Fisik yang besar. Tipe tubuh. Rasio tinggi dan berat badan

Tipe tubuh orang punya fitur yang berbeda rasio lemak dan otot. Misalnya, ectomorph adalah orang yang “makan dan tidak menjadi gemuk”. Biasanya ektomorf tinggi, kurus dan kurus. Mereka memiliki tulang yang tipis dan sedikit lemak. Sangat sulit bagi ectomorph untuk menambah berat badan, baik karena lapisan lemak maupun otot. Sekalipun orang tersebut mampu menambah massa otot, ia akan tetap terlihat kurus dan sangat bugar.

Ada tiga tipe tubuh manusia:

• Endomorf – montok, lebar, dengan metabolisme lambat;
• Mesomorph – berotot, rata-rata, metabolisme yang baik;
• Ectomorph – kurus dan tinggi, dengan metabolisme cepat.

Tipe tubuh adalah bawaan dan tidak dapat diubah. Biasanya tipe tubuh digabungkan; perwakilan “murni” jarang terjadi. Tipe tubuh wanita dan pria sama, yang membedakan hanyalah pria lebih banyak massa otot.

Mesomorph, tidak seperti ectomorph, telah mengembangkan otot. Mudah baginya untuk menambah massa otot dan lemak. Tulang orang-orang seperti itu cukup tebal dan padat; mesomorph bisa menjadi atlet yang baik. Orang-orang seperti itu biasanya memiliki tinggi rata-rata dan terlihat kuat serta berotot.

Endomorf adalah kebalikan dari ektomorf. Berat badannya bertambah dengan sangat mudah karena metabolismenya sangat rendah. Kebutuhan energi orang-orang seperti itu kecil; makanan yang mereka makan disimpan di dalamnya lemak tubuh. Tidak sulit bagi orang seperti itu untuk menambah massa otot, tetapi tubuh tetap kendur dan lembut, karena banyak lemak. Penting bagi orang-orang seperti itu untuk memantau pola makan mereka, karena ada kemungkinan besar kenaikan berat badan.

Untuk menentukan fisik Anda, Anda dapat mengukur anggota tubuh Anda dan mengubah panjangnya menjadi persentase.

Sangat penting untuk mengetahui tipe tubuh Anda untuk membuat jadwal latihan fisik dan rencana nutrisi. Pola makan yang cocok untuk ectomorph sama sekali tidak cocok untuk endomorph.

Dimensi dan parameter tidak selalu bergantung pada tipe bodi - in pada usia yang berbeda proporsinya mungkin berbeda-beda. DI DALAM masa remaja sosok Anda baru saja terbentuk, sehingga Anda akan dapat mengetahui tipe tubuh Anda yang sebenarnya setelah melewati periode ini.

ektomorf

Masalah utama ectomorph adalah berat badan yang kurang, sehingga mereka tidak perlu khawatir dengan jumlah makanan yang dikonsumsi. Mereka memiliki tubuh kurus dan berotot, anggota badan panjang. Sulit bagi mereka untuk menambah berat badan seperti halnya bagi endomorph untuk menurunkannya.

Untuk menyediakan tubuh sumber daya yang diperlukan, Anda perlu mengonsumsi setidaknya 3 g protein per kg berat badan, makanan berprotein harus mencapai 30% dari total kalori jatah harian. Setengah dari total kalori dialokasikan untuk karbohidrat, dan 20% sisanya untuk lemak. Jumlah kalori yang dikonsumsi per hari minimal 2000-2500 kkal. Agar tidak mengganggu pola makan, ectomorph sebaiknya makan setiap 3 jam. Jangan makan berlebihan dan makan setengah dari jatah harian Anda sekaligus. Selain itu, Anda sebaiknya tidak hanya makan makanan cepat saji dan makanan manis.

Penting! Jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan harian Anda, lengkapi dengan minuman olahraga, protein batangan, dan makanan sehat dan bergizi tinggi lainnya.

