Setiap orang yang sedang menurunkan berat badan tertarik dengan pertanyaan tentang keadaan normal. Berapa berat badan yang dianggap normal untuk diri Anda sendiri? Ada sejumlah rumus yang dapat Anda gunakan untuk menentukan sejauh mana berat badan Anda sesuai dengan rata-rata statistik tertentu. Bagaimanapun, semua rumus ini didasarkan pada rata-rata orang. Oleh karena itu, ketika menggunakannya, kita harus menyadari dengan jelas bahwa formula apa pun untuk berat badan normal bersifat kondisional.
Pada kenyataannya, masing-masing dari kita memiliki nilai berat badan optimal yang ditentukan secara genetik, yang bergantung pada totalitas ciri struktural bawaan jaringan dan organ tubuh secara keseluruhan.
Misalnya, ada tiga tipe tubuh - asthenic (bertulang tipis/ektomorf), normosthenic (normal/mesomorph) dan hypersthenic (bertulang lebar/endomorf).
Untuk menentukan tipe Anda, Anda perlu mengukur lingkar pergelangan tangan Anda.
- Kurang dari 16 cm - asthenic;
- 16-18,5 cm - normostenik;
- Lebih dari 18,5 cm - hiperstenik.
- Kurang dari 17 cm - asthenic;
- 17-20 cm - normostenik;
- Lebih dari 20 cm - hiperstenik.
Selain tipe tubuh, tubuh kita masing-masing diprogram untuk itu berat tertentu. Program ini diaktifkan oleh ibu selama kehamilan. Hal ini diyakini jika berat badannya bertambah selama kehamilan kelebihan berat, maka anak mungkin akan kesulitan mengontrol berat badannya di kemudian hari. Sepanjang hidup kita, kita juga membuat program yang berbeda dengan program yang salah. Saat menurunkan berat badan, banyak yang dihadapkan pada apa yang disebut titik keseimbangan atau set point, yaitu ketika mereka menggunakan cara-cara yang sehat, dan jika berhasil, mereka tidak dapat mempertahankannya.
Misalnya, berat badan Anda 90 kg, berat badan Anda turun hingga 55 kg, ingin turun 5 kg lagi, tetapi apa pun yang Anda lakukan, tidak berhasil. Pada saat yang sama, bahkan istirahat dari diet dan hari libur kecil, berat badan Anda tidak bertambah lebih dari 3-5 kg, yang kemudian dengan mudah Anda turunkan. Anda mungkin telah mencapai titik keseimbangan, dan mengatasinya mungkin akan merugikan Anda. Ketika tubuh berada di bawah tekanan terus-menerus, dan diet, pelatihan, dan tuntutan tinggi pada diri sendiri stres yang terus-menerus, risikonya meningkat. Penting untuk mendengarkan diri sendiri dan kebutuhan tubuh Anda.
Jika Anda tidak memperhitungkan individualitas tubuh dan fisik, maka dalam perhitungan perkiraan Anda dapat menggunakan rumus sederhana berikut (penulis P.P. Broca, 1871):
Untuk pria
(Tinggi dalam cm - 100) x 0,9 = berat ideal.
Untuk wanita
(Tinggi badan dalam cm - 100) x 0,85 = berat badan ideal.
Ada formula lain yang bisa digunakan untuk pria dan wanita:
(Tinggi badan dalam cm - 100) = berat badan ideal.
Contoh: Jika tinggi badan Anda 152 cm, maka berat badan Anda seharusnya 152 - 100 = 52 kg.
Ada rumus lain:
Tinggi badan dalam cm x Volume dada dalam cm / 240 = berat badan ideal.
Contoh: (155 x 96) / 240 = 62 kg.
Jangan lupa bahwa tetap perlu mempertimbangkan tipe tubuh Anda; wanita secara alami memiliki lebih banyak lemak dibandingkan pria.
