Mengapa saya merasa hampa setelah pacar saya? Kehancuran dan kurangnya kekuatan mental. Pasangan Anda tidak memenuhi kebutuhan Anda

Banyak wanita di tahap awal hubungan terlalu sering mengikuti jejak pria karena mereka tidak memahami pikiran dan perasaan apa yang dimiliki pria. Pria berusaha membahagiakan wanita karena dia hanya merasa bahagia jika wanitanya bahagia. Wanita memandang segala sesuatu secara berbeda. Wanita tidak bisa puas karena berhasil membuat pria bahagia. Seorang wanita harus yakin bahwa pria memberikan apa yang dia butuhkan. Hanya setelah ini dia siap memberinya cinta. Seorang wanita dapat berbagi rasa bahagia dengan seorang pria hanya jika pria tersebut telah berhasil memuaskan kebutuhannya.

Seorang wanita tidak boleh merasa berkewajiban untuk menyenangkan pria.

Banyak wanita merasa sulit mempercayai hal ini. Beberapa wanita yang mandiri dan mandiri tidak merasa perlu mengurus orang lain. Mereka ingin seseorang merawat mereka. Jika seorang wanita merasa hampa dan merindukan hubungan dengan seorang pria, itu berarti dia telah menyia-nyiakan hampir seluruh kekuatan mentalnya untuk orang lain. Dia memimpikan kekasih yang penuh perhatian dengan siapa dia bisa beristirahat dan bersantai.

Ketika seorang wanita merasa hampa, dia ingin menerima daripada berbagi. Jika dia harus terus-menerus berbagi tanpa menerima imbalan apa pun, dia mungkin merasa tidak bahagia. Tidaklah cukup baginya hanya mendengar kata-kata terima kasih dari seorang pria dan melihat senyumannya. Ketika seorang pria merasa hampa dan berusaha menyenangkan seorang wanita, dia tidak membutuhkan imbalan apa pun kecuali senyuman dan kata-kata terima kasihnya.

cinta pada pandangan pertama

Wanita cenderung mengorbankan kepentingannya demi seorang pria juga karena terkadang yang mereka lihat di hadapannya bukanlah pria sejati, melainkan buah khayalannya. Wanita itu bertindak seolah-olah dia telah disihir. Tampaknya di depannya adalah pria impiannya, satu-satunya dan ideal. Dalam keadaan ini, dia memperlakukan seorang pria seolah-olah dia telah memberikan semua yang dia harapkan darinya. Dia mendorong tindakannya. Sensualitasnya terbangun, dia menjadi lebih menarik, tetapi anehnya, pria itu mulai kehilangan minat padanya.

Ketika seorang wanita jatuh cinta, sepertinya dia telah menerima semua yang dia impikan.

Seorang wanita sangat senang ditemani orang pilihannya sehingga dia mulai tampak seperti pria yang menarik baginya. Dia merenung, “Apa yang perlu saya lakukan agar layak bagi dia? Bagaimana saya bisa mendapatkan cintanya? Apa yang harus saya lakukan untuknya? Bagaimana cara memeriksa apakah dia mencintaiku? Bagaimana saya bisa menyenangkan dia? Dari pemikirannya, seorang wanita segera mulai berbisnis. Tapi begitu dia menunjukkan perasaannya, dia kehilangan minat padanya.

Wanita bijak melakukan pendekatan terhadap segala hal secara berbeda. Sekalipun dia jatuh cinta pada seorang pria, dia sadar bahwa pria itu hanyalah satu-satunya Sepertinya pasangan idealnya. Dia tidak tahu apa-apa secara pasti. Katakanlah pria ini benar-benar bisa menjadi jodoh idamannya, tapi sejauh ini dia belum menjadi jodohnya. Jangan lupa bahwa hubungan Anda belum melampaui batasnya tahap pertama. Pria itu belum memutuskan untuk tetap setia kepada Anda (seperti yang terjadi selanjutnya tahap ketiga), Anda belum mengetahui orang seperti apa dia (seperti yang terjadi selanjutnya tahap keempat), dan kamu belum memutuskan untuk menikah (tahap kelima). Wanita perlu mengingat pada tahap apa hubungan mereka dengan pria - dan berperilaku sesuai dengan itu. Jika Anda sadar bahwa hubungan Anda dengan calon pasangan telah mencapai tahap tertentu, Anda tidak akan kehilangan akal.

