1. Необходимо создать себе рутину
У нас в памяти всегда остается то, к чему мы привыкли. К примеру, Вы знаете, что телефон должен лежать на столе и кладете его туда. Но если же Вы положите его в совершенно другое место, то практически невозможно вспомнить, где же он находится. Абсолютно похожая ситуация получается с входящей в нашу память информацией. Можно воспользоваться простым советом: всегда то, что Вам крайне необходимо, кладите в те места, где Вы часто бываете. Например, тот же мобильник. Задайте ему место, где он всегда будет располагаться, и кладите его именно туда.
2. Рутина должна быть нарушена
Возьмем, к примеру, деньги. Вы всегда носите их в кошельке и в кармане куртки. А попробуйте вытащить их с кошелька и положить в джинсы! Когда Вы выйдите из дома, ситуация перед глазами кардинально изменится. Также механический порядок действий можно нарушить еще одним способом. Например, договоритесь о встрече со своей девушкой там, где вы познакомились. Это ее сильно удивит, а Ваша память начнет работать в более мощном режиме.
3. Полезная еда – залог хорошей памяти
Продукты, в которых большое количество антиоксидантов и витаминов, очень сильно улучшают память, так как они действуют на клетки мозга, позволяя им быстрее восстанавливаться. В Вашем ежедневном рационе обязательно должны быть такие продукты, как черника и лосось, а также не стоит забывать о сладком: конфеты и шоколад. Как сообщают многие ученые, хорошо на развитие памяти влияет красное вино, употреблять которое нужно ежедневно, но не более одного стакана. Есть еще специальные книги и статьи, посвященные как раз таки еде для повышенной мозговой активности.
| Рекомендуем прочитать:
|
4. Не стоит забывать о хорошем отдыхе
Наш мозг работает в полную силу только тогда, когда мы хорошо отдохнули и выспались. Если же человек будет спать мало (менее 7-8 часов), то основная часть информации, поступившей в мозг за день, будет попросту стерта. Не стоит пренебрегать этим советом, так как хороший сон является не только идеальным способом тренировать память, но и чувствовать себя отдохнувшим и быть в хорошем настроении.
5. Интеллект необходимо развивать
Хорошей тренировкой для нашего серого вещества будет решение всевозможных головоломок и ребусов. Они как никто другой помогают улучшить память и пространственное мышление. Можно воспользоваться еще одним хорошим советом: как только Вы пришли в новую компанию, старайтесь при знакомстве сразу запоминать имя стоящего перед Вами человека. Это не только хорошо тренирует интеллект, но и способствует дальнейшему дружескому общению.
6. Придумывайте истории
Если Вам трудно запомнить новую поступившую информацию, то можно воспользоваться простым советом – ассоциировать ее с чем-либо. Это помогает надолго отложить в памяти нужные Вам факты. Ассоциации можно делать совершенно любые, например, с Вашим окружением: со стенами, столом, телефоном и так далее. Затем следует определиться с порядком событий, которые Вы потом будете прокручивать в уме. Не стесняйтесь придумывать абсурдные и пошлые истории, ведь чем она смешнее, тем легче запоминается. Например, Вам необходимо запомнить пин-код на телефоне, состоящий из четырех цифр: 4892. Составьте небольшую историю. К примеру, цифра 4 – это ангел, 8 – елка, 9 – кошка, 2 – потолок. Теперь нужно составить событие, следуя нашим обозначениям. В данном случае получается примерно следующее: ангел летел-летел и упал на елку, затем пришла кошка, схватила его и унесла на потолок. Все просто.
| Рекомендуем прочитать:
|
7. Новая информация должна быть записана
В настоящее время технологии так развиты, что практически каждый имеет при себе блокнот в виде телефона, планшета или компьютера. Но мозг лучше запомнит именно ту информацию, которая была написана именно ручкой. Это происходит потому, что во время написания Вы произносите текст про себя, тем самым от мозга поступают два сигнала: зрительный и внутренний голосовой, что способствует более лучшему запоминанию.
8. Включите изобретателя
Чтобы какое-либо событие лучше запомнилось, необходимо составить простое стихотворение или песню. Есть множество способов это сделать. Например, рифмовать необходимое Вам слово с совершенно бредовыми и бессмысленными словами, так как это помогает лучше запомнить всю ситуацию. К примеру: Лежит ноутбук на у=2, Вчера вечером унес тебя колдун. Тоже все довольно просто и интересно.
9. Необходимо акцентировать больше внимания важной информации
Многие люди постоянно мучаются с тем, что информация попросту забывается, а сохранить ее в долговременной памяти просто не получается. Есть одно простое решение – это стикеры. Как только у Вас появилась какая-либо важная информация, то необходимо ее записать, а затем приклеить листок на видное место, например, монитор или холодильник.
| Рекомендуем прочитать:
|
10. Не стоит пренебрегать физическими нагрузками
Не стоит забывать поговорку: « В здоровом теле – здоровый дух». Хоть это и старое утверждение, оно актуально и для нашего времени. Физические нагрузки учащают работу сердца, и приток крови к мозгу значительно увеличивается, вследствие чего новая информация останется в памяти. Попробуйте пробежать несколько километров и придумать что-то новое, и оно обязательно запомнится.
Хотите улучшить память, но не знаете как? Предлагаем Вам эффективные советы по улучшению памяти!
Вы ловите себя на мысли, что плохо запоминаете различную информацию: номера телефонов, имена окружающих, даты рождения родственников?
Ваша память постоянно подводит Вас в неподходящие моменты? Как улучшить память ?
Поделюсь с Вами маленькой тайной – для того, чтобы улучшить память – ее нужно тренировать!