Agar tidak terlihat terlalu kurus, Anda perlu melakukan latihan kekuatan. Latihan kardio juga akan berguna, tetapi Anda tidak boleh melakukannya secara berlebihan - latihan ini ditujukan secara eksklusif untuk membakar massa lemak, yang hanya sedikit dimiliki oleh ectomorph. Bagi para ectomorph, ada baiknya mengonsumsi campuran karbohidrat-protein dan keratin sebelum latihan. Beberapa saat setelah berolahraga, camilan diperlukan untuk menghentikan proses katabolisme pada otot.

Endomorf

Spesies ini memiliki perawakan padat, massa lemak mendominasi massa otot. Endomorf menambah berat badan dengan sangat cepat massa lemak, jadi mereka perlu membatasi lemak dan karbohidrat dalam makanannya. Protein tidak disimpan dalam lemak, sehingga harus mendapat tempat khusus dalam makanan orang-orang tersebut.

Sumber protein yang sangat baik adalah:

• Keju cottage rendah lemak (5%, 2%);
• putih telur;
• dada ayam rebus tanpa kulit;
• kalkun tanpa lemak;
• Ikan tanpa lemak.

Karbohidrat tidak dapat dikecualikan dari makanan, tetapi jumlahnya harus dalam jumlah sedang. Yang terbaik adalah mengonsumsi karbohidrat kompleks: nasi, soba, sayuran (kecuali kentang), kacang-kacangan, buah-buahan tanpa pemanis, dan beri. Untuk sarapan, Anda dapat menikmati buah-buahan manis (pisang, mangga, semangka), serta buah-buahan kering dan beberapa makanan manis. Di sore hari, karbohidrat harus sangat kompleks - sayuran dan sereal.

Dari lemak, yang terbaik adalah memberi preferensi pada lemak nabati - minyak zaitun dan kacang-kacangan. Kacang sangat tinggi kalori, jadi hanya diperbolehkan segenggam kecil per hari. Makanan harus dalam porsi kecil, dalam porsi kecil. Ini akan mempercepat metabolisme Anda dan membantu membakar lemak. Disarankan untuk berhenti makan tiga jam sebelum tidur. Anda perlu minum 1,5 liter atau lebih air murni per hari.

Produk yang dilarang untuk endomorph:

• Sandwich (dengan sosis, keju, mentega, manis);
• Produk susu berlemak (krim, krim asam, keju cottage penuh lemak);
• Soda dengan sejumlah besar gula (limun, minuman energi);
• Alkohol.

Makanan ini sangat tinggi kalori, lemak, dan karbohidrat, namun rendah protein. Mereka aman untuk ectomorph, tetapi sangat berbahaya bagi sosok endomorph.

Harap diperhatikan: Untuk menurunkan berat badan sebagai endomorph, Anda perlu mengurangi asupan kalori dan meningkatkannya aktivitas motorik. Latihan kardio sangat bermanfaat - membakar lemak tanpa membentuk otot. Berlari, berenang, jalan Nordik, bersepeda cocok.

Ahli gizi percaya bahwa endomorph harus mengonsumsi daging putih tanpa lemak sebagai sumber protein utama mereka. Ini akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama dan akan menyurutkan keinginan untuk makan sesuatu yang berbahaya dan manis. Ingatlah bahwa saat mengonsumsi makanan tinggi protein, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak serat untuk menghindari masalah perut.

Mesomorf

Mesomorf – tipe sedang, bagi siapa menurunkan berat badan tidak begitu sulit, tetapi juga tidak sulit baginya untuk membentuk otot. Yang utama adalah memilih pandangan yang benar kegiatan dan pola makan yang baik. Mesomorph tidak boleh santai - meskipun mereka memiliki tubuh atletis dan otot yang kuat, mereka tetap bisa kelebihan berat badan. Anda perlu makan 3 hingga 5 kali sehari. Jumlah protein per hari harus 60%, lemak – 15%, karbohidrat – 25%. Anda bisa meminum protein shake setelah latihan untuk mendapatkan protein yang hilang.

Salam untuk semua pecinta citra sehat hidup dan olahraga!

Setiap orang memiliki individualitasnya masing-masing dalam struktur tubuh. Saat lahir, kita memperoleh satu dari tiga tipe tubuh. Dalam sains, ada tiga tipe utama perawakan (figur) manusia.

