Расчет идеального веса с учетом телосложения. Норма веса и роста для женщин: идеальное соотношение

Сегодня таблица соотношения роста и веса особенно актуально, ведь всякая женщина, выбирая подходящую диету, хочет как можно быстрее стать привлекательной в глазах людей, ее окружающих, обрести шанс продвижения в карьере. Когда ставите перед собой зримую цель, можно легко смириться с некоторыми ущемлениями в еде, и они не должны тогда показаться изнурительными. Однако для начала вам необходимо определиться, какой реальный результат должен быть достигнут.

У идеальной фигуры - идеальный вес

Во-первых, вам придется купить хорошие весы, чтобы точно узнать с их помощью собственный вес. Только после этого есть возможность уверенно определить, сколько кило вы должны сбросить.

Иногда, впрочем, бывают ситуации, когда для улучшения фигуры, наоборот, вес приходится увеличивать. Люди отличаются между собой не только характерами или чертами лица, но и, прежде всего, строением фигуры. Поэтому для того, чтобы установить оптимальные пропорции, очень важно четко определиться с вашим индивидуальным типом телосложения.

Женские типы телосложения

3 главных типа сложения женского тела:

1. Астенический, или тонкокостный – женщины с данным типом имеют удлиненные конечности, кости тонкие, шею — тоже тонкую и длинную. Как правило, у представительниц такого типа небольшой вес. Отличаются они активностью, даже при условии форсированного питания полнеют не сразу, медленно, затрачивая энергию намного быстрее, чем ее накапливая.
2. Нормостенический, или нормальный. Женщины с таким телосложением — счастливицы. В основном они имеют пропорционально сложенную, красивую фигуру. Их размеры частей тела отличаются правильным пропорциональным соотношением.
3. Гиперстенический, или ширококостный – обладательницы этого типа тела имеют поперечные размеры существенно большие, чем предыдущие типы телосложения. Они выделяются толстыми, тяжелыми костями. Кроме того, отличаются широкими плечами, бедрами и грудной клеткой. Ноги чаще всего короткие. Женщины такого типа больше всех склонны к полноте. Они часто заставляют себя строго следить за собственным рационом.

Норма роста

Для правильного определения вашего оптимального веса, учтите, что у женщин рост играет важную роль. Долгое время у европейских женщин считались классикой такие градации роста:

1. 150 см или ниже – низкий.
2. 151-155 см — ниже среднего.
3. 156-166 см — средний.
4. 167-178 см – высокий.
5. 178 см или выше — очень высокий.

На исходе 20-го века, по причине акселерации, данная шкала претерпела изменения: для женщин с широкой костью принято средним (нормальным) считать такой рост: от 167 до 172 см.

Длина ног

Безусловно, в большой степени рост зависит от длины ваших ног. В наше время профессию манекенщицы многие считают одной из самых завидных и престижных, а красивые длинные ноги долго не выйдут из моды. Конечно, на практике дамам приходится довольствоваться тем, чем их одарила мать-природа.

Длина ног измеряется так: прикладываете «0» сантиметровой ленты к бугру бедренной кости и меряете до пола.

Чаще всего, длинные ноги характеризуют фигуры большинства женщин высокого роста при типах фигур нормостенической, и в особенности — астенической. Маленькие женщины преимущественно имеют ноги не очень длинные, но, если они отвечают пропорциям, то фигуру это не портит. При правильном телосложении ноги должны быть длиной более половины вашего роста, тогда будут соблюдены пропорции. А при длине ног менее половины роста, их считают короткими. Но и в таком случае имеется возможность скрадывать визуально диспропорцию, используя обувь с каблуками.

Идеальной фигуру считают в том случае, если у ваших ног длина больше, чем половина роста на такие величины:

1. ширококостные - на 2-3 см и более;
2. нормальный тип - на 3-5 см;
3. тонкокостные - на 5-8 см.

Для женщин нормального типа при росте 168 см длина ног должна составлять 90 см, тогда пропорции ее фигуры считают идеальными.

Горизонтальные линии

Запомнив нормы вертикальных пропорций, можете приступить теперь к определению их по горизонтали.

Сначала измерьте такие окружности: грудь-талия-бедра. По традиционным стандартам, размеры 90-60-90 хороши для худеньких молодых девушек высокого роста. В то же время, невысокая женщина, желающая выглядеть привлекательнее, должна соблюдать иные нормы.

Чтобы примерно определить размер бюста, необходимо к получившемуся результату 8-11 см.

