Berat badan ideal merupakan standar rata-rata yang dihitung berdasarkan data dari sejumlah besar orang. Tapi semua orang berbeda. Gaya hidup, budaya makanan, kebangsaan dan tipe tubuh - semua ini mempengaruhi berat badan ideal. Misalnya, berat badan normal orang dengan fisik kuat akan 2-3% lebih tinggi dibandingkan orang dengan tubuh rata-rata. Dan norma untuk orang kurus adalah 3-5% lebih sedikit. Oleh karena itu, tidak perlu berusaha secara khusus untuk mendapatkan berat badan ideal yang terlihat kalkulator berat badan. Cukuplah jika berat badan Anda berada dalam kisaran yang dihitung.
Selain berat badan kalkulator menghitung BMI- indeks massa tubuh (berat badan ideal), yang banyak digunakan untuk menentukan derajat kesesuaian antara berat badan dan tinggi badan.
Cara menghitung berat badan ideal (BMI) sendiri
BMI = M: P 2, dimana
M – berat badan dalam kg
P – tinggi badan dalam meter
Contoh penghitungan indeks massa tubuh: M (berat badan) – 78 kg, P (tinggi badan) – 1,68 m
IMT = 78 : 1,68 2 = 27,6
Dari tabel di bawah ini Anda dapat melihat bahwa BMI=27,6 berhubungan dengan kelebihan berat badan.
Tabel interpretasi indikator BMI
Jika terjadi penyimpangan yang kuat dari norma, inilah saatnya untuk berpikir serius untuk memperbaiki berat badan Anda. Dengan berkurangnya berat badan, distrofi berkembang. Di dunia yang beradab modern, penyebabnya biasanya adalah malnutrisi yang disengaja. Keinginan untuk memiliki bentuk tubuh langsing yang tidak wajar dapat mengakibatkan masalah kesehatan mental dan fisik - menurunnya kemampuan bekerja, kulit kering, dan rambut rontok. Semua ini berasal dari kekurangan zat-zat yang diperlukan tubuh.
Namun, kelebihannya yang berlebihan juga tidak membawa kebaikan. Sejumlah besar orang menderita obesitas. Kelebihan berat badan sangat meningkatkan risiko batu ginjal dan empedu, kelainan bentuk sendi, impotensi, infark miokard dan banyak penyakit lainnya. Seluruh tubuh bekerja di bawah beban berlebih, memindahkan massa lemak di ruang yang tidak disediakan oleh desain tubuh manusia. Tidak mengherankan jika angka harapan hidup penderita obesitas rata-rata 6-8 tahun lebih rendah dibandingkan orang lain.
Leonardo da Vinci yang hebat adalah salah satu orang pertama yang mempelajari dan menentukan parameter ideal tubuh manusia. Proporsi anatomi yang disajikannya masih dipelajari di sekolah seni di seluruh dunia. Dari teori proporsi ideal Leonardo da Vinci dapat disimpulkan bahwa volume dada, pinggang dan pinggul, jika diambil secara terpisah, tidak menyelesaikan apa pun, yang penting adalah rasionya.
Dalam masyarakat modern, perubahan parameter tubuh manusia (data antropometri) direvisi setiap 15 tahun sekali, karena pada periode tersebut akibat proses percepatan terjadi perubahan ukuran, proporsi dan bentuk. angka orang. Angka 90 – 60 – 90 yang terkenal tentu saja bukanlah standar ideal wanita proporsi untuk semua orang. Proporsi tubuh pada umumnya tidak bisa sama untuk semua wanita, karena ada tipe tubuh berbeda yang diberikan kepada kita secara genetik.
Tipe tubuh utama
Tipe tubuh utama termasuk asthenic (bertulang tipis), normosthenic (bertulang normal) dan hypersthenic (bertulang lebar).
- Wanita dengan tipe tubuh asthenic (bertulang tipis) memiliki tulang tipis, anggota badan panjang, leher tipis, dan otot relatif kurang berkembang. Perwakilan tipe ini biasanya berbobot ringan, energik dan aktif. Makan banyak dalam waktu yang cukup lama tidak membuat mereka bertambah gemuk, karena mereka menghabiskan energi lebih cepat daripada yang mereka kumpulkan. Jika wanita tipe ini tidak memiliki pinggang yang sangat tipis dan pinggul yang normal, tidak sempit, semuanya tampak mini karena tulangnya yang tipis.
