ปัจจัยที่อาจส่งผลโดยตรงหรือโดยอ้อมต่อสุขภาพของมนุษย์และอายุขัยของชีวิตนั้นถูกกำหนดโดยสุขอนามัย โดยการปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลบุคคลจะป้องกันตัวเองจาก ผลกระทบเชิงลบสิ่งเร้าภายนอก สาเหตุหลายประการที่ส่งผลต่อสุขภาพ ได้แก่ มืออาชีพ พันธุกรรม สิ่งแวดล้อม จิตอารมณ์ วิถีชีวิต โภชนาการ ระดับการรักษาพยาบาล ค้นหาวิธีทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นผ่านการจัดระเบียบที่เหมาะสม

ความสำคัญของสุขอนามัยของมนุษย์

ภารกิจหลักของวิทยาศาสตร์นี้คือการศึกษาผลกระทบของสิ่งแวดล้อมที่มีต่อความมีชีวิตชีวาและความสามารถในการทำงานของประชากร โดยปกติแล้ว สภาพแวดล้อมมักเข้าใจว่าเป็นปัจจัยในชีวิตประจำวัน ทางธรรมชาติ อุตสาหกรรม และสังคมอย่างครบถ้วน งานหลักของสุขอนามัยคือการพัฒนาข้อกำหนดที่มุ่งเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลลบ ปัจจัยภายนอก- โดยมีการอำนวยความสะดวกโดย การดูแลที่เหมาะสมดูแลตัวเอง, การพักผ่อนที่สมดุล, การทำงาน, โภชนาการที่สมดุล, กีฬา

การไม่ปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเล็กน้อยและ โรคร้ายแรง- การปฏิบัติตามข้อกำหนดการดูแลส่วนบุคคลและการใช้เครื่องมือซึ่งจัดอยู่ในประเภทสุขอนามัยส่วนบุคคลจะเป็นก้าวแรกในการรักษาสุขภาพของคุณเอง เมื่อพิจารณาว่าสุขอนามัยคืออะไร ให้พิจารณาการแบ่งหัวข้อออกเป็นหมวดหมู่ย่อยหลายหมวด:

• ส่วนตัว;
• อาหารที่ถูกสุขลักษณะ;
• แรงงาน;
• เมือง สถานประกอบการ สถานที่

วิธีการรักษาสุขอนามัย

หนึ่งใน หลักการสำคัญเสริมสร้างและรักษาความสะอาดและสุขภาพโดยปฏิบัติตามมาตรฐานความสะอาดขั้นพื้นฐาน - ปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคล เคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับสุขอนามัยส่วนบุคคลจะช่วยให้คุณเข้าใจบทบาทของพวกเขาในชีวิตได้อย่างถูกต้องและจัดโครงสร้างตารางเวลาส่วนตัวของคุณ:

1. สุขอนามัยร่างกายรายวันและเป็นระยะ: การซักคุณภาพสูงมือหลังจากออกไปข้างนอกก่อนรับประทานอาหาร ซัก; แปรงฟันวันละ 2 ครั้ง; อาบน้ำทั่วไป, ล้างอวัยวะเพศ; การแข็งตัว การรักษาเป็นระยะ ได้แก่ การตัดปลายผม (ทุก 4-8 สัปดาห์) การตัดเล็บ การสระผมด้วยแชมพู และการไปพบแพทย์เชิงป้องกัน
2. ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับเสื้อผ้าและรองเท้า จะต้องซักเสื้อผ้าเป็นระยะ รีดผ้าด้วยไอน้ำ และเปลี่ยนเสื้อผ้าทุกวัน ชุดชั้นใน- จำเป็นต้องล้างรองเท้าคุณภาพสูง เสื้อผ้าต้องปฏิบัติตามมาตรฐานทางสรีรวิทยาและสุขอนามัยอย่างสมบูรณ์ (มีปากน้ำที่เหมาะสม มีน้ำหนักน้อย แข็งแรงและมีคุณภาพสูง องค์ประกอบทางเคมีผ้า)

ถึงผู้หญิงคนหนึ่ง

การดูแลร่างกายมักจะพิจารณาในเชิงลึกมากขึ้น โดยพิจารณาจากช่วงชีวิต วงจร และอายุ เด็กผู้หญิง เด็กสาววัยรุ่น ผู้หญิง สตรีมีครรภ์ และสตรีหลังคลอดบุตร ต้องปฏิบัติตามกฎ รวมกัน กฎของผู้หญิงสุขอนามัยส่วนบุคคล หลักการหนึ่งคือสุขอนามัยที่เหมาะสมของอวัยวะเพศและต่อมน้ำนม เมื่อพิจารณาแล้วว่า บทบาทหลักผู้หญิง - การผลิตลูกหลานข้อกำหนดด้านสุขอนามัยต่อไปนี้ในบริเวณอุ้งเชิงกรานมีความสำคัญ:

• สุขอนามัยรายวันของอวัยวะเพศภายนอก
• สุขอนามัยก่อนคลอดและหลังคลอดที่เหมาะสม (มักใช้ผลิตภัณฑ์ที่ถูกสุขอนามัย กางเกงผู้หญิง);
• การใช้ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยส่วนบุคคลในรูปแบบของผ้าอนามัยแบบสอดแผ่นระหว่าง รอบประจำเดือน;
• การดูแลต่อมน้ำนมอย่างเหมาะสม (สำคัญโดยเฉพาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร)
• เข้าใจวิธีการอาบน้ำที่ถูกสุขลักษณะ การประยุกต์ความรู้ในทางปฏิบัติ
• ซักและทำความสะอาดเสื้อผ้า ซักผ้าทุกวัน เปลี่ยนชุดชั้นใน

ถึงผู้ชายคนหนึ่ง

จะรักษาสุขอนามัยของอวัยวะเพศสำหรับผู้ชายได้อย่างไร? การดูแลผิวด้วยการอาบน้ำทุกวันเป็นวิธีการรักษาสุขภาพที่ดี สุขอนามัยในชีวิตประจำวันสำหรับผู้ชายเกี่ยวข้องกับการดูแลรักแร้ อวัยวะเพศ และฝีเย็บ สุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชายขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมและสถานะด้านสุขอนามัย เนื่องจากอวัยวะสืบพันธุ์ของผู้ชายอยู่ภายนอกและไม่ได้ซ่อนอยู่ในบริเวณอุ้งเชิงกรานเช่นเดียวกับผู้หญิง ขั้นตอนส่วนบุคคลของผู้ชายจึงเกี่ยวข้องกับกิจกรรมดังต่อไปนี้:

• ล้างอวัยวะเพศชายและลูกอัณฑะ
• ใช้ชุดชั้นในที่สะอาดและสบาย โดยที่อวัยวะของผู้ชายจะไม่ถูกบีบอัดอย่างรุนแรงหรือทำให้ร้อนเกินไป
• สุขอนามัยของฝีเย็บ (ล้างด้วยสบู่ การใช้งานที่ถูกต้องกระดาษชำระ).