William Sheldon sampai pada kesimpulan ini pada tahun 1940. Berdasarkan penelitiannya, ia mengembangkan teori tentang struktur tubuh manusia. Ada tiga tipe tubuh secara total. Endomorf, , . Beberapa orang sangat cocok dengan deskripsi setiap somatotipe. Pada kebanyakan orang, tipe struktur campuran mendominasi, dan salah satu dari tiga tipe tersebut dominan. Selanjutnya akan dijelaskan masing-masing opsi struktur manusia, Anda dapat menentukan milik Anda yang mana. Ini akan membantu Anda merencanakan program pelatihan dan diet untuk mencapai tujuan yang Anda inginkan - penambahan massa atau penurunan berat badan.

Tipe tubuh

ECTOmorf(cenderung kurus). Tipe pertama yang kami pertimbangkan ditandai dengan sempit dada, memiliki bahu yang sempit, lengan panjang dan kaki, dada rata. Ciri khas adalah metabolisme tubuh yang cepat, kalori terbakar dengan cepat. Oleh karena itu, orang ectomorph memiliki persentase lemak subkutan terendah kelebihan berat badan Dalam bentuk lemak, orang seperti itu praktis tidak dalam bahaya. Saat berlatih binaraga, atlet seperti itu memiliki indikator kekuatan yang rendah. Peningkatan kuantitas Massa otot tanpa lemak memperlihatkan otot Anda dengan sempurna, tetapi mendapatkan massa otot cukup sulit. Yang pasti, ukur pergelangan tangan Anda; jika lingkarnya kurang dari 17 cm, Anda termasuk ectomorph.

ENDOmorf(rentan kelebihan berat badan). Tipe kedua dibedakan berdasarkan tubuh besar, tulang besar, anggota badan pendek dan besar, serta leher. Orang yang kelebihan berat badan rentan terhadap timbunan lemak berlebih, yang terutama menumpuk di pinggul dan pinggang. berlangsung sangat lambat. Tidak akan ada masalah dalam menambah massa otot, namun perlu diperhatikan, otot tumbuh seiring dengan lemak. Di sini perlu untuk memvariasikan latihan dan nutrisi yang tepat untuk mempercepat metabolisme dan pertumbuhan otot saja. Oleh karena itu, nutrisi merupakan komponen utama bagi seorang endomorf. Tipe ini mendominasi mayoritas; orang dengan tubuh seperti ini suka makan banyak dan tidak suka aktivitas fisik. Diameter pergelangan tangan lebih dari 20 cm.

Mesomorf(sedang, sporty). Jenis struktur ketiga adalah yang paling optimal dan rentan terhadap aktivitas fisik. Berbeda tingkat rendah lapisan lemak dengan otot yang terlihat jelas, memiliki bahu lebar dan dada yang berkembang. Secara alami atletis dan kuat, orang-orang seperti itu dengan mudah mengatasi beban dan cenderung melakukan olahraga apa pun. Metabolisme yang cepat memungkinkan mesomorph untuk menambah dan menurunkan berat badan, tetapi hal ini perlu dipantau karena berat badan dapat disertai dengan lemak. Setelah Anda menentukan jenisnya, Anda dapat kembali mengukur pergelangan tangan Anda. Jika dalam jarak 17-20 cm, maka tubuh Anda ideal untuk kebugaran dan binaraga.

Anda dapat mengubah tipe tubuh Anda

Olahraga teratur dan yang terpenting, porsi makan yang tepat dapat mempercepat metabolisme. Dan tubuh Anda mungkin menjadi lebih dekat dengan mesomorfik, namun struktur tulang Anda tidak akan berubah. Oleh karena itu, Anda akan mendapatkan struktur yang lebih campuran, tetapi secara alami Anda akan tetap seperti Anda dilahirkan. Cara makan yang benar dan olahraga apa yang harus lebih diperhatikan untuk setiap tipe tubuh, kita akan lihat di artikel berikut.

