Kelahiran yang mudah. Apa yang perlu Anda ketahui untuk mempermudah persalinan

Selama proses kelahiran, tercipta kondisi yang mengiritasi ujung saraf, serabut dan pleksus yang terletak di dalam rahim.

Sumber nyeri juga merupakan kompresi saat kontraksi dan pengusiran janin. pembuluh darah, karena dindingnya dilengkapi dengan elemen saraf yang sangat sensitif. Nyeri alih paling sering terjadi di perut bagian bawah, daerah sakrolumbar, selangkangan, dan paha atas.

Kontraindikasi senam

Terkadang latihan seperti itu mungkin dikontraindikasikan. Selama tahap pertama persalinan, senam mungkin dikontraindikasikan dalam situasi seperti itu.:

Pembatasan selama kehamilan

Sebelum Anda mulai mempersiapkan persalinan dengan bantuan latihan dan berbagai latihan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda. Saat memulai senam, ukur denyut nadi Anda dan tekanan darah. Semuanya harus normal.

Jika seorang wanita merasa sedikit tidak enak badan, lebih baik membatalkan pelatihan.

Pembatasan sementara aktivitas fisik mungkin ditentukan dalam situasi seperti itu:

1. Adanya keputihan yang aneh.
2. Nyeri di area tubuh mana pun.
3. Pusing.
4. Ketidaknyamanan di daerah jantung.
5. Peningkatan tekanan darah.

Selalu pantau perasaan Anda. Anda juga harus mewaspadai setelah latihan fisik jika janin dalam kandungan menjadi tenang atau sebaliknya menjadi terlalu aktif.

Saat melakukan senam sebelum melahirkan, korset otot diperkuat terlebih dahulu.. Tubuh akan selalu dalam kondisi yang baik, metabolisme akan meningkat, jaringan akan jenuh dengan oksigen. Semua ini diperlukan tidak hanya untuk kelahiran yang mudah, tetapi juga untuk perkembangan anak.

Kompleks untuk stimulasi persalinan

Latihan-latihan berikut akan membantu Anda mempersiapkan persalinan dan merangsang permulaannya::

Kompleks untuk mempersiapkan dan melebarkan serviks

Pada wanita primipara, serviks terbuka perlahan saat melahirkan. Oleh karena itu, merekalah yang perlu bersiap proses ini dengan perawatan khusus. Namun latihan ini juga cocok untuk wanita multipara.

Latihan melebarkan leher rahim sebelum melahirkan memiliki aspek fisik dan psikologis.

Jadi, pelatihan fisik melibatkan melakukan latihan-latihan berikut:

Sangat penting untuk bernapas dengan benar saat melahirkan.. Hal ini perlu dipelajari selama kehamilan. TIDAK rekomendasi yang rumit Cara mengatur pernapasan Anda ke arah yang benar:

1. Tarik napas dalam-dalam dan mulailah menghembuskan udara secara bertahap, seolah-olah Anda sedang mencoba memadamkan lilin.
2. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
3. Bernapaslah seperti anjing - tarik napas pendek dan hembuskan satu demi satu dengan langkah cepat selama 1 menit, lalu tarik napas dalam-dalam dengan tenang lagi.

Senam fitball akan sangat bermanfaat baik untuk persiapan persalinan maupun saat melahirkan:

1. Awalnya, Anda harus rileks sebanyak mungkin; musik yang tenang, lampu redup, dll. akan membantu dalam hal ini.

   Gunakan relaksasi yang maksimal sesering mungkin, maka tubuh Anda akan mengingatnya dan otot-otot tidak akan terlalu tegang saat melahirkan.

2. Lakukan gerakan memutar dengan panggul sambil duduk di atas fitball.
3. Gunakan fitball sebagai kursi, duduklah di atasnya, goyang sedikit.
4. Gulung bola di bawah punggung bawah sambil berbaring.

Efek mekanis untuk mencegah pecah

Seorang wanita dapat mempersiapkan persalinan dan mengurangi kemungkinan pecahnya, karena tidak ada yang bisa memberikan jaminan pasti bahwa hal itu tidak akan terjadi.

Pecahnya jaringan pada daerah perineum dapat terjadi dengan berkurangnya elastisitas jaringan otot. Hal ini terutama mengancam wanita berusia 35-40 tahun yang sedang melahirkan anak pertama.

