Časný půst pro těhotnou ženu. Ke snížení hmotnosti. Dny půstu během těhotenství: den jablek

Každá sebevědomá žena, i když je těhotná, se snaží udržet svou přitažlivost a nezkazit svou postavu. Časy, kdy se nastávajícím maminkám doporučovalo jíst za dva, jsou dávno pryč. Abyste svému dítěti dodali všechny živiny potřebné pro růst a vývoj, nemusíte jíst všechno, stačí, aby byl váš jídelníček vyváženější.

Normální těhotenství znamená přírůstek ne více než 12 kg. Pokud získaná hmotnost překročí tento ukazatel, měla by žena věnovat pozornost své stravě a provést určité úpravy. Nadváha V těhotenství ovlivňuje nejen postavu nastávající maminky, ale je i predisponujícím faktorem pro vznik mnoha onemocnění. Je třeba si uvědomit, že přírůstek hmotnosti během období přispívá ke zvýšení tělesné hmotnosti plodu, což může vyvolat vývoj patologie ve vnitřních orgánech nebo způsobit komplikovaný porod. V případech, kdy je naléhavá potřeba snížit tělesnou hmotnost, předepisuje lékař postní dny během těhotenství - jednoduché, účinné a co je nejdůležitější, bezpečná metoda bojovat s kily navíc.

V jakých případech jsou dny půstu během těhotenství nutné?

Jak již bylo řečeno, při normálním těhotenství žena přibere na váze cca 8-12 kg. Pojďme zjistit, k čemu se tyto kilogramy používají:

hmotnost plodu je asi 3-4 kg;
hmotnost placenty 600-800 g;
plodová voda 800-1000 ml;
těhotná děloha – 900 g;
zvýšení objemu cirkulující krve v důsledku vytvoření třetího, dalšího kruhu krevního oběhu (matka-placenta-plod) přibližně o 1500 ml;
tekutina a svalová tkáň přibližně 1,4 kg;
vrstva podkožního tuku asi 3-3,5 kg.

Zpravidla je váhový přírůstek v první polovině těhotenství cca 40 %, zatímco po 20. týdnu žena týden po týdnu přibírá zbývajících 60 % z celkového přírůstku za celou dobu těhotenství. V prvním trimestru se může hmotnost zvýšit o 1-3 kg nebo zůstat nezměněna.

Ve skutečnosti může přírůstek hmotnosti záviset nejen na výživě během těhotenství, ale také na životním stylu nebo konstitučních vlastnostech ženského těla.

Předepsání půstových dnů během těhotenství se doporučuje, když:

silná dušnost při chůzi;
otoky dolních končetin;
zvýšené krevní tlak;
poruchy kardiovaskulárního systému atd.

Vzhled těchto příznaků naznačuje přítomnost vážné problémy se zdravím ženy, což může způsobit vývoj patologického těhotenství.

Indikace pro dny půstu během těhotenství.

1. Obezita nebo nadměrné přibírání na váze během těhotenství.

V v tomto případě, hladové dny během těhotenství jsou předepsány, aby se zabránilo rozvoji gestačního diabetes mellitus - patologický stav, který zvyšuje hladinu cukru (glukózy) v krvi. Při tomto onemocnění dochází k poškození cévní stěny a zhoršení průtoku krve, což může způsobit rozvoj diabetické fetopatie u plodu nebo vyprovokovat obezitu. Děti, které se narodí s hmotností vyšší než 4 kg, mají v budoucnu s největší pravděpodobností cukrovku a při porodu se zraní.

2. Preeklampsie.

Preeklampsie (preeklampsie) je stav, kdy se u těhotné ženy zvyšuje krevní tlak (TK), dochází k otokům a přítomnosti bílkovin v moči. Preeklampsie je jednou z hlavních příčin vývoje předčasný porod a poruchy fetoplacentárního průtoku krve. Špatné zdraví matky ovlivňuje dítě, protože pokud dojde k narušení krevního oběhu, zažije kyslíkové hladovění. Při absenci adekvátní léčby gestóza postupuje do více těžká forma– eklampsie. Záchvat eklampsie je doprovázen výskytem záchvatů a prudkým zvýšením krevního tlaku na kritickou úroveň. Při absenci intenzivní péče může žena upadnout do kómatu.

3. Rychlé přibírání na váze.

Předpokládá se, že přírůstek hmotnosti asi 300-400 gramů za týden je považován za normální. Když přírůstek hmotnosti za týden činí 500 gramů nebo více, mluví o rychlém přírůstku hmotnosti. V tomto případě je jmenování dnů půstu během těhotenství jednou z metod prevence rozvoje komplikací.

Kontraindikace půstových dnů během těhotenství.

Dny půstu během těhotenství, stejně jako jakýkoli jiný způsob ovlivnění stavu těla, mají řadu kontraindikací:

podváha u žen;
chronická onemocnění, u kterých je denní omezení kalorií kontraindikováno ( cukrovka);
patologie gastrointestinálního traktu, onemocnění kardiovaskulárního systému atd.

