Pinggul lebar tubuh wanita. Pinggul dan bokong wanita manakah yang dianggap cantik?

Baru-baru ini, sebuah rekor baru dan sangat menarik dicatat dalam Guinness Book of Records - ternyata warga Los Angeles Mikel Ruffinelli memiliki pinggul terluas di dunia.

Dengan tinggi badan hanya 156 sentimeter, sosok Mikel Ruffinelli tak bisa disebut lain selain montok. Dia adalah ibu dari empat anak, berat badannya 190 kg, dan pinggulnya 2,4 meter. Namun pemegang rekor berusia 39 tahun itu sama sekali tidak malu dengan kenyataan bahwa ia jauh lebih lebar daripada panjangnya.

Dia sendiri mengaku menyukai bentuk tubuhnya dan sama sekali tidak melihat alasan untuk melakukan diet. Lain halnya jika ada masalah kesehatan. Tapi mereka tidak ada di sana! Dia juga percaya bahwa pria sama sekali tidak menyukai gadis kurus; mereka sangat menyukai gadis dengan bentuk jam pasir.

Mikel Ruffinelli sangat yakin bahwa dia memiliki sosok yang begitu menggoda. Pendapatnya didasarkan pada kenyataan bahwa, dengan pinggul yang lebar, ia memiliki pinggang yang cukup tipis - hanya 1 meter. Namun wanita ini memiliki penikmat bahkan penggemar sosoknya. Bukan tanpa alasan dia bekerja sebagai model dan menerima hingga seribu dolar untuk sekali pengambilan gambar.

Suami kedua Mikel adalah seorang spesialis komputer berusia empat puluh tahun. Mereka telah hidup bersama selama 10 tahun. Suamiku Mikel bilang dia sangat bahagia penampilan istrinya, karena menurutnya sosoknya sangat menarik dan seksi.

Namun selain kegembiraannya, pemegang rekor Guinness Book of Records yang baru juga harus menghadapi beberapa ketidaknyamanan - dia tidak muat di mobil biasa, jadi dia mengendarai truknya sendiri. Selain itu, Mikel tidak bisa duduk di kursi biasa, dan dia harus membuat tempat tidur yang dibuat khusus...

Dalam mengejar penampilan cantik, kebanyakan wanita mengutamakan bentuk tubuh mereka. Untuk mencapai hal ini, separuh umat manusia yang cantik berkorban banyak untuk menjadi seperti wanita cantik di sampul majalah mode: mereka berdiet, berolahraga, dan sebagainya. Namun apakah upaya ini layak mendapat imbalan di mata manusia?

Pendapat pria: sosok wanita harus simetris

Dan sosok manakah yang menurut mereka paling menarik saat melihat foto tersebut? keindahan terkenal? Pertanyaan tersebut saat ini dapat dijawab oleh para ilmuwan dari seluruh dunia yang telah berulang kali melakukan survei sosiologis mengenai penampilan wanita paling menarik.

Betapa "cantiknya" dia sosok perempuan melalui mata manusia” - Anda akan belajar dari artikel kami!

Ternyata sosok wanita cantik di mata pria sama sekali tidak terkenal dengan ukuran 90-60-90, seperti yang diyakini banyak wanita. Namun masih ada beberapa kebenaran di sini.

Meskipun ada banyak orang yang berbeda, pendapat mengenai penampilan ideal juga sama banyaknya. Sebelumnya, di waktu yang berbeda yang montok sedang dalam mode atau sangat populer gadis kurus. Saat ini, cita-cita utama sosok wanita bisa disebut proporsi simetris, dan ukuran dada, pinggang, dan pinggul tidak begitu penting.

Ada pecinta wanita kurus dan montok:

1. Terlalu kurus harus memiliki proporsi bulat untuk menarik perhatian pada sosok Anda. Sebaiknya ukuran dada dan pinggul kurang lebih sama, dan pinggang lebih kecil. Angka ini sangat cocok untuk anak perempuan pendek. Pria menyukai penampilan seperti ini karena Anda bisa merasa seperti pria sejati sekaligus melindungi dan merawatnya.
2. Wanita melengkung juga menarik perhatian para pria. Mereka sering kali dipilih Hubungan yang serius. Menurut psikolog, penampilan seperti ini lebih populer di kalangan pria pendek. status sosial atau mereka yang ibunya memiliki bentuk yang sama. Namun perlu dicatat bahwa rasa kenyang harus moderat - perut dan samping yang kendur tidak terlihat bagus untuk siapa pun. Jika dilihat dari kacamata laki-laki, maka sosok perempuan yang montok bisa disebut cantik jika lingkar pinggang kurang lebih 70 persen dari pinggul, dan volume dada sama.
3. Paling penampilan sempurna wanita memiliki tubuh atletis. Perut kencang dan pinggul, payudara berukuran sedang serta otot lengan dan kaki yang sedikit menggembung menjadikan pemilik kaum hawa paling diinginkan di mata pria. Namun di sini Anda tidak boleh berlebihan dalam memompa otot, karena otot bisep yang terlalu mencolok membuat sosoknya kurang feminin, yang sangat tidak disukai pria.

Sosok jam pasir merupakan tubuh ideal menurut pria

Meskipun selera setiap orang berbeda, kebanyakan pria sepakat pada satu pendapat – sosok maskulin dengan bahu besar dan pinggul sempit tidak terlalu menarik. Sosok yang paling ideal dianggap sebagai “ jam pasir" Wanita tipe ini memiliki pinggang yang jauh lebih kecil dibandingkan pinggul dan dada.

Pilihan ini terkait dengan kenyataan bahwa laki-laki, secara tidak sadar, memiliki sifat memilih pasangan yang sehat dan subur. Dan pinggang yang sempit serta pinggul yang lebar justru membangkitkan gagasan tentang kesiapan seorang wanita untuk berkembang biak.

Fakta yang menarik! Para ilmuwan telah menemukan bahwa wanita dengan sosok berbentuk gitar memilikinya sejumlah besar estrogen, yang mendorong pembuahan dan kehamilan. Hormon seks inilah yang membentuk tubuh wanita, membuat pinggul lebih lebar dibandingkan pinggang.

