Základní výživa pro těhotné ženy. Jak by se měla těhotná žena stravovat?

Vyvážená strava v těhotenství je pro ženu velmi důležitá. Protože vše, co přijímá během jídla, je vápník, bílkoviny, železo, tuky a mnoho dalších nezbytných živin nezbytný pro správný vývoj a růst plodu. Proto je třeba v těhotenství dbát na výživu a získávání užitečných látek. Speciální pozornost. Výživa je stejně důležitá při plánování těhotenství.

Rostlinná strava alkoholické nápoje vápník
Výživa Dieta Výživa
Zeleninové pyré Během laktace Prevence

Dříve se považovalo za přirozené, že v případě potřeby si samo miminko vezme to, co potřebuje k vývoji. Nedávno ale zjistili, že pokud se žena stravuje nesprávně, nepravidelně, tak její tělo zapíná sebezáchovný mechanismus a plod je ochuzen o mnoho živin. Proto správná výživa během těhotenství - nezbytné opatření.

Na co se zaměřit?

Hlavními problémy těhotenství jsou toxikóza, zácpa, střevní potíže a pálení žáhy.

Měla by existovat pestrá strava

1. Abyste se vyrovnali s toxikózou a pálením žáhy, je vhodné jíst podle principu „kousků“, to znamená, že musíte jíst často, ale po troškách. Zkuste pít více čisté vody (ne sycené). Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, obiloviny, banány, cereálie, otruby, rýži atd.
2. Když se funkce střev ztíží, obvykle se to vysvětluje tím, že se děloha zvětší a začne tlačit na konečník. Proto v těhotenství nemusí střeva vždy fungovat jako obvykle. S takovými problémy je třeba správně vyvážit stravu. To lze provést pomocí produktů, které obsahují vlákninu - obiloviny, celozrnný chléb, ovoce, bobule, zelenina.

Výživa v raných fázích těhotenství by se neměla skládat z hutných a tekutých potravin - první a druhé nelze užívat najednou, pít mezi jídly (mléko, kompot, polévky). Správná výživa během těhotenství pomůže vyhnout se problémům.

Ve 2. trimestru těhotenství se vyplatí přidat do jídelníčku mléčně-zeleninovou stravu. Maso a ryby by neměly být ve stravě více než čtyři až pět dní v týdnu. Je lepší je péct a jíst s přidáním zeleniny a bylinek. Zelenina, ovoce, bobule – to vše je lepší brát syrové.

Více ryb a zeleniny

A už v posledním trimestru, kdy játra a ledviny začnou pracovat náramně, volte stravu, která je založena na lehkých vegetariánských polévkách a salátech.

Co z jídelníčku vyloučit?

Jak víte, mořské plody jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a dalších zdravých mastných kyselin. Mají úžasný vliv na vývoj mozku miminka.

Ryba by měla být dobře smažená a očištěná. Během těhotenství byste neměli jíst syrové ryby, měkkýše nebo ústřice. Může obsahovat patogenní a patogenní mikroorganismy.

Neměli byste jíst špatně vařené maso, drůbež nebo vejce. Během těhotenství je tělo náchylné k bakteriím otrava jídlem. Vyhýbat se:

• konzervované potraviny;
• paštiky;
• nepasterizované výrobky, džusy, mléko;
• syrová vejce;
• kofein (krevní oběh je narušen, živiny se špatně vstřebávají);
• čaj, čokoláda;
• klobásy, uzenářské výrobky;
• uzené produkty;
• smažená, tučná jídla;
• alkohol.

Je zakázáno požívat alkoholické nápoje

Nezbytné látky během těhotenství.

Získejte svůj denní příjem vápníku

Na samém začátku, v prvním trimestru těhotenství, není třeba náhle měnit obvyklý jídelníček na nezbytně nutné. Takže v podstatě jezte, co chcete. Postupně však do jídelníčku zařazujte zdravé potraviny, které obsahují to, co je pro vývoj dítěte nezbytné.

Neměli byste se mučit a nutit se jíst to, co nechcete. Poraďte se se svým gynekologem a společně vytvořte přibližný jídelníček tak, aby byl chutný a zdravý.

Přibližná výživa během těhotenství po týdnech.

Zjistěte také, proč je zde Pozor!

Informace zveřejněné na webových stránkách mají pouze informativní charakter a jsou určeny pouze pro informační účely. Návštěvníci stránek by je neměli používat jako lékařská doporučení! Editoři stránek nedoporučují samoléčbu. Stanovení diagnózy a volba léčebné metody zůstává výhradní výsadou Vašeho ošetřujícího lékaře! Pamatujte, že pouze kompletní diagnostika a terapie pod dohledem lékaře vám pomůže zcela se zbavit nemoci!

Štěstí, úzkostné čekání, očekávání a dokonce i strach – všechny tyto pocity těhotné ženy nevyhnutelně provázejí. A je velmi důležité v tomto období nepropadat emocím, ale pamatovat na zodpovědnost, která k tomu také neodmyslitelně patří. Právě v této době je nejdůležitější dodržovat základy zdravý obrazživot. Téměř všechny se týkají těhotenství, i když některé vyžadují mírné úpravy.

Správná výživa během těhotenství je nejdůležitější, protože to, co žena jí, do značné míry určuje, jak se bude její dítě vyvíjet. Například to, zda těhotná žena přijímá dostatek bílkovin, rozhoduje o tom, zda bude mít dítě dostatek stavebního materiálu. Proteinová výživa pro těhotné ženy je velmi, velmi důležitá.

Kromě toho má mnoho produktů nejškodlivější vliv na stav a vývoj dítěte a na blaho matky. Od takových produktů je samozřejmě nutné upustit. Má smysl vzít v úvahu jednu důležitou vlastnost: správná výživa v raných fázích těhotenství se bude poněkud lišit od stravy těhotné ženy v posledních týdnech.

Ne každý chápe, kde se takové rozdíly berou, ale pochopení tématu bude docela jednoduché. Posuďte sami: v raných fázích se tvoří důležité tělesné systémy, ale velikost plodu se mírně zvětšuje. Proto v raných fázích Zdravá výživa pro těhotné je založena na dostatečném příjmu minerálních látek, vitamínů a podobně.

Ve druhém trimestru Během těhotenství by se měla výživa zaměřit na zvýšenou spotřebu bílkovin, protože nyní začíná aktivní růst dítěte, jeho vnitřní orgány. K tomu všemu potřebujete konstrukční materiál, tedy bílkoviny.

