จะคำนวณน้ำหนักปกติของบุคคลได้อย่างไร? น้ำหนักตัวสูงสุดที่อนุญาต น้ำหนักเฉพาะใดที่เหมาะกับฉัน

“น้ำหนักของฉันยังห่างไกลจากอุดมคติ” - ผู้หญิงหลายคนอารมณ์เสียทุกครั้งที่ขึ้นตาชั่ง แต่แนวคิดเรื่อง "น้ำหนักในอุดมคติ" หมายความว่าอย่างไร? ใช้สูตรอะไรในการคำนวณ? และตัวบ่งชี้นี้เปลี่ยนแปลงไปตามอายุอย่างไร?

โซย่า อิโอซิฟอฟนา

ในคลังแสงของนักสู้ด้วย น้ำหนักเกินมีสูตรและวิธีการคำนวณพารามิเตอร์น้ำหนักตัวค่อนข้างมาก แต่พูดตามตรง น้ำหนักของเราเป็นแนวคิดส่วนบุคคล และไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับคุณลักษณะของแต่ละคนเท่านั้น บุคคลที่เฉพาะเจาะจง(อายุ ส่วนสูง ความหนาของกระดูก ฯลฯ) แต่ยังขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกายในช่วงเวลาหนึ่งด้วย ดังนั้นจึงไม่มีอุดมคติที่เรียกว่า "น้ำหนัก"

แพทย์ทั่วโลกมักใช้การจัดประเภทดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งช่วยให้สามารถประเมินได้ว่าน้ำหนักเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพของมนุษย์หรือไม่ BMI คำนวณโดยใช้สูตร Kuettl: น้ำหนักของบุคคลเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง จากนั้นผลลัพธ์ที่ได้จะถูกเปรียบเทียบกับค่าในตาราง องค์การอนามัยโลกถือว่าดัชนีมวลกายในอุดมคติอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24.99 ผู้เชี่ยวชาญบางคนตีความช่วง 18-20 ว่าไม่เพียงพอ แต่ปลอดภัยต่อสุขภาพ

ชัดเจนว่าจากการคำนวณนี้ น้ำหนักปกติมนุษย์มีค่านิยมที่ยอมรับได้ค่อนข้างกว้าง ตัวอย่างเช่น ด้วยความสูง 170 ซม. บรรทัดฐานน้ำหนักสามารถอยู่ระหว่าง 54 ถึง 72 กก. หากเราใช้ BMI จาก 18.5 ถึง 24.99 เป็นบรรทัดฐาน การศึกษาบางชิ้นระบุว่าค่าดัชนีมวลกาย (BMI) อยู่ที่ 22 ถือว่าเหมาะสม และนักวิทยาศาสตร์จากสมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน (American Cancer Society) ถือว่าค่าดัชนีมวลกาย (BMI) ที่เหมาะสมที่สุดคือ 21.3-22.1 สำหรับผู้หญิงและ 21.9-22.4 สำหรับผู้ชาย

เมื่อคำนวณน้ำหนักปกติของบุคคลคุณสามารถใช้วิธีอื่นได้

ดังนั้น น้ำหนักในอุดมคติ = (ส่วนสูงเป็นซม. - 100) - (ส่วนสูงเป็นซม. - 150)/2

ตัวอย่างเช่น:

น้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิงที่สูง 170 ซม. คือ

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 กก.

สามารถทำได้มากขึ้นด้วยมูลค่าเดียวกัน ด้วยวิธีง่ายๆการคำนวณ: ลบ 110 ออกจากส่วนสูงในหน่วยเซนติเมตร เช่น ถ้าส่วนสูงของคุณคือ 165 ซม. น้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ 55 กก. (165 - 110)

Brokk มีสูตรที่คล้ายกัน เพียง 100 แทนที่จะเป็น 110 ที่ถูกลบออกจากความสูง บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำให้ใช้ในการคำนวณ น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชายเท่านั้น

สำหรับการบัญชี ลักษณะอายุจากผลลัพธ์ของดัชนี Broca คุณต้องลบประมาณ 10% สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 30 ปี และสำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 50 ปี ให้บวกประมาณ 5%

สูตรเหล่านี้ไม่ถูกต้องนักเนื่องจากได้รับการพัฒนามานานแล้วและไม่ได้คำนึงถึงพารามิเตอร์บางอย่าง เว็บไซต์ของเราใช้สูตรที่ได้รับการปรับปรุง โดยคลิกที่ลิงก์ คุณสามารถคำนวณค่าน้ำหนักในอุดมคติได้โดยอัตโนมัติโดยใช้สูตรที่แตกต่างกันสี่สูตร

คุณยังสามารถค้นหาน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดโดยคำนึงถึงลักษณะอายุได้จากตาราง

ตารางน้ำหนักที่เหมาะสมตามอายุ

เมื่อคำนวณหรือเรียนรู้น้ำหนักปกติของคุณจากตารางแล้ว อย่ารีบเร่งที่จะทุ่มพลังงานทั้งหมดเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย นอกเหนือจากค่าที่แสดงเป็นกิโลกรัมแล้ว ยังต้องคำนึงถึงเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายด้วย บางครั้งน้ำหนักที่มากไม่ได้เกิดจากไขมัน แต่เกิดจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในกรณีเหล่านี้ เราสามารถพูดถึงน้ำหนักในอุดมคติได้ แม้ว่าค่าดัชนีมวลกายจะอยู่นอกช่วง "ปกติ" ก็ตาม

ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย "ด้วยตา" ได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือพิเศษและตาชั่งในโปรแกรมที่กำหนด ดังนั้นนักโภชนาการสมัยใหม่จึงแนะนำให้วัดความเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน "ไขมัน" ด้วยเส้นรอบเอว เนื่องจากไขมันส่วนเกินในบริเวณนี้มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ ดังนั้นสำหรับผู้หญิง รอบเอวไม่ควรเกิน 88 ซม. และสำหรับผู้ชาย - 102 ซม.