Bab 4

Tahap kedua: ketidakpastian

Saat Anda bertemu seseorang yang menurut Anda sangat menarik, Anda mungkin merasa tidak yakin. Bukan hal yang aneh jika Anda merasa ragu saat bertemu seseorang yang ingin Anda kenal dan dekati. Bagi sebagian orang, pada saat-saat seperti itu, seolah-olah ada aliran listrik yang mengalir melalui mereka. Terkadang, berdasarkan kekuatan kategori ini, Anda bisa menilai bahwa yang Anda pilih memang memiliki potensi yang bagus.

Saat Anda bertemu belahan jiwa Anda, pada tahap kedua ikatan, Anda mungkin menyadari bahwa Anda tidak dapat memahami orang seperti apa dia. Pada tahap ini, betapapun cocoknya dia untuk Anda, Anda merasa tidak aman. Sayangnya, banyak para lajang yang belum memahami bahwa tahap kedua selalu melibatkan ketidakpastian. Tampaknya mereka telah memilih pasangan yang salah, karena mereka diliputi keraguan. Jauh di lubuk hati mereka, mereka yakin jika mereka bertemu pasangan ideal, gerbang surga akan terbuka di hadapan mereka dan bel akan berbunyi.

Ketika Anda bertemu jodoh Anda, pada tahap kedua pemulihan hubungan, Anda mungkin menyadari bahwa Anda tidak dapat memahami orang ini.

Pada pemulihan hubungan tahap kedua, seorang pria mungkin melakukan kesalahan umum jika dia memutuskan untuk membandingkan wanita pilihannya dengan wanita lain untuk menguji perasaannya dengan cara ini. Hal ini hanya akan menghalangi dia untuk menyadari bahwa dia telah memilih wanita yang sempurna untuknya.

Pada tahap pertama masuk akal untuk mengencani banyak wanita, namun pada tahap kedua hanya menimbulkan gangguan. Pada tahap kedua, seorang pria harus berhenti berkomunikasi untuk sementara waktu dengan wanita lain dan fokus pada wanita pilihannya. Di stasiun pertama Anda berkenalan; di tahap kedua kamu Pilihlah. Nasib hubungan Anda di masa depan sangat bergantung pada apakah Anda siap membuat keputusan yang berkemauan keras.

Bosan menghabiskan waktu bersama pasangan memang bukan perasaan yang menyenangkan. Bagaimana memahami bahwa Anda benar-benar hancur dengan hubungan Anda saat ini? Tanda-tanda apa yang menunjukkan bahwa pasangan Anda adalah vampir energi? Seringkali sangat sulit untuk membedakan antara kelelahan karena pekerjaan dan kurangnya perubahan karena kelelahan dalam menjalin hubungan. Niki Martinez, pakar psikologi dan hubungan interpersonal, serta banyak pakar lainnya berbagi tips tentang cara mengenali tanda-tanda berkurangnya energi dalam suatu hubungan.

1. Anda terus-menerus memikirkan pasangan Anda.

Pasangan Anda dapat menguras emosi Anda ketika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk berfokus pada pikiran obsesif. Pikiran seperti itu benar-benar menghilangkan udara dan ruang pribadi Anda, ketika Anda tidak bisa tidur sepanjang malam, memikirkan di mana pasangan Anda, dengan siapa, apa yang dia lakukan, jenis hubungan apa yang menghubungkan dia dan orang-orang yang berkomunikasi dengannya.

Tentu saja ini bukan salah pasangan, karena ini mungkin masalah yang Anda pelajari dari hubungan sebelumnya. Ini baik dan buruk pada saat bersamaan. Bagus, karena Anda bisa mengerjakannya sendiri. Ini buruk karena Anda membawa beban masalah ini ke mana-mana, terus-menerus berusaha berhenti bergantung pada pikiran-pikiran ini.

2. Anda merasa lelah sepanjang waktu

Kita semua memiliki energi yang kita butuhkan untuk hidup. Psikoterapis dan pakar pemasaran saraf Michelle Paiva berkomentar:

Sel kita dipenuhi dengan energi. Saat kita merasa buruk, kita merasa lelah. Saat kita penuh dengan kehidupan, kita merasa energik. Jika pasangan Anda membuat Anda merasa seperti sedang flu dan tidak berada di puncak dunia, maka bisa dipastikan dia menguras emosi Anda.

Namun hanya karena Anda merasa lelah karena berada di dekat seseorang sepanjang waktu bukan berarti inilah saatnya untuk putus.