วัยรุ่น

ขั้นตอนสำคัญที่ลูกต้องผ่านพ้นไปจนโต- วัยรุ่นปี- ในร่างกายของวัยรุ่นก็มี การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ- กฎพื้นฐานของสุขอนามัยส่วนบุคคล ได้แก่ การปฏิบัติตามหลักการด้านสุขอนามัยอย่างเคร่งครัด และอาจนำไปสู่การเบี่ยงเบนใด ๆ การพัฒนาที่ผิดปกติระบบสืบพันธุ์

ข้อกำหนดสำหรับเด็กสาววัยรุ่นคือการใช้ กองทุนส่วนบุคคลสุขอนามัย (แยกสบู่ ผ้าเช็ดตัว ผ้าเช็ดตัว) สถานที่นอนแยกจากผู้ปกครอง อาบน้ำทุกวันด้วย เทคนิคที่ถูกต้องการซัก (จากหัวหน่าวถึงทวารหนัก) สนับสนุนการเจริญเติบโตของต่อมน้ำนมด้วยเสื้อชั้นใน สำหรับเด็กผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนจะต้องใช้ผ้าอนามัยแบบสอด ผ้าอนามัย และการซักบ่อยๆ

เพื่อเด็ก

สุขภาพจะเกิดขึ้นได้ด้วย วัยเด็ก. สุขอนามัยที่เหมาะสมเด็กจะรับประกันการพัฒนาและการเติบโตของคนรุ่นอนาคตที่มีสุขภาพดี งานด้านสุขอนามัยของเด็ก:

• สุขอนามัยที่เหมาะสมของกิจกรรมและการพักผ่อนของเด็ก
• การป้องกัน การป้องกันโรคใน ทีมเด็ก;
• การตรวจสอบและปกป้องโภชนาการของเด็ก
• พัฒนาแนวความคิดของเด็กเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ตาม มาตรฐานที่มีอยู่และกฎเกณฑ์เด็กทุกคนใน วัยเรียนควรจะสามารถ:

• ทำตามขั้นตอนตอนเช้าและเย็นอย่างอิสระทุกวัน (ล้างหน้า, แปรงฟัน, ล้างหน้า, สระผม)
• ดำเนินการตามขั้นตอนสุขอนามัยใน สถาบันการศึกษา(ล้างมือ ใช้เสื้อผ้าหรือรองเท้าเปลี่ยนหากจำเป็น)
• ระมัดระวังในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของไวรัส

สุขอนามัยส่วนบุคคล

การปฏิบัติส่วนบุคคลการดูแลเกี่ยวข้องกับการรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล ชีวิตประจำวัน- ท่ามกลางเงื่อนไขที่เป็นพื้นฐานสิ่งที่สำคัญที่สุดคือทัศนคติส่วนตัวของบุคคล (เด็ก, เด็กนักเรียน, ผู้ใหญ่) ที่มีต่อตัวเองและสุขภาพของเขา ซึ่งเป็นเงื่อนไขในการป้องกัน รักษาโรค และอายุขัยที่เพิ่มขึ้น สภาพความเป็นอยู่ที่เสื่อมโทรมส่งผลเสียต่อสุขภาพและความสามารถในการควบคุมสุขอนามัยที่เป็นอิสระ

การปฏิบัติด้านสุขอนามัย ได้แก่ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตเป็นหนึ่งในปัจจัยด้านสุขภาพที่มีประสิทธิภาพสูงสุด แนะนำให้เลิกบุหรี่ การห้ามบริโภคไขมันและแอลกอฮอล์ที่ซับซ้อน การควบคุมน้ำหนัก และการเล่นกีฬา ประเด็นต่างๆ ที่ครอบคลุมโดยสุขอนามัยส่วนบุคคลรวมถึงองค์กรด้วย โภชนาการที่มีเหตุผล, การทำงานทางจิต, การรักษาปากน้ำในบ้าน, การแข็งตัวและกายภาพบำบัด

ป่วย

ในช่วงที่เป็นโรค ผู้ป่วยอาจเป็นอันตรายต่อผู้อื่นหรือทำให้สถานการณ์ของตนเองแย่ลงได้ การดูแลสุขอนามัยการดูแลผู้ป่วยในโรงพยาบาลศัลยกรรมดำเนินการตามมาตรฐานที่กำหนด:

• การจัดหาเครื่องใช้แยกต่างหากสำหรับมื้ออาหาร
• กะปกติ ผ้าปูเตียง;
• การจัดหาภาชนะและโถปัสสาวะ
• การรักษาน้ำยาฆ่าเชื้อของหอผู้ป่วยและโรงพยาบาล
• การดำเนินการตามขั้นตอนสุขอนามัยรายวันในแผนก
• การให้อาหารผู้ป่วยอย่างเป็นระบบ
• แผนกต้อนรับ ยาการดำเนินการตามขั้นตอนด้านสุขภาพในลักษณะที่สะอาด

พนักงานบริการด้านอาหาร

พนักงานของสถานประกอบการจัดเลี้ยงสาธารณะต้องสัมผัสโดยตรงกับอาหารสำเร็จรูป ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ผลิตภัณฑ์แช่แข็ง และขนมหวาน สุขอนามัยด้านสุขอนามัยช่วยให้มั่นใจในสุขภาพของผู้บริโภคขึ้นอยู่กับระดับความสะอาดของพนักงานจัดเลี้ยง การไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยในองค์กรอาจทำให้เกิดพิษและบางครั้งอาจทำให้ลูกค้าเสียชีวิตได้

พนักงานบริการอาหารทุกคนต้องมีหนังสือทางการแพทย์ เพื่อป้องกันไม่ให้เหงื่อ ผม และผิวหนังที่ตายแล้วของมนุษย์สัมผัสกับอาหาร คนงาน (แม่ครัว พนักงานเสิร์ฟ) ปฏิบัติตามมาตรฐานด้านสุขอนามัยและสวมเครื่องแบบ พวกเขาต้องล้างมือให้สะอาดก่อนและหลังการทำงาน เสื้อผ้าขั้นพื้นฐานควรสะอาด สบาย และเรียบร้อย ในร้านอาหารและร้านอาหาร พนักงานเสิร์ฟจะต้องเสิร์ฟอาหารโดยใส่ถุงมือ

บุคลากรทางการแพทย์

การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลของพนักงาน สถาบันการแพทย์จะสร้างความมั่นใจในการปกป้องเจ้าหน้าที่และผู้ป่วยจากการติดเชื้อในโรงพยาบาล สังเกต กฎเกณฑ์ที่ตั้งขึ้นจะต้องเป็นพนักงานในตำแหน่งทางการแพทย์ใด ๆ เงื่อนไขการคุ้มครองบุคลากรทางการแพทย์:

• การล้างมือและฆ่าเชื้อ
• ความพร้อมใช้งาน เครื่องแบบทางการแพทย์(ชุดสูท หมวก ชุดรองเท้าแตะ หรือผ้าคลุมรองเท้า)
• ในกรณีที่สัมผัสใกล้ชิดกับยาและผู้ป่วยให้ใช้ถุงมือและผ้าพันแผล