Výživa ve třetím trimestru těhotenství - to jsou především vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro vývoj vnitřní systémy dětského organismu, zejména vápník pro růst a vývoj kostí nervový systém.

Při plánování těhotenství je velmi důležitá i správná výživa. Čím zdravější, odolnější a silnější je ženské tělo v okamžiku početí, tím větší jsou šance na úspěšnou konsolidaci. vajíčko v děloze. A určitý soubor vitamínů v těle přispívá ke správnému vývoji embrya.

Jak vidíte, rozdíl v doporučeních pro správnou výživu těhotných žen podle měsíce a někdy i podle týdne je zcela oprávněný. Existují však přirozeně, hlavní pravidla správná výživa během těhotenství, o nich bude řeč dále.

Obecné zásady správné výživy v těhotenství

V první řadě se sluší připomenout jednu věc jednoduchá věc: Je lepší vstát od stolu lehce hladový než s těžkým žaludkem z přejídání. V tomto ohledu je lepší dodržovat zásady frakční výživy: jíst méně, ale častěji. Ideální varianta bude jíst 5-6krát denně. Poslední jídlo byste měli sníst 3 hodiny před spaním. Jíst později se důrazně nedoporučuje, pokud je pocit hladu nesnesitelný, můžete vypít sklenici mléka nebo kefíru, sníst jablko nebo hrušku. Toto je nejoptimálnější dieta pro těhotné ženy.

Správná výživa během těhotenství, stejně jako ve skutečnosti jakákoli správná výživa, zahrnuje vyhýbání se smaženým jídlům, nakládaným jídlům a uzeným jídlům. Jídlo v páře, vařené, dušené nebo pečené bude mnohem zdravější. Potraviny pro těhotné ženy by měly být co nejčerstvější a neměly by obsahovat konzervační látky, přebytek soli apod.

Je zřejmé, že konzervy, různé uzeniny a další trvanlivé produkty, pokud nejsou zakázány, vyžadují přísnou kontrolu nad jejich konzumací.

Samozřejmě se doporučuje vzdát se rychlého občerstvení. Stojí však za zmínku, že pokud máte na výběr mezi hladověním nebo konzumací něčeho, co není příliš zdravé, je lepší zvolit to druhé. Těhotná žena by neměla hladovět. Další věc je, že pokud se s takovou volbou potýkáte až podezřele často, pak byste měli myslet na nošení ovoce nebo chlebíčků s sebou.

Rovnováha mezi tak základními nutričními složkami, jako jsou bílkoviny, tuky, sacharidy, stejně jako vitamíny a minerály, je velmi důležitá. Rozhodně, vyvážená strava pro těhotné ženy různá data předpokládá jinou rovnováhu těchto složek, samotný fakt zůstává nezměněn.

Stravování po týdnu

1-3 týdny těhotenství

Gynekologové počítají těhotenství ne ode dne početí, protože je téměř nemožné vypočítat, ale od prvního dne poslední menstruace. Proto první 2 týdny porodnické období K těhotenství dochází před početím.

Plánování těhotenství– je to nesmírně důležité období, na kterém, ať už se dá říci cokoli, závisí zdraví nenarozeného dítěte a absence jakýchkoli komplikací během těhotenství. Ukazuje se tedy, že správná výživa před těhotenstvím má prvořadý význam. V této fázi je velmi důležité zvýšit množství kyseliny listové. Lékaři ho často doporučují pít ve formě kapslí, ale mnohem lepší je získat všechny vitamíny z běžné stravy. Kyselina listová se nachází v zelenině, hlávkovém salátu a obilovinách.

Stejně prospěšné je jíst žluté ovoce a zeleninu. Ale je lepší se vyhýbat tučným a sladkým jídlům. Tím se zabrání problémům s obezitou a sníží se riziko časné toxikózy.

Kolem 10. až 14. dne cyklu dojde k oplodnění a oplodněné vajíčko se začne pohybovat směrem k děloze. Od této chvíle můžeme mluvit o těhotenství.

3 týden

Výživa na začátku těhotenství je velmi složité téma, protože doslova každý týden se v plodu objevují nové orgány a systémy, což znamená, že potřeba vitamínů a živin se neustále mění.

Během třetího týdne těhotenství se začnou vyvíjet vajíčka, placenta a membrány. K jejich plnému rozvoji je potřeba vápník, který se nachází v mléce a mléčných výrobcích, brokolici, zelené zelenině a ovocných šťávách; a mangan, lze jej získat z krůtího a vepřového masa, mandlí, ovesných vloček, vajec, rozinek, banánů, mrkve a špenátu.

4 týden

Po dobu 4 týdnů zůstává strava stejná jako po 3, ale v tuto dobu je obzvláště důležité vzdát se kávy. Pití tohoto bezesporu chutného, ​​ale nepříliš zdravého nápoje v těhotenství je však třeba provádět s maximální opatrností. Káva je kontraindikována zejména večer. Jak vidíte, správná výživa v prvním měsíci těhotenství není příliš náročná. Dále to bude trochu složitější.

5 týden

Toxikóza těhotných žen zpravidla začíná kolem tohoto období. Pro zmírnění tohoto stavu můžete mírně změnit denní menu. Maso a vejce, stejně jako další živočišné bílkoviny, lze tedy nahradit ořechy, sójou a dalšími luštěninami. Místo mléka můžete jíst jogurt a sýr. Nebylo by na škodu zařadit do svého jídelníčku mrkev, mango a meruňky.

týden 6

Toxikóza je v plném proudu, a tak by ráno mělo začít krekry nebo neslazenými krekry. Je lepší je jíst hned po probuzení, aniž byste vstali z postele. V této fázi je lepší pít více tekutin, alespoň 8 sklenic denně. V noci můžete sníst hrst rozinek.

týden 7

V této době mohou nastat problémy se střevy. Proto byste se měli vyhýbat potravinám, které způsobují plynatost, včetně zelí. Nebylo by špatné vzdát se těch přípravků, které posilují. Do jídelníčku je lepší zavést sušené švestky, čerstvý kefír a podobně.

8 týden

Zázvorový čaj pomůže vyrovnat se s toxikózou a nezapomeňte na ořechy.

9-10 týdnů

Dejte přednost celozrnným cereáliím a celozrnnému pečivu. Hnědá rýže je lepší než bílá rýže. Obecně platí, že tělo těhotné ženy v této fázi vyžaduje poměrně hodně vlákniny.