Intinya kemungkinan besar Anda memberi terlalu banyak, dan belum tentu kepada pasangan Anda. Jika Anda mengeluarkan terlalu banyak energi, pelan-pelan saja, tetapi jika pasangan Anda mengambil semuanya, minta dia untuk memperlambatnya. Energi Anda hanya milik Anda, dan tidak ada yang dapat mengambilnya secara gratis.

3. Anda bermimpi sendirian

Anda bernapas lega saat mendapat kesempatan menghabiskan akhir pekan sendirian. Jika Anda menghabiskan lebih banyak energi untuk pasangan dan kebutuhannya, maka perpisahan terdengar jauh lebih rasional daripada perpisahan.

Tentu saja hal ini ada sisi negatifnya, karena jika Anda tidak sabar menunggu pasangan meninggalkan Anda sendirian, maka Anda harus memikirkan nilai hubungan Anda secara keseluruhan.

Jika akhir pekan sendirian menjadi alasan untuk kembang api dan teriakan “Yahoo”, jika Anda terlalu gembira dengan kesempatan untuk menyendiri, ini pertanda bahwa pasangan Anda sedang menghancurkan Anda secara emosional. Tentu saja istirahat itu baik, namun jika Anda tidak merasa bosan saat pasangan tidak ada, maka inilah saatnya memikirkan arti hubungan Anda.

4. Pasangan Anda tidak memuaskan Anda secara emosional.

Cara termudah untuk mengetahui apakah pasangan Anda menghabiskan seluruh energi Anda adalah dengan membenamkan diri dalam perasaan Anda saat menghabiskan waktu bersama. Dalam kebanyakan kasus, kita terbiasa tidak memperhatikan apa yang kita rasakan saat demi saat, namun hal-hal penting datang dari hal-hal kecil. Pesan teks yang dikirimkan pasangan Anda atau pergi ke suatu tempat bersama-sama akan membangkitkan perasaan yang akan membantu Anda menentukan bagaimana pasangan Anda memengaruhi emosi Anda.

Seiring berjalannya waktu, hari-hari yang spesial bagi Anda akan menjadi rutinitas dan tidak lagi membuat perut Anda berdebar-debar. Namun ada baiknya Anda bertanya pada diri sendiri, apakah fakta ini membuat Anda merasa terkuras secara emosional? Apakah Anda benar-benar menunda menjawab panggilan dan pesan atau menghindari menghabiskan waktu bersama? Bahkan jawaban atau ungkapan terpendek pun dapat menunjukkan bagaimana hubungan Anda memengaruhi keadaan emosi Anda. Dengan menjawab sendiri pertanyaan-pertanyaan ini dan menganalisis perasaan Anda, Anda dapat memahami apakah Anda dipenuhi dengan emosi positif saat bersama. Jika Anda merasa hampa, terima telepon ini dan bicaralah dengan pasangan Anda.

5. Anda perlu waktu untuk melepas penat dari kencan.

Anda berada di dekat vampir energi jika Anda merasa terkuras secara fisik.

Demikian kata konsultan hubungan interpersonal Dr. Jennifer Rhodes.

Orang yang sensitif secara emosional biasanya tidak langsung menyadari tanda-tanda seseorang sedang menguras tenaganya. Jika Anda baru saja mengakhiri kencan dan merasa lelah, luangkan waktu untuk memikirkan semuanya. Bagaimana biasanya Anda menghabiskan hari Anda dan mengapa Anda memerlukan seluruh akhir pekan untuk memulihkan diri? Cobalah untuk mencari tahu siapa sebenarnya yang menghabiskan energi Anda. Jika ini adalah pasangan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melakukan perubahan.

6. Anda selalu merasa pasangan Anda terlalu banyak menuntut.

Jika Anda kewalahan secara emosional dengan tuntutan pasangan Anda dan merasa bahwa ini terlalu berlebihan, perlu diperhatikan bahwa ini bukan hanya tentang dia. Mungkin tidak ada yang tercela dalam gaya tingkah lakunya, hanya saja reaksi Anda tidak sesuai dengannya. Apa yang normal bagi seseorang mungkin terlalu berlebihan bagi orang lain. Terus-menerus memperdebatkan kesalahpahaman ini adalah tanda lain bahwa Anda kelelahan secara emosional. Setiap orang memiliki batasan dan batasan kenyamanan pribadinya masing-masing, ada baiknya Anda memperhitungkannya jika ingin bersama.

7. Percakapan membuat Anda lelah

Jika Anda bosan mengobrol dengan pasangan, yakinlah, ini jelas menunjukkan kehancuran emosional, yang mungkin disebabkan oleh pasangan Anda.