Oleh karena itu, Anda bisa menggunakan data berikut untuk menentukan berat badan ideal Anda:
Untuk pria
| Tinggi (cm | Tipe badan | ||
| Tipis (astenik) | |||
| 155 | 49kg | 56kg | 62kg |
| 160 | 53,5kg | 60kg | 66kg |
| 165 | 57kg | 63,5kg | 69,5kg |
| 170 | 60,5kg | 68kg | 74kg |
| 175 | 65kg | 72kg | 78kg |
| 180 | 69kg | 75kg | 81kg |
| 185 | 73,5kg | 79kg | 85kg |
Untuk wanita
| Tinggi (cm | Tipe badan | ||
| Tipis (astenik) | Biasa (normostenik) | Tulang lebar (hiperstenik) | |
| 150 | 47kg | 52kg | 56,5kg |
| 155 | 49kg | 55kg | 62kg |
| 160 | 52kg | 58,5kg | 65kg |
| 165 | 55kg | 62kg | 68kg |
| 170 | 58kg | 64kg | 70kg |
| 175 | 60kg | 66kg | 72,5kg |
| 180 | 63kg | 69kg | 75kg |
Rumus berat badan ideal membantu Anda mengetahui berapa lama Anda bisa menurunkan berat badan. Namun, penting untuk dipahami bahwa dua orang dengan berat badan yang sama persis bisa terlihat sangat berbeda. Intinya di sini bukan tentang tinggi badan atau tipe tubuh, tetapi tentang komposisi tubuh - rasio otot dan lemak. Lihat fotonya.
Jaringan adiposa lebih besar dibandingkan jaringan otot. Itu sebabnya gadis di sebelah kiri terlihat lebih berlekuk dibandingkan gadis di sebelah kanan, padahal berat badan mereka sama. Dan itulah mengapa sangat penting untuk berusaha tidak terlalu banyak menurunkan berat badan, tetapi memperkuat otot melalui latihan kekuatan dan.
Banyak orang berusaha menurunkan berat badan dengan mengikuti standar ideal mereka sendiri. Namun, dalam mengejar parameter sosok model atau aktris papan atas, Anda bisa berlebihan dan membahayakan kesehatan tubuh. Ingatlah bahwa berat badan optimal seseorang selalu dihitung secara individual. Oleh karena itu penting untuk melakukan perhitungan berat badan yang benar tubuh. Ada beberapa rumus untuk ini, dan ada juga kalkulator berat dan tinggi badan khusus untuk pria dan wanita.
Sebelum kita berbicara tentang cara menghitung berat badan ideal, kami mencatat bahwa masing-masing dari kita memiliki nilai yang ditentukan secara genetik untuk berat badan optimal. Itu tergantung pada ciri bawaan dan struktur tubuh. Oleh karena itu, perhitungan norma bobot apa pun bersifat kondisional.
Apa yang menentukan berat badan ideal seseorang?
Sebelum beralih ke rumus berat badan ideal, penting untuk memahami kriteria apa saja yang menjadi penentu berat badan ideal seseorang. Pertama, ini adalah jenis kelamin orang tersebut. Seorang wanita memiliki sifat jumlah besar lapisan lemak. Kedua, tipe tubuh (normostthenic, hypersthenic dan asthenic). Ketiga, tinggi badan dan usia berperan penting dalam menghitung berat badan ideal Anda. Misalnya, jauh lebih sulit bagi orang berusia di atas 40 tahun untuk menurunkan berat badan karena restrukturisasi tubuh yang sedang berlangsung.
Tidak sedikit peran yang dimainkan oleh faktor keturunan. Jika ada kecenderungan obesitas pada tingkat genetik, jauh lebih sulit untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Jika kita mengabaikan faktor ini, kita bisa mengetahui berat badan normal pria dan wanita dengan menggunakan berbagai rumus; mari kita lihat lebih dekat masing-masing.
Formula berat badan untuk pria dan wanita
Ada berbagai kalkulator berat dan tinggi badan untuk dewasa dan remaja, tetapi yang paling sederhana dan jalan yang benar- hitung sendiri berat badan ideal Anda berdasarkan tinggi badan. Ada banyak rumus yang dikembangkan oleh para ilmuwan yang memungkinkan Anda mengetahui berat badan berdasarkan tinggi badan.
rumus Broca
Dokter Perancis Paul Broc mengembangkan formula hubungan antara berat badan dan tinggi badan, yang masih dianggap salah satu yang paling universal. Rumusnya tidak hanya memperhitungkan tinggi badan, tetapi juga tipe tubuh (kurus, normal, kekar) dan usia.
