Desde la antigüedad se ha observado la relación entre la técnica de respiración y el bienestar del cuerpo. EN mundo moderno una persona ha olvidado cómo concentrarse en cómo respira. hace mucho que no se practica La vida cotidiana, y para relajarse y calmarse ahora utilizan medicamentos. Sin embargo, con todas las posibilidades de las tecnologías farmacéuticas modernas, hasta la fecha no se ha desarrollado ningún remedio que alivie el dolor durante las contracciones sin riesgo de consecuencias para la madre y el niño. Por tanto, una técnica de respiración correcta durante el parto es de gran ayuda. Ayuda a distribuir el oxígeno de forma más racional por todo el cuerpo, ralentizando el desarrollo de la deficiencia de oxígeno en el niño.
Para que la técnica respiración correcta durante el parto trajo beneficios, no decepciones, es necesario comenzar a aprender durante el embarazo. Al mismo tiempo, simplemente leyendo la literatura sobre este tema no será suficiente. Es necesario practicar constantemente para llevarlos al automatismo.
¿Cuál es la necesidad de realizar ejercicios de respiración durante el embarazo?
Durante el embarazo, junto con los cambios y la reestructuración del cuerpo de la mujer, también cambia su respiración. Debido al crecimiento del feto y al agrandamiento del útero, los órganos abdominales se elevan y el volumen de los pulmones se reduce cada vez más. Mientras tanto futuro bebe A medida que avanza el embarazo, se necesita todo. más oxígeno. En tales condiciones, el cuerpo de la mujer embarazada experimenta algún tipo de estrés, tratando de hacer frente a la carga que se le impone. Al aprender a hacer ejercicios de respiración durante el parto, la mujer ayuda a su cuerpo a afrontar la falta de aire durante el embarazo.
Al final del período, aumenta la actividad cardíaca, aumenta la cantidad de glóbulos rojos (glóbulos rojos en la sangre que transportan oxígeno) y, por lo tanto, la necesidad de estos últimos aumentará en aproximadamente un 30-40 por ciento. La realización de ejercicios de respiración ayuda al cuerpo a adaptarse más rápidamente al aumento de las exigencias.
Enseñar ejercicios de respiración.
Debes empezar a aprender a respirar correctamente de forma gradual. Todos los días, después de realizar actividad física, es necesario dedicar tiempo a una serie de ejercicios de respiración. Aumente gradualmente la duración de 1 a 2 a 10 minutos en un día. Si se siente mareado durante el ejercicio, debe contener la respiración durante 20 a 30 segundos.
Los beneficios de los ejercicios de respiración.
Como regla general, durante los cursos de capacitación, a las mujeres embarazadas se les explica en detalle cuál es la técnica de respiración durante el parto. Cuando el dolor aumenta se debe inhalar, y cuando disminuye, por el contrario, exhalar. Un sistema tan sencillo le ayudará a afrontar las contracciones casi sin dolor. Debe saber que las técnicas y el comportamiento racionales de respiración durante el parto aliviarán significativamente la condición del bebé, protegiéndolo de falta de oxígeno y las consecuencias negativas asociadas.
Sin preparación preliminar, en estado de estrés, no será fácil para una parturienta recordar las técnicas que percibió a nivel de lectura. Por el contrario, una técnica de respiración practicada hasta el automatismo durante el parto ayuda a abrir el cuello uterino, intensificar los pujos y emergencia acelerada a la luz de un pequeño milagro.
¿Por qué es necesario respirar correctamente durante el parto?
¿Por qué es necesario controlar la respiración durante las contracciones? El hecho es que el órgano principal que determina el proceso de las contracciones es el útero. Es un músculo poderoso que, al contraerse, expande el cuello uterino y empuja al bebé hacia la salida. Al mismo tiempo, los intentos de controlar conscientemente el proceso mediante apretar los puños o gritar no producirán el resultado deseado. Durante un llanto, la mujer en trabajo de parto se tensa, provocando una contracción involuntaria de los músculos perineales. El cuello uterino se vuelve piedra desde abajo y se estira hacia arriba bajo la influencia de las contracciones. Como resultado, aparecen roturas que se intensifican a medida que pasa la cabeza del bebé. Por lo tanto, ninguna técnica brindará tanto alivio como la respiración adecuada durante el parto y el trabajo de parto. Ayuda a reducir la liberación de hormonas del estrés, relajar los músculos y evitar la rotura del cuello uterino, que será mucho más fácil de estirar. Debes concentrarte lo máximo posible y estabilizar la respiración profunda durante el parto. Las técnicas de respiración durante las contracciones y los pujos relajarán los vasos sanguíneos. También saturará la sangre con oxígeno y asegurará su flujo a través de la placenta hasta el bebé.
Por eso, es muy importante no olvidar cómo respirar durante el parto. Las técnicas de respiración correctas durante el parto no pueden aliviar completamente el dolor de una mujer. Sin embargo, el proceso de controlar la duración y la intensidad de la exhalación y la inhalación hace que uno se distraiga de los espasmos. Cuando una mujer en trabajo de parto contiene la respiración, la presión sobre el bebé aumenta y se acelera su paso por el canal del parto.
Respiración correcta durante el parto.
Durante la primera etapa del parto, el parto se produce lentamente, las contracciones en sí no son muy dolorosas y existe la oportunidad de descansar durante los descansos. En este punto deberías empezar a entrenar. Debe inhalar profundamente por la nariz y luego exhalar suavemente y durante mucho tiempo con los labios entreabiertos. A medida que aumenta la intensidad de las contracciones, esto continúa, pero conviene acelerarlo. Se permite una mayor inhalación y exhalación. A medida que la contracción se debilita, la respiración se ralentiza y la mujer en trabajo de parto debe intentar relajar el cuerpo.