DŮLEŽITÉ! Nezávislé předepisování půstových dnů během těhotenství za přítomnosti určitých chronických onemocnění může vést k vážné komplikace. Dny půstu během těhotenství předepisuje lékař po provedení vyšetření, sběru anamnézy a konzultaci s příslušnými odborníky.

Základní pravidla pro dny půstu během těhotenství.

Dny půstu během těhotenství se provádějí až po 28. týdnu těhotenství podle pokynů lékaře, kdy jsou systémy a životně důležité orgány plodu plně formovány.

Dny půstu během těhotenství jsou předepsány nejvýše jednou za 7-8 dní, aby se zabránilo rozvoji komplikací: zhoršení těhotenství, nedostatečný příjem živin do těla plodu, v důsledku čehož je možné zaostávání v duševním a fyzickém vývoji.

Obsah kalorií v potravinách během dne nalačno během těhotenství by měl být asi 1500 kcal za den. Přesně tolik kalorií potřebuje tělo těhotné ženy k udržení metabolických procesů.

Během dne nalačno během těhotenství by mělo být celkové množství jídla rozděleno do 5-6 stejně velkých porcí s intervalem 3-4 hodin.

Při jídle musíte jídlo důkladně žvýkat, abyste ukojili svůj hlad. Spěch v jídle může vést k těžkosti nebo bolesti žaludku.

Během postního dne v těhotenství je nutné omezit fyzickou aktivitu.

Optimální doba pro zahájení půstu během gestačního období je po 18:00. V noci nápor hladu snáší mnohem snáze.

Den po skončení půstního dne v těhotenství se doporučuje jíst lehká jídla v malých porcích.

Příklady dnů půstu během těhotenství.

Ovocný den. Během aktuálního dne můžete sníst asi 1,5-2 kg jablek, jako salát nebo pečená v troubě. Můžete přidat pár kapek do jablečného salátu olivový olej, citronová šťáva. Při pečení můžeme jablka posypat skořicí.

Jablka mohou být nahrazena melounem nebo jiným ovocem, v závislosti na vašich chuťových preferencích. Hrozny, banány a broskve nejsou pro tyto účely vhodné.

Zeleninový den. Během dne musíte zkonzumovat 1,5 kg zeleniny, jako je dýně nebo cuketa, a rozdělit celé množství jídla do 5 stejných jídel. Tato zelenina zvyšuje motilitu střev a pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla.

Proteinový den. Během dne musíte zkonzumovat 500 gramů libového masa (telecí, kuřecí) nebo ryby, před použitím vařené, bez přidání soli. Rozdělte jídlo na 5 jídel. V tento den je přijatelné zkonzumovat 1 litr nízkotučného kefíru.

Den fermentovaného mléka. Během celého dne je přípustné konzumovat jakýkoli fermentovaný mléčný nápoj (kefír, fermentované pečené mléko) v množství nejvýše 1,5 litru, stejně jako 600 gramů nízkotučného tvarohu. Jídlo musí být rozděleno do 6 jídel.

Den pohanky. Vařte 1 šálek pohanky bez přidání soli a jezte po celý den s mlékem nebo kefírem, až 1,5 litru.

Půst během těhotenství dává dobrý výsledek, za předpokladu dodržení všech pravidel pro její chování. Je třeba si uvědomit, že půst a dieta jsou opačné pojmy, které vedou k různým důsledkům.

Lékaři často doporučují těhotným ženám trávit dny půstu. Tato rada se obvykle dává později těhotenství pro ty nastávající maminky, které mají nadváhu, silné otoky nebo jiné projevy gestózy (pozdní toxikóza). Vykládání pomáhá zlepšit zdraví celého těla, proto je nezbytné pro všechny ženy, které pociťují tíhu v žaludku, bolesti hlavy a celkovou slabost.

Přirozeně jsou dny půstu pro těhotné ženy velmi užitečné, ale před omezením stravy se musíte poradit s lékařem pro některé nastávající matky, takové experimenty s jídlem jsou kontraindikovány.

Dny půstu během těhotenství

Optimální váhový přírůstek během těhotenství je v rozmezí 8-12 kg a závisí na postavě ženy před početím. V podstatě po 20. týdnu začíná docházet ke znatelnému nárůstu tělesné hmotnosti, před touto dobou nastávající maminka přibere pouze 30 % své „těhotné“ hmotnosti.

Zdraví matky i dítěte závisí na správném přibírání na váze. Dny půstu v těhotenství jsou pro ženu prostě nezbytné, pokud má nadváhu. Jak ukazuje praxe, po půstu po jídle cítíte lehkost v celém těle a zlepšujete se vzhled těhotná žena, celkové zdraví a dokonce i nálada.

Zvláště užitečné je provádět dny půstu pro ženy s tak zjevnými projevy pozdní toxikózy, jako je otok. Zadržování tekutin v těle a v důsledku toho výskyt otoků je ve větší či menší míře vlastní všem těhotným ženám. Tato komplikace postihuje všechny orgány a systémy nastávající matka, Ne tím nejlepším možným způsobem ovlivňující její zdraví. Kromě otoků, pozdní toxikóza se projevuje jako zvýšená krevní tlak, bílkoviny v moči. Výsledkem hladových dnů pro těhotné ženy bude odstranění přebytečné tekutiny z těla, a tedy snížení závažnosti otoku.

