Je možné v těhotenství zadržet dech? Dechová cvičení v těhotenství ve druhém trimestru – naučit se správně dýchat

Pokud během těhotenství pociťujete dušnost, pak je tento stav s největší pravděpodobností dočasný, neškodný a souvisí právě s „ zajímavá situace"ženy." Tento nedostatek vzduchu v těhotenství odborníci nazývají fyziologickým.

Nedostatek vzduchu během těhotenství důvody pro akci
těhotná žena na tele monitoru
doktorovi roste trimestr

Vysvětluje to skutečnost, že rostoucí děloha a embryo odtlačují všechny vnitřní orgány, které se nacházejí poblíž. Zároveň tím také trpí měchýř, střeva, žaludek a plíce. Membrána je vystavena datům nepříjemné pocity poslední ze všech, který je jediný kladné body s tímto fenoménem.

Ať je to jakkoli, tento stav může být alarmujícím signálem: je nutné provést testy na hladiny hemoglobinu a také zkontrolovat fungování srdečního svalu.

Příčiny onemocnění

Zvažme nejvíce pravděpodobné důvody proč během těhotenství není dostatek vzduchu:

• bránice se pod tlakem rostoucí dělohy zvedá, kvůli tomu je v plicích méně prostoru pro jejich expanzi - dochází k dušnosti;
• rostoucí embryo potřebuje stále více kyslíku, který odebírá z útrob matky, proto žena pociťuje v těhotenství pocit nedostatku vzduchu;
• nervové poruchy, stresové situace, emocionální, hormonální změny v těle nastávající matky může vyvolat nedostatek vzduchu během těhotenství raná stadia;
• z nedostatku železa vzniká lehká forma anémie, takže žena již není schopna snášet předchozí tělesné cvičení, kvůli tomu je během těhotenství pocit nedostatku vzduchu.

Je těžké dýchat

Zpravidla tento stav, kdy není dostatek vzduchu, trvá zhruba do 32. týdne těhotenství. Na toto období Hlavička dítěte se otáčí směrem k pánvi a tlak na bránici a epigastrickou oblast se snižuje, takže vzduch v těhotenství lépe proudí.

Proč se vyskytuje v raných stádiích?

Některé ženy si stěžují, že nemají v těhotenství dostatek vzduchu již v raných fázích – 6-8 týdnů, kdy dochází k hormonálním změnám v těle.

To může být způsobeno toxikózou. Navzdory skutečnosti, že toxikóza se ve většině případů projevuje nevolností a zvracením, někdy má tento stav další příznaky, včetně:

• tíha, bolestivé pocity v žaludku;
• pálení žáhy;
• nadýmání.

Velmi často, doslova ihned po početí, nastávající maminka po jídle začne mít potíže s dýcháním, i když snědla velmi malou porci. Může se objevit bolestivé pocity v žaludku se může objevit říhání a pálení žáhy.

Stejné příznaky se objevují při uvolňování kyseliny chlorovodíkové: její tvorba je zajištěna syntézou růstového hormonu, který se intenzivně produkuje v těle nastávající matky.

Preventivní opatření

Mezi preventivní opatření lze zdůraznit, že pomůže předejít nebo alespoň snížit pravděpodobnost nedostatku kyslíku.

1. Pravidelný příjem léků, které obsahují dostatečné množství železa.
2. Recepce kyselina listová v mírných dávkách. To je nejdůležitější pro ženy, které trpí hemolytické onemocnění nebo jsou podvyživení.
3. Pravidelné cvičení v mírné míře tělesné cvičení.
4. Udržování vyvážené stravy.
5. Pravidelně navštěvujte lékaře a podstupujte potřebné testy.
6. Povinná konzumace potravin, jako jsou luštěniny, dietní maso, ořechy, ovoce a šťávy.

Zjištění příčiny u lékaře

Metody terapie

Pojďme se blíže podívat na to, co můžete dělat, když nemáte v těhotenství dostatek vzduchu.

