หน่วยความจำระยะยาวแตกต่างจากหน่วยความจำระยะสั้นอย่างไร?

สมีร์โนวา โอลกา เลโอนิดอฟนา

นักประสาทวิทยาการศึกษา: มหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งรัฐมอสโกแห่งแรกที่ตั้งชื่อตาม I.M. เซเชนอฟ ประสบการณ์การทำงาน 20 ปี.

บทความที่เขียน

คุณภาพที่เป็นประโยชน์ต่อชีวิตมนุษย์ - ความทรงจำที่ดี- นี่เป็นกระบวนการทางจิตที่สำคัญที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของสมอง อวัยวะนี้ทำงานกับข้อมูลอย่างต่อเนื่อง: การรับรู้ กระบวนการ (เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น) จัดเก็บไว้ เวลาที่แน่นอนและเล่นกลับหากจำเป็น แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างคน ๆ หนึ่งไม่สามารถจดจำปรากฏการณ์ทั้งหมดของชีวิตได้ดีพอ ๆ กันและบางครั้งเขาก็ลืมสิ่งสำคัญไป สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอะไร?

กระบวนการเก็บรักษาความรู้เกี่ยวข้องกับประเภทของการท่องจำที่เกี่ยวข้อง บุคคลมีความจำระยะสั้นและระยะยาว

ความจำระยะสั้นในทางจิตวิทยาเป็นความจำประเภทหนึ่งที่มีข้อจำกัด:

• ในช่วงเวลาของการจัดเก็บข้อมูล (ในกรณีนี้ ข้อมูลจะหายไปหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งหรือเนื่องจากการหลั่งไหลของข้อมูลอื่น ๆ)
• ในจำนวนอักขระที่จดจำ (องค์ประกอบ)

สิ่งสำคัญคือกว่า หน่วยความจำระยะยาวแตกต่างจากระยะสั้น - นี่คือระยะเวลาในการจัดเก็บข้อมูล อาจเป็นไม่กี่นาทีหรืออาจเป็นหลายปีก็ได้

หากบุคคลหนึ่งมีความจำระยะยาว หมายความว่าบุคคลนั้นมีเหตุการณ์ ข้อเท็จจริง ชื่อ และตัวเลขอยู่ในที่เก็บข้อมูลที่เชื่อถือได้ ซึ่งในบางครั้งจะสามารถเข้าถึงและเรียกข้อมูลที่จำเป็นได้

โดยทั่วไปนี่คือข้อมูลที่:

• สำคัญสำหรับ บุคคลที่เฉพาะเจาะจง;
• เกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่รุนแรง (ทั้งเชิงบวกและเชิงลบ)

ความแตกต่างประการที่สองคือความแตกต่างในปริมาณ โดยเฉลี่ยแล้ว หน่วยความจำระยะสั้นมีความจุที่คำนวณโดยหมายเลขมิลเลอร์ (ตั้งแต่ 5 ถึง 9 ตัวอักษร) นี่เป็นค่าเฉลี่ย สำหรับปริมาณของหน่วยความจำระยะยาวนั้นแทบจะคำนวณไม่ได้เลยด้วยซ้ำ

ความจุหน่วยความจำ ผู้คนที่หลากหลายมันแตกต่างออกไป ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสาเหตุของสิ่งนี้คือการถ่ายทอดทางพันธุกรรม มีความเห็นว่าบางคนมีความจำทางพันธุกรรม: ในระดับพันธุกรรมพวกเขายังคงรักษาความรู้เกี่ยวกับบรรพบุรุษของตนที่ไม่มีใครบอกพวกเขา กระบวนการทางจิตประเภทนี้มีอิทธิพลต่อลักษณะนิสัยของบุคคลและกำหนดชะตากรรมของเขา

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าความรู้ดังกล่าวถูกเก็บไว้ในสมองตลอดชีวิตและอาจเป็นพื้นฐานของความจำระยะยาว

สมองประกอบด้วยเซลล์ประสาทมากกว่า 1 หมื่นล้านเซลล์ ซึ่งทั้งหมดมีการเชื่อมโยงถึงกัน (ไซแนปส์) แต่ละคนเป็นผู้ให้ข้อมูลบางอย่าง เป็นการยากที่จะจินตนาการว่าแต่ละคนสามารถจดจำได้มากแค่ไหน แต่ในความเป็นจริงแล้วคน ๆ หนึ่งจะหยิบเอาสิ่งที่เขาต้องการในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ ออกมาจากบันทึกความทรงจำเท่านั้นและในทางปฏิบัติแล้วจะไม่ใช้ความรู้ที่เหลือของเขา

เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการจดจำก็ลดลง เนื่องจากเมื่อเราอายุมากขึ้น การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทในสมองก็จะหยุดชะงัก จึงไม่น่าแปลกใจที่คนเฒ่าคนแก่มักจะไม่สามารถจดจำคนรู้จักที่ไม่ได้พบเห็นมาเป็นเวลานานได้

คุณสมบัติของหน่วยความจำระยะสั้น

ความจำระยะสั้นเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเก็บความรู้ นี่เป็นการเก็บรักษาข้อมูลแบบจำกัดเวลา โดยปกติจะใช้เวลาช่วงเวลาสั้น ๆ - ประมาณ 30 วินาที กระบวนการนี้ดำเนินการในระดับ ความรู้สึกทางประสาทสัมผัส- ในกรณีนี้ สิ่งที่จำได้คือความสนใจของบุคคลนั้นมุ่งไปที่อะไรและสิ่งที่สำคัญสำหรับเขา ช่วงเวลานี้แต่หลังจากช่วงระยะเวลาสั้นๆ ข้อมูลนี้จะมีการเคลื่อนย้ายได้สองวิธี:

• สิ้นสุดความเกี่ยวข้องและถูกลืม
• เข้าสู่ความทรงจำระยะยาว

หากผ่านไปหนึ่งวัน หนึ่งสัปดาห์ หนึ่งเดือน ความทรงจำของเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งยังคงถูกเก็บรักษาไว้ ข้อมูลนี้จะกลายเป็นเป้าหมายของความทรงจำระยะยาว

ข้อมูลเฉพาะ หน่วยความจำระยะสั้นคือว่ามันเกี่ยวข้องกับสอง กระบวนการที่สำคัญการประมวลผลข้อมูล:

• การเข้ารหัส;
• พื้นที่จัดเก็บ.