Pravidla pro vykládání potravin:

Dny půstu lze sjednat až po 28. týdnu těhotenství, kdy dítě již vytvořilo všechny systémy a orgány;
Doporučuje se dát žaludku odpočinek jednou za 7-10 dní;
Před vyložením byste se měli poradit s lékařem. Specialista vám pomůže vybrat nejvhodnější jídelníček a rozvrh;
Je důležité kombinovat různé možnosti pro dny půstu pro těhotné ženy, aby se předešlo nedostatku některých užitečné látky a vitamíny;
Potravinový půst by měl být prováděn ve stejný den v týdnu, aby si tělo na tento proces zvyklo a přizpůsobilo se mu;
Povolenou denní porci jídla je nutné rozdělit do více dávek (alespoň 5-6). Jíst by se mělo v pravidelných intervalech, což pomůže vyhnout se pocitům hladu, aniž by došlo k přetížení trávicího systému. Nezapomínejte, že pomalé a důkladné žvýkání jídla podporuje sytost;
Denně byste měli vypít alespoň dva litry tekutin. Pak bude očista těla účinnější.

Než začnete vykládat, musíte se zdržet konzumace velkého množství jídla, večeře by měla být lehká, nejpozději do 19 hodin. Druhý den byste neměli dělat těžké úkoly, je lepší si vybrat něco pro sebe zajímavá činnost aby nebylo pokušení „načerpat palivo z nudy“.

Menu pro těhotné ženy ve dnech půstu

Odborníci na výživu dnes nabízejí nastávajícím maminkám široký výběr různé možnosti jednodenní diety. Nejužitečnější v těhotenství jsou půsty založené na konzumaci pouze ovoce, zeleniny nebo čerstvě vymačkaných šťáv během dne. Existují také maso, kefír, mléčné výrobky a další dny půstu pro těhotné ženy.

Jablečný den. Za celý den můžete sníst pouze jeden a půl kilogramu jablek. Je povoleno je konzumovat v nezměněné podobě i ve formě salátu s přídavkem petržele, celeru a rostlinného oleje;
Den melounu. Mono-loading melounu zahrnuje jeden a půl kilogramu dužiny vodního melounu během dne;
Zeleninový den. U zeleninové jednodenní monodiety se doporučují cukety, okurky, dýně s přídavkem olivového oleje nebo zakysané smetany;
Šťávový den. Vykládání se provádí pomocí čerstvě vymačkaných šťáv ze zeleniny, ovoce nebo bobulovin, z nichž se doporučuje vypít alespoň jeden litr denně. Pokud během chladného období připadají postní dny, můžete šťávy nahradit kompoty ze sušeného ovoce;
Den fermentovaného mléka. Během dne je povoleno zkonzumovat jeden a půl litru jakéhokoli kysaného mléčného nápoje a přibližně 500 g tvarohu.

Existují také „dobře živené“ možnosti pro dny půstu pro těhotné ženy:

Den masa. Jezte 400 g libového, nesoleného masa denně. Každá porce se smyje zelený čaj bez cukru. Lze spotřebovat až 800 g syrová zelenina bez soli a koření;
Rybí den. Místo masa použijte nízkotučné ryby, pokud je to žádoucí, můžete přidat dušenou zeleninu, pít šípkový odvar;
Bramborový den. Jedí jeden kilogram vařených brambor denně, můžete vypít dvě sklenice kefíru;
Rýžový den. Podle jednodenní rýžové diety se 150 g rýže rozdělí do tří porcí a konzumuje se vařená.

Ukázkový jídelníček pro těhotné ve dnech půstu: 4,6 z 5 (5 hlasů)

Dny půstu jsou skvělým způsobem, jak rychle zhubnout, očistit tělo od toxinů a pomoci svému tělu dlouho zůstat v dobrém fyzická zdatnost. Během těhotenství mají postní dny další cíl – vytvořit příznivé podmínky pro vývoj plodu. Jak si správně zorganizovat výživu v takových dnech?

Obecná informace

Dny půstu znamenají dny s monotónním a nízkokalorickým jídelníčkem. Obsah kalorií v potravinách není vyšší než 30% normy:

I trimestr – 600-800 kcal (s normou 1600-2000 kcal/den);
II trimestr – 700-900 kcal (při normě 2000-2200 kcal/den);
III trimestr – 800-1000 kcal (při normě 2200-2500 kcal/den).

Odborníci na výživu nemohli dosáhnout konsensu ohledně obsahu kalorií v potravinách. Předpokládá se, že během těhotenství tak náhlé změny může negativně ovlivnit stav ženy a plodu. Mnoho odborníků nedoporučuje v žádné fázi těhotenství snižovat kalorie v jídle na méně než 1000 kcal denně.

Jak se liší dny půstu od běžné stravy?