Nikdy byste se neměli obávat, že takové epizody nedostatku kyslíku poškodí vaše dítě. Pokud všechny testy a výsledky dalších vyšetření odpovídají normě, pak tento stav nepoškozuje plod, ale vytváří pouze určité nepohodlí pro nastávající matku.

Preventivní opatření

Pár týdnů před očekávaným porodem se budete cítit mnohem snadněji: pokud vám klesne žaludek, počítejte s brzkým porodem.

Možná nebezpečí a rizika

Podívejme se na řadu onemocnění, při kterých během těhotenství není dostatek vzduchu:

• kardiovaskulární onemocnění - srdeční vady, arytmie;
• komplikace po prodělané chřipce nebo akutní respirační infekci, kdy srdce špatně cirkuluje krev cévami a žilami, a proto orgány a tkáně těla trpí nedostatkem kyslíku;
• alergická onemocnění - tato reakce se může objevit na velkém seznamu produktů, které jsou alergenní pro člověka, například pyl, rostlinné chmýří, některé druhy stromů, domácí prach, plísně, kosmetika, chemikálie (tělo může mít také negativní reakci na vejce, ořechy, mléko nebo bodnutí hmyzem);
• bronchiální astma a následně dušnost;
• nadváha, obezita, nezdravá strava;
• pokud během rozhovoru dojde k nedostatku kyslíku, znamená to, že došlo ke zúžení malých průdušek;
• chronická onemocnění plic, průdušek, zvýšená arteriální tlak.

Většina alergické reakce doprovázeno nedostatkem vdechovaného kyslíku. Intenzita této funkce je určena stavem těla nastávající matky. Proto, pokud se u vás takové známky objeví, musíte rozhodně navštívit odborníka, aby se vyloučily možné komplikace.

Být těhotná, každá žena připravuje své tělo všemi možnými způsoby před porodem. Proces vzniku mužíček Na tento svět je velmi těžký okamžik v životě každé těhotné ženy, proto je velmi důležité se na tuto událost připravit jak morálně, tak i fyzicky, aby při porodu bylo tělo i tělo nastávající maminky plně připraveno vydržet všechny zdůrazňuje, že tento proces předpokládá.

Dnes je pro nastávající maminky mnoho možností, jak dát své tělo do pořádku před touto skutečně radostnou chvílí - fitness pro těhotné, jóga, plavání, vodní aerobik, plavání s delfíny atd. My ve srovnání s našimi maminkami a babičkami, měli velké štěstí, protože ve své době o tom nikdy ani neslyšeli.

Již delší dobu však existuje řada speciálních dechových cvičení, díky nimž by ženy mohly mnohem snáze a rychleji přežít všechny ty bolestivé pocity při porodu. Právě dechová cvičení pro těhotné mohou zlepšit obecný stav nastávající mamince během těhotenství i během porodu.

Víš, že správné dýchání hraje důležitou roli ve vývoji lidského zdraví. Nastávající matka je prostě povinna neustále sledovat správné tempo a rytmus dýchání, protože každý trimestr těhotenství je charakterizován spotřebou velké množství kyslík.

Výhody dechových cvičení pro matku a její nenarozené dítě:

1. Dodržováním správného dýchání může těhotná žena ovlivnit normalizaci kardiovaskulárního systému a zbavit se nadměrného stresu. Tato technika vám navíc pomůže naučit se správně dýchat během porodu, což je pro tento proces důležité.
2. Třetí trimestr těhotenství je vždy dán spotřebou kyslíku několikanásobně vyšší než během prvních dvou trimestrů. Proto jsou dechová cvičení pro těhotné ženy prostě nezbytná pro ženy, které se v blízké budoucnosti chystají stát se matkami.
3. Díky dechovým cvičením je do mozku dítěte ve druhém a třetím trimestru těhotenství dodáváno potřebné množství kyslíku, což pomáhá předcházet různé patologie při porodu a v budoucím životě dítěte.
4. Naučit se správně dýchat pomůže:
   • snížit toxikózu v prvním trimestru těhotenství;
   • zlepšit fungování kardiovaskulárního systému;
   • uvolnit napětí a uvolnit se;
   • zbavit se bolesti hlavy, která „provází“ mnoho těhotných žen v prvním trimestru a někdy i během těhotenství.
5. Dechová cvičení pomáhají zmírnit zvýšený tonus dělohy v prvním a druhém trimestru těhotenství.
6. Prováděním dechových cvičení po celou dobu těhotenství, během porodu bude nastávající maminka moci koncentrovaněji dýchat, a také sníží riziko jakýchkoliv zranění během porodu.
7. Strelnikova dechová cvičení pro těhotné ženy pomáhají normalizovat krevní tlak, zmírňují prenatální depresi a zmírňují únavu.
8. Když věnujete trochu času cvičení 3-4x týdně, můžete se naučit uvolnit břišní a pánevní svaly, což napomáhá úplnému otevření dělohy během porodu a urychlení celého procesu porodu.
9. Cvičit můžete kdykoli během dne, aniž byste utráceli Peníze(pokud ovšem nenavštěvujete speciální kurzy).
10. Toto cvičení dýchacího systému nemá absolutně žádné nevýhody, protože jeho činnost je zaměřena výhradně na udržení zdraví.

Dechová cvičení můžete začít až po konzultaci s lékařem. Těhotným ženám může poradit pouze kvalifikovaný odborník.

Cvičení tohoto druhu můžete provádět zpravidla již v prvním trimestru těhotenství. To vám pomůže naučit se správně dýchat, abyste své tělo a tělo nenarozeného dítěte zásobili kyslíkem, a také se připravit nastávající matka před porodem.

Zásady správného dechového cvičení

Před prováděním gymnastiky tohoto druhu se musíte nejprve seznámit s pravidly akce.

Abyste se naučili správnému dýchání, měli byste si lehnout na záda a mírně pokrčit nohy v kolenním kloubu. Nyní vdechujeme vzduch nosem a vydechujeme ústy. Je velmi důležité naučit se nasávat vzduch ne do plic, ale do žaludku. Po vdechnutí vzduchu zkuste na jednu minutu zadržet dech. Pokud to nemůžete udělat, zadržte vzduch přesně tak dlouho, jak jen můžete. Poté vzduch postupně vydechujeme.

V prvních lekcích by toto cvičení mělo být provedeno třikrát. Postupem času by měl být počet cvičení na jeden přístup alespoň pět. Celkem by se mělo během dne provést alespoň dvacet opakování. A teprve poté, co se vám podaří takto lehce dýchat vleže na zádech, můžete je zkusit provádět ze stoje a sedu.

Když jsem se to naučil dýchací techniku, můžete snadno cvičit kdekoli a kdykoli: při sledování oblíbeného televizního seriálu, při chůzi atd. Po vytvoření silného návyku na brániční dýchání můžete zkusit cvičení zrychlit.

Vše, co musíte udělat, je spočítat počet nádechů a výdechů, které uděláte za jednu minutu, a poté toto číslo postupně zvyšovat. Nakonec byste měli zvládnout hluboké a rytmické dýchání, které lze provádět různými rychlostmi. Toto je typ dýchání, který se používá v první době porodní.

Seznam dechových cvičení

Upozorňujeme na nejběžnější typy dechových cvičení.

Technika hrudního dýchání

Položte si pravou ruku na hrudník a levou na břicho, nadechněte se plná prsa a vydechnout. Nyní vdechujeme vzduch nosem a snažíme se ho dostat do plic a ne do žaludku, takže levá ruka zůstal nehybný.

Pravá ruka by se naopak měla při nádechu zvednout. Zadržte dech tak dlouho, jak jen můžete, poté byste měli velmi pomalu vydechnout.

Držte techniku ​​dýchání

Vstoupíme nosem a zadržíme dech přesně na deset sekund, poté prudce vydechneme ústy. Začátečníci mohou začít s pěti těmito cviky, ale ideálně by měli dělat dvacet opakování.

Toto cvičení pomůže zbavit se toxikózy v prvním trimestru těhotenství.

Zvládnutí techniky mělkého dýchání

Dýcháme často a rytmicky tak, aby žaludek zůstal nehybný. Vzduch musí být vdechován do plic. Před provedením tohoto cvičení není vhodné nic jíst.