เพื่อให้ความรู้บางอย่างเข้าสู่แหล่งเก็บข้อมูลนั้นจะต้องมีความสำคัญสำหรับบุคคลใดบุคคลหนึ่ง มักจะเป็นเรื่องยากที่จะจดจำการบรรยายที่ฟังแบบคำต่อคำ แต่จะจดจำเพียงบางส่วนที่เต็มไปด้วยความหมายและคุณค่าสำหรับผู้รับเท่านั้น

ไม่ใช่ทุกอย่างจะถูกจดจำแบบสั้นๆ แต่จะมีการจดจำวัตถุในจำนวนจำกัด (ตัวเลข เหตุการณ์ ชื่อ วันที่ รูปภาพ ฯลฯ) จำนวนของพวกเขาแตกต่างกันไปตามอายุ ดังนั้นเด็กจะเก็บองค์ประกอบ 5-6 รายการไว้ในหน่วยความจำในเวลาเดียวกันและผู้ใหญ่ - 7-9 รายการ แต่สิ่งนี้ก็ได้รับอิทธิพลจากเช่นกัน ความสามารถส่วนบุคคลเพื่อการท่องจำ

คุณภาพของหน่วยความจำดังกล่าวได้รับผลกระทบ ปัจจัยภายนอก- หากบุคคลถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากวัตถุอื่นที่ตกอยู่ในโซนความสนใจ ข้อมูลที่ได้รับก่อนหน้านี้จะถูกลืมอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างนี้คือสถานการณ์ที่ในการสนทนาเมื่อเปลี่ยนหัวข้ออื่นกะทันหัน คู่สนทนาถามตัวเองว่า: "แล้วเรากำลังพูดถึงเรื่องอะไรอยู่?"

มีแนวคิดในทางจิตวิทยา หน่วยความจำเข้าถึงโดยสุ่ม- เป็นความสามารถของบุคคลในการจัดเก็บเนื้อหาเฉพาะภายในระยะเวลาที่กำหนด ที่พักแห่งนี้ช่วยเหลือเด็กๆ วัยเรียนและนักเรียนจดจำสิ่งที่พวกเขาได้ยินและอ่าน จากนั้นความรู้นี้จะเติมเต็มปริมาณของความทรงจำระยะยาวหรือถูกบังคับให้ออกไปตลอดกาล

ชนิด

บุคคลได้รับข้อมูลเกี่ยวกับโลกรอบตัวเขาผ่านความรู้สึกทางประสาทสัมผัส ประสาทสัมผัสมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้ เนื่องจากบุคคลมองเห็น (มองเห็น) ได้ยิน (ได้ยิน) สัมผัส (นิ้ว) ได้กลิ่น (ได้กลิ่น) กิน (ลิ้มรส)

ประเภทของหน่วยความจำขึ้นอยู่กับอวัยวะใดที่เกี่ยวข้องกับการรับข้อมูลมากที่สุด:

• ภาพ;
• การได้ยิน;
• สัมผัส;
• การดมกลิ่น;
• รสชาติ.

กลไกการออกฤทธิ์ระยะสั้นคือการท่องจำ เวลาอันสั้นข้อมูลทางวาจา สิ่งที่บุคคลเห็น (ตัวอักษร สี ขนาดของวัตถุ ตัวเลข ใบหน้าของบุคคล) ในช่วงระยะเวลาหนึ่งเขาสามารถจินตนาการถึงสิ่งที่เขาเห็นในรูปของภาพได้ ดังนั้นจึงสามารถจดจำความหมายของแต่ละคำที่อ่านได้ สิ่งนี้ช่วยให้เข้าใจสาระสำคัญของข้อเสนอ หากไม่มีความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจดังกล่าว บุคคลจะไม่สามารถอ่านหรือเข้าใจสิ่งที่พวกเขาอ่านได้เลย และสิ่งนี้ส่งผลต่อความสำเร็จของการเรียนรู้วิทยาศาสตร์และเกรดที่ได้รับ

ความจำการได้ยินระยะสั้นประกอบด้วยการจำในช่วงเวลาสั้นๆ ที่ได้ยินเสียง เสียง ทำนอง การดมกลิ่นช่วยในการจดจำกลิ่น (คุณสมบัตินี้มีความสำคัญในบางอาชีพ เช่น นักปรุงน้ำหอม) การรับรส - รสชาติของอาหารต่างๆ และ สัมผัสได้ - ความรู้สึกสัมผัส(เมื่อสัมผัสวัตถุ)

มีความสัมพันธ์ระหว่างความทรงจำระยะสั้นทุกประเภทซึ่งทั้งหมดนี้ทำงานตลอดชีวิตมนุษย์และช่วยในการรับรู้โลกรอบตัวเรา

พัฒนาการในเด็ก

เด็กก่อนวัยเรียนจะจดจำข้อมูลทั้งหมดที่มาถึงเขาโดยอัตโนมัติ เขาไม่ได้พยายามทำเช่นนั้น นี่คือสิ่งที่ทำให้เขาแตกต่างจากวัยรุ่นและผู้ใหญ่ ใน วัยเด็กเด็กไม่ได้ใช้เทคนิคการท่องจำที่ช่วยเพิ่มความจุของหน่วยความจำ เด็กเรียนรู้บทกวีได้เร็วแค่ไหนหรือเล่านิทานที่เขาเคยได้ยินได้อย่างแม่นยำ จะช่วยตัดสินปริมาณความทรงจำที่ธรรมชาติมอบให้

เวลาผ่านไปลูกก็เติบโตและเตรียมตัวไปโรงเรียน และที่โรงเรียน ต้องขอบคุณครูที่ทำให้การพัฒนาทักษะการเรียนรู้ได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว การพัฒนาฟังก์ชั่นทางจิตขั้นพื้นฐานของเด็ก อายุก่อนวัยเรียนมีอิทธิพลต่อความสำเร็จทางวิชาการในอนาคตของเขา

ตลอดชีวิตของบุคคล ความทรงจำระยะยาวและระยะสั้นมีปฏิสัมพันธ์กัน และลักษณะของกิจวัตรเหล่านี้จะกำหนดความสามารถในการ:

• การจดจำข้อมูล
• การรวบรวมความรู้
• ทำซ้ำสิ่งที่จำได้

หากเด็กจำไม่ดี ความผิดปกติทางจิตดังกล่าวจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าเขาจำเรื่องราวของครูและอาจารย์ที่ไม่ดีได้ สิ่งของในโรงเรียนและล้าหลังในด้านวิชาการ

ดังนั้น นักเรียนที่อ่อนแอไม่ได้เรียนได้แย่เสมอไปเพราะความเกียจคร้านหรือแรงจูงใจที่อ่อนแอ บางคนไม่สามารถเข้าใจวิชานี้ได้เนื่องจากมีปัญหาเรื่องการท่องจำ

วิธีการปรับปรุงความจำ

การสูญเสียความจำระยะสั้นอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น:

• ดิสเล็กเซีย (สูญเสียความสามารถในการอ่านและเขียน);
• การใช้กัญชา

การกู้คืนฟังก์ชันที่สูญหายไปนั้นไม่สามารถทำได้เสมอไป ขึ้นอยู่กับระดับของความผิดปกติของสมอง และบางครั้งก็นำไปสู่ผลที่ตามมาที่ไม่สามารถรักษาให้หายได้ เช่น ในโรคอัลไซเมอร์

แต่มีทางออกจากสถานการณ์ ความสามารถทางปัญญาสามารถพัฒนาได้ กำลังฝึกความจำอยู่ ผลจากการออกกำลังกายดังกล่าว จำนวนไซแนปส์ในสมองจะเพิ่มขึ้น การเชื่อมต่อนิวตรอนเหล่านี้จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อบุคคลพยายามจดจำข้อมูล