Вычисляется идеальный объем талии, вычитая из длины роста 100-107 см.

Для красивой фигуры, окружность женских бедер должна быть больше размера талии на 25-30 см.

Девушки с тонкими ногами и руками могут считать оптимальной пропорцию, в которой грудная клетка равна 83-87 см, впрочем, при этом окружность их бюста превышает на 4-6 см эти значения. У данного типа фигуры талия тонкая – 62-65 см, а бедра 90-95, то есть примерно на 25-30 см больше.

Для ширококостного типа телосложения эти показатели будут намного выше. Например, грудная клетка превышает на 8-12 см по окружности половину их роста. Для роста 166-168 см считают оптимальной талию 72-76 см.

Пропорция «вес: рост». Способ определения нормы веса

Вес тела зависит от пола роста, телосложения, и, конечно, возраста. Женщинам легко определить для себя благодаря расчетам. Воспользуйтесь простым способом - примените формулу известного антрополога из Франции Поля Брока: ваши идеальные кило равны росту минус 100 (в сантиметрах). Однако, учтите, что формула немного устарела, поэтому ее можно в наше время оставить для пожилых людей. Для 17-50-летних женщин сегодня, по последним представлениям, необходимо полученный по формуле результат уменьшить на 7-10% массы.

Еще расчет нормального веса производят довольно точно с помощью формулы Кетле. Для этого вес (граммы) разделите на рост (сантиметры). Все женщины в возрасте от 16-ти до 40 лет свой рост в сантиметрах должны умножить на коэффициент, который соответствует возрасту и типу телосложения.

Примерно, женщина с тонкокостным типом должна иметь на каждый сантиметр своего роста 325 г массы; нормального телосложения - 350 г массы, а женщина, отличающаяся широкой костью, - 377 г.

Обратите внимание на тот факт, что для женщин оптимальный вес (особенно у тех, которые ниже 160см) должен составлять меньше нормального на 12-15%. Низкорослые представительницы слабого пола в возрасте до 18-20 лет должны весить меньше нормы на 3-7 кг.

Таблица соотношения роста и веса женщин

Вес – кг, Рост – см

Таблица соотношения роста и веса мужчин

Другие интересные статьи

Идеальный вес это не значение стрелки на приборе для взвешивания, это состояние комфорта и ощущение того, что полностью доволен собой. Тем не менее, неплохо иметь и четкую цифру, которая могла бы служить надежным ориентиром. Зная величину заветных килограммов, можно поставить себе цель, к которой можно было бы идти каждый день.

Не секрет, что вопрос как определить идеальный вес интересует в первую очередь женщин, а мужчин он касается обычно уже тогда, когда проблема принимает критический характер. Представительницы же прекрасного пола, даже обладающие хорошими данными, постоянно мучаются, пытаясь достичь идеала и прыгая на весы по три раза за день. Однако результаты их обычно лишь расстраивают.

Первая проблема в том, что значение веса, особенно женского, вещь довольно непостоянная. Он может сильно колебаться даже в течение дня - в зависимости от выпитого, съеденного или просто от времени суток. Для того чтобы грамотно оценить себя, достаточно взвешиваться всего раз в неделю, лучше всего, если это будет утро вторника. Подойдет и любой другой день, главное, взять за правило взвешиваться ровно раз в неделю утром.

Полученный результат можно сравнить с расчетными результатами по таблицам известных диетологов. На данный момент существует множество методик расчета идеального веса, которые, в принципе, дают не особо различные результаты. Однако, для достижения идеала лучше разобраться в вопросе досконально.

Очень важно помнить, что грамотные формулы расчета веса обязательно должны учитывать физические данные человека - рост, тип телосложения, возраст, а в хорошем случае сочетание всех этих данных. Если вдруг встречаются варианты, которые предлагают определение идеального веса по цвету глаз или знаку зодиака, они совершенно точно являются подделкой.

Самый простой способ расчета веса - это формула французского антрополога Поля Брока. Она предлагает считать вес, как рост человека в сантиметрах за вычетом ста.

Для более точных значений используют некоторые корректировки:

• Если рост меньше 1,5 то вес = рост – 105;

• Если рост в диапазоне от 1,6 м до 1,5 м то вес = рост – 100;

• Если рост выше 1,5 м то вес = рост – 110.

Таким образом, идеальный вес при росте 168 будет составлять 168 - 100 = 68кг. Конечно, эта формула не учитывает строения тела, возраст и другие важные показатели, однако вполне подойдет как ориентир.