สุขอนามัยในครัวเรือน

เพื่อป้องกันการปรากฏตัวของพาหะของการติดเชื้อ แมลงขนาดเล็ก และฝุ่นที่เป็นอันตรายมากเกินไปในชีวิตประจำวัน ชุดของ มาตรการป้องกันการยอมรับ:

• ขจัดฝุ่นออกจากพื้นผิวเฟอร์นิเจอร์
• ฆ่าเชื้อในห้องน้ำทุกวัน (ห้องน้ำ, อ่างล้างจาน, อ่างอาบน้ำ)
• ซักเสื้อผ้าของสมาชิกทุกคนในครอบครัว
• การระบายอากาศหรือฟอกอากาศเป็นประจำโดยใช้ระบบภูมิอากาศ
• ทำความสะอาดล้ำลึกพรม (ผ้าคลุมที่มีขนแกะเก็บฝุ่นและเชื้อโรคจำนวนมาก)
• การทำความสะอาดพื้นผิวห้องครัวและเครื่องใช้ในครัวคุณภาพสูงทุกวัน

ได้มีการพัฒนามาตรการป้องกัน วิทยาศาสตร์โบราณความสะอาดเป็นเรื่องของสุขภาพร่างกายที่ดี แต่คนป่วยก็ต้องการเช่นเดียวกัน สุขอนามัยมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการสุขาภิบาล โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนามาตรการป้องกันโรคเบื้องต้นสำหรับประชากร ท่ามกลาง คำแนะนำทั่วไปสำหรับแต่ละบุคคลมีการกล่าวถึงดังต่อไปนี้:

• สุขอนามัยช่องปากอย่างมืออาชีพ (ไปพบนักสุขศาสตร์);
• ดูแลร่างกาย;
• การสุขาภิบาลผลิตภัณฑ์ในครัวเรือนและอาหาร
• การดูแลห้อง การทำความสะอาดและการระบายอากาศ (ใน มิฉะนั้นอาจเกิดการปนเปื้อนของระบบทางเดินหายใจ การหยุดชะงักของสภาวะคงตัวของร่างกาย)

แหล่งจ่ายไฟ

สุขอนามัยและการแปรรูปอาหารก่อนการบริโภคเป็นกฎหลัก รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ- ก่อนถึงเคาน์เตอร์ อาหารจะต้องผ่านการตรวจสอบด้านสุขอนามัย แต่ไม่ได้ช่วยลดภาระของผู้บริโภคในการล้างอาหารก่อนใช้เป็นอาหาร น้ำในประเทศได้รับการทดสอบเพื่อกำจัดสิ่งเจือปนที่เป็นอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้ ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยขั้นพื้นฐานสำหรับผลิตภัณฑ์อาหาร:

• ผลประโยชน์ (การชดเชยต้นทุนพลังงานและ สารที่มีประโยชน์ในร่างกาย);
• การมีวันหมดอายุบนบรรจุภัณฑ์
• การประมวลผลน้อยที่สุด ทำความสะอาดจากสิ่งสกปรกก่อนขาย

เพศ

การปฏิบัติตามขั้นตอนสุขอนามัยที่เหมาะสมก่อนมีเพศสัมพันธ์จะช่วยป้องกันโรคติดเชื้อได้ สภาพแวดล้อมของอวัยวะสืบพันธุ์เอื้ออำนวยต่อการแพร่กระจายของการอักเสบและเป็นหนอง ก่อนมีเพศสัมพันธ์ทั้งสองฝ่ายควรอาบน้ำเพื่อชำระล้างร่างกายและอวัยวะเพศของตน นอกจากนี้ยังควรละทิ้งอะดรีนาลีนระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ในที่สาธารณะโดยเลือกใช้เตียงที่สะอาดมากกว่าเตียงที่แปลกใหม่

แรงงานทางจิต

ส่วนสำคัญของชีวิตมนุษย์คืองานทางจิตซึ่งหมายถึงงานที่เกี่ยวข้องกับการรับหรือประมวลผลข้อมูล สุขอนามัยด้านสุขภาพจิตขั้นพื้นฐานคือการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าหรือทำงานหนักเกินไป มาตรการป้องกันจำนวนหนึ่งจะกำจัดสิ่งเหล่านี้:

• การจัดสถานที่ทำงานตาม มาตรฐานด้านสุขอนามัย;
• องค์กร การแข่งขันกีฬา;
• แสงสว่างเพียงพอในสถานที่ทำงาน (เพื่อป้องกันการมองเห็น)
• อากาศบริสุทธิ์ อุณหภูมิที่เหมาะสม

นอน

การพักผ่อนอย่างเหมาะสมเป็นรากฐานของร่างกายที่แข็งแรง การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นไปได้โดยปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้:

1. การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยการนอนหลับส่วนบุคคล
2. การจัดท่านอนที่ถูกต้อง.
3. หยุดกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
4. กำจัดแหล่งเสียงรบกวนที่ไม่จำเป็นระหว่างการนอนหลับ
5. สุขอนามัยของชุดนอน

วิดีโอ: สุขอนามัยใน Ancient Rus

สุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นกฎเกณฑ์ด้านสุขอนามัยซึ่งการนำไปปฏิบัติมีส่วนช่วยในการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ เมื่อพูดถึงสุขอนามัยส่วนบุคคล หมายถึงการปฏิบัติตามกฎสุขอนามัย

การออกกำลังกาย:

1. เพิ่มการป้องกันของร่างกาย (ภูมิคุ้มกัน)

2. เส้นใยกล้ามเนื้อถูกทำให้เข้าสู่สภาวะกระฉับกระเฉง ดึงสารอาหารและออกซิเจนจากเลือดที่ไหลเวียนอย่างล้นเหลืออย่างมีพลังมากขึ้นและนำไปใช้ประโยชน์ได้อย่างสมบูรณ์ยิ่งขึ้น เส้นใยกล้ามเนื้อจะหนาขึ้นและมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจทำงานหนักขึ้น ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น ปรับปรุงการประสานงานและความชำนาญ การกระทำเชิงบวกต่อระบบทางเดินหายใจ

4. ผลเชิงบวกต่อระบบทางเดินอาหารเพิ่มการหลั่งและ ฟังก์ชั่นมอเตอร์กระเพาะอาหารและลำไส้ ความแออัดในช่องท้องลดลง

การออกกำลังกายเป็นการควบคุมระบบประสาทของมอเตอร์และการทำงานของระบบอัตโนมัติ และเร่งปฏิกิริยาอัตโนมัติ ในผู้ที่มีปัญหาทางจิต จะช่วยลดความเครียดทางประสาทจิต กระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือด เพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบิน เพิ่มประสิทธิภาพ และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี พัฒนาจิตตานุภาพ

การแข็งตัว

นี่คือการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบจากปัจจัยทางกายภาพหลายประการ สิ่งแวดล้อมผ่านการสัมผัสกับปัจจัยเหล่านี้ในปริมาณที่เป็นระบบ

ความหมาย:

1. การป้องกันของร่างกายเพิ่มขึ้น

2. ช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาได้อย่างรวดเร็วและไม่ลำบาก

3. พัฒนาอุปนิสัยของบุคคล พัฒนาเจตจำนง ความอุตสาหะ ความอดทน และสร้างองค์ประกอบทางจิตวิทยาของบุคคล

หลักการชุบแข็ง:
1. ลัทธิค่อยเป็นค่อยไป

2. ความเป็นระบบ

3. ความซับซ้อน

4. การบัญชี ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคล

5. การควบคุมตนเอง

สารทำให้แข็งตัว:

ดวงอาทิตย์.