หากคุณมีอุปกรณ์พิเศษที่สามารถคำนวณไขมันในร่างกายได้ ปริมาณไขมัน 10-20% สำหรับผู้ชายและประมาณ 25-29% สำหรับผู้หญิงถือว่าเป็นเรื่องปกติ หากคุณมีน้ำหนักเกิน ร่างกายของผู้ชายมีไขมันประมาณ 25% ส่วนผู้หญิงมีไขมัน 30-35% และด้วยความอ้วนในผู้ชายน้ำหนักไขมันจะเกิน 30% และในผู้หญิง - 35%

การขาดไขมันก็ส่งผลเสียเช่นกัน ผู้หญิงน้อยกว่า 15% ทำให้เกิดความผิดปกติ ดำเนินการตามปกติร่างกาย.

หลายคนชอบล้างอาหาร คนผอมสามารถจ่ายได้ แต่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินไม่สามารถจ่ายได้ พวกเขาต้องดื่มก่อนมื้ออาหารหรือหลังจากนั้น คุณสามารถดื่มได้เฉพาะอาหารแห้งเท่านั้น เช่น พาย แครกเกอร์ แซนด์วิช คุกกี้ แต่คุณไม่ควรดื่มผลไม้และผลเบอร์รี่

ปัญหาเรื่องน้ำหนักน้อยเกือบถึงระดับปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ทุกคนก็มีปัญหาของตัวเองอย่างที่พวกเขาพูด สาเหตุหนึ่งที่ทำให้มีน้ำหนักน้อยคือขาดความอยากอาหาร ส่วนใหญ่มักเกิดในเด็ก สิ่งสำคัญในกรณีนี้คือ...

ความฝันของผู้หญิงและผู้ชายเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าไม่ช้าก็เร็วคำถามเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติที่แน่นอนก็จะเกิดขึ้น เป็นกิโลกรัม ใน มิฉะนั้นเราเสี่ยงที่จะหลีกหนีจากความเป็นจริง และแทนที่จะมีน้ำหนักในอุดมคติ เรามุ่งมั่นเพื่อ...

สาวๆ มักกังวลเรื่องน้ำหนักเกิน เด็กผู้หญิงหลายคนที่เข้าสู่วัยผู้ใหญ่มีน้ำหนักเกินความจำเป็น คุณแม่และบางครั้งหมอมักจะคิดว่าเมื่อสาวๆ เริ่มมีประจำเดือน น้ำหนักจะลด โดยเชื่อว่าสาวๆ อ้วนเพราะมี “ไขมันเด็ก” ที่หายไปเอง...

“สุขภาพ” เป็นแนวคิดสำหรับการแพทย์อยู่แล้ว และแพทย์ได้พัฒนาสูตรพิเศษมานานแล้วซึ่งบุคคลใดๆ ก็สามารถคำนวณน้ำหนักสูงสุดที่ยอมรับได้ในแง่ของสุขภาพได้อย่างง่ายดาย นี่คือสิ่งที่พวกเขาสอนเด็กนักเรียนเมื่อพวกเขาผ่านไป การตรวจสุขภาพ- น้ำหนักปกติของบุคคล และตามปี อายุ ตารางแสดงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวเมื่อเวลาผ่านไป

ผู้คนอาจมีน้ำหนักเกิน ผอม และปานกลางได้ แน่นอนว่าผู้หญิงพยายามค้นหาน้ำหนักในอุดมคติของตนเองและรักษาน้ำหนักไว้ แต่ก่อนอื่นคุณควรค้นหาว่ามันมีลักษณะอย่างไร น้ำหนักปกติของบุคคลและตามปีอายุตารางได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ พวกเขาดูที่พารามิเตอร์ที่ดีต่อสุขภาพสม่ำเสมอการพัฒนาเต็มที่มากกว่าความงาม ดังนั้น, ?

น้ำหนักในอุดมคติ - อยู่ที่ไหน?

เหมาะ - ไม่มีตำหนิ ดีที่สุด เก๋ สวย ใครไม่อยากได้ยินคำชมเชยเกี่ยวกับตัวเองเช่นนี้? แน่นอนว่าสาวๆ มุ่งมั่นเพื่ออุดมคติมากขึ้น พวกเขาดูแท็บลอยด์ ติดตามข่าว โดยเปรียบเทียบตัวเลขของพวกเขากับดาราชื่อดังโดยไม่สมัครใจ

อย่างไรก็ตาม นักร้องหน้าจอหลายคนออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและติดตามโภชนาการของตนเองอย่างระมัดระวัง ทำไมพวกเขาถึงดูดีเมื่ออายุ 30, 40 และแม้แต่ 60 ปี ตัวเลขมีความสวยงามและเหมาะสม แน่นอนว่าบางครั้งพวกเขาก็หันมาทำศัลยกรรมพลาสติก แต่ก็มีส่วนเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณได้นอกเหนือจากการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตาม ในคน ความสูง อายุ และผู้ที่มีอายุ 30 ปี ไม่สามารถเทียบได้กับผู้ที่มีอายุ 50 หรือ 60 ปี

บุคคลมีขนาดมวลในอุดมคติของเขาเอง แพทย์แนะนำให้ดูการเจริญเติบโต ระบบเผาผลาญ และภาวะสุขภาพ หากคุณดูแนวคิดเรื่อง "น้ำหนักในอุดมคติ" ผู้หญิงส่วนใหญ่จะตอบว่านี่คือน้ำหนักที่พวกเขามีเมื่ออายุ 17-18 ปี นางไม้ที่อายุน้อยและน่ารัก

แน่นอนว่าขอแนะนำให้เก็บรักษาไว้ในภายหลัง แต่หากคุณยังคงแยกตัวออกจากอุดมคติเดิมคุณก็ไม่ควรรีบเร่งในการอดอาหารอดอาหารในทันทีเพื่อพยายามกลับไปที่นั่นในทันทีและไม่อาจเพิกถอนได้ไปยังเยาวชน

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าร่างกายค่อยๆ ลดจังหวะภายในลง 8-10% ทุกๆ 8-10 ปีโดยประมาณ การเผาผลาญลดลง กระบวนการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติช้าลง ดังนั้นการเพิ่มขึ้น 5-7 กิโลกรัมจึงเป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพ

คุณต้องลดไขมันทีละน้อย ถ้ามี โดยเน้นไปที่ 8-10% ของน้ำหนักที่มีอยู่ แต่เป็นเวลาหนึ่งปี และเพื่อรูปร่างที่แข็งแรงและได้รับการพัฒนาแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องจำน้ำหนักตอนอายุ 18 ปีของคุณ แต่อาศัยสูตรง่ายๆ ที่รู้กันตั้งแต่สมัยเรียน:

สำหรับผู้ชาย: น้ำหนักในอุดมคติ = (ส่วนสูงจริง -100)*1.15;
สำหรับผู้หญิง: น้ำหนักในอุดมคติ = (ส่วนสูงจริง -110)*1.15
จากนั้น: ผู้หญิงที่มีส่วนสูง 170 ซม. = (170-100)*1.15 = 69 กก.

ในเวอร์ชันที่คุ้นเคยมากขึ้น หมายเลข 1.15 ยังไม่มี นี่เป็นเวอร์ชันปรับปรุง สูตรแรกกำหนดให้ทุกคนกลายเป็นนางแบบฟิตเนสที่แท้จริง ไม่ว่ากระดูกของบุคคลจะหนักแค่ไหน กล้ามเนื้อจะใหญ่แค่ไหน หรือสะโพกหรือหน้าอกของผู้หญิงจะเด่นชัดแค่ไหน ดังนั้นนักวิทยาศาสตร์จึงได้ศึกษาสูตรนี้เพียงเล็กน้อย

ปัจจุบันมีร่างกายประเภทใดบ้าง:

Hypersthenics คือคนที่มีแขนสั้น ขาสั้นยังเป็นคอสั้นแต่ไหล่กว้าง
Normostenic - คนส่วนใหญ่ที่มี ความเร็วเฉลี่ยการเผาผลาญของพวกเขา

Asthenic - ผู้ที่มีการเผาผลาญเพิ่มขึ้นในทางตรงกันข้าม ไหล่แคบ, อีกด้วย ขายาว, มือ.

จะระบุประเภทร่างกายของคุณได้อย่างไร?

ไม่จำเป็นต้องมองกระจกเต็มตัว มือขวาใช้บิ๊กเอส นิ้วชี้ให้คว้าข้อมือของมือที่สองและมือซ้ายตรงบริเวณที่คุณสัมผัสได้ถึงกระดูก

ไม่สามารถเชื่อมต่อนิ้วได้ - แพ้ง่าย;
มันได้ผล แต่ด้วยความยากลำบาก เขาเป็นคนธรรมดาสามัญ
มันกลายเป็นเรื่องง่าย - หงุดหงิด

ลักษณะเฉพาะของการก่อตัวและการเติบโตของน้ำหนักขึ้นอยู่กับเพศอย่างแน่นอน เชื่อกันว่าผู้ชายจะหนักกว่าผู้หญิง และใหญ่กว่าเธอ (โดยส่วนใหญ่) นี่คือสิ่งที่ธรรมชาติตั้งใจไว้ แม้ว่าความแตกต่างทางเพศของมนุษย์จะไม่เด่นชัดนักก็ตาม ผู้หญิงยังมีหน้าอกและสะโพกเด่นชัดกว่า ส่วนผู้ชายมีกล้ามเนื้อพัฒนามากกว่า แน่นอนว่าทั้งหมดนี้ส่งผลต่อน้ำหนักของคุณด้วย

มีหลายวิธีในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ

วิธีการคำนวณ

เครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์ - คุณอาจเจอคนที่สูงมากจนเผยให้เห็นความสูงของคุณทันที คุณต้องยืนใกล้กับเครื่องชั่งแนวตั้งด้วยเท้าเปล่า จากนั้นรอสักครู่ ประกาศผลแล้วเครื่องจะกำหนดค่าอีกด้วย น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด;

โต๊ะสำเร็จรูปพัฒนาโดยแพทย์ ทุกอย่างสะท้อนให้เห็นที่นั่น: ความสูงสำหรับผู้ชาย ผู้หญิง และสำหรับเด็ก ตารางแยกระบุน้ำหนักในอุดมคติสูงสุด การชั่งน้ำหนักตัวเอง วัดส่วนสูง แล้วค้นหาพารามิเตอร์ในตารางก็เพียงพอแล้ว

มีการแจกตารางให้กับเด็กนักเรียนและแพทย์จะวัดพารามิเตอร์ของพวกเขาเป็นประจำเพื่อแก้ไขหากเป็นไปได้และติดตามบรรทัดฐานการพัฒนา แน่นอนว่าแนวคิดเรื่อง "มาตรฐาน" ไม่สามารถใช้ได้กับวัยรุ่นมากนัก เช่น เด็กผู้ชายมักจะโตช้ากว่าเด็กผู้หญิง และเด็กในวัยเดียวกันจะมีส่วนสูงต่างกันออกไป และความแตกต่างก็ค่อนข้างใหญ่ เป็นตัวอย่างที่ดี– ชั้นเรียนใดก็ได้

