คลอดง่าย. สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น

ในระหว่างกระบวนการคลอดบุตร เงื่อนไขจะถูกสร้างขึ้นสำหรับการระคายเคืองที่ปลายประสาท เส้นใย และช่องท้องที่อยู่ในมดลูก

แหล่งที่มาของความเจ็บปวดยังเกิดจากการบีบตัวระหว่างการหดตัวและการขับออกจากทารกในครรภ์ หลอดเลือดเนื่องจากผนังของพวกเขามีองค์ประกอบของเส้นประสาทที่มีความไวสูง อาการปวดจากส่วนกลางมักเกิดขึ้นที่ช่องท้องส่วนล่าง บริเวณ sacrolumbar ขาหนีบ และต้นขาส่วนบน

ข้อห้ามสำหรับยิมนาสติก

บางครั้งการออกกำลังกายดังกล่าวอาจมีข้อห้าม ในช่วงแรกของการคลอด ยิมนาสติกอาจมีข้อห้ามในสถานการณ์เช่นนี้:

ข้อจำกัดในระหว่างตั้งครรภ์

ก่อนที่คุณจะเริ่มเตรียมตัวคลอดบุตรด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกอบรมและการออกกำลังกายต่างๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เมื่อเริ่มเล่นยิมนาสติก ให้วัดชีพจรและ ความดันโลหิต- ทุกอย่างควรจะเป็นปกติ

หากผู้หญิงรู้สึกไม่สบายแม้แต่น้อยก็ควรยกเลิกการฝึกจะดีกว่า

อาจมีการกำหนดข้อจำกัดชั่วคราวในการออกกำลังกายในสถานการณ์เช่นนี้:

1. การปรากฏตัวของตกขาวผิดปกติ
2. ปวดบริเวณใดบริเวณหนึ่งของร่างกาย
3. อาการวิงเวียนศีรษะ
4. รู้สึกไม่สบายบริเวณหัวใจ
5. ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ติดตามความรู้สึกของคุณอยู่เสมอ คุณควรระวังหลังออกกำลังกายหากทารกในครรภ์เงียบลงหรือกลับกระฉับกระเฉงเกินไป

เมื่อทำยิมนาสติกก่อนคลอดบุตร กล้ามเนื้อรัดตัวจะมีความเข้มแข็งเป็นอันดับแรก- ร่างกายจะอยู่ในสภาพดีอย่างต่อเนื่องการเผาผลาญจะดีขึ้นเนื้อเยื่อจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ทั้งหมดนี้จำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับการคลอดง่ายเท่านั้น แต่ยังเพื่อพัฒนาการของเด็กด้วย

คอมเพล็กซ์เพื่อการกระตุ้นการทำงาน

แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยคุณเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดและกระตุ้นการโจมตี::

ซับซ้อนในการเตรียมและขยายปากมดลูก

ในสตรีวัยแรกรุ่น ปากมดลูกจะเปิดช้าๆ ระหว่างการคลอดบุตร- ดังนั้นจึงเป็นพวกเขาที่ต้องเตรียมตัว กระบวนการนี้ด้วยการดูแลเป็นพิเศษ แต่ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ก็เหมาะกับผู้หญิงหลายกลุ่มเช่นกัน

การออกกำลังกายเพื่อขยายปากมดลูกก่อนคลอดบุตรมีทั้งด้านร่างกายและจิตใจ

ดังนั้น การฝึกร่างกายจึงต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

การหายใจอย่างเหมาะสมระหว่างคลอดบุตรเป็นสิ่งสำคัญมาก- สิ่งนี้จะต้องเรียนรู้ในระหว่างตั้งครรภ์ เลขที่ คำแนะนำที่ซับซ้อนวิธีกำหนดลมหายใจให้ถูกต้อง:

1. หายใจเข้าลึกๆ แล้วเริ่มค่อยๆ เป่าลมออก ราวกับว่าคุณกำลังพยายามดับเทียน
2. หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ทางจมูก และหายใจออกทางปาก
3. หายใจเหมือนสุนัข - หายใจเข้าสั้น ๆ แล้วหายใจออกทีละคนด้วยความเร็วที่รวดเร็วเป็นเวลา 1 นาที จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ อย่างสงบอีกครั้ง

ยิมนาสติกบนฟิตบอลจะมีประโยชน์มากทั้งในการเตรียมตัวคลอดบุตรและระหว่างการคลอดบุตร:

1. ในตอนแรก คุณควรผ่อนคลายให้มากที่สุด ดนตรีที่สงบ แสงสลัวๆ ฯลฯ จะช่วยในเรื่องนี้

   ใช้การผ่อนคลายให้มากที่สุดให้บ่อยที่สุด จากนั้นร่างกายจะจดจำและกล้ามเนื้อจะไม่เกร็งขณะคลอดบุตร

2. ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยกระดูกเชิงกรานของคุณขณะนั่งบนฟิตบอล
3. ใช้ฟิตบอลเป็นเก้าอี้ นั่งโยกตัวเล็กน้อย
4. กลิ้งลูกบอลไว้ใต้หลังส่วนล่างขณะนอนราบ

ผลกระทบทางกลเพื่อป้องกันการแตกร้าว

ผู้หญิงสามารถเตรียมตัวคลอดบุตรและลดโอกาสเกิดการแตกได้เนื่องจากไม่มีใครสามารถรับประกันได้อย่างชัดเจนว่าจะไม่เกิดขึ้น