Tabel rasio berat dan tinggi badan untuk setiap tipe tubuh

Secara konvensional, semua orang dibagi menjadi tiga tipe tubuh:

Tipe tubuh manusia yang pertama adalah EKTOMORF

Tipe ini termasuk orang yang kurus secara alami, memiliki kadar lemak subkutan yang minimal, memiliki bahu yang sempit, tulang yang tipis, singkatnya terlihat seperti kutu buku.

Sangat sulit bagi orang-orang ini untuk membentuk otot, tetapi masih mungkin! Jika Anda menghabiskan banyak waktu dan tenaga, ada kalanya orang-orang seperti itu malah menjadi juara, tetapi ini adalah kerja keras, Anda harus benar-benar ingin mengubah tubuh Anda dan mengerahkan segala upaya untuk itu. Beberapa orang menggunakan steroid untuk mengubah fisiknya; metode ini lebih cepat, tetapi memiliki banyak kelemahan;

Steroid berbahaya bagi kesehatan.

Untuk tipe perawakan seperti ini anda perlu olah raga 3 kali dalam seminggu, atau lebih baik lagi 2 kali, ototnya perlahan pulih, dan tentunya pertumbuhannya lambat, jika anda merasa belum pulih (anda merasa ototnya masih pegal) dari latihan terakhir, jangan Pergi ke gym untuk mengistirahatkan otot, jika Anda pergi dan tidak mendapatkan manfaat apa pun, ada baiknya.

Latihannya harus kuat tetapi singkat, 1 jam di gym (kurang-lebih), pertama-tama Anda perlu memasukkan latihan dasar ke dalam program (untuk menambah berat badan), dan baru kemudian, ketika berat badan bertambah, gunakan latihan isolasi.

Stres adalah hilangnya energi dalam jumlah besar. Anda mungkin pernah mendengar beberapa orang berbicara tentang betapa saya sangat khawatir hingga berat badan saya turun 5 kg. Jika Anda mengikuti tip yang ditulis di atas, Anda akan mencapainya hasil yang bagus. Program pelatihan ectomorph untuk tipe tubuh ini.

Tipe tubuh manusia yang kedua adalah MESOMORF

Tipe ini termasuk orang yang kuat secara alami tubuh yang indah, bahu lebar, tulang mereka lebih besar, mereka terlihat seperti pernah pergi ke gym dan angkat beban, orang-orang ini sangat beruntung, jika mereka pergi ke gym dan mulai berolahraga, mereka mendapatkan hasil yang luar biasa, inilah orang-orang yang menempati posisi pertama dalam kompetisi binaraga. Tubuh mereka pulih lebih cepat setelah latihan fisik, dan pertumbuhan otot otomatis terjadi lebih cepat.

Orang tipe ini bisa pergi ke gym 3 atau 4 kali seminggu dan ototnya akan tetap berkembang. Namun Anda perlu berhati-hati untuk tidak berlatih berlebihan, karena semakin banyak semakin baik. Mereka memiliki genetika binaraga yang sangat baik.

Tipe tubuh manusia yang ketiga adalah ENDOMORF

Tipe ini termasuk orang-orang yang secara alami padat dan cenderung menumpuk lemak; menambah berat badan bukanlah masalah bagi mereka, namun menurunkannya sangatlah sulit. Jenis fisik seperti ini memerlukan program lain yang dirancang untuk pengulangan latihan yang besar sebanyak 12-15 kali, dan latihan aerobik (lari, bersepeda, dan olahraga lain yang membuat Anda kehilangan energi) tidak ada salahnya. jumlah besar kalori). Ada juga perbedaan nutrisi, Anda memerlukan pola makan, Anda perlu makan sedikit karbohidrat dan lemak, dan lebih banyak protein. Ada kalanya seseorang dengan berat badan banyak, dengan bantuan diet dan

latihan fisik

Berat badan saya turun 50 kg dalam 2 tahun, itu banyak, dan itu semua tergantung Anda dan usaha Anda! Untuk mengubah penampilan tubuh Anda, Anda perlu banyak berlatih, Anda tidak akan melakukannya dalam satu hari atau sebulan, jika Anda kurus - Anda harus melakukannya terlebih dahulu Tergantung pada kecenderungan genetik, setiap orang diberkahi dengan struktur tubuh individu, dengan massa otot dan lemak yang berbeda, tinggi yang berbeda. Hal ini menjelaskan fakta bahwa dengan pola makan yang sama dan aktivitas fisik yang sama, pria dapat berkembang sepenuhnya

angka yang berbeda

dengan volume otot yang berbeda.