Técnica de respiración durante la dilatación cervical.
Cuando el cuello uterino esté completamente dilatado, las contracciones se volverán más intensas, volviéndose mucho más dolorosas y duraderas. Las técnicas de respiración durante el parto incluyen la llamada "respiración del perro", que deberá utilizarse durante las contracciones más dolorosas.
Es necesario inhalar y exhalar muy frecuentemente por la boca, como los perros en clima caliente. Al final de la contracción, la mujer se relaja, respira profundamente y luego exhala lentamente.
Respirar mientras se empuja
Cuando se produzca pujo, tendrás que respirar profundamente y contener la respiración. En este caso, es necesario imaginar cómo todo el aire de los pulmones se concentra en la parte superior del útero y comienza a ejercer presión de arriba a abajo sobre los órganos pélvicos. El dolor cede y aparece. deseo empujar. No es necesario reprimirlo, ya que la tensión resultante provocará la rotura de pequeños capilares en la cara y el escote. Cabe recordar que antes de dar a luz, toda mujer se somete a un procedimiento de enema, por lo que la vergüenza y el deseo de deshacerse del esfuerzo son sumamente inapropiados. Debes respirar profundamente e intentar mover la cabeza del bebé hacia afuera.
Cómo respirar cuando aparece un dolor de cabeza
Durante una de las contracciones aparecerá la cabeza. Después de esto, debe dejar de pujar y respirar más rápido hasta que los obstetras aleje la piel del perineo de la parte superior de la cabeza del bebé. Luego, los obstetras le pedirán que vuelva a tensar los músculos abdominales. Por regla general, bastará con respirar profundamente y empujar ligeramente para que afloren los hombros del bebé. Después de que los obstetras den a luz al bebé, usted podrá relajarse y respirar libremente.
De este modo, técnicas de respiración en la i etapa del parto proporcionan influencia positiva no sólo sobre la madre, sino también sobre el niño. La respiración adecuada ayuda a evitar roturas, relaja los músculos pélvicos y también suministra mejor oxígeno al bebé.
Al experimentar un dolor cada vez mayor durante las contracciones, la futura madre se pone nerviosa, su pulso se acelera, su respiración se vuelve irregular, la mujer ya no controla la situación y no puede aliviar su condición; esto intensifica el dolor y se inhibe la dilatación del cuello uterino. Pero si normalizas la respiración durante el trabajo de parto y el parto, la situación cambiará. La forma más sencilla de ver cómo debe y no debe ser la respiración durante el parto es a través de un vídeo. En la actualidad, existen muchas lecciones educativas publicadas en Internet para prepararse para el parto. La respiración en el video se muestra tanto durante el período de contracciones como durante el período de pujo.
Una respiración adecuada durante el parto asegura:
- aceleración actividad laboral. Una mujer que respira correctamente no se centra en el dolor, sino que controla la alternancia de inhalaciones y exhalaciones, por lo que el cuello uterino se abre más rápido;
- relajación muscular. La respiración medida ayuda a relajar los músculos, lo que significa que facilita el parto;
- reducción del dolor. Si los músculos están "comprimidos en una bola", el dolor se intensifica con cada contracción del útero. Con músculos relajados sensaciones dolorosas disminuir;
- saturando el cuerpo con oxígeno. La respiración adecuada le permite suministrar oxígeno activamente a todos los músculos que experimentan una mayor tensión durante el parto, así como al propio bebé.
Técnica de respiración durante el parto.
La respiración es un reflejo incondicionado y, en un estado normal, cada uno de nosotros respira sin pensar en ello. Pero durante el parto debido a dolor severo y tensión muscular, una mujer a menudo "se olvida" de inhalar pechos llenos y exhala lentamente.
La técnica de una respiración adecuada durante el parto consiste en controlar la inhalación y la exhalación. En las diferentes etapas del parto, la mujer debe respirar de forma diferente, pero siempre controlando el número y duración de las inhalaciones y exhalaciones.
Las técnicas de respiración durante el parto se basan en el hecho de que el diafragma ayuda a respirar y no complica el proceso. Existir diferentes técnicas respiración durante el parto, videos y descripciones de estas técnicas permitirán a la mujer embarazada prepararse para el proceso del parto, practicar con anticipación las habilidades respiratorias adecuadas y llevarlas al automatismo. Después de todo, si una mujer se pone de parto, respira y se comporta, cuyo video vio, deberá repetir automáticamente.
Respiración durante el parto: contracciones
Si las contracciones ya son regulares y el dolor se intensifica, lo más importante es no hacer esfuerzos ni gritar, esto interfiere con la dilatación del cuello uterino. Cuando ocurre el trabajo de parto, la respiración y el comportamiento de la madre en trabajo de parto ayudan al bebé a moverse a través del canal de parto y permiten que el proceso del parto se desarrolle lo más rápido posible y sin estimulación externa. No importa cuánto quieras acurrucarte en la cama y gemir, debes levantarte e intentar moverte y respirar correctamente; ya verás, será mucho más fácil soportar las contracciones de esta manera.
Al prepararse para el parto, se debe medir la respiración. Si bien las contracciones aún no son tan fuertes, es necesario inhalar aire lentamente (contando hasta cuatro) y exhalar aún más lentamente (contando hasta seis). La respiración, en la que la inhalación es más larga que la exhalación, le permite calmarse y relajarse.
