Kebiasaan terus-menerus “menurunkan berat badan” sudah tidak relevan lagi. Saat ini, tugas utama Anda adalah menambah berat badan secara kompeten dan benar sepanjang masa kehamilan. Tak heran, hingga saat ini masih ada anjuran bagi ibu hamil untuk makan untuk dua orang - untuk dirinya sendiri dan untuk anaknya. Tapi itu tidak benar. Makan untuk dua orang, bukan untuk dua orang - ini adalah motto yang benar dari ibu hamil.
Pertama, perlu Anda ketahui bahwa selama kehamilan, setiap wanita secara alami mengalami kenaikan berat badan rata-rata 9 hingga 12, maksimal 14-15 kilogram - untuk wanita yang lebih gemuk.
Asalkan sebelum hamil, berat badan Anda sesuai dengan tinggi badan dan konstitusi Anda, Anda dapat memperoleh sedikit lebih banyak atau sedikit lebih sedikit dari indikator yang ditunjukkan - semuanya tergantung pada karakteristik individu dari tubuh Anda. Bahkan kenaikan berat badan selama ini merupakan tanda bahwa semuanya berjalan baik.
Bagaimana seorang wanita menambah berat badan selama kehamilan? Pertama-tama, sekitar 5% dari total kenaikan berat badan berasal dari plasenta dan setidaknya 6% dari cairan ketuban. Ditambah lagi, volume darah Anda meningkat sebesar 50% selama kehamilan, terlebih lagi jika bayi Anda besar, sehingga menambah berat badan Anda sebesar 1,6 kg. Cadangan ibu mencakup jumlah lemak yang dibutuhkan - cadangan kalori alami untuk kehamilan dan persalinan, yang bisa mencapai 3-5 kilogram. Wanita yang, karena alasan tertentu, memiliki berat badan kurang menghadapi masalah dalam menyediakan energi yang cukup bagi janin selama tahap terakhir kehamilan dan lebih rentan terhadap stres saat melahirkan.
Rata-rata kebutuhan ibu hamil hanya 300 kalori lebih banyak dan kurang lebih 2400 kkal per hari.
Akibatnya, pada akhir kehamilan, penambahan berat badan seorang wanita didistribusikan sebagai berikut:
Plasenta - 680 gram;
Cairan ketuban - 900 g;
Rahim - 1130 gram;
Kelenjar susu - 900 g;
Volume darah - 1600 g;
Anak - 3400 gram;
Cadangan lemak - 3000 g.
Jadi rata-ratanya sekitar 12 kg.
Kenaikan berat badan yang bertahap dan lancar merupakan indikasi bahwa kehamilan berjalan dengan baik. Setiap lompatan ke arah penurunan atau penambahan berat badan secara tiba-tiba berfungsi sebagai sinyal bahwa ada masalah yang sedang terjadi di dalam tubuh.
Penambahan berat badan secara bertahap sangat penting bagi kesejahteraan wanita. Dengan mengendalikannya, Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, tapi juga terlihat lebih baik. Peningkatan yang moderat akan memungkinkan Anda pulih lebih cepat setelah melahirkan, sedangkan peningkatan yang cepat dan terlalu besar akan memicu munculnya stretch mark dan bekas luka pada kulit. Jika Anda mengikuti aturan nutrisi dan menambah berat badan secara merata, stretch mark dan kulit kendur akan berkurang, dan lapisan lemak akan tersebar lebih merata. Bagi seorang anak, penambahan berat badan yang sesuai dengan norma berarti ia menerima nutrisi secara teratur, dan Anda memberinya zat dan unsur mikro yang diperlukan pada waktu yang tepat.
Setuju, semua argumen ini layak untuk dipantau dengan cermat kenaikan berat badan Anda dan mengikuti diet yang benar. Dan berat badan Anda akan turun setelah melahirkan!
Catat pertambahan berat badan Anda selama periode tersebut. Di buku catatan atau buku harian, sisihkan satu halaman di mana Anda mencatat perubahan berat badan setiap minggunya. Tanda pertama adalah berat badan Anda sebelum atau pada hari-hari pertama setelah kehamilan. Timbang diri Anda pada hari yang sama di pagi hari, segera setelah Anda bangun dari tempat tidur dan sebelum berpakaian. Untuk lebih jelasnya, Anda dapat membuat grafik untuk melihat dengan jelas perubahan pada tubuh.
Selama trimester pertama, tidak akan ada perubahan besar pada berat badan. Namun mulai trimester kedua, bayi tumbuh lebih cepat. Mulai saat ini, pertambahan berat badan wanita dengan berat badan normal adalah sekitar 400 g per minggu.
Wanita dengan berat badan normal yang mengandung anak pertama dapat mengharapkan peningkatan mingguan berikut:
Hingga 10 minggu - 200 g per bulan;
Dari 10 hingga 20 minggu - sekitar 300 g per minggu;
Dari 20 hingga 30 minggu - sekitar 400 g per minggu;
Dari 30 hingga 40 minggu, sekitar 300 g per minggu.