Seperti apa rumus berat badan ideal Brock dengan cara berikut: tinggi - 100. Jika seseorang bertubuh kurus, Anda perlu mengurangi 10%, dan jika Anda bertubuh kekar, tambahkan 10%.
Jika tinggi badan kurang dari 165 cm, kurangi 105; jika di atas 175 cm, kurangi 110. Usia juga harus diperhitungkan. Orang berusia antara 20 dan 30 tahun perlu mengurangi angka yang mereka peroleh sebesar 10-12%. Jika Anda berusia di atas 50 tahun, naikkan sebesar 5-7%.
metode Lorentz
Perhitungan berat optimal untuk wanita: (tinggi - 100) - 0,25 x (tinggi - 150).
Formula berat badan ideal berdasarkan tinggi badan dan usia
Berat badan normal wanita berdasarkan usia dan tinggi badan: 0,9 × (50 + 0,5 × (Tinggi, cm - 150)) + 0,5 × (usia - 20)
Rumus berat dan tinggi badan untuk pria: 1 × (50 + 0,5 × (Tinggi, cm - 150)) + 0,5 × (usia - 20)
Grafik berat badan dan tinggi badan normal
Selain formula khusus, terdapat tabel berat dan tinggi badan untuk pria dan wanita.
Indeks Quetelet
Kami menyajikan tabel norma berat dan tinggi badan untuk orang dewasa berusia 20 hingga 65 tahun. Harap dicatat bahwa penghitungan berat dan tinggi badan ini tidak cocok untuk remaja, wanita hamil, atlet, dan orang lanjut usia di atas 65 tahun.
Hasil yang diperoleh harus dibandingkan dengan tabel tinggi dan berat badan untuk anak perempuan dan laki-laki:
Perhitungan berat badan ideal Quetelet dewasa
Penulis ini memiliki tabel lain tinggi ideal dan berat badan, dengan mempertimbangkan usia dan fisik seseorang. Untuk mengetahui perbandingan berat badan, tinggi badan, dan bentuk tubuh, bagilah berat badan dalam gram dengan tinggi badan dalam sentimeter. Bandingkan hasilnya dengan parameter di sel yang ditentukan, relatif terhadap fisik Anda. Kriteria utamanya adalah jujur pada diri sendiri saat menilai fisik Anda.
Contoh: mari kita hitung berat badan normal dengan tinggi badan 175 cm, umur 25 tahun, berat badan 60 kg dan perawakan normal: 60.000 / 175 = 342,8.
Tabel berat dan tinggi badan Egorov-Levitsky dewasa
Untuk menghitung berat badan pria dan wanita menggunakan tabel ini, Anda hanya perlu membandingkan datanya. Hati-hati, ini bukan berat badan ideal pria dan wanita, melainkan maksimal. Ingat juga bahwa tabel menunjukkan tinggi dan berat badan orang dewasa berusia 20 hingga 69 tahun.
Diketahui bahwa di Uni Soviet, berat badan sehat untuk seorang wanita dihitung dengan rumus paling sederhana tinggi badan dikurangi seratus. Menurutnya, Baba Klava dari bangku di pintu masuk dinyatakan sebagai perempuan sosok yang sempurna. Belakangan, ahli gizi sedikit mengubah rumusnya - "tinggi badan dikurangi seratus sepuluh", tetapi untuk balerina rumus "tinggi badan dikurangi seratus dua puluh" selalu berhasil. Jika data umum tersebut tidak cocok untuk Anda, baca terus - kami telah mengumpulkan rumus yang paling menarik, relevan, dan reflektif.
Kalkulator berat badan ideal
Klasifikasi tipe tubuh menurut Solovyov:
- Tipe asthenic: kurang dari 18 cm pada pria, kurang dari 15 cm pada wanita.
- Tipe normosthenic: 18-20 cm pada pria, 15-17 cm pada wanita.
- Tipe hiperstenik: lebih dari 20 cm pada pria, lebih dari 17 cm pada wanita.
rumus Cooper
Berat badan ideal wanita (kg): (tinggi badan (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Berat badan ideal pria (kg): (tinggi badan (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
rumus Lorentz
Berat badan ideal = (tinggi badan (cm) – 100) – (tinggi badan (cm) – 150)/2
Untuk pahlawan wanita kita, berat idealnya adalah 25 kg. Apa?