อาบแดดเพิ่มการเผาผลาญ ปรับปรุงโภชนาการของผิวหนัง การหลั่งเหงื่อและผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญ เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายเล็กน้อย มีผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลาง (อารมณ์ ประสิทธิภาพ) ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอด มีผลดีต่อองค์ประกอบของเลือด และเพิ่ม โทนเสียงโดยรวม

อาบแดดเวลา 9-11 นาฬิกา (ช่วงเช้า) และ 17-19 ชั่วโมง (ช่วงเย็น)

ระยะเวลา:

อาบแดดครั้งแรกสำหรับผู้ใหญ่ 5-10 นาที จากนั้นเพิ่ม 5-10 นาทีทุกวัน เวลาสูงสุดที่ต้องอยู่กลางแดดโดยเฉลี่ยสำหรับผู้ใหญ่คือ 1 ชั่วโมงสำหรับคนหนุ่มสาว คนที่มีสุขภาพดี 1.5-2 ชม

สำหรับเด็ก การทำสุริยคติครั้งแรกจะใช้เวลา 3-5 นาที เพิ่ม 3-5 นาทีทุกวัน เวลาสูงสุด 30-40 นาที

หลังจากอาบแดดแล้วคุณต้องอาบน้ำและนั่งใต้ร่มเงา

การอาบแดดหลังอาหารเช้ามื้อเบาหรือ 1.5-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

หากปฏิบัติตามเทคนิคอย่างถูกต้อง คุณจะรู้สึกดี เพิ่มความอยากอาหาร นอนหลับ และปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ

หากอาบแดดไม่ถูกต้อง จะมีอาการง่วงซึม เหนื่อยล้า ใจสั่น รู้สึกเจ็บปวดที่ผิวหนัง ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ และคลื่นไส้

การอาบแดดอย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้การป้องกันของร่างกายลดลงได้

ข้อห้าม:

โรคไฮเปอร์โทนิก, หลอดเลือด, โรคหัวใจและหลอดเลือด วัณโรค, เดือนที่ผ่านมาการตั้งครรภ์เนื้องอกที่อ่อนโยนและเป็นมะเร็ง

ขั้นตอนการใช้น้ำ

ในช่วงแรกหลอดเลือดของผิวหนังจะแคบลงเลือดจะถูกส่งไปยังอวัยวะภายใน จากนั้นเลือดจะไหลเข้าสู่หลอดเลือดอย่างแรงและขยายตัว มีความรู้สึกอบอุ่นสดชื่นร่าเริง เคลื่อนตัวได้ในช่วงเวลาอันสั้น จำนวนมากเลือดซึ่งทำให้หัวใจทำงานอย่างกระฉับกระเฉงมากขึ้น ช่วยเพิ่มการจัดหาเนื้อเยื่อที่มีสารอาหารและออกซิเจน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการหายใจ เพิ่มเสียงของระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงการเผาผลาญและโภชนาการของผิวหนัง

1. ความเย็น (t

2. อากาศเย็น (t=20-33°C)

3. เฉยเมย (t=34-35°С)

4. อุ่น (t=36-40°C)

5. ร้อน (t>40°C)

ขั้นตอนการใช้น้ำควรดำเนินการที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 17-20°C

เทคนิค:

1. การถู

อุณหภูมิน้ำเริ่มต้นไม่ควรต่ำกว่า 33-34°C ทุกๆ 3-4 วัน อุณหภูมิของน้ำจะลดลง 1-2°C และอุณหภูมิจะลดลงเหลือ 18-20°C

กำหนดให้กับผู้ที่มีสุขภาพไม่ดี

ครึ่งบนของร่างกายเช็ดด้วยฟองน้ำ เช็ดให้แห้ง จากนั้นครึ่งล่างของร่างกายเช็ดให้แห้ง

2. การเท

อุณหภูมิเริ่มต้น = 33-34°C ทุกๆ 3-4 วันจะลดลง 1-2°C เหลือ 15°C

3. การล้างเท้า

อุณหภูมิเริ่มต้น 26-28°C อุณหภูมิจะลดลง 1-2°C ทุกๆ 3-4 วัน เหลือ 12-15°C

4. กลั้วคอ.

ในตอนเช้าและตอนเย็น

อุณหภูมิเริ่มต้น 23-25°C ทุก 3-4 วัน ลดอุณหภูมิลง 1-2°C ค่อย ๆ ปรับอุณหภูมิน้ำประปา

5. ว่ายน้ำ.

ฤดูว่ายน้ำเปิดที่อุณหภูมิน้ำอย่างน้อย 18-20°C และสิ้นสุดที่อุณหภูมิน้ำ 14-45°C

ระยะเวลาที่อยู่ในน้ำขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของน้ำ สภาพอุตุนิยมวิทยา และระดับความแข็งตัวของบุคคล

ขั้นตอนแรกใช้เวลาประมาณ 4-5 นาที ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 20 และ > นาที

การเล่นน้ำทะเลมีผลกระทบอย่างรุนแรง (รวมผลกระทบทางความร้อนและทางกลเข้าด้วยกัน)

ห้องอาบน้ำอากาศ

ผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดี, การเผาผลาญ, การไหลเวียนโลหิต, ระบบประสาท, กิจกรรมของกระบวนการทางสรีรวิทยา

อากาศช่วยกระตุ้นอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิ ส่งเสริมความสามารถในการขับถ่ายของผิวหนัง และปรับปรุงองค์ประกอบของเลือด

เมื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ การเผาไหม้ของผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญ (โดยเฉพาะคอเลสเตอรอล) จะเพิ่มขึ้น

1. ความเย็น (t อากาศ=6-14°C)

2. เย็น (อากาศ = 14-20°C)

3. เฉยเมย (อากาศ = 20-22°C)

4. อุ่น (อากาศ=22-30°C)

เทคนิค:

1. เปิดแอร์

อุณหภูมิอากาศเริ่มต้น 18-22°C ระยะเวลาของขั้นตอนแรกคือ 10-15 นาที หลังจาก 2-3-4 วัน เวลาสัมผัสสำหรับเด็กจะเพิ่มขึ้น 2-3 นาที สำหรับผู้ใหญ่ 5-10 นาที และค่อยๆ เพิ่มเป็นเวลาที่ใช้ในอากาศจนถึง 1 ชั่วโมง และ > (สูงสุด 2 ชั่วโมง )