Pakar hubungan Noah Van Hockman mengatakan ini:

Ini bisa dimulai dengan rasa lelah dan kemudian berkembang menjadi iritasi. Mungkin Anda sebenarnya hanya lelah, tetapi jika keadaan ini terus berulang, maka hal-hal kecil akan segera mengganggu Anda. Jika setelah setiap pertengkaran Anda ingin mengatakan: "Tidak masalah," dan kemudian pergi sambil membanting pintu, Anda pasti berhadapan dengan vampir energi.

8. Anda merasa bergantung secara emosional pada pasangan Anda.

Jika Anda merasa bahwa setiap kali Anda meminta dukungan dari pasangan Anda atau sekadar mengungkapkan perasaan Anda, hubungan mulai retak, mungkin saja pasangan Andalah yang menggunakan energi Anda. Pelatih kehidupan Kali Rogers menulis:

Kita semua membutuhkan kesempatan untuk belajar tentang pasangan kita, berbagi pengalaman dan menerima dukungan. Jika Anda tahu bahwa permintaan nasihat sekecil apa pun dapat menyebabkan ledakan, Anda perlu mengevaluasi kembali keseriusan hubungan Anda. Tentu saja, Anda tidak bisa mengandalkan pasangan Anda dalam segala hal, karena dia memiliki perasaannya sendiri, tetapi di saat-saat sulit, ketika Anda membutuhkan dukungannya, dia harus ada. Anda harus melakukan hal yang sama.

9. Pasangan Anda tidak memenuhi kebutuhan Anda.

Jika pasangan Anda menolak untuk mendengarkan Anda, terus-menerus berdebat, mempertahankan pendapatnya, maka cepat atau lambat Anda akan merasa lelah secara emosional, dan keinginan serta kebutuhan Anda tidak terpenuhi. Stephanie Safran pendiri Stef dan kota mengatakan:

Jika Anda memperhatikan fakta bahwa dalam suatu hubungan Anda lebih banyak mendengarkan dan tidak, Anda perlu mempertimbangkan apakah hubungan itu layak untuk dilakukan. Hubungan itu seperti lalu lintas dua arah, di mana Anda memberi dan menerima, dan jika Anda tidak merasakannya, maka Anda sudah terkuras secara emosional.

Kehancuran emosional adalah hal yang sangat serius yang dapat menyebabkan depresi. Orang yang memasuki suatu hubungan harus memahami bahwa semakin jauh mereka melangkah, seharusnya semakin kuat hubungan emosional mereka, dan ini membutuhkan pekerjaan yang berat. Keinginan untuk mendengarkan, membantu, mendukung dan menyenangkan bukan hanya hak prerogatif pria, tetapi juga kebutuhan alami untuk dekat dengan pasangan dan menjaga hubungan. Jika batasan-batasan yang ditetapkan dalam suatu pasangan untuk masing-masing pasangannya sering dilanggar, tentu saja hal ini bukan menjadi alasan untuk berpisah, melainkan menjadi pendorong untuk berbincang dari hati ke hati. Orang-orang itu berbeda-beda, ada yang memberi banyak, ada pula yang tidak tahu cara memberi sama sekali, perlu dicari kompromi. Namun jika Anda memahami bahwa hubungan Anda adalah sebuah pengorbanan besar dan sumber stres yang terus-menerus, pikirkan baik-baik mengapa hal ini terjadi dan ambil tindakan.

Dalam kehidupan setiap manusia ada detik-detik yang berlangsung selama beberapa menit dan semua itu berlanjut selama berjam-jam, berhari-hari, berbulan-bulan, bahkan terkadang bertahun-tahun, dan penyebab dari semua ini bisa berupa krisis eksistensial atau krisis paruh baya.

Krisis eksistensial biasanya terjadi pada pria berusia 35-45 tahun. Selama periode ini, terjadi penilaian kembali terhadap pengalaman masa lalu, atau lebih tepatnya, meremehkannya.

Seorang pria membandingkan dirinya dengan teman-temannya dan menyadari bahwa dia tidak mencapai apa pun dalam hidup. Apalagi dia membandingkan dengan sangat selektif dan tidak menguntungkannya. Pria itu merasa hampa, hidup tampak tidak berarti dan mungkin dia tidak mengerti mengapa dia hidup.

Jalan keluar ideal dari situasi ini adalah bekerja sama dengan seorang spesialis yang akan membantunya sepanjang jalur ini. Namun tidak semua orang memiliki kesempatan tersebut, sehingga pada artikel kali ini saya akan mencoba memberikan sejumlah rekomendasi agar pria dapat kembali normal.

