วิธีควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์. วิธีควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ - หลักการสำคัญ

นิสัยการ "ลดน้ำหนัก" อย่างต่อเนื่องนั้นไม่เกี่ยวข้องอีกต่อไป วันนี้งานหลักของคุณคือการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและถูกต้องตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ ไม่น่าแปลกใจ แต่ถึงทุกวันนี้ก็ยังมีคำแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์กินสำหรับสองคน - เพื่อตัวเองและเพื่อลูก แต่นั่นไม่เป็นความจริง การทานอาหารสำหรับสองคน ไม่ใช่สำหรับสองคน - นี่คือคติประจำใจของสตรีมีครรภ์

ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงทุกคนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 9 ถึง 12 กิโลกรัม สูงสุดคือ 14-15 กิโลกรัม สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างใหญ่โต

โดยมีเงื่อนไขว่าก่อนตั้งครรภ์น้ำหนักของคุณสอดคล้องกับส่วนสูงและรูปร่างของคุณ คุณสามารถเพิ่มขึ้นหรือน้อยกว่าตัวบ่งชี้ที่ระบุเล็กน้อย - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายคุณ แม้แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงเวลานี้ก็เป็นสัญญาณว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี

ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร? ประการแรก ประมาณ 5% ของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดมาจากรก และอย่างน้อย 6% จากน้ำคร่ำ นอกจากนี้ปริมาณเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้น 50% ในระหว่างตั้งครรภ์ และจะเพิ่มมากขึ้นหากลูกน้อยของคุณมีขนาดใหญ่ ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 1.6 กก. ปริมาณสำรองของมารดารวมถึงปริมาณไขมันที่ต้องการ - แคลอรี่สำรองตามธรรมชาติสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรซึ่งอาจมากถึง 3-5 กิโลกรัม ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์ด้วยเหตุผลบางประการ ต้องเผชิญกับปัญหาในการให้พลังงานแก่ทารกในครรภ์อย่างเพียงพอในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ และต้องเผชิญกับความเครียดระหว่างคลอดบุตรมากขึ้น

ความต้องการโดยเฉลี่ยของหญิงตั้งครรภ์คือมากกว่า 300 แคลอรี่ และคือประมาณ 2,400 กิโลแคลอรีต่อวัน

เป็นผลให้เมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์น้ำหนักเพิ่มเติมของผู้หญิงจะถูกกระจายดังนี้:

รก - 680 กรัม;

น้ำคร่ำ - 900 กรัม;

มดลูก - 1,130 กรัม;

ต่อมน้ำนม - 900 กรัม;

ปริมาณเลือด - 1,600 กรัม;

เด็ก - 3400 กรัม

ไขมันสำรอง - 3,000 กรัม

โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ที่ประมาณ 12 กิโลกรัม

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและราบรื่นเป็นข้อบ่งชี้ว่าการตั้งครรภ์เป็นไปด้วยดี การกระโดดไปในทิศทางของการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันหรือการเพิ่มของน้ำหนักถือเป็นสัญญาณว่ามีปัญหาบางอย่างเกิดขึ้นในร่างกาย

การเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิง ด้วยการควบคุมสิ่งนี้ คุณจะไม่เพียงแต่รู้สึกดีขึ้น แต่ยังดูดีขึ้นอีกด้วย การเพิ่มขึ้นปานกลางจะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังคลอดบุตร ในขณะที่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและมากเกินไปจะทำให้เกิดรอยแตกลายและรอยแผลเป็นบนผิวหนัง หากคุณปฏิบัติตามกฎโภชนาการและเพิ่มน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ รอยแตกลายและผิวหนังที่หย่อนคล้อยก็จะเกิดขึ้นน้อยลง และชั้นไขมันก็จะถูกกระจายอย่างเท่าเทียมกันมากขึ้น สำหรับเด็กการเพิ่มของน้ำหนักที่สอดคล้องกับบรรทัดฐานหมายความว่าเขาได้รับสารอาหารสม่ำเสมอและคุณให้สารและองค์ประกอบที่จำเป็นแก่เขาในเวลาที่เหมาะสม

เห็นด้วย ข้อโต้แย้งทั้งหมดนี้คุ้มค่าที่จะติดตามการเพิ่มน้ำหนักของคุณอย่างใกล้ชิดและรับประทานอาหารที่ถูกต้อง แล้วคุณจะลดน้ำหนักหลังคลอด!

บันทึกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณตลอดระยะเวลา ในสมุดบันทึกหรือไดอารี่ ให้เตรียมหน้าไว้สำหรับจดการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์ เครื่องหมายแรกจะเป็นน้ำหนักของคุณก่อนหรือในวันแรกหลังการตั้งครรภ์ ชั่งน้ำหนักตัวเองในวันเดียวกันของสัปดาห์ในตอนเช้า ทันทีที่คุณลุกจากเตียงและก่อนแต่งตัว เพื่อความชัดเจนคุณสามารถสร้างกราฟให้เห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายได้ชัดเจน

ในช่วงไตรมาสแรก น้ำหนักจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ แต่ตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไป ทารกจะเติบโตเร็วขึ้น นับจากนี้เป็นต้นไป น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติจะอยู่ที่ประมาณ 400 กรัมต่อสัปดาห์

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติที่คลอดบุตรคนแรกสามารถคาดหวังได้ว่าจะเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ดังต่อไปนี้:

มากถึง 10 สัปดาห์ - 200 กรัมต่อเดือน

ตั้งแต่ 10 ถึง 20 สัปดาห์ - ประมาณ 300 กรัมต่อสัปดาห์

จาก 20 ถึง 30 สัปดาห์ - ประมาณ 400 กรัมต่อสัปดาห์

ตั้งแต่ 30 ถึง 40 สัปดาห์ ประมาณ 300 กรัมต่อสัปดาห์

โปรดจำไว้ว่าการคำนวณเหล่านี้เป็นค่าเฉลี่ย ดังนั้นหากข้อมูลของคุณแตกต่างจากค่าเฉลี่ย ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อสร้างตารางเวลาส่วนตัวของคุณเอง และไม่ต้องกังวลอีกต่อไป