Sejak lahir, pria bisa saja kurus, bertubuh normal, dan rentan mengalami obesitas. Sampai saat ini, konstitusi badan tersebut telah dibagi menjadi 3 jenis utama.

Fakta menarik adalah mereka mencoba mengklasifikasikan morfologi tubuh pada abad ke-4 SM. Pada hari-hari itu Yunani kuno Dokter dan filsuf Hippocrates mempelajari hubungan antara konstitusi tubuh dan kecenderungan penyakit tertentu. Menurutnya, orang yang cukup makan dan bertubuh pendek lebih mungkin terkena pitam, sedangkan orang kurus dan tinggi lebih mungkin terkena TBC.

Ada beberapa pilihan klasifikasi, nama dan definisi fisik. Misalnya, psikolog Jerman Kretschmer pada tahun 1921 mengidentifikasi tipologi temperamen berdasarkan ciri-ciri tubuh, yang ia bagi menurut kriteria berikut:

• Astenik(lemah) - dengan sosok tinggi dan kurus, yang tidak memiliki bahu lebar, dengan lengan dan kaki panjang kurus, dengan wajah panjang dan hidung memanjang;
• Piknik(padat) – tipe tubuh dengan tinggi rata-rata atau di bawah rata-rata, dengan kecenderungan kelebihan berat badan. Tubuhnya buram, dengan leher pendek dan kepala membulat. Wajahnya lebar dengan ciri-ciri kecil;
• Atletis(pegulat) - tipe tubuh kuat dengan otot yang bagus. Jenis klasifikasi ini memiliki tinggi rata-rata atau di atas rata-rata, bahu lebar, dan pinggul sempit.

Dalam kedokteran, untuk menentukan rasio bagian tubuh yang benar, yang juga digunakan untuk menilai kriteria kesehatan, diterima klasifikasi fisik berikut:

• Mesomorfik atau normostenik- dengan kriteria rata-rata untuk ciri anatomi. Tipe ini dicirikan oleh tubuh yang terbentuk secara proporsional dengan otot dan sistem kerangka yang berkembang secara harmonis.
• Brachymorphic atau hiperstenik– ditandai dengan prevalensi parameter melintang dan ditandai dengan perut yang besar, kepala bulat dan bertubuh pendek. Paru-parunya lebar, dan pleksus usus kecil dalam banyak kasus terletak secara horizontal;
• Dolichomorfik atau astenik– ditandai dengan dominasi parameter longitudinal, tetapi dengan otot yang kurang berkembang dan lapisan lemak subkutan yang tipis. Anggota badannya memanjang, tulangnya sempit, ototnya lemah.

Penentuan jenis struktur atas dasar ilmiah

Perkembangan ilmu pengetahuan pertama kali dilakukan oleh William Sheldon, seorang profesor di Universitas Harvard. Mereka mengidentifikasi 3 komponen struktur tubuh, yang dalam manifestasi “murni” terlihat seperti ini:

• Endomorf– dengan perut besar dan kepala bulat, otot lemah di lengan dan kaki, tetapi dengan timbunan lemak berlebih di seluruh tubuh.
• Mesomorf- V versi klasik berbahu lebar, dengan dada lebar, dan memiliki lengan dan kaki berotot yang berkembang dengan baik. Lemak subkutan hadir dalam jumlah yang sangat kecil.
• ektomorf- kurus dan kurus, dengan bentuk wajah memanjang, bahu sempit, dada ekspirasi (sempit, panjang dan rata) serta anggota badan yang panjang. Praktis tidak ada lemak, dan tidak ada kecenderungan untuk mendapatkannya; otot-ototnya lemah dan tidak berkembang.