Oleh karena itu, sosok wanita cantik jika dilihat dari sudut pandang kebanyakan pria, seharusnya berbentuk jam pasir, menandakan bahwa wanita tersebut akan mampu mengandung dan melahirkan anak yang sehat.

Gambar “90-60-90” - tubuh ideal untuk pria wanita

Belum lama ini, proporsi 90-60-90 dianggap sebagai standar kecantikan. Parameter inilah yang diperjuangkan sebagian besar wanita cantik. Namun ternyata, volume seperti itu paling sering menarik perhatian pria yang belum siap untuk hubungan jangka panjang. Jika kita berbicara tentang pasangan untuk prokreasi, maka kriteria utama yang ditonjolkan pria adalah pinggang ramping dan pinggul lebar.

Dan sentimeter bukanlah hal utama di sini. Tetapi seorang pria yang hanya mengutamakan atribut daya tarik yang modis, mencari yang paling ideal, paling cantik, paling langsing. Pasangan seperti itu akan selalu selingkuh, mencari kecantikan sampingan yang lebih modis dan glamor.

Sosok yang berbentuk persegi panjang merupakan sosok tubuh ideal bagi pemimpin pria

Namun sosok perempuan cantik di mata pemimpin laki-laki berbentuk persegi panjang, tanpa kebulatan atau lekuk tubuh yang menggugah selera. Wanita seperti itu menunjukkannya karakter yang kuat dan kemampuan untuk membela dirinya sendiri, begitu pula untuknya pasangan terbaik mungkin saja orang kuat dengan kualitas kepemimpinan.

Namun “anak laki-laki mama” yang berwatak lemah, siap hidup “di bawah jempol”, juga tertarik pada perempuan bertubuh “persegi panjang”, karena ingin berada di bawah perlindungan seseorang.

Catatan! Pada wanita dengan bentuk persegi panjang mendominasi hormon androgen pria, yang mengarahkan lemak tubuh ke area pinggang, lepaskan dari pinggul. Keriuhan seperti itu meningkatkan ketahanan dan ketahanan terhadap stres, yang membuat karakter wanita “seperti baja”.

Seperti apa seharusnya bentuk payudara wanita?

Seringkali di majalah mode dan di layar televisi Anda dapat melihat model-modelnya ukuran besar payudara Banyak wanita mencoba segala cara untuk memperbesar payudaranya, percaya bahwa pria lebih menyukai tipe ini. Tapi perlu diketahui keindahan itu penampilan model Lebih disukai remaja atau pria yang lebih tua.

Dan wanita seperti itu menarik perhatian mereka hanya karena kesempatan untuk menegaskan diri mereka sendiri dan menunjukkan pentingnya diri mereka kepada orang lain.

Sosok wanita dengan payudara besar Tidak semua orang menganggapnya cantik. Di mata kebanyakan pria, ukuran yang paling bisa diterima adalah ukuran kedua atau ketiga. Dan mereka menunjukkan keingintahuan yang sederhana terhadap wanita berdada, tetapi mereka tidak ingin menikahi wanita seperti itu.

Pada payudara gadis yang kurus dan rapuh ukuran besar Itu terlihat lebih vulgar daripada indah. Oleh karena itu, Anda tidak boleh merusak tubuh Anda dengan silikon, karena dapat menyebabkan penurunan kesehatan, dan hasil yang diinginkan tidak akan mungkin tercapai.

Pinggang dan pinggul: apa parameter ideal untuk pria

Pria, ketika memandang seorang wanita, langsung memperhatikan pinggul dan pinggangnya. Zona ini, menurut mayoritas seks yang lebih kuat, adalah yang paling menarik.

Namun apa yang sebenarnya menarik perhatian mereka? Para ilmuwan telah menemukan bahwa pada tingkat intuitif, pria mengevaluasi calon pasangannya dengan cara ini - apakah layak untuk mengenalnya, apakah dia sudah diambil oleh pesaing lain untuk mendapatkan tangan dan hatinya, apakah dia sehat, dan sebagainya.

Dan Anda dapat mengetahui secara pasti berdasarkan pinggang, pinggul, dan rasionya:

• pinggang ramping menunjukkan kepada pria bahwa wanita tersebut tidak hamil, dan karena itu tidak sibuk;
• bugar, pinggul membulat berbicara tentang kesehatan yang baik perempuan dan kemampuan melahirkan keturunan yang sehat;
• perbedaan antara pinggang dan pinggul akan menunjukkan karakter wanita dan kemampuannya dalam melahirkan dan memberi makan anak.

Betapapun gemuknya seorang wanita, indeks optimal antara pinggang dan pinggul tidak boleh melebihi 0,7. Artinya, volume pinggang sebaiknya hanya 70% dari volume pinggul. Parameter seperti itu akan menarik perhatian terlepas dari kepenuhan, tinggi badan, dan berat badan wanita tersebut (tentu saja, dengan alasan).

Fakta yang menarik! Pria tidak perlu berjalan-jalan dengan pita pengukur untuk melihat rasio pinggang-pinggul yang menarik. Mereka hanya perlu melihat seorang wanita selama 10 detik, dan intuisi mereka sendiri akan memberi tahu mereka parameter yang benar tubuh wanita, di mana Anda dapat dengan aman membuat keputusan lebih lanjut mengenai prokreasi.

Kaki yang panjang adalah standar kecantikan wanita

Fakta yang tak terbantahkan adalah meningkatnya minat hampir semua pria terhadap wanita berkaki panjang. Terlepas dari tinggi dan berat badan, kaki wanita harus panjang.

Keinginan ini dapat dijelaskan oleh fakta bahwa kaki pendek menunjukkan masa kecil Artinya, wanita tersebut masih belum siap untuk prokreasi. Dan selama masa pubertas kaki perempuan mulai memanjang, dan ini secara intuitif memungkinkan pria memahami bahwa gadis tersebut siap untuk melahirkan anak.