Наша память имеет безграничный объем, много ячеек для различной информации, просто мы все не научились ими пользоваться!
Хочу предложить Вам эффективные советы, которые позволят Вам сохранять в своей голове много интересной информации!
Высыпайтесь, чтобы улучшить память!
Запомните, крепкий 8-часовой сон – очень необходим для поддержки Вашего мозга в здоровом состоянии.
Вы должны понимать, что за весь день Ваш мозг хорошо трудиться решая при этом огромное количество различных задач.
Ночь для него – это как лекарство хорошо отдохнуть и набраться сил на следующий день.
Хотите улучшить память?
Тогда читайте полезные книги!
Когда Вы читаете – Ваш мозг самостоятельно и автоматически запоминает прочитанную информацию, а если она еще жизненная и позитивная – так тем более!
В вашем мозге всплывают яркие образы, включается воображение!
Чтение – отличная тренировка для Вашей памяти, также у Вас повышается словарный запас слов, повышается интеллект!
Как улучшить память? Учите стихи назубок!
Подумайте, сколько стихов Вы знаете назубок?
А вот Ваш ребенок знает множество стихотворений в отличии от некоторых 🙂
Учите стихи вместе со своим ребенком – это не только будет тренировать Вашу память — а и подарит Вам массу приятных ощущений прекрасного!
Компьютерные игры улучшают память!
Поклонникам компьютерных игр будет интересно узнать, что они не только убивают время за компьютером, а и улучшают свою память .
Но ….для памяти вполне хватает 30 минут игры, но не целого дня.
Когда Вы играете в логическую игру – Ваш мозг думает, запоминает конкретные действия, выбирает ту или иную стратегию, планирует будущие события.
Знайте меру – не увлекайтесь, потому что эта штука до добра не доведет!
Чтобы улучшить память – работайте с числами!
«Ну почему я помню всякую ерунду, а серьезные вещи приходится чуть ли не с боем вырывать у подкрадывающегося склероза?»
Ольга Громыко. Профессия: ведьмаАну-ка признайтесь себе честно, Вы хорошо помните и знаете табличку умножения?
На сегодняшний день, люди себя просто не представляют без различных калькуляторов!
Вы не только заставите мозг заработать, а и потренируете память!
Хотите улучшить память? Избавьте себя от повседневной рутины!
Дайте Вашей памяти возможность глотнуть свежего воздуха!Старайтесь совершать спонтанные и нетрадиционные поступки.
Например, Вы можете изменить свой каждодневный маршрут на работу – пойти другими путями!
Вместо кофе с утра – Вы можете выпить свежий сок!
Попробуйте не смотреть на клавиатуру, а постараться напечатать несколько предложений методом слепого набора!
Такими вот простыми способами Вы сможете избавить себя от надоедливой рутины, уменьшить проявления стресса!
Для улучшения памяти – всегда учитесь новому!
Что Вы всегда мечтали научиться делать, но у Вас как всегда не хватало времени?
Сегодня как раз подходящий для этого день, чтобы попробовать свои силы в новом занятии!
Испытайте свои силы в новом занятии – это может быть изучения загадочных тайн фараонов или дайвинг!
Все что угодно!
Новое – это всегда так интересно и всегда , добавляет огня в кровь, новых эмоций!
Сделайте же для себя то, чего Вы раньше боялись делать или отмазывались отсутствием времени!
Дайте своему мозгу и памяти активно поработать!
Расскажите о вчерашнем дне.
Постарайтесь вспомнить и рассказать своему знакомому, как Вы провели вчерашний день!
Но, начните свой рассказ с самого конца! Это будет сложнее – но для Вашей памяти будет в самый раз!
Когда Вы вспоминаете о прошлом – Ваша память активизируется и не сможет стереть бывшую информацию, которую она может посчитать ненужной!
Изучайте английский язык (испанский, португальский и т.д)
Изучение иностранного языка – самый лучший метод тренировки для памяти, даже в жизни полученные знания очень пригодятся!
Постарайтесь каждый день учить по 6-7 новых слов!
Вот увидите, через несколько недель Ваша память будет работать как часики!
Ученые довели, что те люди, которые имеют насыщенную интимную жизнь – практически никогда не страдают слабоумием!
А это потому что занятие сексом, как и спортом – насыщает кислородом организм, а также помогает клеткам мозга расти быстрее, активируя гипоталамус, а он в свою очередь отвечает за память!
Не сидите на жестких диетах.
Дорогие мои читательницы, запомните – когда Вы сидите на слишком жесткой и почти безкаллорийных диетах – Вы теряете не только вес, но и память!
Ученые довели, что у женщин, которые сидят на суровых диетах – информация обрабатывается очень медленно!
Лучше переходите на рациональное питание и не мучайте себя!
Женская контрацепция улучшает память!
Это нонсенс, но специалисты довели интересный факт, что за процесс запоминания хорошее влияние имеют женские противозачаточные таблетки.
Чем дольше женщина ими пользуется – тем эффект становиться лучшим.
А самое интересное, что противозачаточные препараты приносят положительные результаты даже тогда, когда женщина перестает их принимать.
Соя – лучшее средство для развития памяти.
Ученые довели интересный факт, что те люди, которые сидят на соевой диете имеют отличную память!
Старайтесь вводить в свой рацион питания соевый творог, соевое молоко, соевое мясо (2 раза в неделю).
Всегда завтракайте.
Возьмите себе за привычку ВСЕГДА утром завтракать!
Ваш мозг в период сна сжигает немалое количество калорий!
Завтракайте – и Вы поборете забывчивость на целый день.
Забудьте о лени.
