Anda terus-menerus merasa ingin makan di tahap awal kehamilan. Alasan keinginan makan terus-menerus selama kehamilan

Saat mengandung anak, seorang wanita sudah memilikinya tahap awal Mungkin ada peningkatan nafsu makan. Bagaimana cara menghilangkan rasa lapar dan menjaga bentuk tubuh Anda?

Nafsu makan meningkat di awal kehamilan Keinginan makan yang terus-menerus disebabkan oleh perubahan kadar hormonal. Seiring berkembangnya janin, produksi estrogen menurun dan produksi progesteron meningkat. Progesteron mempengaruhi nafsu makan Ibu hamil. Bagi banyak wanita, angka ini menurun, sementara pada wanita lainnya meningkat. Apa yang mempengaruhi pertumbuhan nafsu makan?

Hormon

Alasan utamanya adalah progesteron. Produksinya mempersiapkan tubuh untuk melahirkan janin. Dinding rahim mulai menebal dan otot-otot mengendur. Hal ini terjadi demi kelahiran yang baik dan untuk menghindari keguguran.

Tubuh memulai persiapan untuk melahirkan anak, yang terdiri dari akumulasi lemak subkutan jika wanita tersebut tidak menerima jumlah zat penting yang dibutuhkan tepat waktu. Seorang gadis hamil secara teratur memenuhi tubuhnya. Rasa lapar dimulai pada tiga bulan pertama.

Kita tidak boleh lupa bahwa organisme bersifat individual, beberapa wanita hamil tidak makan setiap setengah jam, yang lain kehilangan nafsu makan.

Menurut wanita yang pernah melahirkan, tanda-tanda kehamilan dimulai dari hari-hari pertama pembuahan, dan pada periode yang sama, sikap terhadap makanan pun berubah.

Kondisi emosional

Berita tentang kehamilan yang tidak direncanakan Itu membangkitkan emosi pada setiap gadis. Ada yang punya kebiasaan menghilangkan stres dengan makan yang berujung pada meningkatnya nafsu makan, ada pula yang terlalu tenggelam dalam pikiran karena kabar tak terduga hingga melupakan makanan. Wanita juga bisa bereaksi terhadap kehamilan yang direncanakan.

Kebanyakan remaja putri yakin bahwa kehadiran janin di dalam tubuhnya membutuhkan makanan untuk dua orang. Gadis-gadis yang, karena masalah dengan kegemukan menolak makanan tertentu. Setelah pembuahan, wanita seperti itu membenarkan nafsu makannya dengan kehamilan.

Tidak semua ibu hamil selalu merasa lapar.

Seorang wanita hamil pada trimester pertama menderita toksikosis dan muntah-muntah, yang menyebabkan keengganan terhadap makanan apa pun.

Perubahan nafsu makan terjadi karena dua alasan:

• perubahan hormon;
• suasana psikologis.

Nafsu makan pada trimester kedua dan ketiga

Pada awal kehamilan, penyebabnya adalah perubahan kadar progesteron dalam tubuh wanita. Setelah normalisasi kadar progesteron, munculnya rasa lapar disebabkan oleh kekurangannya nutrisi dalam organisme. Jika zat-zat tersebut tidak tersuplai dalam jumlah yang dibutuhkan, nafsu makan yang meningkat akan menghantui ibu hamil hingga melahirkan. Mengapa nafsu makan Anda meningkat saat hamil?

Sebelum mengidentifikasi alasan nafsu makan Anda meningkat, Anda perlu mencari tahu apa yang lebih Anda inginkan. Preferensi berhenti pada asin, manis, berlemak, asam dan bertepung. Bagaimana cara menghilangkannya dan mengembalikan pola makan Anda menjadi normal? Mengapa Anda membutuhkan permen?

Pada awal trimester pertama, insulin mulai aktif diproduksi di dalam darah, yang menyebabkan penurunan kadar gula darah dan keinginan untuk makan yang manis-manis. Usai makan yang manis-manis, keinginan wanita untuk ngemil pun hilang. Namun periode ini tidak berlangsung lama, dan semuanya terulang kembali.

1. Untuk menjaga kadar gula, lebih baik tetap mengonsumsi makanan manis yang sehat: marshmallow, selai jeruk, madu, buah-buahan kering, sedikit coklat hitam atau coklat hitam.
2. Penyebabnya bukan hanya produksi insulin. Setelah pembuahan, wanita mengalami kekurangan magnesium dan fosfor. Untuk menghilangkan rasa lapar, tambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, brokoli, dan bayam ke dalam makanan.

Mengapa Anda ingin asin dan asam?

Alasan keinginan makan makanan asin juga karena progesteron. Ini melemaskan otot-otot rahim. Hal ini menyebabkan penurunan aliran darah di pembuluh darah, yang memicu kelemahan pada wanita hamil. Mengonsumsi garam meningkatkan tekanan darah.