Periode persiapan mencakup tindakan berikut:

1. Nutrisi yang tepat. Anda harus membatasi diri pada makanan tertentu agar buahnya tidak terlalu besar.
2. Melakukan senam untuk menguatkan otot-otot perineum (Kegel).
3. Pelajari tekniknya pernapasan yang benar.
4. Pada tanggal terbaru Saat hamil, Anda bisa memijat bagian perineum dan vagina dengan menggunakan tangan Anda atau tangan pasangan dan minyak pijat. Untuk melakukan ini, Anda perlu mandi dan merawat jari Anda minyak pijat dan pijat perineum dan vagina dari dalam, seolah-olah sedikit merenggangkannya.

Juga sangat penting untuk mendorong dengan benar. Untuk ini ada rekomendasi berikut:

1. Penting untuk mulai mengejan hanya setelah dokter kandungan memberikan izin untuk melakukannya.
2. Selama satu kontraksi, perlu dilakukan 3 upaya.
3. Upaya harus diarahkan ke perineum, bukan wajah.

   Mendorong “ke kepala” dapat menimbulkan komplikasi berupa kerusakan pada pembuluh darah mata.

4. Anda perlu mencoba bernapas dalam-dalam agar memiliki waktu untuk “menarik” bayi melalui setiap kontraksi.
5. Di sela-sela itu, Anda perlu bersantai untuk mendapatkan setidaknya sedikit istirahat.
6. Anda pasti akan melihat dokter kandungan melahirkan bayi tersebut.

Video yang bermanfaat

Kami mengundang Anda untuk menonton video tentang serangkaian tips dan latihan untuk latihan fisik dan menghilangkan stres sebelum melahirkan:

Kesimpulan

Mempersiapkan persalinan juga tidak kalah pentingnya proses penting daripada kelahiran itu sendiri. Anda dapat mempersiapkan proses ini sesuai dengan semua aturan, tetapi juga jangan lupa untuk mendengarkan tubuh Anda dan dokter kandungan-ginekolog Anda yang memimpin proses kelahiran. Sikap positif juga dapat berperan positif.

Melahirkan adalah puncak dari perjalanan panjang dan sulit untuk bertemu dengan buah hati Anda. Anda tidak akan lagi menderita insomnia ketika perut menghalangi Anda untuk mengambil posisi normal. Organ Anda akhirnya akan kembali ke tempatnya, dan anggota tubuh Anda akan mengucapkan selamat tinggal pada pembengkakan. Ya, Anda sedang menghadapi masa sulit dalam performa terbaik Anda malam tanpa tidur, banyak popok dan sakit perut. Namun, bayi Anda akan bersama Anda - percayalah, dia akan mengimbangi semuanya dengan senyuman ompongnya.

Namun di antara kedua masa tersebut terjadi persalinan. Persalinan yang harus dijalani dan dialami. Ini sungguh proses yang sangat menyakitkan dan sulit. Namun, bagaimanapun, semua itu wajar dan melekat pada diri seorang wanita. Sebelum Anda, ribuan, jutaan, dan milyaran wanita telah melahirkan dan menjadi ibu yang bahagia. Anda juga bisa melakukannya, percayalah.

Kontraksi adalah masa yang paling menyakitkan dan sulit. Pada titik ini, serviks melebar melalui kontraksi berkala. Dia sedang bersiap untuk melepaskan bayi Anda ke dunia. Rasa sakit saat kontraksi mirip dengan nyeri haid, namun ribuan kali lebih kuat. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda cara melewati jalan yang sulit ini tanpa rasa sakit mungkin.

Tenang

Terkadang, demi kestabilan emosi, ibu bersalin diperbolehkan bersama orang yang dicintainya selama persalinan dan bahkan melahirkan. Paling sering, suami adalah pasangan dalam kelahiran berpasangan. Dia tahu kata-kata yang tepat yang akan mendukung orang yang Anda cintai. Kehadiran sederhana pria asli berada di dekatnya sudah membuat ibu bersalin lebih tenang.

Pergerakan

Banyak wanita mendapatkan bantuan selama persalinan berbagai jenis gerakan. Mereka tidak mengetahui aturan apa pun; gerakan terjadi seolah-olah secara naluriah. Berikut beberapa cara untuk meredakan nyeri kontraksi.