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณมีน้ำหนักเกิน

หากคุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย พยายามลดน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากปัญหาบางอย่าง เช่น ปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนของเลือด หลอดเลือดดำขยาย ความดันโลหิตสูง เป็นต้น นอกจากนี้ ผู้หญิงอ้วนยังมีปัญหามากขึ้นในระหว่างการคลอดบุตรอีกด้วย หากคุณเป็นโรคอ้วน เป็นเรื่องผิดที่จะคิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักอีกต่อไป และคุณมีทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับพัฒนาการของทารกในครรภ์ตามปกติแล้ว ความจริงก็คือองค์ประกอบของไขมันสะสมที่สะสมในระหว่างตั้งครรภ์นั้นแตกต่างอย่างมากจากองค์ประกอบของไขมันสะสมในสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ และไม่ว่าในกรณีใด คุณต้องจำไว้ว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่จะทดลองควบคุมอาหาร

หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน คุณควรสื่อสารกับนักโภชนาการเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์ โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้: รกบาง ๆ จะจำกัดปริมาณสารอาหารที่ควรไปถึงทารกในครรภ์ และปริมาณเลือดที่ลดลงอาจทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน กล่าวคือ ทำให้ทารกขาดออกซิเจน และหากคุณไม่ทำให้น้ำหนักของคุณกลับมาเป็นปกติเมื่อคุณตั้งครรภ์ ตอนนี้เป้าหมายของคุณคือการเพิ่มขึ้นไม่เกิน 6-10 กิโลกรัมในเก้าเดือน

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินควรพยายามได้รับประมาณ 300 กรัมต่อเดือนในช่วงไตรมาสแรก ในไตรมาสที่สอง - ประมาณ 300 กรัมต่อสัปดาห์ ในไตรมาสที่สาม - ประมาณ 200 กรัมต่อสัปดาห์

หากคุณน้ำหนักขึ้นเร็วเกินไป

สิ่งแรกที่ต้องทำในกรณีนี้คือปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณปฏิบัติตามกฎโภชนาการทั้งหมด น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการมีลูกแฝดหรือแฝดสามที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย คุณอาจมีความผิดปกติของระบบเผาผลาญจึงจำเป็นต้องตรวจสอบสภาพของต่อมไทรอยด์

การเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไปอาจได้รับผลกระทบจากการทำงานของไต โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโรคนิ่วในไตและไตอักเสบ ในไตรมาสที่สองสิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงพัฒนาการของภาวะครรภ์เป็นพิษ - ภาวะเป็นพิษในช่วงปลายซึ่งทำให้การตั้งครรภ์มีความซับซ้อน บ่อยครั้งที่ผู้หญิงมีอาการดังต่อไปนี้:

ปวดหลังส่วนล่างและช่องท้องส่วนล่างซึ่งบ่งบอกถึงการคุกคามของการแท้งบุตร

อาการบวมที่แขน ขา และช่องท้อง

เพิ่มความเมื่อยล้าและหงุดหงิด:

หากมีแนวโน้มที่จะเกิดเส้นเลือดขอด โรคนี้จะปรากฏหรือแย่ลง

ในเวลานี้ร่างกายของทารกในครรภ์มีภาวะขาดออกซิเจน - ขาดออกซิเจนซึ่งอาจนำไปสู่การรบกวนพัฒนาการการทำแท้งโดยธรรมชาติหรือการคลอดก่อนกำหนดหากการตั้งครรภ์เป็นเวลานานแล้ว

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่คาดคิดมากถึง 1.3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ร่วมกับอาการปวดศีรษะ ตาพร่ามัว และบวม เป็นเหตุผลที่ควรไปพบแพทย์โดยด่วน

ไม่ว่าในกรณีใด ตอนนี้คุณต้องลดปริมาณไขมันลง กำจัดอาหารทอดออกจากเมนูอย่าใส่สลัดด้วยน้ำมันหรือมายองเนส เปลี่ยนไปทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงโดยยังคงรักษาปริมาณสารอาหารตามที่ต้องการ และแน่นอนขยับตัวให้มากขึ้นเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ ท้ายที่สุดคุณสามารถติดตามทุกจุดของการลดน้ำหนักได้ แต่ในทางปฏิบัติแล้วอย่าลุกจากโซฟา ในขณะเดียวกัน เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำหนักส่วนเกินนั้นไม่ได้เพิ่มขึ้นมากนักเนื่องจากปริมาณอาหารที่กิน แต่มาจากการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเปลี่ยนมาใช้ชีวิตที่บ้านเนื่องจากการตั้งครรภ์

การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปทำให้เกิดปัญหาที่ไม่พึงประสงค์มากมายทั้งสำหรับผู้หญิงและทารกในครรภ์

วันอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์

ไม่ควรดำเนินการตามความคิดริเริ่มของคุณเอง แพทย์อาจแนะนำวันดังกล่าวหากคุณมีน้ำหนักเกินมากเกินไป แต่ไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ 7-10 วัน มาตรการป้องกันที่ดีนี้จะช่วยบรรเทาอาการบวม กระตุ้นการเผาผลาญ ขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย และโดยทั่วไปจะปรับปรุงและบรรเทาอาการของคุณ

คุณสามารถมีวันอดอาหารได้หลากหลาย โดยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 600-700 กรัม

คุณต้องเริ่มวันอดอาหารตั้งแต่ตอนเย็นของวันหนึ่งจนถึงเย็นของวันถัดไป

การดำเนินการจะง่ายกว่าในวันที่คุณมีหลายสิ่งที่ต้องทำ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกทรมานด้วยความคิดเรื่องอาหาร แต่ไม่ควรมีความเครียดที่รุนแรง (ทางร่างกาย อารมณ์ สติปัญญา) สภาพแวดล้อมควรจะสงบ