Berdasarkan hal tersebut, tubuh membutuhkan sejumlah garam untuk menormalkan kesehatan secara keseluruhan. Peningkatan kebutuhan akan makanan asin dan asam muncul pada minggu-minggu pertama. Ketika progesteron kembali normal, rasa lapar hilang.

• Jika kebutuhan garam tidak hilang pada pertengahan dan akhir kehamilan, maka ini tandanya tubuh kekurangan klorida. Bisa diambil dari ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, susu.
• Minumlah jumlah air yang dibutuhkan per hari.

Mengapa lemaknya tidak cukup?

Karena perubahan kadar glukosa darah, tubuh membutuhkan makanan berlemak. Hal ini diperlukan untuk menormalkan kuantitas asam lemak atau vitamin A, D. Makanan berlemak membantu mengembalikan kadar gula menjadi normal. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa semakin tinggi kandungan kalori suatu produk, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk terurai.

• Tambahkan minyak labu, biji rami, atau wijen ke dalam makanan Anda.

Mengapa tepung dibutuhkan?

Jika seorang ibu hamil makan roti, makanan yang dipanggang, roti, tubuhnya membutuhkan nitrogen. Jika Anda merasa lapar, Anda tidak perlu mencoba menghilangkannya dengan roti atau kue.

• Tambahkan protein ke dalam menu, yang terdapat pada daging, ikan, kacang-kacangan, dll.
• Untuk memperlancar peredaran darah, ibu hamil perlu meningkatkan aktivitas fisik.
• Untuk itu, ada pelatihan bagi ibu hamil yang menampilkan latihan-latihan yang tersedia.

Cara mengatasi nafsu makan

• Kefir. Penggunaannya membantu dalam memerangi toksikosis dan kelaparan. Jika nafsu makan Anda muncul di malam hari, lebih baik letakkan kerupuk buatan sendiri di dekatnya. Ini lebih baik, lebih subur.
• Kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Saat pertama kali muncul tanda lapar, segera makan.
• Sering minum teh.
• Dedak - solusi sempurna untuk memuaskan rasa lapar.
• Sebelum makan, minumlah segelas susu.

Aturan standar selama kehamilan:

• Potong makanan.
• Makanlah hanya makanan sehat.
• Jangan makan berlebihan.
• Minumlah jumlah air yang ditentukan oleh dokter Anda.
• Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Jika Anda menemukan kesalahan, silakan sorot sepotong teks dan klik Ctrl+Masuk.

Bukan rahasia lagi bahwa kehamilan adalah periode tersulit dan mutlak dalam kehidupan wanita mana pun. Penuh dengan segala macam kesulitan yang tidak dapat diprediksi, namun calon ibu harus bersiap dengan kemunculannya.

Menerimanya dengan benar dan belajar mengatasinya adalah tugas utama seorang wanita yang harus diselesaikan demi kehidupan nyamannya di masa depan. Diantara mereka Perhatian khusus menarik selera khusus dari wanita, yang benar-benar dapat mengejutkan pengamat luar.

Solusi rasa yang aneh bukanlah masalah terbesar. Kesulitan yang sangat besar adalah rasa lapar terus-menerus yang mungkin dialami wanita hamil sejak tahap awal.

Jika sebagian ibu mengeluh sakit kepala, banyak ibu lainnya yang mengaku ingin makan terus-menerus selama hamil. Betapapun anehnya, ini adalah masalah biasa bagi ibu hamil, yang sering kali menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa dan mengganggu kehidupan yang utuh.

Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak bisa tidur di malam hari karena lapar dan berlari ke lemari es setiap jam? Namun bagaimana jika di awal kehamilan Anda masih bekerja, dan keinginan makan yang terus-menerus menghalangi Anda untuk berkonsentrasi pada bisnis Anda?

Awalnya, kesulitan ini disebabkan oleh kenyataan bahwa sekarang seorang wanita harus makan untuk dua orang dalam arti sebenarnya dari ungkapan ini. Selama kehamilan, kecepatan segalanya proses metabolisme meningkat yang berarti penyerapan makanan yang dikonsumsi terjadi lebih cepat. Inilah salah satu alasannya membangkitkan perasaan kelaparan setiap dua jam, dan terkadang bahkan lebih sering.

Perlu juga dicatat bahwa selama masa mengandung anak, seorang wanita membutuhkan segala kemungkinan. Itulah sebabnya seringkali seorang ibu hamil ingin makan kombinasi makanan yang agak aneh kehidupan biasa Kecil kemungkinannya ada di antara kita yang akan mencobanya.