Запомните, у ленивых людей никогда не будет, хорошей памяти! Боритесь с ленью.
Спорт – хороший метод для улучшения памяти !
Мудрые люди всегда говорили: «Когда Вы тренируете свое тело, Ваша память тренируется тоже!»
И это действительно правда!
Когда Вы держите свое тело в хорошем физическом состоянии – повышается способность обработки и хранения информации в памяти, также у Вас поднимается самооценка!
Занятия спортом насыщают мозг кислородом, а также снижают риск таких заболеваний, как: сердечно-сосудистой системы, диабет — при переносимости которых ухудшается память.
Советую посмотреть увлекательный и полезный ролик: «Как улучшить память? Эффективные советы!»
Слушайте музыку.
При прослушивании любимой композиции идут звуковые колебания, которые вызывают мозговые волны! С помощью этих волн мы быстрее запоминаем информацию.
Лучшая музыка для тренировки памяти – классическая!
Всегда думайте о хорошем.
Самый злостный враг для памяти – раздражительность и негативное настроение!
Плохие мысли, апатия ко всему — делают нас рассеянными и мы плохо что-либо запоминаем.
А вот позитивные люди, улыбка, хорошие мысли – заставляют нашу память работать на «ура»!
Почаще вспоминайте о приятном.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
Психологи всего мира честно трудятся над тем, чтобы определить факторы, положительно влияющие на память. Вот перечень самых интересных открытий.
Как и у компьютера, у каждого человека есть свои пределы возможностей для хранения информации. Одни запоминают быстро и легко и даже спустя годы могут воспроизвести мелкие детали, другие сразу же все забывают, им надо записывать не только незначительные, но и важные вещи. Конечно, каждый из нас хочет хранить в своей «ячейке головного мозга» как можно больше информации и сведений. Ведь обидно же забывать важные детали, события, имена людей, телефоны.
Хорошее здоровье – залог прекрасных умственных способностей. Смотрите советы экспертов канала о том, как поддерживать себя в форме:
К сожалению, еще не созданы чудодейственные продукты питания или волшебные пилюли, которые позволяли бы избежать забытья или могли бы увеличить эффективность нашей памяти. Сегодня техник по ее развитию и улучшению полно. И все же ученые продолжают искать новые открытия, связанные с этим. Итак, как же можно улучшить память?
Поменяться местами
Американские психологи, изучая способности мужской и женской долговременной памяти, пришли к выводу, что мужчины лидируют в запоминании символической информации – им гораздо легче помнить, скажем, маршрут в лесу или воспроизвести какой-либо сложный механизм. Женщины же, напротив, демонстрируют прекрасные результаты в запоминании определенных эпизодов и местонахождении мелких предметов, воспроизведении увиденного, а также всего, что связано с работой речевого центра.Исходя из полученных данных, ученые советуют мужчинам и женщинам «поменяться местами», тренируясь в запоминании информации, легко усваиваемой противоположным полом. Такое упражнение поможет не только активировать работу мозга, но и заметно улучшить запоминание любого рода информации.
Цифровая память
Ученые со всего мира убеждены, что лучшей тренировкой памяти является запоминание телефонных номеров. С появлением электронных записных книжек, «контактный лист» в нашей памяти все чаще пустует, что пагубно сказывается на ее возможностях в целом.Поэтому возьмите за правило каждый день запоминать по одному телефонному номеру знакомых вам людей, и звонить, используя исключительно ручной набор. Воспроизведение последовательности разных чисел, количество которых превышает 7, является эффективным тренажером не только оперативной, но и зрительной памяти.
Каждому свое время
Ученые доказали, что деление на жаворонков и сов определяет не только разницу биологических ритмов разных типов людей, но и продуктивность запоминания ими информации. Итак, если вы относитесь к совам, старайтесь тренировать свою память с 8 до 12 вечера. Жаворонки, напротив, информацию лучше запоминают в период с 8 до 12 утра.Ароматерапия
Норвежские ученые выяснили, что аромат роз благоприятно влияет на усвоение информации и улучшает память ! Они опубликовали подробный отчет об исследованиях влияния ароматов на память человека, в результате которых было выявлено существенное воздействие «розового» аромата на способность мозга упорядочивать пройденную информацию и сохранять ее в долговременной памяти.Интересно, что данный эффект роз «работает» только с декларативными воспоминаниями, то есть картинками и словами. Воспоминания о собственных действиях этому влиянию, к сожалению, не подвержены. Выходит, розы могут помочь нам в изучении иностранного языка, а чтобы найти потерянный ключ, придется прибегнуть к другим способам воспроизведения информации.
Правое дело
Пожалуй, самый экстравагантный способ активизации памяти предложили английские ученые. Чтобы быстро вспомнить забытую информацию, необходимо встать... на правое колено.Оказывается, по мнению англичан, подобное положение способствует работе долговременной памяти и позволяет сосредоточиться на обстоятельствах потери ключа или телефона. При этом нужно попытаться мысленно перенестись в нужную ситуацию и в течение нескольких минут не отвлекаться на посторонние дела.
Без диет
Канадские ученые выявили лучший, на их взгляд, способ развить память – регулярно потреблять холодное мясо и темный шоколад. Выводы были основаны на изучении химических соединений, которые выделяются в организме в результате потребления определенных продуктов. В ходе проведенных исследований также удалось установить, что хуже всего на способность к запоминанию информации влияют диеты, на основе обезжиренных продуктов.Shutterstock
Хаос в голове, в работе и в быту – не лучшая обстановка для того, чтобы все хорошо помнить. Память – системная вещь, наведите порядок, и тогда все будет само становиться на нужную полку.