Harap diingat bahwa perhitungan ini adalah rata-rata. Oleh karena itu, jika data Anda berbeda dari rata-rata, konsultasikan dengan dokter Anda untuk membuat jadwal pribadi Anda dan jangan khawatir lagi.
Rata-rata pertambahan berat badan selama kehamilan
Jika Anda kelebihan berat badan
Jika Anda sedikit kelebihan berat badan, cobalah menurunkan berat badan sebelum hamil. Dengan cara ini Anda akan terbebas dari beberapa masalah, antara lain yang berhubungan dengan peredaran darah, pembuluh darah melebar, tekanan darah tinggi, dll. Wanita gemuk juga lebih banyak mengalami masalah saat melahirkan. Jika Anda mengalami obesitas, salah jika Anda berpikir bahwa Anda tidak perlu menambah berat badan lagi dan Anda sudah memiliki semua yang Anda butuhkan untuk perkembangan janin yang normal. Faktanya, komposisi cadangan lemak yang terakumulasi selama kehamilan sangat berbeda dengan komposisi timbunan lemak pada wanita tidak hamil. Dan bagaimanapun juga, Anda harus ingat bahwa kehamilan bukanlah waktu untuk bereksperimen dengan diet.
Jika Anda memiliki masalah berat badan berlebih, sebaiknya selalu berkomunikasi dengan ahli gizi selama hamil. Ingatlah bahwa penambahan berat badan yang tidak mencukupi dapat berdampak buruk pada perkembangan bayi yang belum lahir: plasenta yang tipis akan membatasi jumlah nutrisi yang harus mencapai janin, dan berkurangnya volume darah dapat menyebabkan hipoksia, yaitu hilangnya oksigen pada bayi. Namun jika berat badan Anda tidak kembali normal pada saat Anda hamil, maka sekarang tujuan Anda adalah menambah berat badan tidak lebih dari 6-10 kg dalam sembilan bulan.
Wanita yang kelebihan berat badan harus mencoba menambah berat badan sekitar 300 g per bulan pada trimester pertama; pada trimester kedua - sekitar 300 g per minggu; pada trimester ketiga - sekitar 200 g per minggu.
Jika berat badan Anda bertambah terlalu cepat
Hal pertama yang harus dilakukan dalam hal ini adalah berkonsultasi dengan dokter, terutama jika Anda mengikuti semua aturan nutrisi. Kenaikan berat badan mungkin disebabkan oleh anak kembar atau kembar tiga yang tidak terdiagnosis. Anda mungkin mengalami gangguan metabolisme, dan kemudian Anda perlu memeriksa kondisi kelenjar tiroid.
Kenaikan berat badan yang terlalu cepat dapat mempengaruhi fungsi ginjal, terutama pada penderita urolitiasis dan pielonefritis. Pada trimester kedua, ini mungkin mengindikasikan perkembangan gestosis - toksikosis lanjut, yang mempersulit kehamilan. Sangat sering, seorang wanita mengalami gejala-gejala berikut:
Nyeri di punggung bawah dan perut bagian bawah, yang menandakan ancaman keguguran;
Pembengkakan di lengan, kaki, dan rongga perut;
Peningkatan kelelahan dan lekas marah:
Jika ada kecenderungan varises, penyakit ini memanifestasikan dirinya atau memburuk.
Pada saat ini, tubuh bayi yang belum lahir mengalami hipoksia - kekurangan oksigen, yang dapat menyebabkan gangguan perkembangan, aborsi spontan atau kelahiran prematur jika kehamilan sudah lama.
Kenaikan berat badan yang tidak terduga hingga 1,3 kg per minggu, disertai sakit kepala, penglihatan kabur dan bengkak, menjadi alasan untuk segera memeriksakan diri ke dokter.
Bagaimanapun, sekarang Anda perlu mengurangi asupan lemak. Hilangkan makanan yang digoreng dari menu, jangan balut salad dengan minyak atau mayonaise. Beralih ke makanan dengan kalori lebih sedikit, dengan tetap menjaga jumlah nutrisi yang dibutuhkan. Dan, tentu saja, lebih banyak bergerak, berjalan di udara segar. Bagaimanapun, Anda dapat mengikuti semua poin diet, tetapi praktis tidak meninggalkan sofa. Sementara itu, kelebihan berat badan diketahui terjadi bukan karena banyaknya makanan yang dimakan, melainkan karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak, terutama jika Anda beralih ke gaya hidup rumahan karena hamil.
Kenaikan berat badan yang terlalu banyak memicu munculnya berbagai macam masalah yang tidak terlalu menyenangkan, baik bagi wanita maupun bayi yang belum lahir.
Hari-hari puasa selama kehamilan
Itu tidak boleh dilakukan atas inisiatif Anda sendiri. Hari-hari seperti itu mungkin direkomendasikan oleh dokter Anda jika berat badan Anda bertambah terlalu banyak. Tapi tidak lebih dari sekali setiap 7-10 hari. Tindakan pencegahan yang baik ini akan membantu meredakan pembengkakan, merangsang metabolisme, membuang kelebihan cairan dari tubuh, dan secara umum memperbaiki dan meringankan kondisi Anda.
Anda dapat menjalani hari puasa yang bervariasi, sehingga Anda dapat mengharapkan penurunan berat badan sebesar 600-700 g.