1. Seorang pria perlu mendapatkan kembali selera hidupnya agar hidup memiliki makna, sehingga emosi muncul di dalamnya.

Perubahan pemandangan dapat membantu di sini; mungkin ada baiknya pergi ke suatu tempat untuk bersantai dan melupakan.

Seorang pria perlu ditarik keluar dari kenyataan pahit, setidaknya untuk sementara, sehingga dia memandang segala sesuatu dengan sedikit berbeda.

2. Untuk menemukan makna, dia membutuhkan “kemenangan kecil”.

Misalnya pekerjaan atau penghasilan lain yang lebih stabil, sehingga laki-laki merasa berguna dan banyak bergantung padanya, diminati dan dibutuhkan.

3. Berolahragalah, jika memungkinkan, tetapi jangan berusaha untuk mencapai rekor Olimpiade.

Anda bisa memulainya dengan berjalan, berjalan, berlari, seorang pria perlu mendapatkan kembali hubungannya dengan tubuhnya, kejantanannya, ini akan memberinya kekuatan.

4. Anda dapat menonton beberapa film dengan topik tertentu.

Misalnya film tentang krisis eksistensial, melalui pengalaman orang lain, seorang pria bisa memahami bahwa ada jalan keluarnya.

5. Berada dalam kondisi krisis eksistensial, seorang pria perlu mengembangkan lingkungan emosionalnya.

Anda dapat mengikuti beberapa pelatihan yang mendorong perkembangan emosi. Sebagai upaya terakhir, ungkapkan saja emosi Anda, alami di sini dan saat ini.

6. Anda perlu lebih banyak berkomunikasi dengan orang lain, teman lama, dan jika memungkinkan, memperluas lingkaran sosial Anda.

7. Jika ada kesempatan seperti itu, Anda perlu lebih bersenang-senang, atau lebih tepatnya, beralih ke hal lain.

Bioskop, bowling, biliar, dll.

8. Lakukan hal-hal yang jantan.

Lakukan perbaikan di apartemen, pergi berburu, memancing, memperbaiki mobil. Ini juga merupakan “kemenangan kecil”.

Dan yang terpenting, perlu Anda ingat bahwa penolong terbaik dalam mengatasi krisis paruh baya ADALAH WAKTU, Karena jiwa perlu merestrukturisasi pengalaman masa lalu, mengevaluasinya kembali dan menarik kesimpulan yang diperlukan.

Apakah Anda bangun di pagi hari dengan perasaan tidak ada alasan untuk bangun dan menghadapi hari baru? Dari waktu ke waktu, setiap orang merasakan perasaan hampa, tidak mudah untuk menghilangkannya. Jika perasaan ini terus-menerus, itu mungkin merupakan tanda dari kondisi mendasar yang disebut depresi, dan jika Anda sering merasa hampa, Anda harus mencari bantuan dari psikolog yang berkualifikasi. Namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi perasaan ini yang sesekali muncul, seperti menulis jurnal, mempelajari sesuatu yang baru, dan mencari teman baru. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara mengatasi perasaan hampa.

Langkah

Isi hidupmu dengan cinta

Habiskan waktu bersama orang-orang yang mencintaimu. Ini bisa jadi keluarga Anda atau beberapa teman terdekat Anda. Menghabiskan waktu bersama orang-orang yang benar-benar mengenal Anda dan mencintai Anda apa adanya adalah obat untuk perasaan hampa. Fokuslah untuk menciptakan dan memperkuat hubungan Anda dengan orang-orang ini. Anda dapat menemukan makna dalam menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda cintai dan yang merasa nyaman berada di dekat Anda. Selain itu, menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman dapat meredakan stres dan memberi Anda rasa lebih terhubung.

Habiskan lebih sedikit waktu dengan orang-orang yang merendahkan Anda, meskipun mereka tidak terlihat seperti itu. Jika Anda terpaksa menghabiskan waktu bersama seseorang yang merugikan harga diri Anda atau membuat Anda merasa tidak berdaya, batasi waktu yang Anda habiskan bersama mereka.

