดยเฉลี่ยแล้วหญิงตั้งครรภ์จะฟื้นตัวในหนึ่งสัปดาห์:

• ที่มีน้ำหนักน้อยก่อนตั้งครรภ์ (BMI น้อยกว่า 18.5? กก./?? m2) - 300–400 กรัมต่อสัปดาห์
• ที่มีน้ำหนักตัวปกติก่อนตั้งครรภ์ (BMI น้อยกว่า 19–24.9?kg?/?? m2) 200–300 กรัมต่อสัปดาห์;
• ที่มีน้ำหนักตัวเกินก่อนตั้งครรภ์ (BMI - มากกว่า 26? kg?/?? m2) - 150–200 กรัมต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับระดับของน้ำหนักส่วนเกินในผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์

หากคุณแจกแจงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เป็นองค์ประกอบต่างๆ คุณจะได้ค่าเฉลี่ยต่อไปนี้:

ข้อห้ามสำหรับวันอดอาหาร:

• การลดน้ำหนักในผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์
• การปรากฏตัวของโรคเรื้อรังที่ทำให้คุณไม่สามารถจำกัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันหรืออาหารบางประเภท (เช่นเบาหวาน)
• โรคเรื้อรังของระบบย่อยอาหาร โรคหลอดเลือดหัวใจ ฯลฯ

แพทย์มักจะตัดสินใจเรื่องการนัดหมายวันอดอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์แต่ละคนเป็นรายบุคคล บางครั้งก่อนกำหนดวันอดอาหารสูติแพทย์ - นรีแพทย์จำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ (เช่นแพทย์โรคหัวใจผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ ฯลฯ ) หากผู้ป่วยมีพยาธิสภาพเรื้อรังอย่างใดอย่างหนึ่ง

กฎโภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสำหรับการสร้างวันอดอาหาร:

• วันอดอาหารสามารถใช้ได้เฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์เท่านั้น!
• คุณไม่สามารถอดอาหารได้มากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 7-10 วัน การใช้บ่อยมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์: แม้ว่าจะไม่มีนัยสำคัญ แต่เป็น "ความเครียด" ต่อร่างกายของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ วันอดอาหารบ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์ - การขาดสารอาหารในร่างกายของแม่และเด็กซึ่งอาจส่งผลให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกแย่ลงทำให้การตั้งครรภ์แย่ลง
• ทางที่ดีควรเริ่มวันอดอาหารในตอนเย็น ตั้งแต่ประมาณ 18.00 น. ของวันหนึ่งไปจนถึง 18.00 น. ของวันถัดไป (ซึ่งจะทำให้งดอาหารได้ง่ายขึ้น)
• แนะนำให้แบ่งปริมาณอาหารทั้งหมดที่ต้องรับประทานต่อวันออกเป็น 5-6 มื้อ โดยพัก 3-4 ชั่วโมง
• คุณควรกินอาหารปริมาณเล็กน้อยเมื่อคุณรู้สึกหิว หลังจากแบ่งอาหารที่วางแผนไว้ล่วงหน้าทั้งหมดออกเป็นหลายๆ มื้อแล้ว คุณต้องกินช้าๆ เคี้ยวให้ละเอียด
• ต้องคำนึงว่าอาหารหลักควรเป็นช่วงเช้าและบ่าย การจำกัดอาหารใด ๆ จะทนได้ง่ายกว่ามากในตอนเย็นเนื่องจากร่างกายได้ปรับตัวเข้ากับสิ่งนี้แล้ว
• ในช่วงครึ่งแรกของวัน คุณต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ (2–2.5? ลิตร หากสาเหตุของวันอดอาหารไม่ใช่การตั้งครรภ์ ซึ่งแนะนำให้จำกัดปริมาณของเหลวที่บริโภคเป็น 1– 1.2? ลิตร ต่อวัน)
• ในช่วงวันอดอาหาร คุณจะไม่สามารถใช้การออกกำลังกายได้ - จำเป็นต้องมีระบบการปกครองประจำวันที่อ่อนโยนกว่านี้
• หากความหิวทนไม่ไหวคุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ (ควร 1?%) หนึ่งแก้ว
• ในบรรดาวันอดอาหารหลายๆ วัน ควรทำวันที่เกี่ยวข้องกับผักจำนวนมาก (อาหารแคลอรี่ต่ำที่มีเส้นใย) ผลไม้ (คาร์โบไฮเดรต) คอทเทจชีส เนื้อไม่ติดมัน ปลา (โปรตีน) และในจำนวนที่จำกัด ของไขมัน เนื่องจากเป็นไขมันที่มีส่วนทำให้เกิด “สารสำรอง” ที่เป็นอันตรายในร่างกาย
• ปริมาณแคลอรี่ของอาหารในวันอดอาหารไม่ควรน้อยกว่า 1,000 และไม่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน
• ขอแนะนำให้ค่อยๆ ออกจากวันอดอาหาร: ในวันถัดไปควรรับประทานอาหารเบา ๆ ในปริมาณเล็กน้อย

ตัวอย่างวันอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

• เนื้อไม่ติดมันต้ม (เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว), สัตว์ปีก (ไก่งวง) - 400–500 กรัมพร้อมผักสด (เช่นแตงกวาสด 1 กิโลกรัม)
• ปลาไขมันต่ำ (พอลล็อค เฮค คอน ฯลฯ) - 400 กรัม พร้อมผักตุ๋นหรือสด (เช่น แตงกวา 450 กรัม พริกหยวก 350 กรัม หรือดอกกะหล่ำ 350 กรัม)
• คอทเทจชีสถือศีลอด (ปริมาณไขมัน 2–4?%) – 500 กรัม, kefir 2.5?% – 1 ลิตร
• โจ๊กข้าวปรุงในน้ำ (ซีเรียลแห้ง 150 กรัม) รวมกับผักและผลไม้ แบ่งข้าวต้มออกเป็น 3 มื้อ สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถเพิ่มอบเชย 1 หยิบมือลงในข้าวส่วนหนึ่งสำหรับมื้อกลางวัน - ข้าวและแอปเปิ้ลขูด 2-3 ลูกสำหรับมื้อเย็น - ข้าวกับแครอท (2 ชิ้น) หรือพริกหยวกเขียว
• บัควีทปรุงในน้ำ - 300 กรัม โจ๊กควรแบ่งออกเป็น 3-4 มื้อและรับประทานตลอดทั้งวัน
• แอปเปิ้ลเขียวหรือเหลืองสุก 1.5 กิโลกรัมต่อวัน
• ผักสด 1.5 กก. (ควรเลือกผักที่เป็นกลาง - บวบหรือฟักทอง) คุณสามารถรับประทานกับครีมเปรี้ยว 10?% (มากถึง 500 กรัม, 100 กรัมมี 166 กิโลแคลอรี) หรือน้ำมันพืช (หลายช้อนโต๊ะ)
• มันฝรั่งต้ม 2 กิโลกรัมและ kefir 1?% 500 มล.
• หากคุณใช้เคล็ดลับง่ายๆ ที่เข้าถึงได้เหล่านี้ คุณจะอดทนต่อการตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น และรูปร่างและสุขภาพของลูกในครรภ์จะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น