- Perawakan wanita normosthenic (tipe tulang normal) dibedakan berdasarkan proporsionalitas dimensi utama tubuh, rasio yang benar. Paling cantik tokoh perempuan ditemukan persis dengan tipe tubuh ini.
- Perwakilan dari tubuh hypersthenic (bertulang besar) didominasi oleh dimensi tubuh yang melintang. Tulang mereka tebal dan berat, bahu, dada dan pinggul mereka lebar, dan kaki mereka terkadang agak pendek. Wanita tipe ini perlu mengingat bahwa mereka cenderung kelebihan berat badan.
Anda dapat menentukan perkiraan tipe tubuh Anda dengan mengukur lingkar pergelangan tangan Anda yang bekerja. Untuk normosthenics ukurannya 16-18,5 cm, untuk asthenics - 16 cm, dan untuk hypersthenics - 18,5 cm.
Seringkali ada tipe tubuh campuran dengan dominasi parameter tipe di atas.
Jika kita berbicara tentang gradasi perempuan tinggi, maka sebagai berikut: tinggi rendah - 150 cm ke bawah, tinggi di bawah rata-rata - 151-156 cm, tinggi rata-rata - 157-167 cm, tinggi - 168-175 cm, sangat tinggi - 176 cm ke atas.
Benar, dalam beberapa tahun terakhir gradasi ini perlu diubah dengan mempertimbangkan percepatan masa muda modern, sehingga tinggi badan normal dapat dianggap untuk orang normal dan berperawakan besar dari 166 menjadi 170 cm, dan untuk orang berperawakan kurus dari 168 menjadi 172 cm. .
Kaki yang benar
Ada proporsi tertentu antara tinggi badan dan panjang kaki. Kaki dapat dianggap pendek jika panjangnya kurang dari setengah tingginya. Dapat dianggap proporsional angka bila panjang kaki lebih dari setengah tingginya. Untukuntuk orang berperawakan lebar, sebaiknya 2-4 cm, untuk orang berperawakan normal - 4-6 cm, untuk orang berperawakan tipis - 6-9 cmJika Anda memiliki tipe tubuh tulang normal dengan tinggi 168 cm, panjang kaki 90 cm, maka ini ideal.
Panjang tungkai harus diukur dari tonjolan tulang paha ke lantai. Dalam kasus di mana kaki agak lebih pendek dari norma yang diterima, sepatu dengan hak tinggi akan membantu mengubah rasio ini, karena secara visual menghilangkan ketidakseimbangan yang ada.
Diameter kaki di betis, tergantung tipe tubuh, berkisar antara 36 hingga 40 sentimeter, di pergelangan kaki 16 hingga 20 cm, para ahli bahkan mencoba menyusun tabel bentuk kaki ideal tergantung tipe tubuh.
Berikut perkiraan parameternya: dengan tinggi 156 dan berat 50 - 55 kg - lingkar kaki di pinggul 48 hingga 54 cm, di betis 31-32 cm, di pergelangan kaki 18-20 cm; dengan tinggi 160 dan berat 55–58 kg, lingkar kaki di bagian paha 50 hingga 56 cm, di betis 32–35 cm, di pergelangan kaki 19–22 cm; dengan tinggi badan 167 dan berat badan 56-65 kg, lingkar kaki di pinggul 52-58 cm, di betis 33-36 cm, di pergelangan kaki 22-23 cm.
Dan yang terpenting, kaki yang ideal harus memiliki tiga celah di antara keduanya. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di depan cermin besar dan meletakkan kaki Anda pada posisi - tumit rapat, jari kaki terpisah. Anda akan melihat celah pertama di bawah lutut, celah kedua di pergelangan kaki, dan celah ketiga di bagian atas, dekat pinggul. Di tempat lain, kaki harus menyatu.
Berat badan yang benar
Berat badan tergantung pada tipe tubuh, tinggi badan dan, yang terpenting, usia orang tersebut. Salah satu pilihan untuk menghitung bobot adalah indeks Quetelet. Menurut indeks ini, untuk wanita bertubuh kurus cukup memiliki 325 g untuk setiap sentimeter tinggi badan, untuk wanita berperawakan normal - 350, dan untuk berperawakan besar - 375 g, kemudian indeksnya dikalikan berdasarkan tinggi badan, dan berat yang sesuai dengan parameter Anda diperoleh.
Perlu ditegaskan bahwa berat badan ideal wanita, terutama yang tinggi badannya di bawah 160 cm, sebaiknya lebih rendah 10-15% dari biasanya. Untuk wanita bertubuh pendek, minimal di bawah 20 tahun, disarankan untuk memiliki berat badan 3-5 kg kurang dari biasanya, yaitu. dihitung menggunakan indeks Quetelet.
Seperti disebutkan di atas, berat badan juga bergantung pada usia. Tabel tersebut menunjukkan rasio berat badan terhadap tinggi badan (berat badan dalam g dibagi tinggi badan dalam cm) untuk wanita berusia 15 hingga 40 tahun.
|
Usia |
Tipe tubuh |
||
|
bertulang tipis |
Normoskeletal |
Bertulang lebar |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Untuk menentukan berat badan normal Anda, Anda perlu mengalikan tinggi badan Anda dalam cm dengan koefisien berat-tinggi badan yang sesuai dengan usia dan tipe tubuh Anda.
Kelebihan berat badan dapat dilacak dengan mengukur lipatan lemak pada dinding perut, di atas pusar, 3 cm dari garis tengah. Ketebalannya biasanya berkisar antara 1 hingga 2 cm.
Pinggul, pinggang dan dada
Mengetahui lingkar tubuh Anda - dada, pinggang, dan pinggul - juga membantu menentukan tipe tubuh Anda. Sepertiindikatornya disebut "putih".
Indikator keputihan normal pada remaja putri (18 - 28 tahun) bertipe tubuh normosthenic dapat dianggap jika lingkar dada sama dengan setengah tinggi badan ditambah 2-5 cm, untuk lingkar dada ditambah 8-10 cm, untuk pinggang - tinggi berdiri, minus 100, pinggul harus
lebih besar dari lingkar pinggang sekitar 25-30 cm. Bagi wanita berperawakan kurus, dianggap normal jika lingkar dada berada pada kisaran 84-86 cm, dan lingkar dada ditambah 4-6 cm dari angka yang ditunjukkan. .
Pinggang mereka biasanya tipis, berkisar antara 60-64 cm, dan lingkar pinggul mereka lebih besar sekitar 25-30 cm. Pada wanita dengan tipe tubuh bertulang lebar, lingkar dada melebihi setengah tinggi badan sebesar 8-10 cm. lagi 8-10 cm. Lingkar pinggang dengan tinggi 166-168 cm berada dalam kisaran 70-76 cm, dan lingkar pinggul lebih besar 25-30 cm.
Devendra Singh, seorang profesor psikologi di Universitas Texas, sampai pada kesimpulan yang kurang lebih sama pada awal tahun sembilan puluhan. Hanya saja dia menghitung proporsi antara pinggul dan pinggang sebagai persentase. Menurut teorinya, proporsi yang ideal adalah yang volume pinggangnya 60 hingga 70% dari volume pinggul.
Untuk melakukan ini, Anda perlu membagi volume pinggang dengan volume pinggul, koefisien yang dihasilkan harus dari 0,6 hingga 0,7. Ngomong-ngomong, kecantikan ideal menurut rasio ini adalah Venus de Milo - 70% dan Nude by Rubens, sama 70%. Namun di antara wanita sejati, rasio pinggang-pinggul yang ideal: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).
Dokter berpendapat bahwa rasio lingkar pinggang terhadap lingkar pinggul tidak boleh melebihi koefisien keseimbangan endokrin, yaitu 0,85. Jika pinggang Anda tidak melebihi 85% pinggul Anda, maka Anda angka dalam keadaan sempurna baik dari sudut pandang estetika dan medis.
Seiring berjalannya waktu, kriteria baru untuk menilai kecantikan sosok wanita bermunculan. Analisis terkini hasil pemeriksaan antropometri perempuan yang dilakukan di negara kita pada awal tahun 2000 menunjukkan adanya perubahan signifikan pada proporsi tubuh. Remaja putri memiliki lengan dan kaki yang lebih panjang, lingkar pinggang yang lebih tinggi, bahu yang lebih lebar dengan ukuran tubuh yang sama, dan postur tubuh yang lebih baik. Jadi dapat disimpulkan bahwa perempuan generasi muda dan menengah menjadi lebih tinggi dan langsing dibandingkan generasi sebelumnya. Nah, jika parameter Anda tidak sesuai dengan ideal, jangan berkecil hati! Meski begitu, hal terpenting dalam diri seorang wanita adalah individualitasnya dan, tentu saja, penampilannya yang terawat.
situs web- Erkeayim Ryskulova adalah seorang ibu muda. Saat hamil, berat badannya bertambah 30 kg. Sebelum melahirkan, Erkeayim percaya bahwa ia akan dapat dengan cepat menurunkan berat badan dan menjadi bugar, namun ia salah besar. Kilogramnya turun dengan susah payah. Bagaimana Erkeayim berhasil pulih setelah melahirkan, Anda akan belajar dari wawancara dengannya.
L. Erkeayim, halo! Kapan Anda mulai mengalami masalah berat badan berlebih?
Masalah berat badan berlebih dimulai saat saya hamil. Saya belum pernah menemui masalah kelebihan berat badan sebelumnya. Sedangkan di posisi saya bertambah 30 kg. Saya tidak menyangkal diri saya apa pun dan diam-diam menambah berat badan. Saya bahkan tidak ingin bercermin karena saya menganggap diri saya tidak menarik. Kelebihan berat badan mengubah seseorang tanpa bisa dikenali. Setelah melahirkan, saya ingin kembali bugar, tetapi sayangnya, dengan anak kecil, tidak semuanya mudah. Tentu saja, saya tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym, tetapi saya memiliki keinginan yang besar untuk menurunkan berat badan.
L. Apakah Anda memiliki kerumitan?
Tentu saja pakaianku tidak pas. Itu sebabnya aku bahkan tidak membeli apa pun. Saya sering melihat foto-foto saya sebelumnya, di mana saya langsing. Inilah yang membantu saya menjadi bugar dengan cepat. Lagipula, aku belum pernah terlihat seperti ini sebelumnya. Itu sulit secara mental bagi saya, dan saya memutuskan untuk menenangkan diri.
L. Apa yang Anda lakukan sebagai ibu dari seorang bayi?
Lalu dengan tinggi badan 156 cm, berat badan saya 65-67 kg. Saya mencoba makan sehat dan lebih sering berjalan-jalan dengan bayi saya. Ternyata lebih sulit bagi saya untuk menjadi bugar daripada yang saya kira. Sebelumnya, saya percaya bahwa setelah melahirkan, berat badan berlebih akan segera hilang dan bentuk tubuh saya yang dulu akan kembali. Saya hanya berhasil menurunkan 7 kg dalam 7 bulan, tetapi berat badan ini juga tidak cocok untuk saya. Kemudian saya mulai melakukan latihan kekuatan di rumah saat bayi saya sedang tidur. Latihan di rumah tidak memerlukan banyak waktu. Saya melakukan latihan yang paling biasa, terkadang saya berolahraga dengan anak saya ketika dia bangun. Mereka selalu memulainya dengan menekan perut, menurut saya setelah melahirkan ini adalah area yang paling bermasalah bagi wanita. Kemudian saya melakukan squat, push-up dan menyelesaikan latihan dengan peregangan otot selama lima menit. Saya melakukan semua latihan dengan bantuan band latihan khusus, karena tidak ada dumbel atau peralatan khusus untuk latihan kekuatan di rumah. Setiap latihan perlu diulang 15-20 kali dan dilakukan 2 pendekatan, tergantung seberapa banyak anak saya tidur (tersenyum). Saya percaya bahwa jika seseorang mengejar suatu tujuan, terutama jika menyangkut penurunan berat badan berlebih, maka ia harus mematuhi aturan tertentu. Olah raga harus dibarengi dengan nutrisi yang tepat, artinya jika seseorang berolahraga tetapi makan semuanya, maka hasil yang diinginkan tidak akan tercapai.
Sejujurnya, saya tidak langsung menurunkan berat badan, berat badan saya turun secara bertahap dan dengan susah payah. Saya melihat hasil pertama hanya setelah sebulan pelatihan intensif di rumah dan nutrisi yang tepat. Saya tidak menemukan latihan baru, saya menemukannya di Internet (tertawa).
L. Kesulitan apa yang Anda temui dalam perjalanan menuju sosok ideal?
Jika kita berbicara tentang kesulitan, maka kesulitan itu ada dalam segala hal, saya tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym, karena saya tidak memiliki siapa pun untuk meninggalkan putra saya. Saya belajar di rumah. Kalau tidak, saya tidak melihat ada masalah. Saya sangat suka berolahraga; bagi saya itu adalah komponen penting dalam kehidupan. Selama waktu ini, saya menyadari bagaimana rasanya tidak berada di dalam tubuh saya. Itu sulit bagi saya secara mental dan fisik; berat saya tidak pernah 80 kg dengan tinggi badan saya 156 cm.
Bulan-bulan pertama kelas sangat buruk bagi saya, saya tidak bisa melakukan latihan dasar, persendian saya sakit, sesak napas, dan keringat berlebih. Saya mengatasi semua ini, dan sekarang saya mengingatnya dengan ngeri.
L. Mungkin setiap orang mengalami kemalasan pada tingkat tertentu. Bagaimana Anda menghadapinya?
Tentu saja, saya mengalami saat-saat malas, tetapi saya tahu jika saya tidak berolahraga hari ini atau makan segala sesuatu yang tidak berguna, maka besok saya pasti tidak akan menjadi lebih baik. Oleh karena itu, menurut saya setiap orang perlu memahami apa yang diinginkannya dalam hidup ini. Saya berpendapat bahwa Anda harus menjadi yang terbaik, menjadi panutan, berjuang untuk sesuatu. Jangan menunda semuanya sampai besok.
L. Apa pola makan Anda saat ini?
Saya tidak melakukan diet apa pun. Saya mencoba makan makanan yang tepat. Diet saya tidak termasuk makanan cepat saji, tepung, gula-gula atau soda. Saya selalu mencoba makan bubur untuk sarapan, untuk makan siang saya selalu makan sup ringan dan untuk daging utama dengan nasi dan sayuran, dan untuk makan malam saya hanya bisa makan salad dengan ikan yang dimasak di oven. Tentu saja, saya memasak berbagai macam makanan, tetapi makanan saya selalu mencakup protein, karbohidrat, dan lemak dalam jumlah kecil. Saya percaya jika Anda memilih rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang tepat untuk diet Anda, maka Anda dapat hidup damai dan tidak khawatir bahwa suatu saat berat badan Anda akan bertambah (tersenyum).
L. Apakah Anda senang dengan bentuk tubuh Anda saat ini atau masih ada yang perlu diperbaiki?
Sekarang berat badan saya 50-52 kg. Saya sangat senang dengan sosok saya. Lagipula, aku bisa mengumpulkan keinginanku dan kembali ke bentukku sebelumnya. Saat ini saya mempunyai kesempatan untuk pergi ke gym, saya sudah berlatih dengan seorang pelatih selama dua bulan.
L. Erkeayim, Anda telah menempuh perjalanan panjang. Adakah saran untuk pembaca kami?
Banyak wanita setelah melahirkan mencoba untuk segera mendapatkan kembali berat badan mereka sebelumnya, tetapi saya ingin mengatakan bahwa Anda tidak boleh melakukan diet yang melelahkan dan membuat diri Anda kelaparan. Jangan menghukum tubuh Anda. Menurut saya, untuk mempertahankan bentuk tubuh yang baik, Anda memerlukan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik apa pun. Bisa menari, berenang, aerobik, apa saja. Yang penting ada keinginan, dan kalau ada pasti ada peluang (tersenyum).
Teman-teman, jika Anda juga ingin masuk ke bagian tersebut, kirimkan lamaran Anda ke [dilindungi email] bertanda "Fitonyashka"
Halaman situs ini menawarkan tabel berat badan normal sehubungan dengan tinggi badan seseorang, juga dengan mempertimbangkan tipe tubuh.
Ada tiga jenis:
1) hiperstenik- seseorang dengan lengan pendek, kaki, leher dan bahu lebar.
2) normostenik- orang biasa dengan tingkat metabolisme rata-rata.
3) astenik- seseorang dengan metabolisme tinggi, bahu sempit, kaki dan lengan panjang.
Bagaimana cara menentukan tipe tubuh Anda?
Dengan ibu jari dan telunjuk satu tangan, pegang pergelangan tangan lainnya di tempat tulang menonjol. Jika Anda tidak dapat memahaminya, Anda adalah seorang hypersthenic; jika itu terjadi dengan susah payah, Anda adalah seorang normosthenic; jika itu terjadi dengan mudah, Anda adalah seorang asthenic.
Tabel berat badan dalam kaitannya dengan tinggi badan untuk wanita
| Tinggi | astenik | Normostenik | Hiperstenik |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
Grafik tinggi badan dan berat badan untuk pria
| Tinggi | astenik | Normostenik | Hiperstenik |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
Selain "tabel berat", ada metode kalkulasi rasio tinggi-berat (asalkan tinggi badan Anda lebih dari 170 cm).
Untuk melakukannya, kurangi 110 dari tinggi badan Anda (dalam sentimeter). Nilai yang dihasilkan adalah berat badan Anda yang sebenarnya dalam kilogram. Lebih tepatnya, untuk asthenics Anda perlu mengurangi 115, untuk normosthenics - 110, untuk hypersthenics - 100.
Apakah usia mempengaruhi rasio tinggi badan dan berat badan?
Jawabannya jelas. Ya, tentu saja. Telah terbukti bahwa berat badan pria dan wanita akan meningkat secara bertahap seiring bertambahnya usia - ini adalah proses fisiologis yang normal. Kilogram yang dianggap “ekstra” oleh sebagian orang mungkin sebenarnya tidak demikian.
Anda bisa menggunakan rumus berdasarkan usia untuk menentukan berat badan optimal Anda.
Berat badan = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
R- tinggi
DI DALAM- Usia di tahun ini.
Seperti yang kita tahu, kesempurnaan tidak ada batasnya. Hal ini terutama berlaku untuk standar kecantikan wanita. Banyak wanita muda yang sangat prihatin dengan pertanyaan tentang berapa rasio tinggi dan berat badan yang ideal. Untuk mendekati cita-cita, para gadis menyiksa diri mereka sendiri dengan berbagai diet dan menghabiskan waktu berjam-jam di gym.
Namun, tidak semua remaja putri mampu langsung menjawab pertanyaan berapa berat badan yang seharusnya jika tinggi badannya 170 atau 158 sentimeter. Di sini Anda harus melakukan beberapa perhitungan. Ada beberapa metode berbeda.
Berapa perbandingan tinggi dan berat badan yang seharusnya
Sejujurnya, norma berat dan tinggi badan bagi wanita merupakan indikator yang sangat individual, karena banyak parameter tambahannya. Misalnya, beberapa orang memiliki apa yang disebut tulang lebar, sementara yang lain memiliki massa otot yang sangat berkembang. Untuk mengetahui pertumbuhan, semua data ini harus diperhitungkan. Selain itu, pengukuran akan menjadi perkiraan bagi mereka yang belum selesai tumbuh (remaja), serta bagi wanita yang berada dalam “posisi menarik”. Dalam kasus ini, tidak perlu membicarakan cita-cita sama sekali.
Cara menentukan tinggi badan Anda dengan benar
Langkah pertama adalah mengukur tinggi badan Anda dengan benar. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri dengan punggung menghadap dinding tipis dan bersandar padanya. Anda harus memiliki setidaknya lima titik kontak:
- belakang kepala;
- bagian bilah yang menonjol;
- pantat;
- otot betis;
- tumit.
Jika setidaknya salah satu dari titik ini tidak menyentuh dinding, maka Anda salah berdiri. Dalam hal ini, pengukuran tidak dapat dianggap sepenuhnya benar.
Letakkan papan datar, penggaris atau buku di atas kepala Anda dan mintalah seseorang menggambar garis di mana benda tersebut menyentuh dinding. Sekarang, dengan menggunakan pita pengukur, ukur jarak dari lantai ke tanda. Hasilnya dapat dinilai sebagai berikut:
- 150 cm atau kurang - bertubuh pendek;
- 151-156 cm - di bawah rata-rata;
- 157-167 cm - tinggi rata-rata;
- 168-175 cm - tinggi;
- 176 cm merupakan tinggi yang sangat tinggi untuk seorang wanita.