Dapatkan teman baru atau mulailah hubungan romantis. Kenikmatan bertemu seseorang yang menjalin hubungan mental dengan Anda, dan kemungkinan hubungan itu berkembang menjadi sesuatu yang tidak terduga, merupakan penawar yang luar biasa terhadap perasaan hampa. Teman baru atau kekasih dapat membantu Anda merasakan pengalaman baru dan menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang menarik dan memiliki sesuatu untuk dicintai. Tiba-tiba dunia tampak seperti ada jauh lebih banyak hal daripada yang Anda bayangkan sebelumnya. Menjalin persahabatan baru juga dapat membantu Anda merasakan tujuan dan hubungan yang lebih dalam dengan orang-orang di sekitar Anda.
- Terkadang sulit untuk mendapatkan teman baru dan bertemu orang lain, terutama di masa dewasa ketika Anda sudah meninggalkan sekolah. Bergabung dengan klub, berolahraga dalam kelompok, atau menghabiskan waktu di tempat nongkrong favorit adalah cara yang bagus untuk bertemu orang baru.
- Cobalah untuk lebih bermurah hati dengan waktu Anda dan katakan ya ketika Anda diundang untuk melakukan sesuatu. Jika Anda merasa tidak punya waktu untuk menjalin hubungan baru, hal itu tidak akan terjadi.
Adopsi hewan untuk ditemani. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki hewan peliharaan dapat membuat hidup lebih bermakna dan bermakna. Orang yang memiliki hewan peliharaan lebih sedikit mengalami depresi dan mendapatkan manfaat dari memiliki hewan peliharaan di rumah untuk kesehatannya. Memiliki hewan peliharaan yang bergantung pada Anda dan perawatan Anda akan membantu Anda melihat hidup Anda lebih bermakna. Pertimbangkan untuk mengadopsi kucing atau anjing dari tempat penampungan setempat untuk membantu meringankan perasaan hampa Anda.

Bersikaplah lebih baik. Melakukan tindakan kebaikan yang tidak direncanakan dapat membantu Anda merasa lebih penting dengan memusatkan perhatian pada orang lain. Carilah hal-hal kecil yang dapat Anda lakukan untuk menunjukkan kebaikan Anda kepada orang lain. Tindakan kebaikan yang Anda lakukan ini akan membuat orang lain merasakan kegembiraan, yang akan membantu Anda merasa penting.

Pahami mengapa Anda merasa hampa
1. Bicaralah dengan teman tepercaya tentang perasaan Anda. Memendam perasaan akan merugikan Anda seiring berjalannya waktu. Kadang-kadang hanya membicarakannya saja dapat merendahkan atau mengusir mereka. Bicaralah dengan seseorang yang memahami dan peduli pada Anda, atau setidaknya seseorang yang Anda percayai; ini dapat membuat perbedaan besar.
  
  Mulailah membuat jurnal dan lacak perasaan dan pikiran Anda. Menulis jurnal dapat membantu Anda lebih memahami perasaan hampa, dan juga merupakan cara terbaik untuk menghilangkan stres. Untuk mulai membuat jurnal, carilah tempat yang nyaman dan rencanakan untuk meluangkan waktu sekitar 20 menit setiap hari untuk menulis. Anda dapat mulai membuat jurnal dengan menuliskan perasaan atau pikiran Anda, atau menggunakan perintah. Pertanyaan panduan berikut dapat menjadi petunjuk:
  - Kapan Anda pertama kali menyadari kekosongan Anda? Berapa lama perasaan ini bertahan? Sudah berapa lama Anda merasa kosong?
  - Emosi apa yang Anda alami saat merasakan kekosongan batin?
  - Apakah Anda cenderung merasa hampa pada waktu atau tempat tertentu? Apa yang Anda perhatikan di lingkungan Anda saat Anda berada dalam kondisi paling hampa?
  - Pikiran apa yang Anda miliki ketika Anda merasa hampa?
2. Perhatikan tanda-tanda depresi. Depresi mempengaruhi orang dengan cara yang berbeda-beda, namun suasana hati yang buruk dan perasaan hampa atau tidak berharga adalah gejala yang sangat umum. Depresi bisa datang dalam gelombang di mana Anda merasa baik-baik saja untuk sementara waktu dan kemudian merasa tidak enak badan selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan, atau bisa juga stabil. Depresi sangat umum terjadi pada manusia: misalnya, di Amerika Serikat, sekitar 6,7% orang dewasa mengalami gangguan depresi berat. Wanita 70% lebih mungkin mengalami depresi dibandingkan pria. Jika Anda merasa depresi, Anda tidak sendirian. Carilah pengobatan dari psikolog atau psikiater jika Anda mengalami salah satu gejala depresi berikut:
  - Perasaan sedih, cemas, atau "kekosongan" yang terus-menerus
  - Pesimisme dan keputusasaan
  - Perasaan bersalah, tidak berharga, atau tidak berdaya
  - Lekas marah atau gelisah yang tidak biasa
  - Perubahan suasana hati atau perilaku
  - Kehilangan minat pada hal-hal yang dulu Anda sukai
  - Kelelahan
  - Mengubah pola tidur
  - Perubahan berat badan
  - Pikiran untuk merugikan diri sendiri atau orang lain
  - Nyeri yang tidak merespon pengobatan
3. Putuskan apakah kecanduan bisa menjadi masalah. Penyebab lain dari perasaan hampa adalah zat-zat tertentu. Penyalahgunaan zat-zat seperti alkohol, obat-obatan terlarang, dan obat resep dapat menyebabkan ketergantungan fisik. Hal ini dapat berdampak serius pada suasana hati, pikiran, dan perilaku Anda. Seringkali orang menggunakan zat-zat ini untuk mengisi lubang dalam hidup mereka. Jika Anda merasa mengalami masalah ini, Anda tidak sendirian: pada tahun 2012, sekitar 7,2% penduduk AS menderita ketergantungan alkohol (AD). Banyak orang lain yang kecanduan zat-zat seperti ganja, obat perangsang seperti kokain atau metamfetamin, halusinogen seperti LSD, dan narkotika seperti heroin. Jika Anda khawatir mengalami masalah ini, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut. Selama setahun terakhir Anda:
  