Послеобеденный секрет Дремота в течение дня – еще один способ улучшить память, считают израильские неврологи. Как показали научные тестирования, дневной сон изменяет процесс консолидации долгосрочной памяти в мозге. В ходе эксперимента участники были разделены на две группы: каждой из них предлагалось выполнить задачу, исходя из определенного алгоритма действий, которые необходимо было предварительно запомнить.
Разница между группами состояла лишь в том, что одна часть людей выполняла задачу после полуторачасового сна. В противоположность тем, кто бодрствовал, участники эксперимента, дремавшие в течение приблизительно 90 минут днем, показали лучшие результаты в выполнении заданий. Таким образом, ученые убедительно полагают, что дневной сон не просто ускоряет работу мозга, но и крайне положительно влияет на человеческую память.
Скорость глаз
При быстром чтении утомляемость глаз меньше, чем при медленном – уверены российские психологи. Из этого наблюдения они заключили, что способность к запоминанию информации при медленном чтении на 20 % ниже, чем при быстром.Таким образом, читая 180–220 слов в минуту, вы запомните гораздо меньше, чем если прочитаете тот же текст с большей «скоростью». Ученые также уверены, что скорость чтения человека легко поддается тренировке, а значит, вы сами можете тренировать свою память.
Фитнес для мозга
Профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США) разработал упражнения, которые называют нейробикой, в простонародье – фитнес для мозга. Суть методики состоит в том, что если вам предстоит многое запомнить или выучить наизусть, начните с выполнения привычных для вас действий – примите душ, сделайте укладку, разложите вещи и так далее.Единственное условие – действия должны быть выполнены с закрытыми глазами. В процессе такого упражнения клетки мозга работают активнее, а значит выделяют вещество нейтрофин, который благоприятно влияет на функцию человеческой памяти.
Средневековый эликсир
Пожалуй, самый старинный рецепт по улучшению памяти известен нам с XIV века. Главный и единственный ингредиент целебного напитка, способствующего запоминанию информации – шалфей.Современные ученые доказали эффективность средневекового средства и предлагают пить настой шалфея три раза в день за полчаса до еды. Оказывается, секрет напитка на основе шалфея заключается в эфирном масле этого растения, которое содержит вещества, помогающие запомнить информацию и улучшающие работу мозга.
Перемотка
Еще одно простое упражнение для тренировки памяти, которые настоятельно рекомендуют практиковать отечественные психологи. Чтобы проделать его, вам необходимо перед сном вспомнить весь прожитый день и мысленно «перемотать» его в обратном порядке – с вечера до утра.При этом нужно постараться вспомнить как можно больше деталей – дословных выражений, цифр, предметов интерьера. Но ни в коем случае не концентрироваться на негативе. Вспоминать события нужно отстраненно, как бы наблюдая за ними со стороны.
Самовнушение
И последнее: никогда и никому не говорите, что у вас плохая память! Во всяком случае, именно это утверждают российские психологи. Человек способен поддаваться самовнушению, а значит, несомненно, убедит себя в том, что его память никуда не годится.В противовес этой вредной привычке, используйте способность к самовнушению в другом направлении – убедите себя в том, что с каждым днем ваша память становится лучше и лучше. Это простое упражнение заставит вас не просто поверить в свои силы, но и мотивирует на выполнение вышеизложенных советов.
Память – это способность хранить в сознании, накапливать и воспроизводить информацию. Эффективная умственная деятельность невозможна без развитой памяти. Поэтому нужно использовать разные способы для улучшения памяти, чтобы стимулировать мозговую деятельность.
Для улучшения памяти и внимания можно делать упражнения самостоятельно, для этого нужно освоить методики по улучшению памяти.
Иногда людей беспокоит, что умственные способности с возрастом ухудшаются. Спешим вас обрадовать, существует огромное количество способов, чтобы улучшить память и работу мозга, быстро развить свою внимательность даже после 40 или 50 лет.
Способы, которые можно выполнять дома, очень простые. Занимайтесь регулярно, чтобы внимательность и умственная деятельность быстро возросли до нужного уровня. Как улучшить память в домашних условиях:
- Выберите из колоды 8 карт, чтобы среди них были все масти. Разложите карты перед собой в 4 ряда по 2 карты в каждом. Посмотрите на них минуту, после чего переверните их рубашками вверх. Вспомните, где какая масть лежала. Со временем усложните задание. Выбирайте 10, 14, 18 карт, вспоминайте не только масти, но и название карт.
- Наша жизнь невозможна без калькулятора, который не развивает умственную деятельность. Каждый день вычисляйте в уме несложные детские примеры (114+334, 236+342 и т. д.). Можно добавить умножение, деление и вычитание.
- Возьмите фотографию, которую вы видите впервые. Внимательно рассматривайте ее минуту, после чего уберите и вспомните детали фотографии. Хорошо, если вам удастся припомнить мелкие детали.
- Запишите в произвольном порядке 10 цифр. Посмотрите на цифровой ряд, закройте его рукой и воспроизведите в сознании порядок цифр. Увеличивайте их количество со временем.
- Решайте кроссворды, головоломки, логические задачи, читайте книги. Эти способы, на первый взгляд, не способствуют развитию памяти, но вы удивитесь, как быстро активируется ваша умственная деятельность.
Усовершенствование памяти – несложное занятие, но заниматься нужно регулярно.
Как улучшить память и внимание, не тратя на разные методики много времени? Соблюдайте простые рекомендации:
- Не злоупотребляйте алкоголем, потому что он убивает клетки головного мозга, которые отвечают за умственные процессы.
- Нужно бросить курить. Табак отрицательно влияет на нервную систему, тормозя процессы запоминания.