การแตกของเนื้อเยื่อในบริเวณฝีเย็บอาจเกิดขึ้นได้เมื่อความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อลดลง สิ่งนี้คุกคามผู้หญิงอายุ 35-40 ปี ที่กำลังคลอดบุตรคนแรกโดยเฉพาะ

ระยะเวลาเตรียมการรวมถึงการดำเนินการดังต่อไปนี้:

1. โภชนาการที่เหมาะสม คุณจะต้องจำกัดอาหารบางชนิดเพื่อไม่ให้ผลไม้มีขนาดใหญ่เกินไป
2. ทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บ (Kegel)
3. เรียนรู้เทคนิค การหายใจที่ถูกต้อง.
4. บน วันที่ล่าสุดในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถนวดฝีเย็บและช่องคลอดได้ด้วยมือของคุณเองหรือมือของคู่สมรสและน้ำมันนวด ในการทำเช่นนี้คุณต้องอาบน้ำและรักษานิ้วของคุณ น้ำมันนวดและนวดฝีเย็บและช่องคลอดจากด้านในราวกับยืดออกเล็กน้อย

อีกด้วย มันสำคัญมากที่จะต้องผลักดันให้ถูกต้อง- สำหรับสิ่งนี้มีคำแนะนำดังต่อไปนี้:

1. มีความจำเป็นต้องเริ่มผลักดันหลังจากที่สูติแพทย์อนุญาตให้ทำเช่นนั้นเท่านั้น
2. ในระหว่างการหดตัวหนึ่งครั้งจำเป็นต้องพยายาม 3 ครั้ง
3. ความพยายามควรมุ่งไปที่ฝีเย็บ ไม่ใช่ใบหน้า

   การกด "ไปที่ศีรษะ" อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในรูปแบบของความเสียหายต่อหลอดเลือดของดวงตา

4. คุณต้องพยายามหายใจลึกๆ เพื่อให้มีเวลา "ดึง" ทารกผ่านการหดตัวแต่ละครั้ง
5. ระหว่างนั้นก็ต้องพักผ่อนให้ได้พักผ่อนบ้างเป็นอย่างน้อย
6. คุณจะเห็นสูติแพทย์คลอดบุตรอย่างแน่นอน

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

เราขอเชิญคุณชมวิดีโอเกี่ยวกับชุดเคล็ดลับและแบบฝึกหัดสำหรับการฝึกร่างกายและบรรเทาความเครียดก่อนคลอดบุตร:

บทสรุป

การเตรียมตัวมีบุตรก็ไม่น้อยหน้า กระบวนการที่สำคัญมากกว่าการเกิดนั่นเอง คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับกระบวนการนี้ตามกฎทั้งหมดแต่ยัง อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและสูติแพทย์นรีแพทย์ผู้ทรงเป็นผู้นำกระบวนการเกิด ทัศนคติเชิงบวกก็สามารถมีบทบาทเชิงบวกได้เช่นกัน

การคลอดบุตรเป็นมงกุฎของการเดินทางอันยาวนานและยากลำบากในการพบปะลูกน้อยของคุณ คุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับอีกต่อไปเมื่อท้องของคุณขัดขวางไม่ให้คุณเข้ารับตำแหน่งปกติ ในที่สุดอวัยวะของคุณก็จะกลับคืนสู่ที่เดิม และแขนขาของคุณจะบอกลาอาการบวม ใช่คุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากในรูปแบบ คืนนอนไม่หลับผ้าอ้อมจำนวนมากและปวดท้อง อย่างไรก็ตาม ลูกของคุณจะอยู่กับคุณ เชื่อฉันเถอะ เขาจะชดเชยทุกสิ่งด้วยรอยยิ้มไร้ฟัน

แต่ระหว่างสองช่วงเวลานี้จะมีการคลอดบุตร การคลอดบุตรที่ต้องอดทนและมีประสบการณ์ นี่เป็นกระบวนการที่เจ็บปวดและยากลำบากอย่างแท้จริง แต่ถึงกระนั้นทั้งหมดนี้ก็เป็นไปตามธรรมชาติและมีอยู่ในผู้หญิงโดยธรรมชาติ ต่อหน้าคุณ ผู้หญิงหลายพันล้านคนให้กำเนิดและกลายเป็นแม่ที่มีความสุข คุณก็ทำได้เช่นกัน เชื่อฉันสิ

การหดตัวเป็นช่วงเวลาที่เจ็บปวดและยากที่สุด เมื่อถึงจุดนี้ ปากมดลูกจะขยายออกโดยการหดตัวเป็นระยะๆ เธอกำลังเตรียมปล่อยลูกน้อยของคุณออกสู่โลกกว้าง ความเจ็บปวดระหว่างหดตัวจะคล้ายกับอาการปวดประจำเดือน แต่จะรุนแรงกว่าหลายพันเท่า ในบทความนี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการผ่านเส้นทางที่ยากลำบากนี้อย่างไม่ลำบากที่สุด

เงียบสงบ

บางครั้ง เพื่อความมั่นคงทางอารมณ์ ผู้หญิงที่คลอดบุตรจะได้รับอนุญาตให้อยู่กับคนที่ตนรักระหว่างที่คลอดบุตรและแม้กระทั่งการคลอดบุตร ส่วนใหญ่แล้วคู่ครองที่เกิดเป็นคู่คือสามี เขารู้ คำพูดที่ถูกต้องที่จะสนับสนุนคนที่คุณรัก การแสดงตนที่เรียบง่าย คนพื้นเมืองการอยู่ใกล้ก็ทำให้หญิงมีครรภ์สงบลงแล้ว