Dieta jsou zvláštní pravidla pro stravování, která umožňují tělu bezpečně existovat v nepříznivých podmínkách. Diety jsou předepsány pro některé nemoci: diabetes, patologii trávicího traktu, onemocnění ledvin, alergie. Diety na hubnutí jsou mezi ženami velmi oblíbené. Během těhotenství se takové změny vaší obvyklé stravy nedoporučují.

Během diety je člověk nucen jíst každý den přísně specifická jídla. Z jídelníčku je na dlouhou dobu vyloučena široká škála potravin (obvykle sladké, slané, smažené a moučné). U některých onemocnění mohou být dietní omezení velmi závažná. Dieta vyžaduje od člověka velkou vůli a chuť dosáhnout požadovaného výsledku za každou cenu.

V těhotenství jsou povoleny diety pouze podle předpisu lékaře a pod jeho stálým dohledem. U některých onemocnění může lékař doporučit dočasné nebo trvalé odstranění určitých potravin z vašeho jídelníčku. Vyloučená jídla nahrazuje speciálně navržený jídelníček. Přísné diety během těhotenství jsou zakázány.

Dny půstu mají oproti konvenčním dietám řadu výhod. Jsou krátkodobé (netrvají déle než 24 hodin) a nepředstavují nadměrnou zátěž pro tělo nastávající matky. Toto napájení neruší normální průtok těhotenství a nemá negativní vliv na vývoj plodu. Téměř každá žena vydrží půst. zajímavá pozice bez újmy na zdraví.

Indikace

Dny půstu jsou indikovány pro následující podmínky:

rychlý nebo nerovnoměrný nárůst hmotnosti;
edém těhotných žen;
gestóza;
izolované zvýšení krevního tlaku;
obezita.

Během dnů půstu dochází v těle k pozitivním změnám:

zatížení na vnitřní orgány(trávicí trakt, ledviny, srdce);
metabolické procesy jsou stabilizovány;
toxiny a metabolické produkty jsou vyloučeny;
aktivita trávicích enzymů je normalizována;
přebytečná tekutina je odstraněna;
otok zmizí;
Celkový tonus těla se zvyšuje.

Dny půstu jsou vážným otřesem pro tělo těhotné ženy. Nedoporučuje se praktikovat takové dietní změny v prvním trimestru, kdy se tvoří všechny tkáně plodu. Jakékoli negativní změny v tomto období mohou narušit vývoj embrya a dokonce způsobit potrat.

Dny hladovění by se měly provádět po 28. týdnu těhotenství. V této době se tvoří všechny orgány a systémy plodu a krátkodobé změny ve stravě matky nijak neovlivní jeho vývoj. Zároveň se ve třetím trimestru zvyšuje zátěž trávicího traktu, ledvin a srdce. Půstové dny budou v tomto náročném období vynikajícím způsobem, jak předejít různým komplikacím.

Kontraindikace

I trimestr těhotenství;
těžká prodloužená toxikóza ve druhém trimestru těhotenství;
počáteční nedostatek tělesné hmotnosti;
nízký přírůstek hmotnosti během těhotenství;
některá onemocnění gastrointestinálního traktu;
závažná patologie močového systému;
arteriální hypotenze;
srdeční selhání;
diabetes mellitus a další metabolické patologie;
opožděný vývoj plodu;
hrozba potratu;
vícečetné těhotenství (s opatrností).

Pokud máte nějaké pochybnosti, bylo by dobré se poradit se svým lékařem. Gynekolog bude schopen adekvátně posoudit stav nastávající maminky a jejího miminka a doporučit optimální výživu v tomto období. V některých případech může být vyžadována konzultace s terapeutem nebo jinými specialisty.

Základní pravidla

Dny půstu jsou pro tělo stresující a je velmi důležité strávit tento čas rozumně, aniž by došlo k poškození vašeho těla. Při změně stravy během těhotenství byste měli dodržovat některá pravidla:

Dny půstu během těhotenství se neprovádějí více než jednou za 7-10 dní. U některých stavů lékař doporučuje pauzu minimálně 14 dní.
Postní den netrvá déle než 24 hodin (obvykle po celou dobu). denní hodiny od probuzení do nočního spánku).
Než změníte svůj jídelníček, měli byste se poradit se svým lékařem a zjistit o možné kontraindikace pro dny půstu.
Dny půstu ubíhají pouze tehdy, když se žena cítí dobře.
Změna stravy se nedoporučuje při nachlazení, různých akutních onemocněních a také při exacerbaci chronické patologie.
Neměli byste sportovat ani nic provozovat fyzická práce ve dnech půstu. Psychický stres je také zakázán. Doporučují se procházky venku.
Noční spánek ve dnech půstu by měl být úplný a trvat alespoň 8 hodin. Krátký dvouhodinový spánek během dne bude prospěšný.
Ve dnech půstu byste neměli užívat diuretika a projímadla.