- Принимайте комплекс витаминов. Питание, которое использует основная масса людей, редко полноценное. Мозг будет работать эффективно, если ему будут поступать нужные питательные вещества.
- Не запоминайте все вокруг. Акцентируйте внимание на вещах, которые действительно стоит запомнить.
- Спите 8 часов в сутки.
- Не пренебрегайте занятиями спортом. Во время физической активности кровь приливает к головному мозгу, активизируя умственные процессы.
- Изучайте иностранный язык, чтобы держать разум в тонусе.
- Шоколад с утра заряжает энергией мозг на целый день.
Для улучшения памяти и работы мозга подходят и другие не столь обычные методы.
Сказки для улучшения интеллекта, памяти и внимания
Развивать память надо не только взрослым людям после 40 лет. Детская умственная деятельность иногда не функционирует как надо, тогда применяются другие методы, рассчитанные для дошкольников и детей младшего школьного возраста до 10 лет. Разум человека устроен удивительным образом. Психолог Рушель Блаво разработал методики и составил курс, рассчитанный на 2 недели, который помогает быстро развить память.
Примечательно, что книга представляет собой сборник сказок, поэтому детям интересно заниматься. Отзывы о книге превзошли даже самые смелые ожидания, поэтому сказки используются практически всеми родителями, которые серьезно занимаются обучением ребенка.
Музыка для улучшения памяти и внимания
Наверняка вы интересуетесь, как помогает музыка для развития памяти и внимания. Помните, как телепрограммы транслировали передачи о благотворном влиянии классической музыки на интеллект человека? Ученые доказали, что классика воздействует на правое полушарие мозга человека, улучшая концентрацию внимания. Поэтому классическую музыку надо слушать при управлении машиной, перед экзаменом, так как мелодичные произведения способствуют ускорению обучения.
Улучшить память и концентрацию внимания можно, слушая музыку композиторов:
- Чайковского;
- Моцарта;
- Дебюсси;
- Мендельсона.
Недавние исследования ученых доказали, что психология человека воспринимает поп-музыку как стимулятор активного запоминания. Студенту перед экзаменом рекомендовано слушать популярные песни известных исполнителей, чтобы настроить на работу правое полушарие мозга.
Поп-музыка также раскрывает у человека творческие способности и настраивает на успешное изучение иностранных языков.
Прослушивание же классической музыки перед экзаменом или собеседованием улучшает концентрацию внимания и снижает эмоциональность. Это полезное свойство для человека, который очень переживает и не справляется с волнением.
Как улучшить память и внимание с помощью видео
Психология людей иногда не воспринимает информацию, которую человек слышит или читает. Однако зрительная память, как правило, развита больше, чем другие виды. В сети можно найти видео, которые направлены на развитие головного мозга человека. Среди них вы найдете:
- Видео, рассказывающее, как быстро улучшить свою концентрацию внимания.
- Ролики, объясняющие принцип работы головного мозга.
- Обучающие видео с методиками развития умственных способностей.
Чтобы подобрать видео, которое содержит только полезную информацию и проверенные советы, читайте отзывы пользователей интернета. Обычно по ним можно ориентироваться во многих вопросах, поскольку они описывают реальную пользу метода.
Молитва для умственного развития
Молитва для развития памяти обычно используется людьми после 60 лет. Это поколение верит в магию и все, что с ней связано. В сети есть видео, которые рассказывают о заговорах и способах, которые подразумевают чтение молитвы.
Молитвы произносите с душой, поверьте в них, а не повторяйте заученные слова. Некоторые молитвы читаются ночью, некоторые – перед едой, бывают молитвы, которые произносятся перед свечой.
Почему нужно верить в эффективность метода? Психология человека устроена так, что подсознание направляет работу мозга на те вещи, в которые мы верим. Если вы уверены, что молитва поможет, психология сделает с вами удивительные вещи, и подсознание направит вас на развитие способностей.
Улучшение умственной деятельности гипнозом
Развитие памяти гипнозом считается самым безопасным методом улучшения мозговой активности, особенно после 50 лет, потому что психология человека при вмешательстве гипнотизера не страдает. Пациент отключается от внешнего мира и сосредотачивается на одном аспекте, который ему внушил психолог.
Под гипнозом человек запоминает такое количество информации, о котором даже не мечтает, находясь в сознании. Метод хорош тем, что обеспечивает быстрый и долгосрочный результат.
Помните, что под гипнозом психология подвергается принудительному вмешательству, поэтому метод применяется как крайнее средство. Его используют при потере памяти или тенденции к ее потере. Чтобы понять принцип действия гипноза, посмотрите видео, на которых психологи проводят сеанс. Таких видео в интернете много, обратите внимание на отзывы людей, чтобы не нарваться на постановочное видео.
Улучшение памяти после 50 лет
После 50 лет малоэффективны методики и упражнения, потому что мозг не воспринимает их в силу возраста. Чтобы активизировать его работу, рекомендуют делать такие вещи:
- Делать физические упражнения.
- Не злоупотреблять алкоголем.
- Насыщать организм витаминами.
- Не допускать простоев памяти. Для этого постоянно нагружайте ее, занимаясь умственной деятельностью.
- Избегайте стрессовых ситуаций.
- Учить стихи.
Психология людей после 50 лет легко настраивается на эффективное запоминание. Главное – желание человека. Если задаться целью, то не важно, сколько вам лет. Вы достигнете результата.
При возникновении вопросов или сомнений обращайтесь к интернету. Вы найдете книги, уроки, видео, упражнения по улучшению умственной деятельности и узнаете много новой информации.