มีความเห็นผิดๆ ว่าหากหญิงตั้งครรภ์สามารถรับประทานทุกอย่างได้ไม่จำกัด ซึ่งเรียกว่า "สำหรับสองคน" อย่างไรก็ตาม แพทย์มีความเห็นแตกต่างออกไป

การรับประทานอาหารที่สมดุลและปานกลางช่วยให้หญิงตั้งครรภ์รักษาสุขภาพของตนเองและอำนวยความสะดวกในกระบวนการคลอดบุตร ในขณะที่อาหารส่วนเกินและการไม่เลือกปฏิบัตินำไปสู่โรคต่างๆ และน้ำหนักส่วนเกิน ในสถานการณ์ที่น้ำหนักเริ่มควบคุมไม่ได้ วันอดอาหารก็เข้ามาช่วยเหลือ

วันถือศีลอด - นี่คือข้อจำกัดด้านอาหารและลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารในแต่ละวัน มีประโยชน์ต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ในตัวเอง เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรับประทานอาหารมื้อเบาอย่างถูกต้องและหลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว

มีวันอดอาหารหนึ่งวันเสมอ!หากมีการจำกัดอาหารเป็นเวลาสองวันขึ้นไป การอดอาหารจะกลายเป็นการควบคุมอาหารและสิ่งนี้จะไม่เป็นประโยชน์ต่อสตรีมีครรภ์อีกต่อไป ในทางตรงกันข้าม การจำกัดอาหารเป็นเวลานานนำไปสู่การขาดสารต่างๆ ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง และเป็นผลให้สลายและกินมากเกินไป

ในบางกรณี อาหารที่ระบุไว้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในที่ที่มีโรคเรื้อรัง:

• โรคเบาหวาน,
• โรคอ้วน,
• โรคหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ

ในกรณีเช่นนี้แพทย์จะกำหนดมาตรการดังกล่าว

บ่งชี้ในการถือศีลอดวัน

อาหารของคุณแม่ในอนาคตต้องมีการกลั่นกรอง คุณไม่ควรกินมากเกินไป แต่คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองในเรื่องใดๆ อย่างรุนแรง อย่างไรก็ตาม บางครั้งแพทย์ก็กำหนดให้ผู้หญิงถือวันอดอาหาร

ข้อบ่งชี้หลักสำหรับวันอดอาหาร:

• ภาวะครรภ์เป็นพิษ- ผลที่ตามมาของภาวะแทรกซ้อนอาจเป็นการหยุดชะงักของรก, ความล่าช้าในการพัฒนาของทารกในครรภ์, ปริมาณสารอาหารและออกซิเจนที่ให้แก่เด็กลดลง, รวมถึงการบาดเจ็บและการชักระหว่างการคลอดบุตร;
• เพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว- ในสภาวะปกติน้ำหนักของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้น 300-500 กรัมต่อสัปดาห์และตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะไม่เกิน 12 กิโลกรัม ข้อยกเว้นคือผู้หญิงที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ก่อนตั้งครรภ์ ในกรณีนี้อาจได้รับมากกว่าน้ำหนักที่กำหนด
• โรคอ้วน- นอกจากนี้ทั้งก่อนตั้งครรภ์และระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งจะทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง และทำให้ทารกเสี่ยงต่อโรคอ้วน เด็กตัวใหญ่ที่มีน้ำหนักมากกว่า 4 กิโลกรัมจะอ่อนแอต่อสิ่งนี้เป็นพิเศษ
• อาการท้องผูก, การรบกวนในทางเดินอาหาร;
• หายใจถี่;
• การกำเริบของโรคเรื้อรัง(โดยเฉพาะตับและไต);
• อาการบวมน้ำ;
• โรคของหัวใจและหลอดเลือด.

ข้อห้าม

บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์ทดลองโภชนาการและแนะนำวันอดอาหาร ไม่ควรทำสิ่งนี้โดยเด็ดขาดเนื่องจากขั้นตอนนี้มีข้อห้ามหลายประการ:

• การลดน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์
• โรคเรื้อรังบางชนิด เช่น เบาหวาน
• โรคระบบทางเดินอาหารและโรคหลอดเลือดหัวใจบางชนิด

คุณต้องแก้ไขปัญหาด้วยความระมัดระวังหากมี:

• โรคหอบหืดหลอดลม;
• แพ้อาหาร
• โรคต่อมไร้ท่อ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวด การอดอาหาร และอาหารเดี่ยวที่ไม่สมดุลนั้นเป็นข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับสตรีมีครรภ์

อันตรายและประโยชน์ของวันอดอาหาร

ประโยชน์ของการถือศีลอดนั้นแทบจะประเมินค่าสูงไปไม่ได้:

1. ร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษ
2. สารพิษจะถูกกำจัดออกไป
3. วิตามินเพิ่มเติมมาจากอาหาร
4. ของเหลวส่วนเกินจะถูกลบออก
5. การอดอาหารเป็นประจำจะทำให้น้ำหนักลดลง
6. ด้วยแนวทางที่ถูกต้องไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
7. ความดันโลหิตคงที่และเป็นปกติ
8. ผนังหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น
9. อาการบวมลดลง
10. ระบบย่อยอาหารจะขนถ่ายและพักผ่อน
11. ปฏิกิริยาของเอนไซม์ถูกกระตุ้น
12. การเผาผลาญอาหารดีขึ้น
13. การทำงานของไตกลับคืนมา
14. การเผาผลาญถูกกระตุ้น: ไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินจะถูกสลายและกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน
15. ผมและเล็บแข็งแรงขึ้น ผิวเรียบเนียนขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ทั้งหมด เอาใจใส่ร่างกายของคุณ และรับฟังมัน ก็จะไม่เกิดอันตรายใด ๆ จากการขนถ่ายดังกล่าว