Rumus Küttl (indeks massa tubuh)
Indeks massa tubuh dirancang untuk menentukan kelebihan berat badan dan mengidentifikasi obesitas. BMI sudah tidak asing lagi bagi banyak orang.
IMT = berat badan (kg) : (tinggi badan (m))2
BMI di bawah 19 - berat badan kurang.
- Pada usia 19-24 - BMI harus antara 19 dan 24;
- pada usia 25-34 - BMI harus antara 19 dan 25;
- pada usia 35-44 - BMI harus dari 19 hingga 26;
- pada usia 45-54 - BMI harus dari 19 hingga 27;
- pada usia 55-64 - BMI harus dari 19 hingga 28;
- di atas usia 65 - BMI harus antara 19 dan 29.
Contoh perhitungan:
berat - 50kg.
tinggi - 1,59 m
IMT = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (IMT normal)
Koefisien berat-tinggi tetap
Perhitungan dilakukan berdasarkan koefisien tetap (berat dalam gram dibagi tinggi badan dalam sentimeter). Tabel di bawah ini untuk wanita berusia 15 hingga 50 tahun.
Rumus berat badan ideal: (tinggi dalam cm*koefisien)/1000
rumus Broca
Rumus inilah, yang dikemukakan oleh dokter Prancis Brock lebih dari seratus tahun yang lalu, yang digunakan dalam perhitungan vulgar. Rumus Broca memperhitungkan tipe tubuh: asthenic (kurus), normosthenic (normal) dan hypersthenic (kekar).
Rumus berat badan ideal:
- hingga 40 tahun: tinggi -110
- setelah 40 tahun: tinggi - 100
Asthenics mengurangi 10%, dan hypersthenics menambahkan 10%.
Jadi, perhitungan kami:
usia - 24 tahun
tinggi - 159cm
fisik - hiperstenik.
Berat badan ideal = 53,9 kg.
Rumus Broca-Brugsch
Ini adalah formula Broca yang dimodifikasi untuk orang dengan tinggi badan tidak standar: kurang dari 155 cm dan lebih dari 170 cm.
- Kurang dari 165 cm: berat badan ideal = tinggi badan - 100
- 165-175 cm: berat badan ideal = tinggi badan - 105
- Lebih dari 175 cm: berat badan ideal = tinggi badan - 110.
Tabel Egorov-Levitsky
Perhatian: tabel menunjukkan berat maksimum untuk tinggi ini!
Maksimum berat yang diizinkan tubuh
| Tinggi (cm | 20–29 tahun | 30–39 tahun | 40–49 tahun | 50–59 tahun | 60–69 tahun | |||||
| suami. | istri | suami. | istri | suami. | istri | suami. | istri | suami. | istri | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Kita wanita teladan Dengan berat badan 50 kg, tinggi 159 cm, dan usia 24 tahun, ia masih jauh dari kata maksimal. Dan ini bagus.
Banyak yang menganggap tabel ini sebagai pendekatan paling komprehensif dan seimbang untuk menentukan adanya kelebihan berat badan.
Indeks Bornhardt (1886)
Juga menggunakan data lingkar dada.
Berat badan ideal = tinggi badan * lingkar dada / 240
Rumus Robinson (1983)
Ada anggapan bahwa hal itu tidak benar bagi laki-laki.
Untuk wanita (tinggi dalam inci):
49 + 1,7*(tinggi - 60)
Untuk pria (tinggi dalam inci):
52 + 1,9*(tinggi - 60)
Rumus Miller (1983)
Untuk wanita (tinggi dalam inci):
Berat badan ideal = 53,1 + 1,36*(tinggi - 60)
Untuk pria (tinggi dalam inci):
Berat badan ideal = 56,2 +1,41*(tinggi - 60)
Rumus Monneroth-Dumain
Formula ini memperhitungkan tipe tubuh, volume tulang, dan massa otot.
Berat badan ideal = tinggi badan - 100 + (4*pergelangan tangan))/2
rumus Kref
Rumus ini memperhitungkan usia dan tipe tubuh.