ความแตกต่างนี้เห็นได้ตั้งแต่วัยเด็ก เมื่ออายุ 6-7 ปี เด็กจะมีความเท่าเทียมกันทั้งเด็กชายและเด็กหญิง จากนั้นร่างกายของพวกเขาจะพัฒนาและเติบโตในแบบของตัวเอง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องพึ่งพาข้อมูลตารางเพียง 100% เท่านั้น พอดีกว่าสูตรที่เน้นไปที่ส่วนสูงและน้ำหนัก ตัวชี้วัดภายนอก พลวัตของการพัฒนา

สำหรับทารก แน่นอนว่าน้ำหนักของพวกเขาจะได้รับการตรวจสอบเกือบสัปดาห์ละครั้งในช่วงเดือนแรก เป็นสิ่งสำคัญสำหรับแพทย์ที่จะต้องพิจารณาอัตราการเพิ่มของน้ำหนัก วิธีรับประทานอาหารของทารก และปัญหาทางเดินอาหาร ท้ายที่สุดแล้ว ในเด็กทารก ระบบทางเดินอาหารและการเผาผลาญกำลังดีขึ้น ร่างกายจะโตขึ้นและน้ำหนักที่น้อยเกินไปจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณในภายหลัง

ดังนั้นผู้ปกครองส่วนใหญ่จึงนำเปล ผ้าอ้อม และ "ชุดทารกแรกเกิด" อื่นๆ ไปด้วย รวมทั้งเครื่องชั่งพิเศษพร้อมถาดที่สะดวกสำหรับวางทารก และตารางช่วยให้แพทย์ติดตามการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ก็ถือว่าดี โภชนาการที่ดีด้วยการดูแลอย่างเหมาะสมและไม่มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร ทารกแรกเกิดควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามที่กำหนดทุกวัน

แน่นอนว่าผู้ชายควรควบคุมน้ำหนักของตัวเอง แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ไล่ตามอุดมคติมากนักก็ตาม “พุงเบียร์” หรือการมีมวลมากโดยรวมนำมาซึ่งปัญหามากมาย โดยเฉพาะด้านสุขภาพ หายใจลำบาก หนักหน่วง น้ำหนักกดทับกระดูกและกระดูกสันหลังตลอดเวลา หากกดดันมากเกินไปก็จะเจ็บและเคล็ดมักเกิดขึ้น

สูตร - ระบบการคำนวณสามารถใช้งานได้ง่าย สิ่งสำคัญคือการรู้พารามิเตอร์ วัดส่วนสูงที่แท้จริงของคุณและชั่งน้ำหนักตัวเอง และเตรียมเครื่องคิดเลขไปด้วย เครื่องชั่งอิเล็กทรอนิกส์สมัยใหม่สามารถวัดน้ำหนักได้จนถึงกรัมที่น้อยที่สุด ซึ่งบางครั้งอาจทำให้ผู้ที่ลดน้ำหนักไม่พอใจและทำให้พอใจ สูตรของ Brocca ได้ถูกกล่าวถึงไปแล้วข้างต้น เป็นการประยุกต์ 1.15 กับผลลัพธ์ของการหย่า 100 จากการเติบโตที่มีอยู่ คุณจะ "พับ" และ "แบ่ง" ตัวเองได้อย่างไร?

ความฝันของลอเรนซ์

สำหรับผู้หญิง = (ส่วนสูงจริง เซนติเมตร -100) – (ส่วนสูงจริง เซนติเมตร – 150)/2

ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้หญิงที่มีความสูงประมาณ 165 ซม. = (165-100)-(165-150)/2 = 57.5 กก. จะกลายเป็นน้ำหนักในอุดมคติ!
จริงอยู่ สูตรนี้มีไว้สำหรับผู้หญิงเท่านั้น มันไม่ได้ออกแบบมาสำหรับเพศที่แข็งแกร่งกว่า! ความหมายค่อนข้างคาดหวัง สำหรับความสูง 165 ซม. – 57 กก. เป็นเรื่องปกติ

แม้ว่าบางคนเชื่อว่าในทางกลับกันสูตรนี้มีความต้องการมากกว่าโดยต้องการ "คืน" เจ้าของให้มีน้ำหนักในอุดมคติของเธอเมื่ออายุ 18 ปี แต่สำหรับ BMI (ดัชนีมวลกายนั้น) ก็ค่อนข้างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม สูตรนี้ใช้ไม่ได้กับผู้หญิงที่สูงเกิน 175 ซม. ดังนั้นคุณควรระวังตรงนี้ ไม่เช่นนั้นคุณจะได้ 20 หรือ 100 กก.

ดัชนี Quetelet

วิธีนี้เหมาะสำหรับพื้นผิว ความสามารถในการประมาณน้ำหนักที่มีอยู่ของคุณ ไม่เลว! ท้ายที่สุดแล้ว วิธีการวัดส่วนใหญ่สำหรับอนาคตเท่านั้นแนะนำว่าจะต้องพยายามทำอะไรในภายหลัง และนี่คือการประเมินสถานการณ์ตอนนี้ ตามวิธีการนี้ คุณไม่เพียงแต่ต้องชั่งน้ำหนักตัวเองแล้วค้นหาผลลัพธ์ในตาราง แต่ยังต้องค้นหาลักษณะร่างกายของคุณด้วย

ยืนตรงหน้ากระจกบานใหญ่เต็มตัว ดึงท้องของคุณให้ดีที่สุด จากนั้นวางไม้บรรทัดตรงกลาง 2 อัน (ใช้ฝ่ามือ) ไว้บนซี่โครงล่าง 2 อันสุดท้าย จะเห็นได้ว่าพวกมันสร้างมุมของตัวเอง:

หมองคล้ำ – โครงสร้างใหญ่ (สูงกว่า 90 องศา)
เกือบจะตรง – ปกติ;
เผ็ด-น้อย.