Zpravidla byste měli získat alespoň 30 nádechů za 60 sekund.

Naučit se dýchat přerušovaně

Mírně otevřete ústa a vyplázněte jazyk. Všechny nádechy a výdechy by měly být doprovázeny zvukem. Toto cvičení je podobné psímu dýchání.

Během jedné minuty musíte udělat 60 nádechů.

Naučte se dýchat břišními svaly

Položte pravou ruku na hrudník a levou na břicho. Než začnete, musíte vydechnout všechen vzduch z plic. Nyní se nadechněte nosem, takže pravá ruka zůstal nehybný a levý se zvedl.

Zadržte dech po dobu 20 sekund, poté postupně vydechněte ústy.

Zvládnutí techniky plného dýchání

Nejprve vydechneme a pak vstoupíme. Je velmi důležité vdechovat postupně, se zvednutím žaludku a poté hrudníku. Když skončíte s nádechem, zadržte dech na pět sekund a poté pomalu vydechněte ústy. Zpočátku by měl klesnout hrudník a teprve potom žaludek. Toto cvičení může způsobit mírné závratě, proto není vhodné jej provádět více než čtyřikrát.

V pozici provádějte dechová cvičení denně, nebuďte líní, protože vám to pomůže zlepšit vaše zdraví během těhotenství a zmírní kontrakce během porodu. Je prokázáno, že schopnost ovládat vlastní dýchání pomohla mnoha dívkám zmírnit bolest při porodu.

Upřímně vám přejeme úspěch ve všech vašich snahách a pevné zdraví!

Ženy jsou docela zvláštní, protože neustále se zvětšující děloha vytlačuje bránici a orgány břišní dutina nahoru, což snižuje objem plic a brání pohybu bránice. Je velmi důležité přizpůsobit své tělo těmto změnám, protože ke konci těhotenství se potřeba kyslíku zvyšuje téměř o čtyřicet procent. Provádění dechových cvičení pomáhá tělu adaptovat se na zvýšené nároky mnohem rychleji.

Dechová cvičení je vhodné provádět denně a jejich délka by neměla přesáhnout deset minut denně. To je způsobeno tím, že koncentrace oxidu uhličitého v krvi je znatelně snížena a intenzivní a časté dýchání ji ještě více sníží, což může způsobit závratě.

Musíte dýchat břichem, ne hrudníkem. I když jednoduše nahradíte své obvyklé hrudní dýchání hlubším vycházejícím z bránice, bude to přínosem pro vás i pro vás, protože tato technika dýchání zlepšuje krevní oběh ve střevech a děloze.

Jeden z nejvíce jednoduchá cvičení Dechová cvičení vám pomohou rychle se přizpůsobit břišnímu dýchání. Chcete-li jej provést, musíte se naklonit, je vhodné mít pod zády pohodlný podhlavník nebo speciální polštář pro těhotné. Položte si dlaň na břicho, při nádechu ji co nejvíce naplňujte vzduchem, přitom ruku od sebe oddalujte břišními svaly. Při výdechu se úplně zbavte vzduchu a vtáhněte přední břišní stěnu. Tempo, rytmus a hloubka dechu je na vás. Při tomto cviku se snažte uvolnit hrudník a nenapínat jej. Dělejte to znovu a znovu po dobu několika minut. Tato technika zlepšuje krevní oběh a jakoby pohladí dělohu, v důsledku toho se zvyšuje aktivita dítěte. Cvičení by se mělo provádět pravidelně, pokud hrozí potrat, pomáhá i v první době porodní.

Na nespavost pomáhá i následující cvičení. Zaujměte polohu vleže, zkuste smíšené dýchání nosem a ústy v náhodném rytmu současně. Při provádění cviku se vaše tělo může aktivně hýbat. Během několika sekund poté, co přebytek kyslíku zasáhne dýchací centra mozku, pocítíte ospalost a slabost. Toto cvičení je vhodné provádět pravidelně vícekrát denně zhruba od dvacátého týdne těhotenství. V budoucnu může dýchání ústy poskytnout úlevu při silných kontrakcích, protože má mírný účinek zmírňující bolest.