ก่อนอื่นคุณต้องประเมินสถานะของความจำระยะสั้น ทำได้โดยใช้วิธีพิเศษ การทดสอบทางจิตวิทยา(VISMEM หรือ WOM-REST) มีโปรแกรมต่างๆ ที่จะเสนอระบบส่วนบุคคลตามผลการทดสอบ

ผลจากการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบเพื่อปรับปรุงความสามารถทางปัญญาทำให้บุคคลมีสมาธิ เอาใจใส่ และจดจำข้อมูลที่จำเป็นได้ดีขึ้น โปรแกรมดังกล่าว การเติบโตส่วนบุคคลในรูปแบบของการฝึกอบรมสามารถใช้ได้กับคนทุกวัยหากต้องการ

วันนี้เราจะมาเน้นเรื่องการพัฒนาความจำระยะสั้น (หรือเรียกอีกอย่างว่าความจำทำงาน) หน่วยความจำประเภทนี้แบ่งช่วงเวลาในการจัดเก็บข้อมูลเพียงเล็กน้อยประมาณ 30 วินาที วัตถุประสงค์ของความจำระยะสั้นคือเพื่อเพิ่ม "การบีบข้อมูลที่มีประโยชน์" ให้สูงสุด ลดความซับซ้อนของข้อมูลที่รับรู้ และแยกข้อมูลที่สำคัญและมีประโยชน์ออกจากข้อมูลที่ไม่สำคัญ

ความทรงจำเป็นกระบวนการทางจิตที่ประกอบด้วยองค์ประกอบหลายอย่างที่เชื่อมโยงถึงกัน ได้แก่ การรวบรวมข้อมูล จัดเก็บข้อมูล การทำซ้ำ และการลืมมัน การจำแนกประเภทที่พบบ่อยที่สุดมีดังนี้: ตามระยะเวลาของการจัดเก็บข้อมูล หน่วยความจำแบบทันที (ยาวนานสูงสุด 15 วินาที) ระยะสั้น (และหน่วยความจำในการดำเนินงานที่เกี่ยวข้อง) และหน่วยความจำระยะยาวจะแตกต่างกัน หน่วยความจำแต่ละประเภทเหล่านี้ก็เช่นกัน ขั้นตอนสำคัญการประมวลผล (บันทึก) ข้อมูล

จากความจำระยะสั้น ข้อมูลที่สำคัญต่อบุคคลจะเข้าสู่ความทรงจำในการปฏิบัติงานและความทรงจำระยะยาว แต่บุคคลนั้นจะต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อสิ่งนี้ ปัจจัยที่มีส่วนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงข้อมูลไปสู่ความทรงจำในการทำงานคือการที่ข้อมูลมาพร้อมกับอารมณ์ การทำซ้ำหลายครั้ง ความผิดปกติ และความสำคัญของบุคคลนั้นๆ

ความจุหน่วยความจำระยะสั้น

ตัวบ่งชี้นี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละคนและแสดงถึงความสามารถของบุคคลในการจดจำข้อมูลที่เข้ามา หากคุณถูกขอให้จำชุดคำแล้วทำซ้ำทันที จำนวนคำที่จำได้จะเป็นตัวบ่งชี้ความจุของความจำระยะสั้น โดยเฉลี่ยแล้วค่านี้คือ 7 บวก (ลบ) 2

ดังนั้นความจำระยะสั้นจึงมีบทบาทสำคัญในชีวิตของเรา:

ช่วยให้คุณสามารถประมวลผลข้อมูลโดยมีส่วนร่วมในกระบวนการคิด

รับประกันการทำงานของหน่วยความจำระยะยาวโดยเป็น "บัฟเฟอร์" ที่เลือกไว้ ข้อมูลสำคัญแล้วเข้าสู่ความทรงจำระยะยาว

การพัฒนาความจำระยะสั้น

การพัฒนาความจำระยะสั้นทำให้เรามีข้อดีหลายประการ:

— ช่วยประเมินสถานการณ์ได้อย่างรวดเร็ว ตอบสนองโดยไม่ต้องเตรียมตัว ด้นสด พูดและในขณะเดียวกันก็ร่างแผนความคิดที่ฉันอยากจะพูด

— ช่วยให้คุณรับรู้เนื้อหาได้อย่างสอดคล้องกัน (จำสิ่งที่คุณเพิ่งอ่านและเชื่อมโยงกับข้อมูลปัจจุบัน)

- พัฒนาทักษะการอ่านและการอ่านเพื่อความเข้าใจ

- ช่วยให้รับรู้คำพูดทางหูได้ดีขึ้น

— ปรับปรุงความสามารถทางคณิตศาสตร์

รายการดำเนินต่อไป เป็นผลให้การปรับปรุงระดับความจำระยะสั้นช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเรา

เป็นไปได้ไหมที่จะพัฒนาความจำระยะสั้น?

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าโดยการรับภาระบางอย่างเป็นประจำ สมองจะถูกสร้างขึ้นใหม่เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ประสิทธิภาพสูงสุด- ดังนั้นในขณะที่ทำงานแบบ n-backward ปริมาณของหน่วยความจำระยะสั้นและความสามารถในการมีสมาธิจะเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังมีตัวบ่งชี้ความฉลาดทางมือถือเพิ่มขึ้นเช่น ความสามารถในการวิเคราะห์ คิดอย่างมีเหตุมีผล และแก้ไขปัญหาใหม่ๆ โดยไม่คำนึงถึงประสบการณ์ที่มีอยู่ ตัวบ่งชี้ความฉลาดของไหลมีความสำคัญในเรื่องของความสามารถในการเรียนรู้ เป็นส่วนสำคัญของตัวบ่งชี้ระดับ การพัฒนาทางปัญญาบุคคล.

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าสมองสามารถฟื้นฟูการเชื่อมต่อที่สูญเสียไปเนื่องจากความเสียหาย และการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างภายใต้อิทธิพลของปัจจัยต่างๆ ทั้งภายนอกและภายใน ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าความยืดหยุ่นของระบบประสาท กระบวนการต่อเนื่องของทั้งการทำลายและการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ประสาทเกิดขึ้นในสมอง ต้องขอบคุณความยืดหยุ่นของระบบประสาทที่ทำให้เราสามารถเรียนรู้ พัฒนาความจำ และแม้กระทั่งฟื้นฟูการทำงานของสมองเมื่อสมองได้รับความเสียหาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความยืดหยุ่นของสมองไม่ได้หายไปตามอายุ การฝึกสมองมักถูกเปรียบเทียบกับการฝึกกล้ามเนื้อ และด้วยเหตุผลที่ดี

จะพัฒนาความจำระยะสั้นได้อย่างไร?