Ketika tubuh kekurangan zat tertentu, tubuh segera mengirimkan sinyal ke otak bahwa perlu untuk mengisi kembali persediaannya. Oleh karena itu, timbul suatu dorongan—keinginan untuk memakan produk tertentu yang mengandung mineral atau vitamin yang hilang dalam jumlah yang cukup. Oleh karena itu, keinginan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan dapat disebabkan oleh kurangnya nutrisi tertentu yang diperlukan perkembangan normal anak dan ibu.

Dalam situasi di mana Anda terus-menerus ingin makan selama kehamilan, peran besar bermain dan faktor psikologis ibu. Jika dalam kehidupan sehari-hari banyak wanita yang memantau gizinya, merencanakan pola makannya dengan bijak, dan tidak membiarkan dirinya mengonsumsi makanan tidak sehat yang tidak perlu, maka selama hamil mereka melupakan segalanya dan menjadi “mesin” untuk mengonsumsi makanan apa pun yang mereka inginkan. Hal ini seringkali menjadi penyebab ibu hamil mendengarkan desakan tubuhnya dan tidak makan banyak makanan sehat dalam jumlah yang tidak terbatas. Ada juga situasi ketika perempuan kehilangan kendali atas diri mereka sendiri, yang menyebabkan mereka mengalami hal tersebut waktu tertentu di rumah sakit.

Diet

Satu dari tahapan penting kehamilan adalah kompilasi yang akan membantu ibu hamil mengendalikan dirinya dan nafsu makannya yang liar.

Pertama-tama, penting untuk mengonsumsi makanan netral yang tidak terlalu asam atau manis (dapat menyebabkan lonjakan jumlah zat tertentu, yang dapat tercermin pada anak yang sedang berkembang). Selai, roti, selai, kue - semuanya tidak akan mampu membantu Anda menenangkan rasa lapar secara memadai, tetapi akan tetap berada di tubuh Anda dalam bentuk timbunan lemak tambahan atau lonjakan kadar gula darah.

Akan jauh lebih sehat dan tepat jika memakan sepotong daging atau unggas, salad sayuran atau buah-buahan, yang akan memberi Anda nutrisi tambahan dan menciptakan rasa kenyang.

Selain itu, karbohidrat sederhana dari makanan bertepung dan manis dicerna lebih cepat dibandingkan karbohidrat dari makanan nabati, sehingga ketika mengonsumsi makanan nabati, Anda akan merasa lapar lagi di kemudian hari.

Jika Anda terus-menerus merasa ingin makan selama hamil, maka sebaiknya Anda mencoba memperbanyak konsumsi makanan yang berasal dari hewan dan tumbuhan:

Semua produk ini benar-benar tidak tergantikan, karena berperan sebagai “pembangun” dalam perkembangan tubuh bayi, karena kain lembut Otot anak (otot, tendon, ligamen) dibentuk dan berkembang dengan partisipasi protein. Selain produk-produk di atas, ibu hamil juga perlu mengonsumsi hidangan daging.

Keteraturan makan

Selain itu, untuk diet, tidak hanya kandungan internalnya yang penting, tetapi juga keteraturan konsumsi makanan. Jika Anda melatih diri untuk terus-menerus pergi ke lemari es dan makan camilan, meski sedikit demi sedikit, maka tubuh akan dengan mudah terbiasa dengan asupan makanan yang konstan dan mulai menuntutnya sendiri. Akan jauh lebih tepat untuk membuat aturan sendiri tentang makanan mana yang dikonsumsi tidak lebih awal dari dua hingga tiga jam setelah yang sebelumnya. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak makan berlebihan, tetapi pada saat yang sama mengenyangkan. Pada awalnya, jadwal seperti itu bisa sangat sulit, tetapi tubuh Anda akan segera beradaptasi dengan kondisi yang ditetapkan sebelumnya.

Selain tindakan drastis seperti mengikuti diet, Anda juga bisa memanfaatkannya trik-trik kecil, yang terkadang membantu menyederhanakan solusi masalah yang muncul ketika Anda terus-menerus ingin makan selama kehamilan. Misalnya, untuk menghindari rasa lapar di malam hari, sebaiknya minum atau makan sedikit makanan bergizi sebelum tidur. Jika memang ingin makan roti, sebaiknya ganti dengan roti gandum utuh. Ini kaya serat, yang diserap perlahan dan akan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama.

Dari video ini Anda akan belajar lebih banyak tentang nutrisi yang tepat selama masa kehamilan:

Menyukai? Sukai dan simpan di halaman Anda!

Lihat juga:

Lebih lanjut tentang topik ini

Hari ini di situs wanita “Cantik dan Sukses” kita akan berbicara tentang peningkatan nafsu makan selama kehamilan dan apakah perlu untuk melawannya. Lagi pula, jika tubuh hamil inginkan, apakah itu berarti dia membutuhkannya? Namun dengan cara lain, set besar berat badan tidak diinginkan selama kehamilan.

Apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dilakukan jika nafsu makan Anda meningkat selama kehamilan?