เมื่อบรรลุนิสัยชอบอากาศเย็นแล้ว พวกเขาจึงเปลี่ยนมาใช้ลมเย็น

2. ในบ้าน

อุณหภูมิของอากาศจะลดลงโดยการเปิดหน้าต่างหรือช่องระบายอากาศ

อุณหภูมิจะค่อยๆ ลดลง 1-2°C เหลือ 7-15°C

ระยะเวลา 10-20 นาที

ควรใช้อ่างลมไม่ใช่ขณะนอน แต่ขณะเคลื่อนไหว

ข้อห้าม:

โรคไข้เฉียบพลัน อาการกำเริบของโรคไขข้อ โรคข้อเรื้อรัง โรคประสาทอักเสบเฉียบพลัน และกล้ามเนื้ออักเสบ

สุขอนามัยคืออะไร?- กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ: "ความบริสุทธิ์"หรือรักษาทุกสิ่งรอบตัวเราให้สะอาดที่เราใช้และสัมผัสด้วย อันที่จริงนี่คือ:

1. ความบริสุทธิ์ของอากาศที่เราหายใจ
2. ความบริสุทธิ์ของอาหารและเครื่องดื่มที่เรารับประทาน
3. ความสะอาดของเสื้อผ้าและรองเท้าที่เราสวมใส่ทุกวัน
4. ความบริสุทธิ์ของน้ำที่เราอาบน้ำและชำระล้างตัวเอง
5. ความสะอาดของสิ่งของที่เราใช้ในชีวิตประจำวัน

ประเด็นทั้งหมดนี้ถือเป็นการนำไปปฏิบัติอย่างเหมาะสมอย่างต่อเนื่อง กฎอนามัยส่วนบุคคลและสุขภาพของมนุษย์- มาดูรายละเอียดกันดีกว่า แต่มาเริ่มกันที่สิ่งที่น่าสนใจและสำคัญที่สุดสำหรับเรา นักกีฬา - การฝึกซ้อม...

กฎการออกกำลังกายและสุขอนามัย

สุขอนามัยในการออกกำลังกายถือเป็นการปฏิบัติตามเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• ก) การออกกำลังกายทุกวัน อากาศบริสุทธิ์หรือในบริเวณที่มีการระบายอากาศ
• b) สลับการออกกำลังกายเพื่อหดตัว ยืด และผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก
• c) ปริมาณโหลดส่วนบุคคลตามจำนวนการออกกำลังกาย ความกว้าง ความเข้มข้น จังหวะ และจังหวะ
• d) ทำการเคลื่อนไหว 3-6 ครั้งติดต่อกันโดยมีการหยุดชั่วคราวแบบไมโครสั้น ๆ (10-30 วินาทีหลังจากแต่ละซีรีย์)
• g) การฝึกหัดภาคบังคับ ขั้นตอนการใช้น้ำหรือว่ายน้ำ

อากาศ

ความบริสุทธิ์ของอากาศซึ่งเป็นส่วนผสมของก๊าซต่างๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกาย ในแง่เปอร์เซ็นต์องค์ประกอบมีดังนี้: ไนโตรเจน - 78.03; ออกซิเจน - 20.93; คาร์บอนไดออกไซด์ - 0.03; ไฮโดรเจน - 0.01 เป็นต้น

ไนโตรเจนที่ความดันบรรยากาศปกติเป็นก๊าซที่ไม่แยแส ที่ การออกกำลังกายปริมาณไนโตรเจนและก๊าซเป็นกลางอื่นๆ ในอากาศไม่มีความสำคัญในทางปฏิบัติ

ออกซิเจน- สำคัญที่สุดสำหรับชีวิตและกิจกรรมของมนุษย์ ส่วนประกอบอากาศ. ปริมาณการบริโภคขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนัก เพศ และลักษณะของกิจกรรมเป็นหลัก ยิ่งความเข้มข้นของการทำงานของกล้ามเนื้อสูงเท่าใด บุคคลก็จะยิ่งใช้ออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น หากเราคำนึงว่าองค์ประกอบของอากาศในบรรยากาศประกอบด้วยก๊าซนี้ประมาณ 21% และก๊าซนี้ยังคงอยู่ระหว่างการหายใจในร่างกายมนุษย์ประมาณ 25% ปริมาณการใช้ออกซิเจนในแต่ละวันที่เหลือจะอยู่ที่ 682.5 ลิตร ดังนั้นการออกกำลังกายระหว่างนั้นจึงสำคัญมาก กลางแจ้งหรือในบริเวณที่มีการระบายอากาศได้ดี

คาร์บอนไดออกไซด์มีความสำคัญต่อกระบวนการหายใจและเมแทบอลิซึม อย่างไรก็ตาม เมื่อผู้คนจำนวนมากอยู่ในบ้านเป็นเวลานาน ปริมาณของก๊าซในอากาศจะเพิ่มขึ้น ผู้ใหญ่สามารถทนต่อก๊าซนี้ในอากาศได้มากถึง 2-3% ได้อย่างง่ายดาย เมื่อตัวเลขเพิ่มขึ้นเป็น 4-5% ชีพจรจะเต้นช้าลง ปวดศีรษะ และบางครั้งก็เป็นลม

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับ อากาศบริสุทธิ์- ความใกล้ชิดของสถานประกอบการอุตสาหกรรม ยานพาหนะ และฝุ่นละอองก่อให้เกิดมลพิษ การขาดการระบายอากาศอย่างสมเหตุสมผลและการทำความสะอาดสถานที่ไม่เพียงพอทำให้เกิดการสะสมของฝุ่นซึ่งในทางกลับกันก็มีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาของโรค

ในการฟอกอากาศภายในอาคาร คุณควรใช้ช่องระบายอากาศ วงกบหน้าต่าง ฯลฯ ดังนั้นการเปิดหน้าต่างทิ้งไว้ 10 นาทีจึงทำให้อากาศในห้องที่มีปริมาตร 80 ลบ.ม. เปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิง ผลลัพธ์ดีให้ผ่านการระบายอากาศ

น้ำ

ความสำคัญของน้ำต่อชีวิตมนุษย์นั้นยิ่งใหญ่มาก ไม่จำเป็นต้องแสดงรายการคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

อย่างไรก็ตาม หากน้ำเสียจากครัวเรือน เศษอาหาร และสิ่งสกปรกอื่นๆ เข้าไปในอ่างเก็บน้ำ น้ำนั้นอาจเป็นสาเหตุของโรคระบบทางเดินอาหารต่างๆ ได้ จะต้องมีความเหมาะสมและมีคุณภาพสูงในด้านคุณสมบัติทางกายภาพ:

1. โปร่งใส,
2. ไม่มีสี,
3. ปราศจากกลิ่นและรสชาติจากต่างประเทศ
4. สารเคมีเจือปนและจุลินทรีย์ที่เป็นอันตราย
5. มีอุณหภูมิอยู่ในช่วง 5-15°