1. Selama kontraksi, Anda perlu berjalan untuk menghilangkan rasa sakit. Berjalan mengitari ruang bersalin, menyusuri koridor, hingga ke toilet. Dalam hal ini, Anda perlu sedikit menggoyangkan pinggul Anda. Hal ini memungkinkan bayi melebarkan leher rahim dengan kepalanya dan membuka jalannya.
2. Bergerak dengan fitball sangat membantu. Lompat ke atas bola besar selama kontraksi dengan kaki terbuka lebar dan Anda akan menyadari bahwa itu menjadi lebih mudah bagi Anda.
3. Beberapa wanita mengalami kontraksi lagi dalam posisi membungkuk. Artinya, Anda perlu menyandarkan tangan depan pada kursi, pada sandaran tempat tidur, pada suami.
4. Kebanyakan ibu bersalin mengalami kontraksi pada posisi lutut-siku. Mereka mengklaim bahwa posisi ini memungkinkan mereka untuk mengalami pembukaan dengan tidak terlalu menyakitkan. Dalam hal ini, Anda perlu sedikit bergoyang.
5. Beberapa bangsal bersalin memiliki tali khusus. Wanita itu meraihnya dengan tangannya dan sepertinya menggantungnya. Ini juga membantu menghilangkan rasa sakit.

Bagaimanapun, cobalah gerakan dan ayunan apa pun dengan tubuh Anda. Tubuh Anda sendiri yang akan memberi tahu Anda cara meringankan penderitaan.

Ada beberapa cara untuk menghilangkan rasa sakit ini.

1. Pijat. Ini adalah salah satu yang paling banyak cara yang efektif sedikit mengendurkan otot dan menghilangkan rasa sakit setidaknya sedikit. Jika Anda melahirkan dengan pasangan, dia perlu menggosok punggung bawah dan sakrum Anda selama kontraksi. Namun, ini hanya membantu mereka yang janinnya melekat dinding belakang rahim. Setiap orang, tanpa kecuali, mendapat manfaat dari pijatan leher - gosok untuk menghilangkan rasa sakit. Anda dapat mengendurkan otot dengan baik dengan memijat bagian depan tulang panggul yang menonjol. Jika tidak ada laki-laki di dekatnya, mintalah pijatan pada bidan atau lakukan sendiri.
2. Napas. Kebanyakan wanita, karena inersia, menahan napas selama kontraksi untuk bertahan dari rasa sakit. Ini salah. Oksigen yang cukup membantu meringankan sensasi menyakitkan. Pernapasan harus benar - hirup udara melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Selain itu, pernapasan yang benar dan cukup melindungi bayi dari hipoksia - ingat, saat ini juga tidak mudah baginya.
3. Air. Jika seorang wanita berada di dalam air saat melahirkan, rasa sakit akibat kontraksi akan lebih mudah ditanggung. Di beberapa modern rumah sakit bersalin Sudah ada pemandian khusus yang membantu wanita menanggungnya periode yang sulit. Jika tidak ada pemandian seperti itu, Anda bisa mandi dan mengarahkan aliran air air hangat di punggung bawah.
4. Istirahat. Periode antar kontraksi harus dimanfaatkan seproduktif mungkin. Setelah kontraksi berikutnya, cobalah untuk rileks, istirahat, mungkin tidur siang. Anda punya waktu beberapa menit hingga kontraksi berikutnya, dan mengejan akan membutuhkan banyak tenaga.

Teknik sederhana namun kuno ini akan membantu Anda sedikit mengurangi rasa sakit yang tak tertahankan.

Seperti yang dikatakan salah satu dokter spesialis kebidanan-ginekolog ternama, hampir semua wanita bersalin membutuhkan mendekati mengejan operasi caesar, Jadi sakit parah menyiksa mereka. Namun, setelah kepala bayi sudah memasuki jalan lahir, operasi strip tidak mungkin dilakukan. Terkadang, dengan rasa sakit yang tak tertahankan, seorang wanita datang ke bantuan obat penghilang rasa sakit medis.

Kebanyakan dokter kandungan mengatakan bahwa seringkali seorang wanita selama persalinan hanya dapat tersadar kembali dengan memikirkan bayinya. Oleh karena itu, dokter sering kali mengingatkan ibu bersalin mengapa mereka ada di sini, dan kemudian rasa sakitnya menjadi berkurang. Pikirkan tentang bayi Anda, bayangkan pertemuan yang telah lama ditunggu-tunggu. Dengan setiap dorongan, dengan setiap kontraksi, waktu yang tersisa sebelum bertemu dengannya semakin berkurang.