Cuando las contracciones se vuelven intensas, ya no es posible respirar con tanta regularidad. En este caso, es necesario utilizar la respiración del perro. Durante el parto, esta técnica permite soportar las contracciones más intensas sin estrés innecesario. La respiración canina es una respiración rápida y superficial con boca abierta. Debes comenzar a respirar como un perro cuando comienza la contracción. Cuanto más intensa sea la contracción, más a menudo necesitarás respirar. Al final de la contracción, cuando el dolor desaparezca, es necesario respirar profundamente y exhalar suavemente. Para aprender a respirar durante el parto, es necesario estudiar con antelación lecciones en vídeo y técnicas de respiración y practicar repetidamente su uso en casa.
Respiración durante el parto: pujar
La respiración y el comportamiento de una mujer en trabajo de parto durante el pujo suelen estar controlados por una partera: ella le dice cuándo y cómo pujar, y cuándo es necesario “respirar” durante el pujo. si hablamos de principios generales, luego respirando durante las miradas de empuje de la siguiente manera: inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca, de forma brusca, dirigida al útero y empujando al bebé hacia afuera, y no a la cabeza.
Si está entrando en trabajo de parto, debería aparecer ante sus ojos el video de respiración correcta que vio durante el embarazo. Cuando comience la contracción, relájate lo más posible, respira profundamente y exhala lentamente, y si es necesario, haz respiración de perro. Practique una respiración adecuada con anticipación; esto facilitará enormemente el proceso de parto.
La respiración se refiere a reflejos incondicionados persona. No necesita entrenamiento especial; inmediatamente después del nacimiento, el niño puede respirar por primera vez y respirar por sí solo. Además, dependiendo del estado del cuerpo, la respiración misma cambia de cierta manera: se acelera o se ralentiza, se vuelve más profunda o más superficial, sin el esfuerzo de nuestra conciencia y pensamientos.
Sin embargo, el proceso del parto es completamente único en este sentido. Por supuesto, una mujer no olvidará cómo respirar durante las contracciones y los pujos. Pero hay una gran diferencia en cómo se respira durante el parto. Con solo inhalar y exhalar diferentes periodos parto de diferentes maneras, puede aumentar o disminuir en gran medida las posibilidades de un curso y resultado favorables proceso de nacimiento. Vale la pena aprender a respirar correctamente durante el parto. Y es muy bueno si una mujer embarazada comienza a estudiar con anticipación las técnicas de respiración durante el parto y entrena con regularidad.
Cómo respirar durante el parto
Lo más probable es que te hayas encontrado repetidamente con recomendaciones de que durante el parto es muy importante relajarse lo más posible. Incluso a muchas mujeres que ya han dado a luz, este consejo les provoca a menudo una sonrisa: ¿cómo relajarse durante las contracciones? Mientras tanto, esto no sólo es posible, sino también muy necesario, y una respiración adecuada durante el parto puede ayudar en ello.
Es gracias a él que la mujer es capaz de controlar la tensión y la relajación muscular en partes diferentes su cuerpo, previniendo así la aparición de espasmos musculares y dolores. Esto no solo te ayudará a ahorrar energía, sino que también te servirá como una buena herramienta auxiliar para todo el proceso del parto. Además, al concentrarse en cómo inhalar y exhalar correctamente y cuándo exactamente es necesario cambiar la técnica de respiración, la mujer se distrae del dolor, lo que también contribuye a la relajación general.
Si una mujer en trabajo de parto respira correctamente, todos los tejidos reciben una cantidad suficiente de sangre y oxígeno, lo que previene la aparición del llamado dolor isquémico (causado por una mala circulación sanguínea en las células).
Debido a que la mujer no aprieta ni se esfuerza, respira correctamente en una u otra etapa del parto, el cuello uterino no sufre espasmos y se abre de manera oportuna con el aumento del parto, y los músculos de la pelvis y la vagina no Sujete al niño que se mueve hacia la salida. Esto significa que el parto no se prolonga artificialmente y, en consecuencia, no hay necesidad de estimular el proceso del parto ni otras interferencias no deseadas por parte del personal médico, riesgos de roturas o cortes del perineo, desarrollo hipoxia aguda en el feto.
Respecto a este último, es gracias a una respiración adecuada y al control de la misma que es posible asegurar un flujo suficiente de sangre y oxígeno al bebé mediante una respiración profunda y lenta y una exhalación pausada y medida. Sin embargo, durante las contracciones y los pujos se utilizan diferentes técnicas de respiración. Y definitivamente deberías recordar esto cuando se trata de practicar.
Cómo respirar durante las contracciones
Incluso durante el embarazo, especialmente hacia el final, los obstetras recomiendan dominar una técnica de respiración relajante, que le ayudará no sólo a aliviar el estrés, sino también a conciliar mejor el sueño durante los períodos de mal sueño. Para ello es necesario aceptar posición cómoda sentado o reclinado (asegúrese de que la cabeza esté levantada y los hombros estirados), coloque las manos sobre parte superior abdomen (esto es necesario para controlar la correcta realización de los ejercicios respiratorios) y comenzar a respirar lenta, mesurada, tranquilamente, sin tensiones ni esfuerzos. Es necesario asegurarse de que al inhalar, el aire llene las partes inferiores de los pulmones (esto hace que se expanda el estómago, no el pecho).
La respiración relajante (como todos los demás tipos que se describen a continuación) debe comenzar con una exhalación que alivie la tensión. Al respirar lentamente, definitivamente necesita inhalar por la nariz y exhalar por la boca, y la exhalación debe ser un poco más larga. Posteriormente, conviene alargarlo poco a poco, preparándose para respirar durante el parto. No empieces con respiraciones muy profundas de inmediato: ajusta su profundidad e intensidad gradualmente. Si haces todo correctamente y logras relajarte por completo, sentirás que tu respiración se vuelve uniforme y tranquila.