Для женщин ниже 1,5 м был предложен другой метод вычисления, называемый также формулой Лоренца. По нему: Вес = (рост – 100) – (рост – 150) /2. Для роста 163 см это будет: (163 - 100) - (163 - 150) /2 = 6,5 кг.

Еще один вариант расчета зависимости веса от роста был предложен американскими учеными. В нем: Вес = 50 кг + (Рост - 150) *0,5. Соответственно, идеальный вес при росте в 167 см составит 2,5 кг

Существует также способ определения нормы веса по индексу массы тела - величине, показывающей соответствие роста массе. Для этого нужно воспользоваться формулой бельгийского социолога Адольфа Кьютла.

Индекс Массы Тела = масса кг/рост в метрах в квадрате. Значения: От 8,5 до 25 - нормаОт 25 до 30 - избыток весаОт 30 до 35 - первая стадия ожиренияОт 35 до 40 - вторая стадия ожиренияБолее 40 - критически высокий вес, нуждающийся в корректировке.

Вообще, современные ученые считают более правильным считать норму веса исходя из типа строения тела человека, количества его мышечной ткани и процента жира. В зависимости от пропорций этих параметров, два человека с примерно одинаковым ростом и весом могут выглядеть совершенно по-разному. Стоит также помнить, что мышцы тяжелее жира - поэтому мускулистое тело требует, соответственно, большего веса.

Для определения типа сложения проще всего использовать размер окружности запястья - обычно это практически безошибочный способ. Меряется эта величина обычным сантиметром. Значение ниже 15 см указывает на астенический или худощавый тип сложения, более 15 см - нормостенический или нормальный тип, более 19 см - гиперстеническое или крупное сложение.

Еще более простой способ - просто обхватить запястье большим и указательным пальцами. Если оно взялось с запасом - худощавое, если впритык - нормальное, если никак не удается обхватить - крупное.

Всегда нужно помнить, что на подобных измерениях не стоит зацикливаться - ведь конечным итогом должны стать не определенная масса, а хороший вид и самочувствие. Чтобы их достичь обычно нужно не уменьшить значение весов, а просто привести организм в нормальное состояние.

Может прозвучать странным, но правильные рекомендации для тех, кто желает похудеть и тех, кто наоборот хочет поправиться, совершенно одинаковы. Как так? Дело в том, что в организме изначально заложена идеальная структура, которая рассчитана на его существование в правильных условиях жизни. Этими условиями прежде всего являются такие факторы, как здоровое питание, регулярные физические нагрузки и отсутствие стрессов.

Отличный вариант прийти в идеальную форму - заняться спортом. Это решит сразу все проблемы. Совсем не обязательно надрываться в спортзале ежедневно и карабкаться к вершинам - хватит простого посещения спортзала три раза в неделю по полтора часа, нормального или спортивного питания.

Регулярные нагрузки помогут сделать жизнь более упорядоченной и снимут стресс. Как только придет хорошее самочувствие и отличный внешний вид, каждый вес станет просто идеальным.

В разделе на вопрос Какая норма веса для роста 168см? заданный автором Мой Кораблик лучший ответ это Норма - это когда вы себе нравитесь и при этом хорошо себя чувствуете.

Ответ от DaqpbЯR АндqрeVна [гуру]
Где то 63-68 кг.

Ответ от Ѓлыбка [активный]
по правилам 68 кг, но а если смотреть с современной точки зрения, тогда 58 будет нормалек!

Ответ от КОНФЕТКА [мастер]
норма веса для роста 168см ---57- 58 кг

Ответ от Иван [активный]
Мужчины: вес-легкий: 57; средний: 59-63; тяжелый: 71.
Женщины: вес-легкий: 52; средний: 55-62; тяжелый: 67.

Ответ от LadyFashion [гуру]
у меня тоже 168, я весила 69кг. , а сейчас худею. Норма веса еще зависит от тяжести кости

Ответ от Елена [гуру]
51-53 кг, где-то так

Ответ от Rage [новичек]
Простейший способ определить норму веса: рост в сантиметрах минус 100. Полученный результат плюс-минус несколько килограмм - как раз самое оно. Но нужно учитывать еще много факторов: уровень физической подготовки (70 кг жира и 70 кг подтянутых мускулов не одно и тоже) , общее состояние организма, особенности внешности и т. д.