I starověcí lékaři věděli, že pomocí speciální dýchací techniky je možné ulevit od bolesti a urychlit průběh porodu.

DECHOVÉ CVIČENÍ V TĚHOTENSTVÍ

Správné dýchání během těhotenství je velmi důležité, protože to umožňuje nasytit krev kyslíkem a zbavit ji oxidu uhličitého. Pokud tyto procesy nejsou prováděny dostatečně intenzivně, trpí tkáně, kterým chybí kyslík, především mozek. To je zvláště důležité pro těhotnou ženu, protože nedostatek kyslíku může poškodit centrální nervový systém dítě.

V druhé polovině těhotenství rostoucí děloha ženy stlačuje břišní orgány a bránici (sval, který vykonává dechové pohyby), což komplikuje pohyb bránice a přispívá ke snížení kapacity plic. Potřeba kyslíku v těle se přitom do konce těhotenství zvyšuje o více než 30 %. Tělesné tkáně začínají vnímat kyslíkové hladovění, který nutí srdce pracovat tvrději (čím rychleji krev protéká krevními cévami, tím více kyslíku je dodáváno do tkání), často a ne vždy produktivně se stahuje.

Pomoci v tomto případě mohou dechová cvičení určená přímo pro těhotné. Jako výsledek pravidelný dechová cvičení v těle ženy a plodu expandují cévy včetně oblasti placenty (je usnadněn přísun kyslíku a živin do tkání plodu), jsou toxické metabolické produkty aktivněji eliminovány (projevy časných a pozdní toxikózy těhotenství), zvýšené kontraktilní činnost svaly dělohy, které se mohou pravidelně vyskytovat během těhotenství.

Dechová cvičení by měla být prováděna každý den, aby si tělo těhotné ženy zvyklo a adaptovalo se na nový typ dýchání.

Když žena dýchá, obvykle se do procesu zapojují pouze mezižeberní svaly a bránice téměř nefunguje – toto dýchání se nazývá hrudní dýchání. Správné dýchání by mělo zahrnovat bránici. Dýchání za účasti bránice se nazývá úplné. Při plném dýchání se nejen zvyšuje přísun kyslíku do tkání, ale také při každém nádechu dochází k masáži břišních orgánů. V důsledku této přírodní masáže za pomoci dýchání se zlepšuje činnost žaludku, střev (sbohem ranní nevolnosti, zácpa a nadýmání!) a jater. Játra, jak víte, jsou jakousi laboratoří pro čištění těla od metabolických produktů, přeměňují je na netoxické produkty, které jsou pak z těla vyloučeny. A jelikož se tělo rychleji a lépe čistí, je méně vedlejších účinků těhotenství.

Dechová cvičení pro těhotné se dělí na dýchání v klidu a v pohybu. Ale než začnete provádět nějaká poměrně složitá dechová cvičení, musíte se naučit, jak plně dýchat.

NAUČIT SE PLNĚ DÝCHAT

Plné dýchání začíná za účasti bránice s velmi plným výdechem, poté dýchání probíhá ve dvou fázích:

První fází je inhalace; musíte uvolnit břišní svaly, což způsobí, že se spodní části plic naplní vzduchem; poté se bránice sníží, což umožňuje plícím plnit se vzduchem dále, do střední a horní části; když jsou plíce zcela naplněny vzduchem, klíční kosti a horní žebra se zvedají;

Druhou fází je výdech; Nejprve sestupují klíční kosti a žebra, poté se vtahuje žaludek a pánevní dno a následuje uvolnění břišních svalů.

Během porodu budou velmi užitečné silné, plynulé pohyby bránice, takže plné dýchání je klíčové správný porod. Jakmile si osvojí první typ dechových cvičení (plné dýchání v klidu), začnou kombinovat plné dýchání s pohyby. Nejlepší je spojit plné dýchání s klidnou chůzí čerstvý vzduch. Poté, co se plné dýchání stalo obvyklým, je třeba jej učinit hospodárnějším.