  Periksa perilaku Anda untuk mengetahui apakah Anda menderita gangguan kepribadian ambang (BPD). Orang yang menderita BPD sering kali melaporkan merasa hampa. Orang dengan gangguan kepribadian ambang mengalami pola emosi dan perilaku kompulsif yang tidak stabil, yang menyebabkan kelelahan atau tekanan sosial. Penderita BPD kesulitan mengatur perilaku dan pikirannya. Mereka rentan terhadap perilaku sembrono dan tidak bisa mengendalikan dorongan hati mereka. Hubungan mereka dengan orang lain menjadi tidak stabil. Sekitar 1,6% dari populasi orang dewasa AS didiagnosis menderita BPD pada pengamatan pada tahun tertentu. BPD dapat diobati dengan sukses dengan bimbingan profesional. Jika Anda mengalami semua atau beberapa tanda BPD berikut ini, sebaiknya Anda menemui psikiater:
  - Anda berusaha keras untuk menghindari penolakan, baik itu nyata maupun khayalan. Anda sering percaya bahwa Anda akan ditinggalkan atau dipisahkan dari orang yang Anda cintai. Anda bereaksi negatif, seperti menjadi sangat marah atau takut, bahkan saat berpisah sementara (misalnya, pasangan Anda akan berangkat kerja). Anda sangat takut sendirian.
  - Anda bergantian antara idealisasi dan obsesi terhadap orang yang menjalin hubungan dengan Anda. Orang-orang dengan BPD sering kali memulai hubungan mereka dengan menempatkan orang lain sebagai tumpuan, memandang mereka sebagai kesempurnaan atau cita-cita. Setelah beberapa saat, Anda mulai berpikir bahwa orang tersebut tidak cukup peduli terhadap Anda atau tidak terlibat dalam hubungan Anda. Hubungan Anda menjadi tidak stabil.
  - Anda memiliki perasaan tidak stabil terhadap identitas Anda sendiri. Orang dengan BPD mulai kesulitan mempertahankan rasa stabil terhadap diri mereka sendiri, identitas mereka, dan harga diri mereka.
  - Anda sangat ceroboh atau impulsif. Hal ini terutama berlaku jika menyangkut bunuh diri. Anda mungkin melakukan hal-hal nekat seperti mengemudi dalam keadaan mabuk, berjudi, penyalahgunaan narkoba, atau perilaku seksual berisiko.
  - Anda sering berpikir untuk menyakiti diri sendiri dan mencoba bunuh diri. Anda mungkin menyebabkan cedera pada diri Anda sendiri seperti terpotong, tergores, atau terbakar. Atau Anda mungkin mengancam akan melukai diri sendiri untuk mendapatkan perhatian.
  - Anda sering mengalami perubahan suasana hati secara tiba-tiba. Perubahan tersebut sering terjadi dan sangat terasa, misalnya dari gembira hingga putus asa.
  - Anda terus-menerus merasa hampa. Anda sering merasa hampa, sedih, atau merasa perlu melakukan sesuatu.
  - Anda memiliki masalah dalam mengendalikan amarah Anda. Banyak hal yang memicu kemarahan Anda, dan Anda bereaksi dengan ledakan emosi yang mungkin mengandung kepahitan, sarkasme, atau ledakan emosi secara verbal. Menjadi sangat marah jika Anda berpikir seseorang tidak peduli.
  - Terkadang Anda merasa paranoid, atau Anda merasa dunia di sekitar Anda “tidak nyata”.
4. Lakukan meditasi dan jelajahi perasaan hampa Anda. Meditasi dapat membantu Anda berhubungan dan lebih memahami perasaan hampa Anda. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi 30 menit sehari dapat membantu mengubah perilaku dan aktivitas otak. Untuk mulai bermeditasi, duduklah di tempat yang tenang, pejamkan mata, dan fokuslah pada pernapasan. Untuk membantu diri Anda sendiri meningkatkan pemahaman Anda tentang keutuhan Anda.