Nafsu makan meningkat di awal kehamilan

Nafsu makan seorang wanita sangat dipengaruhi oleh keseimbangan hormonal tubuh. Selama kehamilan, sedikit estrogen mulai diproduksi, tetapi progesteron, hormon utama yang bertanggung jawab atas kehamilan, diproduksi lebih banyak.

Secara harfiah sejak hari-hari pertama, progesteron mulai mempengaruhi nafsu makan selama kehamilan - sebagian besar wanita mengalami penurunan nafsu makan pada tahap awal, namun ada juga yang nafsu makannya meningkat pada tahap awal kehamilan.

Mengapa ini terjadi?

Hormon

Pelakunya adalah progesteron. Hormon inilah yang mulai mempersiapkan tubuh untuk kehamilan.

• Pertama, rahim “dipersiapkan” - dindingnya menebal dan otot-ototnya mengendur sehingga keguguran spontan tidak terjadi.
• Kedua, lemak subkutan terakumulasi - “cadangan strategis” jika seorang wanita tidak menerima nutrisi yang cukup selama kehamilan. pengembangan penuh janin Ibu hamil mulai merasa lapar dan terus-menerus ingin makan sesuatu.

Perubahan seperti itu pada tubuh mulai terjadi sejak hari-hari pertama pembuahan.

Perhatikan bahwa setiap tubuh bereaksi berbeda terhadap hal ini. Jika beberapa wanita merasakan kebutuhan terus-menerus akan sesuatu sejak hari pertama, sementara yang lain, sebaliknya, tidak mau makan apa pun.

Dengan satu atau lain cara, banyak wanita memperhatikan perubahan sikap mereka terhadap makanan sejak hari-hari pertama, sehingga nafsu makan menurun atau meningkat adalah tanda kehamilan, yang muncul pada tahap awal.

Kondisi emosional

Alasan lain mengapa nafsu makan meningkat selama kehamilan adalah karena fakta itu bagaimana jiwa wanita bereaksi terhadap kehamilan.

• Kehamilan yang tidak terduga bisa menjadi stres yang nyata bagi seorang wanita. Beberapa orang terbiasa makan stres - itulah sebabnya nafsu makan meningkat, wanita lain, sebaliknya, bereaksi terhadap berita dengan sikap apatis terhadap makanan - nafsu makan mereka hilang.
• Seorang wanita dapat bereaksi dengan cara yang sama terhadap kehamilan yang diinginkan. Bagi banyak wanita, kehamilan menjadi semacam akses terhadap makanan, sebuah alasan: “Sekarang Anda bisa makan apa pun yang “dibutuhkan” tubuh Anda!” Wanita yang menderita diabetes sebelum hamil sangat rentan terhadap hal ini. kelebihan berat dan membatasi pola makan mereka. “Sekarang saya hamil. Saya bisa. Tubuh membutuhkannya. Sekarang saya memiliki kesempatan untuk makan apa pun yang saya inginkan - lagipula, ini untuk masa depan anak! Saya akan melahirkan, lalu saya akan menjaga bentuk tubuh saya!” — kira-kira beginilah cara seorang wanita menenangkan dirinya dan mulai memakan segala sesuatu yang sebelumnya termasuk dalam makanan terlarang.

Tidak semua wanita mengalami peningkatan nafsu makan pada tahap awal; seringkali gambaran sebaliknya terlihat: wanita hamil juga menderita muntah-muntah, dan bahkan pikiran tentang makanan dapat menimbulkan rasa jijik.

Dengan demikian, kita dapat membedakan dua penyebab penurunan dan peningkatan nafsu makan selama kehamilan:

• Perubahan hormonal dalam tubuh;
• Keadaan emosional ibu hamil.

Nafsu makan pada trimester kedua dan ketiga

Seperti yang telah kita ketahui, penurunan atau peningkatan nafsu makan pada trimester pertama kehamilan seringkali dikaitkan dengan perubahan kadar progesteron dalam tubuh ibu hamil. Ketika produksi progesteron sudah normal dan tubuh sudah terbiasa dengan posisi barunya, menyebabkan nafsu makan meningkat pada ibu hamil di trimester kedua dan Nanti Mungkin kekurangan nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan penuh janin.

Hal ini tidak mengherankan, karena tubuh mulai mengeluarkan energi tambahan untuk bertahan hidup anak yang sehat. Oleh karena itu, pola makan ibu hamil harus mengandung makanan yang kaya akan zat-zat yang diperlukan untuk pertumbuhan tubuh: protein, karbohidrat, vitamin dan lemak.

Jika tubuh kekurangan zat tersebut, wanita akan mengalami rasa lapar terus-menerus, dan nafsu makannya akan terus meningkat selama kehamilan.

Mengapa nafsu makan Anda meningkat saat hamil?