Tips lain untuk mempercepat proses kelahiran. Meski terdengar aneh, tersenyumlah. Rahim adalah otot besar yang bergerak tanpa kita sadari; Namun, bibir dan otot wajah entah bagaimana terhubung dengannya. Tersenyum saat kontraksi membantu leher rahim Anda lebih terbuka. Selain itu, hari ini mungkin akan menjadi hari paling membahagiakan dalam hidup Anda - bukankah itu bagus?

Video: cara menghilangkan rasa sakit saat kontraksi

Melahirkan anak dianggap sebagai ujian berat bagi tubuh ibu. Senam pada masa mengandung bayi akan menguatkan otot, memberi kekuatan, dan membantu relaksasi selama proses persalinan. Anda dapat melakukan latihan untuk memudahkan persalinan tanpa meninggalkan rumah. Setiap wanita harus berada dalam kondisi yang baik dan merawat dirinya sendiri untuk memudahkan kelahiran bayi.

Selama kehamilan, tubuh mengalami restrukturisasi. Kelenjar susu membesar. Bahu condong ke depan. Otot dada memendek, dan sebaliknya, otot punggung memanjang. Sensasi menyakitkan muncul. Perutnya semakin membesar. Ligamen sendi mengendur. Keseimbangannya terganggu. Untuk mencegah seorang wanita terjatuh dan tersandung, ia perlu melatih korset ototnya. Kelas reguler berguna untuk persalinan yang cepat dan mudah.

Senam membantu menjaga seluruh tubuh dalam kondisi yang baik, meningkatkan proses metabolisme, memasok jaringan dengan oksigen. Pelatihan fisik bermanfaat bagi wanita dalam proses persalinan. Kontraindikasi meliputi fluktuasi tekanan darah, ancaman dimulai aktivitas tenaga kerja sebelumnya.

Segala jenis beban dilarang untuk pasien:

1. memiliki nada rahim;
2. ancaman keguguran;
3. dengan penyakit jantung;
4. patologi kelenjar tiroid;
5. kelahiran ganda;
6. lokasi plasenta yang rendah;
7. segala macam aliran darah;
8. infeksi virus akut;
9. hipertensi.

Rentang latihan untuk kelahiran cepat cukup luas. Seorang wanita harus memahami pentingnya melakukannya untuk dirinya dan anaknya. Banyak ibu yang menganggap remeh persiapan melahirkan. Mereka memandang senam hanya membuang-buang waktu dan bergantung sepenuhnya pada tenaga medis. Kurangnya pelatihan fisik seringkali menyebabkan lemahnya aktivitas persalinan. Kontraksi, segera setelah dimulai, menghilang. Sebagai situasi yang tidak terduga, terjadi pendarahan rahim. Komplikasi muncul.

Mulailah belajar budaya fisik mungkin kapan saja. Berbagai aktivitas selama hamil akan bermanfaat. Latihan untuk persalinan tanpa rasa sakit akan mempersiapkan tubuh menghadapi beban yang akan datang dan akan sangat memudahkan proses itu sendiri.

Senam untuk stimulasi

Pelatihan tenaga kerja telah mendapatkan popularitas yang luas. Pada wanita yang melakukannya, janin turun ke panggul lebih cepat. Perjalanan anak melalui jalan lahir tidak menemui kendala apapun.

Mempersiapkan tulang panggul dan pinggul:

• Posisi awal dilakukan dengan berdiri. Jongkok perlahan. Pegang kaki Anda dalam posisi ditekuk selama 20 detik. Kali ini secara bertahap meningkat menjadi 60 detik. Melalui tindakan ini, dasar panggul dan dinding perut diperkuat;
• Ambil posisi awal “duduk di lantai”. Regangkan kaki kiri ke depan, tekuk kaki kanan. Letakkan handuk besar di tumit anggota tubuh yang terulur. Lakukan tikungan. Wanita bersalin tetap dalam posisi ini selama 15 detik. 5 pengulangan;
• Duduk telentang dengan bokong menempel ke dinding. Kencangkan anggota tubuh bagian bawah Anda. Lakukan gerakan melangkah seperti sedang menaiki tangga. Saat Anda merasa sedikit lelah, rentangkan kaki Anda ke samping dan tahan hingga 30 detik. Tekan terus bokong Anda permukaan vertikal.

Tindakan yang mendekatkan timbulnya kontraksi:

1. sedang berjalan;
2. renang;
3. turun, menaiki tangga;
4. tikungan;
5. jongkok;
6. seks.