Jadi kaki panjang dan sosok wanita yang simetris sama sekali bukan kemauan pria yang manja dan berubah-ubah, melainkan cukup pilihan praktis dalam pelaksanaan rencana produksi keturunan.

Berapa ukuran pakaian yang sebaiknya dimiliki seorang wanita menurut pria?

Jika wanita berpikir bahwa mereka perlu menurunkan berat badan dengan pakaian ukuran 40 (atau XXS menurut standar internasional), maka ini adalah kesalahpahaman yang mendalam. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa pria lebih suka melihat pacarnya berukuran 46 daripada yang terkecil.

Misalnya, presenter dan aktris TV Inggris Kelly Brook memiliki payudara yang cukup mengesankan, dan sulit untuk menyebutnya kurus, namun sosoknya telah menjadi idaman bagi kebanyakan pria.

Sebagai perbandingan, untuk memahami betapa cantiknya seorang wanita kurus, Anda dapat melihat tabel rasio suara positif yang diterima dengan parameter sosok selebriti yang berbeda.

Seperti yang Anda lihat juga ukuran kecil pakaian wanita tidak populer di kalangan perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat dan menerima sangat sedikit suara simpati.

Tapi juga sangat gadis gemuk laki-laki juga memperlakukan dengan hina, dan tidak akan senang jika orang yang mereka pilih tiba-tiba mulai mendapatkan keuntungan kegemukan. Ketidaksetujuan yang sangat besar terdengar terhadap anak perempuan yang mengalami kenaikan berat badan dengan cepat sebanyak tiga ukuran pakaian atau lebih.

Pria bereaksi relatif tenang ketika berat badan pasangannya bertambah 1-2 ukuran. Dan pendapatnya terbagi hampir dua jika yang mereka pilih bertambah 2-3 ukuran.

Jadi sosok wanita cantik di mata pria pasti bukanlah model anoreksia atau sosok montok tak berbentuk, melainkan wanita berlekuk dengan bentuk bulat proporsional dan pinggang tipis.

Survei terhadap pria yang dilakukan sosiolog Jerman mengenai sosok wanita ideal menunjukkan hasil yang sangat menarik. Ternyata cita-cita pria berubah-ubah tergantung status sosial di negara tersebut.

Pada saat perang atau krisis keuangan terjadi, perhatian manusia tertuju pada hal tersebut montok, dan di masa damai - pada wanita kurus. Jadi Anda tidak perlu terlalu khawatir dengan bertambahnya berat badan sebanyak 2-3 kg, yang utama adalah bentuk tubuh Anda kencang dan tubuh Anda sehat. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan citra sehat hidup, berikan preferensi produk alami dan berolahraga.

Sosok wanita cantik dari sudut pandang pria dalam video bermanfaat ini:

Kecantikan wanita dari sudut pandang pria negara lain dunia:

Saat aku melihat model di atas catwalk, keinginan pertama yang muncul di benakku adalah... tidak, tidak berhubungan seks dengan mereka, dalam keadaan apa pun. Saya tidak menginginkan pengocok tulang seperti itu untuk diri saya sendiri atau pasangan saya. Keinginan pertama adalah memberi makan dengan murah hati. Kue, kue kering, meringue dengan custard, yang saya suka waktu senggang Saya suka membuat kue.

Tapi ketipisan seperti itu tidak terlalu buruk. Kata-kata yang paling “menakutkan” bagi saya adalah kata-kata Evelina Khromchenko dalam program “ Putusan yang modis", yang dengannya dia mendorong wanita cantik untuk menyembunyikan pinggul lebar mereka dan merekomendasikan pakaian yang dapat digunakan untuk melakukan hal ini. Misalnya saja menggunakan rok pensil dan blus melebar di bagian atas. Angelina Jolie sukses menyempitkan pinggulnya. Selain itu, untuk menyembunyikan pinggulnya, rok flare dan celana panjang dengan kaki lebar yang tidak sesuai dengan area panggul juga sering digunakan.
Anak perempuan dan perempuan menggunakan rok ini untuk menyembunyikan pinggul mereka

Dan celana ini memiliki tujuan yang sama. Saya memahami bahwa tidak semua gadis secara alami diberkahi dengan pinggul lebar, tetapi mereka yang dikaruniai oleh alam martabat yang tidak diragukan lagi, untuk beberapa alasan mereka berusaha dengan segala cara untuk menyembunyikannya.

Lakukan ini dan... bunuh seorang wanita dengan penampilanmu

Secara pribadi, saya menganggap pinggul lebar sebagai atribut feminitas yang lebih kuat daripada pinggul lebar payudara besar. Bagaimanapun, ini sangat alami dan penting. Faktanya adalah preferensi kita terhadap bentuk tubuh dan penampilan ditanamkan di otak kita secara alami karena suatu alasan. Tujuan mereka adalah untuk mereproduksi keturunan yang paling layak. Jadi, preferensi untuk pinggul lebar justru karena secara “teknis” akan lebih mudah bagi wanita seperti itu untuk melahirkan anak tanpa menimbulkan kerugian apa pun padanya saat melahirkan. Preferensi ini dapat dikacaukan oleh sikap budaya dan cita-cita yang dipaksakan dari majalah-majalah mengkilap. Tapi tetap saja, jika kamu tidak mengaku nilai-nilai budaya, dan fokus pada ketertarikan batin Anda, Anda dapat merasakan bahwa pinggul lebar jauh lebih menarik daripada ketidakhadirannya.
Di manakah yang lebih feminitas? Terlebih lagi, meski Anda hanya melihat siluet seperti itu, pikiran seperti: “Wanita, feminitas, feminin” tanpa sadar akan terlintas di kepala Anda. Dan gambaran skematis seorang wanita menunjukkan pinggul lebar.
Dan langsung terlihat jelas bahwa gambar tersebut menunjukkan seorang wanita. Artinya, mereka adalah atribut feminitas yang paling kuat, sangat menarik bagi pria, dan khususnya bagi saya. Dan, omong-omong, survei psikolog mengkonfirmasi hal ini - lebih dari 80% pria Amerika(dan laki-laki sama di mana-mana) sosok yang paling menarik adalah tipe “pir” atau “jam pasir”.
Haifa Wahbi memiliki sosok jam pasir - bahu lebar dan pinggul sedikit lebih lebar.