Jika Anda terus-menerus ingin makan selama hamil, Anda perlu memahami alasannya. Yang paling sering mengidam adalah makanan manis, asin, asam, berlemak, dan bertepung. Apa artinya ini dan bagaimana cara makan yang benar?

Mengapa kamu ingin yang manis-manis?

Tubuh mulai memproduksi insulin secara intensif, dan kadar gula darah menurun, sehingga Anda sering mendambakan yang manis-manis. Setelah itu, kadar gula darah ibu hamil naik sebentar lalu turun tajam lagi. Rasa lapar muncul lagi dan ingin makan lagi.

• Lebih baik memilih permen yang sehat: marshmallow dan selai jeruk, buah-buahan kering, madu, mungkin sedikit coklat hitam pekat.
• Seringkali keinginan makan yang manis-manis muncul karena kekurangan fosfor dan magnesium dalam tubuh. Keju, bayam, brokoli, kacang-kacangan, dan biji-bijian (mentah) juga akan membantu mendiversifikasi pola makan Anda.

Mengapa Anda ingin asin dan asam?

Progesteron juga menjadi penyebab keinginan makan makanan asin selama kehamilan.

Kami telah mengatakan di atas bahwa progesteron melemaskan otot-otot rahim. Karena itu, aliran darah di pembuluh darah memburuk, dan wanita tersebut menjadi lemah. Garam, seperti kita ketahui, meningkatkan tekanan darah, sehingga tubuh mulai membutuhkannya dan “menuntut” untuk meningkatkan kesehatannya.

Pada trimester pertama, mengonsumsi makanan asin dan asam merupakan kebutuhan alami tubuh, pada trimester kedua, ketika kadar progesteron sudah normal, keinginan untuk mengonsumsi makanan asin akan hilang dengan sendirinya.

• Jika ibu hamil mendambakan makanan asin selama hamil, berarti kloridanya tidak mencukupi. Tubuh bisa mendapatkannya dari ikan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan susu.
• Ingatlah juga untuk memiliki cukup air.

Mengapa Anda ingin gemuk?

Seorang ibu hamil selalu ingin makan sesuatu yang berlemak karena adanya perubahan kadar gula darah. Tubuh kekurangan asam lemak atau vitamin A, D, dan makanan berlemak membantu menstabilkan kadar gula, karena makanan berkalori tinggi dipecah lebih lambat.

• Tambahkan ke pola makan Minyak sayur: labu, rami, dan wijen.

Saya ingin tepung sepanjang waktu

Jika nafsu makan Anda meningkat saat hamil, ini menandakan kekurangan nitrogen dalam tubuh. Anda tidak boleh memuaskan rasa lapar Anda dengan karbohidrat berbahaya: roti, kue, dan kue kering.

• Sangat penting untuk memasukkan protein (daging, ikan, kacang-kacangan, dll.) ke dalam makanan wanita hamil.
• Agar darah mulai bergerak melalui pembuluh darah lebih cepat, dan menginginkan lebih sedikit tepung selama kehamilan, Anda perlu mengaktifkan aktivitas fisik: Lebih banyak bergerak dan melakukan olahraga yang diizinkan.

Bagaimana cara mengatasi nafsu makan meningkat saat hamil?

Bagaimana Anda bisa menghadapinya peningkatan nafsu makan saat hamil makan makanan sehat (sesuai anjuran dokter), apakah setelah makan semangkuk salad setengah jam kemudian ingin makan lagi? Situs web perempuan tersebut melakukan penelitian di forum-forum, di mana mereka menemukan bagaimana ibu hamil menangani masalah ini. Berikut adalah beberapa rahasia “berpengalaman”:

• Kefir membantu saya. Dan toksikosisnya mereda, dan rasa lapar pun hilang.
• Zhor menyerang di malam hari. Saya menyembunyikan kerupuk yang dibuat di oven di bawah bantal saya. Masih lebih baik daripada makan sandwich.
• Buah-buahan kering dan kacang-kacangan adalah makanan yang segera saya masukkan ke dalam mulut ketika saya merasakan keinginan pertama untuk makan sesuatu.
• aku minum berliter-liter teh...
• Anda perlu mengonsumsi vitamin! Pastikan saja makanan tersebut tidak mengandung yodium, jika tidak nafsu makan Anda akan semakin meningkat selama kehamilan. Saya minum Vitrum, Zincite dan kalsium glukonat. Semua ini untuk malam ini.
• Saya makan dedak. Cukup untuk memuaskan rasa lapar Anda selama 2-3 jam.
• Sebelum saya makan apa pun, saya minum segelas susu.

Selain itu, jangan lupakan aturan dasar nutrisi untuk ibu hamil:

• Beralih ke makanan pecahan.
• Penting untuk makan makanan sehat.
• Ikuti menu lengkapnya.
• Pantau jumlah cairan yang Anda minum per hari.