Agar lebih mudah membungkuk, kumpulkan korek api yang berserakan dan cuci lantai. Stimulan ini telah dibuktikan oleh waktu. Berjalan dianggap sebagai taktik alami. Bayi yang turun menekan leher alat reproduksinya. Lebih banyak oksitosin diproduksi, dan permulaan persalinan semakin cepat.

Latihan kegel

Kompleks ini membuat otot-otot vagina dan perineum lebih kuat. Untuk menentukan lokasinya, hentikan tindakan buang air kecil. Dokter kandungan menyarankan untuk mulai berolahraga sesuai teknik Kegel sejak setengah semester. Latihan untuk memudahkan persalinan selama kehamilan, mereka memperkuat otot dan membuatnya elastis. Prosesnya sendiri akan berlangsung tanpa cedera dan konsekuensi.

Ambil posisi awal apa pun untuk melakukan tindakan. Manipulasi dilakukan hingga timbul rasa lelah. Tingkatkan beban jika diinginkan.

Latihan apa yang harus dilakukan untuk mempermudah persalinan:

• meremas perlahan. Tarik dan rilekskan otot-otot perineum. Dengarkan perasaan Anda. Otot-otot anus harus istirahat;
• lantai.
• Gunakan imajinasi Anda dengan membayangkan bagian otot perineum memiliki beberapa lantai. Bangkit perlahan. Kemudian, berhenti dan beristirahat, turunkan diri Anda;

berkedip.

Aksinya menyerupai kerlipan lampu depan mobil. Otot-otot tegang dan rileks dengan cepat. Kontrol beban. Jangan berlebihan.

Minumlah cairan sebelum, tepat waktu, dan setelah tindakan Anda. Tubuh tidak boleh kehilangan kelembapan. Jika dilakukan dengan benar rezim suhu tubuh tetap pada tingkat yang sama. Hitung dengan suara keras. Bicara akan mengganggu menahan napas, yang sangat dikontraindikasikan bagi wanita hamil.

Relaksasi:

• kupu-kupu. Duduk di lantai. Rentangkan lutut Anda ke samping. Satukan kedua kaki Anda, tarik tumit ke arah perineum. Dengan menekan siku pada sendi pergelangan kaki, regangan dapat ditingkatkan;
• katak. Berlututlah. Rentangkan kedua kaki Anda, cobalah duduk di antara keduanya. Ketika Anda mengalami kesulitan tertentu pada langkah pertama, duduklah di atas tumit Anda.

Mengubah posisi dianggap sebagai cara yang efektif untuk menghilangkan rasa sakit. Untuk memudahkan melahirkan, senam ibu hamil dilakukan secara bergantian dengan posisi: merangkak, berdiri, bersila, duduk di atas bola. Yang paling fisiologis adalah “jongkok”.

Latihan pernapasan:

1. berbaring di penutup lantai. Letakkan bantal di bawah kepala dan lutut Anda. Tarik napas, diamkan selama 1 - 2 detik. Keluarkan aliran udara secara perlahan melalui mulut Anda. Otot-ototnya rileks. Jaringan dipenuhi dengan oksigen. Sensasi nyeri berkurang, kelelahan hilang;
2. bernapas seperti anjing. Dalam posisi duduk, lakukan tindakan tersebut sesering mungkin. Penghirupan dilakukan dangkal.

Untuk mencapai hasil positif, keteraturan diperlukan. Wanita harus ingat bahwa latihan seperti itu akan membantu melahirkan lebih mudah. Mereka membaik kebugaran fisik, angkat semangat, hilangkan rasa takut. Tidak perlu memaksakan diri sampai kelelahan. Aktivitas moderat akan mempersiapkan seorang wanita dengan sempurna untuk acara mendatang.

Kami berolahraga dengan fitball

Senam untuk memperlancar persalinan saat hamil akan membuat kerangka otot punggung, perut, dan dasar panggul menjadi lebih kuat. Sama sekali tidak ada ancaman bagi kesehatan wanita jika dia menggunakan bola selama latihan. Anda dapat memulai manipulasi dari trimester ke-3.