Сколько телефонных номеров вы можете наизусть вспомнить прямо сейчас? Лично я помню всего 3 набора цифр, знакомых с детства, и худо-бедно - свой номер мобильного. И никакие аргументы о том, что смартфон можно сломать, потерять, разрядить, не заставляют меня запомнить номера хотя бы парочки друзей. Мотивация напрягаться и запоминать становится слабее, когда всё уже можно сохранить в цифровом виде - избыток информации привёл к тому, что память съёжилась и обленилась. Но не всё потеряно, расскажу, как всё же можно улучшить память.
Как человек запоминает информацию
элементов информации вмещает память человека
Я могла бы привести в оправдание своей забывчивости высказанный впервые в 1956 году Джорджем Миллером в статье «Магическое число семь» постулат о том, что кратковременная человеческая память способна вмещать только около 7 элементов информации , плюс-минус два. Мобильные телефоны состоят из 10 цифр - что уже многовато.
Кратковременная память удерживает на короткое время небольшое количество информации: отвечает за понимание сути текста, который вы читаете, помогает отвечать на вопросы без подготовки, принимать быстрые решения и фокусироваться на текущих делах.
Проверьте себя: смотрите на картинку 30 секунд и постарайтесь вопроизвести цифры, если запомните больше 7 элементов, то ваш объем кратковременной памяти выше среднего
Именно она страдает от современного переизбытка информации, потому что мозгу постоянно приходится отделять важное от неважного, а он может решить, что припев музыкального хита, который вы отовсюду слышите, гораздо важнее, чем, например, пароль от личного кабинета, который вы решили запомнить, а не записывать.
Долговременная память хранит информацию часами, годами, десятилетиями, а то и всю жизнь. Говорят, например, что невозможно разучиться ездить на велосипеде или забыть первую любовь - за полученными навыками или воспоминаниями о переживаниях мозг обращается именно в хранилище долговременной памяти. Базовые знания о том, сколько в году месяцев, как называется столица страны или как зовут начальника хранятся там же.
Кратковременная и долговременная память формируются в мозге одновременно, однако клеткам долговременной памяти требуется время, чтобы усвоить то, что они запомнили. Кратковременные воспоминания переводятся в долгосрочные во время сна, поэтому правильный режим настолько важен
Какой объем нашей памяти
Кажется, что «короткая память» и мгновенно вылетающая из головы информация - это норма. Но современные исследования доказывают, что долгосрочная человеческая память может вместить 1 млн Гб. информации. И это много, очень много места.
В памяти каждый человек хранит не только факты, лица и цифры, но и функции: умение говорить и движение, чувственное восприятие и выражение эмоций.
Информации вмещает память человека
Наша память вовсе не адаптируется к новым информационным условиям, уменьшаясь в объёме. Мы просто перестали её тренировать и использовать, поэтому она расслабилась, как мускулы без нагрузки. Да, существуют смартфоны и сервисы для запоминания паролей, электронные телефонные книги и энциклопедии в цифровом формате. Но в мире точно есть вещи, которые вы не захотите забыть. Значит, придётся приложить усилия.
Побывав в Нью-Йорке, я активно фотографировала виды, чтобы было чем «подпитывать» приятные воспоминания
Рано или поздно неспособность запомнить полезную информацию или вспомнить важную вовремя начинает негативно влиять на производительность, рабочую эффективность, приятность общения и ваше душевное спокойствие в целом.
Объём памяти человека больше, чем у самых продвинутых компьютеров, поэтому её совершенно точно можно улучшить
Что ухудшает память
Кратковременные ухудшения памяти встречаются в двух вариантах:
- Провалы в памяти. Вы не помните вообще ничего, как будто из памяти извлекли целый кусок информации. В худшем варианте такое нарушение связано со злоупотреблением алкоголем, травмой или даже эпилепсией.
- Рассеянность - ослабление концентрации внимания, спутанность мыслей. Может быть связана со стрессом, переживаниями, плохим самочувствием.
Временные нарушения памяти потому и называются временными, что проходят. Память восстанавливается при устранении причины стресса, после лечения или хорошего отдыха.
Кратковременные сбои памяти, когда вы, например, никак не можете вспомнить имя собеседника или название какого-то предмета - обычное дело, не стоящее паники, результат усталости или стресса. Но стоит бить тревогу, если вы начали:
- Часто терять личные вещи.
- С трудом подбирать нужные слова.
- Рассказывать несколько раз одну и ту же историю в одной и той же компании.
- Забывать, приняли ли вы лекарство, закрыли ли дверь, выключили ли плиту.
- Теряться в знакомых местах.
- Путать год или день недели.
- Забывать о важных встречах или мероприятиях.
- Испытывать трудности в принятии решений, понимании правил или следовании инструкциям.
При временных проблемах информация восстанавливается через некоторое время: имя всплывает в памяти, нужные слова находятся.
Постоянная потеря памяти - уже дело серьёзное. В истинных причинах поможет разобраться врач. Запишите, когда начались проблемы с памятью, какие наблюдались ухудшения, какой тип информации забывается и как это влияет на повседневную жизнь.
Возможные причины ухудшения памят и
| Проблемы со здоровьем | Побочные эффекты лекарств |
| Несбалансированное питание с пониженным содержанием витаминов B, дефицит витамина D | |
| Злоупотребление алкоголем | |
| Заболевания щитовидной железы, сердца, почек или печени | |
| Сахарный диабет | |
| Последствия травм головы | |
| Нарушение кровоснабжения мозга в результате травм позвоночника, защемления позвонков | |
| Эмоциональные проблемы | Постоянный стресс, высокая тревожность |
| Депрессия | |
| Последствия эмоциональной травмы | |
| Возраст | Возрастная забывчивость и расстройства памяти |
| Виды деменции, самая опасная - болезнь Альцгеймера |
Нарушения памяти могут быть связаны с физическими и эмоциональными проблемами, но лечение и устранение причин стресса помогут её улучшить
С чего начать
Попробуйте понять для начала, нарушения какого именно вида памяти мешает вам сильнее прочих. С неё и стоит начать. Одна из классификаций видов памяти связана с той системой органов, которая восприняла информацию: зрение, слух, нервы и мускулы и так далее.