ควรดื่มนมหรือ kefir ส่วนสุดท้ายก่อนเข้านอนไม่นานเพื่อไม่ให้เข้านอนในขณะท้องว่าง

วันหลังอดอาหาร ควรรับประทานเฉพาะอาหารเบาๆ เท่านั้น (โจ๊กพร้อมน้ำหรือผัก)

วันอดอาหารอาจเกี่ยวข้องตลอดการตั้งครรภ์หากคุณมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากเกินไป แต่สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ เมื่อทารกในครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และแน่นอนว่าคุณต้องดูแลเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

ตัวเลือกสำหรับวันอดอาหาร

หากน้ำหนักของคุณน้อยกว่าปกติ

หากคุณจัดอยู่ในกลุ่ม “น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์” คุณมีโอกาสสูงที่จะมีทารกที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ แทนที่จะเป็น 3 กิโลกรัม “ปกติ” ทารกอาจเกิดมามีน้ำหนักน้อยกว่า 2 กิโลกรัม หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นน้อยกว่า 11 กิโลกรัม เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณจะต้องมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นระหว่าง 11 ถึง 16 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ มิฉะนั้นร่างกายของคุณซึ่งไม่มีเงินสำรองจะแข่งขันกับร่างกายของเด็กในครรภ์เพื่อต่อสู้เพื่อวิตามินและธาตุขนาดเล็ก ในสถานการณ์เช่นนี้ ทารกในครรภ์จะเริ่มกินอาหารโดยได้รับสารอาหารจากร่างกายของคุณ แต่ยังไม่ได้รับสารอาหารในปริมาณที่ต้องการ ส่งผลให้พัฒนาการของเด็กช้าลงและก่อให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวไม่เพียงพอจะต้องเพิ่มประมาณ 800 กรัมต่อเดือนในช่วงไตรมาสแรก ในไตรมาสที่สองประมาณ 2,400 กรัมต่อเดือน ในไตรมาสที่สามประมาณ 2,000 กรัมต่อเดือน

สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสาเหตุของน้ำหนักตัวน้อยของคุณ: ความบกพร่องทางพันธุกรรม ความเจ็บป่วย หรือความกังวลใจที่เพิ่มขึ้น หลังจากทราบสาเหตุแล้ว คุณควรพยายามให้ใกล้เคียงกับน้ำหนักปกติของคุณมากที่สุด หากเป็นไปได้แม้กระทั่งก่อนที่จะตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะต้องรับประทานอาหารให้เข้มข้นมากขึ้น โดยได้รับคำแนะนำด้านอาหารจากแพทย์ก่อน

คุณควรกินสามมื้อถ้าคุณคาดหวังว่าจะได้ลูกแฝด? ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ลูกแฝดมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเร็วกว่ามากในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ นี่เป็นน้ำหนักของทารกในครรภ์ไม่เพียงสองหรือสามตัวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรกสองหรือสามตัวด้วย ผู้หญิงที่อุ้มลูกแฝดควรพยายามมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 14-18 กก. เพื่อให้ทารกเกิดมามีน้ำหนักอย่างน้อย 2 กิโลกรัม สตรีมีครรภ์จะต้องเพิ่มประมาณ 600 กรัมทุกสัปดาห์ เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่ 2

ขอเสริมด้วยว่าหญิงสาวมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ลูกคนแรกจะมีน้ำหนักมากกว่าผู้ที่มีลูกแล้ว ผู้หญิงผอมจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดมากกว่าผู้หญิงอ้วน

โปรดทราบว่าการแก้ไขน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ควรทำตามรัฐธรรมนูญของคุณ สำหรับผู้หญิงตัวเตี้ย การมีลูกที่มีน้ำหนักน้อยกว่า 3 กิโลกรัมถือเป็นเรื่องปกติ

หากคุณน้ำหนักขึ้นช้าเกินไป

ในกรณีนี้จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อร่วมกันหาสาเหตุ ลองเพิ่มปริมาณไขมันของคุณ เพราะไขมันบริสุทธิ์เป็นแหล่งพลังงานที่มีความเข้มข้น ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับแคลอรี่มากขึ้น แม้ว่าสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่จะได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ แต่คุณควรเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงแทน อย่าลืมอาหารที่เพิ่มความอยากอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น ใช้จมูกข้าวสาลี - เป็นสารกระตุ้นความอยากอาหารที่ดีเยี่ยม เพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหารเป็น 5-6 ครั้งต่อวัน โดยแบ่งเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมงเพื่อให้อาหารมีเวลาย่อย อย่าหักโหมจนเกินไปหากคุณชอบไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง บางครั้งคุณสามารถนอนบนเตียงสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงได้

น้ำหนักหลังคลอดบุตร

หลังจากคลอดบุตร ภายในหนึ่งสัปดาห์ ผู้หญิงส่วนใหญ่จะลดน้ำหนักได้มากในระหว่างตั้งครรภ์ โดยทั่วไปน้ำหนักอีก 1.5 ถึง 3 กิโลกรัมจะหายไปภายในหกสัปดาห์หลังคลอด จากนี้ไปหากไม่มีข้อห้ามใด ๆ ก็สามารถออกกำลังกายแบบเบา ๆ ได้ แต่อาจต้องใช้เวลาอย่างน้อยหกเดือนก่อนที่คุณจะกลับมามีรูปร่างเดิมและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเต็มไปด้วยความเข้มแข็งอีกครั้ง กำไรบางอย่างอาจคงอยู่ตลอดไป