Při vytváření menu je třeba zvážit několik důležitých aspektů:

Veškeré jídlo je rozděleno do 5-6 jídel během dne. Nedoporučuje se jíst velké porce najednou.
Přestávka mezi jídly by měla být 3-4 hodiny.
Hlavní jídla by měla být ráno a během dne. Večerní porce by měla být nejmenší.
Když máte hlad, nemusíte si chytat jídlo. Měli byste jíst pomalu, každý kousek důkladně žvýkat. Na jedno jídlo byste neměli jíst více, než je plánováno.
Neměli byste se k tomu nutit silný pocit hlad. Mezi hlavními jídly můžete pít kefír nebo neslazený jogurt.
Při provádění půstových dnů byste se neměli omezovat na tekutiny. Doporučuje se vypít až 2 litry čisté vody denně (pokud neexistují kontraindikace). Většina tekutin by měla přijít v první polovině dne. Můžete pít běžné popř minerální vodažádný plyn, slabý zelený čaj, bobulový džus.
Všechna jídla se připravují v páře nebo v troubě.
Před dnem půstu byste neměli jíst těžké jídlo. Den před začátkem by měla strava obsahovat pouze lehce stravitelná jídla.
Den půstu byste měli opouštět postupně. Během dne po dokončení vykládky byste měli jíst pouze lehká jídla v malých množstvích.

V těhotenství se doporučují dny půstu, během kterých je zachována optimální rovnováha živin a vitamínů. Prospěšné bude menu založené na ovoci a zelenině, fermentovaných mléčných výrobcích s přidáním libového masa nebo ryb. Omezený je objem tuků a lehce stravitelných sacharidů. Tento dietní plán umožní těhotné ženě udržovat své tělo v dobré fyzické kondici bez poškození dítěte.

Příklady dnů půstu

Povolené dny půstu během těhotenství:

Den fermentovaného mléka

Produkty:

kefír, fermentované pečené mléko (ne více než 1,5% obsahu tuku);
jogurt bez plniv;

Objem jídla: 1,5 litru. Kefír nebo jiný fermentovaný mléčný výrobek byste měli pít po malých doušcích po celý den. Takový postní den je povolen pouze v případě, že je těhotná žena v dobrém zdravotním stavu.

Tvarohový den

Produkty:

nízkotučný tvaroh (do 500 g).

Veškerý tvaroh je rozdělen do 5-6 porcí a konzumován po celý den. Tvaroh můžete spláchnout nízkotučným kefírem nebo jogurtem bez plniv.

Ovocný den

Produkty:

čerstvé ovoce(místní, sezónní, do 1,5 kg).

Jablka jsou považována za nejlepší možnost pro tento den. Můžete přidat hrušky, meruňky, švestky (v malém množství). Banány a hrozny nejsou zahrnuty ve dnech půstu. Ideální do horkého počasí letní dny když nechcete své tělo zatěžovat těžkým jídlem. Čerstvě vymačkané ovocné šťávy můžete pít po celý den.

Zeleninový den

Produkty:

čerstvá zelenina (do 1,5 kg).

Přednost má neutrální sezónní zelenina (cuketa, dýně). Můžete přidat mrkev, papriku, květák. Zelenina nakrájená na salát je ochucena rostlinným olejem.

Berry den

Produkty:

čerstvé bobule (do 1 kg);
nízkotučný tvaroh (do 500 g).

Bobule lze smíchat s tvarohem nebo jíst samostatně. Z nápojů jsou vhodné nápoje z bobulového ovoce a zelený čaj. Nejlepší varianta pro letní dny.

Den masa

Produkty:

vařené hovězí nebo telecí maso;
vařená drůbež (kuře, krůta);
čerstvou nebo vařenou zeleninou.

Optimální objem masa je 400-500 g, zelenina - do 1 kg. Do nápojů se nejlépe hodí kompot ze sušeného ovoce nebo zelený čaj.

Rybí den

Produkty:

libové ryby (300-400 g);
čerstvá nebo dušená zelenina (do 1 kg).

Nejvhodnější zeleninou jsou papriky, čerstvé okurky a květák.

Rýžový den

Produkty:

rýžová kaše s vodou (200 g obilovin);
čerstvá zelenina a ovoce (jako přídavek k rýži).

Hotovou rýžovou kaši je vhodné rozdělit na 4-5 porcí. Můžete přidat nějaké čerstvé ovoce a zeleninu jako dezert nebo svačinu po celý den. Z ovoce jsou preferována jablka, ze zeleniny mrkev a paprika.

Den pohanky

Produkty:

pohanka na vodě (300 g obilovin).

Hotová pohanková kaše je rozdělena na 4-5 porcí. Do kaše můžete přidat čerstvé ovoce a zeleninu.

Den polévky

Produkty:

Bílé zelí;
mrkev;
zelené fazole;
rajčata;
česnek;
zeleň.

Polévka se připravuje z jemně nakrájené zeleniny (bez přidání masa, málo soli). Zelenina není smažená. Hotová polévka by měla být rozdělena na 4-5 porcí. V tento den se sníží objem další tekutiny, aby nedošlo k přetížení ledvin. Ingredience na polévku lze měnit na základě vlastních chuťových preferencí. Toto menu je vhodné pro ženy, které mají potíže s pocitem hladu (včetně těch s onemocněním trávicího traktu).