Anda perlu memulai hari puasa dari sore hari hingga malam berikutnya;
Lebih mudah melakukannya pada hari ketika Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, sehingga Anda tidak tersiksa oleh pikiran tentang makanan, tetapi juga tidak ada stres yang hebat (fisik, emosional, intelektual). Lingkungan harus tenang;
Sebaiknya minum susu atau kefir porsi terakhir sesaat sebelum tidur, agar tidak tidur dengan perut kosong;
Sehari setelah puasa, sebaiknya hanya makan makanan ringan (bubur dengan air atau sayur).
Hari-hari puasa mungkin relevan selama kehamilan jika Anda cenderung makan berlebihan. Namun hal ini menjadi sangat penting pada paruh kedua kehamilan, ketika berat badan bayi yang belum lahir secara aktif bertambah dan Anda, tentu saja, perlu berhati-hati agar merasa lebih baik.
Pilihan untuk hari-hari puasa
Jika berat badan Anda kurang dari biasanya
Jika Anda termasuk dalam kelompok “kekurangan berat badan”, Anda memiliki peluang besar untuk memiliki bayi dengan berat badan kurang. Alih-alih tiga kilogram yang “normal”, bayi mungkin lahir dengan berat kurang dari dua kilogram jika pertambahan berat badan Anda sendiri kurang dari 11 kg. Untuk menghindari hal ini, Anda perlu menambah berat badan antara 11 dan 16 kg selama kehamilan. Jika tidak, tubuh Anda, yang tidak memiliki cadangannya sendiri, akan bersaing dengan tubuh bayi yang belum lahir dalam memperebutkan vitamin dan unsur mikro. Dalam situasi seperti ini, janin akan mulai makan, menerima nutrisi dari tubuh Anda, dan tetap tidak menerimanya dalam jumlah yang dibutuhkan. Akibatnya, tumbuh kembang anak akan melambat dan memicu sejumlah penyakit.
Wanita dengan berat badan tidak mencukupi perlu menambah sekitar 800 g per bulan pada trimester pertama; pada trimester kedua sekitar 2400 g per bulan; pada trimester ketiga sekitar 2000 g per bulan.
Penting untuk mengetahui alasan berat badan Anda yang kurang: kecenderungan genetik, penyakit, atau peningkatan rasa gugup. Setelah mengetahui alasannya, Anda harus mencoba, jika memungkinkan, bahkan sebelum mengandung anak, untuk sedekat mungkin dengan berat badan normal Anda. Selama kehamilan, Anda perlu makan lebih intensif, setelah mendapat rekomendasi diet terlebih dahulu dari dokter.
Haruskah Anda makan untuk tiga orang jika Anda mengharapkan anak kembar? Wanita yang mengandung anak kembar biasanya mengalami kenaikan berat badan lebih cepat pada bulan-bulan awal kehamilan. Ini bukan hanya berat dua atau tiga janin, tetapi juga dua atau tiga plasenta. Wanita yang mengandung anak kembar harus berusaha mencapai penambahan berat badan 14-18 kg. Agar bayi lahir dengan berat minimal 2 kg, ibu hamil perlu menambah sekitar 600 g setiap minggunya mulai trimester kedua.
Mari kita tambahkan bahwa wanita muda cenderung mengalami kenaikan berat badan lebih banyak dibandingkan wanita yang lebih tua. Wanita hamil anak pertama mengalami kenaikan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang sudah memiliki anak. Wanita kurus mengalami kenaikan berat badan lebih signifikan dibandingkan wanita gemuk.
Harap dicatat bahwa koreksi kenaikan berat badan selama kehamilan harus dilakukan berdasarkan konstitusi Anda. Bagi wanita bertubuh pendek, memiliki bayi dengan berat badan kurang dari 3 kg adalah hal yang lumrah.
Jika berat badan Anda bertambah terlalu lambat
Dalam hal ini, Anda perlu berkonsultasi ke dokter untuk bersama-sama mengetahui penyebabnya. Cobalah meningkatkan asupan lemak Anda—lemak murni adalah sumber energi yang terkonsentrasi. Dengan cara ini Anda akan mendapatkan lebih banyak kalori. Meskipun sebagian besar wanita hamil mendapat manfaat dari mengonsumsi makanan rendah kalori, Anda sebaiknya memilih makanan berkalori tinggi. Jangan lupakan makanan yang meningkatkan nafsu makan Anda. Misalnya, ambil bibit gandum - ini adalah stimulan nafsu makan yang sangat baik. Tingkatkan frekuensi makan menjadi 5-6 kali sehari dengan jeda minimal tiga jam agar makanan memiliki waktu untuk dicerna. Jangan berlebihan dengan berolahraga jika Anda lebih menyukai gaya hidup aktif. Terkadang Anda mampu berendam di tempat tidur selama satu atau dua jam.