โดยเฉลี่ยหลังคลอดบุตร ผู้หญิงจะเพิ่มน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ประมาณ 0.8 กิโลกรัม แน่นอนว่าคุณจะต้องพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไป และเพื่อรักษาโทนสีโดยรวมและความสามารถของร่างกายในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตรอย่าลืมออกกำลังกายตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ นิสัยการลดน้ำหนักจะไม่เกี่ยวข้อง ยังมีความเห็นว่าคุณต้องกินสำหรับสองคน แต่จะถูกต้องกว่าถ้าพูดสำหรับสองคน คุณต้องรู้ว่าผู้หญิงคนใดมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตั้งแต่ 9 ถึง 18 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์หากน้ำหนักของเธอเป็นปกติมาก่อน

หากคุณน้ำหนักขึ้นเร็วเกินไป รอยแตกลายจะปรากฏขึ้นบนผิวของคุณหลังคลอด หย่อนคล้อย และเป็นเรื่องยากมากที่จะให้กลับมาเป็นเหมือนเดิม น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสม่ำเสมอบ่งชี้ว่าเด็กจะได้รับสารอาหารอย่างทันท่วงทีและสม่ำเสมอ

น้ำหนักการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์ที่ดีหมายถึงน้ำหนักไม่สูงหรือต่ำกว่าปกติ เราต้องเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ ประมาณ 5% มาจากรก และ 6% มาจากของเหลวทางกายวิภาค

ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น 50% หากลูกของคุณใหญ่ น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้น 1.6 กก. เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร ร่างกายจะกักเก็บไขมันในปริมาณที่จำเป็นซึ่งมีน้ำหนักมากถึง 5 กิโลกรัม

หากผู้หญิงไม่ได้รับไขมันตามจำนวนที่ต้องการ เธออาจประสบปัญหาในการให้พลังงานแก่ทารกในครรภ์ และมีแนวโน้มมากกว่าคนอื่นๆ ที่จะมีความเครียดในระหว่างการคลอดบุตร โดยเฉลี่ยความต้องการจะเพิ่มขึ้น 300 แคลอรี่ต่อวัน และรวม 2,400 กิโลแคลอรี

การควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

การเพิ่มของน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปในระหว่างตั้งครรภ์บ่งชี้ว่าการคลอดบุตรดำเนินไปอย่างปลอดภัย การเพิ่มขึ้นทีละน้อยรับประกันว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม คุณจะไม่เพียงรู้สึกดี แต่ยังดูดีอีกด้วย

วิธีนี้ทำให้คุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตรและคืนรูปร่างเดิมได้ การกระโดดของน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ว่าจะไปในทิศทางของการลดน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนักแจ้งให้เราทราบว่าปัญหากำลังเกิดขึ้นในร่างกาย ข้อโต้แย้งทั้งหมดนี้คุ้มค่าที่จะรักษาการควบคุมน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์และการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ในกรณีนี้ น้ำหนักของคุณจะอยู่ในเกณฑ์ปกติและการตั้งครรภ์จะประสบผลสำเร็จ

ทุกคนคงรู้ว่าหญิงตั้งครรภ์มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่หลายคนไม่ทราบว่าสุขภาพของเด็ก ธรรมชาติของการคลอดบุตร และความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์นั้นขึ้นอยู่กับขนาดของการเพิ่มขึ้นนี้ แค่เพิ่มน้ำหนักอย่างเดียวไม่พอ สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ถูกต้อง

ในการเข้ารับการตรวจที่คลินิกฝากครรภ์แต่ละครั้ง แพทย์จะติดตามน้ำหนักของคุณ แต่ในบางกรณี จำเป็นต้องมีการตรวจติดตามทุกวัน นอกจากนี้ แพทย์จำนวนมาก (ส่วนใหญ่เป็นแพทย์แผนเก่า) ไม่คิดว่าจำเป็นต้องเตือนสตรีมีครรภ์เกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนัก วิธีที่สะดวกที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันทุกวัน เช่น ในตอนเช้าทันทีหลังตื่นนอน หรือตอนเย็นก่อนเข้านอน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักรายวันและรายสัปดาห์ได้อย่างแม่นยำที่สุด คุณสามารถสร้างกราฟเพื่อดูว่าลูกน้อยของคุณเติบโตอย่างไร

สำหรับผู้หญิงหลายๆ คน การเบี่ยงเบนเข็มตะกรันขึ้นไปทุกครั้งจะทำให้เกิดอาการหวาดผวา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากก่อนตั้งครรภ์ พวกเธอลดน้ำหนักอยู่ตลอดเวลาและต้องดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกิน ดังนั้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักส่วนเกินของ "ตั้งครรภ์" จึงไม่เหมือนกัน น้ำหนักที่มากเกินไปคือไขมันสะสม ซึ่งจึงค่อนข้างยากต่อการแยกออก และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์เป็นที่พักพิงชั่วคราวสำหรับลูกน้อยของคุณซึ่งจะหายไปหลังจากเก้าเดือนและเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างของคุณหลังคลอดคุณต้องเพิ่มน้ำหนัก "ตั้งครรภ์" อย่างถูกต้อง อย่ากังวลกับทุกๆ กรัมที่เกินมา ลองดูที่ตารางแล้วคุณจะเข้าใจว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณประกอบด้วยอะไร

ทารกจะเติบโตอย่างไร

อายุของทารกในครรภ์ น้ำหนักของทารกในครรภ์ ความยาวทารกในครรภ์
มีหน่วยเป็นกรัมเป็นเซนติเมตร
4 สัปดาห์ 0.8
8 สัปดาห์ 5 3
12 สัปดาห์ 15 9
16 สัปดาห์ 120 16
20 สัปดาห์ 300 25
24 สัปดาห์ 650 30
28 สัปดาห์ 1200 35
32 สัปดาห์ 1700 40
34 สัปดาห์ 2600 45
40 สัปดาห์ 3300 50

ส่วนประกอบของน้ำหนักของคุณ

* รก - 680 กรัม;
* น้ำคร่ำ - 1,000 กรัม
* มดลูก - 1100 กรัม;
* เนื้อเยื่อหน้าอก - 900 กรัม
* ปริมาณเลือด - 1,600 กรัม;
* เด็ก – 3400 ก.