ที่อุณหภูมิต่ำกว่า 5° น้ำก็จะมี อิทธิพลที่ไม่ดีบนเยื่อเมือกของระบบทางเดินอาหารและอุณหภูมิที่สูงกว่า 15° จะไม่ทำให้รู้สึกสดชื่น

มีส่วนร่วมในกระบวนการสำคัญทั้งหมดของร่างกาย

เมื่อพูดถึงการเผาผลาญของน้ำ ควรคำนึงว่าปริมาณน้ำที่เข้าสู่ร่างกายไม่ได้จำกัดอยู่เพียงของเหลวเท่านั้น น้ำเป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบทางเคมีของผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมดของเรา เช่น ขนมปัง ผัก เนื้อสัตว์ ผลไม้ ฯลฯ

ร่างกายของผู้ใหญ่จะต้องได้รับจากอาหารประจำวัน ของเหลว 1.5 - 2 ลิตรต่อวันยกเว้นน้ำที่พบในอาหารแข็ง อย่างไรก็ตาม การบริโภคที่มากเกินไปจะเพิ่มภาระให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือด (ระบบหัวใจและหลอดเลือด) และไต ซึ่งนำไปสู่การสูญเสีย เกลือแร่และวิตามิน

อาหารที่ถูกสุขลักษณะ

ในสิ่งมีชีวิตมีการบริโภคสารอินทรีย์ที่เป็นส่วนประกอบอย่างต่อเนื่องแม้จะอยู่ในสภาวะพักผ่อนเต็มที่ก็ตาม เมื่อทำงานด้านจิตใจหรือกล้ามเนื้อ กระบวนการสลายจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และผลิตภัณฑ์จะถูกขับออกทางปอด ผิวหนัง ไต และลำไส้ แหล่งที่มาของการเติมเต็มค่าใช้จ่ายเหล่านี้คืออาหารที่บริโภค ซึ่งใช้ในการฟื้นฟูร่างกายและให้พลังงาน และแสดงถึงการรวมกันของ:

• d) เกลือแร่
• d) น้ำและวิตามิน

มี:

• I. โภชนาการที่มีเหตุผล (สมดุล) ของบุคคลที่มีสุขภาพดี
• ครั้งที่สอง โภชนาการทางการแพทย์ของผู้ป่วย

ประการแรกมีวัตถุประสงค์เพื่อสร้างร่างกายที่แข็งแรง เงื่อนไขที่เหมาะสมที่สุดเพื่อการแสดงออกถึงฟังก์ชันการทำงานหลักได้อย่างเหมาะสมที่สุด แต่โภชนาการเพื่อการบำบัดเป็นทางเลือกของการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงคำนึงถึงความแตกต่างทางสรีรวิทยาของร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงธรรมชาติของโรคด้วย

มีการตีพิมพ์วรรณกรรมเฉพาะทางมากมายเกี่ยวกับคำว่า "สุขอนามัยอาหาร" ซึ่งมีประโยชน์ในการทำความคุ้นเคย โภชนาการที่เป็นระบบ เป็นจังหวะ และมีแคลอรีสูงเป็นสิ่งสำคัญ ควรกินวันละ 4 ครั้งจะดีกว่า เช่น

• ในตอนเช้า (ก่อนทำงาน) – อาหารเช้า;
• ตอนเที่ยง - อาหารเช้ามื้อที่สอง
• ช่วงบ่าย – อาหารกลางวัน;
• ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน - อาหารเย็น

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานขณะพักในผู้ชายที่มีสุขภาพดีซึ่งมีส่วนสูงและน้ำหนักเฉลี่ยต่อวันจะอยู่ที่ประมาณ 1,800-2,000 แคลอรี่ มันสูงกว่าในหมู่คนหนุ่มสาว สำหรับผู้ที่ทำงานไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมาก ปริมาณแคลอรี่ของอาหารคือ 2,600-3,000 แคลอรี่ สำหรับคนทำงาน แรงงานทางกายภาพ- 3,500-4,500 แคลอรี่ สำหรับนักกีฬาระหว่างฝึกซ้อมและการแข่งขัน - 4,500-5,000 แคลอรี่ สำหรับผู้สูงอายุ - 2,300-2,600 แคลอรี่ ควรจำไว้ว่าการกินมากเกินไปเป็นศัตรูของสุขภาพ โรคอ้วนและน้ำหนักเกินทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น หลอดเลือดแข็ง โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ กล้ามเนื้อหัวใจตาย โรคเบาหวานและคนอื่น ๆ.

ฝัน

สุขอนามัยส่วนบุคคลของมนุษย์

สำหรับ หลักสูตรปกติในระหว่างกระบวนการของชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสะอาดของผิวหนัง ร่างกาย และช่องปากให้ถูกสุขลักษณะ การทำความสะอาดผิวอย่างทั่วถึงจากผลิตภัณฑ์ของต่อมไขมันและต่อมเหงื่อ เยื่อบุผิวที่ผลัดเซลล์ผิว และมลภาวะต่างๆ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาการทำงานตามปกติและป้องกันโรคผิวหนัง

ดูแลร่างกายประการแรกจะแสดงออกด้วยการซักอย่างละเอียดและบ่อยครั้ง ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความสะอาดของมือ

สุขอนามัยของมนุษย์เป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเขา หากคุณต้องการสวยและมีสุขภาพดี คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่ควรติดเป็นนิสัย

สุขอนามัยคืออะไร

สุขอนามัยเป็นขอบเขตของยาที่แยกจากกันทั้งหมด เธอศึกษาว่าสภาพความเป็นอยู่และการทำงานส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์อย่างไร ภูมิภาคกำลังพัฒนาวิธีการป้องกัน โรคต่างๆและให้ สภาวะปกติการดำรงอยู่เพื่อยืดอายุของคุณ แนวคิดเรื่อง “สุขอนามัย” ประกอบด้วยภาคส่วนต่างๆ ดังต่อไปนี้

• อาชีวอนามัย
• สุขอนามัยของชุมชน
• สุขอนามัยของเด็ก
• สุขอนามัยสำหรับวัยรุ่น
• สุขอนามัยจากการฉายรังสี
• สุขอนามัยอาหาร ฯลฯ

กฎสุขอนามัยส่วนบุคคลของมนุษย์

สุขอนามัยส่วนบุคคลมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของคุณ นี่คือชุดกฎ:

• การผสมผสานที่ลงตัวระหว่างแรงงานทางร่างกายและจิตใจ
• โภชนาการที่เหมาะสม
• การแข็งตัวและพลศึกษา
• การสลับงานและการพักผ่อนอย่างเหมาะสม
• นอนหลับเต็มอิ่ม

ความสะอาดของร่างกาย

กฎสุขอนามัยส่วนบุคคลหมายความว่าเราแต่ละคนจำเป็นต้องรักษาร่างกายให้สะอาด อาบน้ำเป็นประจำและล้างร่างกายให้ทั่วโดยใช้น้ำยาทำความสะอาดหรือสบู่พิเศษ

ทำความสะอาดเส้นผม

ไม่ว่าผมของคุณจะยาวแค่ไหน ควรสระผมเมื่อสกปรกเพราะอาจสะสมฝุ่นและเชื้อโรคได้ อย่าลืมหวีผมทั้งเช้าและเย็น