1. Зрительная память - способность воспринимать и удерживать в памяти зрительные образы и мысленно воспроизводить их. Забываете лица и через год работы всё ещё не уверены, кто в офисе ваш коллега, а кто просто посетитель.
Способы улучшения: попробуйте внимательнее всматриваться в прохожих и позже мысленно воспроизводить в воображении их внешность. Найдите старые школьные фотографии и вспомните имя каждого одноклассника. Не помните ни одного сложного пароля - начните записывать набор цифр, дающий доступ к важной информации, но хранить его в открытом доступе неразумно. Лучше запоминайте все цифровые комбинации на пути. Выучите телефон любимой доставки еды, номера машин коллег, держите в памяти номер паспорта - это поможет.
2. Слуховая память связана с запечатлением, сохранением и воспроизведением слуховых образов.
Способы улучшения: не можете запомнить то, что вам говорят - выучите стихотворение, как в старые добрые школьные времена, или текст любимой песни. Рассказывайте друзьям сюжеты прочитанных книг или просмотренных фильмов - только без спойлеров, пожалуйста.
3. Двигательная или моторная память представляет собой запоминание и сохранение, а при необходимости и воспроизведение с достаточной точностью многообразных сложных движений.
Способы улучшения: так и не запомнили, как пользоваться принтером на работе - моторную память улучшать помогают, не поверите, видеоигры. У геймеров лучше развита зрительно-моторная координация, а необходимость запоминать системы управления в разных играх тренирует память.
4. Пространственная память помогает находить носки в шкафу и вернуться в отель в незнакомом городе.
Способы улучшения: страдаете «географическим идиотизмом» - мысленно рисуйте карты, считайте повороты, а в шкафу раз и навсегда заведите полку для носков и только носков.
Существует ещё эмоциональная память, хранящая переживания, вкусовая, осязательная и словесно-логическая - память суждений, размышлений и умозаключений.
Способы улучшения: старайтесь мысленно возвращаться в особенно счастливые моменты и переживать эмоции вновь. Вспомните вкус любимого десерта, запах мамы или ребенка, объятия любимого человека.
Улучшить определённый вид памяти можно так же, как и накачать определённую мышцу: нужно чаще ею пользоваться
Лайфхаки для отличной памяти
Используйте техники запоминания, чтобы зафиксировать в памяти нужную информацию:
- Визуализируйте. Читая книгу, представляйте героев и обстановку. Имя нового знакомого мысленно привязывайте к его внешности. Маша - высокая брюнетка, у Пети татуировка со Спайдерменом на шее. Цифры в номере телефона описывайте при помощи простых образов: 7 - кочерга, 2 - лебедь, 0 - пончик.
- Подбирайте ассоциации. Рифмуйте информацию, чтобы лучше её запомнить. С детства я знаю, что «Биссектриса - это такая крыса, которая бегает по углам и делит их пополам». После школы мне ни разу не пришлось делить пополам угол, но информация осела в мозге навсегда.
- Организуйте информацию. Наведите порядок в почте, заведите отдельные папки для важных адресатов. Составляя список покупок, разбивайте его на категории: напитки, еда, бытовая химия. Определитесь с местом для важных в быту предметов - ключница для ключей, очки на тумбочке у кровати, пульт у телевизора.
Простая ключница очень облегчает жизнь и экономит время панических поисков ключей перед выходом
- Упорядочивайте важные вещи.
Когда-то этот метод был известен, как «техника Цицерона» или «метод римской комнаты», но знаменитый сериал про Шерлока Холмса навсегда закрепил в общественном сознании название «дворец памяти». Всё просто: в воображении создаётся комната, или дом, дорога, да хоть волшебный лес. Вещи, события или понятия, которые надо запомнить, ассоциируются с определёнными элементами этого пространства и предметами в нём. Например, день рождения друга - воздушный шар, ежемесячная выплата кредита - бездонная яма. После этого достаточно представить эту комнату или мысленно пройтись по дороге, вспоминая ассоциированную информацию.
Кстати, если вспоминая задачи на неделю, вы мысленно представляете записи на странице ежедневника или даже в школьном дневнике, вы уже пользуетесь этой техникой.
Мысленно представив страницу дневника, можно быстро сориентироваться в днях недели и спланировать дела на будущую или вспомнить прошлую
Хитрости и трюки не ухудшают эффективность памяти, как короткий и быстрый путь до цели не ухудшает качество дороги. Вы просто облегчаете себе задачу и избавляете от стресса, наводя порядок в голове и жизни.
Как поддерживать память в порядке
Правильно питайтесь
Краткие воспоминания и длительные хранятся в разных частях мозга. Память работает без сбоев, если ничего не мешает переходу кратковременной памяти в долговременную - этот процесс называется консолидацией . Гиппокамп, область мозга, отвечающая за ориентирование на местности и перевод кратковременной памяти в долговременную, «питается» глюкозой. Её высокая концентрация в крови при употреблении рафинированного сахара и сладких напитков изматывает гиппокамп и угнетает его функции. Но и полный отказ от сладкого, даже фруктов, приведёт к ослаблению памяти.
Вывод: важно разумное потребление.
