Výživa těhotné ženy v raných stádiích je přibližná. Výživa během těhotenství: jak vyvážit stravu. Jaké produkty jsou potřeba

Dobrý den, milé ženy! Téměř každá z nás se dříve nebo později stane matkou. Tomu ale předcházejí dlouhé měsíce čekání na miminko, fronty v předporodní poradně, nekonečné testy, vyšetření a... sny o zdravém miminku.

Věděli jste ale, že většina, ne-li všechny, jsou předurčeny k tomu, aby se splnily? A potřebujete k tomu velmi málo – zdravý životní styl, dobrou náladu a správnou výživu pro těhotné. 1. trimestr, jehož jídelníček pojednává tento článek, je považován za jeden z nejdůležitějších. Jednoduše proto, že právě v tomto období se tvoří všechny orgány a systémy plodu a postupně se vyvíjí i samotný plod.

A v lepším případě, takříkajíc, nedostatek živin teď v budoucnu se pro něj může změnit v patologii a v horším případě se může stát osudným.

V prvních měsících těhotenství není potřeba radikálně měnit jídelníček! Mnohem chytřejší je to jen upravit.

Pomůže s tím jednoduchá obecná výživová pravidla:

Menu těhotné ženy by mělo být co nejrozmanitější a obsahují bílkoviny, tuky a sacharidy ve správném množství. Tato množství může v každém jednotlivém případě určit samozřejmě pouze odborník na výživu. Pokud máte možnost ho kontaktovat, skvělé, pokud ne, nezlobte se. Zvláště pokud před těhotenstvím nebyly problémy s nadváhou. Koneckonců to znamená, že strava je správná a nepotřebuje změny. Pokud byly, je třeba to přehodnotit, snížit množství přijímaných tuků a sacharidů (sladkostí). V prvním trimestru byste neměli jíst více než obvykle a jíst za dva.

Mimochodem, pokud opravdu nechcete sami počítat bílkoviny, tuky a sacharidy, jednoduše můžete objednat zdravé jídlo domů! Spočítají to za vás a přivezou vám jídlo na celý den z těch nejzdravějších a nejpřírodnějších produktů. Velmi pohodlně! Prohlédněte si ukázkové menu a ceny možné na webu.

Zpočátku je to vhodné zvýšit porce ovoce a zeleniny, které jíte. Ten může být naplněn olejem. V této podobě se nejen rychleji vstřebávají, ale také zlepšují trávení.
Důležité starat se o svůj jídelníček. V tomto období je vhodné nahradit tři jídla 5-6. Hlavní věc je, že porce jsou malé.
Nesmíme zapomínat na pití. Nastávající maminka potřebuje 2 litry tekutin denně. Navíc to může být nejen voda, ale i ovocné šťávy, kompoty, mléko nebo kakao.
Posledním faktorem je způsob přípravy jídla. Během těhotenství Smaženým jídlům je lepší se vyhnout ve prospěch vařeného, pečeného nebo dušeného.

2. Co by mělo být ve stravě

Správná výživa nastávající matky může snížit riziko vzniku vrozených patologií plodu. Proto je potřeba to promyslet se zvláštní péčí.

Co potřebuje těhotná žena?

Ve vitamínech, protože hrají zásadní roli. Posuďte sami:

Vitamín B9 nebo kyselina listová. Lékaři jej předepisují od prvních dnů. Víš proč? Zodpovídá za správný vývoj nervové soustavy a chrání plod před anencefalií, hydrocefalem, míšními trhlinami a dalšími nebezpečnými neduhy. Nachází se v ořechách, luštěninách, jablkách, citrusových plodech, houbách a zelenině.
vitamín E. Mnohým je také dobře známý, protože zabraňuje potratu. Najdete ho v rostlinných olejích, vejcích, ořeších, játrech a bylinkách nebo... v lékárně.
Vitamín C. Zvyšuje nejen imunitu nastávající matky během těhotenství, ale také posiluje stěny cév a placenty a také podporuje vstřebávání železa, na kterém mimochodem závisí hladina hemoglobinu. Ale mějte na paměti, že příliš mnoho vitamínu C může být škodlivé, protože... Vitamin C stimuluje imunitní systém, což je v 1. trimestru nežádoucí.
Vitamín D Chcete zachovat zdraví a krásu svých zubů? Nezapomeňte na ryby, mořské plody, žloutky a máslo, které ho obsahují. Tento vitamín umožňuje budoucímu dítěti nejen vytvořit silný kosterní systém, ale také zabránit rozvoji alergických reakcí.
Vitamín B12. Ženy trpící anémií to potřebují. Nachází se v rybách, vejcích, mase a mléce.
Vitamín A. Ovlivňuje stav placenty a nachází se ve vejcích, mléčných výrobcích, zelené a žluté zelenině.

Kromě nich potřebuje těhotná žena zinek, železo, selen, med, kobalt a další stopové prvky, na kterých závisí vývoj plodu. Jak se ve vší této rozmanitosti nenechat zmást a obohatit své tělo o všechny užitečné látky?

Jen se ujistěte, že ve vašem jídelníčku je místo pro všechny skupiny potravin, jmenovitě:

zelenina a ovoce;
cereálie a cereálie;
maso a ryba;
mléčné výrobky.

3. Co by těhotná žena neměla dělat v prvním trimestru

Rychlé občerstvení a polotovary.
Chipsy, sušenky a jakákoli příliš slaná a kořeněná jídla - narušují metabolické procesy v těle a vyvolávají otoky.
Káva a kofeinové nápoje. Zvyšují krevní tlak, což může mít za následek potrat. Mezitím lékaři stále umožňují milovníkům kávy 1 šálek kávy denně.
Konzervy, sycené nápoje.
Alkohol.