ความเคลื่อนไหว

ผู้หญิงจำนวนมากได้รับความช่วยเหลือระหว่างคลอด ประเภทต่างๆการเคลื่อนไหว พวกเขาไม่รู้กฎเกณฑ์ใด ๆ การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นราวกับเป็นสัญชาตญาณ ต่อไปนี้เป็นวิธีบรรเทาความเจ็บปวดจากการหดตัว

1. ในระหว่างการหดตัวคุณต้องเดินเพื่อบรรเทาอาการปวด เดินไปรอบๆ ห้องคลอด ริมทางเดิน ไปจนถึงห้องน้ำ ในกรณีนี้ คุณต้องขยับสะโพกเล็กน้อย ช่วยให้ทารกสามารถขยายปากมดลูกด้วยศีรษะและเปิดทางได้
2. การเล่นฟิตบอลช่วยได้มาก กระโดดขึ้นไปบนลูกบอลขนาดใหญ่ระหว่างเกร็งขาโดยแยกขาออก แล้วคุณจะสังเกตได้ว่ามันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณจริงๆ
3. ผู้หญิงบางคนมีอาการหดตัวอีกครั้งในท่างอ นั่นคือคุณต้องพิงมือหน้าบนเก้าอี้ บนหัวเตียง บนสามีของคุณ
4. ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่คลอดบุตรมีประสบการณ์การหดตัวในตำแหน่งข้อศอกเข่า พวกเขาอ้างว่าตำแหน่งนี้ช่วยให้พวกเขาสัมผัสได้ถึงการเปิดอย่างเจ็บปวดน้อยลง ในกรณีนี้คุณต้องแกว่งเล็กน้อย
5. แผนกสูติกรรมบางแห่งมีเชือกพิเศษ ผู้หญิงคนนั้นคว้าเขาด้วยมือของเธอและดูเหมือนว่าจะเกาะอยู่บนเขา อีกทั้งยังช่วยบรรเทาอาการปวดอีกด้วย

ไม่ว่าในกรณีใด ให้ลองเคลื่อนไหวและเหวี่ยงร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณจะบอกวิธีคลายความทุกข์ให้คุณเอง

มีหลายวิธีในการบรรเทาความเจ็บปวดนี้

1. นวด.นี่คือหนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพผ่อนคลายกล้ามเนื้อเล็กน้อยและบรรเทาอาการปวดอย่างน้อยเล็กน้อย หากคุณจะคลอดบุตรกับคู่นอน เขาหรือเธอจะต้องถูหลังส่วนล่างและถุงใต้ตาระหว่างการหดตัว อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะช่วยได้เฉพาะผู้ที่มีทารกในครรภ์เท่านั้น ผนังด้านหลังมดลูก. ทุกคนได้รับประโยชน์จากการนวดคอโดยไม่มีข้อยกเว้น - ถูเพื่อบรรเทาอาการปวด คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีโดยการนวดกระดูกที่ยื่นออกมาด้านหน้าของกระดูกเชิงกราน หากไม่มีผู้ชายอยู่ใกล้ๆ ให้ขอให้พยาบาลผดุงครรภ์ช่วยนวดหรือทำเอง
2. ลมหายใจ.ผู้หญิงส่วนใหญ่กลั้นลมหายใจระหว่างหดตัวเพื่อเอาตัวรอดจากความเจ็บปวดตามแรงเฉื่อย นี่เป็นสิ่งที่ผิด ออกซิเจนที่เพียงพอจะช่วยบรรเทาอาการได้ ความรู้สึกเจ็บปวด- การหายใจควรถูกต้อง - หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก นอกจากนี้ การหายใจที่ถูกต้องและเพียงพอจะช่วยปกป้องทารกจากภาวะขาดออกซิเจน จำไว้ว่าตอนนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับเขาเช่นกัน
3. น้ำ.หากผู้หญิงอยู่ในน้ำระหว่างคลอดบุตร ความเจ็บปวดจากการหดตัวจะทนได้ง่ายกว่ามาก ในสมัยใหม่บ้าง โรงพยาบาลคลอดบุตรมีห้องอาบน้ำแบบพิเศษที่ช่วยให้ผู้หญิงสามารถทนต่อสิ่งนี้ได้แล้ว ช่วงเวลาที่ยากลำบาก- หากไม่มีอ่างอาบน้ำดังกล่าว คุณสามารถอาบน้ำและควบคุมกระแสน้ำได้ น้ำอุ่นที่หลังส่วนล่าง
4. พักผ่อน.ควรใช้ช่วงเวลาระหว่างการหดตัวให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด หลังจากหดตัวอีกครั้ง ให้พยายามผ่อนคลาย พักผ่อน หรืออาจงีบหลับ คุณมีเวลาสักครู่ก่อนที่จะหดตัวครั้งถัดไป และการผลักดันจะต้องใช้แรงมาก

เทคนิคง่ายๆ แต่เก่าแก่เหล่านี้จะช่วยให้คุณลดความเจ็บปวดที่ทนไม่ไหวได้เล็กน้อย

ดังที่สูติแพทย์นรีแพทย์ชื่อดังคนหนึ่งกล่าวว่าผู้หญิงเกือบทุกคนในวัยทำงานต้องการการผลักดันอย่างใกล้ชิด การผ่าตัดคลอด, ดังนั้น ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงทรมานพวกเขา อย่างไรก็ตาม หลังจากที่ศีรษะของทารกเข้าสู่ช่องคลอดแล้ว การผ่าตัดเปลื้องผ้าก็หมดปัญหาไป บางครั้งผู้หญิงก็เข้ามาช่วยเหลือยาแก้ปวดด้วยความเจ็บปวดจนทนไม่ไหว

สูติแพทย์ส่วนใหญ่กล่าวว่าบ่อยครั้งที่ผู้หญิงระหว่างคลอดสามารถฟื้นคืนสู่ความเป็นจริงได้ก็ต่อเมื่อคิดถึงลูกเท่านั้น ดังนั้นแพทย์จึงมักเตือนผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรว่าทำไมพวกเขาถึงมาที่นี่ แล้วอาการปวดจะรุนแรงน้อยลง คิดถึงลูกน้อยของคุณ จินตนาการถึงการประชุมที่รอคอยมานาน ทุกแรงผลักทุกแรงหดตัวมีเวลาเหลือน้อยลงเรื่อยๆก่อนจะเจอเขา

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการเร่งกระบวนการเกิด ถึงจะฟังดูแปลกแค่ไหนก็ยิ้มได้ มดลูกเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่เคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจ เราไม่สามารถควบคุมมันได้ อย่างไรก็ตามริมฝีปากและกล้ามเนื้อใบหน้ามีความเชื่อมโยงกัน การยิ้มระหว่างหดตัวช่วยให้ปากมดลูกเปิดมากขึ้น นอกจากนี้ วันนี้อาจเป็นวันที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของคุณ ดีไหม?

วิดีโอ: วิธีบรรเทาอาการปวดระหว่างการหดตัว

การคลอดบุตรถือเป็นการทดสอบร่างกายแม่ที่ยาก ยิมนาสติกในช่วงคลอดบุตรจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและช่วยผ่อนคลายระหว่างคลอดบุตร คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อการคลอดบุตรได้ง่ายโดยไม่ต้องออกจากบ้าน ผู้หญิงทุกคนควรมีรูปร่างที่ดีและดูแลตัวเองเพื่อให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะปรับโครงสร้างใหม่ ต่อมน้ำนมจะขยายใหญ่ขึ้น ไหล่เอนไปข้างหน้า กล้ามเนื้อหน้าอกสั้นลงและกล้ามเนื้อหลังกลับยาวขึ้น ความรู้สึกเจ็บปวดปรากฏขึ้น ท้องกำลังโต เส้นเอ็นข้อต่อคลายตัว ความสมดุลถูกรบกวน เพื่อป้องกันไม่ให้ผู้หญิงล้มและสะดุดล้ม เธอจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อรัดตัว ชั้นเรียนปกติมีประโยชน์สำหรับการคลอดบุตรที่ง่ายและรวดเร็ว

ยิมนาสติกช่วยรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีดีขึ้น กระบวนการเผาผลาญ, การจัดหาเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจน การฝึกร่างกายเป็นประโยชน์ต่อสตรีที่คลอดบุตร ข้อห้ามรวมถึงความผันผวน ความดันโลหิตภัยคุกคามก็เริ่มขึ้น กิจกรรมแรงงานก่อนเวลา

ห้ามบรรทุกสิ่งของทุกประเภทสำหรับผู้ป่วย:

1. มีเสียงมดลูก
2. การคุกคามของการแท้งบุตร
3. ด้วยโรคหัวใจ
4. พยาธิวิทยาของต่อมไทรอยด์
5. การเกิดหลายครั้ง
6. ตำแหน่งรกต่ำ
7. เลือดทุกชนิดไหลเวียน
8. การติดเชื้อไวรัสเฉียบพลัน
9. ความดันโลหิตสูง

ช่วงของการออกกำลังกายสำหรับ การเกิดอย่างรวดเร็วกว้างพอ ผู้หญิงต้องเข้าใจถึงความสำคัญของการทำสิ่งเหล่านั้นเพื่อตัวเองและลูก คุณแม่หลายๆ คนเตรียมการคลอดบุตรแบบเบาๆ พวกเขามองว่ายิมนาสติกเป็นการเสียเวลาโดยต้องอาศัยบุคลากรทางการแพทย์โดยสิ้นเชิง การขาดการฝึกร่างกายมักส่งผลให้แรงงานอ่อนแอ การหดตัวทันทีที่เริ่มต้นก็จะจางหายไป เนื่องจากสถานการณ์ที่ไม่คาดฝัน จึงมีเลือดออกในมดลูก ภาวะแทรกซ้อนเกิดขึ้น

เริ่มเรียน วัฒนธรรมทางกายภาพเป็นไปได้ตลอดเวลา กิจกรรมต่าง ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์ การออกกำลังกายสำหรับการคลอดบุตรที่ไม่เจ็บปวดจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับภาระที่จะเกิดขึ้นและจะช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการนี้อย่างมาก

ยิมนาสติกเพื่อการกระตุ้น

การฝึกอบรมด้านแรงงานได้รับความนิยมอย่างกว้างขวาง ในผู้หญิงที่ทำท่านี้ ทารกในครรภ์จะเข้าสู่กระดูกเชิงกรานเร็วขึ้น การที่เด็กผ่านช่องคลอดไม่พบอุปสรรคใดๆ

การเตรียมกระดูกเชิงกรานและสะโพก:

• ตำแหน่งเริ่มต้นเสร็จสิ้นการยืน หมอบลงช้าๆ จับขาของคุณในท่างอเป็นเวลา 20 วินาที ครั้งนี้ค่อยๆ เพิ่มเป็น 60 วินาที ด้วยการกระทำเหล่านี้ พื้นอุ้งเชิงกรานและผนังหน้าท้องจะแข็งแรงขึ้น
• เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น "นั่งบนพื้น" เหยียดขาซ้ายไปข้างหน้า งอขาขวา วางผ้าขนหนูผืนใหญ่ไว้บนส้นเท้าของแขนขาที่ยื่นออกมา ทำการโค้งงอ ผู้หญิงที่กำลังคลอดบุตรอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที 5 ครั้ง;
• นั่งหงายโดยให้บั้นท้ายแนบกับผนัง กระชับแขนขาส่วนล่างของคุณ เคลื่อนไหวแบบก้าวราวกับว่าคุณกำลังปีนขั้นบันได เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย ให้กางขาไปด้านข้างและค้างไว้สูงสุด 30 วินาที กดก้นของคุณไว้ พื้นผิวแนวตั้ง.

การกระทำที่ทำให้การหดตัวใกล้ชิดยิ่งขึ้น:

1. เดิน;
2. การว่ายน้ำ;
3. โคตร, ขึ้นบันได;
4. โค้ง;
5. นั่งยอง;
6. เพศ.

เพื่อให้งอได้ง่ายขึ้น ให้รวบรวมไม้ขีดที่กระจัดกระจายและล้างพื้น สารกระตุ้นเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์ตามเวลา การเดินถือเป็นกลยุทธ์ที่เป็นธรรมชาติ ทารกที่ลงมากดที่คอของอวัยวะสืบพันธุ์ มีการผลิตออกซิโตซินมากขึ้นและเริ่มมีอาการเร็วขึ้น

การออกกำลังกาย Kegel

คอมเพล็กซ์นี้ทำให้กล้ามเนื้อช่องคลอดและฝีเย็บแข็งแรงขึ้น เพื่อระบุตำแหน่งของพวกมัน ให้หยุดการปัสสาวะ นรีแพทย์แนะนำให้เริ่มออกกำลังกายตามเทคนิค Kegel ตั้งแต่ครึ่งภาคเรียน ออกกำลังกายเพื่อการคลอดบุตรง่ายในระหว่างตั้งครรภ์ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยืดหยุ่น กระบวนการนี้จะเกิดขึ้นโดยไม่มีการบาดเจ็บหรือผลที่ตามมา

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อดำเนินการ การปรับเปลี่ยนจะดำเนินการจนกระทั่งเกิดความรู้สึกเมื่อยล้า เพิ่มภาระหากต้องการ

ออกกำลังกายอะไรเพื่อให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น:

• บีบช้าหดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บ ฟังความรู้สึกของคุณ กล้ามเนื้อทวารหนักควรพัก
• ชั้น
• ใช้จินตนาการของคุณโดยจินตนาการว่าส่วนกล้ามเนื้อของฝีเย็บมีหลายชั้น ลุกขึ้นช้าๆ. จากนั้นให้หยุดพักผ่อนลดตัวลง

กระพริบ

การกระทำนี้คล้ายกับการกะพริบของไฟหน้ารถ กล้ามเนื้อเกร็งและผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว ควบคุมภาระ อย่าหักโหมจนเกินไป

ดื่มของเหลวก่อน ตรงเวลา และหลังการกระทำของคุณ ร่างกายไม่ควรสูญเสียความชุ่มชื้น เมื่อปฏิบัติอย่างถูกต้องแล้ว ระบอบการปกครองของอุณหภูมิร่างกายยังคงอยู่ในระดับเดียวกัน นับออกมาดัง ๆ คำพูดจะรบกวนการกลั้นหายใจ ซึ่งมีข้อห้ามอย่างยิ่งในสตรีมีครรภ์

การพักผ่อน:

• ผีเสื้อ. นั่งบนพื้น กางเข่าของคุณออกจากกัน ยกเท้าเข้าหากันโดยดึงส้นเท้าเข้าหาฝีเย็บ การกดข้อศอกบนข้อข้อเท้าจะทำให้ยืดตัวได้มากขึ้น
• กบ. คุกเข่าลง แยกเท้าออกจากกัน พยายามนั่งระหว่างพวกเขา เมื่อคุณประสบปัญหาบางอย่างในระหว่างก้าวแรก ให้นั่งลงบนส้นเท้า

การเปลี่ยนท่าถือเป็นวิธีบรรเทาอาการปวดที่มีประสิทธิภาพ เพื่อให้การคลอดบุตรเป็นเรื่องง่าย การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะสลับกันในท่าต่างๆ ได้แก่ ท่าทั้งสี่ ท่ายืน ไขว่ห้าง นั่งบนลูกบอล ทางสรีรวิทยาที่สุดคือ "การนั่งยองๆ"

การออกกำลังกายการหายใจ:

1. นอนราบกับพื้น วางหมอนไว้ใต้ศีรษะและเข่าของคุณ หายใจเข้าแช่แข็งประมาณ 1 - 2 วินาที ค่อยๆ ปล่อยลมออกมาทางปาก กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เนื้อเยื่อจะเต็มไปด้วยออกซิเจน ความรู้สึกเจ็บปวดลดลง ความเหนื่อยล้าหายไป
2. หายใจเหมือนสุนัข ในท่านั่ง ให้ทำท่านี้ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การสูดดมจะตื้นเขิน

เพื่อไปให้ถึง ผลลัพธ์ที่เป็นบวก, ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็น ผู้หญิงควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น พวกเขาปรับปรุง สมรรถภาพทางกาย, ยกระดับจิตใจของคุณ, คลายความกลัว ไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองจนหมดแรง กิจกรรมระดับปานกลางจะเตรียมผู้หญิงให้พร้อมสำหรับกิจกรรมที่กำลังจะมาถึงได้อย่างสมบูรณ์แบบ

เราออกกำลังกายด้วยฟิตบอล

การออกกำลังกายเพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรในระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้โครงกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และอุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น จะไม่มีภัยคุกคามต่อสุขภาพของผู้หญิงอย่างแน่นอนหากเธอใช้ลูกบอลระหว่างการฝึกซ้อม คุณสามารถเริ่มกิจวัตรได้ตั้งแต่ไตรมาสที่ 3

ชุดออกกำลังกายบนฟิตบอล:

1. นั่งบนฟิตบอล กระชับบั้นท้ายของคุณ ค่อยๆ ยกแขนขาส่วนล่างขึ้นหนึ่งข้างให้สูงที่สุดที่อนุญาต กดค้างไว้ 3 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้กับแขนขาอีกข้าง
2. กดลูกบอลกับผนังด้วยหลังของคุณ ยืดขาของคุณไปข้างหน้าลำตัว หมอบลงช้าๆ จนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น อย่าทำลายการเชื่อมต่อกับลูกบอล การแสดงตนเป็นที่พึงปรารถนา ที่รักเพื่อความปลอดภัยหากคุณสูญเสียยอดเงินคงเหลือ
3. หันไปทางฉากกั้นผนัง ถือฟิตบอลโดยเหยียดแขนออก กดกับพื้นผิวแนวตั้ง อย่างอลำตัวของคุณ แขนขาส่วนล่างแยกจากกันเท่าความกว้างไหล่ กดลงบนลูกบอล
4. นั่งบนฟิตบอล วางแขนขาส่วนบนไว้กับมัน เคลื่อนไหวแบบหมุนขณะโยกกระดูกเชิงกราน รักษาสมดุลของคุณ ต่อจากนั้นสามารถดำเนินการได้โดยไม่ต้องใช้มือช่วย
5. ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน หมุนร่างกายของคุณไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย ทำจนกว่าจะรู้สึกเหนื่อย

อย่าไปแรงเกินไป การหายใจที่เพิ่มขึ้นจะทำให้การไหลเวียนโลหิตเร็วขึ้น หากผู้หญิงสามารถพูดได้โดยไม่ต้องกลืนอากาศเข้าไป ข้อมูลก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติ การออกกำลังกายเพื่อการคลอดบุตรโดยไม่เจ็บปวดสามารถทำได้ทุกรูปแบบ พวกเขาถูกประดิษฐ์ขึ้นในประเทศสวิสเซอร์แลนด์ ต้องขอบคุณฟิตบอลที่ทำให้ผู้หญิงคนนี้รู้สึกดีมากแม้จะอยู่ในตำแหน่งที่ละเอียดอ่อนก็ตาม

ลดน้ำหนักหลังคลอดง่ายไหม?ไม่มีคำตอบที่ชัดเจน น้ำหนักเกินยังคงมีอยู่เป็นเวลานานในสตรีที่รับประทานอาหารต่างๆ หรืออดอาหาร แทนที่จะเล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์ ด้วยการจัด “สวิง” ขึ้นลง ส่งผลให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักหลังคลอดบุตรเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่มีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่จะเป็นโรคอ้วนและออกกำลังกายน้อย มารดาที่ให้นมบุตร รับประทานอาหารที่สมดุลและเป็นผู้นำ ภาพที่ถูกต้องชีวิต.

การเตรียมร่างกายของมารดามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการบรรลุผลสำเร็จของกระบวนการคลอดบุตร มารดาคนใดมุ่งมั่นที่จะดูดีหลังคลอดบุตร เพื่อให้ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรผ่านไปโดยไม่มีผลกระทบระยะเวลาการฟื้นตัวจะอยู่ได้ไม่นานและจำเป็นต้องมีภาระปานกลาง ควรเลือกการออกกำลังกายแบบเบาและยิมนาสติกโดยคำนึงถึงความเห็นของนรีแพทย์

การให้กำเนิดทารกไม่ใช่เรื่องง่ายในการทดสอบร่างกายของผู้หญิง แต่การเตรียมตัวคลอดบุตรรวมทั้งการออกกำลังกายและ ทัศนคติที่ถูกต้องสามารถอำนวยความสะดวกในกระบวนการนี้ได้อย่างมาก นอกจากนี้ปานกลาง การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ส่งเสริมให้กลับมาอย่างรวดเร็ว รูปแบบเดียวกันหลังคลอดบุตร

การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์จะเร่งการเผาผลาญของเนื้อเยื่อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จะใช้ในระหว่างการคลอดบุตร ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ทำยิมนาสติกด้วย

การออกกำลังกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรมีประโยชน์กับสตรีมีครรภ์เกือบทุกคน การออกกำลังกายมีข้อห้ามเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิตในตำแหน่งหรือมีความเสี่ยงที่จะเริ่มมีอาการ

ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวเป็นหลัก นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ยังช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี ปรับปรุงการเผาผลาญ และความอิ่มตัวของออกซิเจนในเนื้อเยื่อ ซึ่งจำเป็นสำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต

แบบฝึกหัดการหายใจช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมระหว่างการคลอดบุตร วัตถุประสงค์หลักคือเพื่อลดระดับความเจ็บปวดในระยะแรกของการคลอดและบรรเทาระยะเวลาการกดขี่

เทคนิคการหายใจแบบสุนัขนั้นฝึกฝนระหว่างการหดตัวอย่างเจ็บปวด และการหายใจเข้าลึกๆ โดยเจตนากลั้นหายใจจะช่วยเพิ่มแรงผลักดัน