Jika Anda mengidam makanan secara berlebihan dan nafsu makan Anda terus meningkat selama kehamilan, konsultasikan dengan dokter mengenai apa yang harus dilakukan. Ingat juga bahwa rasa lapar bisa disebabkan oleh rasa bosan. Anda perlu menemukan sesuatu untuk dilakukan yang akan mengalihkan perhatian Anda dari keinginan untuk makan sesuatu.

Cara ibu hamil melahap toples acar dan terkadang ingin menyantap sesuatu yang eksotis di tengah malam sudah lama menjadi perbincangan hangat. Apa pendapat dokter tentang keinginan tersebut? Apakah tingkah seperti itu tidak berbahaya dan bagaimana cara menanggapinya?

Sayangnya, belum ada jawaban jelas atas pertanyaan mengapa preferensi selera ibu hamil berubah. Dokter percaya bahwa banyak faktor yang menjadi penyebab hal ini: hormonal, medis, psikologis, dan bahkan etnokultural!

Ada pendapat bahwa selama kehamilan seorang wanita tidak memahami dengan benar apa sebenarnya yang ada di dalamnya saat ini tubuhnya menginginkannya. Ini membutuhkan beberapa mineral atau vitamin, dan ibu hamil mengasosiasikannya dengan produk yang berbeda, dan terkadang dengan benda.

Jadi, keinginan mengonsumsi keju dalam “skala industri” menandakan kekurangan natrium dalam tubuh. Jika Anda kekurangan kalsium, Anda ingin es krim. Rumput laut dibutuhkan oleh organisme yang membutuhkan yodium.

Dimana kapurku?

Namun, aturan ini tidak selalu berhasil: otak bisa membuat kesalahan. Misalnya, telah diketahui bahwa keinginan mengunyah es menunjukkan kekurangan zat besi, tetapi air beku tidak mengandung zat ini. Jelas sekali, otak memproses permintaan tubuh dengan rumit dan tidak selalu memahami produk mana yang mengandung apa yang dibutuhkan wanita hamil. Dokter melihat hal ini menjadi alasan banyak ibu hamil yang ingin makan kapur, batu bara, dan pensil.

Ada juga ciri-ciri etnokultural dari perubahan preferensi. Bagi wanita Rusia, misalnya, kehamilan selalu dikaitkan dengan acar mentimun– oleh karena itu, mereka lebih sering menginginkan sesuatu yang asin. Namun di Eropa, mereka mencatat adanya peningkatan keinginan terhadap makanan manis dan berlemak. Menariknya, baik wanita di negara kita maupun di Eropa sering kali tertarik pada makanan pedas, namun dalam budaya yang menganggap makanan pedas sebagai hal yang lumrah, hal ini tidak terjadi. Hal ini memperkuat pendapat dokter bahwa tidak perlu menuruti segala tingkah aneh ibu hamil.

Situasi yang paling umum adalah kebutuhan untuk makan kapur. Hal ini diyakini sebagai tanda kekurangan kalsium. Faktanya, ini biasanya merupakan tanda kekurangan zat besi. Hal ini juga ditunjukkan dengan preferensi makanan lain yang kualitas dan kuantitasnya tidak biasa (es, batu bara, pensil, tanah liat, daging cincang mentah dan sereal) dan kuantitas, serta kebutuhan untuk menghirup bau bensin, cat, kapur basah dan lainnya. bahan kimia.

Kekurangan zat besi dideteksi dengan indikator analisis biokimia darah, yang disebut feritin. Penting untuk diingat di sini bahwa, Pertama, Defisiensi zat besi harus diidentifikasi dan diobati pada tahap awal kehamilan, namun dalam tiga bulan terakhir tidak aman untuk mengonsumsi suplemen zat besi.

Kedua, Kadar hemoglobin tidak selalu mencerminkan jumlah zat besi dalam tubuh dengan tepat. Situasi lainnya adalah kebutuhan akan permen. Faktanya adalah tubuh berusaha mempertahankan tingkat gula darah yang konstan. Permen menyebabkan kenaikan tajam dan penurunan cepat. Oleh karena itu, jika ingin yang manis-manis, makanlah makanan berprotein dalam porsi (sepotong daging, sebutir telur). Dan setelah itu - manis, tetapi dari karbohidrat yang lambat dicerna (muesli bar, buah). Ini akan memberi tubuh sumber energi yang lambat dan konstan.

Keinginan makan makanan asin bisa jadi menandakan kekurangan makanan berprotein. Periksa berapa banyak protein yang Anda makan. Diet Anda harus mengandung setidaknya 100 g per hari. Selain itu, informasi mengenai bahaya garam meja bagi ibu hamil sudah ketinggalan jaman. Tambahkan sesuai selera, gunakan garam alami seperti garam laut.