Ukončete den půstu

Po absolvování postního dne je důležité se nerozpadnout a neškodit tělu. Výstup z vykládky se provádí postupně při dodržení některých důležitých pravidel:

Ráno další den Půl hodiny před snídaní musíte vypít sklenici vody.
Snídaně by měla být lehká, ale docela sytá.
Po celý další den po půstu by jídelníček měl obsahovat lehce stravitelná jídla (zeleninový guláš, polévky s kuřecím vývarem, saláty).
Nedoporučuje se jíst smažená a kořeněná jídla do 24 hodin po dni půstu.
Jídla po půstu by měla zůstat častá a dílčí (5-6krát denně v malých porcích).
Následující den po vyložení těla byste neměli plánovat vážnou fyzickou a duševní aktivitu.

Postní dny budou prospěšné nejen v těhotenství, ale i po narození dítěte. „Hladový“ půst (kysané mléko, ovoce, pohankové dny atd.) se kojícím matkám nedoporučuje. Nejlepší možností během laktace by byly „dobře krmené“ dny půstu (maso, ryby, polévka). Před změnou jídelníčku by bylo dobré poradit se s lékařem.

Nastávající maminky se často ptají, zda je možné pro ně zorganizovat postní dny. V tomto případě neexistuje jednoznačná odpověď! V některých fázích těhotenství jsou dny půstu velmi důležité. Ale někdy jsou jakákoli dietní omezení kontraindikována a dokonce nebezpečná pro zdraví matky a jejího dítěte. K procesu „vykládání“ je třeba přistupovat velmi individuálně a pečlivě.

Podívejme se na základní doporučení pro dny půstu pro těhotné ženy.

Obvykle, předepsat dny půstu pro těhotné ženy má právo jediný lékař, kdyžnadváha, otok, výskyt známek gestózy. Ale nastávající matky se často nezávisle rozhodnou zařídit dny půstu pro prevenci nadváhu. Jak se ukázalo, toto není příliš bezpečná akce Pro budoucnost dítě a matka.

Je třeba připomenout, že nastávající maminky smějí plánovat půst až po 28. týdnu těhotenství.

Během tohoto časového období všechny orgány a systémy dítěte se již vytvořily. Množství dny půstu v týdnu mělo by ne více než jeden. A samozřejmě, než začnete „vykládat“, nezapomeňte konzultovat s odborníkem o vhodné pro vás osobně postní den.

Pokud se rozhodnete strávit půst, musíte dodržovat určitá pravidla:

Nejlepší je rozdělit celou denní dávku jídla na 5-6 stejných částí, které by měly být konzumovány v pravidelných intervalech;
Důkladně a pomalu žvýkejte jídlo, pouze za tohoto stavu bude dobře absorbováno a přinese tělu úplné nasycení;
tento den vypijte alespoň 2 litry čisté vody;
Pokud máte velký hlad, je nejlepší vypít 250 ml nízkotučného kefíru nebo kefíru.

Existuje názor, Co dny půstu pro těhotné ženy nejlépe zorganizovat ve stejnou dobustejný den v týdnu. V důsledku této konzistence ženské tělo je lehčí vůle nést dietní omezení, příprava předem na nadcházející očistu těla.

Variace postních dnů pro těhotné ženy jsou velmi rozmanité.

Jedná se o masné, mléčné, kefírové a další druhy půstních dnů. Ale nejužitečnější pro rodící ženy jsou dny půstu na šťávách, zelenině a ovoci.

Níže jsou uvedeny techniky vykládání pro těhotné pomocí různých složek potravy. Množství hlavní přísada do dne půstu, zpravidla je ne více než 1,5 kg.

jablkový den

Jablka můžete také zapéct a lehce posypat skořicí, bez cukru.

Den vodního melounu

Melounovou dužinu byste měli konzumovat po celý den. V tento den bychom neměli zapomínat na pitný režim.

Ovocný den

Pro tento postní den si můžete vybrat různé druhy ovoce, kromě banánů a hroznů.

Zeleninový den

Půstní den na džusech

V tento den byste měli vypít 1 litr přírodní šťávy získané z čerstvého ovoce nebo bobulovin.

Složený půst den

Pokud už není sezóna čerstvých šťáv, můžete je nahradit kompoty. K tomu je třeba vařit 1 kg jablek nebo 100 g jakéhokoli sušeného ovoce v 1,5 litru vody. Přidejte 4 polévkové lžíce do kompotu. lžíce cukru.

Den půstu s fermentovaným mlékem

Pro tento typ vykládky byste měli zvolit nízkotučný nebo nízkotučný fermentovaný mléčný výrobek. Norma pro fermentované pečené mléko, kefír, jogurt za den je 1,5 litru. Množství tvarohu na den je 600 g, které by se mělo sníst v 6 dávkách.

Pokud je pro vás obtížné snášet jakákoli omezení jídla, zkuste „dobře nakrmené“ dny půstu pro těhotné ženy.