กฎเกณฑ์ในการถือวันถือศีลอด

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการถือศีลอดและไม่ทำร้ายตัวเองและลูก ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
2. มีความจำเป็นต้องขนถ่าย ไม่เร็วกว่า 28 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์- ในช่วงไตรมาสที่ 3 ร่างกายของทารกจะเกือบจะสมบูรณ์แล้ว ซึ่งหมายความว่าข้อจำกัดเล็กๆ น้อยๆ ในอาหารจะไม่เป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารก
3. อย่าถือศีลอดมากเกินไปหรือเปลี่ยนให้เป็นการควบคุมอาหาร การอดอาหารหนึ่งวันต่อสัปดาห์หรือหนึ่งสัปดาห์ครึ่งก็เกินพอแล้ว ด้วยความสม่ำเสมอและข้อจำกัดเล็กๆ น้อยๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัมในเวลาเพียง 2-3 เดือนของการอดอาหาร ดีกว่าลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร
4. หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คุณไม่ควรข้ามวันอดอาหาร
5. เพื่อความสะดวก คุณสามารถเลือกหนึ่งวันในสัปดาห์สำหรับการขนถ่าย
6. ในระหว่างการขนถ่าย (1.5-2 ลิตรต่อวัน) หากต้องการคุณสามารถเพิ่มยาต้มโรสฮิปครึ่งลิตรได้
7. แบ่งปริมาณอาหารที่เตรียมไว้ออกเป็น 5-6 ส่วนเล็กๆ และรับประทานอาหารทุกๆ 3-4 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและความหิวจัด
8. หากหิวจนทนไม่ไหว ให้ดื่มเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
9. อย่าใส่เกลือในอาหารหรือเติมน้ำตาล การปฏิบัติตามกฎนี้จะกำจัดของเหลวส่วนเกินและกำจัดอาการบวมในเนื้อเยื่อ เมื่อสิ้นสุดวันอดอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 800 กรัม
10. อย่าขนถ่ายระหว่างเกิดพิษ ความหิวมีแต่จะเพิ่มความรู้สึกคลื่นไส้เท่านั้น ในบางกรณี แพทย์อาจแนะนำให้อดอาหารโดยเพิ่มปริมาณและลดช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร
11. ฝึกฝนทางเลือกต่างๆ สำหรับวันอดอาหาร ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับวิตามินครบชุดที่คุณต้องการ
12. กินช้ามาก ลิ้มรสชาติและกลิ่น ชื่นชมอาหาร เคี้ยวอาหารให้ละเอียด พยายามที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและได้รับพลังงานเพิ่มสูงสุดจากอาหาร นอกจากนี้การเคี้ยวให้ละเอียดยังช่วยเพิ่มการย่อยและการดูดซึมสารอาหารอีกด้วย
13. ยึดติดกับขีดจำกัด หากคุณขนผักหรือผลไม้ออก น้ำหนักของสิ่งที่คุณกินไม่ควรเกิน 1.5-2 กก. หากเป็นเนื้อสัตว์ - ไม่เกิน 400-700 กรัม
14. หลีกเลี่ยงยาขับปัสสาวะ ไตมีความเครียดมหาศาลอยู่แล้ว
15. คุณไม่ควรทำความสะอาดลำไส้ในวันที่อดอาหาร ควรทำขั้นตอนนี้ล่วงหน้าจะดีกว่า
16. การจำกัดอาหารอย่างรุนแรงอาจทำให้น้ำดีซบเซาได้ หากไม่มีข้อห้าม คุณสามารถเพิ่มสารอหิวาตกโรคตามธรรมชาติในการรับประทานอาหารในวันอดอาหารของคุณได้
17. ใช้เวลาวันอดอาหารของคุณอย่างสบายๆ และผ่อนคลาย หลีกเลี่ยงความเครียดทางร่างกายและจิตใจ ทำสิ่งที่สนุกสนาน: อ่านหนังสือ ดูหนังน่าสนใจ ทำงานฝีมือ คุณสามารถไปเดินเล่นสบาย ๆ ได้
18. ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่รับประทานในวันอดอาหารควรมีรวมไม่น้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ แต่ไม่เกิน 1,500 แคลอรี่
19. คุณสามารถเริ่มวันอดอาหารได้ในตอนเย็นเวลา 18.00 น. และสิ้นสุดวันถัดไปเวลา 18.00 น. ซึ่งจะทำให้อดทนต่อข้อจำกัดด้านอาหารได้ง่ายขึ้นมาก
20. รับประทานอาหารมื้อหลักในตอนเช้าหรือตอนบ่าย
21. หากเป็นไปได้ ให้จำกัดปริมาณไขมันในตัวคุณ เมนูสำหรับวันนี้
22. โปรดจำไว้ว่าวันถือศีลอดเป็นเพียงวันเดียว อย่าทำให้มันกลายเป็นอาหาร
23. ออกจากวันถือศีลอดค่อยๆ

จะทำให้วันอดอาหารง่ายขึ้นได้อย่างไร?

เพื่อเปลี่ยนการขนถ่ายให้เป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้เคล็ดลับบางอย่างได้:

• ใช้จานเล็กๆ- ในนั้นส่วนต่างๆ จะดูไม่เล็กจนเกินไปและไม่สามารถให้ความอิ่มตัวได้ เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ของสมองนี้จะช่วยเอาชนะความรู้สึกหิวได้
• ค้นหาสิ่งที่น่าสนใจให้ทำเพื่อให้คุณหลงทางได้- วิธีนี้จะช่วยให้คุณวอกแวกและไม่คิดถึงเรื่องอาหารและความหิว
• คุณสามารถหาเพื่อนและทานอาหารว่างร่วมกับเขาได้ฉัน. การสนับสนุนจากคนที่มีใจเดียวกันช่วยเอาชนะสิ่งล่อใจและทำงานให้สำเร็จได้อย่างมาก

วิธีที่ถูกต้องในการออกจากวันอดอาหาร

อย่ารีบกินมากเกินไปในวันรุ่งขึ้นหลังจากขนถ่ายร่างกายออกแล้ว พฤติกรรมการกินดังกล่าวจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียดและจะไม่เกิดผลใดๆ ในวันถัดไป พยายามรับประทานอาหารที่สมดุลและเบา

ดังนั้นสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินสลัดผลไม้ที่ใส่โยเกิร์ตไขมันต่ำ โจ๊กหรือไข่ต้ม สำหรับมื้อกลางวัน - ปลาไม่ติดมัน, สัตว์ปีกหรือเนื้อกระต่ายพร้อมผักหรือซุปผักเบา ๆ สำหรับมื้อเย็น - คอทเทจชีสหรือเนื้อต้มพร้อมผัก

ประเภทของวันถือศีลอด

วันถือศีลอดมีหลากหลาย ทางที่ดีควรเลือกตัวเลือกการขนถ่ายที่เหมาะสมร่วมกับแพทย์ของคุณ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและสภาวะสุขภาพของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าวันอดอาหารแต่ละประเภทมีคุณสมบัติในการรักษาของตัวเอง ดังนั้นสำหรับอาการบวมน้ำความดันโลหิตสูงและโรคไตเขาแนะนำวันแตงโมและแอปเปิ้ลสำหรับหลอดเลือดและโรคอ้วน - วัน kefir และสำหรับอาการท้องผูก - บัควีท

วันอดอาหารในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมมีข้อห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด และโดยทั่วไปแล้ว การขนถ่ายเนื้อสัตว์ออกไม่ได้ประโยชน์มากนัก

วันอดอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นใช้กับ kefir แอปเปิ้ลและบัควีท แม้จะมีความเบาและมีแคลอรี่ต่ำ แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยให้คุณรักษาพลังงานและสนองความหิวได้ แต่ถ้าคุณมีโรคกระเพาะวันแอปเปิ้ลจะไม่เหมาะ

วัน "เฟด"

เหมาะสำหรับผู้ที่ทนความหิวได้ไม่ดี และไม่สบายใจกับแนวคิดเรื่องข้อจำกัดด้านอาหาร ในวันที่อดอาหารเช่นนี้คุณจะไม่รู้สึกหิว วัน “เฟด” ก็ดีสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนเช่นกัน

วัน "หิว"

วันที่ "หิว" มีประโยชน์มากกว่าวันที่ "กิน" มาก ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อน ร่างกายได้รับการทำความสะอาด

วันอดอาหารสำหรับอาการบวมน้ำ

อาการบวมเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยตนเองถือเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ นี่เป็นเพราะฮอร์โมนเอสโตรเจนจำนวนมากในร่างกายของสตรีมีครรภ์ ฮอร์โมนนี้จะสะสมของเหลวในร่างกายและทำให้การกำจัดน้ำช้าลง วิธีนี้ช่วยให้คุณรักษาเนื้อเยื่อให้ยืดหยุ่นเพื่อปกป้องเนื้อเยื่อในระหว่างการคลอดบุตร