Comenzamos a utilizar una técnica similar con el inicio de las contracciones. Solo en en este caso Es importante controlar claramente la duración de la inhalación y la exhalación. Es necesario asegurarse de que la exhalación dure el doble que la inhalación. Es mejor ensayar esto durante el embarazo usando el pulso: inhale durante tres latidos y exhale durante seis latidos. Luego, cuando comiencen las contracciones, simplemente puede contar al ritmo de su pulso, respectivamente, hasta 3 mientras inhala y hasta 6 cuando exhala. Con este ritmo, el suministro de todos los tejidos del cuerpo se produce de la forma más eficaz posible.
Al mismo tiempo necesitas sentir diferentes grupos músculos y asegúrese de que durante la exhalación todos se relajen lo más posible, especialmente los músculos abdominales y del suelo pélvico. Entonces, antes de que comience la contracción, exhale y comience a respirar de la manera descrita. Entre las contracciones, simplemente respire lenta y tranquilamente, como lo hizo durante el embarazo.
Mantenga esta respiración ligera (o, como también la llaman los médicos, económica) mientras le proporcione alivio y relajación. Cuanto más intensa sea la contracción, más lentas y largas deben ser las inhalaciones y exhalaciones. Para algunas mujeres, este ritmo ayuda hasta el momento de pujar. Si las contracciones se han vuelto muy fuertes y la respiración lenta ya no funciona, pasamos a la siguiente técnica: la respiración de perro o respiración superficial. Ayuda a aliviar el dolor durante las contracciones.
Con este tipo de respiración, las inhalaciones y exhalaciones se acortan y tienen aproximadamente la misma duración. Debes ajustar el ritmo que sea más óptimo para ti: puede ser una inhalación-exhalación en un segundo, dos aproximaciones en un segundo, una aproximación en dos segundos, etc. Entre las contracciones, vuelva a respirar lenta y económicamente, intentando nuevamente relajarse por completo.
Al respirar superficialmente, la boca puede estar abierta o cerrada. Pero más a menudo las mujeres encuentran más conveniente la primera opción, que recuerda al aliento de un perro en el calor, de ahí su nombre. Matiz importante: Con este método de respiración, la inhalación debe ser silenciosa y la exhalación ruidosa.
No será difícil practicar estas técnicas, lo principal es practicar con regularidad. Después de todo, de esta manera una persona puede respirar por reflejo cuando surgen determinadas circunstancias. Pero la siguiente técnica de respiración se utiliza solo durante el parto y ya necesita un control especial.
Cómo respirar mientras empujas
Uno de los momentos más difíciles durante el parto ocurre cuando la cabeza del bebé comienza a crear una presión notable sobre el cuello uterino, lo que hace que la mujer responda con ganas de pujar, pero cuando es demasiado pronto para hacerlo. En la siguiente etapa del trabajo de parto, el período de pujo, en situación similar cuando realmente quieres pujar, pero la partera te lo prohíbe estrictamente (¡y debes escucharla a toda costa!), esta técnica de respiración te ayudará no solo a sobrevivir correctamente al momento peligroso, sino también a prevenir posibles complicaciones.
Entonces, exhalamos profundamente, luego realizamos una serie de inhalaciones cortas superficiales (!) y exhalaciones de 4-5 aproximaciones, la última vez exhalando lenta y profundamente, hasta el final, con los labios fruncidos en un tubo. Este tipo de respiración se llama variable. Es bueno que tengas a alguien con quien contar en voz alta, porque en este momento a la madre en trabajo de parto le resultará muy difícil concentrarse en contar.
Debe respirar de esta manera entre pujos, pero cuando se produce el pujo, cuando el médico da la orden de pujar, la técnica debe ser completamente diferente. En el último período del parto, sin contar la extracción de la placenta, cuando nace el bebé (lo cual solo es posible después de que el cuello uterino esté completamente dilatado), la mujer requerirá el máximo esfuerzo físico. Por eso era tan importante mantener la calma y la relajación en este momento para no desperdiciar energía.
Es posible realizar esfuerzos de la manera más correcta y eficiente posible y no retrasar el nacimiento de su bebé utilizando una técnica especial: la llamada respiración por empuje. Con el inicio del pujo, es necesario respirar lo más profundamente posible y comenzar a exhalar, dirigiendo con fuerza la exhalación hacia el perineo. Bajo ninguna circunstancia presione los ojos y la cabeza porque, en primer lugar, tal esfuerzo no estará exento de consecuencias y, en segundo lugar, y esto es lo más importante ahora, la efectividad de tal intento será cero. Resulta que sufriste, pusiste mucho esfuerzo, pero no ayudaste al niño en lo más mínimo. Debes exhalar aire como si empujaras al niño hacia la salida.
Una exhalación tan forzada, completa y profunda no se puede interrumpir ni debilitar, de lo contrario los esfuerzos se irán por el desagüe. Si, al esforzarse, siente falta de aire, debe exhalar con cuidado y suavemente todo el aire restante y luego aspirar rápidamente. cantidad máxima aire con una respiración profunda y repita la exhalación efectiva correcta con presión sobre el diafragma y el útero.
Un empujón dura aproximadamente un minuto y durante este período es necesario realizar tres exhalaciones de empuje. "Respirar sobre una vela" puede ser eficaz durante este período: después de una respiración profunda, debes exhalar el aire lentamente, frunciendo los labios, como si estuvieras tratando de apagar una vela.
Luego, en el descanso entre intentos, cambie a una respiración lenta y relajante, recuperando fuerzas para el siguiente intento. Tan pronto como el médico le diga que ha aparecido la cabeza, debe cambiar a una respiración lenta o canina, sin apresurar las cosas. En general, siempre debes escuchar a tu obstetra y seguir sus órdenes.