Berat badan setelah melahirkan
Setelah melahirkan, dalam waktu satu minggu, sebagian besar wanita kehilangan sebagian besar berat badan yang mereka peroleh selama kehamilan. Berat badan 1,5 hingga 3 kg lainnya biasanya hilang dalam waktu enam minggu setelah kelahiran. Mulai saat ini, jika tidak ada kontraindikasi, Anda bisa melakukan latihan fisik ringan. Namun mungkin diperlukan waktu setidaknya enam bulan sebelum Anda mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda sebelumnya dan merasa energik serta penuh kekuatan lagi. Beberapa keuntungan mungkin bertahan selamanya.
Rata-rata, setelah melahirkan, wanita menambah sekitar 0,8 kg berat badannya sebelum hamil. Tentu saja, Anda perlu melakukan upaya untuk menghilangkan berat badan berlebih tersebut. Dan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan kemampuan tubuh untuk cepat pulih setelah melahirkan, jangan lupakan latihan fisik selama masa kehamilan.
Saat hamil, kebiasaan menurunkan berat badan menjadi tidak relevan. Masih ada pendapat bahwa Anda perlu makan untuk dua orang, tetapi akan lebih tepat jika dikatakan untuk dua orang. Perlu Anda ketahui bahwa setiap wanita mengalami kenaikan berat badan antara 9 dan 18 kilogram selama kehamilan, jika sebelumnya berat badannya normal.
Jika berat badan Anda bertambah terlalu cepat, maka setelah melahirkan akan muncul stretch mark di kulit Anda, menjadi kendor dan akan sangat sulit untuk mengembalikannya ke tampilan semula. Pertambahan berat badan yang seragam menandakan bahwa anak akan mendapat nutrisi secara tepat waktu dan teratur.
Berat badan kehamilan
Kehamilan yang baik berarti berat badan tidak lebih tinggi atau lebih rendah dari biasanya. Kita harus mulai dengan fakta bahwa penambahan berat badan selama kehamilan adalah hal yang normal. Sekitar 5% berasal dari plasenta dan 6% dari cairan anatomi.
Volume darah meningkat 50%, jika bayi Anda besar maka berat badan Anda akan bertambah 1,6 kg. Untuk mempersiapkan persalinan, tubuh menyimpan jumlah lemak yang dibutuhkan, yang beratnya mencapai 5 kilogram.
Jika seorang wanita tidak mendapatkan jumlah lemak yang dibutuhkan, maka dia mungkin menghadapi masalah dalam memasok energi ke janin, dan mereka lebih mungkin terkena stres saat melahirkan dibandingkan orang lain. Rata-rata kebutuhannya bertambah 300 kalori per hari dan totalnya 2400 kkal.
Pengendalian berat badan selama kehamilan
Pertambahan berat badan yang bertahap selama kehamilan menandakan bahwa persalinan berjalan dengan aman. Peningkatan bertahap inilah yang menjamin kesehatan Anda prima. Anda tidak hanya akan merasa baik, tetapi juga terlihat baik.
Dengan cara ini Anda dapat dengan cepat pulih setelah melahirkan dan mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda semula. Lonjakan berat badan yang cepat, baik ke arah penurunan berat badan atau penambahan berat badan, memberi tahu kita bahwa sedang terjadi masalah pada tubuh. Semua argumen ini bermanfaat untuk menjaga pengendalian berat badan selama kehamilan dan makan dengan benar. Dalam hal ini, berat badan Anda akan normal dan kehamilan Anda akan sukses.
Mungkin semua orang tahu bahwa berat badan ibu hamil bertambah. Namun banyak yang tidak menyadari bahwa kesehatan anak, sifat kelahiran, dan kesejahteraan ibu hamil bergantung pada besarnya peningkatan ini. Menambah berat badan saja tidak cukup, yang utama adalah melakukannya dengan benar.
Pada setiap kunjungan ke klinik antenatal, dokter akan memantau berat badan Anda, namun dalam beberapa kasus diperlukan pemantauan harian. Selain itu, banyak dokter (kebanyakan dokter jadul) yang menganggap tidak perlu mengingatkan ibu hamil tentang pengendalian berat badan. Paling mudah untuk menimbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari, misalnya, di pagi hari segera setelah bangun tidur, atau di malam hari, sebelum tidur. Ini akan memberi Anda pertambahan berat badan harian dan mingguan yang paling akurat. Anda bahkan dapat membuat grafik untuk melihat pertumbuhan bayi Anda.
Bagi banyak wanita, setiap penyimpangan jarum timbangan ke atas menimbulkan kengerian, terutama jika sebelum hamil mereka terus-menerus menurunkan berat badan dan berjuang melawan kelebihan berat badan. Jadi, penambahan berat badan “hamil” dan kelebihan berat badan bukanlah hal yang sama. Kelebihan berat badan merupakan timbunan lemak, yang kemudian cukup sulit untuk dihilangkan. Dan penambahan berat badan selama kehamilan adalah semacam perlindungan sementara bagi bayi Anda, yang akan hilang setelah sembilan bulan, dan untuk menghindari masalah pada bentuk tubuh Anda setelah melahirkan, Anda perlu menambah berat badan “hamil” dengan benar. Jangan khawatir tentang setiap gram ekstra - lihat tabelnya dan Anda akan memahami apa penyebab kenaikan berat badan Anda.