Den masového půstu

K „vyložení“ budete potřebovat asi 400 g libového vařeného masa, které bylo vařené bez soli. Každou porci masa lze zapít sklenicí neslazeného čaje. V tento den také smíte sníst 800 g syrové zeleniny bez přidání koření a soli.

Rybí den

Je nutné vařit 400 g nízkotučných ryb, bez koření a soli. V tento den můžete dodatečně jíst dušenou zeleninu (rajčata, sladká paprika, cuketa atd.). Denně se doporučuje vypít 600 ml šípkového odvaru.

Bramborový den

Pro tuto akci budete potřebovat vařené, v množství 1 kg. Pokud pocítíte hlad, můžete vypít 500 ml nízkotučného kefíru.

Den rýžového půstu

Uvařte 150 g hnědé rýže a rozdělte na tři porce. Rýži můžeme dochutit trochou skořice, nastrouhaným čerstvým jablkem nebo drcenou paprikou.

Pamatujte, že každý typ půstu pro těhotné ženy má své vlastní terapeutický účinek a kontraindikace.

Například, dny půstu fermentované mléčné výrobky doporučeno v případě obezity a ateroskleróza, okurkový den - pro hypertenzi, a jablko a meloun - na onemocnění ledvin. Dny masového půstu se nedoporučují chování na chronický nemocí orgány zažívací ústrojí a srdce.

Budoucí matky v jeden správně organizovaný postní den bude schopen zbavit sez nadváhy (300-800 g), kvůli odstranění přebytečné tekutiny. Ale chtěl jsem vám to ještě jednou připomenout konzultace se svým lékařem před plánovaným dnem půstu Požadované!

Existuje mýtus, že když je dívka v „zajímavé pozici“, měla by jíst „za dva“. Četní příbuzní a přátelé neustále krmí nastávající matku, aniž by o tom vůbec přemýšleli možné následky. Nakonec pravidelné používání sladké, tučné a další domácí, neuvěřitelně „zdravé“ potraviny mohou vést k obrovským problémům spojeným nejen se zdravím těhotné ženy, ale i plodu.

Během těhotenství je ženské tělo zcela přestavěno. Hlavní změna se týká hmotnosti, výrazného nárůstu tělesné hmotnosti, kterého se většina férové poloviny velmi bojí. Co je potřeba udělat, aby figurka nebyla vážně poškozena a nenáviděna nadváha? Je přísně zakázáno držet dietu, ale správně vedený půst během těhotenství poskytne vynikající výsledky.

Odborníci doporučují těhotným ženám vykládat maximálně jednou týdně. To miminku neublíží, vše potřebné dostane i od maminky, která se zároveň bude moci postarat o své zdraví. Pravidelným prováděním cvičení na hubnutí můžete svou váhu dobře kontrolovat. A po porodu bude návrat do předchozí formy mnohem snazší a rychlejší, bez přísných diet a vyčerpávajícího cvičení.

Správně omezit spotřebu vašeho těla určité produkty Dodržováním pravidel a doporučení svého lékaře můžete nejen zhubnout, ale také zlepšit zdraví svého těla:

Gastrointestinální trakt se vyčistí od odpadu a toxinů a normalizuje se fungování orgánů systému.
Pozitivní vliv na ledviny – přebytečná, stagnující tekutina je odstraněna. Jako výsledek budoucí maminka zbavuje se otoků, pleť se stává příjemnou, zdravě vypadající, posiluje nehtová deska a vlasy.
Zlepšený metabolismus. Metabolismus se rychle zrychluje, zrychlují se všechny vnitřní procesy.
Stabilizace krevního tlaku, úspěch normální ukazatele- žádný ostré skoky a špatný zdravotní stav těhotné ženy.

Jídelníček budoucí maminky vyžaduje nejen vyváženost, ale i střídmost. pro těhotné – ideální způsob, jak přejít na zdravé stravování, aniž byste se přejídali nebo se v čemkoli omezovali. Kromě jednoduché touhy vyložit své tělo existuje několik indikací, pro které je RD povinné:

Obezita. Nezáleží na tom, zda byl získán před nebo během těhotenství. Nadváha vyvolává mnoho nepříjemných onemocnění, například těhotenskou cukrovku, která zhoršuje průtok krve a vytváří obrovské riziko rozvoje obezity u dítěte v budoucnu.
Kriticky rychlý nárůst hmotnosti. Typicky žena, která čeká dítě, přibere 300 až 500 gramů týdně. Za celou dobu se přibere přibližně 12 kilogramů. Pokud jsou zjištěna porušení a hmotnost přichází v mnohem větších objemech, měli byste pravidelně vykládat.
Preeklampsie. Komplikacemi tohoto onemocnění mohou být abrupce placenty, opožděný vývoj plodu a dokonce i poranění a křeče během porodu.

Vykládku je dobré provádět také při zácpě, dušnosti a některých onemocněních srdce a cév.