เพิ่มของเหลวที่สะสมในร่างกายและเพิ่มไขมันสะสมและปรากฎว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 11 กิโลกรัม โดยธรรมชาติแล้ว ตัวเลขเหล่านี้ค่อนข้างเป็นตัวเลขโดยประมาณ และไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยหรือในทางกลับกัน น้อยกว่า 11 กิโลกรัมเล็กน้อย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 9 ถึง 15 กก. ถือว่าเป็นเรื่องปกติ โดยธรรมชาติแล้วน้ำหนักไม่ได้เพิ่มขึ้นในหนึ่งวันหรือเดือน แต่จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น แผนภาพโดยประมาณของการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมมีดังนี้: ในไตรมาสแรก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นควรอยู่ที่ประมาณ 1,500 กรัม ในไตรมาสที่สอง - 5,000 กรัม และในไตรมาสที่สาม - 4,000 กรัม หากคุณไม่สอดคล้องกับแผนนี้และน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นไม่เท่ากัน แต่เป็นการกระโดด หากภายในหนึ่งสัปดาห์คุณได้รับมากกว่า 500 กรัม หรือในทางกลับกัน ภายในสองสัปดาห์ คุณไม่ได้รับกรัมเดียว ต้องแน่ใจว่า แจ้งนรีแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ แพทย์ของคุณจะแนะนำอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณโดยพิจารณาจากน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์และความต้องการของทารก

มีข้อยกเว้นประการหนึ่งที่นี่ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการสะสมของของเหลวส่วนเกินในร่างกาย ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นว่าขาและแขนของคุณ “บวม” รองเท้าของคุณจะเล็กในตอนเย็น แหวนแต่งงานของคุณไม่พอดีกับนิ้ว “ขวา” เปลือกตาของคุณดูบวมและทั้งใบหน้าของคุณบวม เนื่องจากหลังจากอาการเมาค้าง อย่าลืมบอกแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ บางทีอาจมีเกลือมากเกินไปในเมนูของคุณซึ่งกักเก็บของเหลวไว้ หรือ (ซึ่งแย่กว่านั้นมาก) ไตไม่สามารถรับมือกับปริมาณที่เพิ่มขึ้นได้

จุดเริ่มต้นน้ำหนักขึ้นของหญิงตั้งครรภ์

น้ำหนักของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์คือสิ่งที่เรียกว่าจุดอ้างอิง ซึ่งเราจะบวกกรัมเข้าด้วยกัน ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจว่าอะไรถือเป็นบรรทัดฐาน ตามกฎแล้วจะดำเนินการจากอัตราส่วนความสูงลบ 110 นั่นคือด้วยความสูง 170 ซม. น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณควรเป็น 60 กก. (170-110 = 60) นี่คือบรรทัดฐาน

ผู้หญิงหลายคนที่ค่อนข้างพอใจกับน้ำหนักตัวก่อนตั้งครรภ์ กลัวที่จะสูญเสียรูปร่างเพรียวบางและน้ำหนักลด พวกเขาจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารและรับประทานวิตามินโดยเชื่อว่าเพียงพอสำหรับการพัฒนาของเด็กที่มีสุขภาพดี แน่นอนว่าพวกเขาอาจรักษารูปร่างด้วยวิธีนี้ (แต่ไม่เสมอไป) แต่สุขภาพของทารกก็ตกอยู่ในอันตราย จำไว้ว่าตอนนี้ไม่มีอะไรสำคัญสำหรับคุณมากไปกว่าสุขภาพของลูกในครรภ์ และคุณไม่มีสิทธิ์ที่จะกีดกันสารอาหารที่จำเป็นจากเขาเพราะกลัวอ้วน นอกจากนี้ ปัญหาในการกลับคืนสู่ขนาดก่อนคลอดไม่ได้เกิดขึ้นเพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น "ตั้งครรภ์" แต่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายของมารดายังสาว หากน้ำหนักของคุณก่อนตั้งครรภ์ผันผวนในช่วงปกติสำหรับการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรตามปกติคุณต้องติดตามการเพิ่มของน้ำหนักเพื่อไม่ให้เกินเกณฑ์ปกติและไม่เกิน 9 กก.

หากน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของคุณสูงกว่าปกติมากกว่า 20% คุณควรตรวจสอบอาหารของคุณอย่างระมัดระวังและไม่รับประทานอาหารมากเกินไป (โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก) แต่คุณไม่สามารถทานอาหารที่เข้มงวดได้เช่นกัน - เด็กจะไม่สามารถเติบโตได้จากการสะสมไขมันของแม่เท่านั้นเนื่องจากไม่มีสารอาหารที่จำเป็น งานของคุณคือเพิ่มได้ไม่เกิน 6-10 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ไม่น้อยไปกว่านี้ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินควรพยายามได้รับไม่เกิน 300 กรัมต่อสัปดาห์ในไตรมาสแรก, 300 กรัมต่อสัปดาห์ในไตรมาสที่สอง และ 200 กรัมต่อสัปดาห์ในไตรมาสที่สาม

หากขณะตั้งครรภ์น้ำหนักของคุณน้อยกว่าปกติอย่างมาก ในช่วงไตรมาสแรก คุณควรรับประทานแคลอรี่ให้มากขึ้นเพื่อที่ไตรมาสที่สองจะเริ่มต้นตามปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงในการมีลูกที่มีน้ำหนักตัวน้อยในระหว่างตั้งครรภ์ควรเพิ่มน้ำหนักประมาณ 11-16 กิโลกรัม ไม่เช่นนั้นร่างกายที่ไม่มีเงินสำรองของตัวเองจะไม่จัดหาทุกสิ่งที่จำเป็นให้ลูก แต่จะสู้กับ สำหรับวิตามินและสารอาหาร รูปแบบการเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มีดังนี้ ไตรมาสแรก - 800 กรัมต่อเดือน ไตรมาสที่สอง - 2,400 กรัมต่อเดือน และไตรมาสที่สาม - 2,000 กรัมต่อเดือน