— สมองก็ต้องการ "ยิม" ด้วย เพื่อพัฒนาการทำงานของสมอง การฝึกอย่างสม่ำเสมอ โปรแกรมที่ครอบคลุมฝึกความจำ ความสนใจ การคิด การรับรู้ช่วยได้ การพัฒนาที่ครอบคลุมฟังก์ชั่นการรับรู้

- การทำซ้ำเป็นบ่อเกิดของการเรียนรู้ ด้วยการทำซ้ำข้อมูลที่จำเป็นให้กับตัวเราเองทุกๆ 14-16 วินาที เราจะ "อัปเดตข้อมูล"

- เรียบง่ายและมีอารมณ์ - ดีกว่าซับซ้อนและสุภาพมาก ลดความซับซ้อนของข้อมูลให้มากที่สุดและสนับสนุนด้วยอารมณ์

— แรงจูงใจเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพ ให้ความคิดกับตัวเองว่าคุณต้องการข้อมูลนี้ในอนาคต

— พัฒนาความจำที่เป็นรูปเป็นร่าง การเชื่อมโยงอย่างง่ายและอุปกรณ์ช่วยจำอื่น ๆ ช่วยในการ "ผูก" คำที่ถูกต้องสู่ภาพ (สู่ส่วนหนึ่งของร่างกาย สู่วัตถุภายในที่คุ้นเคย หรือโดยการเขียนเรื่องราวที่น่าทึ่งจากคำที่ไม่เกี่ยวข้องกับความหมาย) คำแนะนำบางประการมีดังนี้:

- ผิดปกติ หายาก - นั่นหมายความว่าจะมีการจดจำได้ดีขึ้น สร้างภาพที่สดใสให้จดจำ

แบ่งข้อมูลขนาดยาวออกเป็นบล็อกที่ง่ายต่อการจดจำ เช่น การแบ่งหมายเลขโทรศัพท์หรือรหัส PIN ออกเป็นส่วนที่เกี่ยวข้องกับวันที่น่าจดจำ คุณสามารถสร้างภาพที่เสริมการผสมผสานบางอย่างได้

มองหารูปแบบ หลักการจัดสื่อ สร้างความเชื่อมโยง

ใช้ดนตรีและจังหวะ ดนตรีสามารถช่วยในการท่องจำได้หากตั้งค่าคำ (ตัวอักษร ข้อความ) ที่ต้องจำให้เป็นทำนองของทำนองที่คุ้นเคย ดังนั้น, ตัวอักษรภาษาอังกฤษเป็นที่จดจำได้ดีจากเพลง “Chizhik-pizhik ไปไหนมา?”

ใช้ตัวอักษรตัวแรกของคำที่รวมข้อมูลที่จำเป็น: ตัวอย่างเช่น Ivan สับไม้, Varvara จุดเตา - ตัวอักษรตัวแรกแนะนำลำดับและชื่อของคดีในภาษารัสเซีย (นามและอื่น ๆ )

ถ้าเราจำแนกความจำตามลักษณะของกิจกรรมทางจิต ความสนใจเป็นพิเศษสมควรได้รับความทรงจำที่เป็นรูปเป็นร่าง มันเก็บภาพ กลิ่น เสียง ความคิดทางภาพ หนึ่งในตัวบ่งชี้ลักษณะเฉพาะของหน่วยความจำส่วนบุคคลคือประเภทของหน่วยความจำที่นำไปสู่บุคคลใดบุคคลหนึ่ง ในหลอดเลือดดำนี้ ความจำทางการมองเห็น การได้ยิน การดมกลิ่น การสัมผัส และประเภทอื่น ๆ มีความโดดเด่น

ความจำภาพระยะสั้น

ความจำภาพระยะสั้นสัมพันธ์กับการตรึง การจัดเก็บ และการสร้างภาพขึ้นมาใหม่ ปริมาณของมันค่อนข้างง่ายในการทดสอบ

การทดสอบความจำระยะสั้น:

วาดตารางขนาด 3X4 แล้วเติมแบบสุ่ม ตัวเลขสองหลัก- ดูตารางเป็นเวลา 20 วินาที พยายามจำตัวเลขให้ได้มากที่สุด จากนั้นปิดและจดตัวเลขทั้งหมดที่คุณจำได้ ลำดับการเล่นไม่สำคัญ

สำหรับผู้ใหญ่ บรรทัดฐานถือเป็นระดับของความจำระยะสั้นที่สามารถจดจำตัวเลขได้อย่างน้อย 7 ตัว

สำหรับการฝึกอบรม หน่วยความจำภาพสำหรับเด็ก คุณสามารถใช้เกมต่อไปนี้: เตรียมรูปภาพสองภาพด้วยวัตถุเดียวกันซึ่งเด็กรู้จักดี ในภาพแรก วัตถุควรจะแสดงให้เห็นอย่างครบถ้วน และในภาพที่สอง ควรจะขาดองค์ประกอบบางอย่างไป เช่น ในรูปแรกมีโต๊ะตัวหนึ่ง และในรูปที่สองเป็นโต๊ะตัวเดียวกัน แต่ไม่มีขาข้างเดียว ขั้นแรก ให้เด็กดูรูปภาพแรกและขอให้ดูภาพและจดจำ (30 วินาที) จากนั้นอันแรกจะถูกลบออก ส่วนอันที่สองจะได้รับและขอให้ตั้งชื่อความแตกต่าง (หรือความแตกต่าง) จากอันแรก

ความจำการได้ยินระยะสั้น

ความจำการได้ยินระยะสั้นสัมพันธ์กับการตรึง การจัดเก็บ และการสร้างภาพจากการได้ยิน มันเป็นหนึ่งในพันธุ์ หน่วยความจำเป็นรูปเป็นร่าง- ย้อนกลับไปในปี 1960 ผลการทดลองพิสูจน์ว่าความจำจากการได้ยินเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลักในการจัดเก็บและทำซ้ำข้อมูลทางวาจา (George Sterling นักจิตวิทยาการรับรู้ชาวอเมริกัน)

มีการทดสอบพิเศษสำหรับหน่วยความจำระยะสั้นวิธีการที่ช่วยให้คุณประเมินปริมาตรของหน่วยความจำการได้ยินได้ แต่มีความเกี่ยวข้องเป็นหลักในการประเมินระดับความพร้อมของเด็กในการเรียนรู้ที่โรงเรียน

ในการฝึกการได้ยินและความจำเชื่อมโยงของเด็ก คุณสามารถใช้เกม "อธิบายฉัน" ในการทำเช่นนี้ ผู้ใหญ่จะตั้งชื่อวัตถุหรือสัตว์ และเด็กจะต้องจินตนาการและตั้งชื่อประเภท สัญญาณ การกระทำ ลักษณะ เสียงต่างๆ ตัวอย่างเช่น ลูกแมวมีขนาดเล็ก อบอุ่น มีขนนุ่ม มีขนยาวหนา และสามารถส่งเสียงฟี้อย่างแมวได้ดังนี้: “เสียงฟี้อย่างแมว” ร้องเหมียวได้แบบนี้: “เหมียว”

ผู้ใหญ่ควรเรียนรู้ที่จะฟังเสียงที่อยู่รอบตัวเราและมองว่าเป็นพื้นหลัง พยายามเน้นทีละรายการและทำซ้ำในใจ พยายามให้แม่นยำที่สุด สิ่งนี้จะฝึกทั้งความสนใจและความทรงจำด้านการได้ยิน

ชั้นเรียนที่สนามเด็กเล่นมีประสิทธิภาพมาก ดังนั้นด้วยการฝึกอบรมเครื่องจำลอง Zvukvar ความสามารถในการเก็บข้อมูลเสียงจึงดีขึ้นและหูสำหรับดนตรีก็พัฒนาขึ้น เซสชันปกติสิบห้านาทีให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้

ความจำระยะสั้นในเด็ก

เด็กต่างจากผู้ใหญ่ตรงที่มีความจำระยะสั้นน้อยกว่าเล็กน้อย (5-6 คำ ตัวเลข หรือรูปภาพ) ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าความจำระยะสั้นพัฒนาอย่างเข้มข้นโดยเฉพาะในวัยก่อนเรียน: ในเวลานี้มีการวางรากฐานสำหรับการพัฒนา เด็กก่อนวัยเรียนแตกต่างจากเด็กโตและผู้ใหญ่ตรงที่จดจำข้อมูลแบบกลไก และเริ่มจัดการความจำโดยได้รับความช่วยเหลือจากพ่อแม่และครู สถานะของความทรงจำและความสำเร็จในการเรียนรู้ของเขาขึ้นอยู่กับว่าการพัฒนาหน้าที่ทางจิตขั้นพื้นฐานของเด็กก่อนวัยเรียนเกิดขึ้นอย่างถูกต้องเพียงใด

แต่ละวัยมีลักษณะการพัฒนาความจำของตัวเอง

1. ตั้งแต่แรกเกิดถึง 1 ปี จะเกิดความจำของมอเตอร์ เด็กจดจำการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวที่ส่งผลเชิงบวกและได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์

2. ตั้งแต่ 1 ปีถึง 2 ปี – ความพยายามครั้งแรกในการจดจำคนที่รัก (ไม่นับพ่อแม่) กำลังพัฒนา ระบบประสาทและด้วยสิ่งนี้ – ปริมาณแห่งการท่องจำ การเดินมีความชำนาญ และความเชี่ยวชาญนี้มอบประสบการณ์ใหม่ที่สำคัญ พื้นฐานของความทรงจำเชิงเปรียบเทียบเริ่มก่อตัวขึ้น

3. ตั้งแต่ 2 ถึง 4 ปี การท่องจำแบบกลไกจะมีผลเหนือกว่า กำลังฝึกฝนทักษะการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน กำลังวางรากฐานของตรรกะ และกำลังจดจำคำศัพท์ที่ซับซ้อนมากขึ้น

4. เด็กที่มีอายุตั้งแต่ 4 ถึง 6 ปีธรรมชาติของการท่องจำโดยไม่สมัครใจครอบงำซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับความพยายามและความปรารถนาของเด็ก การท่องจำเกี่ยวข้องกับกิจกรรมและขึ้นอยู่กับลักษณะของกิจกรรม สิ่งที่ดึงดูดและกระตุ้นอารมณ์อันแรงกล้าคือสิ่งที่จำได้

ความสามารถในการจดจำมักจะประเมินโดยสภาวะของความทรงจำทางการได้ยินและการมองเห็น ซึ่งถูกกำหนดโดยการทำซ้ำสิ่งที่เขาได้ยินหรือเห็นในทันที บางครั้งความจำระยะสั้นที่ไม่ดีของเด็กจะรวมกับความจำระยะยาวที่มีภาวะมากเกินไป และในกรณีนี้ทารกจะไม่สามารถจดจำได้ ประโยคสั้น ๆแต่สร้างเหตุการณ์ขึ้นมาใหม่อย่างละเอียด ระยะยาวใบสั่งยา

ความจำระยะสั้นบกพร่องในผู้ใหญ่อาจสัมพันธ์กับอายุ อาการบาดเจ็บที่ศีรษะ ยาบางชนิด เนื้องอกในสมอง การอดนอนเรื้อรัง ภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา, ผิดปกติทางจิตการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด แต่อย่าลืมเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของระบบประสาทของสมอง โอกาสในการพัฒนาความสามารถของคุณ และความจริงที่ว่าความอดทนและการทำงานจะบดขยี้ทุกสิ่งลง

และอีกไม่กี่ คำแนะนำทั่วไป:

- นอนหลับให้เพียงพอ

– ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ

— เมื่อท่องจำ พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ระคายเคือง

- ดูแล โภชนาการที่เหมาะสมคำนึงถึงความต้องการของสมอง

— ฝึกสมาธิของคุณ

- เป็นไปได้ การออกกำลังกายปรับปรุงโภชนาการของสมองและตามการทำงานของมัน โดยเฉพาะการท่องจำ

ขอให้โชคดีในการพัฒนาตนเองและสนุกกับการเรียน!

หน้าที่ 27 จาก 42

หน่วยความจำระยะสั้น.

ขั้นตอนต่อไปการประมวลผลข้อมูลคือ หน่วยความจำระยะสั้น –ระบบย่อยหน่วยความจำที่ให้การปฏิบัติงานและการแปลงข้อมูลที่มาจากประสาทสัมผัสและจากหน่วยความจำระยะยาวลักษณะสำคัญ:

1) เวลาในการจัดเก็บข้อมูลในกรณีที่ไม่มีการทำซ้ำ - จาก 20 ถึง 30 วินาที

2) ความจุของ CP มีจำกัด ปริมาตรของ CP ไม่เกิน 7 ± 2 องค์ประกอบ

3) รูปแบบการจัดเก็บข้อมูล - รหัสอะคูสติก (สมมติฐานที่นักวิจัยส่วนใหญ่ยอมรับ; สมมติฐานทางเลือกสันนิษฐานว่ามีรหัสภาพอยู่ใน CP)

4) กลไกของการลืม - การแทนที่หรือการปราบปราม

มีข้อเท็จจริงหลายประการที่พิสูจน์ความถูกต้องตามกฎหมายของการระบุ CP เป็นระบบย่อยหน่วยความจำแยกต่างหาก หนึ่งในนั้นก็คือ มิลเนอร์ซินโดรม - ความพ่ายแพ้ พื้นที่เฉพาะสมอง (ฮิปโปแคมปัส) ซึ่งเหตุการณ์ในอดีตที่ยาวนานนั้นง่ายต่อการจดจำและเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นล่าสุดนั้นไม่ได้ถูกเก็บรักษาไว้ในทางปฏิบัติ- วรรณกรรมบรรยายถึงประวัติทางการแพทย์ของโปรดิวเซอร์เพลง K.V. ที่ต้องทนทุกข์ทรมาน แบบฟอร์มที่หายากโรคไข้สมองอักเสบ ความทรงจำของเขาเกี่ยวกับเหตุการณ์ปัจจุบันจางหายไปอย่างรวดเร็ว - เขาจำไม่ได้ว่าเขากินอะไรเป็นอาหารเช้า เขาเพิ่งร้องเพลงอะไร ฯลฯ อย่างไรก็ตามของเขา ความสามารถทางดนตรีเก็บรักษาไว้ - เขาสามารถขับร้องประสานเสียงจำได้ด้วยหัวใจหลายส่วนดนตรีที่เรียนรู้ก่อนป่วย ฯลฯ สันนิษฐานได้ว่าความจำระยะสั้นใน ในกรณีนี้พังแต่ก็รักษาไว้ได้ยาวนานเช่น มีระบบย่อยหน่วยความจำที่แตกต่างกันสองระบบ