Berharap waktu

Bagi yang dihantui keinginan aneh, berikut ini kami rekomendasikan.

• Konsultasikan dengan dokter kandungan Anda untuk mengetahui adanya kekurangan zat besi, zinc, dan vitamin.
• Mengaturnya diet seimbang, konsultasikan dengan dokter kandungan Anda. Kemungkinan besar, dia akan memasukkan sayuran, buah-buahan, sereal, daging tanpa lemak, dan ikan ke dalam menu Anda.
• Jangan lupa makan secara teratur. Makan sarapan lengkap, makan siang, dan makan malam akan membantu Anda menolak makan dalam jumlah yang tidak tepat.
• Preferensi rasa Anda bisa menipu tubuh dengan menawarkan tubuh pengganti yang lebih sehat makanan cepat saji untuk menghindari kelebihan berat badan dan masalah pencernaan.

Selain itu, dokter dan psikolog mencatat bahwa keinginan untuk makan seringkali menggantikan keinginan emosional. Untuk ibu hamil Anda membutuhkan kedamaian dan kepercayaan diri. Menurut dokter, ini juga bisa membantu menghilangkan keinginan untuk makan makanan tidak sehat.

Menu ibu hamil

Selama kehamilan, rasa lapar yang terus-menerus mungkin muncul reaksi biasa dengan kebutuhan organisme yang sedang tumbuh. Namun, keadaan kelaparan tidak hanya harus sesuai dengan kondisi dan gaya hidup ibu hamil, tetapi juga dengan masa kehamilannya. Dan jika pertanyaannya adalah mengapa rasa lapar terjadi pada malam hari atau mengapa ketika kita kenyang kita terus makan, maka kita perlu memahaminya lebih detail, yang akan kita coba lakukan bersama-sama.

Menurut sensasi laparnya, kehamilan dapat dibagi menjadi beberapa trimester sesuai dengan masa kehamilan.

Pada trimester pertama, keinginan makan terus-menerus mungkin muncul bukan karena dibutuhkan oleh janin, melainkan di panggung ini Perkembangannya membutuhkan peningkatan pola makan dari pihak ibu, melainkan karena self-hypnosis dari wanita yang mengetahui situasinya. Makan berlebihan selama periode ini dapat dicegah dengan adanya toksikosis. Mual dan penolakan makan akan menyenangkan Anda dengan penurunan berat badan wanita yang kelebihan berat badan, tapi jangan lupa bahwa toksikosis adalah fenomena sementara dan penambahan berat badan selama kehamilan tidak bisa dihindari. Dan jika tidak ada toksikosis, maka konsumsi makanan berlebihan, apalagi untuk itu momen psikologis karena stres “makan” akan menyebabkan perut membesar dan adanya berat badan berlebih pada wanita, dan bukan pada janin.

Dalam melawan kecemasan atau stres, makanan tidak boleh menjadi semacam antidepresan ketika Anda ingin banyak makan makanan manis atau berlemak. Selanjutnya tangani pound ekstra bisa jauh lebih berat, perut akan terbiasa lagi makanan.

Pendapat bahwa makanan dibutuhkan bukan oleh ibu, tetapi oleh anak adalah alasan sementara yang tidak lagi relevan segera setelah anak lahir. Namun anak tersebut akan lahir, dan kelaparan tidak akan hilang, yang terutama dapat menyebabkan gangguan endokrin dan obesitas. Lingkungan yang ramah, jalan-jalan setiap hari udara segar. Dan ketika Anda memiliki waktu luang, Anda harus menemukan sesuatu untuk dilakukan yang memungkinkan Anda mengalihkan pikiran dari hal itu. Bagi saya, mengikuti kelas aerobik air untuk ibu hamil menjadi hobi serupa.

Pada trimester pertama, seorang wanita sebaiknya makan dalam porsi kecil, namun cukup sering - hingga lima kali sehari. Nutrisi selama semua periode kehamilan harus mendapat perhatian khusus. Keju cottage dan produk susu lainnya, roti gandum utuh dan serat lainnya, serta buah-buahan dan sayuran harus dimasukkan dalam menu makanan ibu hamil. Tidak perlu mengabaikan asupan vitamin. Selama periode ini, tubuh mulai tidak hanya bekerja dengan kekuatan berlipat ganda, tetapi juga mengeluarkan hormon yang tidak biasa. Oleh karena itu, untuk mencegah penambahan berat badan yang berlebihan, nutrisi harus cukup tinggi kalori dan selalu sehat.