11-12 týdnů

Končí první trimestr těhotenství a výživa v této době by měla být speciální. Toto je nejtěžší období a je velmi důležité naslouchat sobě, svému tělu. Pokud chcete jíst konkrétní pokrm, znamená to, že právě látky v něm obsažené vašemu miminku chybí. Samozřejmě byste neměli zacházet do extrémů.

13-16 týdnů

Výživa ve 2. trimestru v těhotenství je charakterizována, jak již bylo zmíněno, hojnou konzumací bílkovin. Kromě toho je nutné zvýšit celkový denní kalorický příjem potravy. Pokud v prvním trimestru stačí sníst 2400-2700 kcal, pak od této chvíle musíte jíst 2700-2900 kcal.

16-24 týdnů

Výživa v 6. měsíci těhotenství by měla přispívat k rozvoji zraku a sluchu dítěte. To znamená, že potřebujete vitamín A a beta-karoten. V tuto chvíli je lepší jíst zelí, žlutou papriku a mrkev. Mějte na paměti, že vitamín A se vstřebává pouze s tuky.

24-28 týdnů

Právě v této době se to stává obzvláště aktuální zlomková jídla. Děloha aktivně roste a zabírá v ní stále více místa břišní dutina a začne vyvíjet tlak na žaludek. V důsledku toho se žaludek zmenšuje a je pro něj obtížné pojmout velké množství potravy. I při konzumaci malých porcí se těhotná žena může cítit nesvá. Syceným nápojům a kávě je lepší se vyhnout, způsobují i ​​pálení žáhy. Obecně platí, že strava těhotné ženy ve třetím trimestru by měla být co nejpestřejší, jak rostou potřeby dítěte.

29-34 týdnů

Během 8. měsíce aktivně rostou kosti a tvoří se zuby, proto je velmi důležité jíst co nejvíce potravin obsahujících vápník. Nezbytné pro vývoj mozku mastné kyseliny a přispívají k vstřebávání vápníku. Nedostatek železa v této fázi může vést k rozvoji anémie u matky i dítěte. Tučné ryby, ořechy, červené maso, tmavě zelená zelenina a semínka jsou potraviny, které byste v tomto období těhotenství měli jíst.

35-40 týden

Výživa v 9., posledním měsíci těhotenství by měla přispět k celkovému posílení organismu matky. Přeci jen ji čeká velmi těžká a časově náročná práce – porod. Hlavním zdrojem energie v těle jsou sacharidy a právě jejich konzumace by se měla stát základem výživy těhotné ženy před porodem. Kaše a zelenina jsou potraviny, které byste v tomto období měli jíst.

To je vše, co lze říci o výživě podle trimestru. Užitečný může být i příklad večeře, snídaně nebo oběda pro těhotné.

Ukázkové denní menu může vypadat takto:

1. První jídlo: toast z černého chleba, malý kousek máslo, kuřecí vejce, sklenice kefíru;
2. Druhé jídlo: Zelený salát, sklenice čaje;
3. Třetí jídlo: Kuřecí řízek, vařené brambory, jednu hrušku, sklenici kefíru nebo jogurtu na pití;
4. Čtvrté jídlo: Toast s marmeládou nebo máslem, sklenice džusu;
5. Páté jídlo: Hnědá rýže, vařená ryba, zeleninový salát, čaj;
6. Šesté jídlo: sklenice kefíru nebo malý kousek ovoce.

Speciální výživa pro těhotné ženy

Ale to nejsou všechny nutriční vlastnosti těhotných žen. V některých případech se u žen během těhotenství vyvinou patologie, které vyžadují zvláštní výživu. Tak, pro anémii Těhotné ženy prostě potřebují speciální výživu. U tohoto onemocnění je velmi důležité zvýšit konzumaci potravin obsahujících železo.

Kromě toho je důležité nejen vědět, jaké potraviny konzumovat, ale také v jakých kombinacích, protože to ovlivňuje vstřebávání železa v lidském těle. Žena trpící těhotenskou anémií by se měla poradit s lékařem nejen o léčba drogami, ale také o vhodné stravě.

Na obezitu vyvinuté během těhotenství, může být potřeba dietní výživa pro těhotné. Je důležité si uvědomit, že těhotná žena by neměla volit dietu na hubnutí bez konzultace s lékařem. Riziko vzniku patologií a abnormalit je příliš velké, a to jak v těle matky, tak v těle dítěte.

Zvláště škodlivé jsou monodiety a diety, které vyžadují dlouhodobé hladovění. Oba přispívají k vyčerpání a nedostatku vitamínů. Obnovení stavu těla, přísunu živin a vitamínů bude trvat velmi dlouho a je zcela nemožné kompenzovat škody, které takové diety dítěti způsobují.

Mám rád!

Pro plný vývoj dítěte a pohodu nastávající matky musí těhotné ženy dodržovat určitá pravidla výživa. Kromě toho, dodržování všech doporučení pomůže nejen dělat zdravé dítě, ale také k udržení štíhlé a krásné postavy. Správná výživa těhotných žen je klíčem k dobrému zdraví dítěte a úspěšnému těhotenství.

Základní zásady výživy těhotných žen

Čekání na dítě - krásný čas přejít na zdravou výživu a přehodnotit své návyky. První věc, která se bude muset změnit, je počet jídel a přejít od 3 jedno jídlo denně na 4-5krát.

S rostoucím počtem jídel by se měla velikost porce zmenšovat. Nastávající matka nepotřebuje jíst za dva - kromě nabraných kilogramů navíc a dalších problémů kvůli nadváze během porodu to nepřinese.

Musíte jíst často a v malých porcích.

Produkty by měly být pouze čerstvé a přírodní: žádné konzervační látky nebo syntetické produkty. Strava by měla obsahovat čerstvou zeleninu, ovoce, bobule a bylinky, které se dokonale vypořádají s problémem zácpy a pomáhají normalizovat činnost střev, dále maso, ryby a mléčné výrobky - hlavní zdroje bílkovin a prevence anémie a nedostatku vápníku v těle.