น้ำปริมาณมากจะออกจากร่างกายระหว่างการคลอดบุตร ของเหลวที่เหลือจะถูกกำจัดออกในช่วงสัปดาห์แรกหลังคลอดบุตรในระหว่างการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

เพื่อลดอาการบวม คุณต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง และอย่าลืมรับประทานอาหารให้ถูกต้อง:

1. ลดปริมาณเกลือที่คุณบริโภค เนื่องจากเกลือจะกักเก็บน้ำส่วนเกินไว้ในร่างกาย
2. ดื่มน้ำไม่เกิน 2 ลิตร
3. หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและมันๆ ทั้งหมด
4. ปรุงอาหารโดยการนึ่งหรืออบที่อุณหภูมิต่ำเป็นหลัก
5. กินผักสด ผลไม้ และผักใบเขียวให้ได้มากที่สุด
6. แบ่งมื้ออาหารออกเป็นส่วนเล็กๆ และรับประทานทุกๆ 3-4 ชั่วโมง
7. ระหว่างมื้ออาหาร ทำของว่างเบาๆ: ผลไม้, โยเกิร์ต, ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง, เคเฟอร์
8. อย่าลืมอดอาหารหากไม่มีข้อห้าม วันอดอาหารกับมันฝรั่งกับ kefir หรือคอทเทจชีสจะช่วยลดอาการบวมได้ดีที่สุด

อาหารโปรตีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์

โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างของร่างกายของเรา การมีโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรากำลังพูดถึงผู้หญิงที่อยู่ในสภาพดีเยี่ยม กรดอะมิโนที่มีอยู่ในโปรตีนควบคุมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการพัฒนาของร่างกาย

การขาดโปรตีนทำให้เกิดผลที่ตามมาดังต่อไปนี้:

• การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนและการหยุดชะงักของฮอร์โมน
• การดูดซึมวิตามินและธาตุขนาดเล็กช้า
• การทำงานของตับและไตเสื่อมลง

การอดอาหารประเภทโปรตีนเป็นเวลาหลายวันจะปลอดภัย เมื่อลดน้ำหนักกล้ามเนื้อไม่ได้รับผลกระทบ มีแต่ไขมันเท่านั้นที่สลายตัว ในขณะเดียวกันก็ไม่รู้สึกหิว

วันที่มีโปรตีนมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับโรคเบาหวาน โรคระบบไหลเวียนโลหิต โรคอ้วน และโรคหลอดเลือด วันดังกล่าวยังช่วยป้องกันลิ่มเลือดได้ดีอีกด้วย

กินอะไรระหว่างอาหารโปรตีน?

ทางเลือกของผลิตภัณฑ์ค่อนข้างกว้างขวาง:

• เนื้อขาวไม่ติดมัน: ไก่งวง ไก่ กระต่าย
• ปลาใด ๆ (ควรเลือกปลาทะเลดีกว่า)
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วเลนทิล, ถั่ว ฯลฯ;
• เห็ด;
• ผลพลอยได้;
• ผลิตภัณฑ์นม
• ผักสดและสมุนไพร

เนื้อสัตว์สามารถอบ ต้ม นึ่งชิ้นเนื้อและลูกชิ้น (ทั้งเนื้อและปลา) อย่าลืมใส่ผักและสมุนไพรสดไว้กับข้าวด้วย ซึ่งจะช่วยรักษาสมดุลของกรด-เบส ซึ่งหมายถึงการยืดอายุความเยาว์วัยและความงาม

โภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์ในระยะต่างๆ

การกำเนิดชีวิตใหม่เกิดขึ้นเป็นระยะๆ ซึ่งหมายความว่าในช่วงระยะเวลาต่างๆ ของการตั้งครรภ์ มารดาและทารกจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกัน

ไตรมาสแรก

เป็นไปได้มากว่าในช่วงวันแรกของการตั้งครรภ์ อาหารของมารดายังสาวจะยังคงไม่เปลี่ยนแปลงเลย อย่างไรก็ตามแม้ว่าความชอบด้านรสชาติจะยังคงเหมือนเดิม แต่คุณต้องดูแลล่วงหน้าเกี่ยวกับความถูกต้องของอาหารของคุณและจัดหาสารที่จำเป็นให้กับร่างกาย

• กระรอก- เพื่อให้มีโปรตีนเพียงพอในร่างกาย คุณต้องรวมพืชตระกูลถั่ว (ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี ถั่วลันเตา) ถั่วเหลือง ไข่ เนื้อสัตว์ นม ในอาหารของคุณ
• ไขมันพืชและกรดไม่อิ่มตัว- เพิ่มน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ มะกอก และน้ำมันดอกทานตะวันที่ไม่ขัดสีลงในเมนูประจำวันของคุณ
• คาร์โบไฮเดรต(ผลิตภัณฑ์ธัญพืช);
• กรดโฟลิค. พบได้ในบัควีท กล้วย ฟักทอง ผักโขม และธัญพืช;
• แมกนีเซียม- คุณสามารถเติมแมกนีเซียมจากรำข้าว ข้าวบาร์เลย์ อัลมอนด์ และกะหล่ำปลี
• เหล็ก- มีแอปเปิ้ลโกโก้บัควีทช็อคโกแลตตับปลาเห็ดมากมาย
• แคลเซียม- ธาตุนี้สามารถหาได้จากบรอกโคลี ผักกาดขาวปลี และผลิตภัณฑ์จากนม

การถือศีลอดในช่วงแรกๆ ไม่ได้รับการฝึกฝน ข้อยกเว้น: หากแม่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 600 กรัมต่อสัปดาห์ จากนั้นแพทย์อาจกำหนดให้วันอดอาหาร แต่นี่ค่อนข้างเป็นข้อยกเว้น

ไตรมาสที่สอง

ในช่วงไตรมาสที่สอง ทารกจะเติบโตอย่างรวดเร็ว ระบบต่างๆ ของร่างกายยังคงพัฒนาต่อไป และอวัยวะต่างๆ ก็ถูกสร้างขึ้น สิ่งนี้อธิบายถึงความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นของสตรีมีครรภ์และนิสัยการกินที่คาดเดาไม่ได้ คุณต้องพยายามรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อเติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องแน่ใจว่าอาหารนั้นดีต่อสุขภาพ ห้ามขนมอบ ขนมหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารทอดหรือเผ็ด

วันอดอาหารในไตรมาสที่ 2 จะดำเนินการตามที่กำหนดและอยู่ภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของแพทย์ การรับประทานอาหารยังน้อยและบ่อยครั้ง

ไตรมาสที่สาม

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามแทบไม่ต่างจากครั้งที่สอง ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือตอนนี้อาหารควรจะครบถ้วนและเป็นมาตรฐาน: 4 ครั้งต่อวัน ขอแนะนำให้ใช้เวลาช่วงอดอาหารกับสลัดผัก แอปเปิ้ลสดและอบ หรือคอทเทจชีส

หญิงตั้งครรภ์ต้องรับผิดชอบไม่เพียงแต่ต่อตัวเธอเองเท่านั้น แต่ยังต้องรับผิดชอบต่อลูกในครรภ์ด้วย ดังนั้นคุณไม่ควรกินทุกอย่างตามอำเภอใจหรืออดอาหารหรือควบคุมอาหารโดยไม่ปรึกษาแพทย์

วิดีโอสำหรับคนกลัวอ้วนระหว่างตั้งครรภ์!