"Astaga" dan "Yasha" di pinggul!

Entah kenapa saya mulai bertanya-tanya apakah ada wanita yang masih berusaha menonjolkan lebar pinggulnya, bukan menyembunyikannya. Untuk melakukan ini, saya cukup memasukkan pertanyaan tentang topik yang relevan ke Google dan Yandex. Bayangkan kekecewaan saya ketika saya melihat bahwa hampir semua situs yang seharusnya ditujukan untuk menonjolkan lebar pinggul justru meminta untuk menyembunyikannya! Tampaknya mesin pencari secara khusus mengembalikan situs dengan propaganda ini. Meskipun pada kenyataannya hal ini hanya berarti bahwa sebagian besar permintaan wanita berkaitan secara khusus dengan cara menyembunyikan pinggul mereka.

Jadi - tidak perlu disembunyikan, perlu ditekankan, karena mereka adalah senjata paling ampuh daya tarik feminin, langsung menyerang kami para pria.

Jadi apa cara terbaik untuk menonjolkan pinggul Anda?

Pertama-tama, Anda perlu mengingat aturan kontras - pinggul tampak lebar, lebih menonjol dengan latar belakang pinggang sempit. Oleh karena itu, bagian bawahnya dapat diperluas secara visual, meskipun sebenarnya hampir tidak ada.

Jika pinggul Anda jauh lebih lebar dari pinggang Anda, Anda cukup mengenakan pakaian ringan untuk seluruh area tersebut. Mereka bisa mengenakan rok atau celana ketat. Dalam hal ini, tidak perlu fokus pada pinggang - pakaian itu sendiri akan menonjolkannya.
Gaun (terutama yang itu warna cerah) menekankan pinggul lebar pada diri mereka sendiri

Celananya cukup pas di pinggul - dan itu sudah cukup B jika tidak Ikat pinggang bisa membantu - cukup dengan sedikit mengencangkan pinggang, Anda secara otomatis akan menonjolkan pinggul Anda.
Meskipun pinggul Anda sempit, mengencangkan pinggang dengan ikat pinggang akan membuatnya lebih lebar secara visual

Tapi atasan longgar yang menyembunyikan pinggang secara otomatis menghilangkan pinggul. Dan inilah mengapa saya tidak menyarankan memakai atasan lebar. pakaian luar(sweater longgar, kaus yang berukuran dua kali lipat ukuran tubuh) - sangat mengaburkan kontras antara pinggang dan pinggul.

Para pemilik pinggul mewah yang terhormat, saya sangat berharap artikel ini menyampaikan kepada Anda semua keindahan anugerah yang telah diberikan alam kepada Anda.

Bagi sebagian besar wanita dan anak perempuan, masalah mendapatkan tubuh yang seksi dan kencang adalah hal yang relevan.

Keinginan untuk memiliki bokong yang menggugah selera bukanlah hal baru bagi siapa pun, namun bagian tubuh lain, seperti paha, kurang populer dalam hal ini.

Yakni pinggul lebar yang menggoda.

Dan sungguh, berapa banyak orang yang bangga dengan lebar pinggulnya? Oleh karena itu, pemilik pinggul yang besar, Anda mungkin tidak akan terkejut, Anda memiliki sesuatu untuk disyukuri.

Tidak ada lagi rasa malu dan penderitaan karena Anda tidak bisa mengenakan jeans yang sama.

Ada beberapa manfaat memiliki pinggul lebar.

Bentuk melengkung memang menggoda

Paha lebar biasanya berarti pinggul lebar, dan siapa pun yang mengatakan lekuk tubuh Marilyn Monroe tidak seksi adalah pembohong.

Jika selama ini Anda menyembunyikan lekuk tubuh karena kurang percaya diri, maka berhentilah melakukannya sekarang! Kenakan pakaian ketat; semua orang akan menghargainya.

Pinggul lebar = pantat besar

Tentu saja, bokong yang besar terlihat lebih menggoda daripada bokong yang sempit. Saat ini, wanita menghabiskan lebih banyak waktu di gym untuk mencoba memompa bokong mereka dan membuat bokong mereka lebih bulat dan melakukan ratusan squat untuk melakukan hal ini.

Ditambah lagi, wanita dengan pinggul lebih besar jauh lebih sehat dan kuat.

Tubuh bagian bawah akan menjadi kuat

Otot kaki adalah yang terbesar di seluruh tubuh, dan semuanya berkat pinggul.

Semakin banyak otot, semakin cepat metabolisme dan pembakaran lemak yang lebih baik.

Dan siapa yang tidak ingin berlari kencang, jongkok, dan berlatih dengan beban berat?

Dan ini hanya sebagian kecil dari manfaat pinggul besar!

Lebih sedikit risiko penyakit jantung

Ini alasannya: membuang lemak yang menumpuk di paha dan bokong jauh lebih sulit dibandingkan membuang lemak yang menumpuk di paha dan bokong. rongga perut Namun, itu lebih baik daripada memiliki perut buncit (ini kesimpulan para peneliti di Oxford).

Dengan ketersediaan lemak berlebih Di area perut, risiko diabetes dan penyakit jantung meningkat.

Kadar gula darah menurun

Selain itu, penelitian yang disebutkan di atas menunjukkan bahwa wanita dengan pinggul besar memiliki aliran darah yang lebih baik, level rendah kolesterol dan hormon penurun gula diproduksi lebih baik.

Mengurangi rasa sakit di usia tua

Peneliti Iowa menemukan bahwa otot paha yang kuat dapat membantu wanita menghindari nyeri lutut di kemudian hari.

Gaya unik

Tidak masalah jika Anda bertubuh mungil, tinggi atau rata-rata, pinggul yang lebar membuat sulit untuk memilih pakaian yang paling sederhana, sehingga nomor penjahit menjadi favorit di buku telepon Anda.

Akibatnya, Anda tidak punya pilihan selain menonjol dari yang lain.

Anda memiliki teman yang hebat

Apa kesamaan yang dimiliki oleh para pelari, pemanjat tebing, peselancar, dan snowboarder? Paha berotot besar. Mereka membutuhkannya untuk mengatasi semua rintangan dan memenangkan medali.

Jadi, kamu patut bangga dengan pahamu.

Pinggul besar – korset otot yang kuat

Tidak peduli seberapa lebar pinggul Anda. Pinggul yang kuat berarti otot yang kuat, yang berarti tulang belakang yang sehat dan risiko cedera punggung yang lebih kecil.

Ketahanan di lantai dansa

Ambil contoh Beyonce, pernahkah Anda melihatnya menari? Ini sebagian karena pahanya yang luar biasa.

Sementara teman-teman Anda kelelahan setelah beberapa jam menari, semuanya baru saja dimulai untuk Anda, karena paha yang kuat lebih cocok untuk menari malam hari.

Ponsel Anda aman

Ponsel Anda akan mendarat dengan mulus jika tidak sengaja terjatuh pada momen yang mengasyikkan.

Ya, kelebihannya memang cukup kontroversial, namun memang benar banyak dari kita yang menggunakan ponsel saat berada di kamar kecil dan seringkali lutut kita tidak bisa menyelamatkan ponsel agar tidak terjatuh (apalagi jika ada celah di antara paha).

Seperti untuk pinggul lebar!

Paha kurus dan kaki kurus memang membuat iri banyak wanita.

Kurangnya massa otot tidak selalu terlihat bagus dan dapat menimbulkan risiko kesehatan.

Anda bahkan mungkin menjadi sasaran ejekan dan penindasan, yang dapat sangat memengaruhi harga diri Anda.

Jika Anda tidak bisa menambah berat badan di bagian tertentu, Anda bisa mencoba menambahnya massa otot di area pinggul dan kaki.

Cara membuat pinggul Anda lebih lebar

Tubuh kita bertambah berat ketika kita mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang kita bakar. Untuk menambah berat badan, sebaiknya tingkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi sebanyak 250-500.

Namun, Anda tidak berhak memutuskan di mana peningkatan volume akan terjadi.

Jika tubuh bagian tengah atau atas Anda menonjol, dan kaki serta pinggul Anda kurus, seiring bertambahnya berat badan, proporsinya akan tetap sama.

Ini semua tentang kalori

Kalori menyediakan bahan bakar bagi tubuh dan energi untuk fungsi-fungsi seperti sirkulasi, pernapasan, dan semua aktivitas otot.

Setiap kali Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda sebagai bahan bakar, kelebihannya disimpan dalam sel-sel lemak, menyebabkannya bertumbuh.

Konsumsi makanan apa pun secara berlebihan menyebabkan peningkatan lemak paha. Tambahan 3.500 kalori kira-kira setara dengan 0,5 kg lemak. Proses ini biasanya berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan jika Anda terus menerus mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh.

Dalam kebanyakan kasus, setelah usia 8 tahun, tubuh anak perempuan menumpuk lemak lebih aktif dibandingkan tubuh anak laki-laki.

DI DALAM masa remaja sel lemak pada anak perempuan meningkat hampir 2 kali lipat dibandingkan anak laki-laki.

Sebagian besar lemak disimpan di pinggul dan bokong.

Jika Anda belum mencapai pubertas, sebaiknya Anda tidak melakukan apa pun untuk menambah berat badan; hal ini sangat mungkin terjadi tentu saja karena perubahan hormonal dalam tubuh.

Untuk melebarkan pinggul Anda, Anda perlu makan

Usahakan untuk mengonsumsi makanan sehat, namun dalam porsi lebih besar dari biasanya. Membangun otot membutuhkan banyak energi. Anda harus makan lebih sering dari standar 3 kali sehari.

Jangan berlebihan, tapi cobalah keluar dari zona nyaman agar otot Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Usahakan untuk mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan.

Pengeluaran kalori harian dapat dihitung menggunakan kalkulator daring, yang memperhitungkan volume, usia, dan tingkat aktivitas Anda.

Berdasarkan hasilnya, tambahkan 250-500 kalori ke dalam diet Anda. Anda juga bisa berkonsultasi dengan ahli gizi mengenai jumlah kalori yang Anda butuhkan.

Jangan gunakan makanan cepat saji sebagai sumber kalori tambahan. Ini adalah kesalahan yang dilakukan banyak orang karena mereka percaya bahwa kalori hanya terdapat pada makanan tersebut.

Kalori harus berasal dari makanan sehat seperti sayuran bertepung(jagung, ubi jalar), buah-buahan, biji-bijian, produk susu, lemak tak jenuh dan protein.

Misalnya untuk sarapan pagi, tambahkan 2 sendok makan kenari ke dalam bubur Anda.

Sarapan kedua bisa terdiri dari 2 potong roti gandum dengan 2 sendok makan selai kacang dan pisang tumbuk.

Anda mungkin menambahkan kalori ekstra setiap kali makan.

Untuk makan siang, selain hidangan penutup, Anda bisa makan yogurt tanpa bahan pengisi, dan untuk makan malam, minum segelas susu rendah lemak.

Produk untuk pinggul lebar

Siapapun yang ingin melihat kemajuan dalam pertumbuhan paha dan bokongnya harus mengonsumsi protein sebanyak mungkin. Kesalahpahaman yang paling populer adalah bahwa protein shake atau konsumsi protein hanya diperuntukkan bagi binaragawan.

Ini jauh dari kebenaran. Setiap tubuh manusia di planet ini membutuhkan makanan kaya protein agar tetap sehat. Faktanya, tidak masalah apakah Anda berolahraga atau tidak, meningkatkan jumlah protein dalam makanan Anda akan bermanfaat.

Jika Anda berlatih untuk memperbesar bokong dan paha, maka asupan protein Anda harus meningkat bahan bangunan untuk otot.

Di bawah ini adalah sumber protein dengan kualitas terbaik.

Protein untuk pertumbuhan paha

• Kacang-kacangan (kacang polong, buncis);
• Pondok keju;
• Telur;
• daging giling tanpa lemak;
• tenderloin daging tanpa lemak;
• Bubuk protein;
• Ikan salmon;
• Dada ayam tanpa kulit
• kacang kedelai;
• Daging panggang;
• Nila;
• Tuna;
• Turki;
• Sandwich dengan sayuran;
• Ikan apa saja (tidak digoreng).

Karbohidrat

• Beras merah;
• Roti;
• kuskus;
• Bubur rendah gula;
• Sereal;
• Biji gandum;
• Ubi;
• Kue kering;
• 100% roti gandum utuh.

lemak

Lemak tidak membuat Anda gemuk! Terlepas dari kepercayaan kuno ini (yang, omong-omong, masih dianut oleh beberapa orang), lemak tidak membuat Anda gemuk, kecuali produk tersebut mengandung kalori dalam dosis tinggi.

Kelebihan kalori yang berlebihan dan makanan yang tidak sehat inilah yang memicu terjadinya obesitas.

Ada sumber lemak sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau memperbaiki bentuk tubuh Anda. Mereka:

• Minyak almond;
• Minyak zaitun extra virgin;
• lemak ikan;
• Kacang-kacangan (almond, kacang mete, dll);
• Selai kacang (sebaiknya yang mengandung kacang tanah; hindari minyak yang mengandung gula dan minyak terhidrogenasi, yang berbahaya bagi kesehatan).

Sayuran

• Brokoli;
• Sayuran hijau tua;
• Kubis;
• Bayam;
• Tomat.

Kedepannya, mulailah mengganti, menambah, atau mencampurkan makanan sehat ini untuk membesarkan bokong Anda.

Protein akan membantu Anda menambah berat badan

Saat menambah berat badan, yang terbaik adalah fokus pada pertumbuhan otot daripada lemak. Untuk menumbuhkan otot, sebaiknya perbanyak jumlah kalori yang dikonsumsi, dan juga jangan lupakan olahraga.

Jika Anda mengonsumsi 0,55 gram protein per 0,5 kg berat badan setiap hari, maka tubuh Anda akan cepat pulih dari latihan dan otot akan tumbuh.

DI DALAM jatah harian Anda bisa menambahkan protein shake, terutama jika Anda sangat sibuk di siang hari.

Saat menambah kalori, pastikan beberapa di antaranya berasal dari makanan kaya protein.

Misalnya saat sarapan pagi, ganti mentega dengan selai kacang (2 sendok makan - 7 gram protein); makan bubur bukan dengan air, tetapi dengan susu, sehingga menambahkan 8 gram protein lagi ke dalam makanan Anda; tambahkan ½ cangkir ayam daging putih panggang ke dalam salad (20 gram protein); 100 gram kalkun giling dalam saus marinara atau sup sayur (22 gram protein).

Sebagai camilan, Anda bisa menggunakan keju rendah lemak, yogurt Yunani, atau telur rebus.

Latih pinggul dan paha Anda

Latihan kekuatan akan membantu setiap gadis membangun massa otot, kaki dan pahanya akan menjadi kuat dan elastis. Berkat pelatihan ini, Anda akan membangun otot dan Bagian bawah volume tubuh akan bertambah.

Anda hanya dapat melatih kaki dan pinggul Anda 2-3 kali seminggu (sebaiknya tidak berturut-turut). Untuk hasil terbaik berlatih 3-4 kali seminggu.

Jika Anda baru dalam latihan kekuatan, mulailah dengan satu set yang terdiri dari 10 hingga 14 latihan beban tubuh, seperti lunge, step-up, dan squat. Setelah satu atau dua minggu, sertakan beban dalam bentuk barbel dan dumbel dalam latihan Anda.

Tingkatkan beban seiring waktu.

Seiring kemajuan Anda, Anda dapat mulai melakukan squat satu kaki, tendangan keledai, jembatan glute, dan deadlift.

Setelah 8-10 repetisi, Anda bisa menambah beban untuk memaksimalkan pertumbuhan otot.

Meski tujuan Anda adalah membesarkan otot kaki dan paha, jangan lupa untuk berlatih bagian atas batang tubuh dan lakukan kardio.

Sertakan latihan untuk dada, lengan, bahu, dan punggung dalam latihan Anda.

Untuk kardio, Anda bisa menggunakan olahraga lari, bersepeda, jalan cepat selama 20-30 menit untuk menjaga kesehatan sistem pernapasan dan kardiovaskular.

Mengatasi Kesulitan Menambah Massa Otot

Ada tipe tubuh yang secara genetik tidak cenderung menambah volume. Dalam hal ini, penting untuk dipahami bahwa peningkatan kalori dalam makanan akan membantu mengaktifkan proses pertumbuhan otot.

Untuk meningkatkan performa Anda di gym, konsumsilah makanan yang mengandung protein setelah berolahraga. Setengah ayam, sandwich kalkun, atau protein shake akan membantu Anda.

Pastikan untuk cukup tidur dan minum cukup air tubuh yang sehat dan membangun massa otot. Pada masa remaja, tubuh memerlukan waktu tidur 8-10 jam per hari.

Lebih lanjut usia dewasa jumlah jam tidur yang dibutuhkan dikurangi menjadi 6-8.

Latihan terbaik untuk pinggul lebar

• Jangan bermalas-malasan saat berlatih, karena pertumbuhan otot hanya terjadi ketika Anda memuat otot secara maksimal. Saat berada di bawah beban, serat otot robek, kemudian pulih dan menjadi lebih kuat dan lebih besar;
• Jika Anda tidak menambah beban, maka proses ini tidak akan terjadi. Otot Anda hanya merespons latihan saat Anda merasakan sensasi terbakar. Jika Anda melakukan pendekatan pelatihan secara bertanggung jawab, hasilnya tidak akan lama lagi;
• Gunakan beban yang cukup. Pemula bisa berlatih dengan bebannya sendiri. Jika mudah, Anda bisa menggunakan dumbel atau barbel. Bobotnya harus sedemikian rupa sehingga cukup untuk 10-15 repetisi;
• Penting untuk bisa membedakan antara saat berada di ambang cedera dan saat tubuh sudah berada pada batas daya tahannya. Jika Anda seorang pemula, maka sebelum mulai berolahraga, sebaiknya konsultasikan dengan pelatih pribadi untuk mengetahui lebih jauh tentang kemampuan fisik Anda;
• Selalu patuhi teknik yang benar melakukan latihan. Jika tekniknya salah, maka Anda tidak akan menerimanya hasil yang diinginkan dan ada risiko cedera. Jika Anda tidak yakin dengan teknik melakukan suatu latihan, tonton video pelatihan atau konsultasikan dengan pelatih;
• Ingatlah bahwa Anda harus merasakan sensasi terbakar di area paha. Jika Anda merasakannya di tempat lain, kemungkinan besar Anda melakukan latihan yang salah sehingga membahayakan otot atau persendian Anda;
• Sebaiknya tidak digunakan juga beban berat. Jika halter terlalu berat untuk Anda dan Anda tidak dapat melakukan latihan sepenuhnya, maka Anda perlu mengurangi bebannya;
• Seiring waktu, tingkatkan jumlah repetisi dan beban kerja. Setiap minggu otot Anda akan menjadi lebih besar dan kuat. Agar pinggul Anda bertambah volumenya, sebaiknya Anda menambah beban setiap 2 minggu sekali.

Sedikit lebih banyak tentang nutrisi untuk pinggul lebar

Setelah melakukan latihan luar biasa yang kami sarankan, paha dan bokong Anda siap untuk membesar.

Robekan mikro telah terbentuk di otot gluteal dan otot di sekitarnya dan otot tersebut sekarang dalam mode pemulihan.

Otot Anda sekarang membutuhkan jumlah kalori dan protein yang tepat. Diperlukan proporsi yang benar protein, lemak dan karbohidrat untuk memicu pertumbuhan otot yang maksimal.

Tidak ada gunanya berkeringat di gym tanpa makan dengan benar.

Bagi yang belum, jangan khawatir, yang Anda butuhkan hanyalah informasi dasar tentang makronutrien.

Saya menduga sebagian besar dari mereka yang membaca artikel ini makan semata-mata untuk menjaga berat badan.

Jika saya benar, maka Anda perlu mempertimbangkan kembali pola makan Anda yang tidak efektif.

Karena latihan membakar kalori, Anda akan makan lebih banyak, karena nafsu makan Anda akan bertambah sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Saatnya untuk mulai mengonsumsi 100-150 kalori lebih banyak.

Mereka yang ingin menambah berat badan bisa makan lebih banyak lagi. Dan mereka yang ingin membentuk bokong dan menurunkan berat badan harus makan lebih sedikit.

Jangan khawatir. Tubuh Anda sendiri akan memberi sinyal lapar; tugas Anda adalah memberinya makanan yang tepat.

hasil

Seberapa cepat kemajuan terlihat?

Segera setelah Anda mulai mengikuti semua aturan, hasilnya akan segera terlihat.

Pada minggu pertama Anda akan melihat penambahan berat badan secara keseluruhan dan peningkatan ukuran pinggul.

Tak perlu takut seperti kebanyakan wanita saat melihat bukan bokong seksi dan paha sempurna, tapi kelebihan berat. Sabar saja, semuanya akan segera terjadi.

Beberapa minggu lagi akan berlalu, dan Anda akan melihat paha yang lebih besar dan penambahan berat badan yang lebih besar.

Bokong dan pahanya masih belum sempurna. Jangan panik! Yang terbaik masih akan datang.

Pada tahap ini Anda akan berlatih 3 kali seminggu ditambah kardio dan Anda akan melihat peningkatan yang signifikan.

Pelatihan 4 minggu dan hasilnya akan lebih terlihat, dan pelatihan akan menyenangkan.

Sebulan akan berlalu dan Anda akan senang melihat pinggul sempurna dan bokong seksi Anda. Teruslah berlatih dan tingkatkan performa Anda.

Nampaknya zaman para model kurus semakin berlalu, yang berhasil dibuktikan dengan kecantikan ternama dengan bawahan yang sangat bervolume.

Hollywood menentukan segalanya, termasuk membentuk standar daya tarik seksual dan mode untuk tipe tubuh tertentu.

Banyak bintang mencoba mencapai ukuran nol (XXS) yang diinginkan, melelahkan diri dengan pelatihan kebugaran, dan membayar banyak uang kepada ahli diet pribadi. Yang lain, sebaliknya, menikmati bentuk-bentuk yang diberikan oleh alam dan menikmati hidup.

WomanJournal.ru menghadirkan sepuluh bintang dengan pinggul melengkung, yang tidak hanya malu dengan fitur ini, tetapi juga menekankannya dengan segala cara yang mungkin.

Kim Kardashian

Si rambut coklat cantik asal Armenia menjadi terkenal setelah video yang sangat eksplisit bocor secara online. Sejak saat itu Kim Kardashian dia benar-benar terbiasa dengan peran penggoda, untungnya bentuknya yang luar biasa ternyata pas.

Tempatkan di atas kami keindahan timur mungkin merupakan bagian tubuhnya yang paling terkenal. Poin kelima Kim Kardashian sama sekali tidak sesuai dengan standar emas Hollywood, namun hal ini tidak menghalangi pemiliknya untuk masuk dalam daftar paling banyak wanita yang diinginkan planet.

Meskipun baru-baru ini Internet dibanjiri dengan foto-foto Kim Kardashian, yang berat badannya turun drastis dan kehilangan kepenuhannya yang dulu. Tapi kami tetap berharap itu keterampilan Photoshop.

Anfisa Chekhova

Masalah dengan kegemukan Anfisa selalu memilikinya: sejak kecil, gadis itu melelahkan dirinya dengan diet dan bahkan meminum pil diet. Tidak ada yang memberikan hasil yang bertahan lama, dan kemudian Anfisa Chekhova Saya memutuskan untuk berhenti melawan alam dan membiarkan segalanya apa adanya.

Menurut data tidak resmi, ukuran dada dan pinggul Anfisa Chekhova mencapai 110 cm, terlihat sangat proporsional. Anfisa Chekhov dengan terampil menekankan kelebihannya, tanpa ragu mengenakan pakaian terbuka. Gadis ini dengan bangga menyatakan dengan seluruh penampilannya bahwa ada kehidupan di luar standar model yang terkenal kejam!

Jennifer Lopez

Si cantik ini mengasuransikan pantatnya seharga beberapa juta dolar beberapa tahun lalu. Bahkan mereka menyebut Jennifer Lopez berhasil mendapat santunan karena tidak sempat melahirkan. sosok ideal sangat menderita.

Aktris dan penyanyi itu sendiri mengomentari rumor tersebut dengan humor: “Ketika surat kabar ini terbit dengan judul besar di halaman pertama, saya juga berpikir: Saya harus menyimpan artikel itu untuk anak-anak saya - mereka akan tertawa.” Tidak peduli apakah itu benar atau hanya bebek biasa, tapi satu hal yang jelas: pinggul Jennifer Lopez apa yang dibutuhkan.

Beyonce

Sosok Beyonce menimbulkan banyak kontroversi: beberapa mengagumi bentuk femininnya, yang lain percaya bahwa penyanyi tersebut perlu menurunkan berat badan. Beyonce mengaku tidak sepenuhnya puas dengan ciri-ciri alaminya: “Menurutku bokongku terlihat cukup natural. Saya suka memiliki bentuk, tapi terkadang bentuknya muncul di tempat yang salah.”

Mungkin ini adalah gaya kekanak-kanakan yang sederhana, karena foto-fotonya paling menghiasi majalah mengkilap, dan ratusan pria membeku seketika melihat kebulatannya. Bagaimanapun Beyonce tidak terlalu menderita karena poin kelimanya tidak sesuai dengan poin ke-38 ukuran AS. Namun suaminya juga tidak mengkhawatirkan hal ini. Meski entah kenapa penyanyi itu melarang fotografer mengambil gambar dari belakang.

Mangga Cornelia

Gadis tersenyum Mangga Cornelia Dia menjadi terkenal berkat partisipasinya dalam reality show "Star Factory", di mana dia terlihat menonjol dibandingkan dengan tetangganya yang kurus di lokasi syuting. Mereka mengatakan bahwa selama proyek tersebut gadis itu bahkan dilarang menurunkan berat badan.

Peserta acara TV paling berwarna ini tidak memiliki kerumitan sama sekali karena sosoknya jauh dari ideal kecantikan kurus. Sang bintang rutin mengunjungi klub kebugaran, suka berenang, dan suka menari! Mungkin mengguncangnya pinggul curam diiringi irama musiknya, Cornelia Mango bikin gemetar hati pria. Dan biarkan volumenya lebih besar dari yang dibutuhkan mode modern.

Bianca

Baru-baru ini bocor ke pers bahwa Bianca, dalam kehidupan Yana Lipnitskaya, memutuskan untuk menjalani sedot lemak. Diduga, karena ketidakseimbangan hormon, berat badan penyanyi itu bertambah banyak dan tidak lagi mengenakan kostum konsernya yang terbuka.

Tidak diketahui bagian tubuh mana yang diputuskan gadis itu untuk dihilangkan lemaknya. Mungkin suatu saat nanti Bianca akan muncul, misalnya di peringkat bintang tertipis. Namun dalam pemotretan dan video terbaru terlihat jelas bahwa alam belum sepenuhnya menghilangkan bentuk kewanitaan Bianca.

Penyanyi itu sendiri yang mengatakan itu bentuk bulat dia mewarisi dari ibu dan neneknya, yang sangat dia banggakan. Lalu mengapa sedot lemak?

Shakira

Penyanyi Kolombia yang cantik Shakira dengan suara yang sama anggunnya, dia tidak berpikir bahwa dia memiliki masalah dengan bentuk tubuhnya. Siapa bilang bokong yang menonjol itu masalah? Banyak pria yang sangat menyukai gadis bertubuh besar, apalagi jika mereka bisa menari dengan anggunnya Shakira. Penyanyi itu bahkan mengabadikannya pinggul mewah dalam hit terkenal "Pinggulku tidak berbohong". Shakira mengatakan pinggulnya membantunya membedakan musik yang bagus dari buruk. Bagaimana? Mereka mulai bergerak mengikuti irama jika musiknya menarik.

Victoria Lopyreva

Penyanyi Amerika yang cantik Kunci Alicia tidak menganggap kurangnya ukuran payudara sebagai masalah; tampaknya bokongnya menarik perhatian yang tak kalah mengaguminya.

Saat memilih pakaian, gadis itu tidak menghindari garis leher yang terbuka, rok pendek dan gaya ketat. Dan memang benar, banyak kritikus mode mengakui selera Alicia yang bagus. Minimnya standar emas Hollywood 90-60-90 tidak menghalangi gadis itu untuk memenangkan 9 Grammy Awards dan 11 Billboard Music Awards. Itu benar sekali - dia kuat jika dipikir-pikir!

Monica Bellucci

Wanita cantik ini sudah lama menjadi standar kecantikan, objek kekaguman baik pria maupun wanita. Hanya sedikit orang yang percaya bahwa orang Italia itu dulunya gerah Monica Bellucci dia melelahkan dirinya dengan diet, dan agen model menganggap bentuk tubuhnya yang menggugah selera terlalu cantik.

Sejak aktris tersebut berjalan melalui jalan-jalan Italia di Malena sambil menggoyangkan pinggulnya, menjadi jelas bagi semua orang: era model tiruan kurus telah berakhir. Monica Bellucci menunjukkan kepada dunia standar baru - panas kecantikan Italia, dikalikan dengan feminitas.