หลักฐานอื่นๆ มาจากข้อผิดพลาดในการเรียกคืนที่แตกต่างกันจาก CP และ DP ข้อเท็จจริงเดียวกันนี้พิสูจน์ว่าข้อมูลใน CP ถูกจัดเก็บในรูปแบบเสียง: เมื่อเล่นจาก CP ข้อผิดพลาดในการเรียกคืนเสียงเหล่านั้น. การทำสำเนาคำที่มีเสียงคล้ายกับเป้าหมาย– เช่น คำว่า “พี่ชาย” สามารถทำซ้ำได้ว่าเป็น “การแต่งงาน” เมื่อเล่นจาก DP จะพบได้บ่อยกว่า ข้อผิดพลาดทางความหมาย, เช่น. การทำสำเนาคำที่มีความหมายใกล้เคียงกัน(แรงงาน-งาน) ตามแนวคิดของการเข้ารหัสเสียง เมื่อเราอ่านตัวอักษร "A" เราจะเก็บมันไว้ใน CP โดยการเข้ารหัสมันใน เสียง"ก"

จากข้อมูลของ R. Klatsky CP จัดเก็บและประมวลผลข้อมูลในลักษณะเดียวกับที่ช่างไม้ทำงานบนโต๊ะทำงาน: เขาสามารถใช้พื้นที่ว่างในการทำงานได้ หรือที่เก็บของ ดังนั้นการมีที่ว่างสำหรับตัวหนึ่งหมายถึงการตัดพื้นที่สำหรับอีกตัวหนึ่ง ใน CP สามารถประมวลผลองค์ประกอบประมาณ 7 ± 2 รายการ (คำ ตัวอักษร หน่วยที่ใหญ่กว่า) ได้พร้อมกัน เช่น โดยเฉลี่ยมี 7 เซลล์ (ที่ทำงาน) และการลบองค์ประกอบก่อนหน้า (การลืม) เกิดขึ้นโดยการแทนที่ด้วยองค์ประกอบใหม่ เช่น อันเป็นผลมาจากการทดแทน อย่างไรก็ตาม เราสามารถเก็บข้อมูลใน CP ได้ไม่จำกัดเวลาหากเราทำซ้ำ (การวนซ้ำ ดูรูปที่ 8: ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการจำหมายเลขโทรศัพท์ แต่ไม่มีวิธีจดไว้ คุณก็ ต้องพูดซ้ำกับตัวเองหรือออกเสียง สรุปสิ่งที่พูดไป 3 ทำซ้ำฟังก์ชัน: 1) การเก็บรักษาข้อมูลใน CP เป็นเวลานาน 2) การถ่ายโอนข้อมูลจาก CP ไปยัง DP (เช่นจะถูกจดจำเป็นเวลานาน) 3) การเสริมสร้างการติดตามหน่วยความจำใน DP

การทดลองของเอ็ม. พอสเนอร์มีหลักฐานว่าข้อมูลใน CP ได้รับการเข้ารหัสไม่เพียงแต่ทางเสียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการมองเห็นด้วย M. Posner และเพื่อนร่วมงานของเขาได้ทำการทดลอง โดยผลลัพธ์หลักจะแสดงไว้ในรูปที่ 10 ผู้เข้าร่วมจะถูกนำเสนอด้วยตัวอักษรสองตัว ซึ่งจะต้องได้รับการยอมรับว่าเหมือนหรือต่างกัน เวลาตอบสนอง (RT) ถูกบันทึก - ผู้ทดสอบให้คำตอบแล้วกดปุ่ม รูปแบบการนำเสนอตัวอักษรในการทดลองของ M. Posner แสดงไว้ในตารางที่ 1 3. ช่วงเวลาการนำเสนอ - 0.2 วิ

ปรากฎว่าเวลาตอบสนองเมื่อแสดงคู่ Aa เทียบกับคู่ AA นั้นนานกว่า สิ่งนี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากตัวอักษรถูกกำหนดโดยรหัสการได้ยินเท่านั้น เพราะมันออกเสียงเหมือนกัน สามารถอธิบายผลลัพธ์ได้ ดังต่อไปนี้: เปรียบเทียบตัวอักษรที่เหมือนกันตามลักษณะภายนอกและการมองเห็นซึ่งใช้เวลาน้อยกว่าในขณะที่ต่างกัน รูปร่างต้องตรวจสอบตัวอักษรเพิ่มเติมเพื่อดูลักษณะทางวาจาซึ่งจะเพิ่มเวลาตอบสนอง ดังนั้นการทดลองของพอสเนอร์ พิสูจน์การมีอยู่ของรหัสภาพใน CP

ตามข้อมูลของ AMI-TASS นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันจากมหาวิทยาลัย Rutgers และมหาวิทยาลัยนิวเจอร์ซีย์ได้ข้อสรุปว่ามีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างพลังแห่งความฉลาดและความจำระยะสั้น หนูที่มีความจำระยะสั้นดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ ยังแสดงให้เห็นถึงความสามารถทางปัญญาที่เพิ่มขึ้นในการทดสอบพิเศษอีกด้วย

ตามกฎแล้วข้อสรุปที่คล้ายกันเกี่ยวกับหนูและหนูกลายเป็นเรื่องจริงสำหรับมนุษย์ ดังนั้นด้วยการฝึกความจำระยะสั้นบุคคลจะพัฒนาสติปัญญาของเขาไปพร้อม ๆ กัน

สิ่งที่เหลืออยู่ก็คือการค้นหาว่าหน่วยความจำระยะสั้นคืออะไรและคุณสามารถปรับปรุงการทำงานของมันได้อย่างไร

ความจำระยะสั้นคืออะไร

หน่วยความจำระยะสั้นของมนุษย์นั้นคล้ายคลึงกับ RAM ของคอมพิวเตอร์ - ใช้ในงานปัจจุบัน และจะถูกลบออกทั้งหมดเมื่อปิดคอมพิวเตอร์ สำหรับคอมพิวเตอร์ ปัญหาการเพิ่ม RAM จะแก้ไขได้ค่อนข้างง่าย เรากำลังเพิ่มชิปใหม่ วิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับมนุษย์ แต่มีเทคนิคที่ทำให้ได้ผล

ความจำระยะสั้นช่วยให้คุณจดจำบางสิ่งได้หลังจากช่วงระยะเวลาอันสั้น ตั้งแต่ไม่กี่วินาทีไปจนถึงหนึ่งนาที โดยไม่ต้องทำซ้ำ เมื่อมีการทำซ้ำมากพอ วัตถุจะย้ายจากความจำระยะสั้นไปสู่ความจำระยะยาว

ปริมาณข้อมูลที่จัดเก็บไว้ในหน่วยความจำดังกล่าวมีค่อนข้างจำกัด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโดยปกติจะมีวัตถุตั้งแต่ 4 ถึง 9 ชิ้น โดยมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 5-7 ชิ้น

วิธีนี้ช่วยให้คุณเปรียบเทียบราคาในร้านค้าหรือกดหมายเลขโทรศัพท์ได้โดยการดูหรือฟังเพียงครั้งเดียว หน่วยความจำประเภทนี้ค่อนข้างไม่เสถียร

เทคนิคและแบบฝึกหัดบางประการ

แบบฝึกหัดหลักในการพัฒนาความจำระยะสั้นคือการท่องจำและทำซ้ำลำดับตัวเลข แบบฝึกหัดเดียวกันนี้มักใช้เพื่อทดสอบความสามารถของความจำระยะสั้น

ฉันจะไม่อาศัยเทคนิคนี้ ฉันคิดว่าคนส่วนใหญ่ไม่สนใจบางอย่าง แบบฝึกหัดพิเศษเพื่อปรับปรุงและฝึกความจำและเทคนิคต่างๆ ที่สามารถนำไปใช้ได้ ชีวิตประจำวันสำหรับการสนับสนุน ระดับดีประสิทธิภาพของหน่วยความจำ

การจัดกลุ่มวัตถุ

วิธีหลักในการปรับปรุงความจำในด้านจิตวิทยาคือการจัดกลุ่มวัตถุหรือเรียกอีกอย่างว่า คำภาษาอังกฤษ"chunking" (ภาษาอังกฤษ chunking)

การใช้กฎนี้ เช่น สำหรับหมายเลขโทรศัพท์ 10 หลัก 9258674567 หมายความว่าง่ายต่อการจดจำโดยแบ่งเป็นหลายส่วน เช่น 925 867 45 67

ด้วยการแบ่งนี้บุคคลจะสามารถจำสัญลักษณ์ได้มากขึ้นเนื่องจากเขาสามารถจัดกลุ่มข้อมูลเกี่ยวกับกลุ่มตัวอักษรเชิงความหมายได้ มีความเชื่อกันว่า ขนาดที่สมบูรณ์แบบส่วนตัวอักษรและตัวเลขจะมีความหมายหรือไม่ก็ตามคือสามหน่วย

ตามกฎแล้วผู้คนทำอย่างนั้นโดยเชื่อมั่นจาก ประสบการณ์ของตัวเองที่พวกเขาจำได้ดีขึ้นด้วยวิธีนี้ เมื่อมีคนจำหรือพูดหมายเลขโทรศัพท์ได้ พวกเขาอาจจะแยกหมายเลขโทรศัพท์ออกเป็นลำดับ 2-3 ตัวอักษร

เป็นที่ทราบกันดีว่าชุดคำที่คล้ายกันทางเสียงนั้นยากต่อการจดจำมากกว่าชุดคำที่ต่างกันทางเสียง จากข้อมูลนี้ เราสามารถสรุปได้ว่าความจำระยะสั้นอาศัยรหัสเสียง (วาจาหรือคำพูด) เป็นหลักในการจัดเก็บข้อมูล

เทคนิคการช่วยจำ

การช่วยจำหมายถึงการแทนที่วัตถุนามธรรมด้วยแนวคิดที่มีการนำเสนอด้วยภาพ การได้ยิน หรืออื่นๆ โดยเชื่อมโยงวัตถุกับข้อมูลที่มีอยู่แล้วในหน่วยความจำเพื่อทำให้การท่องจำง่ายขึ้น

เทคนิคช่วยในการจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาการเรียนรู้ เหมาะที่สุดโดยผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับความจำระยะสั้น

เพื่อปรับปรุงความจำระยะสั้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าหน่วยความจำใช้การช่วยจำเพื่อเน้นการตอบสนองที่เฉพาะเจาะจง การช่วยจำ ได้แก่ ภาพ เสียง สี รส กลิ่น สัมผัส ภาษา และอารมณ์ ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความรู้สึก การเชื่อมโยงสีหรือเสียงที่ถูกใจเข้ากับข้อมูลบางอย่างจะช่วยให้ผู้คนจดจำได้เร็วขึ้น

ภาพช่วยในการจำควรเป็นบวกและน่าพึงพอใจสำหรับคุณ ใน มิฉะนั้นคุณจะปฏิเสธพวกเขา

คุณสามารถยกตัวอย่างการช่วยจำดังต่อไปนี้ หากคุณชอบทำนองใดเพลงหนึ่ง คุณสามารถจดจำหมายเลขโทรศัพท์หรือชื่อบุคคลตามจังหวะของทำนองนี้ได้ สวดมนต์หลาย ๆ ครั้งแล้วดูว่าข้อมูลนั้นถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำได้แน่นหนาเพียงใด

การใช้เทคนิคดังกล่าวมีประโยชน์หากคุณต้องจัดการกับปัญหาการท่องจำอยู่ตลอดเวลา เช่น เนื่องจากลักษณะของกิจกรรมของคุณ

แน่นอนว่าเทคนิคนี้ใช้ไม่ได้ผลค่ะ รูปแบบบริสุทธิ์เพื่อความจำระยะสั้น โดยพื้นฐานแล้ว เมื่อเราพยายามสร้างการเชื่อมต่อช่วยในการจำ เรากำลังพยายามรวบรวมข้อมูลในระดับระยะยาว

โภชนาการ

เชื่อกันว่าเพื่อเพิ่มความจำ ไม่ว่าจะเป็นระยะสั้นหรือระยะยาว คุณต้องรับประทานอาหารที่มี:

• วิตามินบี (โดยเฉพาะ B6, B12 และ กรดโฟลิค(วิตามินบี 9)) วิตามินเหล่านี้พบได้ในผักใบเขียวในผลิตภัณฑ์โปรตีน เช่น นม เนื้อสัตว์ ปลา พืชตระกูลถั่ว ฯลฯ ในขนมปังโฮลวีต ยีสต์ ตับ และเป็นส่วนหนึ่งของน้ำผึ้ง วิตามินจะถูกทำลายระหว่างการให้ความร้อนและไม่สะสมในร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกินอาหารที่มีส่วนประกอบเหล่านี้ทุกวัน
• สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามิน C, E และเบต้าแคโรทีน แหล่งที่ดีที่สุด: บลูเบอร์รี่และผลเบอร์รี่อื่นๆ ผลไม้สดและน้ำผลไม้คั้นสด ตามกฎแล้วพวกเขาทั้งหมดมีลักษณะเปรี้ยวหรือหวานอมเปรี้ยว
• โอเมก้า 3 กรดไขมัน- มีอยู่ในไขมันจากทะเลและผักบางชนิด ส่วนใหญ่เป็นปลา เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท,น้ำมันเรพซีด การวิจัยที่ดำเนินการในปี 2548 ในอิตาลีพบว่าการบริโภคกรดโอเมก้า 3 ทุกวันช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตของบุคคลและเพิ่มความสามารถในการให้ความสนใจ

โปรดทราบว่าวิตามินจะถูกทำลายโดยแอลกอฮอล์ น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ นิโคติน และคาเฟอีน มีการทดลองกับนิโคตินโดยเฉพาะ ความสามารถในการจดจำหลังจากสูบบุหรี่ลดลงอย่างมาก

นอกจากนี้

ความเอาใจใส่.มันยากที่จะจำอะไรถ้าคุณไม่ใส่ใจมันมากพอ ดังนั้น เมื่อคุณพยายามจะจำบางสิ่ง อย่าวอกแวกกับสิ่งอื่น

การใช้งานปกติ.ความทรงจำของคนๆ หนึ่งก็เหมือนกับกล้ามเนื้อของเขา หากคุณไม่ใช้มัน มันก็จะฝ่อ หากคุณคุ้นเคยกับการไม่พึ่งพาความทรงจำและไม่พยายามใช้มันให้เต็มที่ เป็นไปได้มากว่าความทรงจำนั้นจะตอบแทนและคุณจะไม่สามารถวางใจได้แม้ว่าคุณจะต้องการมันจริงๆ ก็ตาม

หนังสั้นเกี่ยวกับความทรงจำ.