ผมเยิ้มต้องล้างเมื่อสกปรก เลือกแชมพูสูตรอ่อนโยนที่เหมาะกับสภาพเส้นผมของคุณ โปรดทราบว่าขวดมีข้อความว่า "เหมาะสำหรับทุกวัน/ใช้บ่อย" ผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์รุนแรงจะทำให้หนังศีรษะแห้งเท่านั้น ซึ่งจะทำให้ปัญหาแย่ลงเท่านั้น

ผมแห้งในสภาวะ ชีวิตที่ทันสมัยและ จัดแต่งทรงผมบ่อยๆเครื่องเป่าผมเริ่มแตกหักและเปราะบางมาก ขณะนี้มีผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมจำนวนมากในตลาดโดยเฉพาะสำหรับผมแห้ง เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณมาก ส่วนผสมจากธรรมชาติและ น้ำมันบำรุง- นอกจากนี้อย่าลืมมาสก์แบบโฮมเมดเพื่อฟื้นฟูและเสริมสร้างเส้นผมของคุณ ตัวอย่างเช่นจาก ไข่แดงหรือโยเกิร์ต (โยเกิร์ต)

เริ่มหวีผมจากปลายผม ค่อยๆ ขยับสูงขึ้นเรื่อยๆ ใช้หวีและแปรงที่ผลิตจากวัสดุคุณภาพ สิ่งที่ดีที่สุด - จากธรรมชาติ

ช่องปาก

โรคบางชนิด อวัยวะภายในอาจเกิดขึ้นเพราะคนไม่ปฏิบัติตาม ช่องปาก- แปรงฟันให้สะอาดอย่างน้อย 3 นาทีทุกเช้าและเย็น ติดต่อทันตแพทย์ของคุณเพื่อช่วยคุณเลือก ยาสีฟันขึ้นอยู่กับสภาพฟันและเหงือกของคุณ หากจำเป็น ให้ใช้ไหมขัดฟันและน้ำยาบ้วนปาก

ชุดชั้นใน

การปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลหมายความว่าชุดชั้นในของคุณควรสะอาดอยู่เสมอ ทุกวันหลังอาบน้ำ ให้เปลี่ยนมาใช้อาบน้ำใหม่ ไม่เช่นนั้นสิ่งสกปรกและสารคัดหลั่งของไขมันจะติดบนผิวที่สะอาดของคุณ

เล็บและส้นเท้า

จุลินทรีย์และแบคทีเรียที่เป็นอันตรายจำนวนมากอาศัยอยู่ใต้เล็บที่สกปรก ทำความสะอาดผิวหนังใต้เล็บมือและเล็บเท้าเป็นประจำ และเล็มและตะไบเล็บเป็นประจำ ให้ความสนใจด้วย ความสนใจเป็นพิเศษส้นเท้า ใช้หินภูเขาไฟเพื่อป้องกันการเสียดสี อนุภาคเคราติน และหนังด้านบนส้นเท้า

ความสะอาดของร่างกายในช่วงมีประจำเดือน

ในวันแบบนี้ สุขอนามัยต้องมาก่อน ดังนั้น เพื่อป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรียและความรู้สึกไม่สบายเพิ่มเติม ให้เปลี่ยนผ้าอนามัย ผ้าอนามัยแบบสอด และล้างมือเป็นประจำ น้ำอุ่นอาบน้ำ. รักษาชุดชั้นในของคุณให้สะอาด

รองเท้าและเสื้อผ้า

เพราะ เนื่องจากชุดชั้นในดูดซับเหงื่อ จึงควรเปลี่ยนทุกวัน เสื้อแจ๊กเก็ตล้างเมื่อสกปรก ต้องซักรองเท้าไม่เพียงแต่ด้านนอกเท่านั้น แต่ยังต้องซักด้านในด้วย นอกจากนี้อย่าลืมเปลี่ยนพื้นรองเท้าในรองเท้าบูทหรือรองเท้าปิดเป็นระยะ

นี่เป็นกฎพื้นฐานของสุขอนามัยส่วนบุคคล เพื่อเป็นเครื่องเตือนใจว่าเพื่อสุขภาพที่ดีอย่าลืมล้างมือด้วย สิ่งนี้ควรทำไม่เพียงแต่ก่อนและหลังมื้ออาหารเท่านั้น แต่ยังควรทำเมื่อเรามาจากถนน หลังจากเข้าห้องน้ำ (โดยเฉพาะในที่สาธารณะ) ล้างมือให้บ่อยที่สุด จะช่วยห่างไกลจากโรคต่างๆ มากมาย

ในการดูแลผิวบนมือของคุณอย่างเหมาะสม ให้ใช้สบู่ห้องน้ำสูตรอ่อนโยนที่มีส่วนผสมที่เหมาะสม หลังจากล้างมือแล้ว ให้เช็ดให้แห้งด้วยผ้าสะอาดและทาครีมบำรุง ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานบ้าน ควรทาครีมบำรุงผิวก่อน

ปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลทั้งหมด แล้วชีวิตคุณจะมีสุขภาพที่ดี อายุยืนยาว และมีความสุข!

พวกเขากล่าวว่าวัฒนธรรมของบุคคลสามารถตัดสินได้จากวิธีที่เขาสังเกต (หรือไม่สังเกต) กฎสุขอนามัยส่วนบุคคล- มารดาทุกคนที่เคารพตนเองและลูกๆ ของเธอจะปลูกฝังกฎเกณฑ์เหล่านี้ให้กับลูกหลานของเธอตั้งแต่วัยเด็ก ความรู้นี้ช่วยให้ผู้ใหญ่รักษาสุขภาพและสมรรถภาพของตนเองได้ นอกจากนี้กฎอนามัยส่วนบุคคลยังช่วยป้องกันโรคติดเชื้อส่วนใหญ่ได้อย่างดีเยี่ยม

องค์ประกอบหลักของสุขอนามัย ได้แก่ การดูแลผิว การดูแลเส้นผม การดูแลทันตกรรม ตลอดจนสุขอนามัยของรองเท้าและเสื้อผ้าส่วนบุคคล

ดังนั้นกฎข้อหนึ่ง

รักษาร่างกายของตัวเองให้สะอาด

ต่อมไขมันของคนปกติสามารถหลั่งได้มากถึงสองร้อยกรัม ความมันในหนึ่งสัปดาห์ และต่อมเหงื่อผลิตเหงื่อได้ห้าถึงเจ็ดลิตรในช่วงเวลาเดียวกัน

ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องล้างผิวหนังของร่างกายอย่างสม่ำเสมอและทันที แนะนำให้อาบน้ำล้างตัวทุกวันโดยใช้สบู่หรือผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดอื่นๆ ซึ่งควรเลือกให้เหมาะกับสภาพผิวของคุณ จำเป็นต้องอาบน้ำหรือเข้าซาวน่าโดยใช้สบู่ ผ้าเช็ดตัว หรือไม้กวาด อย่างน้อยทุกๆ 10 วัน