Ответ от Личный кабинет удален [гуру]
До 18 лет-58 кг
От 18 до 25-63 кг
После 25-68 кг.. .
вот так должно быть.. Но кому как комфортнее

Ответ от Ирина [гуру]
Индекс Кетле, согласно которому масса тонкокостной женщины должна составлять 315-335 граммов на каждый сантиметр роста; нормокостной 340-360 граммов; ширококостной 365-385 граммов. Свой вес (не утаивайте ни грамма) поделите на свой рост в математическом квадрате (выразите рост в метрах) . В результате, вы получаете коэффициент массы тела. Итак, если полученный коэффициент 20-25, у вас все хорошо.
Например, если ваш рост - 168 см, то нормальным будет считаться вес в пределах от 56,4 до 70,6 кг... »

Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса - условна.

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения - астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

• Менее 16 см - астеник;
• 16-18,5 см - нормостеник;
• Более 18,5 см - гиперстеник.

• Менее 17 см - астеник;
• 17-20 см - нормостеник;
• Более 20 см - гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе - это постоянный стресс, повышается риск . Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):

Для мужчин

(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

Для женщин

(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

(Рост в см — 100) = идеальный вес.

Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

Существует и другая формула:

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины .

Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:

Для мужчин

Для женщин

Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела - соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.

Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и .

На вопрос у меня рост 168-170 см, какой должен быть вес? плиз скажите заданный автором Ўлия Кириллова лучший ответ это Если стройная - то 55.если нет....

Ответ от Евгений Онегов [активный]
Около 60-65 гилогрмм, можно и чуть-чуть побольше.

Ответ от FAIRY [гуру]
Идеальный вес расчитывается по формуле -рост - 100.Таким образом ваш идеальный вес это 68-70 кг.

Ответ от Mатрена [гуру]
смотря какой возраст

Ответ от Ўлия Хуторная [гуру]
коэф. 19-23 умножаем на квадрат роста в метрах - в этом промежутке Ваш нормальный вес

Ответ от -->kукLa...^-^ =) [новичек]
где то 55-58

Ответ от Џнварь [гуру]
Формула точнее-рост минус110

Ответ от Пользователь удален [гуру]
168-170...?короче росто у тебя 165..ахаха.... прибавила парочку

Ответ от 7ю3е7р9грЮЕ [гуру]
Думаю неплохо смотреться 59-60 кг

Ответ от -Chantal- [гуру]
девушка ответившая первая, 55 идеальный вес при росте 170-168

Ответ от Valentina * [новичек]
в идеале 60кг

Ответ от Марина [эксперт]
где-то 60-65

Ответ от Пользователь удален [гуру]
нет 55 это мало если вы не астеник. Если нормостеник то 58-60 кг, если гиперстеник то 62-64 кг

Ответ от Плумерия [гуру]
Ваш идеальный вес вы должны определить сами. Я например вешу 66 кг при росте 167 см и не считаю себя упитанной, т. к. занимаюсь спортом и у меня нет излишних жировых складок. Мышцы весят больше жира, помните об этом. Важен не вес тела, а его качество. Можно и 56 кг весить и иметь свисающий жир по бокам.

Ответ от Мария [гуру]
55 максимум для идеала

Ответ от Елизавета Скибинская [гуру]
Правильно вам все написала Плумерия - вообще ваш вес должен быть от 55 до 70 кг - но все в зависимости от строения вашего тела - если кость тонкая и мышц мало - то 55-60 кг, а если у вас кость тяжелая и мышц много - то 65-70 кгКсати у меян 164 см роста - все 60 кг жировая прослойка минимальна - уменя кость тяжелая и мышц много - а вто же время у некоторых женщин такого же роста даже прив сее 54 кг такая ж****а бывает

Ответ от Ёветка-Конфетка [гуру]
отнимаешь от роста 100 и 110.Например мой рост 165. Считаем:1)165-100= 652) 165-110=55Значит для меня нормальный вес от 55 до 65Теперь сама посчитай точно для себя. Удачи.

Ответ от Ирина [гуру]
«Индекс Кетле, согласно которому масса тонкокостной женщины должна составлять 315-335 граммов на каждый сантиметр роста; нормокостной 340-360 граммов; ширококостной 365-385 граммов. Свой вес (не утаивайте ни грамма) поделите на свой рост в математическом квадрате (выразите рост в метрах) . В результате, вы получаете коэффициент массы тела. Итак, если полученный коэффициент 20-25, у вас все хорошо. Ниже 18 - уже дистрофия, чреватая необратимыми изменениями в организме. Выше 26 - ожирение, надо срочно принимать меры.Например, если ваш рост - 168 см, то нормальным будет считаться вес в пределах от 56,4 до 70,6г...»