จริงอยู่ที่ต้องใช้ตารางอื่นที่นี่ แต่ วิธีนี้จะคำนึงถึงทั้งอายุและประเภทร่างกายที่มีอยู่ ใช้งานง่ายไม่ว่าจะสูงแค่ไหน สิ่งสำคัญคือการประเมินร่างกายอย่างตรงไปตรงมา
การใช้ดัชนีนี้ทำให้แพทย์สามารถระบุสถานการณ์จริงได้ง่ายขึ้น มีโรคอ้วนหรือในทางกลับกันมีน้ำหนักน้อยเกินไป

ด้วยเหตุผลบางประการ คนส่วนใหญ่คิดว่าปัญหาโรคอ้วนเป็นปัญหาร้ายแรงที่ต้องกำจัดทันที ตอนนี้น้ำหนัก "หายไป" มากกว่าน้ำหนักสูงสุดที่ระบุไว้ในตาราง 10-15 กก. เท่านั้นก็ถึงเวลาลดน้ำหนักและเร่งด่วน ผู้หญิงมีความกังวลเป็นพิเศษ แม้ว่าผู้ชายก็อยากจะดูดีเช่นกัน

ก่อนที่จะเริ่มดำเนินการใดๆ คุณต้องกำหนดน้ำหนักปัจจุบันของคุณให้แม่นยำ ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปร่างและประเภทร่างกายของคุณ การเผาผลาญและโรคที่มีอยู่จะได้รับการชี้แจงแยกจากแพทย์ นอกเหนือจากการตรวจสายตาตามปกติแล้ว เขายังต้องทำการทดสอบอีกด้วย

มีผู้เชี่ยวชาญเฉพาะบุคคลที่ช่วยผู้คนระบุปัญหาน้ำหนักเกินหรือขาด จากนั้นกำจัดมันออกไปโดยไม่กดดันร่างกายมากนัก ท้ายที่สุดแล้วนอกจากโรคอ้วนแล้วยังมีความผอมมากเกินไปซึ่งเป็นอันตรายเช่นกัน และบางครั้งการเพิ่มน้ำหนักก็ทำได้ยากกว่าการลดน้ำหนักมาก มันง่ายกว่ามากที่จะลบสิ่งที่คุณมีถ้าคุณรู้วิธี

รายละเอียดของการวัดได้รับการศึกษาในโรงเรียน โดยอาจทำโดยพยาบาลในโรงเรียน หรือให้เด็กๆ วัดตัวเองในบางบทเรียน เด็กผู้หญิงคุ้นเคยกับระบบการวัดเป็นพิเศษ ปริมาตรเอวหรือสะโพก ปริมาตรอกสำหรับตัดเย็บกระโปรงหรือผ้ากันเปื้อน โอเค เย็บผ้า แต่คุณจะหาน้ำหนักในอุดมคติของตัวเองได้อย่างไร? ท้ายที่สุดแล้ว ความสูงของคนเราแตกต่างกัน ระบบการเผาผลาญก็แตกต่างกัน และน้ำหนักของกระดูกก็แตกต่างกันด้วย

มวลรวมไม่เพียงประกอบด้วยไขมันเท่านั้น:

น้ำหนักกระดูก
น้ำหนักของผ้าทั้งหมด
น้ำหนักกล้ามเนื้อ
น้ำหนักอวัยวะ
น้ำหนักผิว;
น้ำหนักผม (ใช่ ผมก็มีน้ำหนักเช่นกัน โดยเฉพาะผมยาว)
สองสามกรัมมาจากเสื้อผ้า
น้ำหนักของของเหลวทั้งหมด ทั้งเลือด ของเหลวในเซลล์ และน้ำเหลือง ทั้งหมดทั้งหมด
น้ำหนักอาหาร สารที่มีประโยชน์;
น้ำหนักไขมัน.

มวลจริงส่วนใหญ่ของบุคคลที่ชั่งน้ำหนักตัวเองนั้นเป็นมวลที่มีประโยชน์ซึ่งไม่สามารถเอาออกได้ ไขมันคิดเป็น 10-20% และนั่นมาจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นครั้งสุดท้าย ผู้ที่เพิ่งมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดน้ำหนักลงอย่างมากก่อนหน้านี้มีน้ำหนักเท่าเดิมมาหลายปีแล้ว

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น เช่น หลังคลอดบุตร เด็กจะ “เอา” ส่วนหนึ่งของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตั้งแต่แรกเกิด ส่วนที่เหลือแม่จะต้องสูญเสียตัวเองในภายหลัง ผู้หญิงบางคนบ่นว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะกลับคืนสู่ร่างเดิมที่เป็นเด็กผู้หญิง จริงอยู่ที่มีหลายกรณีที่มารดาลดน้ำหนักได้สองสามเดือนหลังคลอดและผอมลงกว่าก่อนตั้งครรภ์ด้วยซ้ำ

แพทย์มักจะถือว่า "การกระโดดของน้ำหนัก" ดังกล่าวเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นภายในร่างกายตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ นอกจากนี้ แม่ในอนาคตฉันกินอาหารแคลอรี่สูงที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินมากขึ้นโดยพยายามเพื่อลูก ไม่ใช่ทุกสิ่งที่ "สูญเปล่า"; แคลอรี่บางส่วน "ชำระ" เป็นปอนด์พิเศษ