Perlu dicatat bahwa spesies “murni” seperti itu sangatlah langka. Dalam kebanyakan kasus, tubuh mengandung ketiga jenis tersebut pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, tetapi dengan dominasi yang jelas pada salah satunya.

Bagaimana cara menentukan tipe Anda?

Salah satu kriteria utama konstitusi tubuh adalah ketebalan tulang, yang tidak berubah secara signifikan seiring dengan peningkatan atau penurunan massa otot atau lemak tubuh. Paling cara cepat(tapi tidak pasti) cari tahu tipe Anda - ukur pergelangan tangan Anda di area tulang.

Biasanya, panjang lingkar pergelangan tangan sebanding dengan panjang lingkar pergelangan kaki dan lebih besar kira-kira 5 cm darinya. Namun ada kalanya pada pria bagian bawah Tubuhnya lebih besar dari bagian atas dan lingkar pergelangan kaki bisa 9-10 sentimeter dari pergelangan tangan. Ada juga pria yang lingkar pergelangan tangan dan pergelangan kakinya sama.

Oleh karena itu, selain mengukur ketebalan tulang, Anda juga harus memperhatikan tinggi badan, panjang anggota tubuh, kecenderungan kelebihan atau kekurangan berat badan.

Kelebihan dan kekurangan masing-masing jenis

Setiap tipe perlu melakukan upaya berbeda untuk membangun tubuh atletis yang indah.

Mesomorf. Dibutuhkan waktu paling sedikit dari ketiga jenis ini untuk membangun otot. Bahkan tanpa latihan, ia memiliki otot yang kuat dan terlihat jelas tanpa adanya lemak. Tubuh pria seperti itu sendiri besar dengan tulang tebal dan otot besar.
Kerugiannya termasuk sulitnya membuat otot-otot besar menjadi bentuk timbul yang indah. Omong-omong, mesomorf juga dibagi menjadi ektomorfik dan endomorfik.

Salah satu yang paling cerdas dan pria sukses dengan tipe tubuh ini Arnold Schwarzenegger

Endomorf. Untuk membentuk sosok berotot yang indah, pria tipe ini harus terlebih dahulu menghilangkan timbunan lemak berlebih di tubuhnya. Oleh karena itu, meskipun mereka dengan mudah membangun massa otot, hal ini mungkin tidak terlihat di balik lapisan lemak. Kesuksesan dicapai melalui pelatihan yang sering.
Perwakilan terkenal dari tipe ini, Jay Cutler, adalah seorang binaragawan Amerika.

ektomorf. Pria tipe ini paling sulit membentuk tubuh atletis karena proses pembentukan otot yang panjang. Selain berolahraga, mereka perlu banyak perhatian nutrisi yang tepat untuk mendapatkan massa otot. Lebih dari separuh keberhasilan dalam mencapai tujuan Anda bergantung pada nutrisi yang dipilih dengan benar.
Namun, tipe orang seperti ini, dengan tekad dan ketekunan yang cukup, berpeluang besar memiliki sosok estetis seorang atlet yang cantik. Contohnya adalah Frank Zane

Mengubah tipe tubuh Anda

Konstitusi somatik tidak dapat berubah dari satu tipe ke tipe lainnya sepanjang hidup; konstitusi tersebut ditentukan secara genetis dan tidak dapat berubah hingga akhir hayat. Setiap tipe somatik dicirikan oleh metabolismenya sendiri, prioritas pembentukan otot atau timbunan lemak, dan bahkan perkembangan psikofisik.

Pada saat yang sama, tergantung pada nutrisi, aktivitas fisik, gaya hidup, penyakit dan faktor lainnya, dimungkinkan untuk mengubah bentuk tubuh itu sendiri, baik ke arah peningkatan massa otot atau lemak, dan ke arah penurunannya.

Video tentang tipe tubuh:

Pria mana pun dengan tipe tubuh apa pun bisa mencapainya hasil yang diinginkan dalam membentuk tubuh Anda. Dan faktor terpenting adalah tekad, motivasi, ketekunan dalam belajar, kepatuhan terhadap pola makan dan nutrisi yang tepat.