Tabel khusus akan membantu Anda mengetahui berapa berat badan Anda seharusnya untuk tinggi badan yang sesuai dengan tinggi badan yang Anda ukur. Namun, hasil ini tidak dapat dianggap sepenuhnya benar. Faktanya adalah tidak setiap tabel memperhitungkan semua parameter yang diperlukan.
Tipe tubuh: apa itu?
Proporsi berat dan tinggi badan pada wanita bergantung pada banyak parameter, misalnya ada tiga jenis:
- Astenik. Nama lainnya adalah berperawakan tipis. Orang dengan tipe ini memiliki anggota tubuh yang sangat kurus, panjang dan rapuh. Tinggi badan mereka biasanya di atas rata-rata. Mereka juga memiliki pinggul dan bahu yang agak sempit, serta dada yang kecil. Penderita astenik paling sering memiliki metabolisme yang dipercepat, sehingga mereka cukup kurus. Jika orang dengan tipe ini mulai makan banyak, maka berat badannya akan bertambah sangat lambat. Mereka mengatakan tentang orang-orang seperti itu: “sosok yang kekanak-kanakan.”
- Normostenik - biasa. Wanita muda seperti itu adalah yang paling beruntung, karena segala sesuatu di tubuh mereka proporsional: tulangnya memiliki ketebalan sedang, bahu dan pinggul cukup lebar, dan pinggangnya jauh lebih sempit. Metabolisme wanita tipe ini sedang. Dengan pola makan normal, semua kilokalori dikonsumsi sepenuhnya, tetapi Anda tidak boleh makan berlebihan, karena ada risiko merusak bentuk tubuh Anda dengan cepat.
- Hypersthenic - tulang lebar. Orang tipe ini memiliki tulang yang agak lebar dan besar. Secara eksternal, ini terlihat jelas: pinggul dan bahu lebar, leher dan kaki pendek, dada besar. Orang ini paling bernasib buruk. Metabolisme orang-orang seperti itu lambat, dan dengan nutrisi yang tidak tepat, berat badan akan bertambah secepat kilat.
Karena norma berat dan tinggi badan untuk wanita terutama bergantung pada tipe tubuh mereka, maka perlu ditentukan dengan benar. Hal ini cukup mudah dilakukan. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengukur lingkar pergelangan tangan Anda. Karena ini adalah satu-satunya bagian tubuh yang praktis tidak ada timbunan lemak, pengukuran seperti itu dapat dipercaya. Jadi:
- 16 cm atau kurang - Anda menderita asthenic;
- 16-18,5 cm - Anda memiliki tubuh yang sepenuhnya normal;
- 18,5 cm atau lebih - Anda memiliki tulang yang lebar.
Panjang kaki
Selain rasio berat dan tinggi badan yang benar, untuk mendapatkan sosok cantik juga penting untuk memiliki proporsi yang baik. Karena tinggi badan terutama bergantung pada panjang kaki, parameter ini juga penting. Tentu saja, panjang kakinya cukup sulit untuk diperbaiki; Anda harus puas dengan apa yang diberikan alam.
Biasanya terjadi pada wanita muda asthenic atau wanita bertipe normal. Kaki harus diukur dari lantai sampai gundukan yang menonjol (jika tidak ada masalah dengan berat, maka terlihat jelas).
Agar sosoknya dianggap proporsional, panjang kaki seorang gadis setidaknya harus setengah dari tinggi badannya. Merupakan kebiasaan untuk mempertimbangkan parameter di mana panjang kaki lebih dari 1/2 tinggi beberapa sentimeter:
- 2-4 cm - untuk hypersthenics;
- 4-6 cm - untuk bentuk normal;
- 6-9 cm - untuk astenik.
Jika alam tidak memanjakan Anda dengan kaki panjang, maka kekurangan ini bisa diperbaiki dengan mengenakan sepatu hak tinggi.
Usia juga perlu diperhitungkan
Selain faktor-faktor tersebut, usia wanita juga perlu diperhitungkan. Faktanya, norma berat badan untuk tinggi badan 175 akan berbeda untuk wanita yang telah merayakan ulang tahun kelima puluh dan untuk anak perempuan berusia dua puluh tahun. Hal ini disebabkan oleh tingkat metabolisme. Semakin muda gadis itu, semakin tinggi dia. Oleh karena itu, standarnya berbeda-beda.