ความเข้าใจผิดอันทรงพลังเจ็ดประการเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

มีความเข้าใจผิดที่เป็นอันตรายหลายประการเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก

ความเข้าใจผิดที่ 1: ยิ่งแม่ตั้งครรภ์มีน้ำหนักมากขึ้น ทารกก็จะยิ่งใหญ่และแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น

แน่นอนว่าน้ำหนักของทารกเมื่อแรกเกิดขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของแม่ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่การพึ่งพาอาศัยกันนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยตรง น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทารกแรกเกิดอยู่ระหว่าง 2,900 ถึง 3,800 กรัม เด็กที่มีน้ำหนักน้อยกว่าจะอ่อนแอเกินไปและไวต่อโรคต่าง ๆ และทารกในครรภ์ที่มีขนาดใหญ่เกินไปอาจทำให้การคลอดยากขึ้น ตามกฎแล้วหากสตรีมีครรภ์รับประทานอาหารอย่างเหมาะสม รับประทานวิตามิน และได้รับระหว่างตั้งครรภ์ตั้งแต่ 9 ถึง 15 กิโลกรัม เด็กจะเกิดมาพร้อมกับน้ำหนักปกติ หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นเกิน 20 กก. (เนื่องจากโภชนาการมากเกินไปและมีแคลอรีสูง) นี่ไม่ได้หมายความว่าทารกตัวใหญ่และแข็งแรงจะเกิดมาเลย ในกรณีนี้ น้ำหนักของเด็กอาจน้อยกว่า 2 กก. เนื่องจากเด็กไม่ต้องการแคลอรี่เพิ่มเติม เขาต้องการสารอาหาร และหากอาหารของแม่มีแคลอรี่สูง แต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ ทารกก็จะมีน้ำหนักน้อยเกินไป

ความเข้าใจผิด 2. วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดพิษคือการหยุดกินและในเวลาเดียวกันคุณจะลดน้ำหนักได้

กลไกการเกิดพิษยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ แต่นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าจะเด่นชัดกว่าในผู้หญิงที่รับประทานอาหารขาดโปรตีน ดังนั้นในกรณีส่วนใหญ่ พิษเป็นหนึ่งในผลที่ตามมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล หากคุณหยุดกินเลย (จนกว่าอาการคลื่นไส้จะหยุด) พิษจะแย่ลงเท่านั้นเนื่องจากกระเพาะอาหารยังคงผลิตน้ำย่อยต่อไปและคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายไม่ใช่จากอาหาร แต่จากความหิว และมีเพียงกระบวนการย่อยอาหารเท่านั้นที่จะช่วยกำจัดกรดส่วนเกินออกจากกระเพาะอาหารและป้องกันอาการคลื่นไส้ นอกจากอาการคลื่นไส้อาเจียนในระหว่างเป็นพิษแล้วร่างกายของสตรีมีครรภ์ยังสูญเสียของเหลวและมีองค์ประกอบย่อยที่จำเป็นต่อพัฒนาการของเด็กดังนั้นถึงแม้จะมีพิษร้ายแรง แต่ก็ไม่สามารถปฏิเสธอาหารได้อย่างสมบูรณ์แม้จะเป็นเวลาหลายวันก็ตาม คุณต้องหาอาหารที่ไม่ทำให้คุณป่วย หากภาวะเป็นพิษรุนแรงเกินไปและนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ (มากถึง 2,000 กิโลกรัม) นี่เป็นภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรงและต้องได้รับการรักษา

ความเข้าใจผิด 3: น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่ส่งผลต่อสุขภาพของเด็ก เฉพาะน้ำหนักของเด็กแรกเกิดเท่านั้นที่ขึ้นอยู่กับมัน

การเพิ่มของน้ำหนักไม่ส่งผลต่อการพัฒนาความผิดปกติทางพันธุกรรมทุกประเภทที่เกิดขึ้นตั้งแต่แรกเกิด ในกรณีอื่นๆ พัฒนาการของเด็กจะเกี่ยวข้องโดยตรงกับโภชนาการของสตรีมีครรภ์และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของเธอ ลูกจะได้รับวิตามินและสารอาหารทุกแคลอรี่ ทุกมิลลิกรัม จากร่างกายแม่เท่านั้น และการได้รับวิตามินและสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอไม่เพียงส่งผลต่อน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ด้วย เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องติดตามการเจริญเติบโตของกราฟน้ำหนักในช่วงไตรมาสแรกและสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ระบบโครงร่างและอวัยวะภายในของเด็กจะเกิดขึ้นและพัฒนาอย่างเข้มข้น: ไต, ตับ, หัวใจ และในไตรมาสที่สาม เมื่ออวัยวะภายในส่วนใหญ่ถูกสร้างขึ้นแล้ว สมองก็จะพัฒนาขึ้น และงานของหญิงตั้งครรภ์คือการจัดเตรียมวัสดุก่อสร้างที่จำเป็นแก่เด็กในครรภ์ (วิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก) เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เพียงพอหรือตรงกันข้ามอาจเกิดการรบกวนในการสร้างและการพัฒนาระบบสำคัญและสมองได้

ความเข้าใจผิด 4. ถ้าทานอาหารก่อนคลอดบุตรสัก 2-3 วัน และไม่น้ำหนักขึ้น การคลอดบุตรก็จะง่ายขึ้น