Dalam literatur ilmiah, teori tipe somatik populer, yang menyiratkan pembagian bersyarat berbagai jenis fisik manusia menjadi tiga kategori utama - ectomorph (cenderung kurus), mesomorph (secara alami atletis dan berotot) dan endomorph (cenderung menambah berat badan berlebih). Diyakini bahwa kesuksesan olahraga di masa depan sangat bergantung pada tipe tubuh.

Kategorisasi serupa digunakan tidak hanya dalam psikologi, yang memuat nama-nama tipe temperamen (sanguin, melankolis, mudah tersinggung, dan apatis), tetapi juga dalam pengobatan tradisional India Ayurveda. Sayangnya, meskipun teori tipe tubuh populer, tidak ada kriteria yang jelas dan jelas untuk menentukan somatotipe seseorang “dengan mata”.

Apakah genetika benar-benar memengaruhi jumlah lemak yang disimpan tubuh? meskipun kamu sedang diet?

Menentukan tipe tubuh berdasarkan pergelangan tangan

Seringkali diyakini bahwa ciri utama seseorang yang termasuk dalam tipe tubuh tertentu adalah ketebalan tulangnya. Biasanya, ectomorph memiliki tulang yang tipis, sedangkan endomorph memiliki tulang yang lebar. Penting juga agar lingkar pergelangan tangan tetap tidak berubah terlepas dari jumlah lemak atau massa otot dalam tubuh.

Dalam kebanyakan kasus, pria ectomorph memiliki lingkar pergelangan tangan (pengukuran dilakukan di sepanjang tulang tepat di atas lokasi jam tangan) kurang dari 17 cm, untuk mesomorf - 17-20 cm, untuk endomorf - lebih dari 20 cm. Pada tabel ringkasan di bawah ini, Anda akan menemukan ciri-ciri lain yang memudahkan dalam menentukan tipe tubuh Anda.

Bagaimana cara menentukan tipe tubuh Anda?

Antropolog William Sheldon, penulis teori tipe tubuh dan temperamen, dalam bukunya karya ilmiah secara terpisah mencatat bahwa somatotipe “murni” praktis tidak muncul. DI DALAM kehidupan nyata setiap orang tertentu merupakan kombinasi ketiga tipe tubuh, namun dalam proporsi tertentu.

Menarik juga bahwa pada beberapa orang (paling sering wanita), tubuh bagian atas memiliki ciri-ciri satu tipe tubuh, dan tubuh bagian bawah memiliki ciri lain. Inilah sebabnya mengapa sangat sulit bagi orang biasa untuk menentukan apakah dia seorang endomorf, mesomorf, atau ektomorf - dan tidak ada kalkulator online atau aplikasi untuk telepon genggam tidak dapat membantunya.

Haruskah kita percaya pada teori ini?

Terlepas dari kenyataan bahwa sebagian besar situs kebugaran terus-menerus mempromosikan teori tiga tipe tubuh, komunitas ilmiah mengakui teori tersebut tidak dapat dipertahankan pada tahun 1970-an. Alasan utama justru pada kenyataannya terdapat kombinasi somatotipe yang tak terhitung jumlahnya, tetapi tidak ada kriteria yang jelas untuk menentukan tipe ini.

FitSeven merekomendasikan untuk mengikuti rekomendasi nutrisi dan pelatihan berikut untuk tipe tubuh yang berbeda hanya jika Anda 100% yakin bahwa Anda adalah salah satunya. DI DALAM jika tidak Anda memerlukan solusi khusus yang terdiri dari kombinasi program.

Ciri-ciri utama ectomorph

Ciri-ciri utama mesomorf

Ciri-ciri utama endomorf

***

Terlepas dari kenyataan bahwa pada pertengahan abad terakhir, para antropolog menetapkan bahwa ada tiga tipe tubuh manusia yang dominan - kurus (ectomorph), berotot (mesomorph) atau kelebihan berat badan (endomorph) - di aplikasi praktis Teori ini menemui banyak kesulitan. Masalah utama yang dialami kebanyakan orang tipe campuran perawakan.