Satu set latihan pada fitball:

1. Duduk di fitball. Kencangkan bokong Anda. Angkat perlahan satu anggota tubuh bagian bawah ke ketinggian maksimum yang diperbolehkan. Tahan selama 3 detik. Kembali ke posisi awal. Ulangi langkah ini dengan anggota tubuh lainnya;
2. tekan bola ke dinding dengan punggung Anda. Rentangkan kaki Anda di depan tubuh Anda. Jongkok perlahan hingga paha sejajar dengan lantai. Jangan putuskan hubungan dengan bola. Kehadiran sangat diinginkan orang yang dicintai untuk jaring pengaman jika Anda kehilangan keseimbangan;
3. berbelok ke arah partisi dinding. Pegang fitball dengan tangan terentang. Tekan pada permukaan vertikal. Jangan menekuk tubuh Anda. Tungkai bagian bawah dibuka selebar bahu. Tekan bola;
4. duduk di fitball. Istirahatkan anggota tubuh bagian atas Anda pada itu. Lakukan gerakan memutar sambil mengayunkan panggul. Jaga keseimbangan Anda. Selanjutnya, tindakan dapat dilakukan tanpa bantuan tangan;
5. posisi awalnya sama. Putar tubuh Anda ke kanan, lalu ke kiri. Lakukan sampai Anda merasa lelah.

Jangan terlalu keras. Peningkatan pernapasan mempercepat sirkulasi darah. Jika seorang wanita mampu berbicara tanpa menelan udara, data tersebut dianggap normal. Senam melahirkan tanpa rasa sakit bisa dilakukan dalam bentuk apapun. Mereka ditemukan di Swiss. Berkat fitball, wanita tersebut, meskipun posisinya lemah, merasa nyaman.

Apakah mudah menurunkan berat badan setelah melahirkan? Tidak ada jawaban yang jelas. Kegemukan bertahan lama pada wanita yang, alih-alih berolahraga sebelum hamil, malah menjalani berbagai diet atau berpuasa. Dengan mengatur “ayunan” ke atas dan ke bawah, mereka membuat tubuh cepat pulih. Menurunkan berat badan setelah melahirkan sulit dilakukan oleh wanita yang secara genetik cenderung mengalami obesitas dan sedikit berolahraga. Ibu yang menyusui, mematuhi pola makan seimbang, dan memimpin gambar yang benar kehidupan.

Persiapan fisik ibu sangat penting untuk keberhasilan penyelesaian proses persalinan. Setiap ibu berusaha untuk tampil baik setelah kelahiran bayinya. Agar masa kehamilan dan persalinan dapat berlalu tanpa akibat, masa pemulihan tidak berlangsung lama, diperlukan beban yang moderat. Latihan ringan dan senam harus dipilih dengan mempertimbangkan pendapat dokter kandungan.

Melahirkan bayi bukanlah ujian yang mudah bagi tubuh seorang wanita. Namun persiapan persalinan, termasuk senam dan sikap yang benar, dapat sangat memfasilitasi proses ini. Selain itu, moderat aktivitas fisik selama kehamilan mendorong kembalinya dengan cepat bentuk yang sama setelah kelahiran anak tersebut.

Olah raga untuk ibu hamil mempercepat metabolisme jaringan dan meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot-otot yang akan digunakan saat melahirkan. Disarankan agar ibu hamil melakukan senam bersama.

Senam persiapan persalinan bermanfaat bagi hampir semua ibu hamil. Aktivitas fisik dikontraindikasikan hanya untuk wanita yang mengalami perubahan tekanan darah pada posisinya atau berisiko mengalaminya.

Senam untuk ibu hamil terutama ditujukan untuk penguatan korset otot secara umum. Selain itu, olahraga yang dianjurkan untuk ibu hamil membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, meningkatkan metabolisme dan saturasi oksigen pada jaringan, yang diperlukan untuk pertumbuhan janin.

Latihan pernapasan membantu Anda mempelajari teknik pernapasan yang benar saat melahirkan. Tujuan utamanya adalah untuk mengurangi tingkat nyeri pada kala satu persalinan dan meringankan masa mengejan.

Teknik pernapasan doggy dipraktikkan selama kontraksi yang menyakitkan, dan napas dalam-dalam dengan menahan napas membantu meningkatkan kekuatan dorongan.

Latihan Kegel yang populer juga penting. Mereka memperkuat dasar panggul dan membuat otot-otot perineum lebih elastis. Hal ini berfungsi sebagai tindakan pencegahan dan memungkinkan sistem reproduksi wanita cepat pulih setelah melahirkan.

Anda perlu mempersiapkan persalinan secara komprehensif. Senam dapat dilakukan baik dalam kursus khusus ibu hamil maupun di rumah. Hal utama adalah menangani masalah ini secara bertanggung jawab dan tepat waktu.