Berat badan ideal = (tinggi badan - 100 + (usia/10))*0,9*koefisien
Kemungkinan:
- Pergelangan tangan kurang dari 15 cm - koefisien 0,9
- Pergelangan tangan 15-17 cm - koefisien 1
- Pergelangan tangan lebih dari 17 cm - koefisien 1.1.
Formula Muhammad (2010)
Berat badan ideal = tinggi badan * tinggi badan * 0,00225
Menurutnya, berat badan ideal pahlawan wanita kita harusnya 56,88 (yang mana itu terlalu berlebihan).
rumus Nagler
Agak terlalu umum, rumus Nagler sama sekali tidak memperhitungkan usia atau berat badan Anda saat ini - hanya tinggi badan dan jenis kelamin.
Untuk wanita (catatan: tinggi badan dalam inci!):
Berat badan ideal = 45,3 + 2,27 * (tinggi - 60)
Untuk pria (perhatian: tinggi badan dalam inci!):
Rumus Humvee (1964)
Kalkulator berat badan online di Internet biasanya menggunakan ini:
Rumus untuk wanita (tinggi badan dalam inci):
Berat badan ideal = 45,5 +2,2 * (tinggi - 60)
Rumus untuk pria (tinggi badan dalam inci):
Berat badan ideal = 48 + 2,7 * (tinggi - 60)
Rumus Devin (1974)
Dr Devin menciptakannya untuk perhitungan yang benar dosis obat. DI DALAM kesadaran massa Ini kemudian diperkenalkan sebagai kalkulator berat badan ideal dan menikmati kesuksesan besar. Benar, ada juga kerugiannya: untuk wanita bertubuh kecil, berat badan biasanya ditawarkan sangat sedikit.
Untuk wanita (tinggi dalam inci):
Berat badan ideal = 45,5 + 2,3 * (tinggi - 60)
Untuk pria (tinggi dalam inci):
Berat badan ideal = 50 + 2,3 * (tinggi - 60)
Halaman situs ini menawarkan tabel berat badan normal sehubungan dengan tinggi badan seseorang, juga dengan mempertimbangkan tipe tubuh.
Ada tiga jenis:
1) hiperstenik- seseorang dengan lengan pendek, kaki, leher dan bahu lebar.
2) normostenik- orang biasa dengan kecepatan rata-rata metabolisme.
3) astenik- seseorang dengan metabolisme tinggi, bahu sempit, kaki panjang dan tangan.
Bagaimana cara menentukan tipe tubuh Anda?
Besar dan jari telunjuk Dengan satu tangan, pegang pergelangan tangan Anda dengan tangan lainnya di tempat tulang menonjol. Jika Anda tidak dapat memahaminya, Anda adalah seorang hypersthenic; jika itu terjadi dengan susah payah, Anda adalah seorang normosthenic; jika itu terjadi dengan mudah, Anda adalah seorang asthenic.
Tabel berat badan dalam kaitannya dengan tinggi badan untuk wanita
| Tinggi | astenik | Normostenik | Hiperstenik |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Grafik tinggi badan dan berat badan untuk pria
| Tinggi | astenik | Normostenik | Hiperstenik |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Selain "tabel berat", ada metode kalkulasi rasio tinggi-berat (asalkan tinggi badan Anda lebih dari 170 cm).
Untuk melakukannya, kurangi 110 dari tinggi badan Anda (dalam sentimeter). Nilai yang dihasilkan adalah berat badan Anda yang sebenarnya dalam kilogram. Lebih tepatnya, untuk asthenics Anda perlu mengurangi 115, untuk normosthenics - 110, untuk hypersthenics - 100.
Apakah usia mempengaruhi rasio tinggi badan dan berat badan?
Jawabannya jelas. Ya, tentu saja. Telah terbukti bahwa berat badan pria dan wanita akan meningkat secara bertahap seiring bertambahnya usia - ini adalah proses fisiologis yang normal. Kilogram yang dianggap “ekstra” oleh sebagian orang mungkin sebenarnya tidak demikian.
Anda bisa menggunakan rumus berdasarkan usia untuk menentukan berat badan optimal Anda.
Berat badan = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
R- tinggi
DI DALAM- Usia di tahun ini.