Bagaimana bayi itu tumbuh
Usia janin Berat janin Panjang janin
dalam gram dalam sentimeter
4 minggu 0,8
8 minggu 5 3
12 minggu 15 9
16 minggu 120 16
20 minggu 300 25
24 minggu 650 30
28 minggu 1200 35
32 minggu 1700 40
34 minggu 2600 45
40 minggu 3300 50
Komponen berat badan Anda
* Plasenta - 680 g;
* Cairan ketuban - 1000 g;
* Rahim - 1100 g;
* Jaringan dada - 900 g;
* Volume darah - 1600 g;
* Anak – 3400 g.
Ditambah lagi dengan cairan yang menumpuk di dalam tubuh dan timbunan lemak yang meningkat, ternyata berat badannya bertambah sekitar 11 kg. Tentu saja, angka-angka ini merupakan perkiraan, dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan jika berat badan Anda bertambah sedikit atau, sebaliknya, kurang dari 11 kg. Pertambahan berat badan sebesar 9 hingga 15 kg dianggap normal. Secara alami, berat badan bertambah bukan dalam satu hari atau bulan, tetapi secara bertahap. Perkiraan diagram pertambahan berat badan yang optimal adalah sebagai berikut: pada trimester pertama pertambahan berat badan sebaiknya sekitar 1500 gram, pada trimester kedua - 5000 gram, dan pada trimester ketiga - 4000 gram. Jika Anda tidak cocok dengan skema ini dan pertambahan berat badan Anda tidak terjadi secara merata, melainkan melonjak, jika dalam seminggu berat badan Anda bertambah lebih dari 500 gram atau sebaliknya dalam dua minggu Anda belum bertambah satu gram pun, pastikan untuk beri tahu dokter kandungan Anda tentang hal ini. Dokter Anda pasti akan merekomendasikan pola makan yang optimal untuk Anda berdasarkan berat badan sebelum hamil dan kebutuhan bayi.
Ada satu pengecualian di sini. Kenaikan berat badan bisa disebabkan oleh penumpukan cairan berlebih di dalam tubuh, sehingga jika Anda memperhatikan kaki dan lengan Anda “bengkak”, sepatu Anda menjadi kecil di malam hari, cincin kawin Anda tidak pas di jari “kanan”, kelopak mata Anda terlihat bengkak dan seluruh wajah Anda bengkak, seperti setelah mabuk, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang hal itu. Mungkin ada terlalu banyak garam dalam menu Anda, sehingga menahan cairan, atau (yang lebih buruk lagi) ginjal tidak dapat mengatasi peningkatan beban.
Titik awal kenaikan berat badan ibu hamil
Berat badan seorang wanita sebelum hamil adalah apa yang disebut sebagai titik acuan, yang akan kami tambahkan gramnya. Pertama-tama, Anda perlu memutuskan apa yang dianggap sebagai norma. Biasanya, mereka melanjutkan dari rasio tinggi badan dikurangi 110. Artinya, dengan tinggi badan 170 cm, berat badan optimal Anda harus 60 kg (170-110 = 60). Ini adalah norma.
Banyak wanita, yang cukup puas dengan berat badan sebelum hamil, takut kehilangan bentuk tubuh langsing dan menurunkan berat badan. Mereka membatasi diri dalam makanan dan mengonsumsi vitamin, percaya bahwa vitamin tersebut cukup untuk perkembangan anak yang sehat. Tentu saja, mereka dapat mempertahankan bentuk tubuhnya dengan cara ini (tetapi tidak selalu), namun kesehatan bayi terancam. Ingat, saat ini tidak ada yang lebih penting bagi Anda selain kesehatan bayi Anda yang belum lahir dan Anda tidak berhak menghilangkan nutrisi penting darinya karena takut menjadi gemuk. Selain itu, masalah kembalinya ukuran tubuh sebelum melahirkan muncul bukan karena penambahan berat badan “saat hamil”, melainkan karena perubahan hormonal yang terjadi dalam tubuh seorang ibu muda. Jika berat badan Anda sebelum hamil berfluktuasi dalam batas normal, maka untuk proses kehamilan dan persalinan yang normal Anda perlu memantau pertambahan berat badan Anda agar tidak melebihi norma dan tidak turun di bawah 9 kg.
Jika berat badan Anda sebelum hamil 20% lebih tinggi dari biasanya, Anda harus memantau pola makan Anda dengan cermat dan tidak makan berlebihan (terutama pada trimester pertama). Namun Anda juga tidak bisa melakukan diet ketat - anak tidak akan bisa tumbuh hanya dari timbunan lemak ibu, karena tidak mengandung nutrisi yang diperlukan. Tugas Anda adalah menambah berat badan tidak lebih dari 6-10 kg selama kehamilan, tetapi tidak kurang. Wanita yang kelebihan berat badan sebaiknya mencoba menambah berat badan tidak lebih dari 300 g per minggu pada trimester pertama, 300 g per minggu pada trimester kedua, dan 200 g per minggu pada trimester ketiga.