แท้จริงแล้ว ผู้หญิงที่ผอมก่อนตั้งครรภ์และมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเหมาะสม จะคลอดได้ง่ายกว่าผู้หญิงอ้วนที่ไม่ได้จำกัดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ และมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 20 กิโลกรัม นักวิทยาศาสตร์ชาวอิสราเอลสรุปว่าอาหารแคลอรี่ต่ำในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนดได้ อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนคลอดบุตร น้ำหนักของสตรีมีครรภ์จะลดลงตามธรรมชาติประมาณ 500 กรัม (ถ้าเธอไม่กินมากเกินไป) การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารพิเศษเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการคลอดที่กำลังจะเกิดขึ้น แต่ควรจำไว้ว่าการคลอดบุตร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งตามธรรมชาติ) ต้องใช้พลังงานจำนวนมหาศาลจากผู้หญิง และหากคุณทานอาหารแคลอรี่ต่ำก่อนการคลอดบุตรสักสองสามวันก่อน คุณจะไม่มีกำลังพอที่จะมีส่วนร่วมในการคลอดบุตรและช่วยลูกของคุณเองให้เกิดมา ในทางตรงกันข้าม ผู้หญิงส่วนใหญ่มักกินอะไรบางอย่างโดยสัญชาตญาณระหว่างการคลอดและระหว่างเดินทางไปโรงพยาบาล

ความเข้าใจผิด 5. เมื่อตั้งครรภ์ครั้งที่สอง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความแตกต่างระหว่างการคลอดบุตรและการตั้งครรภ์ใหม่น้อยกว่าสามปี

ที่จริงแล้ว ด้วยการคลอดซ้ำ น้ำหนักของทารกแรกเกิดมักจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อการเพิ่มของน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ไม่ว่านี่จะเป็นการตั้งครรภ์ครั้งแรกหรือครั้งที่ 5 ของคุณ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่เหมาะสมไม่ควรเกิน 15 กิโลกรัม แต่ผู้หญิงจำนวนมากเข้าใกล้การตั้งครรภ์ครั้งที่สองโดยไม่ต้องมีเวลาลดน้ำหนักหลังจากการคลอดบุตรครั้งแรก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากช่วงเวลาระหว่างการตั้งครรภ์ใหม่และการคลอดบุตรสั้น) และพวกเขารับรู้ว่าน้ำหนักส่วนเกินคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ควรจำไว้ว่าน้ำหนักที่คุณใช้ในการตั้งครรภ์นั้นเป็นของคุณเท่านั้นและไม่ใช่ของใครอื่น และคุณไม่ควรตัดน้ำหนักส่วนเกินออกเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางตรงกันข้าม เมื่อตั้งครรภ์ครั้งที่สอง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น "สุทธิ" จะน้อยกว่าครั้งแรกเล็กน้อย

ความเข้าใจผิด 6. ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์รู้ว่าต้องการอะไรและไม่ควรจำกัดตัวเองอยู่แค่เรื่องอาหาร

ความเข้าใจผิดนี้เป็นจริงบางส่วน แต่ฉันขอย้ำเพียงบางส่วนเท่านั้น ตามกฎแล้วหญิงตั้งครรภ์จะสัมผัสได้ถึงอาหารที่ "เป็นอันตราย" สำหรับทารกโดยสัญชาตญาณและปฏิเสธอาหารเหล่านั้น ตัวอย่างเช่นนักดื่มกาแฟตัวยงหรือฟันหวานก็รู้สึกว่าแทนที่จะดื่มกาแฟหรือดาร์กช็อกโกแลตเธอต้องการดื่มน้ำผลไม้คั้นสดหรือกินแอปเปิ้ล แต่บางครั้งผู้หญิงก็ไม่สามารถแยกแยะระหว่างความปรารถนาของร่างกายกับความตั้งใจของเธอเอง . บ่อยครั้งที่ผู้หญิงตั้งครรภ์เข้าใจว่าตอนนี้เธอสามารถตามอำเภอใจได้และจะไม่มีใครตำหนิเธอ และหากก่อนหน้านี้เธอไม่สามารถกินคาเวียร์สีดำพร้อมช้อนเป็นอาหารเช้าและสั่งอาหารกลางวันที่ร้านอาหารญี่ปุ่นได้ตอนนี้เธอก็สามารถปฏิบัติต่อตัวเอง (และในเวลาเดียวกันกับลูกในครรภ์ของเธอ) ด้วยอาหารอันโอชะ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การตั้งครรภ์ แต่เป็นเพียงความปรารถนาธรรมดาและคุณไม่ควรปรับเปลี่ยนตำแหน่งของคุณเพื่อให้ญาติทุกคนทำงานเพื่อตอบสนองความต้องการด้านอาหารของคุณ หากคุณอยากกินอะไรที่เฉพาะเจาะจงกะทันหัน (เช่น ชอล์ก ขี้เถ้า หรือมะนาว) นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าขาดสารอาหาร อย่าลืมบอกแพทย์เกี่ยวกับรสนิยมของคุณเพื่อที่เขาจะได้เลือกวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนที่สุดสำหรับคุณ

ความเข้าใจผิด 7. คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องทานอาหารสำหรับสองคน

ตอนนี้มีคุณสองคนแล้วและคุณต้องให้สารอาหารที่เพียงพอแก่สิ่งมีชีวิตที่เติบโตในตัวคุณ แต่ต้องจำไว้ว่าหนึ่งในสองตัวนั้นเป็นเพียงตัวอ่อนตัวเล็ก ๆ ที่จะกลายเป็นเด็กในเวลาต่อมา และสำหรับตอนนี้ ต้องการพลังงานไม่เกิน 300 แคลอรี่ต่อวัน ความต้องการแคลอรี่รายวันของผู้หญิงที่มีน้ำหนักตัวเฉลี่ยในระหว่างตั้งครรภ์คือประมาณ 2,400-2,600 กิโลแคลอรี ซึ่งมากกว่าที่คุณต้องการก่อนตั้งครรภ์เพียง 300 กิโลแคลอรี แต่คุณต้องจำไว้ว่า 150 แคลอรี่ในเค้กช็อกโกแลต 1 ชิ้นไม่เท่ากับ 150 แคลอรี่ในขนมปังรำ ดังนั้นในขณะที่ดูแคลอรี่ของคุณ ให้คำนึงถึงคุณภาพอาหารและความพร้อมของสารอาหารด้วย ในกรณีนี้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณอาจไม่เกินกว่าน้ำหนักที่เหมาะสม แต่มีความเป็นไปได้สูงที่ทารกจะเกิดมาอ่อนแอและมีน้ำหนักน้อยกว่าสองกิโลกรัม