นี่คือ “แหล่งกักเก็บ” สำหรับจัดเก็บความคิดและแนวคิดในระยะสั้น ซึ่งเราสามารถดึงออกมาและนำไปใช้ในการตัดสินใจได้ตลอดเวลา

เมื่อเราต้องตอบคำถามโดยไม่ต้องเตรียมตัว ความจำระยะสั้นจะทำให้เราสามารถพูดและวางแผนสำหรับข้อความถัดไปไปพร้อมๆ กัน

มันยังใช้เมื่อเราอ่านด้วย เพื่อให้เข้าใจแก่นแท้ของเนื้อหา เราต้องจดจำสิ่งที่เราได้อ่านไปแล้วและเชื่อมโยงกับสิ่งที่เราอ่านต่อไป

นอกจากนี้ ความจำระยะสั้นยังช่วยให้เราเพิกเฉยข้อมูลที่ไม่จำเป็น รวมถึงอะไรก็ตามที่ทำให้เราเสียสมาธิ แต่ความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่งานเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคของเรา

ตอนนี้เราทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อมูลที่มีอยู่มากมาย สื่อสังคมและการแจ้งเตือนต่างๆ ทั้งกลางวันและกลางคืนต้องได้รับการดูแลจากเรา สมองต้องทำงานหนักเพื่อพิจารณาว่าข้อมูลใดควรจดจำและสิ่งใดไม่ควร ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียด และทำให้ความจุความจำของเราลดลงอีกด้วย

ทำอย่างไรให้หน่วยความจำระยะสั้นทำงานเต็มประสิทธิภาพ

มีสองวิธีออก

ขั้นแรก ลดจำนวนสิ่งรบกวนสมาธิ และลดระดับความเครียด สิ่งนี้จะมีผลเชิงบวกไม่เพียง แต่ต่อความทรงจำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกด้านของชีวิตด้วย

แต่บางครั้งมันก็ไม่สามารถทำได้ เราไม่สามารถคาดเดาได้ว่าเมื่อใดที่เจ้านายของเราต้องการรายงานด่วนจากเรา หรือเมื่อคนใกล้ตัวเราจะล้มป่วย และพูดตามตรงว่า เรามักจะชอบความหลากหลายของข้อมูลที่นำเสนอทางออนไลน์ด้วยซ้ำ

ซึ่งหมายความว่าตัวเลือกที่สองยังคงอยู่ - เพื่อพัฒนาและเสริมสร้างความจำระยะสั้นของคุณ

วิธีฝึกความจำระยะสั้น

การฝึกสมอง

คือสิ่งที่เรียกว่า "งาน double n-back" ในระหว่างการฝึกนี้ คุณจะขยายความจำระยะสั้นโดยติดตามภาพชุดหนึ่งและพิจารณาว่าเมื่อใดที่ภาพใดภาพหนึ่งปรากฏขึ้นมาก่อน

ผลการศึกษายืนยันว่าการฝึกดังกล่าวช่วยเสริมสร้างความจำระยะสั้น แจ็กกี้ อู, เอลเลน ชีฮาน, แนนซี่ ไช่การปรับปรุงความฉลาดของของเหลวด้วยการฝึกอบรมเรื่องความจำในการทำงาน: การวิเคราะห์เมตา- แต่การปรับปรุงทั้งหมดนั้น ตัวละครไม่มั่นคง- ความจำระยะสั้นก็เหมือนกับกล้ามเนื้อของเราที่ต้องอาศัยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง นักวิจัยแนะนำให้เผื่อเวลาไว้ 25 นาทีทุกวันเพื่อสิ่งนี้

การทำสมาธิ

การทำสมาธิไม่เพียงช่วยลด ความดันโลหิตและบรรเทาอาการซึมเศร้าแต่ยังทำให้ความจำระยะสั้นของเราแข็งแรงขึ้นอีกด้วย นักวิจัยแนะนำว่าเป็นเพราะการทำสมาธิส่งผลต่อความสามารถในการมุ่งความสนใจไปที่ความคิดหนึ่งและเพิกเฉยต่อความคิดอื่นๆ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า ดี. ควอช, เค. อี. จัสโทรสกี้ มาโน, เค. อเล็กซานเดอร์การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมเพื่อตรวจสอบผลของการทำสมาธิแบบมีสติต่อความสามารถในการจำในการทำงานของวัยรุ่นหลังจากทำงานปกติเพียง 8 วัน ความจำระยะสั้นของนักเรียนดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เข้าร่วมการทดลอง ไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเป็นเวลานาน แค่วันละ 8 นาทีก็เพียงพอแล้ว

การฝึกพลัง

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สมองของคุณแข็งแรงอีกด้วย สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยการศึกษาของ Teresa Liu-Ambrose จากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย เทเรซา หลิว-แอมโบรสการฝึกความต้านทานช่วยปรับปรุงการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจในสตรีอาวุโส- เธอค้นคว้ามานานเกี่ยวกับความเชื่อมโยงระหว่างความแข็งแกร่งทางร่างกายและความสามารถในการฟื้นตัวของจิตใจ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ จากข้อมูลของ Liu-Ambrose ผู้ที่ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งเป็นประจำจะมีความจำระยะสั้นและความสนใจได้ดีกว่าผู้ที่ชอบออกกำลังกายแบบแอโรบิก

หากคุณยังคงชอบประเภทแอโรบิก การออกกำลังกายไม่ต้องกังวล การวิ่งและการว่ายน้ำยังส่งผลดีต่อการทำงานของการรับรู้ของเราอีกด้วย เพียงเพิ่มการออกกำลังกาย เช่น เดดลิฟท์และสควอท ลงในกิจวัตรการออกกำลังกายปกติของคุณ

ฝัน

นักวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงจะทำงานได้ดีขึ้น 58% ในด้านความจำระยะสั้น เคนอิจิ คุริยามะ, คาซึโอะ มิชิมะ, ฮิโรยูกิ ซูซูกิการนอนหลับช่วยเร่งการปรับปรุงประสิทธิภาพของหน่วยความจำในการทำงาน.

ใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อตอบสนองต่อทุกสถานการณ์