Jika pada saat hamil berat badan Anda jauh lebih rendah dari biasanya, maka pada trimester pertama Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori agar trimester kedua mulai normal. Untuk menghindari risiko memiliki bayi dengan berat badan rendah, Anda harus menambah sekitar 11-16 kilogram selama kehamilan, jika tidak, tubuh Anda, yang tidak memiliki cadangan sendiri, tidak akan menyediakan semua yang dibutuhkan anak, tetapi akan berjuang dengan itu untuk vitamin dan nutrisi. Pola penambahan berat badan pada wanita dengan berat badan kurang adalah sebagai berikut: trimester pertama - 800 g per bulan, trimester kedua - 2400 g per bulan, dan trimester ketiga - 2000 g per bulan.
Tujuh kesalahpahaman kuat tentang penambahan berat badan selama kehamilan
Ada sejumlah kesalahpahaman berbahaya tentang penambahan berat badan.
Kesalahpahaman 1: Semakin banyak pertambahan berat badan ibu hamil, semakin besar dan kuat bayinya.
Tentu saja berat badan bayi saat lahir bergantung pada pertambahan berat badan ibu selama hamil, namun ketergantungan ini tidak bersifat langsung. Berat badan optimal untuk bayi baru lahir dianggap antara 2900 hingga 3800 g. Anak dengan berat badan lebih rendah terlalu lemah dan rentan terhadap berbagai penyakit, dan janin yang terlalu besar dapat mempersulit jalannya persalinan. Biasanya, jika ibu hamil makan dengan benar, mengonsumsi vitamin, dan mengalami kenaikan berat badan 9 hingga 15 kg selama hamil, maka anak akan lahir dengan berat badan normal. Jika pertambahan berat badan melebihi 20 kg (akibat nutrisi yang terlalu banyak dan berkalori tinggi), bukan berarti akan lahir bayi yang besar dan sehat. Dalam hal ini, berat badan anak bahkan bisa kurang dari 2 kg, karena anak tidak membutuhkan kalori ekstra, ia membutuhkan nutrisi, dan jika makanan ibu tinggi kalori, tetapi tidak bergizi, berarti bayinya kekurangan berat badan.
Kesalahpahaman 2. Cara terbaik untuk menghilangkan toksikosis adalah dengan berhenti makan, dan pada saat yang sama Anda akan menurunkan berat badan.
Mekanisme toksikosis belum sepenuhnya dipahami. Namun para ilmuwan percaya bahwa penyakit ini lebih parah terjadi pada wanita yang pola makannya kurang protein. Jadi dalam banyak kasus, toksikosis adalah salah satu akibat dari pola makan yang tidak seimbang. Jika Anda berhenti makan sama sekali (sampai rasa mual berhenti), toksikosis hanya akan bertambah parah, karena lambung terus memproduksi cairan lambung, dan Anda akan merasa mual bukan karena makanan, melainkan karena lapar. Dan hanya proses pencernaan yang akan membantu menghilangkan kelebihan asam dari lambung dan mencegah serangan mual. Selain mual dan muntah selama toksikosis, tubuh ibu hamil kehilangan cairan, dan dengan itu unsur mikro yang diperlukan untuk perkembangan anak, oleh karena itu, bahkan dengan toksikosis parah, seseorang tidak dapat sepenuhnya menolak makanan, bahkan selama beberapa hari. Anda perlu mencari makanan yang tidak membuat Anda sakit. Jika toksikosis terlalu kuat dan menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan (hingga 2000 kg), ini merupakan komplikasi serius dan harus diobati.
Kesalahpahaman 3: Pertambahan berat badan tidak mempengaruhi kesehatan anak. Hanya berat badan anak saat lahir yang bergantung padanya.
Pertambahan berat badan sama sekali tidak mempengaruhi perkembangan semua jenis kelainan genetik yang terjadi pada saat pembuahan. Dalam kasus lain, tumbuh kembang anak berhubungan langsung dengan gizi ibu hamil dan penambahan berat badannya. Seorang anak bisa mendapatkan setiap kalori, setiap miligram vitamin dan nutrisi hanya dari tubuh ibunya. Dan kurangnya asupan vitamin dan nutrisi penting tidak hanya mempengaruhi berat badan, tetapi juga perkembangan janin. Sangat penting untuk memantau pemerataan kurva berat badan pada trimester pertama dan terakhir kehamilan. Pada trimester pertama kehamilan, sistem kerangka dan organ dalam anak terbentuk dan berkembang secara intensif: ginjal, hati, jantung. Dan pada trimester ketiga, ketika sebagian besar organ dalam sudah terbentuk, otak berkembang. Dan tugas seorang wanita hamil adalah menyediakan bahan bangunan yang diperlukan (vitamin dan unsur mikro) kepada bayinya yang belum lahir. Dengan penambahan berat badan yang tidak mencukupi atau sebaliknya berlebihan, dapat terjadi gangguan pada pembentukan dan perkembangan sistem vital dan otak.
Kesalahpahaman 4. Jika Anda melakukan diet beberapa hari sebelum melahirkan dan berat badan tidak bertambah, maka akan lebih mudah untuk melahirkan.