Perlu disebutkan bahwa pada trimester pertama bayi belum perlu makan banyak, namun jika ibu hamil merasakan keinginan untuk makan sesuatu yang istimewa, maka rasa lapar yang khas ini harusnya terpuaskan. Misalnya, selama kehamilan pertama saya, saya terus-menerus menginginkan es krim dan daging tanpa cukup makan makanan lain. Namun begitu saya memenuhi kebutuhan rasa lapar saya yang besar dengan porsi daging yang sangat sedikit, rasa lapar itu hilang. Dan jika Anda mengetahui bahwa pada akhir tiga bulan pertama kehamilan, berat anak mencapai 20 gram dan tinggi 9 cm, maka pertanyaan tentang rasa lapar yang berlebihan akan hilang bahkan bagi ibu yang sangat sugestif. Tidak ada biaya untuk memberi makan bayi seperti itu dengan porsi yang teratur.

Trimester kedua kehamilan adalah masa yang sangat nyaman, namun berlalu dengan cepat. Perutnya belum terlihat, kesehatannya prima, hemoglobinnya normal. Anak mulai tumbuh dan berkembang Sistem Kerangka. Anda ingin makan lebih banyak, dan rasa lapar selama periode ini dijelaskan oleh pertumbuhan janin dan kebutuhan barunya. Pola makan harus terus diikuti. Pada saat yang sama, ada baiknya meningkatkan asupan makanan kaya kalsium. Untuk operasi normal perut, sebaiknya jangan makan makanan berlemak, asin, hindari makanan yang diasap. Kita tetap menikmati sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak akan tersedia setelah kelahiran anak, namun selama kehamilan akan membantu fungsi lambung.

Selama periode ini, rasa lapar di malam hari bisa meningkat. Rasa lapar seperti itu berbahaya bagi kesehatan ibu, karena saat kita makan di malam hari, perut kita aktif. Perut bekerja, dan saat ini usus sedang tidur. Makan berlebihan di malam hari bisa menimbulkan rasa tidak nyaman kondisi umum, menyebabkan sembelit dan lagi-lagi menambah berat badan. Oleh karena itu, pilihan terbaik di malam hari adalah dengan meninggalkan apel atau wortel di dekatnya (omong-omong, produk ini membersihkan plak gigi dengan sempurna dan mencegah karies) dan segelas air atau susu. Dengan cara ini kita akan terhindar dari berat badan berlebih dan memuaskan rasa lapar.

Tidak perlu makan sebelum tidur, karena tubuh yang bekerja tidak akan bisa mendapatkan tenaga istirahat yang baik, akan membuat ibu hamil bolak-balik mencari tidur. Bagaimana jika Anda berangkat kerja di pagi hari?! Oleh karena itu, Anda perlu makan malam terakhir kali 2-3 jam sebelum tidur. Maka kita tidak akan punya waktu untuk merasa lapar. Dan sebagai informasi tambahan Saya akan memberikan data rata-rata tinggi dan berat badan bayi selama 6 bulan - tinggi anak rata-rata mencapai 32 cm, tetapi beratnya tetap kecil - hingga 650 gram. Pertambahan berat badan utama bayi akan dimulai pada periode kehamilan berikutnya dan paling lapar.

Trimester ketiga memiliki ciri khas tersendiri. Kelaparan dalam tiga bulan terakhir terus terjadi. Selama periode inilah berat badan bayi aktif bertambah, rata-rata bertambah 600 gram per bulan. Namun jika kita bandingkan konsep kelaparan dengan tumbuh kembang anak, maka perlu diperhatikan bahwa kelaparan pada masa ini berbahaya baik bagi anak maupun ibu. Dengan hati-hati dalam beberapa bulan terakhir Selama kehamilan, perlu mengonsumsi kalsium dan makanan yang mengandungnya. Kini sistem kerangka anak sedang terbentuk dan menguat, dan pada saat melahirkan, tulang bayi harus mampu beradaptasi dengan tubuh ibu, sehingga persalinan akan lebih mudah.

Kesulitan lain yang muncul akibat rasa lapar yang terus-menerus adalah memberi makan berlebihan pada anak yang sedang dalam masa pertumbuhan lemak subkutan. Melahirkan bayi besar lebih sulit dan seringkali memerlukan pembedahan.

Selama masa kehamilan, dianggap normal jika berat badan seorang wanita bertambah hingga 16 kg. Tentu saja, banyak hal bergantung pada pertumbuhan, tapi inilah masalahnya berarti emas, yang berbicara tentang nutrisi yang tepat dan fungsi tubuh yang sehat. Dengan lahirnya seorang anak, berat badan inilah yang akan mudah hilang dengan penitipan anak standar.

Oleh karena itu, saya ingin mencatat bahwa selama kehamilan Anda boleh makan semuanya, tetapi tidak banyak. Anda dapat menekan rasa lapar tanpa membahayakan kesehatan Anda dengan buah-buahan dan beri. Dan saya hanya bisa berharap semoga pengalaman saya ini benar-benar bermanfaat bagi para ibu hamil. Semoga kehamilan sukses dan anak sehat!

Video. Nutrisi selama kehamilan