บทความที่เป็นประโยชน์:

1. ความสำคัญของวันอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

การเพิ่มน้ำหนักในหญิงตั้งครรภ์เป็นกระบวนการปกติและเป็นธรรมชาติ ต้องขอบคุณการที่ทารกในไข่ที่ปฏิสนธิเติบโตและได้รับสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอ

โปรดทราบว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นทีละน้อยในช่วงเวลานี้และผู้หญิงสามารถมุ่งเน้นไปที่ดัชนีมวลกาย (ด้านล่างคุณจะพบสูตรสำหรับคำนวณค่าดัชนีมวลกายและอัตราการเพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์) ตามลำดับหากจำเป็นเพื่อ จำกัด เพิ่มน้ำหนักส่วนเกินและป้องกันการปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกิน - วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินของสตรีมีครรภ์คือการจัดวันอดอาหาร ปรับอาหารเพื่อให้ทารกในครรภ์ไม่ขาดสารอาหาร ในบทความนี้คุณจะพบตัวอย่างสูตรอาหารและเมนูสำหรับวันอดอาหาร นอกจากนี้เรายังจะบอกคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่มีอิทธิพลต่อ .

ยังไง คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ของหญิงตั้งครรภ์รายสัปดาห์ ตารางและสูตร .

ในระหว่างตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง มีหลายปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดน้ำหนักส่วนเกินในระยะแรกหรือระยะหลังของการตั้งครรภ์:

พิษ ผู้หญิงบางคนประสบกับการลดน้ำหนักในช่วงไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์ที่เกิดจากพิษเรื้อรัง ในระยะต่อมาจะเกิดพิษ ร่างกายหญิงถอยกลับและชดเชยการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจนในไตรมาสที่ 1 เริ่มมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างเข้มข้น เมื่อวางแผนวันอดอาหารและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้น้ำหนักเป็นปกติคุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่ตัวชี้วัด BMI ในช่วงที่เป็นพิษ แต่ควรเน้นที่น้ำหนักของคุณก่อนตั้งครรภ์

น้ำหนักของทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา หากคุณกำลังอุ้มทารกที่มีขนาดค่อนข้างใหญ่ (3,800 กรัม - 4,200 กรัมเมื่อแรกเกิด) น้ำหนักของรกจะเกินค่าเฉลี่ย

อายุของหญิงตั้งครรภ์ หากคุณกำลังอุ้มลูกคนแรกเมื่ออายุ 30-40 ปี มีโอกาสสูงที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในช่วง 2-3 ไตรมาส

อุ้มลูกแฝด. หากคุณเป็นแม่ในอนาคตของลูกแฝดที่ยอดเยี่ยม ในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเกินค่าเฉลี่ย

โพลีไฮดรานิโอส มันเกิดขึ้นในผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานและในการตั้งครรภ์หลายครั้ง ด้วยการพัฒนาความขัดแย้งของอาร์ ปริมาณน้ำคร่ำมากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยโพลีไฮดรานิโอส คุณควรได้รับการตรวจจากแพทย์อย่างสม่ำเสมอ

บวม. ปรากฏการณ์ที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคครรภ์เป็นพิษ - ภาวะครรภ์เป็นพิษทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวจำนวนมากในร่างกายของผู้หญิง ซึ่งทำให้มีน้ำหนักเกิน อาการเช่นอาการบวมระหว่างตั้งครรภ์เป็นเหตุผลที่ต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญทันที

นักโภชนาการแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์แบ่งการบริโภคอาหารในแต่ละวันออกเป็น 5-6 มื้อ ก่อนที่จะเลือกอาหารหนึ่งวันในระหว่างตั้งครรภ์ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเนื่องจากอาจมีข้อห้าม คุณสามารถจัดวันอดอาหารได้ทุกๆ 2 สัปดาห์ แต่อย่าบ่อยเกินสัปดาห์ละครั้ง

2. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในระหว่างตั้งครรภ์

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามปกติตลอดระยะเวลาการคลอดบุตรจะอยู่ที่ 8 - 15 กิโลกรัม จำเป็นต้องคำนึงถึงร่างกาย อายุ ปัจจัยทางพันธุกรรม และอื่นๆ ของผู้หญิงด้วย

การเพิ่มของน้ำหนักจะเริ่มประมาณ 20-21 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ - แต่โดยทั่วไปแล้ว การเพิ่มของน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างไม่สม่ำเสมอ เนื่องจากสำหรับพัฒนาการปกติของเด็กในร่างกายของผู้หญิง ส่วนประกอบหลายอย่างจะเพิ่มปริมาณ:

ผลไม้มีน้ำหนักมากถึง 3.2-3.8 กก.

รก - มากถึง 0.6 -0.9 กก.

มดลูก - มากถึง 0.7-0.9 กก.

น้ำคร่ำ - สูงถึง 0.9 - 1.2 กก.

ต่อมน้ำนมเนื้อเยื่อไขมัน - มากถึง 3.5 - 5 กก.

ปริมาณเลือดสูงถึง 1.4 - 1.9 กก.

หลังคลอดบุตรปอนด์พิเศษจะไม่หายไปทันที จากสถิติพบว่าผู้หญิงที่คลอดบุตรมีน้ำหนักเกิน เฉลี่ย 3-4 กิโลกรัมในเดือนแรกหลังคลอด ควรแนะนำอาหารและการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและทีละน้อยเพื่อไม่ให้ปริมาณน้ำนมแม่ลดลงในระหว่างการให้นมบุตร

3. วิธีจัดวันอดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์อย่างถูกต้อง

เคล็ดลับสำคัญ 4 ข้อที่จะช่วยคุณเตรียมพร้อมสำหรับวันอดอาหาร:

1) ก่อนเริ่มมาตรการลดน้ำหนัก ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน สำหรับหญิงตั้งครรภ์บางราย การอดอาหารมีข้อห้าม

2) ไม่ต้องกังวลว่าในช่วงวันที่แก้ไขน้ำหนัก ทารกจะขาดสารอาหารซึ่งอาจส่งผลต่อพัฒนาการของเขา ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณได้สะสมปริมาณสำรองไว้เพียงพอ ซึ่งมากเกินพอที่จะให้นมลูกได้

3) ก่อนวันอดอาหารทันที พยายามกินอาหาร ผัก และผลไม้ที่ย่อยง่ายมากขึ้น ขอแนะนำว่ามื้อสุดท้ายของวันควรก่อน 18.00-19.00 น. ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือเครื่องดื่มผลไม้ได้ พยายามเข้านอนเร็ว

4) ก่อนวันอดอาหาร คุณสามารถทำสวนทวารทำความสะอาดได้

วันถือศีลอดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ วิธีใช้เพื่อประโยชน์ต่อร่างกายและลดน้ำหนักส่วนเกิน:

แบ่งอาหารที่เตรียมไว้ออกเป็นหกส่วนเล็กๆ ซึ่งคุณจะบริโภคในระหว่างวันอดอาหาร รับประทานอาหารสม่ำเสมอ ช้าๆ และเคี้ยวอาหารให้ละเอียด คุณไม่ควรใส่เกลือหรือพริกไทยในอาหารของคุณ อย่าเติมน้ำตาลลงในเครื่องดื่ม แต่น้ำผึ้งธรรมชาติสักสองสามช้อนก็ไม่เจ็บถ้าคุณต้องการอะไรหวานๆ

ในวันนี้ให้งดกิจกรรมทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายอย่างหนัก คุณสามารถทำหัตถกรรมได้

ขอแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดและไม่อัดลมเท่านั้น อย่าล้างอาหารของคุณ - ดื่มน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือไม่สบายอย่างรุนแรง ควรระงับวันอดอาหารและกลับสู่กิจวัตรประจำวันตามปกติ

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ การถือศีลอดมีหลายทางเลือก เราจะดูบางส่วนด้านล่าง:

โปรตีน.