Latihan untuk persalinan yang mudah

Ada banyak senam ibu hamil untuk mempersiapkan persalinan. Penting untuk menyadari peran mereka bagi ibu dan anak, karena untuk keduanya proses kelahiran- ujian yang serius. Banyak ibu yang menganggap remeh persiapan kehamilan, menganggapnya membuang-buang waktu dan menaruh harapan pada alam dan tenaga medis.

Kurangnya kesiapan fisik untuk melahirkan seringkali berakibat pada ruang bersalin, pendarahan rahim, kesulitan dalam masa mengejan dan komplikasi lainnya.

Sekalipun ibu hamil belum pernah aktif secara fisik atau melakukan senam sebelumnya, ia dapat menggunakan olahraga apa pun untuk ibu hamil yang akan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang akan datang dan sangat memudahkan proses persalinan itu sendiri.

Namun sebelum Anda memilih olahraga apa pun untuk mempersiapkan persalinan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda. Apalagi jika ibu hamil sebelumnya belum pernah mengikuti pendidikan jasmani.

Kami mencantumkan latihan klasik untuk persalinan yang mudah, dan karenanya cepat dan tidak menimbulkan rasa sakit:

1. Setelah bangkit ke posisi berdiri, jongkok perlahan, usahakan menahan posisi kaki ditekuk selama 20 detik. Secara bertahap tingkatkan masa tinggal Anda dalam posisi setengah duduk menjadi satu menit. Latihan ini memperkuat dinding perut, otot perut dan dasar panggul.
2. Duduk di lantai, rentangkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut lainnya. Ambil handuk besar dan, tekuk menjadi dua, kencangkan lipatan di tumit kaki yang terentang. Tekuk tubuh Anda ke depan sambil memegang handuk, sisa dalam posisi ini selama 20 detik. Ulangi latihan ini 5 kali.
3. Berbaring telentang di dekat dinding sehingga bokong Anda menempel di dinding. Dengan kaki terangkat, naikkan langkah imajiner, menyentuh dinding. Setelah sedikit rasa lelah muncul, rentangkan kaki selebar mungkin dan tahan posisi ini selama 30 detik, tanpa mengangkat bokong dari permukaan vertikal.
4. Berbaring telentang dan cobalah mengendurkan kelompok otot berikut satu per satu sesuai urutan yang disarankan: pinggul, kaki, bokong, dan perut. Pernapasan harus tenang.

Senam untuk presentasi sungsang

Serangkaian latihan ini memiliki karakter tertentu. Hal ini hanya diperlukan bagi ibu hamil yang bayinya belum mengalami perubahan fisiologis. presentasi kepala pada trimester ketiga kehamilan.

Latihan persiapan persalinan mulai dilakukan mulai minggu ke-32:

1. Berbaring miring, sebaiknya di sisi tempat kepala bayi belum lahir berada, tetap dalam posisi tidak bergerak selama 10 menit. Kemudian berbaring di sisi lain. Lakukan latihan hingga 3 kali sehari.
2. Selain itu, untuk membantu janin berguling, berbaringlah telentang dengan bantal kecil di bawah daerah pinggang Anda. Dalam hal ini, Anda perlu memastikan bahwa panggul berada setidaknya 20 cm di atas kepala. Anda harus tetap dalam posisi ini selama 15 menit. Lakukan 2 kali sehari.
3. Pada bagian belakang Bermanfaat bagi janin untuk mengunjungi kolam renang, termasuk berolahraga.

Latihan untuk menginduksi persalinan

Senam yang ditujukan untuk merangsang persalinan sangat populer. Dengan bantuannya, anak akan turun ke panggul lebih cepat, dan kemajuannya akan lebih mudah.

Jenis aktivitas fisik berikut akan membantu mendekatkan timbulnya kontraksi:

1. Sedang berjalan. Taktik alami untuk menginduksi persalinan dengan menyebabkan bayi turun dan mulai memberikan tekanan pada leher rahim. Pada gilirannya, hal ini merangsang sintesis oksitosin yang lebih besar dan mempercepat permulaan persalinan.
2. Menaiki dan menuruni tangga. Latihan untuk mempersiapkan persalinan serupa dengan berjalan, syarat utamanya adalah jangan pernah memaksakan diri selama proses tersebut.
3. Renang.
4. Posisi jongkok.
5. Tubuh miring ke depan. Mengumpulkan korek api yang berserakan dan mencuci lantai dengan tangan adalah stimulan tenaga kerja yang telah teruji oleh waktu.
6. Seks. Mungkin yang paling banyak pilihan yang bagus stimulasi persalinan.