  - Perhatikan apa yang Anda rasakan saat ini. Apakah Anda merasa hampa atau kekurangan dalam hal apa pun, seperti kurangnya makna, martabat, kejelasan, atau kurangnya kedamaian atau cinta? Terimalah kenyataan bahwa perasaan ini ada.
  - Perhatikan betapa kosongnya perasaan Anda. Di bagian tubuh mana Anda merasakannya? Dan berapa banyak ruang yang dibutuhkan?
  - Pikirkan tentang kekosongan Anda. Apakah itu berasal dari kenangan masa lalu? Emosi apa yang muncul ketika Anda menyadari kekosongan ini?
5. Carilah bantuan dari psikiater yang berkualifikasi. Berbicara dengan dokter tentang perasaan Anda dapat membantu Anda memahami dan mulai melawan kekosongan ini. Perasaan hampa yang Anda alami mungkin mengindikasikan depresi atau kondisi mendasar lainnya. Anda harus mencari bantuan dari psikiater jika Anda menunjukkan tanda-tanda depresi, penyalahgunaan zat, atau BPD.
Menemukan makna dalam kehidupan sehari-hari
1. Ikuti tujuan dan minat yang penting bagi Anda. Untuk merasakan makna dalam hidup, Anda harus berupaya mencapai tujuan dan minat yang sangat berarti bagi Anda. Jangan biarkan orang lain mengontrol tujuan yang Anda tetapkan dan minat yang Anda pilih. Jika Anda mencoba mencapai sesuatu yang tidak terlalu Anda minati, Anda mungkin perlu menyelaraskan kembali aspirasi Anda untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar.
  - Jika Anda sedang belajar, pikirkan apakah Anda mempelajari apa yang ingin Anda pelajari, atau apakah itu hanya pilihan orang tua Anda.
  - Jenis tekanan eksternal lainnya juga dapat berdampak negatif pada keputusan yang kita buat. Putuskan apakah Anda melakukan apa yang ingin Anda lakukan atau hanya agar terlihat lebih mengesankan di mata orang lain.
  - Jika Anda menemukan ada kekuatan atau orang yang menghalangi Anda untuk hidup mandiri, ambillah langkah-langkah untuk mengubah situasi tersebut. Setelah Anda mendapatkan kendali lebih besar atas keadaan Anda, Anda mungkin merasakan perasaan hampa mereda.
2. Temukan makna dalam setiap hari dalam hidup Anda. Jika hidup tampak membosankan dan monoton, melihat keindahan dan makna dalam hal-hal kecil sehari-hari akan membantu. Apa yang membuatmu bahagia dan penuh kehidupan? Ketika Anda menemukan sesuatu yang Anda rasa memberi Anda dorongan, jadikanlah itu bagian integral dari hidup Anda. Berikut beberapa ide tentang cara memberi makna pada rutinitas harian Anda:
3. Jaga dirimu. Olahraga, makan sehat, istirahat dan relaksasi merupakan komponen penting dari kehidupan yang bermakna. Dengan merawat diri sendiri, Anda mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda layak untuk dirawat dan bahwa hidup Anda memiliki nilai. Ingatlah untuk meluangkan cukup waktu untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda akan olahraga, nutrisi, tidur dan relaksasi.
  - Tetapkan tujuan untuk berolahraga selama setengah jam setiap hari.
  - Makanlah makanan sehat yang seimbang seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak.
  - Tidur 8 jam sehari.
  - Setidaknya, luangkan waktu 15 menit sehari untuk melakukan yoga, latihan pernapasan dalam, atau meditasi.