Spánek a těhotenství: jak si správně odpočinout? Denní rutina pro těhotné ženy

Druhý trimestr těhotenství (období od 13 do 27 týdnů) je pro nastávající maminku nejzajímavější. Ostatně právě v této fázi se miminko začíná hýbat. Toto období je obvykle doprovázeno pocitem fyziologické pohody a pohody. Nevolnost se v tuto chvíli již neobjevuje a plod ještě nedosáhl velikosti, aby vyvíjel tlak na ženské orgány. V tomto období však stále existují určité problémy. Specialisté dávají ženě potřebné a důležité tipy které jí pomohou vyrovnat se s pochybnostmi a obtížemi, vypadat skvěle a vést aktivní život.

1. Jaký by měl být jídelníček?

Žena by se ve druhém trimestru neměla přejídat. Děloha se začíná zvětšovat, takže nadměrné plnění žaludku a střev vede k nepříjemným pocitům. Ideální možností je jíst po částech, 5-6krát denně v malých porcích, a pak nebudou žádné problémy s trávením a asimilací potravin.

Další vlastnosti diety ve druhém trimestru:

• Minimální množství tučných jídel;
• Základem jídelníčku jsou sacharidy (těstoviny z tvrdých obilovin, zelenina, ovoce, cereálie) a bílkoviny. Maso by se mělo jíst s mírou;
• Je vhodné jíst více ryb než masa a maso by mělo být nízkotučné a dietní;
• Aby se zabránilo nutričním nedostatkům a poruchám ve vývoji dítěte, od 4. měsíce byste měli užívat speciální komplexy vitamínů a minerálů pro těhotné ženy.

2. Kolik tekutin můžete vypít?

Podle výzkumu může nedostatek tekutin během těhotenství vést k vážným následkům. Kromě zácpy a problémů s metabolismem je může způsobit i oligohydramnion. Proto by měl každý pít čistou vodu, dokonce i těhotné ženy trpící otoky, ale v tomto případě by nemělo docházet ke zneužívání. Norma spotřeby tekutin je 1,5-2 litrů / den, s edémem - o něco méně, v horkém počasí - více.

3. Potřebuje žena změnit svůj životní styl?

Obvykle jsou všechny starosti o nové postavení ženy již za ní, nastávající matka začíná pociťovat radost ze svého stavu. Ve druhém trimestru je velmi důležité neomezovat se v pohybu, nezamykat se doma vleže v posteli. Mírná aktivita prospěje srdci a krevním cévám, a proto pomůže nasytit krev dítěte kyslíkem. Pohyb je prospěšný i pro funkce nervového a endokrinního systému.

Fyzická nečinnost má některé nevýhody:

• Zácpa;
• Špatný tón svalů dělohy a břicha;
• Poruchy výměny;
• Kit nadváhu;
• nesprávná prezentace plodu;
• problémy s placentou;
• Slabost práce.

Pokud to lékaři nevadí, pak může žena od druhého trimestru navštěvovat bazén například ve speciálních skupinách pro nastávající maminky.

4. Jak se oblékat pro těhotné?

Ve druhém trimestru začíná bříško růst, proto by ho sukně, kalhoty a šaty neměly mačkat ani omezovat při pohybu nebo sezení. Stlačování břicha může vést k poruchám prokrvení placenty a hypertonicitě dělohy, což je pro dítě škodlivé. Od tohoto období je vhodné nakupovat speciální oblečení pro těhotné ženy vyrobené z přírodních tkanin, měkké a příjemné pro tělo.

5. Existují nějaké speciální hygienické prvky ve druhém trimestru?

Nemá smysl diskutovat o každodenní hygieně: musíte se sprchovat každý den, protože lidská kůže aktivně vylučuje všechny nepotřebné látky potem a plní dýchací a metabolické funkce. Během těhotenství je důležité udržovat celé tělo čisté. Pokuta rozvíjející se těhotenství- můžete pravidelně navštěvovat lázeňský dům a saunu, ale pouze při příjemné teplotě, aniž byste nadměrně využívali parní lázeň. Příliš vysoká teplota může způsobit vysoký krevní tlak, potrat a předčasný porod. Při návštěvě lázní byste měli být opatrní.

6. Jak předcházet striím na vašem těle?

Zásadně ovlivňuje vznik strií (strií) na kůži nastávající matka nebudou fungovat, protože se tvoří nebo nejen v závislosti na vlastnostech kůže a velikost břicha. Při dostatečné hustotě pokožky i s velké ovoce a velké břicho, strie nebudou, ale s tenkou jemnou pokožkou se určitě objeví. Krémy na strie pro nastávající maminky dokážou do určité míry zlepšit elasticitu pokožky a snížit riziko velkých, velkých strií, krémy však striím zcela zabránit nedokážou.

Žena také potřebuje kontrolovat svou váhu. Pravděpodobnost vzniku strií se zvyšuje, pokud těhotná žena rychle přibere na váze. Kůže nemá čas se natáhnout a v důsledku toho velký počet strie nejen na břiše, ale také na stehnech, hýždích a hrudníku.

7. Kolik může žena přibrat na váze během těhotenství?

Lékaři „umožňují“ ženě během těhotenství ideálně přibrat 10–13 kg. V prvních třech měsících se tělesná hmotnost zvyšuje o 2 kg, poté se hmotnost zvyšuje o 1,5-2 kg za měsíc. První trimestr se vyznačuje nízkým přírůstkem hmotnosti plodu, zatímco od druhého trimestru těhotenství dítě rychle roste, stejně jako samotná děloha, objem plodové vody a tuková tkáň. Celkový objem krve u ženy se také zvyšuje a všechna čísla sečtená tvoří takový velký nárůst ve váze.

Z přírůstku 10-13 kg připadá na tukovou tkáň běžně do 4 kg, ne více. Konzumace tučných, kalorických jídel v těhotenství způsobuje nárůst podílu tukové tkáně a rozvoj obezity, která miminku hrozí problémy. Pro samotnou těhotnou ženu je obezita také plná různých problémů:

• diabetes mellitus;
• Bolest v zádech / dolní části zad, rozvoj osteochondrózy;
• Křečové žíly;
• Arteriální hypertenze.

8. Jak udržet váhu pod kontrolou?

Při návštěvě gynekologa je žena požádána, aby se seznámila s tabulkami s normami pro přírůstek hmotnosti za měsíc (nebo týden). Lékař vám pomůže vypočítat rychlost přírůstku, pokud dojde k počátečnímu deficitu hmotnosti, a v tomto případě je přípustné přibrat až 14 kg. Naopak u těch, kteří měli zpočátku nadváhu, by měl být přírůstek omezen na 7-8 kg. Příliš nízké přírůstky jsou škodlivé pro zdraví dítěte, protože bez tukové tkáně matky se nebude moci plně vyvinout (tuková tkáň je potřebná pro normální vývoj dítě)!

Po narození miminka to nejlépe prožívají ženy, které měly optimální nárůst hmotnosti kojení, protože existuje ideální hormonální pozadí pro produkci mléka. Pokoušet se zhubnout během těhotenství je zakázáno, protože dítě nedostává dostatek toho, co potřebuje. živin. Důležitá je také kontrola hmotnosti, aby se zabránilo rozvoji skrytých otoků. Proto musíte jíst správně, nepřejídat se, v případě potřeby používat infuze diuretických bylin a na doporučení lékaře dodržovat dny půstu.