Cara menentukan rasio berat dan tinggi badan yang benar
Untuk melakukan ini, ada banyak rumus dan tabel berbeda yang memperhitungkan berbagai faktor. Yang mana yang harus dipilih terserah Anda. Untuk menentukan sendiri berat badan ideal dan tinggi badan Anda, Anda bisa menggunakan, misalnya rumus Brock. Perhitungannya akan cepat, tetapi cukup mendekati. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu mengukur tinggi badan Anda dengan benar dan mengurangi 100 cm dari hasil yang diperoleh dalam sentimeter.
Seperti yang Anda pahami, norma berat dan tinggi badan wanita yang dihitung dengan cara ini sangat mendekati, karena perhitungannya tidak memperhitungkan tipe tubuh atau bahkan usia orang tersebut. Oleh karena itu, untuk memperbaiki hasilnya, Anda dapat mengurangi 7-10% lagi dengan aman.
rumus Quetelet
Mereka yang tertarik dengan norma berat dan tinggi badan untuk wanita dapat menggunakan, misalnya, rumus Quetelet, yang memperhitungkan semua parameter yang diperlukan. Rumusnya tidak terlalu rumit, siapa pun bisa menerapkannya:
- M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20) : 4.
Semua huruf di sini jelas secara intuitif: M - massa tubuh; B - usia; R - tinggi manusia.
Untuk melakukan pemeriksaan tambahan, Anda juga dapat menghitung BMI (dalam BMI versi bahasa Inggris), yang merupakan singkatan dari atau dengan cara lain. Ini sangat mudah dilakukan:
IR = B: P 2.
Huruf-huruf tersebut tentu saja masing-masing menunjukkan berat dan tinggi badan, hanya saja dalam hal ini tinggi badan harus diukur dalam meter. Bergantung pada nomor yang Anda terima, kami mengevaluasi hasilnya:
- 18,5 atau kurang - Anda jelas-jelas kekurangan berat badan, Anda harus segera menambah beberapa kilogram;
- 18.6-24.9 - berat badan Anda dianggap normal, tidak ada indikasi medis untuk menurunkan berat badan;
- 25-29.9 - menyedihkan, tetapi berat badan Anda tidak bisa disebut normal, jadi untuk kesehatan yang baik dan bentuk tubuh yang cantik Anda masih perlu menurunkan beberapa kilogram;
- 30-34.9 - Anda memiliki tanda-tanda yang jelas dari obesitas tingkat pertama; jika tidak ingin banyak mengalami gangguan kesehatan, maka segeralah pergi ke gym;
- di atas 35 - obesitas tingkat kedua; Kemungkinan besar, dalam waktu dekat Anda akan memerlukan bantuan dokter, karena pada berat badan ini kesehatan Anda memburuk secara signifikan;
- di atas 40 - Anda hanya memerlukan bantuan ahli gizi; kecil kemungkinan Anda bisa menurunkan berat badan sendiri.
Norma berat dan tinggi badan: meja untuk wanita
Karena semua rasio parameter tubuh manusia telah lama dihitung oleh ahli gizi dan penggemar perawatan, Anda dapat menentukan berat badan ideal pribadi Anda menggunakan salah satu dari banyak tabel yang sudah jadi. Untuk mendapatkan hasil paling akurat, pilih tabel yang memperhitungkan jumlah parameter terbesar. Saat menggunakannya, perlu diingat bahwa data untuk pria dan wanita seringkali berbeda, jadi berhati-hatilah.
Ada cara lain yang sangat sederhana dan terjangkau untuk menentukan apakah sudah waktunya Anda menurunkan berat badan. Anda perlu membagi ukuran pinggang Anda, diukur dalam sentimeter, dengan ukuran pinggul Anda. Jika hasil yang didapat kurang dari 0,8 berarti semuanya beres, tidak perlu diet. Mereka yang memiliki pembacaan berkisar antara 0,81 hingga 0,84 harus memikirkan pola makan mereka. Nah, bagi Anda yang memiliki angka tersebut lebih besar atau sama dengan 0,85, saatnya memeriksakan diri ke ahli gizi - Anda mengalami obesitas.