แบ่งเนื้อวัวหรือไก่ต้ม 600 กรัมออกเป็น 6 ส่วนเท่าๆ กัน เรารับประทานอาหารบางส่วนเป็นระยะ เป็นเครื่องดื่มให้เลือก kefir ไขมันต่ำ (1 ลิตร)

นมเปรี้ยว.

ในระหว่างวันเรากินคอทเทจชีสไขมันต่ำซึ่งควรแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อด้วย รวม - 500-600 กรัมตลอดทั้งวัน ในตอนต้นและตอนท้ายของวันอดอาหารด้วยนมเปรี้ยว คุณสามารถกินแอปเปิ้ลที่ไม่หวานได้ครึ่งลูก นอกจากนี้เรายังดื่มน้ำสะอาดที่ไม่อัดลม (ไม่เกินหนึ่งลิตร) ตลอดทั้งวัน

บนฟักทอง

หากการตั้งครรภ์ของคุณเกิดขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาว คุณสามารถจัดระเบียบ "การขนถ่าย" ของร่างกายด้วยความช่วยเหลือของฟักทองอบ (น้ำหนักมากถึง 1.5 กก.) ฟักทองทำความสะอาดระบบทางเดินอาหารได้อย่างสมบูรณ์แบบและยังกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายอีกด้วย อาหารเหมือนกับในเวอร์ชันก่อนหน้า - เราแบ่งผลิตภัณฑ์ออกเป็น 5-6 มื้อและรับประทานแต่ละครั้งในช่วงเวลาที่เท่ากันตลอดทั้งวัน เครื่องดื่มเป็นน้ำบริสุทธิ์และไม่อัดลม (1 ลิตร)

ตัวเลือกที่แตกต่างเพิ่มเติม:

4. คำแนะนำแบบวิดีโอ โภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์

กินอย่างไรให้ถูกต้องขณะตั้งครรภ์. เคล็ดลับและสูตรวิดีโอ

ประโยชน์ของการถือศีลอดเป็นเรื่องยากที่จะประเมินสูงเกินไป เพราะนี่คือวิธีที่เราช่วยตัวเองในการทำความสะอาดตัวเองตามธรรมชาติและกำจัดสิ่งสกปรกและสารพิษทั้งหมด อย่างไรก็ตาม การจำกัดแคลอรี่อย่างรุนแรงทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเครียดนั้นไม่ใช่เรื่องลับ สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถามเชิงตรรกะ:“ เป็นไปได้ไหมที่จะอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์” เหตุใดจึงจำเป็นและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่รุนแรงเช่นนี้จะเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์และลูกน้อยของเธอหรือไม่

ในชีวิตปกติ การถือศีลอดเป็นการช่วยร่างกายอย่างหนึ่ง โดยเกี่ยวข้องกับการจำกัดปริมาณแคลอรี่อย่างมาก และเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเบาๆ ที่ร่างกายย่อยง่ายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ในขณะเดียวกัน กระบวนการทำความสะอาดตัวเองก็เริ่มต้นขึ้น และในที่สุดการกำจัดสารพิษที่สะสมก็สามารถทำได้ เช้าหลังจากวันอดอาหาร บุคคลจะรู้สึกเบาไปทั่วทั้งร่างกาย มีพละกำลังและพลังงานเพิ่มขึ้น การงดอาหารมื้อหนักสัปดาห์ละครั้งไม่เพียงแต่ทำความสะอาดร่างกาย แต่ยังช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย และโดยทั่วไปแล้วรูปร่างของคุณก็จะมีรูปร่างตามที่ต้องการ

สำหรับสตรีมีครรภ์ การอดอาหารเป็นระยะจะช่วยให้พวกเขาไม่ได้รับปอนด์พิเศษและรับมือกับอาการบวมในระหว่างตั้งครรภ์ และหลังคลอดบุตร พวกเขาจะกลับสู่รูปร่างเดิมอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ทารกที่กำลังพัฒนาในครรภ์ต้องการวิตามินและอาหารที่หลากหลายเพื่อสุขภาพและพัฒนาการตามปกติ ดังนั้นจึงมีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถให้คำแนะนำในวันที่อดอาหารได้

1. คุณต้องเตรียมร่างกายล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เกิดความเครียด งดแป้งและขนมหวานอย่างน้อยหนึ่งวันก่อน และอย่ากินมากเกินไปในตอนกลางคืน
2. ช่วงเวลาขั้นต่ำระหว่างวันที่อดอาหารควรเป็น 1 สัปดาห์ และควรเป็น 10 วัน
3. คุณไม่ควรอดอาหารวันเดียวกันทุกครั้ง เราต้องพยายามให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่หลากหลาย มิฉะนั้นทารกจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดจุลธาตุที่สำคัญอย่างใดอย่างหนึ่งและในทางกลับกันอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของมันได้
4. อาหารประจำวันทั้งหมดจะต้องแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อซึ่งช่วงเวลาระหว่างนั้นควรจะเท่ากันโดยประมาณ
5. เพื่อความอิ่มตัวสูงสุด ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียดช้าๆ
6. ในวันนี้คุณต้องดื่มน้ำปกติมากถึง 2 ลิตร การดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลก็เป็นที่ยอมรับเช่นกัน
7. หากคุณจัดวันอดอาหารเป็นประจำ ช่วงเวลาระหว่างวันเหล่านั้นควรจะเท่ากัน วิธีนี้จะทำให้ร่างกายสามารถปรับตัวล่วงหน้าได้ ความเครียดก็จะน้อยลง

บ่งชี้และข้อห้ามสำหรับการอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์

ตามกฎแล้ว ข้อบ่งชี้สำหรับการอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์คือ:

1. น้ำหนักเกินหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่สม่ำเสมอ ไม่ควรอนุญาตให้มีเงื่อนไขเหล่านี้ไม่เพียงเพราะจะทำให้รูปร่างเป็นเรื่องยากขึ้นในภายหลัง ความจริงก็คือสถานการณ์นี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของภาวะครรภ์เป็นพิษ เบาหวาน หรือโรคอ้วนของทารกในครรภ์ได้ ทารกในครรภ์ที่มีขนาดใหญ่เกินไปอาจทำให้กระบวนการคลอดบุตรยุ่งยากขึ้นได้
2. บวม. เกิดขึ้นเนื่องจากของเหลวที่เข้าสู่ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ถูกขับออกมาไม่ดีและสะสมอยู่ในอวัยวะภายในเกือบทั้งหมดทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงอย่างมาก
3. พิษในช่วงปลาย ภาวะที่อันตรายมากที่สามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด กระตุ้นให้ทารกในครรภ์ขาดออกซิเจน ส่งผลให้การเจริญเติบโตของมดลูกล่าช้า

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการอดอาหารในช่วงตั้งครรภ์จะมีประโยชน์อย่างเห็นได้ชัด แต่ก็มีข้อห้ามที่สำคัญหลายประการ:

1. น้ำหนักของผู้หญิงต่ำเกินไปก่อนตั้งครรภ์
2. การปรากฏตัวของโรคที่ไม่สามารถยอมรับการจำกัดแคลอรี่หรือการปฏิเสธผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งได้
3. โรคที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

วันอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์: เมนู

มีตัวเลือกอาหารมากมายสำหรับวันอดอาหาร ปริมาณแคลอรี่อาจแตกต่างกันไปและหากผู้หญิงมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการรับมือกับความรู้สึกหิวก็ควรเลือกตัวเลือก "เต็ม" เพิ่มเติมเพื่อเริ่มต้น เนื่องจากวันอดอาหารหมายถึงการเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์ที่เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง ปล่อยให้เป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจกับรสชาติที่ไม่ทำให้เกิดความรังเกียจ ตัวอย่างเช่นหากผู้หญิงไม่สามารถทนต่อ kefir หรือคอทเทจชีสได้การอดอาหารหนึ่งวันในผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ และเธอจะสามารถทนต่อมันได้จนถึงจุดสิ้นสุดหรือไม่โดยที่ตัวเองต้องถูกทรมานอย่างเห็นได้ชัดยังคงเป็นคำถาม .

วันอดอาหารใน kefir ระหว่างตั้งครรภ์

คุณต้องใช้ kefir 1.5 ลิตรที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 1.5% แล้วดื่มตลอดทั้งวันโดยคำนึงถึงคำแนะนำที่ให้ไว้ก่อนหน้านี้

วันอดอาหารกับคอทเทจชีสระหว่างตั้งครรภ์

รับประทานคอทเทจชีส 600 กรัมตลอดทั้งวันใน 6 โดส ควรเลือกคอทเทจชีสที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำที่สุด

วันอดอาหารบนแอปเปิ้ลระหว่างตั้งครรภ์

ตลอดทั้งวันคุณต้องกินแอปเปิ้ลเขียว 1.5 - 2 กิโลกรัม จะทานตรงหรืออบแบบไม่มีน้ำตาลก็ได้ ในกรณีที่สองอนุญาตให้เพิ่ม lingonberries เล็กน้อย (อนุญาตให้ใช้ผลเบอร์รี่แช่แข็ง) หรือโรยด้วยอบเชยเล็กน้อย

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกนี้: สลัดทำจากแอปเปิ้ล คื่นฉ่าย อารูกูลา และผักโขม คุณสามารถใช้น้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อยเป็นน้ำสลัดได้ สลัดนี้เสิร์ฟครั้งเดียวไม่ควรเกิน 200 กรัม

วันอดอาหารด้วยผลไม้ระหว่างตั้งครรภ์

อนุญาตให้นำผลไม้อื่น ๆ มาใช้แทนแอปเปิ้ลได้ ยกเว้นกล้วยและองุ่น หรือทำส่วนผสมของผลไม้ในรูปแบบของสลัดกับน้ำสลัดมะนาว ปริมาณรวมไม่เกิน 1.5 กก. อีกทางเลือกหนึ่งคืออนุญาตให้ใช้เวลาทั้งวันกับน้ำผลไม้คั้นสดจากผลไม้ชนิดเดียวกัน โดยจำกัดไว้ที่ 1 ลิตร

วันอดอาหารด้วยผักระหว่างตั้งครรภ์

ใน 1 วัน คุณต้องกินผักสดหรือผักนึ่งรวม 1.5 กิโลกรัม เพื่อให้ได้ผลสูงสุด ควรเลือกผักสีเขียวและปรุงรสด้วยสมุนไพรสด ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับกะหล่ำปลี บรอกโคลี เซเลอรี่ และพาร์สลีย์ ไม่สามารถใช้เกลือได้ แต่คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือครีมเปรี้ยวโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำได้

ทางเลือกอื่นก็เป็นไปได้เช่นกัน - วันอดอาหารด้วยน้ำผักไม่เกิน 1 ลิตร ต่อวัน. ควรสังเกตว่าการถือวันอดอาหารแบบ "ดื่ม" ไม่ได้ยกเลิกกฎเกณฑ์การดื่ม - น้ำธรรมดามากถึง 2 ลิตรเหนือสิ่งอื่นใด!

วันอดอาหารกับบัควีทระหว่างตั้งครรภ์

ใช้บัควีท 200-250 กรัมในรูปแบบแห้ง ล้างซีเรียลต้มด้วยเกลือขั้นต่ำแล้วรับประทานระหว่างวันใน 6 มื้อ

วันอดอาหารกับเนื้อสัตว์ระหว่างตั้งครรภ์

ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่พบว่ามันยากที่จะทนต่อความรู้สึกหิว อย่างไรก็ตามคุณควรรู้ว่าเนื้อสัตว์จำนวนมากแม้ใน 1 วันอาจทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารซับซ้อนขึ้นอย่างมากรวมทั้งส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย ดังนั้นตัวเลือกสำหรับการอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์นี้ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีปัญหาเกี่ยวกับพื้นที่เหล่านี้ ในกรณีใด ๆ เพื่อป้องกันอาการท้องผูกคุณควรจำกฎเกณฑ์การดื่มไว้ นอกจากน้ำแล้ว ควรบริโภคชาเขียวไม่หวานในปริมาณที่เพียงพอ

ตลอดทั้งวันในหลาย ๆ ปริมาณคุณต้องกินเนื้อไม่เค็มต้ม 400 กรัมในรูปแบบสำเร็จรูป คุณควรเลือกพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ เช่น เนื้อลูกวัวหรือไก่งวง คุณสามารถเพิ่มผักสดและชาไม่หวานได้

วันอดอาหารกับปลาระหว่างตั้งครรภ์

วันปลายังเหมาะสำหรับผู้ที่รู้สึกหิวยาก ในเวลาเดียวกัน ปลามีน้ำหนักเบากว่าเนื้อสัตว์มาก และไม่มีผลเสียต่อระบบทางเดินอาหาร หัวใจ หรือหลอดเลือด นำปลาต้มหรือนึ่ง 500 กรัม แทนที่จะใส่เกลือ คุณสามารถโรยด้วยน้ำมะนาวและเติมผักดิบหรือนึ่งจำนวนเล็กน้อย

วันอดอาหารกับมันฝรั่งระหว่างตั้งครรภ์

โดยทั่วไปในอาหารใด ๆ มันฝรั่งจะถูกแยกออกเนื่องจากมีปริมาณแป้งสูงอย่างไรก็ตามอนุญาตให้อดอาหารโดยมีส่วนร่วมในระหว่างตั้งครรภ์ได้ ต้มมันฝรั่ง 1 กิโลกรัมโดยไม่ใส่เกลือ คุณสามารถล้างมันด้วยชาไม่หวาน โดยเฉพาะชาเขียว และเคเฟอร์ไขมันต่ำ (มากถึง 400 มล.)