Kalkulator berat badan akan membantu Anda menentukan berat badan ideal berdasarkan tinggi badan Anda yang sebenarnya. Berkat data yang diterima, Anda akan dapat mengetahui apakah Anda harus melakukan reset kegemukan atau, sebaliknya, menambah berat badan yang bermanfaat.
berat badan Broca
Antropolog Perancis Paul Broca mengusulkan formula untuk menentukan berat badan pada abad ke-19. Dianggap lebih akurat karena untuk perhitungannya memperhitungkan tiga parameter utama tubuh manusia: tinggi badan, usia dan tipe tubuh (artinya lebar tulang - bertulang kecil, bertulang besar atau normal).
Tentu saja, data yang diperoleh adalah rata-rata statistik, karena setiap tubuh manusia adalah unik, fungsinya masing-masing sangat berbeda. Selain itu, sistem tersebut tidak memperhitungkan nutrisi dan gaya hidup seseorang. Namun, kalkulator berat badan akan memungkinkan Anda mengetahui perkiraan indikator berat badan ideal Anda sehingga Anda bisa sedekat mungkin dengan berat badan sehat dalam hidup Anda. Jadi, dengan menggunakan layanan: kalkulator berat badan online, Anda dapat dengan serius memikirkan perlunya mengoreksi angka Anda. Tidak diragukan lagi, dengan tetap berpegang pada mean emas berat badan Anda, Anda akan menjalani hidup yang lebih bahagia dan memuaskan.
Tipe tubuh
Ahli fisiologi membedakan tiga tipe tubuh: ektomorfik (asthenic), mesomorfik (normosthenic) dan endomorfik (hiperstenik).
Ektomorf adalah orang-orang yang bercirikan tubuh kurus, tulang sempit, anggota badan panjang, dan otot kurus. Sulit bagi orang-orang seperti itu untuk mencapai prestasi dalam olahraga kekuatan, karena perkembangan otot memerlukan upaya yang signifikan. Ectomorph memiliki metabolisme yang cepat, tubuhnya membakar kalori dengan sangat cepat, sehingga menambah berat badan khususnya massa otot, ini lebih sulit bagi mereka dibandingkan tipe lainnya.
Mesomorf- orang bertubuh atletis dengan otot yang berkembang secara alami. Tidak sulit bagi mereka untuk menambah dan menurunkan berat badan. Otot-otot mereka terdefinisi dengan baik. Latihan kekuatan memberi hasil yang cepat. Namun, penumpukan lemak terjadi lebih cepat dibandingkan pada ectomorph, sehingga orang-orang ini perlu memperhatikan asupan kalorinya agar tetap bugar.
Endomorf- orang yang rentan terhadap obesitas. Jika seorang enfomorph tidak menjaga dirinya sendiri, hal ini akan segera mempengaruhi dirinya penampilan. Karena metabolisme yang lambat, penumpukan lemak terjadi dengan cepat. Mesomorph memiliki otot yang kuat, terutama paha. Seringkali mereka bertubuh pendek. Otot-ototnya tidak ditarik dengan baik. Lebih sulit bagi orang-orang seperti itu untuk menurunkan berat badan daripada mesomorph. Saat berlatih, disarankan untuk mencurahkan waktu untuk latihan kardio.
Pada kenyataannya, jarang ada orang yang memiliki tipe tubuh yang jelas. Kebanyakan orang menggabungkan jenis yang berbeda, misalnya, ectomorphs-mesomorphs dan mesomorphs-endomorphs.
Apakah mungkin mengubah tipe tubuh Anda? Ya, dengan bantuan program diet dan pelatihan pilihan khusus yang sesuai dengan tipe Anda. Seorang endomorph mampu menurunkan berat badan ekstra dan menunjukkannya kepada orang lain sosok yang baik. Seorang ectomorph dapat membangun massa otot dan menunjukkan kepada orang lain tubuh yang kuat dan berotot.
Cara menentukan tipe tubuh Anda
Anda bisa menentukan tipe tubuh Anda berdasarkan ciri-ciri yang telah dijelaskan di atas. Namun cara yang paling akurat adalah dengan menggunakan indeks Solovyov.
Indeks Solovyov
Indeks Solovyov adalah indikator yang memungkinkan Anda menentukan tipe tubuh Anda berdasarkan lingkar pergelangan tangan Anda. Tabel menunjukkan nilai indeks untuk berbagai jenis perawakan.