Navzdory masu kladné body, nelze vyloučit negativní vliv z postních dnů - zhoršení celkový stavženy a dítě. Zatímco v prvním a dalším trimestru je důležité předem navštívit lékaře a poradit se o případném krátkodobém vyložení. Pouze zkušený odborník bude schopen posoudit vše co nejkompetentněji. možná rizika, dát dobrá rada a pomoc s dietou.

Velmi často těhotné ženy nezávisle experimentují se svou stravou, což je přísně zakázáno. Tento proces má několik závažných kontraindikací:

Podváha před početím.
Nemoci trávicího traktu a kardiovaskulárního systému.
Chronická onemocnění, jako je cukrovka.
Astma.
Onemocnění endokrinního systému.
Alergie na jídlo.

Pokud během prvního trimestru nejsou v těle pozorovány žádné zvláštní změny, s výjimkou toxikózy, pak ve druhém již dochází k radikální restrukturalizaci. Dítě roste, vyvíjí se, formují se jeho orgány a systémy, což se stává důvodem pro zvýšení chuti k jídlu nastávající matky a různé potravinové „perverze“.

V tomto období je důležité jíst pestrou stravu a nepřejídat se. Rozhodně byste se měli vzdát těžkých jídel, smažených, slaných a škrobových jídel. Konzumované produkty musí kompenzovat nedostatek živin.

Ve druhé fázi by vykládka těhotných žen měla probíhat pouze pod přísným dohledem lékaře, který pomůže s výběrem vhodná varianta. Stojí za to vzdát se exotického ovoce, rajčat, jahod a dalších produktů, které mohou způsobit alergické reakce. Vykládáme na kyselé mléko a jablka.

Na posledních měsících(3. trimestr) miminko je již plně zformované, chodí aktivní sada tělesné hmotnosti a šťastná maminka se pomalu připravuje na narození svého miminka. Právě v této době je důležité stravu co nejvíce vyvážit, udělat ji kompletní a racionální, jako ve druhém období.

Vykládání ve třetím trimestru se nejlépe provádí s nízkotučnými rybami a zeleninou, čerstvou i dušenou. RD na ovoci s přídavkem jogurtů a kefíru není zakázáno.

Edém u těhotných žen je standardní jev, který přímo souvisí s nadměrným množstvím hormonu estrogenu. Podporuje hromadění tekutiny v těle a zpomaluje její odstraňování. Pokud je přírůstek hmotnosti spojen specificky s otoky, pak mohou problém vyřešit dny půstu na diuretických produktech, například:

Vodní meloun. Denně zkonzumujeme až dva kilogramy sladkého čerstvého ovoce.
Okurka. Sníme jeden a půl kilogramu zeleniny, čerstvé saláty připravíte s petrželkou, koprem a kapkou olivového oleje a citronové šťávy.
Rýže. Uvařte jednu sklenici cereálií a rozdělte na stejné porce. Můžete jíst kaši s přídavkem sušeného ovoce, čerstvého ovoce a zeleniny.

Pijeme zelené čaje, šípkový nálev, brusinkové kompoty.

Jak správně vykládat, abyste získali maximální užitek a nepoškodili dítě? Určitě dodržujte pravidla:

Před vykládkou navštívíme a poradíme se s lékařem.
Nenecháme se unést RD – to nejsou běžné diety. Jeden týdenní deload bude stačit ke ztrátě 3 až 5 kilogramů nadváhy za celé období těhotenství a ke zlepšení zdraví vašeho těla.
Dny vykládky určujeme předem a striktně je dodržujeme. Za úspěch nejlepší efekt Neděláme přihrávky.
Nezapomeňte pít vodu. Za den stačí vypít až dva litry čisté pitné tekutiny. Pro zpestření pijeme neslazený šípkový odvar.
Jídlo rozdělte na 5-6 stejných porcí a konzumujte během dne. Vyhnete se tak přejídání a silnému pocitu hladu.
Nemůžete „sedět“ při vykládání? Vypijte sklenici kefíru nebo přírodního jogurtu.
Vzdáváme se soli a cukru – na otoky a zadržování tekutin v těle můžete zapomenout. Do konce RD tak můžete zhubnout až jeden kilogram.
Během toxikózy je přísně zakázáno vykládat. Nedostatek látek a pocit hladu jen zvyšuje nevolnost a vytváří další nepohodlí.
Hlavní jídlo by mělo být buď ráno, nebo odpoledne. Večer svačíme pouze lehká jídla.
Omezení v jídle vede ke stagnaci žluči. Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete do „diety“ přidat choleretické léky.
Jíme často, ale kousek po kousku, beze spěchu. Vychutnejte si každý kousek, přivoňte k němu, důkladně a dlouze žvýkejte. Měli byste mít maximální potěšení z jídla, které vám dodá energii a ve skvělé náladě na celý den.
Vyhýbáme se jakékoli fyzické i psychické zátěži. Tělo musí neustále odpočívat. V tento den je lepší se projít, číst zajímavá kniha nebo se podívat na film.
Z postního dne vycházíme postupně, nemůžeme útočit nezdravé jídlo Příští ráno.

Spolužáci