หากคุณมีดัชนีมวลกาย (BMI) สูงเมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณอาจสงสัยว่าจะจัดการน้ำหนักของคุณอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ เรามีเคล็ดลับบางประการในการทำให้การตั้งครรภ์ของคุณแข็งแรง

ฉันมี BMI สูง ฉันควรลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ไม่ การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่เหมาะสมสำหรับ การจำกัดอาหารอาจส่งผลเสียต่อคุณและพัฒนาการของลูกน้อย การรับประทานอาหารบางชนิดจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารเพียงเล็กน้อย เช่น วิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ
ค่าดัชนีมวลกายที่สูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาสุขภาพ เช่น ความดันโลหิตสูงหรือภาวะครรภ์เป็นพิษได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีค่าดัชนีมวลกายสูงในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณหรือลูกน้อยของคุณ
คุณสามารถลดน้ำหนักได้เล็กน้อยโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ แม้ว่าน้ำหนักที่ได้มาจากการเติบโตของเด็กก็ตาม ในช่วงไตรมาสแรกเนื่องจากพิษ ความอยากอาหารลดลงและแคลอรี่หายไปเนื่องจากการอาเจียน นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำมากขึ้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรีด้วย
อย่างไรก็ตาม เด็กจะยังคงได้รับพลังงานทั้งหมดที่ต้องการต่อไป ร่างกายได้รับแคลอรี่เพิ่มเติมในรูปของไขมัน ดังนั้นหากเด็กมีการเจริญเติบโตตามปกติ ก็เป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะรักษาน้ำหนักเท่าเดิมหรือลดลงเล็กน้อยด้วยซ้ำ
แทนที่จะคิดถึงเรื่องการควบคุมอาหาร ให้คิดว่าอีก 9 เดือนข้างหน้าเป็นจุดเริ่มต้นของช่วงที่สำคัญมากในชีวิตของคุณ
คุณอาจมีน้ำหนักเกินเมื่อหลายปีก่อนตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักส่วนเกินในตอนนี้ ควรใช้เวลานี้พัฒนานิสัยการกินที่ดีและเก็บไว้ตลอดชีวิต ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้หลังมีลูก

ฉันควรเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์?

คุณจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายกิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อถึงเวลาเกิดการเพิ่มขึ้นนี้จะเห็นได้ชัดเจนทีเดียว
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่เกิดจากการเจริญเติบโตของทารกและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างตั้งครรภ์ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อจำกัดปริมาณไขมันที่สะสมในร่างกาย
ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เหมือนกันในการติดตามน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายของคุณ คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ตัวบ่งชี้ต่อไปนี้:

• หาก BMI ของคุณมากกว่า 30 คุณควรเพิ่มขึ้นระหว่าง 5 กก. ถึง 9 กก.
• หากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ระหว่าง 25 ถึง 20.9 คุณควรเพิ่มขึ้นระหว่าง 7 กก. ถึง 11 กก.

อ่านบทความของเราเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม หากต้องการประมาณการน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่แม่นยำยิ่งขึ้น ให้ใช้เครื่องคำนวณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์ของเรา

กินอย่างไรให้ถูกต้อง?

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดมาก สิ่งแรกที่ต้องจำไว้คือคุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารสำหรับสองคน! แนะนำให้สตรีมีครรภ์บริโภคประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน คุณไม่จำเป็นต้องได้รับแคลอรี่เพิ่มขึ้นจนกว่าจะถึงช่วงสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ ในไตรมาสสุดท้าย คุณจะต้องได้รับพลังงานเพิ่มอีก 200 แคลอรี่ต่อวัน สามารถรับแคลอรี่เพิ่มเติมได้ เช่น โดยการรับประทานแซนวิชกับชีสหรือมูสลีธัญพืชไม่ขัดสีกับนม หากต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ พยายามรวมอาหารต่อไปนี้ไว้ในเมนูประจำวันของคุณ:

• ขนมปัง พาสต้า มันฝรั่ง ข้าว และซีเรียล (คาร์โบไฮเดรต) พยายามเลือกธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้องและพาสต้า และขนมปังโฮลเกรน อาหารเหล่านี้มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ซึ่งหมายความว่าอาหารเหล่านี้จะสลายตัวช้ากว่าและปล่อยพลังงานออกมาอย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่อเทียบกับอาหารสีขาว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารดังกล่าวคิดเป็นหนึ่งในสามของอาหารประจำวันทั้งหมดของคุณ
• ผักและผลไม้อย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน พวกเขาควรคิดเป็นสัดส่วนที่สองในสามของอาหารประจำวัน
• โปรตีน รวมถึงเนื้อสัตว์ (แต่ไม่ใช่ตับ) ปลา ไข่ และพืชตระกูลถั่ว
• ผลิตภัณฑ์นม เช่น นม โยเกิร์ต และชีส คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำได้

พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมหรืออาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง เช่น เค้ก อย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้โดยสิ้นเชิง บางครั้งคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้ในปริมาณเล็กน้อย
คุณอาจพบว่าการปรึกษากับนักโภชนาการหรือผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ ที่มีประสบการณ์ทำงานกับสตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินอาจเป็นประโยชน์ แพทย์ของคุณจะบอกวิธีรับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสมโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่
คุณยังสามารถรับแนวคิดด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพได้จากเรา เมนูสำหรับหญิงตั้งครรภ์ตามไตรมาส.