Latihan fitball

Latihan persiapan persalinan akan membantu memperkuat otot punggung, dasar panggul dan perut tanpa membahayakan kesehatan dan usaha ekstra, jika Anda menggunakan fitball dalam prosesnya. Ibu hamil bisa melakukannya mulai trimester ketiga.

Serangkaian latihan:

1. Duduk di atas bola, kencangkan bokong, angkat satu kaki dengan hati-hati (sejauh mungkin) dan usahakan tetap di udara selama 3 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan dengan kaki lainnya.
2. Tekan bola dengan punggung menempel ke dinding, letakkan kaki di depan badan. Tanpa kehilangan kontak dengan fitball, turunkan perlahan (jongkok) bersama bola hingga paha sejajar dengan lantai. Jika memungkinkan, latihan ini sebaiknya dilakukan di samping orang yang Anda sayangi sehingga dia dapat melindungi Anda jika Anda kehilangan keseimbangan.
3. Berdirilah menghadap dinding, pegang bola fitball dengan tangan terentang dan tekan ke permukaan vertikal. Badan lurus, kaki dibuka selebar bahu, remas bola perlahan sambil menekuk siku. Dengan demikian, otot-otot dada dilatih.

Latihan kegel

Nama Arnold Kegel dikenal banyak wanita, berkat serangkaian latihan yang dikembangkannya untuk memperkuat otot-otot perineum. Merasakan otot-otot ini tidaklah sulit - cukup berhenti buang air kecil untuk menentukan di mana letaknya.

Senam kegel cocok untuk persiapan persalinan, membantu membuat otot-otot di area ini lebih kuat dan elastis, sehingga persalinan lebih mudah dan tanpa robek.

Teknik Kegel dianjurkan untuk dilakukan sejak minggu ke 16 kehamilan. Latihan dapat dilakukan dalam posisi awal apa pun - duduk, berbaring, atau berdiri. Mereka dilakukan sampai otot-otot di perineum terasa sedikit lelah. Secara bertahap beban dapat ditingkatkan menjadi 3 set sebanyak 20 kali.

Kompleks dasar terdiri dari latihan-latihan berikut:

1. Peras perlahan. Otot-otot perineum perlahan berkontraksi dan juga mengendur, selain itu penting untuk memastikan otot-otot di sekitar anus tetap tenang.
2. Lantai. Bayangkan otot-otot perineum dibagi menurut ketinggiannya menjadi lantai-lantai terpisah. Mulailah "menaikkan" secara perlahan, diam selama beberapa detik di "ketinggian baru", lalu turunkan juga secara perlahan.
3. Berkedip. Otot-otot tegang dan rileks dengan cepat.

Latihan pernapasan

Latihan untuk sistem pernafasan juga sangat penting dalam persiapan persalinan.

1. Berbaringlah di lantai dengan bantal di bawah kepala dan lutut. Setelah menarik napas dalam-dalam, tahan napas selama beberapa detik, lalu mulailah mengeluarkan udara secara perlahan melalui mulut, sambil mengendurkan seluruh otot. Olahraga membantu mengisi jaringan dengan oksigen, mengendurkan otot sebanyak mungkin, mengurangi rasa sakit dan kelelahan.
2. Bernapas “seperti anjing” akan membantu Anda bertahan dari kontraksi yang menyakitkan. Teknik ini tidak sulit untuk dipelajari: sambil duduk, usahakan bernapas sesering dan sedalam mungkin selama mungkin (tentu saja, jangan berlebihan).

Agar latihan menjadi efektif, Anda perlu melakukannya secara teratur. Dianjurkan untuk melakukannya sambil bergerak, misalnya sambil berjalan.

Ibu hamil perlu mengingat bahwa olahraga untuk mempersiapkan persalinan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran fisik, semangat, dan memperkuat kesehatan janinnya. Anda tidak boleh berolahraga dalam waktu lama hingga kelelahan - wanita hamil tidak memerlukannya. Antusiasme aktivitas fisik bisa membawa lebih banyak kerugian daripada bagus.

Namun Anda tidak boleh menghindari senam, menghabiskan waktu seharian menunggu kelahiran di sofa. Aktivitas fisik sedang secara teratur pola makan seimbang dan tetap di sini udara segar akan persiapan yang lebih baik ibu hamil untuk acara mendatang.

Video bermanfaat: yoga untuk ibu hamil