9. Sex ve druhém trimestru – je to možné?

Je těžké odmítnout sexuální aktivitu po celou dobu těhotenství a není to nutné. Existují omezení sexu pouze pro ženy s kontraindikacemi (například hrozbou potratu). V ostatních případech olovo intimní život možné po celou dobu těhotenství. Přesto se musíte v posteli chovat opatrněji a nezapomínat na „zajímavou pozici“.

Problémy se sexem mohou zpravidla nastat až ve třetím trimestru, kdy se stává žaludek velké velikosti. Ve druhém trimestru se libido ženy zvyšuje v důsledku hormonálních charakteristik. Sex navíc zlepšuje krevní oběh v děloze, což je prospěšné pro vývoj plodu.

Poznámka pro maminky!

Ahoj děvčata) Nemyslela jsem si, že se problém se strií bude týkat i mě a taky o tom napíšu))) Ale není kam, tak píšu sem: Jak jsem se strií zbavila známky po porodu? Budu moc ráda, když moje metoda pomůže i vám...

10. Musím používat speciální péči o mléčné žlázy?

Ve druhém trimestru se prsa zvětšují a připravují se na vzhled mléka. Některé ženy již mají kolostrum pravidelně. Péče o prsa by měla být pravidelná a správná:

• Denně se osprchujte, umyjte si hrudník teplou vodou;
• Cvičte pravidelně studenou a teplou sprchu optimalizovat prokrvení tkání;
• Po umytí otřete mléčné žlázy masážní rukavicí nebo tvrdým ručníkem (tím připravíte bradavky na laktaci, stanou se méně citlivé a zabráníte vzniku prasklin).

Měli byste si také koupit podprsenku, která sedí, aniž byste se snažili nosit těsné spodní prádlo na rostoucí prsa. Dobrá podprsenka zabrání povislým prsům a měli byste ji nosit neustále.

11. Co dělat s bradavkami, které jsou vpáčené nebo ploché?

Některé ženy mají přirozeně ploché nebo vpáčené bradavky, což výrazně narušuje krmení dítěte. Dítě se nedokáže samo přisát na bradavku, a tak je matka nucena ho krmit z láhve. Ale i když máte ploché bradavky, můžete je trochu narovnat, pokud začnete cvičit ještě před porodem.

Cvičení by se mělo provádět několikrát denně, počínaje druhým trimestrem. Po umytí je třeba je opatrně vytáhnout a otočit mezi velkým a ukazováčky. Tato cvičení se provádějí bez hrozby přerušení.

Mezi prsy a dělohou existuje spojení a nadměrná stimulace bradavek může vést ke kontrakcím dělohy. Pokud se tedy děloha často dostává do tónu, je lepší cvičení odložit na později.

12. Kdy navštívit gynekologa?

Během těhotenství jsou návštěvy gynekologa povinné a neměly by se vynechávat. Druhý trimestr je dobou nepříliš častých návštěv lékaře, obvykle jednou za 3 týdny (pokud nejsou žádné patologie). Od poloviny druhého trimestru před návštěvou gynekologa bere žena obecná analýza moči pro včasnou detekci abnormalit ledvin a diagnostiku gestózy. Ve 21.–24. týdnu se provádí ultrazvuk plodu a ve 24. týdnu druhý screening na intrauterinní patologii.

13. Jaké problémy mohou nastat ve 2. trimestru?

Nepříjemné pocity se mohou objevit u ženy nejen kvůli toxikóze prvního trimestru. Vzhledem k tomu, že se fungování všech orgánů mění, jsou stlačeny rostoucí dělohou, je možná řada nepříjemných pocitů. Nejčastěji je to - někdy - bolest žaludku, zvýšená tvorba plynu. Abychom těmto problémům předešli, je důležité jíst správně a nadměrně nepoužívat pečivo, sůl a koření. . Je lepší spát na vysokém polštáři a po jídle by před spaním měly uplynout alespoň 2 hodiny.

Mnoho žen mimo jiné zažívá:

• Bolest hlavy;
• Bolest dolní části zad;
• Zácpa;
• Drozd;
• Anémie.

Mnoho těhotných žen v této fázi poprvé pociťuje křeče v lýtkových svalech. Pokud se objeví, měli byste se poradit s lékařem a ten vám doporučí užívat doplňky vápníku a hořčíku, protože mnoho nepříjemné příznaky objevují kvůli jejich nedostatku.

14. Anémie v těhotenství - jak léčit?

Nejčastěji se anémie vyskytuje v důsledku zvýšení objemu plazmy. Dochází ke zvýšení množství tekuté složky krve, ale počet červených krvinek a hemoglobinu zůstává stejný. Ale někdy se skutečná anémie vyskytuje kvůli špatná výživa, zhoršené vstřebávání železa ve střevech nebo časté krvácení (hrozba přerušení, hemoroidní krvácení).

Pokud se hemoglobin prudce sníží, plod bude trpět hypoxií. Diagnóza se provádí krevním testem. Nezapomeňte předepsat léky obsahující železo. Anémii lze předejít užíváním prenatálních vitamínů, které obsahují železo a vyváženou stravou.

15. Drozd a jak se s ním vypořádat?

Do konce druhého trimestru se drozd (kandidóza) vyskytuje u velkého počtu těhotných žen. Přímo závisí na stavu imunity a u ženy je výrazně snížena, takže se tělo „nerozhodne“ odmítnout cizí těleso– ovoce. Snížená imunita je úrodnou půdou pro aktivní množení hub Candida, které vyvolávají zánětlivé onemocnění. Dalším faktorem, který zvyšuje riziko vzniku sooru, je změna hormonální hladiny, která ovlivňuje změnu pH v genitáliích.

Léčba kandidózy - obtížný proces a problém je v tom účinný léky Neexistují žádné léky, které by bylo možné užívat během těhotenství. A musí se léčit, i když neprobíhá bez příznaků. Zvláště důležité je zbavit se drozdů před porodem, protože dítě při průchodu porodními cestami může být infikováno patogenními houbami. Všechny léky předepisuje pouze lékař, a lidové prostředky Pro nastávající maminku je lepší ho nepoužívat!

16. Co je příčinou zácpy a jak se jí zbavit?

Zdá se, že děloha je ještě malá a na střeva moc netlačí. Ale mnoho těhotných žen začne pociťovat zácpu ve druhém trimestru. Vznikají kvůli progesteronu, který má relaxační účinek na svalovou tkáň.

Tento účinek je potřebný k zabránění kontrakcí dělohy, ale progesteron ovlivňuje nejen dělohu, ale i další orgány, zejména střeva. Proto dochází ke snížení střevního tonu a zpomalení peristaltiky.

Je bezpodmínečně nutné bojovat s příznaky špatného trávení a špatného vylučování stolicí. Pro začátek byste měli používat aktivní prevenci zácpy – jíst čerstvou zeleninu, ovoce, vařit kaši, pít více vody. Ale pokud není výsledek, je lepší použít neškodné čípky s glycerinem než léky. V těžké případy Lékař předepíše léky, které jsou pro těhotnou ženu nejméně nebezpečné.

17. Existují situace, kdy potřebujete urgentně k lékaři?

Obvykle je nejméně problémů s vývojem těhotenství diagnostikováno ve druhém trimestru. Ženské tělo „zvládlo“, cítí se normálně, dítě roste a vyvíjí se. A přesto často nastávají situace, kdy těhotenství provázejí komplikace. Urychleně kontaktujte odborníka, včetně zavolání sanitky, v následujících případech:

• Bolest břicha, zejména typ kontrakcí;
• Vzhled výtoku s krví;
• Nával plodové vody;
• Náhlé zvýšení tělesné teploty;
• Silné křeče, ostrá bolest v jakékoli části těla.