Jak správně jíst v těhotenství

1. Nezneužívejte velké množství jídla, nepřejídejte se, aby nedošlo k pocitu těžkosti v žaludku. Nedoporučuje se vynechávat jídla. Pokud máte hlad, je lepší dát si svačinu v podobě jablka nebo jogurtu;
2. Hned po probuzení je potřeba snídat. Výživné kaše: ovesné vločky, pohanka, kukuřice, bohaté na mikroelementy a vitamíny, ideální pro ranní jídla;
3. Pestré menu - důležitá podmínka výživa pro nastávající maminky. Každý produkt je užitečný a dítěti jen prospěje. Jíst stejná jídla může vést k nedostatku určitých užitečných a živin v těle;
4. V jídelníčku byste měli omezit množství sladkostí, cukrovinek a moučných výrobků. Cukr lze nahradit zdravým medem, sladkosti s ovocem, rozinkami, ořechy;
5. První polovina dne - nejlepší čas pro konzumaci proteinových potravin jsou odpoledne a večery skvělé pro konzumaci mléčných výrobků, fermentovaného mléka a rostlinných produktů;
6. Správná výživa během těhotenství zahrnuje pití dostatečného množství vody, což pomůže vyhnout se otokům u těhotných žen. Užitečné jsou nápoje z bobulového ovoce, kompoty, želé, šípkový odvar a slabý čaj;
7. Dávejte přednost jídlům dušeným, dušeným, vařeným nebo pečeným. U smažených jídel používejte co nejméně tuku;

Důležité! Zneužívání moučných výrobků a pečiva může způsobit fermentaci ve střevech a vést k nepohodlí a nepříjemným pocitům.

Správná výživa pro těhotnou ženu: menu

Snídaně:

Prvním jídlem po probuzení je müsli s mlékem s různými obilninami, kousky ovoce a lesních plodů a ořechy. Taková snídaně tělo zasytí, rozproudí a dodá vápník a fosfor.

Hodit se bude i čerstvé sezónní ovoce máčené v domácím jogurtu nebo mražené, které při rozmrazování neztrácí chuť. prospěšné vlastnosti. Různé cereálie, vejce v jakékoli formě, toasty: s tvarohem, sýrem, slaninou, zeleninou, tvarohové kastrolky budou vynikající snídaní a poskytnou správnou výživu během těhotenství.

Oběd:

Druhá snídaně – svačina před obědem s ovocem, jogurtem, mléčným koktejlem s přidáním kousku ovoce nebo hrsti ořechů a sušeného ovoce.

Večeře:

Oběd je plnohodnotné jídlo. Zařaďte do jídelníčku polévky, vařené, pečené nebo dušené maso je zdravé. Jako příloha se hodí vařené brambory, dušená zelenina, nudle nebo těstoviny. Nezapomeňte na vitamínové saláty s olivovým olejem a bylinkami. Po obědě můžete vypít sklenici džusu, kompotu nebo bylinkového čaje.

Odpolední svačina:

Odpolední svačina vám umožní ukojit hlad před večeří a nabít tělo energií a vyrovnat se s odpolední ospalostí. Vhodné jsou čerstvé zeleninové a ovocné šťávy, koláč nebo buchta s medem nebo marmeládou, tvarohová nebo tvarohová jídla.

Večeře:

K večeři se skvěle hodí dušená jídla s masem a zeleninou, rybí pokrmy, vaječné pokrmy a čerstvé saláty. Housku můžete jíst i s mlékem nebo jogurtem.

Druhá večeře:

Druhá večeře se obvykle koná později pozdní čas. Abyste nezatěžovali žaludek před spaním a ukojili pocit hladu, pomůže sklenice teplého mléka, třeba s medem, kousek sýra se suchým cukrovím nebo hrst sušeného ovoce či ořechů. Vhodné jsou jakékoli fermentované mléčné výrobky: fermentované pečené mléko, jogurt, kefír.

Zakázané potraviny pro správnou výživu během těhotenství v nabídce:

• Vyhněte se konzumaci napůl upečených ryb a mořských plodů, jako je sushi;
• zelenina a ovoce musí být dobře omyty pod tekoucí vodou, aby se zabránilo infekci toxoplazmózou;
• V těhotenství byste se měla vyvarovat konzumace modrých sýrů (Dor Blue, Camembert), které obsahují bakterii Listeria, která představuje riziko pro zdraví miminka.

Správná výživa během těhotenství po týdnu

První 4 týdny Těhotenství je období, kdy si nastávající maminka uvědomí, že by nyní měla převzít větší zodpovědnost za své zdraví: jíst jinak. Měli byste se vzdát rychlých svačin na cestách, zapomenout na rychlé občerstvení (párek v rohlíku, hranolky), uzená jídla a přejít na zeleninové saláty, mléčné výrobky a čerstvé ovoce.

Správná výživa v časném těhotenství by měla zajistit těhotné dostatečné množství vápníku, který je nezbytný pro tvorbu pevných kostí nenarozeného dítěte. Všechny mléčné a fermentované mléčné výrobky jsou bohaté na vápník, zejména tvaroh, zelená zelenina a brokolice.

Tělo nastávající maminky potřebuje také mangan a zinek, které se nacházejí ve vejcích, ovesných vločkách, banánech, krůtě, špenátu a mrkvi.

Toxikóza je u těhotných žen častým jevem, proto správná výživa v prvním trimestru těhotenství během 5 až 10 týdnů spočívá ve vyloučení potravin, které mohou vyvolat zvracení. To platí pro vysoce kalorická a tučná jídla. Pokud máte pocit nevolnosti, měli byste jíst malé porce, citron, kysané zelí, šípkový odvar, bohatý na vitamín C, a také sušené meruňky, zejména před spaním.

11-12 týdnů těhotenství– období neobvyklých chuťových preferencí v jídle u těhotných žen. Neměli byste si odepřít ani ty nejodvážnější kombinace produktů. dost.

13-16 týdenčas dokončení tvorby kostry plodu. Jíst mléko, tvaroh a kefír prospěje nenarozenému dítěti.

Během 17-24 týdnů dochází k formování a vývoji zrakových a sluchových orgánů dítěte. Potraviny bohaté na vitamín A jsou v těchto týdnech prospěšné. velké množství nachází se v zelí, mrkvi a paprikách.

S 24 až 28 týdnů nastávající maminky mohou pociťovat nepříjemný pocit pálení žáhy, který souvisí s tlakem žaludku na dělohu, která se do této doby výrazně zvětšila. Vyhněte se konzumaci mastných a kořeněných jídel, omáček a koření a vzdejte se sycených nápojů. Při pálení žáhy jsou užitečné kaše, zejména ovesné vločky a pohanka, nízkotučné zeleninové pyré polévky, vařené maso a dušená zelenina.

29. - 34. týden těhotenství– období formování a vývoje dětského mozku. Strava by se měla skládat z červených ryb, mléčných a kysaných mléčných výrobků, ořechů a vajec. V tomto období je zvláště důležitá správná výživa těhotných žen!

Počínaje 35 týdnů– doba přípravy těla na budoucí porod, potřebuje energii. Čerstvá i vařená zelenina je zdrojem energie a posiluje organismus. Ve stravě byste měli omezit množství masitých a rybích pokrmů, vajec a také potravin bohatých na vápník – tělo před porodem vápník nepotřebuje.Jeho nadměrné množství ztvrdne kosti lebky dítěte a znesnadní mu průchod porodními cestami.

Důležité! Větší pozornost je třeba věnovat konzumaci rostlinných tuků, saláty kořenit rostlinným olejem, přidávat k zelenině. Rostlinný olej pomáhá zvyšovat elasticitu svalů a je výbornou prevencí hemoroidů.

Těhotenství je období, kdy si žena může ve svém jídelníčku dovolit vše, ale držet ho s mírou, dodržující základní pravidla výživy. Po organizaci správné výživy během těhotenství týden po týdnu by si žena neměla odpírat malé potěšení - zdroj pozitivních emocí, které jsou pro dítě tak nezbytné.

S nástupem těhotenství, zvláště pokud je první, si každá žena klade otázku - co je možné nyní a co je lepší odmítnout? A to je celkem logické, protože od této chvíle začíná zcela nový a někdy nepředvídatelný život.

V otázkách spotřeby potravin, stejně jako v mnoha jiných otázkách, existují dva extrémy. Dříve se věřilo, že těhotná žena musí jíst za dva. Nyní se naopak toto téma natolik rozšířilo, že ženy ve strachu z nadbytečných kilogramů začaly jíst méně než normálně. Oba přístupy jsou zásadně špatné.

Od nynějška musíte sledovat ne tolik množství jídla, které jíte, ale jeho kvalitu! Nezbytné dobrá výživa během těhotenství.

Špatná výživa během těhotenství

Nejprve pochopme samotný koncept – co je to nezdravá výživa. Takže tady jsou čtyři body:

1. Nedostatek příjmu potravy.
2. Nadměrný příjem potravy.
3. Špatná kvalita produktů používaných k vaření.
4. Nesprávný poměr složek potravy potřebných pro normální průběh těhotenství.

Následky špatné výživy mohou být skutečně vážné:

1. Gestóza (toxikóza na později). S ním akutní forma tekutina se začíná zadržovat v těle, spolu s močí se vyplavují potřebné bílkoviny, arteriální tlak vychází.
2. Pokud placenta nedostává živiny, které potřebuje, může dojít k předčasnému porodu nebo dokonce k potratům. normální vývoj vitamíny a minerály.
3. Je také možné, že k abrupci placenty může dojít již dříve pracovní činnost. Šance na přežití dítěte je pouze 50/50.
4. Může se vyvinout anémie nebo anémie nastávající matka v důsledku nedostatku nebo nesprávného vstřebávání železa, bílkovin a vitamínů.
5. Vývojové zpoždění u dítěte.
6. Nedostatečná resp nadváha dítě. V prvním případě to může být komplikováno předčasným narozením předčasně narozeného dítěte a jeho nízkou životaschopností. V druhém případě bude nadměrně velký plod svou velikostí komplikovat porod. Pokud se bavíme o přirozeném porodu, je možné i naordinovat císařský řez nebo nouzový řez hráze, aby mohla bezpečně vystoupit.
7. Podvýživa může výrazně oslabit porod a prodloužit proces.
8. Krvácení po porodu, špatná srážlivost krve, prodloužené hojení hráze, pomalé stahování dělohy.
9. Komplikace na játrech, plicích a ledvinách.
10. Nadměrná aktivita a vzrušivost dítěte.
11. Nízká imunita u dítěte, sklon k různým nežádoucím onemocněním.
12. Poškození mozku, encefalopatie.

Dieta během těhotenství

Takže jsme se vypořádali s důsledky špatné výživy pro matku a dítě. Nyní se zamysleme nad tím, jak se správně stravovat pro oba.

V první řadě je důležité počítání kalorií. Pokud žena průměrné výšky (170 cm) váží asi 60 kg, potřebuje přibližně 2000 kalorií denně. Za předpokladu, že nebude sedět na gauči, ale vede mírně aktivní životní styl. Kalorie jsou v podstatě energie. Jejich potřeba se s nástupem těhotenství zvyšuje asi o čtvrtinu. Pro ženu v našem příkladu by to bylo přibližně 2 500 kalorií. Přesnější výpočet je lepší udělat od výživového poradce. Vše, co se sní nad normu, přispěje k nadměrné hmotnosti matky a dítěte.

Zpočátku byste měli vědět, které komponenty jsou důležité a v jakém množství.

Proteiny během těhotenství

Velmi důležité pro růst a včasný vývoj miminka. Jedná se o takzvaný „stavební materiál“ pro dítě. 20–25 % z celkového denního příjmu potravy by měly tvořit bílkoviny. A polovina snědených bílkovin by měla být živočišná.

Přesvědčené vegetariánky by měly během těhotenství a dokonce i kojení dočasně opustit své přesvědčení. Neexistují ani blízké obdoby bílkovin, které se nacházejí například v mase! Právě z tohoto důvodu je dovoleno těhotným ženám konzumovat maso i během půstu.

Potraviny bohaté na bílkoviny – jakékoli maso, ryby, drůbež, vejce, mléčné výrobky, sýry a tak dále.

Tuky během těhotenství

20-30 % celkové stravy tvoří tuky, to je asi 85 g. Až 30 g by mělo pocházet z rostlinných tuků.

Tuky obsahují speciální látky, které příznivě působí na činnost kardiovaskulárního systému. Tuková tkáň hraje roli mechanické ochrany plodu před otřesy a pády. Má tepelně izolační vlastnosti, zadržuje teplo v oblasti dělohy. Proto je konzumace tuku pro matku i její nenarozené miminko zásadní, hlavní je dodržet míru!

Mezi rostlinné tuky patří například olivový a kukuřičný olej. Pro zvířata - máslo, ghí. Je lepší vyloučit všechny náhražky másla (margarín, sádlo...).

Sacharidy v těhotenství

Sacharidy jsou pro tělo takzvaným „palivem“, zdrojem jeho energie. Jejich správné použití má přímou souvislost s normálním vývojem plodu v děloze. V ženské stravě by mělo být denně přítomno 40–45 % stravy nebo 350 g sacharidů. V druhé polovině těhotenství můžete zvýšit na 400 g Měli byste dbát na kvalitu sacharidů a dát přednost dlouhým pravidelným sacharidům.

Mezi správné sacharidy patří kaše, celozrnný žitný chléb, ovoce a zelenina. Nesprávné nebo krátké sacharidy jsou všechny druhy sladkostí, moučné výrobky, koláče a tak dále. Jsou nežádoucí ve stravě těhotné ženy, protože jim neposkytují žádný přínos - jsou to jen prázdné kalorie.

Vitamíny v těhotenství

Pro normální a včasný vývoj miminka v bříšku je nezbytná řada vitamínů. Dokonce ani při správné výživě nemusí stačit a lékaři často předepisují další multivitamin po celou dobu těhotenství. Měli byste začít s užíváním vitamínů ve fázi plánování a skončit podle pokynů svého lékaře - obvykle dokud žena nekojí.

Vitamin A je nezbytný pro normální vývoj a fungování placenty, která přebírá funkce ochrany dítěte před všemi druhy infekcí. Denní dávka vitaminu by mělo být asi 2,5 mg. Obsaženo v červené, oranžové a žluté zelenině a ovoci, například mrkev, dýně, rajčata, meloun, jeřáb, rakytník. Petržel, stejně jako květák a růžičková kapusta obsahují dostatečné množství vitamínu A.

Vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro posílení svalových vláken, stejně jako pro normální fungování nervového a kardiovaskulárního systému. Obsaženo v hnědé rýži a hrášku. Bohatá na tento vitamín jsou také játra, ledviny a srdce.

Vitamin C popř kyselina askorbová nezbytné pro posílení imunity matky a jejího nenarozeného dítěte a také pro její udržení na správné úrovni. Obsaženo ve všech druzích citrusových plodů (citron, pomeranč, grapefruit), kiwi, šípky.

Vitamin D je nezbytný pro normální vývoj kostry u dítěte a je důležitý pro prevenci křivice. Mnoho novorozenců je diagnostikováno s tímto stavem a je jim předepsáno další doplňování vitamínů. Obsaženo v žloutek a rybím olejem.

Vitamin E reguluje fungování reprodukčního systému nastávající matky kromě toho plné a správný vývoj plod v děloze. Denně je potřeba 15-20 mg vitaminu. Obsaženo ve vejcích, obilovinách, ořechách.

Kyselina listová je zvláště důležitá při plánování těhotenství. Nezbytné pro plný vývoj a fungování nervového systému dítěte. Obsaženo v jakémkoli typu zeleně.

Minerály a stopové prvky v těhotenství

Důležitý je zejména vápník, fosfor, sodík, draslík, hořčík a železo. Hrají také důležitou roli při formování a vývoji dítěte a jsou součástí multivitaminových komplexů pro těhotné ženy.

Vápník, hořčík a fosfor jsou nezbytné pro tvorbu a posílení dětské kostry. Vápník v velké množství nachází se v mléčných výrobcích, sýrech, ořechách. Fosfor je v rybách, vejcích, mase a hořčík je v obilovinách, ořeších a zelenině.

Vápník a sodík regulují rovnováhu vody a soli v těle. Sodík se nachází v kuchyňské soli. Neměli byste se však o ni opírat, protože sůl zadržuje tekutinu v těle, a to zase vyvolává otoky, ke kterým jsou již náchylné těhotné ženy.

Příjem železa přímo souvisí s hladinou hemoglobinu v krvi. S jeho nedostatkem existuje kyslíkové hladovění jak u matky, tak u dítěte, což může vést k rozvoji hypoxie plodu. Obsaženo v játrech, zelenině, pohance a ovoci.

Tekutina během těhotenství

Nejlepší a nejsprávnější tekutinou v těhotenství je voda. Asi osm sklenic denně, kromě všech ostatních tekutin, byste měli vypít rovnoměrně po celý den, vyvarujte se konzumace v noci.

Zapomenout byste měli na sladké perlivé vody a balené džusy. Nejsou přírodní a obsahují vysoké procento cukru. Čaj a káva jsou povoleny – s mírou a pokud možno slabé. Používejte také minimum cukru!

Čerstvě vymačkané šťávy jsou povoleny, ale neměli byste je zneužívat. Pamatujte, že k výrobě standardní sklenice šťávy jsou potřeba asi 2-3 plody.

Správná výživa během těhotenství

Výživa během těhotenství v trimestru

Rozdělení do trimestrů se provádí v závislosti na tom, jaké procesy se vyskytují v těle těhotné ženy. První trimestr (1-12 týdnů) je tedy obdobím početí, aktivního růstu a vývoje embrya. Potřeba kalorií nastávající matky je přibližně stejná jako v normální době. Proto byste se v tomto období neměli o jídlo opírat, miminko teď nepotřebuje tolik energie, a proto vše snězené nebude prospěšné, ale bude se ukládat v podobě tukových záhybů.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat příjmu kyseliny listové, pokud jste na to při plánování těhotenství nemysleli.

Pro mnoho těhotných žen je první trimestr doprovázen tak nepříjemným jevem, jako je toxikóza. Abyste to minimalizovali, měli byste jíst malé porce každé 3-4 hodiny, aniž byste přetěžovali žaludek. Vzhledem k tomu, že nevolnost je zvláště častá ráno, doporučuje se zásobit se sklenicí večer obyčejná voda nebo hrst sušenek a konzumujte jeden nebo druhý ráno, aniž byste vstali z postele.

Ve druhém trimestru (13-28 týdnů) jsou již vytvořeny všechny orgány a systémy dítěte a důraz je kladen na jejich aktivní vývoj, zvýšený růst a zlepšení. Počínaje 13. týdnem se potřeba kalorií zvyšuje o 20–25 %. Zvyšuje se potřeba vápníku a železa. Anémie je v dnešní době poměrně častou diagnózou. Proto stojí za to obohatit svůj jídelníček o fermentované mléčné výrobky, pohanku a hovězí játra.

Zácpa je u těhotných žen ve druhém trimestru poměrně častá. Zelenina a ovoce, potraviny bohaté na vlákninu by měly být přítomny v denní nabídce, aby se tento problém zmírnil. Nepříjemné příznaky zmírní i kompoty ze sušených švestek, sušených meruněk a obyčejná voda v dostatečném množství.

Vzhledem k tomu, že děloha stoupá každý týden výš a výš, může začít pálení žáhy. Zmírnit ji pomůže vyhýbání se tučným a slaným jídlům a opět konzumace malých porcí.

Třetí trimestr je z hlediska náboru nejnebezpečnější nadváhu. Během tohoto období již není růst dítěte tak intenzivní jako dříve, hlavně se zvyšuje tuková vrstva. Nyní jako pravidlo fyzická aktivita klesá, takže nastávající matka by měla mírně snížit kalorický obsah příjmu potravy.

Čas od času se můžete zařídit sami postní dny, na jídelníčku ponecháme pouze tvaroh, zelená jablka, kefír. Při sebemenším náznaku špatného zdraví byste měli postupně zavádět svou obvyklou stravu - to znamená, že dny půstu nejsou pro vás, neměli byste to dělat na úkor svého zdraví.

Výživa během těhotenství po týdnech

Dietu těhotné ženy můžete zvážit podrobněji - týden po týdnu.

Výživa opět přímo závisí na tom, co přesně je in tento moment se děje v jejím bříšku.

O příjem vitamínů a minerálů je lepší dbát již ve fázi plánování těhotenství. Pokud se tak nestane, není nic hrozného. Musíme tedy začít co nejdříve!

1-2 týdny. Dojde k oplodnění vajíčka a vajíčko se dostane do dělohy, aby se připojilo k její stěně další vývoj. V této fázi byste se měli držet obecná rada na správnou výživu, aniž by byl kladen zvláštní důraz. Samozřejmě teď musíme zapomenout na špatné návyky!

3. týden Všechny životně důležité systémy malého organismu jsou položeny. Tvoří se kostní, svalové a nervové tkáně. Dieta by se proto měla zaměřit na konzumaci vápníku (mléčné výrobky, zelená zelenina).

4-6 týdnů. Dítěti se formují končetiny, srdce a hlavička. V tomto období se potraviny obohacené o vlákninu, zinek, železo a kyselina listová(bobule, obiloviny, hovězí játra).

7. týden Obvykle v této době může žena začít pociťovat toxikózu. Vzhledem k tomu, že v sedmém týdnu embryo otevírá oči, musíte věnovat pozornost potravinám obsahujícím vitamín A. Například dýně nebo mrkev. Maso je v dietě žádoucí při intoleranci lze nahradit jogurtem nebo tvrdými sýry.

8-12 týdnů. Dítě se připravuje na aktivní růst a vývoj. Zvláštní pozornost musíme opět věnovat výrobkům s vlákninou (kaše).

Od 29. týdne nastupuje žena do třetího trimestru. Od této chvíle musíte pečlivě sledovat obsah kalorií v pokrmech, které konzumujete, a poněkud jej snížit. Rozmanitost nádobí by měla být nutností, právě teď dítě potřebuje nejúplnější sadu mikroelementů. To je nezbytné, aby mohlo v klidu projít fází porodu a bylo co nejlépe připraveno na život mimo matčino lůno. V osmém měsíci končí tvorba mozku budoucího miminka, proto je nutné zajistit příjem fosforu a mastných kyselin do těla. V dostatečném množství se nacházejí v rybách a ořeších.

Výživa v těhotenství: ukázkový jídelníček

Podrobně jsme rozebrali, jaké potraviny byste v těhotenství měli jíst a které naopak nezneužívat. Je docela obtížné spočítat každý den bílkoviny, tuky a sacharidy, takže si pojďme shrnout tipy, jak krmit matku během těhotenství:

1. V prvním a třetím trimestru je obsah kalorií v pokrmech o 20–25 % nižší než ve druhém.
2. Po celou dobu těhotenství byste měla vyloučit nebo minimalizovat konzumaci jednoduchých sacharidů – koláče, dorty, pečivo (sladkosti a mouka). Totéž platí pro smažené a uzené.
3. Pokud se ji nedaří úplně odstranit, tak v prvním a druhém trimestru je lepší konzumovat škodlivé potraviny před obědem, aby se během dne stihly spálit. Ve třetím trimestru je lepší ji vyloučit.
4. Ovoce a zelenina jsou v těhotenství povoleny a dokonce nezbytné. Ale stále je lepší jíst ovoce v první polovině dne a vůbec byste neměli zatěžovat banány.
5. Místo fastfoodů, neprověřených kaváren a hotových jídel v obchodě byste měli jíst kvalitní domácí jídlo.
6. Těhotenství není čas na experimenty. Neměli byste zkoušet něco exotického, co jste ještě nejedli. Reakce běžného člověka může být nepředvídatelná a ještě více těhotné ženy.
7. Nejezte příliš mnoho 1-2x denně. Zdravé stravování v těhotenství – malé porce 5-6x denně.
8. Je třeba dodržovat pitný režim, vypít asi osm sklenic denně. Abyste se však vyhnuli otokům, měli byste v noci omezit příjem tekutin. Pokud se otok stále objeví, bude nutné snížit množství vody.

Na základě toho by jídelníček během těhotenství měl vypadat takto:

1. Sklenici vody na lačný žaludek.
2. Snídaně. 7-00. Na výběr: jakákoliv kaše, cereálie, müsli, jogurt. tvaroh, vejce. Čaj nebo káva, možná sladká, ale ne silná.
3. První svačina. 10-00. Jakékoli jiné ovoce než banán, nebo jogurt nebo zeleninový salát s olivovým olejem.
4. Večeře. 13-00. K prvnímu chodu lehká polévka, vařené/pečené/dušené jakékoliv maso nebo řízky, přílohou může být pohanka, rýže, brambory (s mírou), nebo zelenina. Zeleninový salát s olivovým olejem.
5. Druhá svačina. 16-00. Zeleninový salát, nebo jakákoli čerstvá zelenina, případně jogurt nebo tvaroh.
6. Večeře 19:00. Vařené kuřecí prso bez kůže, nebo jiné libové maso, pečené v troubě nebo vařené, ozdobené pohankou nebo zeleninou.
7. Třetí svačina (pokud silný pocit hlad) - sklenici jogurtu s minimálním obsahem tuku před spaním.

Je jasné, že menu je dost přibližné. Nyní znáte základy Zdravé stravování během těhotenství, a proto bude moci přijít s různými pokrmy.

Výživa v těhotenství: přibírání na váze

Nedostatečná váha hrozí narozením nedonošených a taky malé dítě s možným poškozením mozku, proto je tento stav velmi nebezpečný.

Pro kvalitní přibírání na váze byste si měli začít vést jídelní deník a zapisovat si vše, co jíte, i kdyby to byl malý kousek koláče na cestách. Dále spočítáme kalorie a porovnáme je s vašimi. individuální norma. V našem příkladu uvedeném na začátku článku by těhotná žena v druhé polovině těhotenství měla zkonzumovat asi 2500 kalorií denně. Pokud nepřibíráte dostatečně na váze, s největší pravděpodobností nepřijímáte potřebné množství kalorií, což znamená, že byste měli přehodnotit svůj jídelníček. Možná budete muset změnit počet jídel, množství jídla v jednom jídle nebo kvalitu jídla. Nepřetěžujte housky a sladkosti! Jedná se o nezdravé jídlo, samozřejmě přidá na váze, ale s naprosto nulovým přínosem.

Více masa fermentované mléčné výrobky- chutné a zdravé!

Pojďme si to shrnout

Na rozdíl od běžných mylných představ je správná výživa rychlá, levná, pestrá a snadná! V hlubinách internetu můžete najít tisíce receptů na pokrmy ze známých surovin, ale s originálním způsobem přípravky. Téměř všechny kuchyně jsou vybaveny moderním zařízením, jako je například elektronická trouba a multivarka. Díky tomu může hospodyňka vařit několik jídel současně prakticky bez námahy.

Proto můžete a měli byste jíst správně během těhotenství! Nejen pro vás, ale i pro vaše budoucí miminko! Tím, že dostává všechny potřebné živiny ještě v děloze, má mnohem větší šanci, že se narodí úplně zdravé a s dobrou imunitou! Co by to mohlo být důležitější než zdraví své vlastní dítě?

Video „Výživa během těhotenství“

Na budoucí miminko dobře vyvinuté, během těhotenství musíte jíst správně. Pokud budete dodržovat doporučení pro správnou výživu těhotných žen, pomůžete nejen správnému vývoji miminka, ale také si udržíte krásnou a štíhlou postavu svého těla, což je pro mnoho žen vždy velmi důležité.

Z těchto důvodů je s nástupem těhotenství potřeba dodržovat správný obrázekživot a zlepšit svůj jídelníček. co by to mělo být? Jaké potraviny lze v určitém období těhotenství konzumovat a které nikoli? Tyto otázky se nyní pokusíme pochopit v tomto článku.

Prvních 14 dní lze nazvat nejdůležitějšími, protože během tohoto období probíhá nový život vašeho dítěte. Abyste neublížili dítěti a sobě, musíte se vzdát rychlého občerstvení (například párky v rohlíku a hranolky). A existuje spousta cereálních salátů, jogurtů a sýrů.

Nejzdravější ovoce bude broskev, dýně a mango. Abyste se vyhnuli včasné toxikóze, nejezte sladkosti, smažená a tučná jídla. Odborníci také doporučují užívat. Koneckonců, během těhotenství je to prostě nutné pro příznivý vývoj plodu. Nezanedbávejte tuto radu a kupte si tento lék předem. Vašemu tělu prospěje i konzumace potravin, které obsahují kyselinu listovou.

Ve 3 týdnech těhotenství ženské tělo potřebuje. Je potřebný pro tvorbu kostí dítěte. Tento týden musíte konzumovat přírodní ovocné šťávy, zelenou zeleninu, brokolicové saláty a mléčné výrobky. Na stavbě těla se podílí i mangan a zinek. Tyto prvky se nacházejí ve vejcích, ořeších, banánech a ovesných vločkách.

Tyto produkty by se měly střídat a vzájemně kombinovat! Ujistěte se, že jsou vždy ve vaší stravě.

Říká se, že 4. týden těhotenství je ideální období pro odvykání špatné návyky. Pokud jste milovník kávy a silný kuřák, pak je 4. týden skvělý čas na změny ve vašem životě. Ženské tělo V tomto období se snadno adaptuje na nový stav a snese odvykání od kofeinu a nikotinu. Chcete-li navždy přestat kouřit, využijte tento týden.

Nejvíce se projevuje v 5. týdnu. Chcete-li omezit toxikózu na minimum, musíte jíst vejce, luštěniny a sójové produkty. Jezte ořechy, mrkev, sýr. Vyřaďte ze svého jídelníčku vše nepříjemné produkty které ti nepřinesou radost.

Od 6 do 10 týdnů Během těhotenství se doporučuje poslouchat své gastronomické touhy. Pokud máte ráno hlad, začněte ráno šálkem čaje a sušenkami. Před spaním jezte sušené ovoce. Pijte hodně tekutin (měli byste vypít alespoň 1 litr tekutin denně). Zelí, smažená jídla a cukr – to vše by mělo být v minimálním množství. Pokud rychle přibíráte na váze, pak těstoviny je třeba nahradit jinými výrobky z celozrnné mouky.

Na 11-12 týdnůŽeny si mohou vyvinout neobvyklé stravovací návyky. Pokud v tuto chvíli opravdu chcete něco neobvyklého, neodmítejte to. Dítě vám totiž dává signál, že něco potřebuje. Takže se nebojte, půl sklenice kyselé okurky to postačí.

S 13-16 týdnů těhotenství Kostra dítěte dokončuje svou formaci. Vaše tělo je proto potřeba doplňovat užitečné produkty. Každý den vypijte sklenici mléka a jezte jablka. Večer pijte kefír s ovesnými sušenkami. Pokud nejste sytí, pak je třeba zvýšit porci oběda. Během tohoto období jsou ženské zdroje značně spotřebovávány, takže doplňte svůj jídelníček o zdravé potraviny.

S 17 až 24 týdnů Dítě rozvíjí zrak a sluch. Proto je v tomto období potřeba užívat vitamín A. Je ho hodně v zelí, mrkvi a paprike.

Můžete cítit tlak na břicho s 24 až 28 týdnů těhotenství. A to vše proto, že děloha zvětšuje svou velikost. Můžete zažít pocit pálení žáhy. Na nepohodlí byl v minimálním množství, nejezte tučná a kořeněná jídla. Taky nepij sodu!

S 29 až 34 týdnů těhotenství Tělo dítěte potřebuje železo, mastné kyseliny a vápník. V tomto období se vyvíjí mozek dítěte. Váš jídelníček by proto měl obsahovat vejce, mléčné výrobky, brokolici, ořechy, červené ryby a jogurt. Nejezte cukrovinky.

Začátek od 35 týdnů a před porodem je potřeba dobře zpevnit tělo a připravit se na to porodní proces. To vyžaduje energii. Dá se získat z dušených a syrová zelenina. Tyto produkty posílí vaše tělo a bude pro vás mnohem snazší tento proces „přežít“.

Pamatujte, že žena může v těhotenství dělat všechno, ale jen s mírou. Jezte často, ale v malých porcích.

A nakonec seznam toho, co těhotné ženy mohou a nemohou jíst:

Být zdravý! Hodně štěstí!