บน ช่วงเวลานี้มีสูตรต่างๆ มากมายที่ให้คุณคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุได้ แต่ตารางดังกล่าวเป็นไปตามเงื่อนไขเนื่องจากปัจจัยต่างๆ มากมายมีอิทธิพลต่อการกำหนดอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูง

ตัวอย่างเช่น ด้วยน้ำหนักและส่วนสูงที่เท่ากัน คนหนึ่งอาจดูปกติในขณะที่อีกคนมีน้ำหนักเกิน

ดังนั้นไขมันส่วนเกินในร่างกายจึงได้รับการประเมินไม่เพียงแต่ตามสูตรที่กำหนดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความหนาของรอยพับของผิวหนังและตามลักษณะภายนอกด้วย

ในความเป็นจริง แนวคิดเรื่องน้ำหนักในอุดมคตินั้นค่อนข้างสัมพันธ์กัน เนื่องจากตัวบ่งชี้ถึงร่างกายที่ไร้ที่ตินั้นไม่เพียงแต่มีน้ำหนักเท่านั้น และไม่มีกฎเกณฑ์แห่งความงามที่สม่ำเสมอซึ่งไม่เปลี่ยนรูปอีกด้วย

ที่สุด ผลลัพธ์ที่แน่นอนการชั่งน้ำหนักจะช่วยกำหนดเครื่องชั่งแบบตั้งพื้นแบบอิเล็กทรอนิกส์ หากคุณยังไม่ได้รับคุณลักษณะการชั่งน้ำหนักที่จำเป็นนี้ หรือต้องการเปลี่ยนเครื่องชั่งของคุณด้วยเครื่องชั่งที่ทันสมัยและแม่นยำยิ่งขึ้น โปรดไปที่ลิงก์นี้ คุณจะพบว่าไม่เพียงมีให้เลือกมากมายเท่านั้น เครื่องชั่งแบบตั้งพื้นแต่คุณสามารถเลือกราคาที่น่าสนใจที่สุดสำหรับตัวคุณเองได้

เป็นเวลานานแล้วที่สูตรน้ำหนักของ Brock ได้รับความนิยมซึ่งช่วยคำนวณอัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงโดยประมาณโดยใช้ระบบต่อไปนี้: ความสูงเป็นเซนติเมตรลบ 100 เท่ากับน้ำหนักในอุดมคติ อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้มีการแก้ไขตัวชี้วัดเหล่านี้และเชื่อว่าสูตรนี้เหมาะสมกว่าในการกำหนดน้ำหนักตามอายุของผู้หญิงอายุ 40-50 ปี

ผู้หญิงอายุ 20-30 ปี ควรมีน้ำหนักน้อยกว่าตัวเลขนี้ 10-12% และหลังจากอายุ 50 ปี น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น 5-7%

นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการค้นหาน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ ปัจจุบันมีการใช้สูตรและตารางอื่นๆ ที่คำนึงถึงประเภทเนื้อหามากขึ้น

ในการคำนวณอัตราส่วนไขมันในร่างกายที่ดีที่สุด คุณต้องคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันและเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ชาย อัตราปกติคือ 9 - 15% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด สำหรับผู้หญิง อัตราปกติคือ 12 - 20%

หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมในการกำหนดส่วนสูงและน้ำหนักคือดัชนี Quetelet หรือดัชนีมวลกาย (BMI) ดัชนีนี้ช่วยประเมินว่าบุคคลมีน้ำหนักน้อยหรือเป็นโรคอ้วนเพียงใด เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีถึงปริมาณไขมันในร่างกาย แต่ไม่ได้บ่งชี้ว่าไขมันนี้มีการกระจายในร่างกายอย่างไร

ดัชนีมวลกายของ Quetelet อาจไม่ถูกต้องในวัยรุ่น ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร และนักกีฬา ส่วนใหญ่แล้วดัชนีนี้ใช้สำหรับชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่อายุตั้งแต่ 20 ถึง 65 ปี

สูตร: น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสองB/(P*P)
เช่น สูง 180 ซม. น้ำหนัก 75 กก. ดังนั้น 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

โดยที่ ตัวบ่งชี้ปกติสำหรับผู้ชาย – 19-25 ปี สำหรับผู้หญิง – 19-24 ปี คะแนนตั้งแต่ 25 ถึง 29.9 บ่งชี้ว่ามีน้ำหนักเกิน 30 ถึง 39.9 บ่งชี้ถึงโรคอ้วนโดยมีความเสี่ยงปานกลางต่อภาวะแทรกซ้อน (II) และคะแนนที่สูงกว่า 40 บ่งชี้โรคอ้วนด้วย มีความเสี่ยงสูงภาวะแทรกซ้อน (ระดับ III)

มาดูอีกสูตรที่ช่วยตรวจสอบการกระจายตัวของไขมันในร่างกายกัน:

เส้นรอบเอวที่ระดับสะดือควรหารด้วยปริมาตรของบั้นท้าย

เช่น เอว 70 ซม. สะโพก 105 ดังนั้น 70: 105 = 0.66
บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 0.85
สำหรับผู้หญิง - 0.65 - 0.85

น้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ

อีกวิธีหนึ่งในการคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงนั้นขึ้นอยู่กับการพึ่งพาซึ่งกันและกันของน้ำหนักตัวและประเภทของร่างกาย ประเภทของร่างกายแบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก: ความงาม (กระดูกบาง), นอร์โมสเตติก (กระดูกปกติ) และกระดูกมากเกินไป (กระดูกใหญ่)

ในการกำหนดประเภทร่างกายของคุณคุณจะต้องวัดเส้นรอบวงข้อมือของมือที่ทำงานของคุณ: สำหรับนอร์โมเทนิกส์คือ 16-18.56 ซม. สำหรับแอนาสเทนิกจะน้อยกว่า 16 ซม. และสำหรับไฮเปอร์สเตนิกจะมากกว่า 18.5 ซม.