Čekání na jakékoli akutní příznaky je přísně zakázáno! Pouze včasné vyhledání pomoci pomůže zachovat zdraví vaše i vašeho nenarozeného dítěte!

Poznámka pro maminky!

Ahoj holky! Dnes vám řeknu, jak se mi podařilo dostat se do formy, zhubnout 20 kilogramů a konečně se zbavit příšerných komplexů tlustí lidé. Doufám, že pro vás budou informace užitečné!

Mnoho žen ani nepřemýšlí o tom, jak zdravý životní styl vedou. Ale po otěhotnění se tato konkrétní otázka stává primární i pro ně. Proto v tomto článku, poté, co jsem prošel tuto dlouhou cestu osobně, bych s vámi rád diskutoval správný režim den a zdravý životní styl těhotné ženy, její výživa, hygiena atd. Správný režim má totiž velký význam správný vývoj budoucí dítě, jeho zdraví a tím i vaše další štěstí a duševní klid.

Správná výživa pro těhotné ženy

Existuje pouze jeden lék na boj s problémem nadváhy u těhotných žen! Správná výživa a pravidelná kontrola hmotnosti.

Výživa těhotné ženy musí splňovat tyto základní požadavky:

• být různorodý;
• má nutriční hodnota asi 2800 kalorií za den;
• bílkoviny, tuky a sacharidy musí být prezentovány ve správném poměru;
• obsahuje dostatečné množství vitamínů (více zeleniny a ovoce);
• neměl by obsahovat velké množství koření;
• by neměl způsobovat nadýmání(vyloučit z jídelníčku čerstvé pečivo z kynutého těsta, čerstvé pečivo, čerstvé zelí, luštěniny, nakládané okurky).

Co je dobré pro těhotné jíst?

V těhotenství je velmi užitečné konzumovat mléko, protože obsahuje vápník, bílkoviny a vitamíny prospěšné pro plod.

V první polovině těhotenství vypijte asi ½ litru mléka, ve druhé polovině - ¾ litru. Samozřejmě jsou ženy, které na mléko nedají dopustit. V tomto případě musíte jíst mléčné výrobky - tvaroh, jogurt, fermentované pečené mléko atd.

Co je škodlivé jíst v těhotenství?

Některých produktů se samozřejmě budete muset vzdát. Škodlivé je například jíst a pít v těhotenství následující produkty- černá káva, protože obsahuje kofein, který má nepříznivý vliv na krevní tlak.

Během těhotenství byste se také měli vyvarovat užívání alkoholické nápoje. Alkohol je prokazatelně škodlivý nervový systém plod

Ale největší poškození plodu způsobuje nikotin. Pokud jste kouřila před těhotenstvím, doporučuji vám okamžitě skončit. zlozvyk. Vyhněte se nejen přímému kouření cigaret, ale také vyhýbání se kuřákům. Všichni přece víme, že pasivní kouření škodí i našemu zdraví.

Příklad jídelníčku pro těhotnou ženu na den podle trimestru

1. trimestr

Snídaně: mléčná kaše.

Oběd: sendvič s máslem.

Večeře: rybí polévka.

Odpolední svačina: tvaroh.

Večeře: těstoviny s játry.

Druhá večeře: zeleninový salát s mořskými řasami.

Druhou večeři je vhodné sníst tři hodiny před spaním. V prvním trimestru by tělo těhotné ženy mělo dostávat velké množství folátu a vitamínu B6.

2. trimestr

Ve druhém trimestru je pro těhotnou ženu lepší dodržovat přibližně následující menu:

Snídaně: tvarohové koláče s rozinkami a zakysanou smetanou, bylinkový čaj.

Oběd: hrst mandlí nebo vlašských ořechů.

Večeře: kuřecí polévka, čerstvý zelený salát.

Odpolední svačina: jablko nebo hruška.

Večeře: pečené kuře s rajčaty, vařená rýže, kefír.

Druhá večeře: bio jogurt.

V tomto období je velmi důležité, aby žena jedla potraviny bohaté na vitamín D, vápník a železo. Ve druhém trimestru nepoužívejte nadměrně alergenní potraviny, jezte je zřídka a v malých porcích.

3. trimestr

Snídaně: tvaroh s marmeládou nebo strouhaným ovocem.

Oběd: Pomerančový džus.

Večeře: hovězí pečeně se zeleninou, bylinkový čaj.

Odpolední svačina: broskev nebo jiné sezónní ovoce.

Večeře: hovězí řízek s dušenou zeleninou.

Druhá večeře: kefír.

Ve třetím trimestru musí těhotné matky snížit příjem vody - ne více než jeden litr denně, aby se zabránilo otokům.

Omezte také příjem soli na minimum, protože zadržuje vodu v těle. Nezapomeňte, že v posledních třech měsících těhotenství vaše tělo, stejně jako dříve, velmi potřebuje vápník.

Vhodné oblečení v těhotenství

Poté, co jste se dozvěděli o své situaci, nespěchejte a běžte do obchodu pro těhotenské oblečení. V prvním trimestru je bříško téměř neviditelné a vy budete moci nosit obvyklé oblečení.

Ve druhém trimestru se vaše břicho může dramaticky zvětšit. Jako každá žena chcete vypadat krásně a elegantně, pak byste měli přemýšlet o změně šatníku.

Ale nespěchejte s pronásledováním módy ve vaší situaci, nejprve musíte přemýšlet o pohodlí a praktičnosti. Oblečení pro těhotnou proto musí splňovat následující požadavky: je volné, lehké, prodyšné a vhodné do počasí. Při výběru oblečení si musíte pamatovat, že věci by neměly způsobit podchlazení nebo přehřátí.

Nezapomeňte se postarat spodní prádlo. Jelikož se v těhotenství zvětšují prsa, nespěchejte s nákupem podprsenek předem. Při výběru nové podprsenky pro těhotnou pamatujte, že by měla být volná, nestlačovat ňadra, ale podpírat je v normální poloze.

Měli byste se také starat o boty. Nejvhodnější obuví jsou boty na širokých podpatcích o výšce cca 3 centimetry. Hledejte boty bez tkaniček nebo suchého zipu, abyste si je mohli obouvat, aniž byste se ohýbali.

Hygiena těla v těhotenství

Hygiena jako taková je důležitá v každém období života ženy a ještě více v těhotenství. Během těhotenství se doporučuje mýt celé tělo vodou ráno a večer.

Ráno - s mírně vlažnou vodou, večer - použijte více teplá voda. S horká voda v tomto období se vyplatí odložit. Před vanou také zvolte sprchu, protože špinavá voda ve sprše okamžitě stéká do odpadu. Ale při koupeli budete vždy ve vodě, která byla vámi kontaminována.

Velmi často se těhotným ženám doporučuje plavat. V tomto případě musíte pochopit plnou odpovědnost tohoto podniku. Pokud žijete ve městě s přírodní vodní plochou a vaše těhotenství nastalo během letní sezóna Stále musíte dodržovat některá pravidla.

Za prvé, žádné koupání během prvního trimestru. Za druhé, plavat můžete pouze pod někým dohledem. Za třetí, vyberte si denní dobu, která není horká a není pod přímou sluneční paprsky. Pokud dáváte přednost návštěvě bazénu, pak je nejlepší zvolit nikoli individuální návštěvu, ale skupinovou, zejména pro těhotné ženy.

Tělesná výchova a pohybová aktivita pro těhotnou ženu

Těhotenství není nemoc! Proto byste si žádnou fyzickou aktivitu neměli odmítat a vyhýbat se jí, postačí ji jednoduše omezit. Tělesnou výchovu pro těhotné můžete dělat doma sami, nebo se můžete přidat do skupiny pro těhotné.

Nejdůležitější je zapamatovat si, že zátěž by se měla s postupem termínu měnit. Proto se podíváme na cviky, které lze provádět v každém trimestru těhotenství.

1. trimestr

Toto období je považováno za nejnebezpečnější, protože existuje velké riziko ukončení těhotenství v důsledku fyzické aktivity a špatné životosprávy. Proto by měla být v období do 12 týdnů veškerá fyzická aktivita omezena na minimum. Vaše cvičební rutina by měla zahrnovat dechová cvičení a zahřívací pohyby.

Cvičení 1

Při nádechu zvedněte ruce do úrovně ramen, rovnoběžně s podlahou, a při výdechu je spusťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte 8x.

Cvičení 2

Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, ruce v bok.

Při nádechu zvedněte ruce dlaněmi nahoru, natáhněte je do celé jejich délky paralelně k sobě a při výdechu je spusťte do původní polohy. Cvičení opakujte 8x.

Cvičení 3

Výchozí pozice: nohy u sebe, ruce za hlavou, lokty spojené před obličejem, hlava dolů.

Při nádechu posuňte lokty dozadu, při výdechu posuňte lokty dopředu a zároveň zakloňte hlavu (při silném výdechu). Cvičení opakujte 8x.

2. trimestr

Druhý trimestr je považován za nejpříznivější pro cvičení. Toxikóza v této době u mnoha žen ustupuje, embryo zesílí a je pevně přichyceno ke stěně dělohy. Ale i v tomto období se zvyšuje zátěž kardiovaskulárního systému a mění se držení těla. Proto je cvičení nezbytné pro celkový stav těhotná žena.

Cvičení 1

Výchozí pozice: nohy na šířku ramen, ruce v bok.

Hlava se naklání dopředu, dozadu, doleva, doprava. Zároveň si hlídejte dýchání a nedělejte prudké pohyby, aby se vám netočila hlava.

Cvičení 2

Výchozí pozice: chodidla na šířku ramen, paže natažené vzhůru paralelně k sobě.

Tělo se naklání dopředu, dozadu, doleva, doprava. Při nádechu se prohýbáme a při výdechu se vracíme do výchozí polohy. Neohýbejte se příliš hluboko, provádějte plynulé pohyby, nedovolte bolest.

Cvičení 3

Výchozí pozice: nohy u sebe, ruce na opasku.

Při nádechu zvedněte pravou nohu v pokrčené poloze a při výdechu ji posuňte doprava, vraťte nohu do původní polohy; Cvičení opakujte 8x. Poté se přesuneme na levou nohu.

Cvičení 4

Výchozí pozice: stoj na kolenou, rozkročte nohy na šířku ramen, ruce v bok.

S výdechem si dřepneme mezi vaše paty a s nádechem se vrátíme do výchozí pozice. Cvičení opakujte 8x.

3. trimestr. Dá se sportovat?

Ve třetím období by těhotné ženy měly omezit sportovní aktivity a intenzitu cvičení na minimum. Břicho je velmi nápadné, zvyšuje se únava, objevují se bolesti zad, objevuje se tíha v nohách.

Ve třetím trimestru je nejlepší jít ven čerstvý vzduch, navštivte bazén. Pokud vám plavání způsobuje nepohodlí, můžete se jednoduše projít po dně bazénu a dělat vodní aerobik pro těhotné ženy. Taky Speciální pozornost by měla být dána dechová cvičení, vám zajistí správné dýchání při porodu přirozená úleva od bolesti při porodu.

Těhotenství je samozřejmě u každé ženy jiné. Existují stavy a nemoci, při kterých je sport přísně kontraindikován. Proto se při registraci v prenatální poradně nezapomeňte o tom poradit se svým lékařem. Ten by vám měl říci, zda je aktivita v konkrétním případě přijatelná, a také vám pomoci rozhodnout se pro vhodnou sestavu cviků.

Těhotenství je jednou z nejkrásnějších etap v životě ženy, zvláště pokud budete dodržovat všechny naše rady, jak zdravý obrazživot a každodenní rutina pro těhotné ženy.

Plus mnoho dalších zajímavých a užitečných témat pro vás a vaše děti.

Budete muset dávat velký pozor na stravu, plnohodnotnost odpočinku, zajistit si dostatečnou fyzickou aktivitu, ale také pracovat a věnovat se svým blízkým!

Sen

Nyní je velmi důležité, abyste měli dostatečně dlouhou dobrý spánek. V prvních měsících těhotenství se můžete cítit extra ospalá, dokonce i poté, co jste se dobře vyspali, a cítit nutkání si lehnout uprostřed dne.

Pokuste se poskytnout si příležitost k plnému odpočinku. Vaše tělo se obnovuje samo a vy byste mu měli pomoci tuto zátěž zvládnout!

Spěte v noci alespoň 8 hodin, a pokud toho nemáte dost, tak více. Čas, kdy se ráno probudíme, je většinou dán naším pracovním programem, ale nic vám nebrání jít večer brzy spát. Poté, co půjdete ven mateřská dovolená, budete si moci dovolit ráno v posteli makat, jak dlouho budete chtít. Využijte příležitosti k rozmazlování – velmi brzy si vaše miminko vybere váš čas probuzení.

Když se probudíte, nevstávejte hned. Protáhněte se, uvolněte každý sval, pomalu se 10 zhluboka nadechněte. Poté hladce vstaňte z postele. Pokud však trpíte ranními nevolnostmi, pak nejlépe uděláte snídani do postele.

Ráno si v každém případě, když vstanete z postele, udělejte pár jednoduchých cviků – dřepy, záklony do stran a protažení, houpání paží vám pomůže cítit se energičtěji.

Snídaně

Po ránu hygienické postupy Je čas na snídani. Ne všichni lidé se mohou ráno pořádně najíst, ale měli byste si dát alespoň šálek čaje a sendvič. Poslouží i džus, kefír, banán nebo jablko s krekry, nějaké müsli nebo cereálie dobrá volba první snídaně.

Procházka

Pokud ještě pracujete, pak po snídani půjdete na své pracoviště.

Pokud sedíte doma, pak je ráno čas dělat domácí práce, jít na kliniku nebo se projít. Pamatujte, že čerstvý vzduch a slunce teď potřebujete víc než kdy jindy, takže využijte každou příležitost k procházce!

Nyní je pro vás také velmi důležitá fyzická aktivita a změna prostředí. I když se rychle unavíte, neodmítejte jít ven – dvě nebo tři procházky denně po dobu 15 minut jsou lepší než úplné uzavření mezi čtyřmi stěnami. Neměli byste se nutit chodit za špatného počasí nebo ledu, to může být pro nastávající maminku dokonce nebezpečné.

Pokud vás špatné počasí nutí zůstat doma, nezapomeňte častěji větrat své pokoje!

Oběd

Dvě hodiny po první snídani můžete znovu jíst. Vaše menu bude určeno podle toho, jaké pokrmy jste měli na stole během první snídaně. Pokud bylo první ranní jídlo docela vydatné – kaše, tvaroh se zakysanou smetanou, vejce a chlebíčky – pak by měla být druhá snídaně lehčí – ovoce, jogurt a kousek sýra, džus nebo sklenice kefíru.

Pokud však nejste připraveni jíst vysokokalorické jídlo brzy ráno, nyní je čas to dohnat – uvařit kaši, připravit omeletu, vypít šálek čaje s mlékem.

Pamatujte, že musíte mít dostatek síly!

Odpočinek

V závislosti na fázi vašeho těhotenství a vašem stavu se po jídle možná budete chtít jít ještě projít, nebo si naopak budete chtít lehnout. Poslouchejte své tělo.

Pokud už jste unavení, odpočiňte si, poseďte chvíli u knihy nebo ruční práce, podívejte se dobrý film nebo si po telefonu s přítelem.

Pro ty, kteří musí být v práci, je to v tuto chvíli složitější, ale pamatujte, že ve většině případů management vychází vstříc svým zaměstnancům, kteří se ocitli v nesnázích, a poskytuje jim snazší práci s příležitostí k občasnému odpočinku.

Pokud musíte pracovní doba Pokud trávíte hodně času ve stejné pozici, například sedíte u stolu, pak si každou hodinu dopřejte pětiminutový odpočinek: vstaňte, projděte se po kanceláři nebo chodbě, několikrát se zvedněte na špičky.

Doma, hodinu a půl po snídani, můžete provádět sadu cvičení pro těhotné ženy, navštívit bazén nebo kurzy pro přípravu na porod.

Večeře

Uprostřed dne je čas na oběd. Všechna doporučení týkající se množství a času jídel jsou samozřejmě zcela obecná a můžete si sami vytvořit denní režim, který je pro vás nejvhodnější. Nezanedbávejte však rady ohledně pravidelného stravování – nejlepší je jíst v malých porcích, ale často, častěji, než jste jedli před těhotenstvím! To umožní strávení jídla nejlepší způsob, a budete se cítit mnohem lépe.

Oběd je tedy hlavním jídlem, jehož nabídka zpravidla obsahuje tři jídla. S největší pravděpodobností v této době již máte docela hlad: chůze, cvičení a celková aktivita výrazně zvyšují vaši chuť k jídlu.

Nezapomínejte na nápoje – teď musíte pít poměrně hodně tekutin!

Odpočinek

Odpolední větší či kratší odpočinek je zpravidla nezbytný pro všechny nastávající maminky.

Pokud jste v práci, využijte část polední přestávky k relaxaci.

Doma si zkuste lehnout, třeba i spát 1-2 hodiny. Pokud to není možné, najděte si pro sebe pohodlné křeslo, posaďte se, zavřete oči a relaxujte. Obecně je nyní čas udělat několik obecných relaxačních cvičení.

Více později Může vás pálit žáha, proto si hned po jídle nelehejte. Odpočívejte vsedě nebo v polosedě se zvednutou horní částí těla.

To vám pomůže snížit nepohodlí. Pokud jste odpoledne plní energie, pak byste si měli gymnastiku, plavání a kurzy naplánovat přesně na tuto dobu – mezi obědem a odpoledním čajem nebo mezi odpoledním čajem a večeří.

V každém případě by mezi jídlem a cvičením měla uplynout alespoň 1-2 hodiny – podle toho, jak velké to bylo!

Odpolední svačina

Odpolední svačina je nutná, abyste mezi obědem a večeří nepocítili hlad. Ovoce, mléko nebo jogurt, sendvič nebo nějaké sušenky - to bude stačit na osvěžení.

Jak trávíte svůj večerní čas, závisí zcela na vašich osobních preferencích. Někteří lidé během těchto hodin pociťují příval energie a jsou velmi aktivní, zatímco jiní chtějí jen relaxovat. V každém případě si však zkuste vyhradit nějaký čas večerní procházka před nebo po večeři. To přispěje k silnějšímu a hlubšímu spánku – pamatujete si, jak je pro vás nyní důležitý dobrý odpočinek!

Večeře

Měli byste mít večeři nejpozději 2-3 hodiny před spaním, jíst lehká jídla. V tomto případě vytvoříte nejpříznivější podmínky pro trávení a snížíte pravděpodobnost pálení žáhy.

S největší pravděpodobností vás nyní neláká vycházet z domu pozdě na návštěvu nebo do kina, dáváte přednost uvolněnějšímu životnímu stylu. Věnujte večer četbě, tvorbě nebo chatování se svými blízkými.

Sen

Před spaním se osprchujte a místnost dobře vyvětrejte. Pokud vás měnící se postava nutí hledat pohodlnější polohu na spaní, zásobte se dostatečným množstvím polštářů, které vám pomohou dostat se do pohodlí.

Před spaním věnujte trochu času relaxačním cvičením, procvičování správné dýchání a autotrénink. Ani si nevšimnete, jak usnete.

Bylo prokázáno, že každodenní rutina těhotné ženy (včasné jídlo, povinné procházky, dostatečný spánek atd.) je klíčem ke zdraví těhotné ženy a jejího dítěte.

5 důvodů, proč dodržovat denní rutinu

1. Silnější imunita.
2. Vyšší adaptační schopnosti organismu a odolnost vůči stresu.
3. Lepší nálada, méně náchylné k depresím.
4. Fyzická únava je méně výrazná.
5. Méně časté jsou poruchy spánku, trávení a těhotenské komplikace.

Dodržování denního režimu tak přispívá ke zdárnému průběhu a vyřešení těhotenství porodem. zdravé dítě, a to je nejdůležitější úkol nastávající maminky.

RÁNO

Denní rutina během těhotenství: kdy je nejlepší vstávat?

První věc, která je obvykle na denním rozvrhu, je vstávání během těhotenství. Samozřejmě, že pro pracující ženu je čas ranního vstávání často dán začátkem pracovního dne. A ženy v domácnosti nebo ženy pracující z domova se často musí přizpůsobit rozvrhu členů své domácnosti. V ideál Je lepší vstávat v 7–9 hodin ráno, a to záleží na biorytmickém typu nastávající maminky – zda ​​je to skřivan nebo nočník. Je třeba si uvědomit, že doba nočního spánku by měla být alespoň 8–9 hodin. Spánek během těhotenství se obvykle prodlužuje na 9–11 hodin (zejména v prvním trimestru), včetně 1,5–2 hodin odpočinku během dne. Zvýšená ospalost a letargie jsou charakteristické pro první trimestr těhotenství. Během tohoto období se výrazně zvyšuje koncentrace hormonu progesteronu, jehož název se doslova překládá jako „pro těhotenství“. Mnoho žen má neodolatelnou touhu po ránu déle spát, přes den relaxovat a večer jít brzy spát. raná stadia těhotenství, a pokud je to možné, měli byste se této touze podřídit a přizpůsobit svůj denní režim změnám fyziologické vlastnosti tvé tělo.

Od druhého trimestru funkce tvorby progesteronu postupně přechází do vytvořené placenty, koncentrace hormonu se stabilizuje, což pomáhá snižovat potřebu spánku v těhotenství.

Provádění jednoduchých, jemných zahřívacích pohybů bude užitečné a pomůže vám se rozveselit a konečně se probudit. Délka ranních cvičení je v průměru 10–20 minut. Po nabití přejdeme k vodním procedurám.

Vodní procedury během těhotenství

Během těhotenství je běžné pociťovat zvýšené pocení, zejména v noci. Proto je vhodné, aby se nastávající maminka ráno osprchovala. Optimální je to dělat dvakrát denně, v posledních měsících těhotenství i častěji (vše kvůli stejně zvýšenému pocení v období očekávání miminka).

Snídaně v těhotenství

Konzumace jídla přibližně ve stejnou dobu je prospěšná pro každého: faktem je, že vylučování trávicích šťáv je reflexní proces. Proto si zvykejte přijímat potravu v určitou dobu, což podporuje dobré trávení. Snídaně v těhotenství je nesmírně důležitým jídlem dne, poskytuje nám energii pro fyzickou a fyzickou aktivitu duševní aktivita v dopoledních a odpoledních hodinách. Je vhodné si na snídani vyhradit dostatek času, abyste jedli pomalu a jídlo důkladně rozžvýkali.

Pokud jsou ranní nevolnosti silné, doporučuje se sníst malý kousek chleba, toastu nebo jablka ještě v posteli. Ze stravy by měly být vyloučeny potraviny, které vyvolávají záchvat nevolnosti. Také v případech toxikózy v prvním trimestru těhotenství je užitečné jíst 5-6krát denně (nebo v případě potřeby více), jíst jídlo v malých porcích, ale bez snížení celkového denního množství jídla. A v pozdějších fázích těhotenství se doporučuje jíst jídlo častěji a v malých množstvích.

Denní rutina těhotné ženy: dojíždění do práce nebo do školy

Pokud máte to štěstí a pracujete v docházkové vzdálenosti od domova, pak využijte cestu do práce jako procházku. Je lepší vyrazit brzy ven, udělat si klidnou procházku a nadýchat se čerstvého vzduchu.

Pokud musíte cestovat do práce a potřebujete ji využít, je vhodné, aby se nastávající maminka vyhýbala dopravní špičce, protože tlačenice, tlačenice a dusno nejsou nejlepší společníci na cesty pro těhotnou ženu. Po dohodě s nadřízenými můžete posunout začátek pracovního dne na pozdější termín. pozdní čas aby se předešlo problémům, které v dopravě často vznikají.

Cestování soukromým autem je samozřejmě mnohem pohodlnější, nicméně i v tomto případě je pokud možno vhodné vyhnout se mnohahodinovému stání v dopravních zácpách, které nutí nastávající maminku setrvat dlouho ve stejné poloze. čas, což způsobuje nepohodlí a špatné zdraví.

DEN

Pracovní den během těhotenství

Těhotným ženám není kontraindikováno pokračovat v práci bez silného fyzického a psychického stresu v práci. V souladu s ruskou legislativou může být pracovní den v těhotenství na žádost ženy zkrácen (bohužel s poměrným snížením mzdy), noční směny by měly být vyloučeny, práce přesčas, směny, zaměstnání v nebezpečných odvětvích.

Pro nastávající maminky je nežádoucí i práce v těhotenství, která zahrnuje dlouhé stání: podle řady studií je dlouhodobé stání, zvláště v těhotenství delším než 28 týdnů, nebezpečné kvůli závažným komplikacím: rozvoj hypertenze u matky, abrupce placenty, předčasný porod, narození dítěte s podváha atd. Při stoji se navíc výrazně zvyšuje zátěž kloubů páteře, nohou a žil.

Při sedavé práci se doporučuje dělat každou hodinu krátké přestávky, během kterých byste měli dělat nebo se jen procházet a protahovat. To zabraňuje stagnaci krve, zabraňuje otokům, pomáhá normalizovat dýchání a krevní tlak a také zvyšuje celkový tonus těla. Během polední pauzy se doporučuje nejen poobědvat, ale také se jít na krátkou procházku, protáhnout se a nadýchat se čerstvého vzduchu.

Denní rutina během těhotenství: co dělat doma?

I když jste doma, je nutné dodržovat určitý denní režim, protože to je klíč k pohodě nastávající matky a silný faktor, který má příznivý vliv na normální průběh těhotenství a zdraví matky. dítě. umožňuje volněji plánovat den: můžete si dovolit spát déle, ale je zcela nežádoucí, aby nastávající matka zaspala, protože to může nepříznivě ovlivnit pohodu a průběh těhotenství. Zároveň je narušena celá denní rutina, vědci navíc prokázali, že zaspání je provokující faktor. kardiovaskulární choroby, diabetes mellitus, obezita, deprese, bolesti hlavy a zad.

Stejně jako nevyspalé nastávající maminky mají i těhotné ženy, které spí příliš dlouho, sklon ke zvýšení krevního tlaku, což může nepříznivě ovlivnit průběh těhotenství. Příliš mnoho odpočinku během dne může vést k narušenému nočnímu spánku a nespavosti. Po obědě je vhodné odpočívat a je-li to žádoucí, i spát, což je důležité i v první polovině těhotenství, kdy mnoho žen pociťuje ospalost, malátnost a při dlouhém období těhotenství, které se vyznačuje rychlou únavou.

V pozdějších fázích těhotenství byste se měla vyhýbat vodorovné poloze a nepředklánět se hned po jídle, protože to může provokovat. Odpolední odpočinek by se proto měl asi o půl hodiny odložit. Zdřímnutí je lepší naplánovat mezi 14:00 a 16:00.

V první i druhé polovině těhotenství může žena pokračovat ve svých obvyklých činnostech, domácí práce(žehlení, mytí nádobí, úklid bytu atd.). Mírná fyzická aktivita během těhotenství je nezbytná, protože pomáhá trénovat svaly a zlepšuje výkon. vnitřní orgány a tím zvyšuje celkový tonus těla. Všeho je však dobré s mírou, zvláště ve druhé polovině těhotenství, kdy je potřeba více času na odpočinek. Pokud jste například začali uklízet byt, musíte si každých 15 minut udělat krátké přestávky se změnou polohy, příležitost uvolnit napjaté svaly.

Nepřetěžujte se: měli byste se poradit se svým lékařem o přípustné úrovni fyzické aktivity během těhotenství. Faktem je, že pokud hrozí potrat, nízké umístění placenty, přítomnost chronických průvodní onemocnění (arteriální hypertenze, onemocnění ledvin, srdeční vady, nestabilní diabetes mellitus aj.) by měla být výrazně omezena fyzická aktivita.

Více svobody při plánování vašeho denního plánu nezaměstnané ženy mohou si vybrat vhodný čas pro sebe (například před obědem) k návštěvě kurzů pro těhotné ženy, fitness klubu nebo bazénu pro kurzy pro nastávající matky. Pracující ženy se budou muset přizpůsobit svému pracovnímu programu a pro takové akce si obvykle vybírají večerní hodiny.

VEČER

Večeře během těhotenství

Je třeba si uvědomit, že poslední jídlo by mělo být alespoň 2-3 hodiny před spaním. Večeře by tedy měla být naplánována na 19-20 hodin. Doporučují se mléčně-zeleninové pokrmy, které jsou poměrně snadno stravitelné. To je nezbytné, aby se zabránilo nadměrnému zatížení trávicího traktu v noci, což může vést k problémům se spánkem, pálení žáhy, pocitu těžkého žaludku a dalším problémům.

Chůze před spaním během těhotenství

Během těhotenství se výrazně zvyšuje potřeba kyslíku. Pro doplnění zásob kyslíku je vhodné, aby nastávající maminka byla na venku alespoň 2–3 hodiny denně. Procházka přitom nemusí být tak dlouhá, stačí vyjít několikrát ven a projít se na hodinu. Stojí za zmínku, že v posledních měsících těhotenství je vhodnější chodit v doprovodu někoho blízkého.

Jde se do postele

Pro nastávající maminky je lepší chodit spát nejpozději ve 22 hodin. Je užitečné užívat před spaním teplá sprcha(koupele v těhotenství obecně nejsou kontraindikovány, ale horké koupeli je třeba se vyhnout, zejména v prvním trimestru a minulý měsíc těhotenství). Horké koupele (nad 38°C) způsobují přehřátí organismu, což může nepříznivě ovlivnit vývoj plodu v prvním trimestru, kdy se tvoří všechny orgány. Horká voda navíc pomáhá rozšiřovat krevní cévy a zvyšuje průtok krve, včetně pánevních orgánů, což může způsobit krvácení, potrat, předčasný porod. Kvůli vazodilataci u těhotné ženy během nebo bezprostředně po Horká koupel Krevní tlak může prudce klesnout, může se objevit slabost, závratě, dokonce i mdloby. Horká voda také způsobuje a zesiluje svědění kůže, které nastávající maminky dost často trápí. Při úspěšném těhotenství nejsou koupele kontraindikovány, nejbezpečnější je druhý trimestr, kdy jsou mnohá omezení pro nastávající maminky minimální.

Chladivé koupele nohou s mořská sůl, odvary z bylin (šalvěj, provázek, heřmánek, měsíček, s extraktem z jehličí). Takové koupele ochlazují unavené nohy, osvěžují je a zmírňují otoky.

Nastávající maminky, zejména ve třetím trimestru těhotenství, se často obávají tzv. počínající nespavosti – stavu, kdy je těžké usnout, což může být způsobeno obtížemi při hledání pohodlné polohy, zvýšenou aktivitou miminka v noci , pálení žáhy, svědění kůže atd.

Krátká procházka před spaním, chladný čerstvý vzduch v ložnici, ortopedická matrace a speciální polštář pro těhotné ženy, které vám umožní zaujmout nejpohodlnější polohu v posteli, čisté prostěradla vyrobené z přírodních tkanin, které se během těhotenství doporučuje měnit alespoň jednou týdně, a spodní prádlo, které se doporučuje měnit ještě častěji - to vše usnadňuje usínání. Se svolením ošetřujícího lékaře můžete užívat bylinky se sedativním účinkem (valeriánka, mateřídouška, meduňka, máta, levandule), glycinové tablety (glycin je aminokyselina, která se podílí na biochemických reakcích mozku). Bylinky lze použít ve formě čajů nebo suchých bylinek naplněných do malého polštářku a položených blízko vás, když spíte. Stejný účinek mají i aromatické oleje s uklidňujícím účinkem. Stejné metody také pomáhají s velmi vysokou aktivitou dítěte, bolestivé kopání nohou do žaludku své matky. Můžete poslouchat tichou, klidnou hudbu a lehkými hladícími pohyby masírovat pokožku břicha.

Zbavit se svědění kůže, který se nejčastěji vyvíjí v důsledku natahování a suchosti pokožky, je nutné pokožku promazávat speciálními krémy a hydratačními lotiony pro těhotné ženy. Lze použít studené, vlhké obklady. Pít dostatek vody, nosit volné oblečení vyrobeno z přírodních tkanin, nepoužívejte nadměrnou kosmetiku a parfémy, nechoďte ven za horkého slunečného počasí. V některých případech může být svědění kůže způsobeno onemocněním, například žlučových cest. Tak jako tak léky léky na pálení žáhy a svědění kůže by měl předepsat lékař.

Každý člověk potřebuje správný spánek, těhotenství značně zvyšuje potřebu odpočinku, proto je důležitý zejména pro nastávající maminky. Ale fyziologické změny, ke kterým dochází po početí, doprovázené citlivostí prsou, růstem břicha, bolestmi zad a končetin, ne vždy umožňují správný spánek.

V nové poloze se žena často potýká s nespavostí a výběr polohy vhodné pro spaní se stává skutečným problémem. Zvažme rysy odpočinku těhotné ženy v každém trimestru, stejně jako problémy s tím spojené a způsoby jejich řešení.

Těhotenství a spánek jsou neoddělitelně spojeny, protože bez řádného odpočinku není normální spánek možný. nitroděložní vývoj blaho dítěte a matky. Francouzští vědci došli k závěru, že u žen, které v těhotenství trpěly nespavostí, se častěji objevují komplikace při porodu (dlouhodobé tlačení, pomalá dilatace děložního čípku). Nedostatek normálního spánku navíc zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Zdravý, dlouhý spánek umožňuje nastávající mamince zbavit se nahromaděných starostí spojených s očekáváním potomka a nadcházející porod. Proto, aby nezažil neustálý stres a nervozita, je třeba si odpočinout, kdykoli se taková touha objeví.

Spánek během těhotenství je zvláště důležitý, protože ženské tělo začne spotřebovávat více energie než v normálním stavu. Ztráta síly se vysvětluje také přirozeným poklesem imunity a krevního tlaku u nastávající maminky. To způsobuje apatii a slabost. Nejlepší a jediná možnost abyste se jich zbavili – dopřejte tělu potřebný čas na odpočinek.

Kolik spánku potřebujete?

Aby bylo možné uspokojit nové potřeby těla, musí se spánek prodloužit. V normálních obdobích je optimální doba nočního klidu 8-9 hodin. Ale těhotná žena potřebuje více času na zotavení – v průměru od 9 do 11 hodin.

V prvním trimestru nastávající matka pociťuje těžkou ospalost spojenou se zvýšenou produkcí progesteronu, nástupem toxikózy a dalšími. fyziologické změny. V tomto ohledu spánek během raného těhotenství také zahrnuje Čas navíc na den odpočinku. Pokud je to žádoucí, doporučuje se tomu věnovat alespoň 1,5 hodiny.

Ve druhém trimestru se stav ženy stabilizuje a slabost ustupuje. Potřeba denního spánku může vymizet, ale noční odpočinek by měl zůstat dostatečně dlouhý – 9 hodin nebo více. Důležité je také dodržovat denní režim – chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu. Nejlepší čas jít spát je ve 23:00 a nejlepší čas pro vstávání je 8-9 ráno.

V jakých polohách je nejlepší spát?

Při přemýšlení o tom, jak zkombinovat spánek a těhotenství, se břicho, které den ode dne zvětšuje, samo upraví. Vzhledem k rychlému růstu dítěte, a tedy i dělohy, je problém vybrat klidovou polohu, která je pro ženu pohodlná a pro miminko bezpečná.

Mnoho nastávajících matek má otázku: je spánek na břiše během těhotenství povolen nebo ne? Zkusme zjistit, jak dlouho je to přijatelné a jaké polohy spánku jsou pro těhotné ženy vhodnější.

V raných fázích

Správná poloha zaručuje zdravý spánek a dobré zdraví. V prvním trimestru je výběr pozic prakticky neomezený. Děloha ještě nestihla moc vyrůst a je spolehlivě chráněna stydké kosti, proto je v tomto období spaní na břiše v těhotenství povoleno.

Často si ale ženy musí ve velmi raných stádiích zvolit jinou polohu spánku. Důvodem je zvětšení a bolestivost mléčných žláz. V takové situaci můžete spát na zádech nebo na boku, hlavní věc je, že poloha je pohodlná.

V pozdějších fázích

Počínaje druhým trimestrem je výběr přijatelných poloh omezen. Aby nedošlo k nepohodlí pro dítě a udržení těhotenství, bude muset být spaní na břiše zrušeno. V tomto období je lepší odpočívat vleže na boku, jakoby schoulené kolem miminka.

Vzhledem k tomu, že váha dítěte a velikost dělohy jsou stále malé, je spánek na zádech během těhotenství v této fázi povolen. Ale po 27. týdnu by měla být tato póza také opuštěna. Pokud je těhotenství vícečetné, plod je velký nebo je diagnostikován oligohydramnion, bude to muset být provedeno dříve.

Ve třetím trimestru je nejvhodnější poloha na spaní vleže na levém boku. Pokud je dítě uvnitř dělohy v příčná prezentace, pak je lepší ležet na té straně, na které se nachází jeho hlava. To povzbudí dítě, aby zaujalo správnou polohu.

Pro pohodlnější spánek si lehněte na levý bok, pokrčte pravou nohu v koleni a položte pod ni polštář. Můžete použít běžný polštář vhodná velikost nebo speciálně určené pro těhotné ženy.

V této poloze se zlepšuje krevní oběh v placentě, vytváří se optimální podmínky pro fungování kardiovaskulárního systému matky. Kromě toho se odstraňuje nadměrné namáhání páteře, ledvin a dalších vnitřních orgánů.

Je těžké spát celou noc na jedné straně, takže pokud se objeví nepříjemné pocity, lékaři doporučují změnit polohu vleže na opačné straně. Je vhodné to udělat 3-5krát za noc.

Spát na zádech během těhotenství ve třetím trimestru se nedoporučuje. V této době dochází k nadměrnému namáhání páteře, střev a hlavně dochází ke stlačení duté žíly.

V důsledku toho se zdraví nastávající matky zhoršuje a mohou se objevit následující příznaky:

• namáhavé dýchání;
• tachykardie;
• pokles krevního tlaku;
• závratě, někdy mdloby.

Dítě prožívá intrauterinní kyslíkové hladovění, což negativně ovlivňuje její vývoj. Často, pokud se žena ve spánku přetočí na záda, dítě začne silně tlačit a dává signály, že je mu to nepříjemné. Jakmile se ale nastávající maminka otočí na bok, situace se vrátí do normálu.

Spánek na břiše v pozdějších fázích je také přísně zakázán. I když je dítě chráněno plodová voda, ale riziko jeho zranění stále existuje.

Co dělat, když máte poruchu spánku?

Ospalost je pro těhotnou ženu přirozený stav, ale existují výjimky z jakéhokoli pravidla. Některé ženy mají během těhotenství nespavost. Důvodů je mnoho – potíže s výběrem pohodlné polohy pro odpočinek, bolesti zad, křeče a křeče v nohách, obava o nenarozené miminko nebo strach z nadcházejícího porodu.

Špatný spánek v těhotenství není normální. Nedostatek řádného odpočinku vyčerpává tělo nastávající matky, což vede ke ztrátě síly, bolestem hlavy a exacerbaci chronických onemocnění. S poruchami spánku se můžete vypořádat dodržováním několika jednoduchých pravidel.

V první řadě je třeba věnovat pozornost stavu svého těla a dennímu režimu. Usnout bude snazší, pokud:

1. Choďte spát každý den ve stejnou dobu. Je vhodné tak učinit nejpozději do 23:00. Vstávání by také nemělo být příliš pozdě, aby si těhotná žena mohla plně odpočinout.
2. Při nácviku denního spánku ho neprodlužujte. Pokud budete přes den odpočívat déle než 2 hodiny, naruší se váš režim a usínání v noci bude problematické.
3. Nepijte v noci hodně tekutin, jinak nutkání na močení, již častější kvůli tlaku dělohy na měchýř, nenechají vás pořádně odpočinout.
4. Zajistěte si během dne přiměřenou fyzickou aktivitu. Pokud neexistují žádné kontraindikace, musíte každý den chodit na čerstvý vzduch alespoň 2 hodiny, navštěvovat jógu nebo vodní aerobik pro těhotné ženy. Je lepší, když se fyzická aktivita objeví v první polovině dne.
5. V noci se nepřejídejte. Pokud je večeře příliš těžká, vše snědené způsobí nepříjemnou tíhu v žaludku a ztíží dýchání, což neprospívá zdravému a zdravému spánku.
6. Před spaním místnost vyvětrejte. Vzduch v ložnici by měl být čerstvý, ale ne příliš studený a suchý.
7. Noste pohodlné spodní prádlo vyrobené z přírodních tkanin. Oblečení na spaní by nemělo být těsné ani horké. Pokud je v domě chladno, je lepší se schovat teplá deka, ale buďte lehce oblečeni.
8. Před spaním si dejte teplou sprchu. Uvolníte tak svaly a zrychlíte spánek.
9. Použijte aromaterapii. Éterické oleje(ylang-ylang, santalové dřevo, levandule, neroli) pomáhají uklidnit, ulevit nervové napětí a připrav se na spánek. Lze je nanést na látku, umístit do speciálního přívěsku nebo odpařit pomocí aromalampy. Ale musíte si uvědomit, že oleje mohou způsobit alergie.
10. Dovybavte místo na spaní nákupem tělu příjemného povlečení, pohodlným polštářem pro těhotné a případně ortopedickou matrací.

Pokud vám výše uvedené tipy nepomohou zbavit se nespavosti, měli byste se poradit se svým lékařem. Při přetrvávajících poruchách spánku mohou být těhotným ženám doporučeny bylinné čaje nebo mírná sedativa z přírodní ingredience– kozlík lékařský, mateřídouška aj. Jakékoliv prášky na spaní jsou kontraindikovány pro nastávající matky, protože negativně ovlivňují vývoj dítěte a způsobují narušení funkce jater a ledvin ženy.

Elektrospánek během těhotenství

Elektrospánek během těhotenství je jedním z mála povolených lékařské metody boj s nespavostí. Tento postup se provádí ve fyzioterapeutické místnosti a spočívá v aplikaci nízkofrekvenčních pulzních proudů do mozku pomocí speciálního zařízení.

Tento účinek obnovuje cerebrální oběh, normalizuje nervovou činnost a usnadňuje usínání. Elektrospánek navíc zlepšuje metabolismus a činnost gastrointestinálního traktu, snižuje krevní tlak, uvolňuje křeče a snižuje syndrom bolesti. Postup je indikován pro těhotné ženy nejen pro nervozitu a poruchy spánku, ale také pro těžkou toxikózu ve druhém trimestru.

Léčba má kontraindikace (epilepsie, dermatitida kůže obličeje, oční onemocnění, onkologické procesy) a provádí se pouze podle pokynů lékaře.

Přiměřený odpočinek během očekávání dítěte je možný. Stabilní denní režim a vytvoření podmínek příznivých pro usínání vám umožní navždy zapomenout na spánek. špatný sen během těhotenství. Pokud však i přes to stále pociťujete potíže a nepohodlí, neváhejte. Včasná žádost o zdravotní péče vám pomůže zbavit se nespavosti a začít přijímat pouze potěšení z vaší situace.

Užitečné video o spánku během těhotenství