Awal hari puasa bagi ibu hamil. Untuk mengurangi berat badan. Hari-hari puasa selama kehamilan: hari apel

Setiap wanita yang menghargai diri sendiri, bahkan saat hamil, berupaya mempertahankan daya tariknya dan tidak merusak bentuk tubuhnya. Saat-saat ketika ibu hamil disarankan makan untuk dua orang sudah lama berlalu. Untuk memberikan anak Anda semua nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya, Anda tidak harus makan semuanya, cukup dengan membuat pola makan Anda lebih seimbang.

Kehamilan normal berarti kenaikan tidak lebih dari 12 kg. Jika pertambahan berat badan melebihi indikator ini, seorang wanita harus memperhatikan pola makannya dan melakukan beberapa penyesuaian. Kegemukan Selama kehamilan, hal ini tidak hanya mempengaruhi sosok ibu hamil, tetapi juga merupakan faktor predisposisi berkembangnya banyak penyakit. Harus diingat bahwa penambahan berat badan selama periode tersebut berkontribusi pada peningkatan berat badan janin, yang dapat memicu perkembangan patologi pada organ dalam atau menyebabkan kelahiran yang rumit. Dalam kasus di mana ada kebutuhan mendesak untuk mengurangi berat badan, dokter akan meresepkannya hari-hari puasa selama kehamilan - sederhana, efektif, dan yang paling penting, metode yang aman melawan pound ekstra.

Kapan hari-hari puasa selama kehamilan diperlukan?

Seperti yang telah disebutkan, selama kehamilan normal, berat badan seorang wanita bertambah sekitar 8-12 kg. Mari kita cari tahu untuk apa kilogram ini digunakan:

• berat janin sekitar 3-4 kg;
• berat plasenta 600-800 g;
• cairan ketuban 800-1000 ml;
• rahim hamil – 900 g;
• peningkatan volume darah yang bersirkulasi karena terbentuknya sepertiga, tambahan lingkaran peredaran darah (ibu-plasenta-janin) sekitar 1500 ml;
• cairan dan jaringan otot sekitar 1,4 kg;
• lapisan lemak subkutan sekitar 3-3,5 kg.

Biasanya, pertambahan berat badan pada paruh pertama kehamilan adalah sekitar 40%, sedangkan setelah minggu ke-20, seorang wanita memperoleh sisa 60% dari total pertambahan selama seluruh masa kehamilan dari minggu ke minggu. Pada trimester pertama, berat badan bisa bertambah 1-3 kg atau tetap tidak berubah.

Faktanya, penambahan berat badan tidak hanya bergantung pada nutrisi selama kehamilan, tetapi juga pada gaya hidup atau karakteristik konstitusi tubuh wanita.

Penunjukan hari-hari puasa selama kehamilan dianjurkan ketika:

• sesak napas parah saat berjalan;
• pembengkakan pada ekstremitas bawah;
• ditingkatkan tekanan darah;
• gangguan pada sistem kardiovaskular, dll.

Munculnya gejala-gejala tersebut menunjukkan adanya masalah serius dengan kesehatan wanita, yang dapat menyebabkan perkembangan kehamilan patologis.

Indikasi hari-hari puasa selama kehamilan.

1. Obesitas atau penambahan berat badan berlebihan selama masa kehamilan.

DI DALAM pada kasus ini, hari-hari puasa selama kehamilan ditentukan untuk mencegah perkembangan diabetes mellitus gestasional - kondisi patologis, yang meningkatkan kadar gula (glukosa) dalam darah. Dengan penyakit ini, dinding pembuluh darah rusak dan aliran darah terganggu, yang dapat menyebabkan berkembangnya fetopati diabetik pada janin atau memicu obesitas. Bayi yang lahir dengan berat badan lebih dari 4 kg kemungkinan besar akan terkena diabetes di kemudian hari dan mengalami cedera saat melahirkan.

2. Preeklamsia.

Preeklamsia (preeklamsia) adalah suatu kondisi dimana tekanan darah (TD) ibu hamil meningkat, terjadi pembengkakan, dan adanya protein dalam urin. Preeklampsia adalah salah satu penyebab utama perkembangan lahir prematur dan gangguan aliran darah fetoplasenta. Kesehatan ibu yang buruk berdampak pada bayinya, karena jika peredaran darahnya terganggu, ia mengalaminya kelaparan oksigen. Dengan tidak adanya pengobatan yang memadai, gestosis berkembang menjadi lebih parah bentuk parah– eklampsia. Serangan eklampsia disertai dengan munculnya kejang dan peningkatan tajam tekanan darah hingga tingkat kritis. Jika tidak ada perawatan intensif, seorang wanita bisa mengalami koma.

3. Pertambahan berat badan yang cepat.

Kenaikan berat badan sekitar 300-400 gram per minggu diyakini dianggap normal. Ketika kenaikan berat badan per minggu adalah 500 gram atau lebih, mereka berbicara tentang kenaikan berat badan yang cepat. Dalam hal ini, penetapan hari puasa pada masa kehamilan merupakan salah satu cara untuk mencegah berkembangnya komplikasi.

Kontraindikasi hari puasa selama kehamilan.

Hari-hari puasa selama kehamilan, seperti cara lain untuk mempengaruhi kondisi tubuh, memiliki sejumlah kontraindikasi:

• kekurangan berat badan pada wanita;
• penyakit kronis di mana pembatasan kalori harian merupakan kontraindikasi ( diabetes);
• patologi saluran pencernaan, penyakit pada sistem kardiovaskular, dll.

PENTING! Meresepkan hari-hari puasa secara mandiri selama kehamilan dengan adanya penyakit kronis tertentu dapat menyebabkan komplikasi serius. Hari-hari puasa selama kehamilan ditentukan oleh dokter setelah melakukan pemeriksaan, mengumpulkan anamnesis dan berkonsultasi dengan dokter spesialis terkait.

Aturan dasar hari-hari puasa selama kehamilan.

Hari-hari puasa selama kehamilan dilakukan hanya setelah minggu ke-28 kehamilan sesuai petunjuk dokter, ketika sistem dan organ vital janin sudah terbentuk sempurna.

Hari-hari puasa selama kehamilan ditentukan tidak lebih dari sekali setiap 7-8 hari, untuk menghindari berkembangnya komplikasi: memburuknya kehamilan, asupan yang tidak mencukupi nutrisi ke dalam tubuh janin, akibatnya mungkin terjadi keterlambatan perkembangan mental dan fisik.

Kandungan kalori makanan saat puasa saat hamil sebaiknya sekitar 1500 kkal per hari. Jumlah kalori inilah yang dibutuhkan tubuh ibu hamil untuk menjaga proses metabolisme.

Pada hari puasa saat hamil, jumlah total makanan sebaiknya dibagi menjadi 5-6 porsi sama besar, dengan selang waktu 3-4 jam.

Saat makan, Anda perlu mengunyah makanan secara menyeluruh untuk memuaskan rasa lapar Anda. Terburu-buru makan bisa menyebabkan rasa berat atau sakit perut.

Selama puasa saat hamil, perlu dilakukan pembatasan aktivitas fisik.

Waktu optimal memulai hari puasa pada masa kehamilan adalah setelah pukul 18.00. Pada malam hari, rasa lapar lebih mudah ditanggung.

Sehari setelah berakhirnya puasa saat hamil, dianjurkan mengonsumsi makanan ringan dalam porsi kecil.

Contoh hari puasa saat hamil.

Hari buah. Pada hari ini, Anda bisa makan sekitar 1,5-2 kg apel, sebagai salad atau dipanggang dalam oven. Anda bisa menambahkan beberapa tetes ke salad apel minyak zaitun, jus lemon. Saat memanggang, apel bisa ditaburi kayu manis.

Apel bisa diganti dengan semangka atau buah lainnya, tergantung selera Anda. Anggur, pisang, dan persik tidak cocok untuk tujuan ini.

hari sayur. Pada siang hari, Anda perlu mengonsumsi 1,5 kg sayuran seperti labu kuning atau zucchini, membagi seluruh jumlah makanan menjadi 5 porsi yang sama. Sayuran ini meningkatkan motilitas usus dan membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh.

hari protein. Pada siang hari, Anda perlu mengonsumsi 500 gram daging tanpa lemak (sapi, ayam) atau ikan, direbus sebelum digunakan, tanpa menambahkan garam. Bagilah makanan menjadi 5 kali makan. Boleh mengonsumsi 1 liter kefir rendah lemak pada hari ini.

Hari susu fermentasi. Sepanjang hari diperbolehkan mengonsumsi minuman susu fermentasi apa pun (kefir, susu panggang fermentasi) dalam jumlah tidak lebih dari 1,5 liter, serta 600 gram keju cottage rendah lemak. Makanan harus dibagi menjadi 6 kali makan.

hari soba. Rebus 1 cangkir soba tanpa menambahkan garam dan makan sepanjang hari dengan susu atau kefir, hingga 1,5 liter.

Hari puasa selama kehamilan memberi hasil yang bagus, asalkan semua aturan pelaksanaannya dipatuhi. Perlu diingat bahwa puasa dan diet adalah konsep berlawanan yang menimbulkan akibat berbeda.

Dokter kerap menganjurkan ibu hamil menghabiskan hari-hari puasa. Nasihat ini biasanya diberikan kepada Nanti kehamilan bagi ibu hamil yang kelebihan berat badan, pembengkakan parah atau manifestasi gestosis lainnya (toksikosis lanjut). Bongkar muat membantu meningkatkan kesehatan seluruh tubuh, sehingga diperlukan bagi semua wanita yang merasakan rasa berat di perut, sakit kepala dan kelemahan umum.

Tentu saja, hari-hari puasa bagi ibu hamil sangat bermanfaat, namun sebelum membatasi pola makan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter, bagi beberapa ibu hamil, eksperimen makanan seperti itu dikontraindikasikan.

Hari-hari puasa selama kehamilan

Pertambahan berat badan yang optimal saat hamil adalah pada kisaran 8-12 kg dan bergantung pada fisik wanita sebelum pembuahan. Pada dasarnya, peningkatan berat badan yang nyata mulai terjadi setelah minggu ke-20; sebelum waktu ini, berat badan ibu hamil hanya bertambah 30% dari berat badan “hamilnya”.

Kesehatan ibu dan bayi bergantung pada penambahan berat badan yang tepat. Hari-hari puasa selama kehamilan adalah suatu keharusan bagi seorang wanita jika dia kelebihan berat badan. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, setelah puasa makan Anda merasakan ringan di seluruh tubuh dan membaik penampilan wanita hamil, kesehatan umum dan bahkan suasana hati.

Sangat berguna untuk melaksanakan hari-hari puasa bagi wanita dengan manifestasi toksikosis lanjut yang jelas seperti pembengkakan. Retensi cairan dalam tubuh dan, sebagai akibatnya, munculnya edema, pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, melekat pada semua wanita hamil. Komplikasi ini mempengaruhi semua organ dan sistem Ibu hamil, Bukan dengan cara terbaik mempengaruhi kesehatannya. Selain bengkak, toksikosis lanjut memanifestasikan dirinya sebagai meningkat tekanan darah, protein dalam urin. Hasil dari hari-hari puasa bagi ibu hamil adalah pembuangan kelebihan cairan dari tubuh dan, dengan demikian, penurunan keparahan edema.

Aturan pembongkaran makanan:

• Hari-hari puasa baru dapat diatur setelah minggu ke-28 kehamilan, ketika semua sistem dan organ bayi telah terbentuk;
• Dianjurkan untuk mengistirahatkan perut setiap 7-10 hari sekali;
• Sebelum membongkar, sebaiknya konsultasikan ke dokter. Seorang spesialis akan membantu Anda memilih menu dan jadwal yang paling sesuai;
• Penting untuk menggabungkan berbagai pilihan hari puasa bagi ibu hamil untuk menghindari kekurangan di antaranya zat bermanfaat dan vitamin;
• Puasa makan sebaiknya dilakukan pada hari yang sama dalam seminggu agar tubuh dapat terbiasa dan beradaptasi dengan proses ini;
• Porsi makanan harian yang diperbolehkan harus dibagi menjadi beberapa dosis (minimal 5-6). Makan sebaiknya dilakukan secara berkala, yang akan membantu menghindari rasa lapar tanpa membebani sistem pencernaan. Jangan lupa bahwa mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh akan meningkatkan rasa kenyang;
• Anda harus minum setidaknya dua liter cairan per hari. Maka pembersihan tubuh akan lebih efektif.

Sebelum mulai bongkar, Anda harus menahan diri untuk tidak makan banyak; makan malam harus ringan, paling lambat jam 7 malam. Keesokan harinya Anda tidak boleh melakukan tugas-tugas berat, lebih baik memilih sesuatu untuk diri Anda sendiri aktivitas yang menarik sehingga tidak ada godaan untuk “mengisi bahan bakar dari kebosanan”.

Menu ibu hamil di hari puasa

Saat ini, ahli gizi menawarkan banyak pilihan kepada ibu hamil berbagai pilihan diet satu hari. Yang paling bermanfaat selama kehamilan adalah puasa yang hanya makan buah-buahan, sayuran, atau jus segar di siang hari. Ada juga hari puasa daging, kefir, susu dan lainnya untuk ibu hamil.

• hari apel. Anda hanya boleh makan satu setengah kilogram apel sepanjang hari. Mereka diperbolehkan untuk dikonsumsi baik tidak berubah maupun dalam bentuk salad dengan tambahan peterseli, seledri dan minyak sayur;
• hari semangka. Mono-loading semangka melibatkan makan satu setengah kilogram daging buah semangka sepanjang hari;
• hari sayur. Untuk diet tunggal sayuran satu hari, disarankan untuk menggunakan zucchini, mentimun, labu dengan tambahan minyak zaitun atau krim asam;
• Hari jus. Bongkar muat dilakukan dengan menggunakan jus segar dari sayuran, buah-buahan atau buah beri, yang dianjurkan untuk diminum setidaknya satu liter per hari. Jika hari puasa jatuh pada musim dingin, Anda bisa mengganti jus dengan kolak buah kering;
• Hari susu fermentasi. Pada siang hari, diperbolehkan mengonsumsi satu setengah liter minuman susu fermentasi dan sekitar 500 g keju cottage.

Ada juga pilihan hari puasa yang “cukup” untuk ibu hamil:

• Hari daging. Makanlah 400 g daging tanpa lemak tanpa garam per hari. Setiap porsi dicuci teh hijau pahit. Dapat dikonsumsi hingga 800 g sayur mentah tanpa garam dan rempah-rempah;
• hari ikan. Alih-alih daging, gunakan ikan rendah lemak; jika diinginkan, Anda bisa menambahkan sayuran rebus, minum rebusan rosehip;
• hari kentang. Mereka makan satu kilogram kentang rebus sehari, Anda bisa minum dua gelas kefir;
• Hari nasi. Menurut diet nasi satu hari, 150 g nasi dibagi menjadi tiga porsi dan dikonsumsi dalam keadaan direbus.

Contoh menu ibu hamil di hari puasa: 4,6 dari 5 (5 suara)

Hari-hari puasa adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dengan cepat, membersihkan tubuh dari racun dan membantu tubuh Anda lama tetap dalam keadaan baik kesehatan fisik. Selama kehamilan, hari-hari puasa memiliki tujuan lain - untuk menciptakan kondisi yang menguntungkan bagi perkembangan janin. Bagaimana cara mengatur nutrisi Anda dengan benar pada hari-hari seperti itu?

Informasi Umum

Hari puasa berarti hari-hari dengan menu yang monoton dan rendah kalori. Kandungan kalori makanan tidak lebih dari 30% dari norma:

• Trimester I – 600-800 kkal (dengan norma 1600-2000 kkal/hari);
• Trimester II – 700-900 kkal (pada norma 2000-2200 kkal/hari);
• Trimester III – 800-1000 kkal (pada norma 2200-2500 kkal/hari).

Ahli gizi tidak dapat mencapai konsensus mengenai kandungan kalori makanan. Hal ini diyakini selama kehamilan perubahan mendadak dapat berdampak negatif pada kondisi wanita dan janin. Banyak ahli tidak menganjurkan pengurangan asupan kalori hingga kurang dari 1000 kkal per hari pada setiap tahap kehamilan.

Apa perbedaan hari puasa dengan pola makan biasa?

Diet adalah aturan makan khusus yang memungkinkan tubuh tetap hidup dengan aman dalam kondisi buruk. Diet diresepkan untuk penyakit tertentu: diabetes, patologi saluran pencernaan, penyakit ginjal, alergi. Diet untuk menurunkan berat badan sangat populer di kalangan wanita. Selama kehamilan, perubahan pola makan seperti itu tidak dianjurkan.

Saat menjalani diet, seseorang dipaksa untuk mengonsumsi makanan yang sangat spesifik setiap hari. Untuk waktu yang lama, berbagai macam makanan dikecualikan dari diet (biasanya manis, asin, gorengan, dan tepung). Untuk beberapa penyakit, pembatasan makanan bisa sangat parah. Diet mengharuskan seseorang untuk memiliki kemauan yang besar dan keinginan untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan cara apapun.

Selama kehamilan, diet hanya diperbolehkan sesuai petunjuk dokter dan di bawah pengawasan terus-menerus. Untuk beberapa penyakit, dokter mungkin menyarankan untuk menghilangkan makanan tertentu dari diet Anda untuk sementara atau selamanya. Menu yang dirancang khusus menggantikan hidangan yang dikecualikan. Diet ketat selama kehamilan dilarang.

Hari-hari puasa memiliki sejumlah keunggulan dibandingkan diet konvensional. Bersifat jangka pendek (berlangsung tidak lebih dari 24 jam) dan tidak menimbulkan beban berlebihan pada tubuh ibu hamil. Catu daya ini tidak mengganggu aliran normal kehamilan dan tidak berdampak negatif terhadap perkembangan janin. Hampir semua wanita bisa menjalani hari puasa. posisi menarik tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Indikasi

Hari-hari puasa diindikasikan untuk kondisi berikut:

• penambahan berat badan yang cepat atau tidak merata;
• pembengkakan pada wanita hamil;
• gestosis;
• peningkatan tekanan darah yang terisolasi;
• kegemukan.

Selama hari-hari puasa, terjadi perubahan positif pada tubuh:

• beban menyala organ dalam(saluran pencernaan, ginjal, jantung);
• proses metabolisme menjadi stabil;
• racun dan produk metabolisme dihilangkan;
• aktivitas enzim pencernaan menjadi normal;
• kelebihan cairan dihilangkan;
• pembengkakan hilang;
• Nada keseluruhan tubuh meningkat.

Hari-hari puasa merupakan gejolak yang serius bagi tubuh ibu hamil. Tidak disarankan untuk melakukan perubahan pola makan seperti itu pada trimester pertama, ketika semua jaringan janin sudah terbentuk. Perubahan negatif apa pun selama periode ini dapat mengganggu perkembangan embrio bahkan menyebabkan keguguran.

Hari-hari puasa sebaiknya dilakukan setelah usia kehamilan 28 minggu. Pada masa ini, semua organ dan sistem janin terbentuk, dan perubahan jangka pendek pada pola makan ibu tidak akan mempengaruhi perkembangannya sama sekali. Sementara itu, pada trimester ketiga beban pada saluran pencernaan, ginjal dan jantung meningkat. Hari-hari puasa akan menjadi cara terbaik untuk mencegah berbagai komplikasi selama masa sulit ini.

Kontraindikasi

• saya trimester kehamilan;
• toksikosis parah yang berkepanjangan pada trimester kedua kehamilan;
• kekurangan berat badan awal;
• penambahan berat badan yang rendah selama kehamilan;
• beberapa penyakit pada saluran pencernaan;
• patologi parah pada sistem saluran kemih;
• hipotensi arteri;
• gagal jantung;
• diabetes mellitus dan patologi metabolisme lainnya;
• keterlambatan perkembangan janin;
• ancaman keguguran;
• kehamilan ganda (dengan hati-hati).

Jika Anda ragu, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Seorang dokter kandungan akan dapat menilai secara memadai kondisi ibu hamil dan bayinya serta merekomendasikan nutrisi yang optimal selama periode ini. Dalam beberapa kasus, konsultasi dengan terapis atau spesialis lain mungkin diperlukan.

Aturan Dasar

Hari-hari puasa merupakan hari-hari yang menegangkan bagi tubuh, dan sangat penting untuk menghabiskan waktu ini dengan bijak tanpa membahayakan tubuh Anda. Saat mengubah pola makan selama kehamilan, Anda harus mengikuti beberapa aturan:

1. Hari-hari puasa selama kehamilan dilakukan tidak lebih dari sekali setiap 7-10 hari. Pada beberapa kondisi, dokter menganjurkan istirahat minimal 14 hari.
2. Hari puasa berlangsung tidak lebih dari 24 jam (biasanya sepanjang hari siang hari, dari bangun hingga tidur malam).
3. Sebelum mengubah pola makan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter dan cari tahu kemungkinan kontraindikasi untuk hari-hari puasa.
4. Hari-hari puasa berlalu hanya ketika wanita itu merasa sehat.
5. Mengubah pola makan tidak dianjurkan untuk pilek, berbagai penyakit akut, serta eksaserbasi patologi kronis.
6. Anda tidak boleh berolahraga atau melakukan apa pun pekerjaan fisik selama hari-hari puasa. Stres mental juga dilarang. Jalan-jalan di luar ruangan dianjurkan.
7. Tidur malam pada hari puasa harus lengkap dan berlangsung minimal 8 jam. Tidur siang singkat selama dua jam di siang hari akan bermanfaat.
8. Pada hari-hari puasa sebaiknya Anda tidak mengonsumsi diuretik dan obat pencahar.

Saat membuat menu, ada beberapa aspek penting yang perlu diperhatikan:

1. Semua makanan dibagi menjadi 5-6 kali makan di siang hari. Tidak disarankan makan dalam porsi besar sekaligus.
2. Istirahat di antara waktu makan harus 3-4 jam.
3. Makanan utama harus di pagi hari dan siang hari. Porsi malam harus paling kecil.
4. Saat Anda merasa lapar, Anda tidak perlu mengambil makanan. Anda harus makan perlahan, kunyah setiap bagiannya dengan seksama. Anda tidak boleh makan lebih dari yang direncanakan untuk satu kali makan.
5. Anda tidak harus memaksakan diri perasaan yang kuat kelaparan. Di antara waktu makan utama, Anda bisa minum kefir atau yogurt tanpa pemanis.
6. Saat menjalankan hari-hari puasa, sebaiknya jangan membatasi diri pada cairan. Disarankan minum air bersih maksimal 2 liter per hari (kecuali ada kontraindikasi). Sebagian besar cairan akan keluar di pagi hari. Anda bisa minum biasa atau air mineral tidak ada bensin, lemah teh hijau, jus beri.
7. Semua hidangan disiapkan dengan cara dikukus atau di dalam oven.
8. Sebelum berpuasa, sebaiknya jangan makan makanan berat. Sehari sebelum memulai, diet sebaiknya hanya berisi makanan yang mudah dicerna.
9. Anda harus keluar dari hari puasa secara bertahap. Pada siang hari setelah selesai bongkar muat, sebaiknya hanya makan makanan ringan dalam jumlah sedikit.

Selama kehamilan, dianjurkan hari-hari puasa, di mana keseimbangan nutrisi dan vitamin tetap terjaga. Menu berbahan dasar buah-buahan dan sayur-sayuran, produk susu fermentasi, dengan tambahan daging atau ikan tanpa lemak akan bermanfaat. Jumlah lemak dan karbohidrat yang mudah dicerna dibatasi. Rencana diet ini akan memungkinkan wanita hamil untuk menjaga tubuhnya dalam kondisi fisik yang baik tanpa membahayakan anak.

Contoh hari puasa

Hari-hari puasa yang diperbolehkan selama kehamilan:

Hari susu fermentasi

Produk:

• kefir, susu panggang fermentasi (kandungan lemak tidak lebih dari 1,5%);
• yogurt tanpa bahan pengisi;

Volume makanan: 1,5 liter. Anda harus minum kefir atau produk susu fermentasi lainnya sedikit demi sedikit sepanjang hari. Puasa seperti itu hanya diperbolehkan jika ibu hamil dalam keadaan sehat.

hari dadih

Produk:

• keju cottage rendah lemak (hingga 500 g).

Semua keju cottage dibagi menjadi 5-6 porsi dan dimakan sepanjang hari. Anda bisa mencuci keju cottage dengan kefir rendah lemak atau yogurt tanpa bahan pengisi.

Hari buah

Produk:

• buah segar(lokal, musiman, hingga 1,5 kg).

Apel dianggap sebagai pilihan terbaik untuk hari ini. Anda bisa menambahkan pir, aprikot, plum (dalam jumlah kecil). Pisang dan anggur tidak termasuk dalam hari puasa. Ideal untuk cuaca panas hari-hari musim panas ketika Anda tidak ingin membebani tubuh Anda dengan makanan berat. Anda bisa minum jus buah segar sepanjang hari.

hari sayur

Produk:

• sayuran segar (hingga 1,5 kg).

Prioritas diberikan pada sayuran musiman yang netral (zucchini, labu). Anda bisa menambahkan wortel, paprika, kol bunga. Sayuran yang dipotong menjadi salad dibumbui dengan minyak sayur.

hari beri

Produk:

• beri segar (hingga 1 kg);
• keju cottage rendah lemak (hingga 500 g).

Buah beri bisa dicampur dengan keju cottage atau dimakan terpisah. Minuman buah berry dan teh hijau merupakan minuman yang cocok. Pilihan terbaik untuk hari-hari musim panas.

Hari daging

Produk:

• daging sapi atau daging sapi muda rebus;
• unggas rebus (ayam, kalkun);
• sayuran segar atau rebus.

Volume daging optimal adalah 400-500 g, sayuran – hingga 1 kg. Kompot buah kering atau teh hijau adalah yang terbaik untuk minuman.

hari ikan

Produk:

• ikan tanpa lemak (300-400 g);
• sayuran segar atau direbus (hingga 1 kg).

Sayuran terbaik untuk dikonsumsi adalah paprika, mentimun segar, dan kembang kol.

Hari nasi

Produk:

• bubur nasi dengan air (200 g sereal);
• sayuran segar dan buah-buahan (sebagai tambahan nasi).

Bubur nasi yang sudah jadi sebaiknya dibagi menjadi 4-5 porsi. Anda bisa menambahkan beberapa buah dan sayuran segar sebagai hidangan penutup atau camilan sepanjang hari. Di antara buah-buahan, preferensi diberikan pada apel, di antara sayuran – wortel dan paprika.

hari soba

Produk:

• soba di atas air (300 g sereal).

Bubur soba siap dibagi menjadi 4-5 porsi. Anda bisa menambahkan buah-buahan dan sayuran segar ke dalam bubur.

hari sup

Produk:

• kubis putih;
• wortel;
• kacang hijau;
• tomat;
• bawang putih;
• tanaman hijau.

Sup dibuat dari sayuran cincang halus (tanpa tambahan daging, rendah garam). Sayuran tidak digoreng. Sup yang sudah jadi harus dibagi menjadi 4-5 porsi. Pada hari ini, volume cairan lain dikurangi agar tidak membebani ginjal. Bahan untuk supnya bisa diubah sesuai selera Anda. Menu ini cocok untuk wanita yang sulit merasa lapar (termasuk penderita penyakit saluran cerna).

Keluar dari hari puasa

Usai menunaikan puasa, yang penting jangan sampai mogok dan tidak membahayakan tubuh. Keluar dari pembongkaran dilakukan secara bertahap dengan memperhatikan beberapa aturan penting:

1. Di pagi hari hari berikutnya Anda perlu minum segelas air setengah jam sebelum sarapan.
2. Sarapannya harus ringan, tapi cukup mengenyangkan.
3. Sepanjang hari berikutnya setelah puasa, makanan harus mencakup hidangan yang mudah dicerna (rebusan sayur, sup kaldu ayam, salad).
4. Tidak dianjurkan makan gorengan dan pedas dalam waktu 24 jam setelah hari puasa.
5. Makan setelah hari puasa harus tetap sering dan sedikit (5-6 kali sehari dalam porsi kecil).
6. Anda sebaiknya tidak merencanakan aktivitas fisik dan mental yang serius keesokan harinya setelah menurunkan tubuh.

Hari-hari puasa akan bermanfaat tidak hanya selama kehamilan, tetapi juga setelah kelahiran anak. Puasa “lapar” (susu fermentasi, buah-buahan, hari soba, dll) tidak dianjurkan bagi ibu menyusui. Pilihan terbaik selama menyusui adalah hari-hari puasa yang “cukup makan” (daging, ikan, sup). Sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah pola makan.

Ibu hamil sering bertanya-tanya apakah mungkin mengatur hari puasa untuk mereka. Dalam hal ini, tidak ada jawaban yang jelas! Pada beberapa tahap kehamilan, hari-hari puasa sangatlah penting. Namun terkadang pembatasan diet apa pun menjadi kontraindikasi dan bahkan berbahaya bagi kesehatan ibu dan bayinya. Proses “pembongkaran” harus dilakukan secara individual dan hati-hati.

Yuk simak anjuran dasar hari puasa bagi ibu hamil.

Biasanya, menetapkan hari-hari puasa bagi ibu hamil berhak untuk itu hanya dokter, Kapankegemukan, bengkak, munculnya tanda-tanda gestosis. Namun ibu hamil seringkali memutuskan sendiri untuk mengaturnya hari puasa untuk pencegahan kelebihan berat. Ternyata, ini bukan acara yang sangat aman Untuk masa depan bayi dan ibu.

Perlu diingat bahwa ibu hamil hanya diperbolehkan merencanakan hari puasa setelah minggu ke-28 kehamilan.

Selama periode waktu ini semua organ dan sistem anak telah terbentuk. Kuantitas hari puasa per minggu seharusnya tidak lebih dari satu. Dan tentu saja, sebelum Anda mulai “membongkar”, pastikan untuk melakukannya berkonsultasi dengan spesialis tentang yang cocok untuk Anda secara pribadi hari puasa.

Jika Anda memutuskan untuk menjalani hari puasa, maka Anda harus mematuhi aturan tertentu:

• Yang terbaik adalah membagi seluruh tunjangan makanan per hari menjadi 5-6 bagian yang sama, yang harus dikonsumsi secara berkala;
• Kunyah makanan secara menyeluruh dan perlahan, hanya dalam kondisi ini makanan akan terserap dengan baik dan memberikan rasa kenyang yang utuh pada tubuh;
• minumlah minimal 2 liter air putih hari ini;
• Jika Anda merasa sangat lapar, sebaiknya minum 250 ml kefir atau kefir rendah lemak.

Ada pendapat, Apa hari puasa bagi ibu hamil terbaik untuk berorganisasi pada saat yang samahari yang sama dalam seminggu. Akibat konsistensi ini tubuh wanita lebih ringan akan membawa pembatasan diet, mempersiapkan terlebih dahulu untuk pembersihan tubuh yang akan datang.

Variasi hari puasa ibu hamil sangat beragam.

Ini adalah hari puasa daging, susu, kefir dan jenis lainnya. Tetapi sangat berguna untuk wanita dalam persalinan adalah hari puasa dengan jus, sayuran, dan buah-buahan.

Di bawah ini adalah teknik bongkar muat untuk hamil menggunakan berbagai komponen makanan. Kuantitas utama bahan di hari puasa, sebagai suatu peraturan, adalah tidak lebih dari 1,5kg.

hari apel

Anda juga bisa memanggang apel dan menaburkannya sedikit dengan kayu manis, tanpa gula.

hari semangka

Anda sebaiknya mengonsumsi daging buah semangka sepanjang hari. Kita tidak boleh melupakan pola minum pada hari ini.

Hari buah

Beragam buah-buahan untuk hari puasa ini bisa Anda pilih, kecuali pisang dan anggur.

hari sayur

Hari puasa dengan jus

Pada hari ini, Anda sebaiknya meminum 1 liter jus alami yang diperoleh dari buah-buahan segar atau beri.

Hari puasa gabungan

Jika bukan lagi musim jus segar, Anda bisa menggantinya dengan kolak. Untuk melakukan ini, Anda perlu merebus 1 kg apel atau 100 g buah kering apa pun dalam 1,5 liter air. Tambahkan 4 sdm ke kolak. sendok gula.

Hari puasa susu fermentasi

Untuk jenis bongkar muat ini, sebaiknya pilih produk susu fermentasi yang rendah lemak atau rendah lemak. Norma susu panggang fermentasi, kefir, yogurt per hari adalah 1,5 liter. Jumlah keju cottage per hari adalah 600 g, yang sebaiknya dimakan dalam 6 dosis.

Jika Anda merasa sulit untuk menoleransi pantangan makanan apa pun, cobalah jenis hari puasa yang “cukup” untuk ibu hamil.

Hari puasa daging

Untuk “membongkar” Anda membutuhkan sekitar 400 g daging rebus tanpa lemak, yang dimasak tanpa garam. Setiap porsi daging bisa diminum dengan segelas teh tanpa pemanis. Anda juga diperbolehkan makan 800 g sayuran mentah pada hari ini, tanpa menambahkan bumbu atau garam.

hari ikan

Anda perlu merebus 400 g ikan tanpa lemak, tanpa bumbu atau garam apa pun. Pada hari ini, Anda juga bisa makan sayur rebus (tomat, paprika, zucchini, dll). Dianjurkan minum 600 ml rebusan rosehip per hari.

hari kentang

Untuk acara ini perlu direbus sebanyak 1 kg. Jika merasa lapar, diperbolehkan minum 500 ml kefir rendah lemak.

Hari puasa nasi

Rebus 150 g beras merah dan bagi menjadi tiga porsi. Nasi bisa dibumbui dengan sedikit kayu manis, parutan apel segar, atau paprika yang dihaluskan.

Ingatlah bahwa setiap jenis hari puasa bagi ibu hamil memiliki caranya masing-masing efek terapeutik dan kontraindikasi.

Misalnya, hari puasa pada produk susu fermentasi direkomendasikan jika terjadi obesitas dan aterosklerosis, hari mentimun - untuk hipertensi, dan apel dan semangka - untuk penyakit ginjal. Hari puasa daging tidak dianjurkan mengadakan pada kronis penyakit organ sistem pencernaan dan hati.

Ibu masa depan dalam satu hari puasa yang terorganisir dengan baik akan dapat Singkirkan itudari kelebihan berat badan (300-800 g), karena pembuangan kelebihan cairan. Tapi saya ingin mengingatkan Anda sekali lagi tentang hal itu konsultasi dengan dokter Anda sebelum hari puasa yang direncanakan diperlukan!

Ada mitos bahwa, karena berada dalam “posisi yang menarik”, seorang gadis harus makan “untuk dua orang”. Banyak kerabat dan teman yang terus-menerus memberi makan ibu hamil, tanpa memikirkannya sama sekali konsekuensi yang mungkin terjadi. Pada akhirnya penggunaan biasa makanan manis, berlemak, dan makanan buatan sendiri lainnya yang sangat “sehat” dapat menyebabkan masalah besar tidak hanya terkait dengan kesehatan wanita hamil, tetapi juga janin.

Selama kehamilan, tubuh wanita dibangun kembali sepenuhnya. Perubahan utama menyangkut berat badan, peningkatan berat badan yang signifikan, yang sangat ditakuti oleh sebagian besar orang. Apa yang perlu dilakukan agar sosok tersebut tidak rusak parah dan dibenci kegemukan? Dilarang keras melakukan diet, namun puasa yang dilakukan dengan benar selama hamil akan memberikan hasil yang sangat baik.

Para ahli menyarankan agar ibu hamil melakukan pembongkaran tidak lebih dari sekali dalam seminggu. Hal ini tidak akan membahayakan bayi; ia juga akan menerima semua yang dibutuhkannya dari ibu, yang sekaligus dapat menjaga kesehatannya. Dengan rutin melakukan latihan penurunan berat badan, Anda bisa mengontrol berat badan dengan baik. Dan setelah melahirkan, kembali ke bentuk semula akan jauh lebih mudah dan cepat, tanpa diet ketat dan olahraga yang melelahkan.

Membatasi konsumsi tubuh Anda dengan benar produk tertentu Dengan mengikuti aturan dan anjuran dokter, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan tubuh Anda:

• Saluran pencernaan dibersihkan dari limbah dan racun, dan fungsi organ-organ sistem menjadi normal.
• Efek positif pada ginjal - kelebihan cairan yang tergenang dihilangkan. Sebagai akibat calon ibu menghilangkan bengkak, kulit menjadi menyenangkan, tampak sehat, memperkuat pelat kuku dan rambut.
• Meningkatkan metabolisme. Metabolisme berakselerasi dengan cepat, mempercepat semua proses internal.
• Stabilisasi tekanan darah, prestasi indikator biasa- tidak ada lompatan tajam dan kesehatan ibu hamil yang buruk.

Pola makan calon ibu tidak hanya membutuhkan keseimbangan, tetapi juga moderasi. untuk wanita hamil - cara ideal untuk beralih ke pola makan sehat, tanpa makan berlebihan atau membatasi diri dalam hal apa pun. Selain keinginan sederhana untuk menurunkan beban tubuh, ada beberapa indikasi wajibnya RD:

• Kegemukan. Tidak masalah apakah itu didapat sebelum atau selama kehamilan. Kelebihan berat badan memicu banyak penyakit yang tidak menyenangkan, misalnya diabetes gestasional, yang mengganggu aliran darah dan menimbulkan risiko besar terjadinya obesitas pada anak di kemudian hari.
• Kenaikan berat badan yang sangat cepat. Biasanya, seorang wanita yang sedang mengandung mengalami kenaikan berat badan 300 hingga 500 gram setiap minggunya. Selama seluruh periode, sekitar 12 kilogram bertambah. Jika pelanggaran terdeteksi, dan bobotnya datang dalam volume yang jauh lebih besar, maka Anda harus membongkarnya secara berkala.
• Preeklamsia. Komplikasi penyakit ini bisa berupa solusio plasenta, keterlambatan perkembangan janin, bahkan cedera dan kejang saat melahirkan.

Ada baiknya juga melakukan bongkar muat untuk mengatasi sembelit, sesak nafas, dan beberapa penyakit jantung dan pembuluh darah.

Meskipun massa poin positif, efek negatif dari hari-hari puasa tidak bisa dikesampingkan - kemunduran kondisi umum wanita dan bayi. Sedangkan pada trimester pertama dan selanjutnya, penting untuk mengunjungi dokter terlebih dahulu dan berkonsultasi mengenai kemungkinan bongkar muat jangka pendek. Hanya spesialis berpengalaman yang dapat menilai segala sesuatunya sekompeten mungkin. risiko yang mungkin terjadi, memberi saran yang bagus dan membantu diet.

Seringkali wanita hamil bereksperimen sendiri dengan pola makannya, yang dilarang keras. Proses ini memiliki beberapa kontraindikasi serius:

• Berat badan kurang sebelum pembuahan.
• Penyakit pada saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular.
• Penyakit kronis, seperti diabetes.
• Asma.
• Penyakit pada sistem endokrin.
• Alergi makanan.

Jika selama trimester pertama tidak ada perubahan khusus yang diamati pada tubuh, kecuali toksikosis, maka pada trimester kedua sudah terjadi restrukturisasi radikal. Anak tumbuh, berkembang, organ dan sistemnya terbentuk, yang menjadi penyebab meningkatnya nafsu makan ibu hamil dan berbagai “penyimpangan” makanan.

Selama periode ini, penting untuk makan makanan yang bervariasi dan tidak makan berlebihan. Anda pasti harus meninggalkan makanan berat, gorengan, asin dan makanan bertepung. Produk yang dikonsumsi harus mengimbangi kekurangan nutrisi.

Pada tahap kedua, pembongkaran ibu hamil sebaiknya dilakukan hanya di bawah pengawasan ketat dokter, yang akan membantu dalam pemilihan pilihan yang cocok. Sebaiknya hindari buah-buahan eksotis, tomat, stroberi, dan produk lain yang dapat menyebabkannya reaksi alergi. Kami membongkar susu asam dan apel.

Pada beberapa bulan terakhir(Trimester 3) bayi sudah terbentuk sempurna, bisa berjalan kumpulan aktif berat badannya, dan ibu yang bahagia itu perlahan mempersiapkan kelahiran bayinya. Pada saat inilah penting untuk menyeimbangkan pola makan semaksimal mungkin, agar lengkap dan rasional, seperti pada periode kedua.

Bongkar muat pada trimester ketiga paling baik dilakukan dengan ikan rendah lemak, serta sayuran, baik segar maupun direbus. RD pada buah-buahan dengan tambahan yoghurt dan kefir tidak dilarang.

Edema pada ibu hamil merupakan fenomena standar yang berhubungan langsung dengan kelebihan jumlah hormon estrogen. Ini mendorong akumulasi cairan dalam tubuh dan memperlambat pembuangannya. Jika penambahan berat badan dikaitkan secara khusus dengan pembengkakan, maka puasa dengan produk diuretik dapat mengatasi masalah tersebut, misalnya:

• Semangka. Kami mengonsumsi hingga dua kilogram buah segar yang manis per hari.
• Timun. Kami makan satu setengah kilogram sayuran, Anda bisa menyiapkan salad segar dengan peterseli, adas manis, dan setetes minyak zaitun dan jus lemon.
• Beras. Rebus satu gelas sereal dan bagi menjadi porsi yang sama. Anda bisa makan bubur dengan tambahan buah-buahan kering, buah-buahan segar dan sayuran.

Kami minum teh hijau, infus rosehip, dan kolak cranberry.

Bagaimana cara membongkar yang benar agar mendapatkan manfaat yang maksimal dan tidak membahayakan bayi? Pastikan untuk mengikuti aturan:

• Sebelum bongkar, kami mengunjungi dan berkonsultasi dengan dokter.
• Kami tidak terbawa suasana dengan RD – ini bukan diet biasa. Satu kali deload mingguan akan cukup untuk menurunkan 3 hingga 5 kilogram kelebihan berat badan selama masa kehamilan dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda.
• Kami menentukan hari pembongkaran terlebih dahulu dan mengikutinya dengan ketat. Untuk prestasi efek terbaik Kami tidak melakukan izin.
• Jangan lupa minum air putih. Cukup meminum cairan minum bersih hingga dua liter per hari. Sebagai variasi, kami meminum rebusan pinggul mawar tanpa pemanis.
• Bagilah makanan menjadi 5-6 porsi yang sama dan konsumsi sepanjang hari. Ini akan menghindari makan berlebihan dan rasa lapar yang parah.
• Tidak bisa “duduk” saat bongkar muat? Minumlah segelas kefir atau yogurt alami.
• Kami meninggalkan garam dan gula - Anda bisa melupakan pembengkakan dan retensi cairan dalam tubuh. Jadi, di akhir RD Anda bisa kehilangan hingga satu kilogram.
• Dilarang keras membongkar muatan selama toksikosis. Kekurangan zat dan rasa lapar hanya menambah rasa mual dan menambah ketidaknyamanan.
• Makan utama sebaiknya dilakukan pada pagi atau sore hari. Di malam hari kami hanya ngemil makanan ringan.
• Pembatasan makanan menyebabkan stagnasi empedu. Jika tidak ada kontraindikasi, maka Anda dapat menambahkan obat koleretik ke dalam “diet”.
• Kami makan sering, tapi sedikit demi sedikit, tanpa tergesa-gesa. Nikmati setiap bagiannya, cium baunya, kunyah hingga tuntas dan dalam waktu lama. Anda harus mendapatkan kenikmatan maksimal dari makanan, yang akan memberikan energi dan dalam suasana hati yang baik sepanjang hari.
• Kami menghindari stres fisik dan mental. Tubuh harus terus-menerus beristirahat. Pada hari ini lebih baik berjalan-jalan, membaca buku yang menarik atau menonton film.
• Kita keluar dari puasa secara bertahap, kita tidak bisa menyerang makanan cepat saji Pagi selanjutnya.

Teman sekelas