Memang benar, wanita yang bertubuh kurus sebelum hamil dan memiliki pertambahan berat badan yang optimal lebih mudah melahirkan dibandingkan wanita gemuk yang tidak membatasi makanan selama hamil dan mengalami kenaikan berat badan lebih dari 20 kg. Ilmuwan Israel menyimpulkan bahwa diet rendah kalori pada minggu-minggu terakhir kehamilan dapat menyebabkan kelahiran prematur. Ngomong-ngomong, seringkali satu atau dua minggu sebelum melahirkan, berat badan ibu hamil secara alami berkurang sekitar 500 gram (jika tidak makan berlebihan). Penurunan berat badan tanpa diet khusus adalah tanda pasti akan datangnya persalinan. Namun perlu diingat bahwa melahirkan (terutama yang alami) membutuhkan pengeluaran energi yang sangat besar dari seorang wanita. Dan jika beberapa hari sebelum perkiraan kelahiran Anda menjalani diet rendah kalori, Anda tidak akan memiliki kekuatan untuk berpartisipasi aktif dalam persalinan dan membantu kelahiran anak Anda sendiri. Sebaliknya, kebanyakan wanita secara naluriah memakan sesuatu selama proses persalinan dan dalam perjalanan ke rumah sakit.
Kesalahpahaman 5. Pada kehamilan kedua, penambahan berat badan jauh lebih besar, terutama jika jarak antara melahirkan dan kehamilan baru kurang dari tiga tahun.
Memang dengan kelahiran berulang, berat badan bayi baru lahir biasanya sedikit meningkat, namun hal ini tidak mempengaruhi penambahan berat badan secara signifikan. Terlepas dari apakah ini kehamilan pertama atau kelima Anda, penambahan berat badan optimal tidak boleh melebihi lima belas kilogram. Namun banyak wanita yang mendekati kehamilan kedua tanpa sempat menurunkan berat badan setelah kelahiran pertama (terutama jika jarak antara kehamilan baru dan persalinan pendek), dan mereka menganggap kelebihan berat badan sebagai penambahan berat badan. Harus diingat bahwa berat badan saat Anda mendekati kehamilan adalah milik Anda sendiri dan bukan milik orang lain, dan Anda tidak boleh menganggap kelebihan berat badan tersebut sebagai penambahan berat badan. Sebaliknya, pada kehamilan kedua, kenaikan berat badan “bersih” sedikit lebih sedikit dibandingkan pada kehamilan pertama.
Kesalahpahaman 6. Tubuh ibu hamil tahu apa yang dibutuhkannya dan tidak boleh membatasi diri pada makanan.
Kesalahpahaman ini sebagian benar, namun saya ulangi, hanya sebagian saja. Biasanya, seorang wanita hamil secara intuitif merasakan makanan yang “berbahaya” bagi bayinya dan menolaknya. Jadi, misalnya, seorang yang rajin minum kopi atau menyukai makanan manis tiba-tiba merasa bahwa alih-alih minum kopi atau coklat hitam, dia ingin minum jus segar atau makan apel, tetapi terkadang seorang wanita tidak bisa membedakan antara keinginan tubuh dan keinginannya sendiri. . Seringkali, setelah hamil, seorang wanita menyadari bahwa sekarang dia bisa berubah-ubah, dan tidak ada yang akan mencela dia. Dan jika sebelumnya dia tidak mampu makan kaviar hitam dengan sendok untuk sarapan, dan memesan makan siang di restoran Jepang, kini dia bisa memanjakan dirinya sendiri (dan sekaligus anaknya yang belum lahir) dengan makanan lezat. Ini bukan keinginan hamil, tapi hanya keinginan biasa, dan Anda tidak boleh memanipulasi posisi Anda agar semua kerabat bekerja untuk memuaskan hasrat gastronomi Anda. Nah, jika Anda tiba-tiba ingin makan makanan yang cukup spesifik (misalnya kapur, abu, atau jeruk nipis), ini pertanda pasti kekurangan nutrisi. Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang preferensi selera Anda sehingga dia dapat memilihkan vitamin dan mineral kompleks yang optimal untuk Anda.
Kesalahpahaman 7. Seorang ibu hamil perlu makan untuk dua orang.
Memang sekarang kalian berdua dan kalian harus memberikan nutrisi yang cukup kepada makhluk yang tumbuh di dalam diri kalian. Namun harus diingat bahwa salah satu dari keduanya hanyalah embrio kecil yang nantinya akan menjadi seorang anak, dan untuk saat ini membutuhkan tidak lebih dari 300 kalori per hari. Kebutuhan kalori harian wanita dengan berat badan rata-rata selama hamil adalah sekitar 2400-2600 kkal, hanya 300 kkal lebih banyak dari yang dibutuhkan sebelum hamil. Namun perlu Anda ingat bahwa 150 kalori dalam sepotong kue coklat tidak sama dengan 150 kalori dalam roti dedak. Jadi, sambil memperhatikan kalori Anda, perhatikan kualitas makanan dan ketersediaan nutrisi. Dalam hal ini, pertambahan berat badan Anda mungkin tidak melebihi batas optimal, namun kemungkinan besar bayi akan lahir dalam keadaan lemah, dengan berat kurang dari dua kilogram.
Jika Anda memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang tinggi saat hamil, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara mengatur berat badan selama kehamilan. Kami punya beberapa tips untuk membuat kehamilan Anda sehat.