CO TO JE - EKONOMICKÉ DÝCHÁNÍ?

Aby měla krev správný poměr kyslíku a oxidu uhličitého, měl by být výdech dvakrát delší než nádech a mezi jednotlivými cykly úplného dýchání by měla být krátká pauza. Při takovém dýchání se v krvi hromadí dostatek oxidu uhličitého, který uvolňuje vzrušení (tato vlastnost je velmi užitečná při porodu).

Dýchání tímto způsobem není tak snadné, lze jej dosáhnout pouze neustálým tréninkem. Nemůžete okamžitě začít ekonomicky dýchat, způsobí to stav nepohodlí a stresu, který je pro těhotnou ženu nebezpečný. Jen je potřeba postupně prodlužovat výdech. Je velmi vhodné naučit se hospodárně dýchat při pomalé chůzi, kdy jeden časový krok se rovná jedné vteřině. Pokud zpočátku ženě trvalo nádech a výdech 3 sekundy, postupně pomocí tréninku můžete dosáhnout výsledků 3: 6 (sekundy). Další 2 sekundy – zadržte dech mezi dvěma plnými dechovými cykly.

Po zvládnutí ekonomického dýchání začnou prodlužovat nádech a podle toho i výdech, což ženě poskytne dodatečnou rezervu bezpečí při porodu, kdy při tlačení bude muset zadržet dech a tlačit.

Dechová cvičení během těhotenství obnovují pohodu těhotné ženy, připravují její tělo na porod a poskytují tkáním matky a dítěte další výživu a kyslík.

Dechová cvičení v těhotenství: správné dýchání ženy v těhotenství je životně důležité důležitý proces, a to jak pro matku, tak pro dítě.

Nutnost správné provedení dechová cvičení během těhotenství je obtížné přeceňovat: toto období v životě ženy se vyznačuje zvýšenou potřebou kyslíku a živin pro rostoucí dělohu. Provádění dechových cvičení je jednou z metod, jak tuto potřebu uspokojit.

Velké změny v dýchacím systému u těhotné ženy

• v důsledku zvětšení velikosti dělohy, posunutí orgánů břišní dutiny - nahoru a snížení objemu hruď;
• zvýšené dýchání v důsledku vibrací bránice;
• zvýšená alveolární ventilace přibližně o 70 %;
• snížení odporu (rezistence) dýchací trakt přibližně o 50 %;
• zvýšená vodivost dýchacích cest;
• zvýšení vylučování sloučenin oxidu uhličitého - hydrogenuhličitanu - ledvinami a díky tomu udržení stálosti vnitřního prostředí těla;
• zvýšení práce vykonávané plícemi v důsledku rostoucího metabolického procesu mezi matkou a plodem;
• zvýšení potřeby množství potřebného kyslíku přibližně o 20 %;
• zvýšení minutového objemu dýchání - MVR - do konce těhotenství v průměru jedenapůlkrát;
• zvýšení takových ukazatelů ventilace, jako je inspirační objem - DO - o 40% a frekvence dýchání;
• hypokapnie (pokles obsahu oxidu uhličitého v krvi) v krvi těhotné ženy jako jedna z nejdůležitější podmínky normální difúze oxidu uhličitého z plodu k matce přes placentu.

Výhody dechových cvičení pro tělo těhotné ženy

• zlepšení uteroplacentárního oběhu;
• psychická relaxace, odstranění zbytečné úzkosti, nácvik relaxačních a uklidňujících metod;
• zlepšení schopnosti současného napětí a uvolnění břišních svalů v kombinaci s hrudním dýcháním;
• zlepšení a stimulace fungování orgánů a systémů těla;
• usnadnění těhotenství pro matku a zlepšení dodávky kyslíku a živin pro dítě;
• zodpovědnější příprava na okamžik porodu.