วันอดอาหารบนแตงโมระหว่างตั้งครรภ์

หากไตรมาสที่สามตรงกับปลายฤดูร้อนหรือต้นฤดูใบไม้ร่วง ทางเลือกที่ดีคือการใช้เวลาช่วงอดอาหารกับแตงโม เนื่องจากฤดูกาลของมันตรงกับเดือนสิงหาคม-กันยายน ในช่วงเวลานี้ คุณจะสัมผัสได้ถึงรสชาติหวานมันที่เข้มข้น พร้อมคุณประโยชน์สูงสุดในรูปของวิตามินและแร่ธาตุ

คุณสามารถรับประทานเนื้อแตงโมได้มากถึง 1.5 กิโลกรัมใน 1 วันอดอาหาร ไม่ว่าในกรณีใดลืมกฎการดื่มที่แนะนำ - น้ำธรรมดามากถึง 2 ลิตรนอกเหนือจากของเหลวอื่น ๆ ทั้งหมด แตงโมมีฤทธิ์ขับปัสสาวะได้ดี ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานส่วนสุดท้ายก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง

วันอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์โดยมีอาการบวมน้ำ

ตามกฎแล้วอาการบวมอาจปรากฏขึ้นตั้งแต่ปลายไตรมาสที่สอง มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ และเพื่อป้องกันอาการบวมน้ำ แพทย์มักแนะนำให้งดอาหารรมควันและอาหารรสเค็มออกจากอาหารของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าดื่มในปริมาณปานกลางตลอดทั้งวัน ยกเว้นช่วงเย็น และในบางกรณี วันอดอาหาร ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัม และนี่เป็นเพียงของเหลวส่วนเกินเท่านั้น

สำหรับอาการบวมวิธีการใด ๆ ที่อธิบายไว้ข้างต้นมีความเหมาะสม แต่ควรรู้ไว้ว่าการอดอาหารหนึ่งวันสามารถบรรเทาอาการของหญิงตั้งครรภ์ได้ระยะหนึ่งเท่านั้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดี คุณจะต้องปฏิบัติตามอาหารที่แพทย์แนะนำอย่างต่อเนื่อง และการอดอาหารเป็นระยะจะรวมผลลัพธ์นี้และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์อย่างมีนัยสำคัญ

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก

สตรีมีครรภ์ควรรู้ว่าอาจไม่มีข้อบ่งชี้ในการอดอาหารในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ในทางกลับกันในช่วงเวลาของความคิดและพัฒนาการของทารกการปรากฏตัวและการปรับปรุงอวัยวะภายในและระบบที่สำคัญหญิงตั้งครรภ์จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณสูงสุดเข้าสู่ร่างกายของเธอด้วยอาหารและวิตามินรวมพิเศษ คอมเพล็กซ์

นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้ สตรีมีครรภ์หลายคนประสบภาวะพิษจากความรุนแรงที่แตกต่างกันและแทนที่จะเพิ่มน้ำหนัก พวกเขาจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงไม่มีปัญหาเรื่องความหิวโหยใดๆ ทั้งสิ้น

วันอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง

ตามกฎแล้วไม่แนะนำให้อดอาหารในช่วงไตรมาสที่สองเช่นกัน เป็นเรื่องยากที่แพทย์จะแนะนำให้ผู้ป่วยรับประทานอาหารแบบโมโนได้แม้จะเป็นเวลา 1 วันก็ตาม ข้อยกเว้นคือเมื่อสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่สองเริ่มมีน้ำหนักมากกว่าปกติและมีอาการบวมน้ำ

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลักมักจะเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่สาม และนั่นคือช่วงที่การรับประทานอาหารโดยทั่วไปและโดยเฉพาะช่วงอดอาหารเริ่มได้รับความนิยมเป็นพิเศษ ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 28 เป็นต้นไป วันอดอาหารจะได้รับอนุญาตสำหรับสตรีมีครรภ์ที่สุขภาพเอื้ออำนวย และกลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับใครก็ตาม

วันอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์: ไตรมาสที่สาม

ในไตรมาสที่สาม ทารกในท้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแข็งขันและตามกฎแล้วแม่ของเขาก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไปพร้อมกับเขา น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลักของเธอจะเริ่มหลังจากสัปดาห์ที่ 28 ดังนั้นคุณต้องตรวจสอบโภชนาการของเธออย่างระมัดระวังโดยเฉพาะนับจากนี้เป็นต้นไป หากการตั้งครรภ์เป็นไปด้วยดี สุขภาพของคุณแม่ก็สบายดี ก่อนหน้านี้เธอเคยฝึกอดอาหารมาก่อน จากนั้นต่อจากนี้ไปคุณสามารถแนะนำอาหารมื้อเดียวที่คล้ายกันได้ไม่เกิน 1 วัน

หากในระหว่างวันหญิงตั้งครรภ์รู้สึกไม่สบายอาหารนี้ไม่เหมาะกับเธออย่างแน่นอน เราจำเป็นต้องออกจากมันโดยเร็วที่สุด แต่อย่างราบรื่นมาก คุณไม่ควรเร่งรีบในทุกสิ่งเพื่อสนองความหิวโหยอันแสนทรมานของคุณ - วันอดอาหารที่เริ่มต้นขึ้นจะนำมาซึ่งอันตรายเท่านั้นและไม่จำเป็นต้องเริ่มเลย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสุขภาพของสตรีมีครรภ์และอารมณ์ของเธอ เนื่องจากทารกรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด

วันอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์: สรุปกัน

ดังนั้นการอดอาหารควรดำเนินการตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารของเธอและข้อ จำกัด ที่รุนแรงอาจทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเครียดได้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเตรียมตัวสำหรับการขนถ่ายจึงควรเริ่มล่วงหน้า ตามหลักการแล้ว ในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารควรลดปริมาณอาหารที่มีรสหวาน แป้ง อาหารรสเค็มและไขมันให้น้อยที่สุด ด้วยการรับประทานอาหารแบบนี้ ความจำเป็นในการอดอาหารในแต่ละวันจะลดลง

อย่างไรก็ตามบางครั้งจำเป็นต้องให้ร่างกายได้พักผ่อนและให้โอกาสในการกำจัดของเสียและสารพิษ และหากหญิงตั้งครรภ์มีอาการบวมน้ำก็ควรกำจัดของเหลวส่วนเกินออกด้วย จะต้องดำเนินการอย่างเชี่ยวชาญภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ และหากในระหว่างวันถือศีลอด หญิงมีครรภ์รู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกหิวจนไม่อาจเอาชนะได้ จะต้องค่อยๆ งดอาหารนี้ สตรีมีครรภ์ไม่ควรรู้สึกไม่สบายเพราะทารกรู้สึกทุกอย่างและทนทุกข์ทรมานร่วมกับเธอ

วิธีอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์: วิดีโอ