Saya memiliki BMI tinggi, apakah saya harus menurunkan berat badan selama kehamilan?
Tidak, kehamilan bukanlah waktu yang tepat. Membatasi pola makan dapat berdampak negatif pada Anda dan perkembangan bayi Anda. Dengan beberapa pola makan, tubuh menerima sedikit nutrisi seperti vitamin dan mineral lainnya.
BMI yang tinggi justru dapat meningkatkan risiko Anda terkena masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi atau preeklamsia. Namun, jika Anda memiliki BMI tinggi di awal kehamilan, diet ketat tidak akan bermanfaat bagi Anda atau bayi Anda.
Anda dapat menurunkan sedikit berat badan tanpa berusaha keras, meskipun berat badan bertambah karena pertumbuhan anak. Pada trimester pertama, akibat toksikosis, nafsu makan menurun, dan kalori hilang akibat muntah. Selain itu, perubahan gaya hidup terkait kehamilan yang melibatkan aktivitas lebih banyak juga akan membantu membakar kalori.
Meski begitu, anak akan tetap menerima semua energi yang dibutuhkannya. Tubuh mempunyai tambahan pasokan kalori dalam bentuk lemak. Oleh karena itu, jika pertumbuhan anak normal, maka wajar jika berat badan Anda tetap sama atau bahkan turun sedikit.
Daripada memikirkan diet, pikirkan fakta bahwa sembilan bulan ke depan adalah awal dari tahap yang sangat penting dalam hidup Anda.
Anda mungkin mengalami kenaikan berat badan berlebih beberapa tahun sebelum hamil. Oleh karena itu, Anda tidak perlu khawatir tentang berat badan berlebih saat ini. Lebih baik gunakan waktu ini untuk mengembangkan kebiasaan makan yang baik dan kemudian mempertahankannya seumur hidup. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih setelah melahirkan.
Berapa berat badan yang harus saya tambah selama kehamilan?
Selama kehamilan, berat badan Anda akan bertambah beberapa kilogram. Pada saat lahir, peningkatan ini akan cukup terlihat.
Sebagian besar kenaikan berat badan disebabkan oleh pertumbuhan bayi dan perubahan yang terjadi pada tubuh Anda selama kehamilan. Cobalah yang terbaik untuk membatasi jumlah lemak yang menumpuk di tubuh Anda.
Tidak ada aturan seragam tentang cara memantau berat badan selama kehamilan. Itu semua tergantung pada BMI Anda. Anda perlu fokus pada indikator berikut:
- Jika BMI Anda di atas 30, berat badan Anda harus bertambah antara 5 kg dan 9 kg.
- Jika BMI Anda berkisar antara 25 dan 20,9, berat badan Anda harus bertambah antara 7 kg dan 11 kg.
Baca artikel kami tentang penambahan berat badan selama kehamilan untuk mempelajari lebih lanjut. Untuk mendapatkan perkiraan pertambahan berat badan Anda yang lebih akurat, gunakan kalkulator pertambahan berat badan kehamilan kami.
Bagaimana cara makan yang benar?
Makan makanan yang sehat dan seimbang jauh lebih mudah dari yang Anda kira. Hal pertama yang perlu diingat adalah Anda tidak perlu makan untuk dua orang! Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi sekitar 2.000 kalori per hari. Anda tidak membutuhkan lebih banyak kalori sampai tiga bulan terakhir kehamilan. Pada trimester terakhir, Anda membutuhkan tambahan 200 kalori setiap hari. Kalori tambahan bisa didapat, misalnya dengan mengonsumsi sandwich dengan keju atau muesli gandum utuh dengan susu. Untuk makan sehat, coba sertakan makanan berikut dalam menu harian Anda:
- Roti, pasta, kentang, nasi dan sereal (karbohidrat). Usahakan untuk memilih biji-bijian utuh, seperti nasi merah dan pasta, serta roti gandum utuh. Makanan ini memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti makanan tersebut terurai lebih lambat dan melepaskan energi secara bertahap, dibandingkan dengan jenis makanan berwarna putih. Pastikan makanan tersebut memenuhi sepertiga dari total diet harian Anda.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran, minimal lima porsi per hari. Mereka harus menjadi sepertiga kedua dari makanan sehari-hari.
- Protein, termasuk daging (tetapi bukan hati), ikan, telur, dan kacang-kacangan.
- Produk susu termasuk susu, yoghurt dan keju. Anda bisa membeli produk susu rendah lemak.
Usahakan untuk menghindari minuman berkarbonasi atau makanan tinggi gula dan lemak, seperti kue. Namun, Anda tidak harus menyerah sepenuhnya. Terkadang Anda mampu membeli produk tersebut dalam jumlah kecil.
Mungkin bermanfaat bagi Anda untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau profesional lain yang berpengalaman menangani wanita hamil yang kelebihan berat badan. Dokter Anda akan memberi tahu Anda cara mendapatkan jumlah nutrisi yang optimal tanpa menambah kalori.
Anda juga bisa mendapatkan ide nutrisi sehat dari kami menu ibu hamil per trimester.