Základní principy provádění dechových cvičení

• zásada správnou techniku dýchání - ne hrudními svaly, ale břišními svaly;
• princip provádění dechových pohybů hluboce a koncentrovaně - pro úplné uvolnění svalů těla a redukci zvýšený tón děloha;
• zásada pravidelnosti - cvičení lze provádět v menším objemu bez přetěžování, ale periodicky a neustále; během prvních několika časů je lepší udělat asi 2 - 3 cykly, postupně prodlužovat dobu trvání tříd; průměrné trvání gymnastika - asi 10 minut denně;
• Dechová cvičení mohou být prováděna buď během hlavní série tělesných cvičení (nebo na konci série), nebo během procesu relaxace - relaxace nebo jako nezávislá skupina cvičení.

Základní sestavy dechových cvičení

Cvičení "hrudní dýchání"

Výchozí pozice: stojící, ruce na žebrech. Po hlubokém nádechu nosem (snažte se udržet břišní svaly na místě) a úplném roztažení hrudníku do všech stran vydechněte nosem nebo ústy.

Cvičení bráničního dýchání

V sedě položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Úplný nádech se provádí nosem po dobu 2 - 3 sekund a díky jemnému pohybu bránice směrem dolů současně vyčnívá břicho. Vydechujte nosem nebo ústy po dobu 3 až 5 sekund. Interval mezi nádechem a výdechem je asi 1 sekunda, ne více.

Nejprve musíte začít s jedním nebo dvěma cykly. Hlavním přínosem tohoto cvičení je masáž. vnitřní orgány a zlepšení prokrvení dítěte v důsledku kontrakcí bránice a svalů břišní stěny během nádechu a výdechu.

Cvičení „rytmické čtyřfázové dýchání“

• první cyklus (trvání: 4 - 6 sekund) - hluboký nádech nosem;
• druhý cyklus (trvání: 2 - 3 sekundy) - zadržení dechu;
• třetí cyklus (trvání: 4 - 6 sekund) - zhluboka vydechněte nosem;
• čtvrtý cyklus (trvání: 2 - 3 sekundy) - zadržení dechu.

Průměrná délka cyklu je 2 - 4 minuty.

Cvičení "dýchání se zpožděním"

Po hlubokém nádechu vzduchu nosem je dech zadržen na samém konci nádechu. Poté v duchu napočítáte do 10 sekund a prudce vydechnete ústy. Během cvičení můžete zkusit počítat do 20 - 30 sekund.

Cvičení s mělkým dýcháním

Základní dechová technika je rychlá, lehká, rytmická a tichá. Při provádění tohoto cviku je důležité si uvědomit, že se pohybuje pouze horní polovina hrudníku, žaludek zůstává nehybný. Doba nádechu by se měla rovnat době výdechu. Doba trvání mělkého dýchání se postupně zvyšuje na 10 - 20 - 30 sekund a na konci těhotenství - až 60 sekund.

Toto cvičení a mělké dýchání by nemělo být nepravidelné, rytmus zůstává stejný: trvání nádechu a výdechu je 2 sekundy. Toto cvičení je lepší dělat ne s otevřenýma, ale se zavřenýma očima.

Přerušované dýchací cvičení

V poloze s mírně otevřenými ústy a vyplazeným jazykem se musíte hlučně nadechnout a vydechnout. Je vyžadován rychlý rytmus dýchání: jeden nádech a jeden výdech na sekundu. Během cvičení se snažte takto dýchat nejprve asi 30 sekund, poté 45 - 60 sekund.

Cvičení pro praktikující jógy založené na praxi nadi shodhana:

• špičky velkých a ukazováček musí být umístěn mezi obočím uprostřed;
• Palcem musíte lehce zatlačit na nosní dírku vpravo a zavřít ji; inhalace se provádí počítáním do tří levou nosní dírkou;
• zadržování dechu s jemně stisknutými oběma nosními dírkami (mentálně počítej do devíti);
• po otevření pravé nosní dírky pomalu vydechněte (mentálně počítejte do šesti);
• s oběma nosními dírkami pečlivě uzavřenými, zadržujte dech a v duchu počítejte do šesti;
• po palec vyjmuto z pravé nosní dírky, pomalu se nadechněte a v duchu počítejte do tří;
• s jemně sevřenými oběma nosními dírkami a zadržováním dechu při mentálním počítání do devíti;
• po prsteník vyjmuto z levé nosní dírky - pomalu vydechujte a mentálně počítejte do šesti;
• s oběma nosními dírkami pečlivě uzavřenými – zadržujte dech a v duchu počítejte do šesti.

Pokud s touto praxí začínáte poprvé, pak stačí udělat ne více než 10 cyklů.

Techniky využití dechových cvičení při porodu

První úsek

Pokud mluvíme o fyziologii porodu během tohoto období, pak na konci prvního období hlava dítěte, když se pohybuje porodními cestami, tlačí na konečník - v důsledku toho má matka touhu tlačit. Vzhledem k tomu, že hlava ještě neskončila pohyb směrem k východu z pánve, nelze tlačení provádět. Čím blíže je kontrakce, tím více může rodící žena pociťovat zvyšující se napětí dělohy. Správné je v tuto chvíli zhluboka dýchat, zhluboka se nadechovat a vydechovat.

Když kontrakce začne, musíte dýchat mělce: správná frekvence dýchání je poloviční než obvykle. Jak kontrakce zesilují, zvyšuje se také frekvence dýchání: dýchání je rytmické a rychlé, s frekvencí přibližně dvakrát vyšší než obvykle. Musíte se snažit udržet ústa otevřená a snažit se sladit sílu kontrakce se silou vašeho dechu.

Když kontrakce dosáhne vrcholu, musíte se čtyřikrát plně nadechnout a poté klidně vydechnout.

Po skončení kontrakce je potřeba se plně nadechnout pomocí břišních a hrudních svalů, poté pomalu vydechnout až do konce s napětím a zapojením břišních svalů.

V intervalu mezi kontrakcemi musíte dýchat jako obvykle a relaxovat.

Druhá perioda

Děložní čípek je během druhé doby porodní plně dilatován a je čas tlačit na narození dítěte. K tlačení dochází pod vlivem tlaku svalů, které tvoří přední stěnu břišní zepředu, silných kontrakcí a tlaku svalů bránice shora na dělohu. Během jedné kontrakce je potřeba zatlačit asi třikrát.

Po zahájení kontrakce se musíte zhluboka nadechnout nosem, abyste co nejvíce snížili bránici. Po skončení nádechu je dech zadržen, břišní svaly se silně napínají, tlačí na přední stranu dělohy a vytlačují miminko ven. Perineální svaly by měly být uvolněné.

Přibližné schéma: hluboký nádech - úplný výdech - opakované pokusy. Správně musíte zatlačit s plným nádechem, pomocí bránice a tlakem na dělohu celým objemem vzduchu v plicích.

Po skončení kontrakce je potřeba klidně a zhluboka dýchat.

Zpravidla při porodu hlavičky miminka porodní asistentka nejčastěji požádá rodící ženu, aby při kontrakcích netlačila. Není to snadný úkol, ale dá se to zvládnout. Zde je vhodné mělké dýchání – je potřeba otevřít ústa dokořán a snažit se dýchat často, mělce a povrchně. Abyste se bez námahy vzdálili dechovému rytmu, který rodící žena při tlačení sledovala, můžete zkusit mírně zaklonit hlavu dozadu, abyste změnili dechový vzorec.

Díky tomu, že rodící žena bude při porodu správně dýchat, bude porod hlavičky miminka plynulý, měkký, bez traumat porodních cest maminky.

Bezpečnostní opatření při provádění dechových cvičení

• průměrná doba trvání dechových cvičení není delší než 10-15 minut denně: to lze vysvětlit skutečností, že u těhotných žen je koncentrace oxidu uhličitého v arteriální krvi již nízká, v důsledku častého dýchání dojde k rovnoměrnému jeho větší pokles, což může vést k rozvoji závratí;
• pokud při provádění dechových cvičení zaznamenáte pocit závratě, musíte se nadechnout a nevydechovat po dobu 20 - 30 sekund, dokud nepohodlí zmizí;
• v přítomnosti chronických onemocnění horních cest dýchacích nebo plic předběžná konzultace s lékařem.