กระดูกบางประเภทนั้นแตกต่างกันตรงที่ขนาดตามยาวของร่างกายมีชัยเหนือขนาดตามขวาง ผู้หญิงประเภทนี้มีกระดูกบาง กล้ามเนื้อมีการพัฒนาไม่ดี และมีแขนขาที่ยาว มักมีความกระตือรือร้นและไม่เอนเอียง น้ำหนักเกิน- คนประเภทนี้เรียกอีกอย่างว่า ectomorphs

ปกติร่างกายหมายถึงสัดส่วนกับขนาดหลักของร่างกายซึ่งทำให้รูปร่างสวยงาม

กระดูกกว้างประเภทของรูปร่างมีความโดดเด่นด้วยขนาดลำตัวตามขวางที่ใหญ่กว่าขนาดปกติของนอร์โมเทนิกส์อย่างมีนัยสำคัญ ผู้หญิงประเภทนี้มีกระดูกหนัก หน้าอก, ไหล่ และ สะโพกกว้างพวกเขามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

ในการคำนวณน้ำหนักปกติตามส่วนสูงเป็นกรัม คุณต้องคูณส่วนสูงเป็นเซนติเมตรด้วยค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนัก-ส่วนสูง ซึ่งสอดคล้องกับอายุและประเภทรูปร่างของคุณ ค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนักต่อส่วนสูงที่แนะนำ (กรัม/ซม.) แสดงอยู่ในตารางนี้

นอกจากนี้ อายุยังส่งผลต่อการกำหนดอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักอีกด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเมื่ออายุมากขึ้น น้ำหนักของชายและหญิงจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและไม่มีอะไรผิดปกติ กิโลกรัม "พิเศษ" อาจไม่เป็นเช่นนั้น - นี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติ

สูตรคำนวณน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ : น้ำหนักตัว = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
ใน ในกรณีนี้ P คือ ส่วนสูง และ B คือ อายุ เป็นปี

น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ - ตารางสำหรับผู้ชาย

ในตารางนี้ คอลัมน์ที่สองและสามระบุชายและหญิงอายุ 20-29 ปี คอลัมน์ที่สี่และห้า - อายุ 30-39 ปี จากนั้น 40-49, 50-59, 60-69 ปี ตามลำดับ

น้ำหนักในอุดมคติคือมาตรฐานเฉลี่ยซึ่งคำนวณจากข้อมูล ปริมาณมากของผู้คน แต่ทุกคนมีความแตกต่างกัน ไลฟ์สไตล์ วัฒนธรรมอาหาร สัญชาติ และประเภทร่างกาย ทั้งหมดนี้มีอิทธิพลต่อน้ำหนักในอุดมคติ ตัวอย่างเช่น น้ำหนักปกติของผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงจะสูงกว่าผู้ที่มีรูปร่างโดยเฉลี่ย 2-3% และบรรทัดฐานสำหรับคนผอมคือน้อยกว่า 3-5% ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติโดยเฉพาะซึ่งแสดงให้เห็น เครื่องคิดเลขน้ำหนัก- ก็เพียงพอแล้วหากน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่คำนวณได้

นอกจากเรื่องน้ำหนักแล้ว เครื่องคิดเลขคำนวณ BMI- ดัชนีมวลกาย (น้ำหนักในอุดมคติ) ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อกำหนดระดับความสอดคล้องระหว่างน้ำหนักตัวและส่วนสูง

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ (BMI) ด้วยตัวเอง

BMI = M: P 2 โดยที่

M - น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม

P คือความสูงเป็นเมตร

ตัวอย่างการคำนวณดัชนีมวลกาย M (น้ำหนัก) – 78 กก. P (ส่วนสูง) – 1.68 ม.

ค่าดัชนีมวลกาย = 78: 1.68 2 = 27.6

จากตารางด้านล่าง คุณจะเห็นว่าค่า BMI ที่ -27.6 สอดคล้องกับน้ำหนักเกิน

ตารางการตีความตัวชี้วัด BMI

ในกรณีที่มีการเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐานอย่างมากก็ถึงเวลาที่ต้องคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการแก้ไขน้ำหนักของคุณ เมื่อน้ำหนักลดลง dystrophy จะพัฒนาขึ้น ในโลกที่เจริญรุ่งเรืองสมัยใหม่ สาเหตุมักเกิดจากการขาดสารอาหารโดยเจตนา ความปรารถนาที่จะมีนั้นผิดธรรมชาติ รูปร่างเพรียวบางส่งผลให้เกิดความผิดปกติทั้งทางจิตและทางจิตได้ สุขภาพกาย-ความสามารถในการทำงานลดลง ผิวแห้ง ผมหลุดร่วง ทั้งหมดนี้เกิดจากการขาดสารที่จำเป็นต่อร่างกาย

อย่างไรก็ตาม การมีมากเกินไปก็ไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดีแต่อย่างใด ผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน น้ำหนักเกินเพิ่มความเสี่ยงต่อนิ่วในไตอย่างมากและ ถุงน้ำดี, ความผิดปกติของข้อต่อ, ความอ่อนแอ, กล้ามเนื้อหัวใจตาย และโรคอื่นๆ อีกมากมาย ร่างกายทั้งหมดทำงานภายใต้ภาระหนักเกินไป โดยจะเคลื่อนย้ายมวลไขมันในอวกาศซึ่งไม่ได้ถูกกำหนดไว้ในการออกแบบของร่างกายมนุษย์ จึงไม่น่าแปลกใจที่อายุขัยของคนอ้วนจะน้อยกว่าคนอื่นๆ โดยเฉลี่ย 6-8 ปี