Siguiendo estas técnicas de respiración durante el parto, darás a luz de forma fácil y segura. Lo principal es que se puede controlar el proceso del parto, y de esto dependerá en gran medida la corrección de su respiración durante el parto. ¡Por lo tanto, no hay necesidad de tenerles miedo! Domine las técnicas descritas y podrá ayudarse a usted y a su bebé a sobrevivir al parto de la mejor manera posible.
En general, la respiración correcta durante el parto no es difícil de reproducir y, por el contrario, facilita enormemente el estado de la madre, el niño y el propio proceso del parto.
Sin embargo, dominar las técnicas de respiración descritas requiere tiempo, esfuerzo y paciencia. Aunque ahora, leyendo estas líneas, te parezca que todo es fácil y comprensible, sin repetir lecciones practicas Regularmente hasta el inicio del parto, no recordará la información necesaria en el momento más responsable y no tendrá esperanzas. Para poder utilizar la teoría correctamente, es necesario perfeccionarla en la práctica hasta el automatismo, de modo que con la primera contracción se pueda "activar" inmediatamente la respiración necesaria.
Es probable que una mujer no necesite todas las técnicas de respiración descritas en este artículo durante el parto, pero si las domina todas, podrá utilizarlas de forma rápida y eficaz cuando surja la necesidad.
Practica de forma sistemática, pero no más de 10 minutos seguidos (es mejor hacerlo con un instructor). Empiece a entrenar solo en reposo, y después de un tiempo podrá intentar aprender a respirar mientras se mueve: caminando por la calle o haciendo las tareas del hogar. Es útil ensayar técnicas de respiración en diferentes poses(reclinada, sentada, de pie, a cuatro patas, de costado, inclinada hacia adelante sobre los brazos, etc.), sobre todo si pretendes experimentar con posiciones durante el parto, buscando la más cómoda.
La respiración rápida y superficial durante las contracciones provoca sequedad. cavidad oral, y por lo tanto los obstetras recomiendan utilizar una de dos técnicas en este caso:
- mientras inhala y exhala con la boca abierta, cúbrala con la palma, separando ligeramente los dedos (la mano retendrá el flujo de aire);
- Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes superiores frontales en la parte posterior: la lengua levantada en esta posición también servirá como una pequeña barrera para una mayor ventilación del aire en la cavidad bucal.
Si vas a dar a luz con tu pareja o has acordado con una matrona que te cuide durante este período, es posible que te traigan agua de vez en cuando; toma pequeños sorbos, principalmente para mojarte la boca, en lugar de intentar emborracharte. También es útil enseñar todas las técnicas de respiración a tu pareja con la que planeas dar a luz: en una situación estresante, si de repente te confundes y olvidas la teoría, él podrá decirte exactamente cómo respirar ahora. En cualquier caso, debe recordar: nunca debe pellizcar ni hacer fuerza durante las contracciones, y no interrumpir los esfuerzos concentrados y dirigidos durante el período de pujo.
Si se siente mareado al respirar durante el parto (lo que ocurre debido a una disminución en el nivel de dióxido de carbono en la sangre), simplemente contenga la respiración durante 10 a 20 segundos y luego exhale lentamente. Otra forma de restaurar la concentración deseada de dióxido de carbono es cerrar la boca con las manos y respirar con las palmas.
Evite gritar durante las contracciones: esto no sólo consume mucha energía necesaria para completar el parto, sino que también puede provocar que el ritmo cardíaco del feto aumente, lo cual no es deseable. Y aquí Efecto positivo gritar no: el dolor no disminuye, como les parece a muchas mujeres.
En general, las técnicas de respiración durante el parto implican principalmente controlar la inhalación y la exhalación en los diferentes periodos del parto. Habiendo aprendido a controlar estos procesos, podrás dar a luz de forma fácil, rápida y segura. ¡Esto es exactamente lo que deseamos para ti!
Especialmente para - Elena Semenova
Sistema nervioso autónomo (parte sistema nervioso responsable del trabajo órganos internos) regula la frecuencia y profundidad de la respiración según la situación: por ejemplo, comenzamos a respirar con más frecuencia durante la actividad física o el estrés. Sin embargo, en algunas situaciones es necesario aprender a controlar la respiración de forma independiente. Una de esas situaciones es el parto.
¿Qué le sucede al sistema respiratorio durante el embarazo?
Mientras espera un hijo, el cuerpo de una mujer sufre cambios y reestructuraciones de muchos sistemas y órganos. Debido al crecimiento del útero, se eleva el diafragma, el principal músculo respiratorio que separa el pecho y el cavidad abdominal. Como resultado, los pulmones se comprimen, pero debido a una ligera expansión pecho su superficie no disminuye y, debido a una mayor ventilación de los pulmones, mejora el suministro de oxígeno a los tejidos y el dióxido de carbono, incluido el formado en el cuerpo fetal, se elimina más rápidamente. Esta es la llamada hiperventilación fisiológica.
El control independiente de la respiración durante el parto ayuda a proporcionar al bebé recién nacido la cantidad necesaria de oxígeno, ayuda a reducir el dolor, la relajación y el curso exitoso del proceso del parto. Los ejercicios de respiración lo ayudan a concentrarse en su técnica de respiración, lo cual es una distracción importante del dolor. Sujeto a técnica correcta Durante la respiración, todos los tejidos y órganos de la mujer embarazada reciben una cantidad suficiente de sangre y oxígeno. Esto excluye el llamado componente isquémico del dolor; hay dolor que surge debido a la falta de sangre en ciertos tejidos u órganos (este dolor, por ejemplo, ocurre durante el infarto de miocardio, pero también es importante durante el parto). Además, una respiración adecuada tiene un efecto relajante y calmante.
A menudo, en la situación estresante del parto, muchas mujeres se olvidan de las técnicas de respiración que les enseñaron durante el embarazo. Por lo tanto, es necesario llevar las habilidades de los movimientos respiratorios al automatismo mediante un entrenamiento regular.
Ejercicios de respiración
durante el embarazo
Se recomienda a las mujeres embarazadas que dediquen unos 10 minutos al día a ejercicios de respiración. Primero, debes dominar los tipos básicos de respiración en reposo y luego podrás entrenar mientras te mueves, por ejemplo, mientras caminas. Posteriormente, es necesario realizar ejercicios de respiración en diferentes posiciones: sentado, acostado de lado, de pie, agachado, con énfasis en las manos, a cuatro patas, etc. Durante el parto, en ausencia de contraindicaciones, con el permiso del médico tratante, usted elegirá la posición más cómoda y adecuada para usted.
Al realizar ejercicios de respiración, así como al utilizar ciertos tipos de respiración durante el parto, pueden producirse mareos debido a una ventilación excesiva de los pulmones. Su causa es una disminución de la concentración de dióxido de carbono en la sangre. Para la eliminación síntomas desagradables Debe contener la respiración durante 10 a 20 segundos y permitir que se acumule el dióxido de carbono, que es un irritante natural del centro respiratorio del cerebro.
tipos de respiracion durante el parto
Lo más importante durante el embarazo es la respiración de relajación, que puede resultar útil durante las contracciones, especialmente al comienzo del parto. La respiración de relajación tiene un efecto analgésico y ayuda a recuperar las fuerzas en los intervalos entre contracciones.
Siéntese cómodamente (es mejor sentarse en una silla), enderece los hombros y levante la cabeza. Para controlar la correcta ejecución de los movimientos respiratorios, se recomienda colocar las manos en la parte superior del abdomen, parcialmente por encima de las costillas inferiores. Las inhalaciones y exhalaciones no deben forzarse; realice los ejercicios de respiración con facilidad y sin esfuerzo. Casi cualquiera ejercicio de respiración Comienza con una exhalación completa, con la que se libera la tensión.
Durante la respiración de relajación, después de exhalar completamente, relajando lenta y suavemente los músculos abdominales y el suelo pélvico, inhale tranquilamente aire por la nariz, sintiendo cómo entra a las partes inferiores de los pulmones (la pared abdominal avanza). Luego, con la misma calma, exhale el aire por la boca: su estómago se "desinflará". La exhalación debe ser un poco más larga que la inhalación. No fuerces la respiración lo más profunda posible, ya que esto puede provocar tensión en el diafragma, músculos abdominales, suelo pélvico y músculos intercostales. Tu tarea es relajar completamente todos los grupos de músculos. Cuando consigas relajarte por completo, tu respiración se volverá lenta, uniforme y tranquila. Este tipo de respiración se observa en una persona durante el sueño. Por tanto, la respiración de relajación ayuda a la futura madre cálmate, duérmete.
durante el parto
Se considera que el inicio de la primera etapa del parto es la aparición de contracciones regulares. Al principio son bastante débiles y de corta duración. Para aliviar las contracciones se utiliza la llamada respiración “lenta” o económica. Se trata de una respiración profunda, caracterizada por un cambio lento de fases de inhalación y exhalación, y una exhalación prolongada. Es necesario dominar la práctica de la respiración lenta durante el embarazo. Se basa en optimizar la relación entre los ciclos de “inhalación-exhalación” y los latidos del corazón, lo que asegura el mejor suministro de oxígeno al organismo. Los latidos del corazón no se pueden controlar de forma independiente, aunque la frecuencia cardíaca puede cambiar de forma refleja al regular la respiración. Puedes aprender a controlar tu respiración.
Cuando aprenda a respirar económicamente, debe alargar gradualmente (!), durante aproximadamente una semana, la exhalación. Esto se hace bajo control del pulso. Normalmente, las fases de inhalación y exhalación tienen el mismo número de pulsaciones (por ejemplo, 3 para la inhalación y 3 para la exhalación). Debido al alargamiento de la exhalación, esta fase del ciclo respiratorio debería tener el doble de latidos (en nuestro ejemplo, 6). Eso es lo que es relación óptima, característico de la respiración económica. Para determinar el pulso, debe presionar ligeramente tres dedos de una mano hacia el interior de la muñeca de la otra mano desde el lado del pulgar.
Entonces, durante el parto, al comienzo de la contracción, debe exhalar por la boca, aliviar la tensión y luego, inhalar por la nariz, respirar en el modo de "respiración económica": una inhalación tranquila y una exhalación larga y tranquila.
Entre contracciones, especialmente cuando aún no son muy frecuentes, se debe utilizar la respiración de relajación, intentando relajarse y descansar lo máximo posible.
A medida que las contracciones se vuelven más frecuentes, el efecto analgésico de la respiración lenta puede volverse insuficiente, aunque en algunos casos la respiración económica ayuda hasta el inicio del pujo, característico de la segunda etapa del parto. Hay una regla: cuanto más fuerte y prolongada es la contracción, más profunda y lenta se vuelve la respiración.
Respirar como un perro ayuda a aliviar las contracciones prolongadas y frecuentes. Este es otro tipo de respiración durante el parto. Es necesario aprender a respirar por la nariz, si no es difícil, o por la boca (para muchos este método es más fácil). Debe comenzar con una respiración lenta y aumentarla a 1 o 2 respiraciones por segundo a medida que la contracción se intensifica. Las fases de inhalación y exhalación se vuelven aproximadamente iguales en duración, mientras que se recomienda que la inhalación sea silenciosa y la exhalación ruidosa. Para evitar que los labios y la boca se sequen, es mejor taparse la boca con la palma para reducir la evaporación de la humedad. Si hay alguien a tu lado, puedes enjuagarte la boca periódicamente con agua. Al final de la contracción, debes volver a cambiar a una respiración económica.
El momento es especialmente difícil cuando la cabeza del bebé comienza a ejercer una fuerte presión sobre los tejidos de la parte inicial del canal del parto y aún no se puede empujar (por ejemplo, cuando el cuello uterino no está completamente abierto). En este caso, así como en el período entre pujos, cuando la partera da la orden de no pujar, para evitar daños al tejido perineal y lesiones al niño, ayuda el tercer tipo de respiración. Por lo general, se recomienda realizar esta respiración "contando", pero durante el pujo a la mujer le resulta difícil concentrarse en contar, por lo que aquí es apropiada la ayuda de su marido u otro asistente presente. Debe comenzar, como antes, con una exhalación profunda, seguida de 4 a 5 inhalaciones y exhalaciones superficiales y superficiales, la última exhalación se realiza a través de los labios curvados. Esta exhalación es larga y completa: todo el aire se exhala hasta el final. EN vida ordinaria No existe tal tipo de respiración, porque la exhalación se lleva a cabo de forma pasiva y espontánea; solo la fase de inhalación está activa. Al exhalar a través de los labios doblados en un tubo, la mujer se ve obligada a hacer un esfuerzo, pasando de empujar a una exhalación larga y forzada. Debido a la alternancia de fases de movimientos respiratorios lentos y acelerados, este tipo de respiración también se denomina “alterna”.
Desde el momento en que el cuello uterino está completamente dilatado, comienza la segunda etapa del parto, durante la cual nace el bebé. Durante el pujo, se requiere el máximo esfuerzo físico de la mujer. La respiración "pujando" (el cuarto tipo de respiración durante el parto) ayuda a no desperdiciar energía en vano y hace que pujar sea más eficaz. Al comienzo del intento, debes respirar lo más profundamente posible y luego tragar este aire. Todo el volumen debe ejercer presión sobre el diafragma y, a través de él, sobre el fondo del útero, como si empujara al feto hacia afuera. Cuando sienta falta de aire, debe exhalar el aire de manera suave, lenta e inmediatamente inhalar lo más profundamente posible. Durante la exhalación no se deben realizar pausas ni respiraciones cortas, ya que esto hará que el diafragma se mueva hacia arriba y reducirá la efectividad del esfuerzo. Además, debes controlar la dirección del empujón, intentando no empujar “en la cabeza”, para no desperdiciar fuerzas. Durante el empujón (dura aproximadamente un minuto), el ciclo de inhalación-exhalación debe repetirse tres veces. Entre intentos cambian a respiración lenta o de relajación.
Cuando la placenta nace en la tercera etapa del parto, la partera le pide a la mujer que vuelva a pujar. Este esfuerzo, por regla general, no requiere un esfuerzo físico significativo.
Puede resultar que solo un tipo de respiración le resulte útil durante el parto. Algunas mujeres, por el contrario, se benefician del uso de todo tipo de movimientos respiratorios. Actividad regular Los ejercicios de respiración durante el embarazo le permitirán acostumbrarse a todos los tipos de respiración y respirar de forma intuitiva durante el parto de la forma más eficaz posible. Después de todo, cada mujer, así como cada embarazo y parto, es individual y tiene un común receta universal no para todos. Para aumentar la eficacia de su entrenamiento, se recomienda realizar ejercicios de respiración bajo la supervisión de un instructor de parto.
Para cualquier actividad física Mucho depende de la respiración. Y no importa qué hayas elegido exactamente: clases de gimnasia, CrossFit o natación. Hoy hablaremos de cómo respirar correctamente al correr.
Que y como respiramos
El cuerpo humano, al igual que los organismos de los vertebrados superiores, está equipado con un aparato respiratorio perfecto asociado con sistema circulatorio. Esta conexión es necesaria para extraer oxígeno del aire, fijarlo en la hemoglobina de la sangre y transportarlo por todo el cuerpo, a cada célula.
La cantidad de oxígeno que ingresa a los pulmones dependerá de la calidad de la respiración y del aire. ambiente externo. La calidad de la respiración es la profundidad de la inspiración y la frecuencia.
Para un consumo de oxígeno más eficiente, la respiración debe ser rítmica. La respiración caótica no permite saturar el cuerpo con oxígeno en la cantidad requerida. Habrá un exceso o una deficiencia. Una deficiencia es indeseable y peligrosa para una persona. Y demasiado puede hacer que tu cabeza dé vueltas.
La calidad del aire que nos rodea es su pureza. Todos sabéis o habéis oído qué es la fotosíntesis. Las plantas verdes absorben el dióxido de carbono que exhalamos. Y liberan oxígeno, que ya absorbemos. En consecuencia, cuantas más plantas haya en su entorno y más menos autos, todo lo mejor. No en vano todo el mundo quiere ir al parque a entrenar y no correr por el arcén de la carretera.
Reglas de respiración al practicar deportes.
Una idea de cómo y cómo no respirar durante actividad física Dé las siguientes siete reglas.
Regla 1: Respira aire limpio
La primera regla ya ha sido anunciada: respirar donde haya mucho oxígeno. Se trata de bosques, parques y reservas naturales.
Durante la actividad física, aumenta la demanda de oxígeno del cuerpo. Y el oxígeno se absorbe junto con el aire. ¿Resulta que si hay muchas impurezas nocivas en el aire, también las inhalaremos? Sí, lamentablemente esto es cierto. Por tanto, no se recomienda correr cerca de calzadas, en zonas industriales o en zonas polvorientas. De lo contrario, todas las partículas y suciedad acabarán en nuestros pulmones.
Regla 2: ajusta la profundidad de tu respiración
Para entender cómo respirar correctamente mientras se corre, qué técnica se debe utilizar al correr, es necesario decidir la profundidad de la respiración.
Puede respirar superficialmente; dicha respiración es característica de un estado de reposo y sueño. La inhalación es rápida y débil, la exhalación es aguda e imperceptible. Periódicamente (cada 5-6 minutos), el cuerpo respira profundamente, ya que necesita más aire.
Incluso al caminar, esa respiración será ineficaz. Por lo tanto, tus respiraciones serán un poco más profundas y rápidas.
La respiración adecuada mientras se corre puede combinar respiraciones de profundidad media con respiraciones profundas alternas. Por ejemplo, 10 respiraciones medias, 1 profunda. Y esto sólo es relevante cuando te falta aire. Las respiraciones medianamente profundas suelen ser suficientes.
Al aprender a regular y estabilizar la profundidad de su respiración, se abrirá nuevos horizontes.
No puedes respirar muy profundamente mientras corres: un exceso temporal de oxígeno puede provocar mareos.
Entonces, regla 2 al correr y durante cualquier actividad física: ajuste la profundidad de la respiración según la situación, ¡pero no respire profundamente seguidas! Lo óptimo es realizar respiraciones medianamente profundas.
Regla 3: Es tu turno de inhalar y exhalar
Haciendo ejercicio físico, la inhalación se realiza con menor esfuerzo y la exhalación se realiza con mayor esfuerzo, inhala mientras relajas los músculos y exhala durante su contracción.
Al correr, esta regla no es del todo apropiada, ya que en este caso no importa cuándo inhalar y cuándo exhalar, la regla 4 es importante.
Regla 4: Ritmo y Frecuencia
El punto sagrado al correr es el ritmo. Si pierdes el ritmo, tu respiración se vuelve caótica, te ahogas y no puedes seguir al mismo ritmo. En este caso, será difícil para el cuerpo, habrá falta de aire, dificultad para respirar.
Para evitar la asfixia, es necesario respirar de manera uniforme y rítmica. Por ejemplo, digamos que empezaste a correr. Inmediatamente, en el primer paso, distribuya la inhalación y la exhalación en pasos. El número de pasos en cada etapa dependerá de la longitud de tus piernas y.
La única regla es que el número de pasos al inhalar y exhalar debe ser igual. Técnica clásica es dar 3 pasos por inhalación y 3 pasos por exhalación. La velocidad de carrera es de 8 a 11 kilómetros por hora. Cuando corres más lento, puedes estirar la inhalación y la exhalación en 4 pasos.
Al acelerar, puede aumentar ligeramente la profundidad de la respiración y reducir la duración a 2 pasos. Pero es mejor no aumentar la frecuencia respiratoria, sino variar la cantidad de aire entrante en función de la profundidad. No se recomienda respirar a cada paso.
Cuanto más larga sea la carrera que tengas que correr, más medida debe ser tu respiración. Por ejemplo, cuando corres 3 km debes respirar con menos intensidad que cuando corres 1 km. Cuando corres largas distancias, es importante calcular tu fuerza.
Regla 5: ¡la inhalación y la exhalación se hacen de manera diferente!
¿Has notado que respirar por la boca no aporta la satisfacción deseada? El caso es que por la boca tragas parte del aire que va al estómago. Y por la nariz todo el aire entra estrictamente a los pulmones. Este es todo el secreto. Es decir, es necesario inhalar por la nariz.
Esto es útil no sólo desde el punto de vista del paso del aire, sino también desde el punto de vista de la prevención del dolor de garganta y otros resfriados en la estación fría. A través de la nariz, el aire se calienta un poco antes de llegar a la garganta y los pulmones.
Pero debes exhalar por la boca. De esta forma expulsarás más rápido el aire residual de tu cuerpo.
Entonces, la regla es esta: inhala por la nariz, exhala por la boca.
Regla 6: en caso de que empieces a ahogarte
Sucede que después de una fuerte aceleración, la respiración comienza a dificultarse y la persona se asfixia mientras corre. ¿Qué hacer en estos casos? La regla número 6 le ayudará: respire profundamente de 3 a 4 veces y luego vuelva a su ritmo respiratorio anterior.
Esta regla se aplica a aquellos casos en los que no puede reducir la velocidad y restaurar los latidos del corazón y la respiración. Esto sólo ocurre en dos circunstancias: estás en una competición y estás huyendo de alguien. En el primer caso, puedes ceder, solo está en juego el resultado. Pero en el segundo, tu vida puede estar en juego. Y la carrera puede ser la última.
Si solo estás entrenando, reduce la velocidad y restablece tu respiración y tu pulso.
Regla 7: ¡No contengas la respiración!
Los problemas respiratorios aparecen después de retrasos breves. Es un hecho. A veces dices algo o por algún otro motivo aguantas la respiración. Entonces sientes que no hay suficiente aire. Entonces esto no se puede hacer.
La técnica de respiración al correr no implica:
- Beber. Tragar mientras corres te hará perder el ritmo. Es mejor beber agua mientras camina o disminuye un poco la velocidad (cuando pueda ajustar el ritmo rápida y fácilmente).
- Largas conversaciones. Es mejor hablar después de correr.
- Inhalaciones y exhalaciones caóticas.
Por tanto, la respiración adecuada al correr incluye la frecuencia, el ritmo y la profundidad de la respiración. Y también inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
Por lo tanto, para aprender a correr más tiempo y con mayor intensidad, basta con practicar estos consejos simples. ¡Que cada kilómetro te traiga placer!