การออกกำลังกาย Kegel ยอดนิยมก็มีความสำคัญเช่นกัน พวกเขาเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานและทำให้กล้ามเนื้อฝีเย็บยืดหยุ่นมากขึ้น สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันและช่วยให้ระบบสืบพันธุ์ของสตรีฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร

คุณต้องเตรียมตัวคลอดบุตรอย่างรอบด้าน ยิมนาสติกสามารถทำได้ทั้งในหลักสูตรพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์และที่บ้าน สิ่งสำคัญคือการแก้ไขปัญหานี้ด้วยความรับผิดชอบและทันท่วงที

การออกกำลังกายเพื่อการคลอดบุตรที่ง่ายดาย

มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงบทบาทที่พวกเขามีต่อแม่และเด็ก เพราะสำหรับทั้งสองอย่าง กระบวนการเกิด- การทดสอบที่จริงจัง ผู้หญิงจำนวนมากเตรียมการก่อนคลอดแบบเบาๆ โดยพิจารณาว่าเป็นการเสียเวลาและฝากความหวังไว้กับธรรมชาติและบุคลากรทางการแพทย์

การขาดความพร้อมทางร่างกายในการคลอดบุตรมักส่งผลให้ต้องอยู่ในห้องคลอด เลือดออกในมดลูกความยากลำบากในช่วงของการผลักดันและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ

แม้ว่าสตรีมีครรภ์จะไม่เคยออกกำลังกายหรือเล่นยิมนาสติกมาก่อน แต่เธอก็สามารถใช้การออกกำลังกายใด ๆ สำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะเตรียมร่างกายสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะเกิดขึ้นและอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรอย่างมาก

แต่ก่อนที่คุณจะเลือกออกกำลังกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสตรีมีครรภ์ไม่เคยมีส่วนร่วมในการพลศึกษามาก่อน

เราแสดงรายการแบบฝึกหัดคลาสสิกเพื่อการคลอดบุตรที่ง่ายและรวดเร็วและไม่เจ็บปวด:

1. เมื่อลุกขึ้นยืนแล้วค่อย ๆ หมอบลง พยายามรักษาท่างอขาของคุณไว้เป็นเวลา 20 วินาที ค่อยๆ เพิ่มท่านั่งกึ่งนั่งเป็นเวลาหนึ่งนาที การออกกำลังกายนี้จะทำให้ผนังหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และอุ้งเชิงกรานแข็งแรงขึ้น
2. นั่งบนพื้น เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วงอเข่าอีกข้างหนึ่ง ใช้ผ้าเช็ดตัวผืนใหญ่แล้วงอครึ่งหนึ่งแล้วพับที่ส้นเท้าของขาที่ยื่นออกมา งอลำตัวไปข้างหน้า ถือผ้าเช็ดตัว ค้างอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 20 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง
3. นอนหงายใกล้กับกำแพงเพื่อให้บั้นท้ายแนบไปกับผนัง ยกขาขึ้น ก้าวขึ้นบันไดจินตนาการแตะผนัง หลังจากเกิดอาการเหนื่อยล้าเล็กน้อย ให้กางขาของคุณให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ และค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที โดยไม่ต้องยกก้นขึ้นจากพื้นผิวแนวตั้ง
4. นอนหงายและพยายามผ่อนคลายกลุ่มกล้ามเนื้อต่อไปนี้ทีละกลุ่มตามลำดับที่แนะนำ: สะโพก ขา บั้นท้าย และหน้าท้อง การหายใจควรจะสงบ

ยิมนาสติกสำหรับการนำเสนอก้น

แบบฝึกหัดชุดนี้มีลักษณะเฉพาะ จำเป็นเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ทารกไม่พลิกฟื้นทางสรีรวิทยาเท่านั้น การนำเสนอเกี่ยวกับกะโหลกศีรษะในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

แบบฝึกหัดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรเริ่มดำเนินการตั้งแต่สัปดาห์ที่ 32:

1. นอนตะแคง โดยควรนอนตะแคงข้างศีรษะของทารกในครรภ์ อยู่ในท่าไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นนอนตะแคงอีกด้านหนึ่ง ออกกำลังกายมากถึง 3 ครั้งต่อวัน
2. นอกจากนี้ เพื่อช่วยให้ทารกในครรภ์พลิกตัวได้ ให้นอนหงายโดยมีหมอนเล็กๆ ไว้ใต้บริเวณเอว ในกรณีนี้ คุณต้องแน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานอยู่เหนือระดับศีรษะอย่างน้อย 20 ซม. คุณควรอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 นาที ดำเนินการวันละ 2 ครั้ง
3. ที่ ก้นมีประโยชน์สำหรับทารกในครรภ์ในการลงสระน้ำรวมถึงการออกกำลังกายด้วย

การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นให้เกิดแรงงาน

ยิมนาสติกที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นแรงงานเป็นที่นิยม ด้วยความช่วยเหลือเด็กจะลงไปในอุ้งเชิงกรานเร็วขึ้นและความก้าวหน้าของเขาจะง่ายขึ้น

การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้เริ่มหดตัวได้ใกล้ยิ่งขึ้น:

1. เดิน. กลยุทธ์ตามธรรมชาติในการกระตุ้นให้เกิดการเจ็บครรภ์โดยทำให้ทารกเคลื่อนตัวลงมาและเริ่มกดดันปากมดลูก ในทางกลับกัน สิ่งนี้จะกระตุ้นการสังเคราะห์ออกซิโตซินมากขึ้นและเร่งการเจ็บครรภ์เร็วขึ้น
2. การขึ้นและลงบันได แบบฝึกหัดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรนั้นทำหน้าที่คล้ายกับการเดิน ข้อกำหนดหลักคืออย่าออกแรงมากเกินไปในระหว่างกระบวนการ
3. การว่ายน้ำ.
4. ตำแหน่งนั่งยอง
5. ร่างกายเอียงไปข้างหน้า การรวบรวมไม้ขีดที่กระจัดกระจายและซักพื้นด้วยมือเป็นการกระตุ้นการทำงานที่ดีเยี่ยมซึ่งผ่านการทดสอบตามเวลาแล้ว
6. เพศ. บางทีมากที่สุด ตัวเลือกที่ดีการกระตุ้นการทำงาน

การออกกำลังกายฟิตบอล

การออกกำลังกายเพื่อเตรียมคลอดบุตรจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง อุ้งเชิงกราน และหน้าท้องให้แข็งแรงโดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพและ ความพยายามพิเศษหากคุณใช้ฟิตบอลในกระบวนการนี้ สตรีมีครรภ์สามารถดำเนินการได้ตั้งแต่ไตรมาสที่ 3

ชุดออกกำลังกาย:

1. นั่งบนลูกบอล กระชับบั้นท้าย ยกขาข้างหนึ่งอย่างระมัดระวัง (เท่าที่จะทำได้) แล้วพยายามยกให้อยู่ในอากาศเป็นเวลา 3 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง
2. กดลูกบอลโดยให้หลังชิดผนัง วางขาไว้ข้างหน้าลำตัว โดยไม่สูญเสียการติดต่อกับฟิตบอล ให้ค่อยๆ ลงมา (หมอบ) พร้อมกับลูกบอลจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น หากเป็นไปได้ ควรทำการออกกำลังกายเคียงข้างคนที่คุณรักเพื่อที่เขาจะได้ปกป้องคุณได้ในกรณีที่คุณเสียการทรงตัว
3. ยืนหันหน้าไปทางผนัง จับฟิตบอลโดยเหยียดแขนออกแล้วกดให้แนบกับพื้นผิวแนวตั้ง ลำตัวตรง เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ ค่อยๆ บีบลูกบอล งอข้อศอก ดังนั้นจึงมีการฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก

การออกกำลังกาย Kegel

ผู้หญิงหลายคนรู้จักชื่อของ Arnold Kegel เนื่องจากชุดการออกกำลังกายที่เขาพัฒนาขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของฝีเย็บ การสัมผัสกล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องยาก แค่หยุดปัสสาวะเพื่อดูว่ากล้ามเนื้ออยู่ตรงไหน

การออกกำลังกาย Kegel เหมาะสำหรับการเตรียมตัวคลอดบุตรช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นทำให้การคลอดบุตรง่ายขึ้นและไม่ฉีกขาด

ขอแนะนำให้ฝึกเทคนิค Kegel ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 16 ของการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายสามารถทำได้ในท่าเริ่มต้นไม่ว่าจะนั่ง นอน หรือยืน จะทำจนกว่ากล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บจะรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อย สามารถเพิ่มโหลดได้ทีละ 3 ชุด 20 ครั้ง

คอมเพล็กซ์พื้นฐานประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. บีบช้าๆ. กล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บจะค่อยๆ หดตัวและผ่อนคลายด้วย ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อรอบทวารหนักยังคงสงบ
2. พื้น. ลองนึกภาพว่ากล้ามเนื้อของฝีเย็บแบ่งออกเป็นชั้นต่างๆ ตามความสูง เริ่ม "ยก" พวกมันช้าๆ โดยคงอยู่ที่ "ความสูงใหม่" สองสามวินาที จากนั้นจึงลดระดับลงอย่างนุ่มนวล
3. กระพริบ กล้ามเนื้อเกร็งและผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายการหายใจ

การออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจก็มีความสำคัญอย่างยิ่งในการเตรียมตัวคลอดบุตร

1. นอนราบกับพื้นโดยมีหมอนหนุนไว้ใต้ศีรษะและเข่า หลังจากหายใจเข้าลึกๆ แล้ว ให้กลั้นหายใจสักสองสามวินาที จากนั้นเริ่มค่อยๆ ปล่อยลมออกทางปาก พร้อมทั้งผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด การออกกำลังกายช่วยเติมออกซิเจนในเนื้อเยื่อ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด ลดความเจ็บปวดและความเมื่อยล้า
2. การหายใจ “เหมือนสุนัข” จะช่วยให้คุณรอดจากการหดตัวอันเจ็บปวดได้ เทคนิคนี้เรียนรู้ได้ไม่ยาก ขณะนั่ง พยายามหายใจให้บ่อยและตื้นที่สุดให้นานที่สุด (แน่นอน ไม่ควรหักโหมจนเกินไป)

เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพคุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ขอแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวเช่นขณะเดิน

สตรีมีครรภ์ต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ให้กำลังใจ และเสริมสร้างสุขภาพของเด็กในครรภ์ คุณไม่ควรออกกำลังกายเป็นเวลานานจนหมดแรง - หญิงตั้งครรภ์ไม่ต้องการสิ่งนี้ ความกระตือรือร้น การออกกำลังกายสามารถนำ อันตรายมากขึ้นดีกว่า

แต่คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงการเล่นยิมนาสติกโดยใช้เวลาทั้งวันรอการคลอดบนโซฟา ออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นประจำ อาหารที่สมดุลและอยู่ต่อไป อากาศบริสุทธิ์จะ การเตรียมการที่ดีขึ้น หญิงมีครรภ์สำหรับกิจกรรมที่จะเกิดขึ้น

วิดีโอที่เป็นประโยชน์: โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์