เครื่องคำนวณน้ำหนักจะช่วยคุณกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณตามส่วนสูงที่แท้จริงของคุณ ด้วยข้อมูลที่ได้รับ คุณจะสามารถทราบได้ว่าคุณควรรีเซ็ตหรือไม่ น้ำหนักเกินหรือในทางกลับกัน เพิ่มน้ำหนักตัวที่เป็นประโยชน์

น้ำหนักตัวของโบรก้า

นักมานุษยวิทยาชาวฝรั่งเศส Paul Broca เสนอสูตรในการกำหนดน้ำหนักในศตวรรษที่ 19 ถือว่ามีความแม่นยำมากกว่าเนื่องจากในการคำนวณนั้นคำนึงถึงพารามิเตอร์หลักสามประการของร่างกายมนุษย์: ความสูง อายุ และประเภทร่างกาย (หมายถึงความกว้างของกระดูก - กระดูกเล็ก กระดูกใหญ่ หรือปกติ)

แน่นอนว่าข้อมูลที่ได้รับนั้นเป็นค่าเฉลี่ยทางสถิติ เนื่องจากร่างกายมนุษย์แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่ละคนจึงทำหน้าที่ต่างกันโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้ระบบไม่ได้คำนึงถึงโภชนาการและไลฟ์สไตล์ของบุคคลด้วย อย่างไรก็ตาม เครื่องคำนวณน้ำหนักจะช่วยให้คุณสามารถค้นหาตัวบ่งชี้โดยประมาณของน้ำหนักในอุดมคติของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ใกล้เคียงกับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตของคุณมากที่สุด ดังนั้นด้วยการใช้บริการ: เครื่องคำนวณน้ำหนักออนไลน์ คุณสามารถคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับความจำเป็นในการแก้ไขรูปร่างของคุณ ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการยึดถือค่าเฉลี่ยทองคำของน้ำหนักตัวของคุณ คุณจะมีชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็มมากขึ้นอย่างแน่นอน

ประเภทของร่างกาย

นักสรีรวิทยาแยกแยะร่างกายได้สามประเภท: ectomorphic (asthenic), mesomorphic (normosthenic) และ endomorphic (hypersthenic)

เอ็กโตมอร์ฟคือคนที่มีรูปร่างผอม กระดูกแคบ แขนขายาว และกล้ามเนื้อเป็นเส้น คนเหล่านี้พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะประสบความสำเร็จในกีฬาที่มีความแข็งแกร่งเนื่องจากการพัฒนากล้ามเนื้อต้องใช้ความพยายามอย่างมาก Ectomorphs มีการเผาผลาญที่รวดเร็ว ร่างกายของพวกมันเผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็ว ดังนั้นโดยเฉพาะการเพิ่มน้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อมันยากสำหรับพวกเขามากกว่าประเภทอื่น

เมโสมอร์ฟ- คนที่มีสุขภาพแข็งแรงมีกล้ามเนื้อที่พัฒนาตามธรรมชาติ ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับพวกเขาทั้งเพิ่มและลดน้ำหนัก กล้ามเนื้อมีการกำหนดไว้อย่างดี การฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้ ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว- อย่างไรก็ตาม การสะสมไขมันเกิดขึ้นเร็วกว่าใน ectomorphs ดังนั้นคนเหล่านี้จึงต้องดูปริมาณแคลอรี่เพื่อให้มีรูปร่างที่ดี

เอนโดมอร์ฟ- ผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วน หากเอนโฟมอร์ฟไม่ดูแลตัวเองสิ่งนี้จะส่งผลต่อเขาอย่างรวดเร็ว รูปร่าง- เนื่องจากระบบเผาผลาญช้าทำให้ไขมันสะสมเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว เมโซมอร์ฟมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง โดยเฉพาะต้นขา พวกเขามักจะมีรูปร่างเตี้ย กล้ามเนื้อถูกดึงออกมาได้ไม่ดี คนประเภทนี้จะลดน้ำหนักได้ยากกว่ามีโซมอร์ฟ เมื่อฝึกซ้อมขอแนะนำให้อุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ในความเป็นจริง คนที่มีรูปร่างที่ชัดเจนนั้นหายาก คนส่วนใหญ่รวมกัน ประเภทต่างๆตัวอย่างเช่น ectomorphs-mesomorphs และ mesomorphs-endomorphs

เป็นไปได้ไหมที่จะเปลี่ยนประเภทร่างกายของคุณ? ใช่ ด้วยความช่วยเหลือจากการควบคุมอาหารและโปรแกรมการฝึกอบรมที่คัดสรรมาเป็นพิเศษที่เหมาะกับประเภทของคุณ เอนโดมอร์ฟสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินและแสดงให้ผู้อื่นเห็นได้ รูปร่างดี- ectomorph สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อและแสดงให้ผู้อื่นเห็นถึงร่างกายที่แข็งแรงและมีล่ำสัน

วิธีการระบุประเภทร่างกายของคุณ

คุณสามารถกำหนดประเภทร่างกายของคุณตามลักษณะที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่ส่วนใหญ่ ทางที่ถูก- ใช้ดัชนี Solovyov

ดัชนี โซโลวีฟ

ดัชนี Solovyov เป็นตัวบ่งชี้ที่ช่วยให้คุณระบุประเภทร่างกายของคุณโดยขึ้นอยู่กับเส้นรอบวงข้อมือของคุณ ตารางแสดงค่าดัชนีสำหรับ หลากหลายชนิดร่างกาย.