กฎสุขอนามัยส่วนบุคคลได้แก่การล้างหน้าตอนเช้าและเย็น และควรล้างมือทุกครั้งหลังสัมผัสพื้นผิวสกปรก ธรรมชาติวางลง คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ผิวของเรามีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียและสามารถฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ได้อย่างอิสระ แต่ทั้งหมดนี้ใช้ได้กับเท่านั้น ผิวสะอาดผิวที่มันเยิ้มและปนเปื้อนจะสูญเสียคุณสมบัติการรักษาทั้งหมดทันที นี่เป็นข้อดีอีกประการหนึ่งในเรื่องความสะอาดของร่างกายคุณเอง

กฎข้อที่สอง

ความสะอาดของเส้นผมที่สมบูรณ์แบบ

แม้จะมีความยาว แต่ก็ต้องสระผมทั้งสั้นและยาวไม่ตามกำหนดเวลา แต่ตามความจำเป็น โดยปกติสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ในเวลาเดียวกันเพื่อรักษาสีผมตามธรรมชาติและให้ความยืดหยุ่นและเงางามหลังจากสระผมควรสระผมด้วยดอกคาโมมายล์หรือตำแยที่เข้มข้น การนวดศีรษะเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปรับปรุงและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม สามารถทำได้ด้วยมือหรือ แปรงนวด- เป่าผมให้แห้งอย่างระมัดระวังโดยใช้ผ้าขนหนูเช็ดให้แห้ง ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องเป่าผมบ่อยๆ ขั้นตอนนี้ส่งผลให้เส้นผมแห้งมากเกินไป และเป็นผลให้ผมแตกปลายและแตกหัก กฎสุขอนามัยส่วนบุคคลรวมถึงการบังคับหวีผมทุกเช้าและทุกเย็น

กฎข้อที่สาม

การดูแลช่องปากอย่างทั่วถึง

ดังที่ทราบกันดีว่าโรคของอวัยวะภายในบางชนิดเริ่มมีการพัฒนาในช่องปากที่ไม่ถูกสุขลักษณะ ควรแปรงฟันทุกเช้าด้วยยาสีฟันชนิดพิเศษ พื้นฐานทางธรรมชาติและช่องว่างระหว่างฟันด้วยไหมขัดฟันหรือไม้จิ้มฟัน หลังมื้ออาหารแนะนำให้บ้วนปากให้สะอาด ถ้าปรากฏ กลิ่นเหม็นจากปากของคุณ ให้ติดต่อทันตแพทย์ทันที หากต้องการตรวจพบฟันผุ กำจัดหินปูน หรือรักษาเหงือกอย่างทันท่วงที ให้ไปพบแพทย์ปีละสองครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้ฟันเจ็บ ให้กินอาหารที่ช่วยเสริมสร้างเหงือกและฟันให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันซึ่งผลิตกรดและกัดกร่อนเคลือบฟัน

กฎข้อที่สี่

รักษาความสะอาดของรองเท้าและชุดชั้นใน

สิ่งสำคัญมากคือต้องเปลี่ยนชุดชั้นในหลังซัก (อาบน้ำ อ่างอาบน้ำ ซาวน่า ฯลฯ) เพื่อไม่ให้ผิวหนังเปื้อนเหงื่อ ความมัน และสิ่งสกปรกอีก ชุดชั้นในที่สัมผัสผิวหนังโดยตรง (เสื้อยืด ถุงเท้า กางเกงชั้นใน ถุงน่อง ถุงน่อง) จะต้องเปลี่ยนทุกวัน รองเท้าก็ต้องได้รับการดูแลเช่นกัน ควรซักทั้งภายนอกและภายใน เปลี่ยนพื้นรองเท้าชั้นในในรองเท้าแบบปิด รองเท้า และรองเท้าบูทให้บ่อยที่สุด

กฎข้อที่ห้า

การดูแลเล็บและส้นเท้า

แบคทีเรียและจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายทุกชนิดจำนวนมากอาศัยอยู่ภายใต้เล็บที่สกปรก ดังนั้นการดูแลเล็บมือและเล็บเท้าของคุณอย่างเหมาะสมและสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ความสะอาดเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพดังนั้นกล่าว ภูมิปัญญาชาวบ้าน- อย่าลืมทำความสะอาดเล็บและเล็มหรือตะไบเล็บ การดูแลเป็นพิเศษส้นเท้าของเราก็เรียกร้องเช่นกัน หลีกเลี่ยงการก่อตัวของแคลลัส รอยถลอก และข้าวโพด ใช้หินภูเขาไฟเพื่อทำความสะอาดเท้าและส้นเท้าอย่างเป็นระบบจากสะเก็ดผิวหนังที่ตายแล้ว

กฎสุขอนามัยส่วนบุคคลยังแบ่งออกเป็นสุขอนามัยของผู้หญิงและผู้ชายด้วย

ในผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน การป้องกันของร่างกายจะอ่อนแอลง ส่งผลให้เกิดความไวต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้น โรคติดเชื้ออวัยวะเพศ ด้วยเหตุนี้ในวันดังกล่าวจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาความสะอาดของร่างกายและชุดชั้นในอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ เปลี่ยนแผ่นอิเล็กโทรดอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน ขอแนะนำให้ล้างเฉพาะในห้องอาบน้ำและน้ำอุ่น (ไม่เย็นหรือร้อน แต่อุ่น) อย่าลืมล้างอวัยวะเพศอย่างน้อยวันละสองครั้งเพื่อกำจัดเลือดที่เน่าเปื่อย

ผู้หญิงทุกคนควรไปพบแพทย์นรีแพทย์เป็นประจำ (ปีละสองครั้ง) แต่เฉพาะในกรณีที่สุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น หากมีของเหลวไหลออกมาจากอวัยวะเพศ แม้จะเล็กน้อยก็ตาม คุณควรไปพบแพทย์ทันที
สุขอนามัยของผู้ชายต้องรักษาความสะอาดของอวัยวะเพศไม่น้อยไปกว่าผู้หญิง ควรล้างทุกวัน โดยต้องเปิดถุง preputial เพื่อไม่ให้สิ่งสกปรกสะสมอยู่ที่นั่น

หากมีคนในครอบครัวป่วย กฎสุขอนามัยส่วนบุคคลจะช่วยป้องกันไม่ให้สมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ ป่วยได้อย่างมาก ทั้งหมด มาตรการด้านสุขอนามัยควรแพร่หลายและทุกวันสำหรับทุกคน

บทความนี้อธิบายถึงกฎพื้นฐานที่สุดด้านสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ควรเรียนรู้ตั้งแต่วัยเด็ก แต่เพื่อรักษาสุขภาพ สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องปฏิบัติตามกฎสุขอนามัยส่วนบุคคลเท่านั้น แต่ยังต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วย เยี่ยมชมเพิ่มเติม อากาศบริสุทธิ์และเล่นกีฬา - แล้วคุณจะไม่กลัวโรคใด ๆ