Зелёный чай содержит антиоксидант EGCG - галлат эпигаллокатехина, который способствует генерации клеток головного мозга и помогает предотвратить дегенеративные возрастные заболевания. Исследование , проведённое в Японии, показало, что у пожилых японцев, которые пили более 2 чашек зелёного чая в день, риск расстройств памяти и внимания был на 50 процентов ниже, чем у тех, кто пил менее 2 чашек или пил другие напитки.
Магний, содержащийся в орехах, тёмно-зелёных листовых овощах и бобовых растениях, инжирах и рыбе, улучшает память. Эксперименты на мышах показали, что увеличение магния в мозге усиливает функции различных форм обучения и памяти, способствуя пластичности клеток. Лично подтверждаю - работает. Порция инжира перед экзаменом однажды спасла меня и помогла вспомнить ответ на вопрос по давно, казалось бы, забытой теме.
Зелёный чай с тёмным шоколад - перекус для отличной памяти
Наладьте режим
Поддерживайте здоровый образ жизни
Избыточный вес приводит к проблемам с сердцем и сосудами, и кровь хуже снабжает мозг питательными веществами, ухудшая память. Наоборот, могут приводить к росту и развитию нейронов, что благотворно влияет на память и функции мозга в целом. Особенно хорошо работают те виды активности, где нужна координация зрения с движениями тела и социальное взаимодействие: настольный теннис, бадминтон и танцы.
Принимайте витамины
Желательно после сдачи анализов и под контролем врачей. В первую очередь, вам нужен магний и витамины B.
Купить витаминные добавки без рецепта можно в любой аптеке
Перезаряжайте мозг
Как компьютеру, вам иногда нужна перезагрузка, чтобы избавиться от зависших в памяти лишних «файлов». Попробуйте, например, принять душ с закрытыми глазами: ощущения будут интереснее, запах геля для душа приятнее, а мозг получит полезный импульс к перезагрузке.
Активируйте новые разделы мозга, переложив вилку из правой руки в левую, или наоборот, если вы левша. Попробуйте новый вид деятельности: верховая езда, новый иностранный язык или новая техника вязания могут стать отличной разминкой для мозга, создающей новые нейронные связи, улучшающей координацию и укрепляющей в итоге память.
Отдыхайте
Периодические перерывы без активности помогают лучше запоминать информацию. Главное - не переключаться на новую активность, а позволить мыслям бесцельно бродить в течение 10–15 минут.
Если здоровье в порядке, память можно улучшить, используя те же принципы, что и в фитнесе: периодическое напряжение, снабжение питательными веществами и регулярный отдых
Программы улучшения памяти
Раз уж мы доверяем программам думать и запоминать за нас, им можно доверить и тренировку памяти. Приложений, помогающих в игровой форме думать и запоминать, немало. Но в улучшении памяти важен системный подход и регулярные тренировки, поэтому популярностью пользуются онлайн-тренажёры, программы, которые оценивают ваши возможности, «прокачивают» их и регулярно контролируют процесс, напоминая о том, что для получения ощутимого результата тренироваться нужно каждый день.
Это не панацея. Лидер рынка и пионер тренажёров памяти, сайт LUMOSITY , в 2016 году даже выплатил штраф 2 миллиона долларов за введение подписчиков в заблуждение. Сервис утверждал, что упражнения помогут предотвратить возрастную потерю памяти, слабоумие и даже болезнь Альцгеймера, но не смог представить никаких доказательств.
В бесплатной версии Lumosity разрешает только ознакомительный доступ к инструментам сайта и упражнениям, но это поможет понять, подходит ли вам такой вариант тренировки памяти
Одна из особенностей нашего мозга связана с тем, что при повторении одних и тех же действий с каждым разом он выполняет их всё более и более эффективно. Поэтому потенциал игрового подхода велик, а исследования подтверждают, что игры улучшают, как минимум настойчивость в решении проблем и навыки ориентирования в пространстве.
Стоит доверять сервисам, не делающим громкие заявления. Например, сайт Викиум обещает улучшение памяти на 19% за 2-3 недели. А сервис CogniFit предлагает, в первую очередь, «пакет нейропсихологических тестов для диагностики определённых когнитивных нарушений или расстройств» и соответствующие полученным результатам программы тренировок.
Оба сервиса платные, но проверить свою память можно в первом приближении при регистрации. К счастью, сам процесс проверки памяти работает в этом случае, как средство её улучшения: так тренировку мышц можно назвать «тестом силы и выносливости».
Упражнение на сайте Викиум тренирует пространственную память, которая помогает вспомнить, где вы оставили ключи или припарковали машину, кратковременную память и навык планирования.
Нужно запомнить порядок зажигания ламп и воспроизвести как можно быстрее
Существует много программ и приложений, которые помогают тренировать память, тестируйте и вы найдете сервис, подходящий именно вам
Памятка
- Кратковременная память вмещает немногое, а вот долгосрочная по вместительности опережает продвинутые компьютеры, так что вам есть куда развиваться
- Если нарушения памяти связаны с болезнями и эмоциональными нарушениями, то поможет только лечение.
- Чем чаще вы используете её по назначению, и чем реже доверяете запоминание смартфонам и компьютерам, тем лучше память работает
- Если здоровье в порядке, память можно улучшить, если вести здоровый образ жизни, подпитывать мозг полезными веществами и соблюдать правильный режим отдыха.
- Улучшают память регулярные тренировки и правильная организация любой информации в голове и в окружающем пространстве.
Одно из важных правил для хорошей памяти, да и в целом отличного самочувствия это здоровье и баланс. Мы подготовили для вас 15 крутых советов, которые зарядят позитивным настроем и энергией. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓
