Je možné, aby dospívající dívky zhubly? Jak zhubnout za týden pro teenagera - správná strava, tipy a výsledky

Většina dívek se za své tělo stydí, zvláště v případech, kdy by se jim hodilo shodit pár kilogramů. Ve skutečnosti, tajemství rychle a bezpečné hubnutí všeobecně známé: měli byste jíst méně kalorií, než spálíte za den, a pravidelně cvičit tělesné cvičení, alespoň rychlou chůzí. To je hezké jednoduchá pravidla, ale hlavním problémem je, že se musí neustále dodržovat. Pokud jste v depresi a nejste si jisti svými schopnostmi, vzpomeňte si, co bylo před vámi. podobná situace byly miliony dalších lidí. Neklesejte na duchu a shozením přebytečných kil rozhodně dosáhnete svého.

Kroky

Část 1

Začněte přechodem na správnou stravu. Pokud chcete dosáhnout rychlé výsledky, s největší pravděpodobností budete muset změnit svůj jídelníček. To však neznamená, že budete muset hladovět. Půst vede k výraznému zpomalení metabolismu (proces odpovědný za spalování tuků) a v těle se hromadí energie. Díky tomu nezhubnete a možná i přiberete.

• Je důležité si uvědomit, že vaše tělo se mění v důsledku hormonů. Proto je normální mít v některých okamžicích svého života mírné zvýšení/snížení hmotnosti. Snažte se jíst co nejzdravěji, abyste snížili rozsah kolísání hmotnosti.
• Půst může vést k poruchám příjmu potravy. Mezi tyto poruchy patří anorexie a bulimie – závažná onemocnění, která vyžadují včasná léčba. Pokud máte podezření, že máte poruchu příjmu potravy, promluvte si s někým, komu důvěřujete, a neprodleně vyhledejte pomoc. zdravotní péče. Žádné hubnutí nestojí za to, abyste riskovali své zdraví.

1. Je nutné znát a rozumět základům potravinové pyramidy. Pro zdravé hubnutí musíte vědět, jak moc odlišné typy jídlo, které můžete jíst denně. Zkuste následující dietu:

   • Sklenici vody během jídla. To je mnohem zdravější než slazené nápoje a nepřirozené šťávy. Do vody můžete přidat pár plátků citronu. To pomůže odstranit toxiny z vašeho těla. Napijte se vody velké množství a co nejčastěji.
   • Nejméně 3 porce ovoce denně.
   • Nejméně 4 porce zeleniny denně.
   • 3-7 porcí bílkovin (maso, ryby atd.) a mléčných výrobků (mléko, sýry, jogurty atd.) denně.
   • 3-5 porcí zdravých tuků (ořechy, arašídové máslo, avokádo atd.) denně.
   • Snažte se jíst méně jednoduchých sacharidů, které se nacházejí v rafinovaných a zpracovaných potravinách, jako jsou moučné výrobky, muffiny, sušenky, bílý chléb a lehké těstoviny. Sacharidy obsažené v umělém cukru a rafinovaných potravinách ztěžují hubnutí. Místo toho jezte potraviny s komplexními sacharidy, jako jsou celá zrna, sladké brambory, sladké brambory, celá rýže, quinoa, kuskus.

2. Vytvořte si vlastní menu. Dej to dovnitř zdravé jídlo, s výjimkou těch, které by se neměly konzumovat. Zde jsou nějaké příklady:

   Dodržujte základní pravidla zdravé výživy. Jezte tři malé porce během dne, se dvěma svačinami mezi jídly. Základem každého jídla by měla být zelenina, následovat bílkoviny a až poté sacharidy. V každém jídle mohou být také mléčné výrobky.

   • Snídaně: sacharidy, ovoce, bílkoviny
   • Oběd: zelenina, bílkoviny
   • Večeře: bílkoviny, zelenina, sacharidy
   • Svačina: ovoce, zelenina, bílkoviny

3. Pít více vody! Snažte se nepít nic jiného než vodu a čaj bez cukru. Voda je nejlepší hydratační prostředek pro tělo. Navíc pomáhá spalovat tuky a dokonce odstraňuje akné!

   • Pití pouze vody vyloučí ze svého jídelníčku slazené nápoje a energetické nápoje, z nichž každý může obsahovat až 800 kalorií. Jen si to představte: polovina vašeho denního příjmu kalorií v jednom nápoji! Voda je přitom zdravá, chutná a pro vaše tělo životně důležitá.
   • Pokud máte po každém jídle stále hlad, vypijte před jídlem velkou sklenici vody nebo zeleného čaje bez cukru. Snížíte tím svůj hlad a nepřidáte žádné kalorie navíc.
   • Chcete-li spálit více kalorií, pijte chlazenou vodu. V tomto případě vaše tělo vydá další energii na zahřátí. Navíc sklo studená voda po intenzivním cvičení vás dobře osvěží.

4. Jezte s mírou. Omezte počet kalorií, které jíte, ale nevzdávejte se žádného jídla úplně. Dopřejte si třeba jednou týdně nebo měsíčně červené maso a takto si ho užijete ještě víc!

   • Výjimka z pravidla: pokuste se zcela vyhnout restauračnímu jídlu Fast Food, sladkosti (čokoláda, bonbóny, brambůrky, limonády atd.) a další nezdravá jídla (slazené sycené nápoje, hamburgery, zmrzlina atd.). Nedovolte si jeden den v týdnu úplně „relaxovat“, v opačném případě vynaložené úsilí ve zbývajících dnech bude bezcenné. Místo toho si stanovte jeden den v týdnu, kdy si po večeři můžete dopřát malý pamlsek. Pokud je to pro vás příliš obtížné, začněte tím, že si každý den dopřejete něco po večeři, pak postupně začněte zavádět omezení a zkraťte toto období na jeden den v týdnu. I když si můžete dopřát kdykoli, je nejlepší počkat až po večeři, abyste se mohli těšit na dobrotu po celý den.
   • Produkty restaurací rychlého občerstvení jsou vysoce zpracované, obsahují hodně tuku a jsou pro tělo škodlivé. Jemné dezerty a zmrzliny v McDonald's se vyrábějí z vepřového sádla v restauracích KFC, brambory se smaží na sádle a mléčné koktejly neobsahují prakticky žádné přírodní ingredience. To vše jsou konzervanty a přísady. Vyhněte se nezdravému jídlu.

   Část 2

   Udržování rovnováhy

   1. Nezbavujte se sacharidů úplně. Měli byste omezit příjem sacharidů, ale nevzdávejte se jich úplně. Snažte se, aby potraviny s vysokým obsahem sacharidů tvořily asi 50 % vaší stravy. Vaše tělo potřebuje glukózu (sacharidy) – přeměňuje ji na energii. Pokud nechcete být malátní, rychle se unavit a případně zase přibrat, neochuďte se o sacharidy.

      • Odmítání sacharidů, zejména v v tomto věku, může zpomalit funkci mozku a produkci hormonů.
      • Nenechte se zlákat nízkosacharidovou Atkinsovou dietou. Podle této diety se doporučuje jíst maso a ryby s vysokým obsahem bílkovin; obsahují však také vysoké množství tuku a cholesterolu. Předpokládá se, že nadměrné množství živočišných bílkovin (vejce, máslo, kuřecí maso, ryby, jogurt, mléko, hovězí, jehněčí, vepřové, krůtí maso atd.) zvyšuje riziko srdečních onemocnění a rakoviny.

   2. Jezte více rostlinných potravin. Patří mezi ně ovoce, zelenina, luštěniny a obiloviny. Zkuste svůj jídelníček založit na potravinách, jako je rýže, ovesné vločky, kuskus, quinoa, žlutá rajčata a sladké brambory. Ač se to na první pohled může zdát zvláštní, ale bílá rýže a brambory tě netloustnou. Podívejte se například na Číňany: přestože jejich tradiční strava sestává převážně z těchto potravin, zůstávají mezi nejhubenějšími na světě. Nepřejídejte se, jezte, dokud nezaženete hlad. Ale příliš se neomezujte a nechoďte hlady.

      Nedržte nízkokalorickou dietu. Tyto umělé diety často vedou k poruchám příjmu potravy a přibývání na váze. Nesnižujte kalorie, ale nejezte více tuku, než byste měli pro někoho z vaší úrovně aktivity, hmotnosti, výšky, věku a pohlaví. Například fyzicky aktivní dívka by měl přijmout alespoň 2000 kalorií denně.

      • Nízkokalorické diety s denním příjmem 1 000 až 1 400 kalorií jsou obvykle navrženy na 3, 7, 10 dní nebo 2 týdny, takže nejsou dlouhodobě účinné. Chcete se přeci stát štíhlejšími a ne jen na chvíli zhubnout a za měsíc zase nabrat.
      • Pod pečlivým dohledem lékaře a podle jeho doporučení zjistěte, kolik kalorií potřebujete, abyste mohli začít hubnout bez poškození zdraví; To by mělo vzít v úvahu vaši váhu, výšku, věk, pohlaví a úroveň fyzické aktivity.

   3. Množství tuků, sacharidů a bílkovin, které konzumujete, by mělo být vyvážené. Pokud máte ve stravě příliš mnoho bílkovin, vaše tělo přebytek bílkovin přemění na glukózu, které jste se snažili zbavit omezením příjmu sacharidů. Na druhou stranu tuky neovlivňují hladinu krevního cukru a inzulínu.

      • Omezte množství tuků, které jíte, na 35-60 gramů denně. To znamená, že tuky by měly tvořit 20 až 35 % kalorií přijatých během dne.
      • Zaměřte se na 200 až 350 gramů komplexních sacharidů každý den, které se nacházejí v celých zrnech, zelenině a ovoci. To by mělo tvořit 60 až 70 % kalorií zkonzumovaných během dne.
      • Zaměřte se na 55–95 gramů libového proteinu z luštěnin, ořechů a obilovin. To bude tvořit 15 až 25 % kalorií ve vaší stravě. Věděli jste, že 1 šálek ovesné mouky obsahuje 12 gramů bílkovin? Nenechte se vést stereotypem a nemyslete si, že bílkoviny jsou pouze v mase, vejcích a rybách.

   Část 3

   Tělesné cvičení

   1. Trénink by měl být dlouhý. Je nutné, aby soubor cvičení trval od 30 minut do hodiny. Během jednoho intenzivního sezení byste měli spálit asi 400 kalorií. Pokud se při tréninku nepotíte, pak je zátěž nedostatečná. Při dobrém cvičení byste se měli hodně zpotit, rychle dýchat a po cvičení cítit žízeň.

      • Udělejte si strečink! Musí se provádět před a po tréninku. Strečink zahřeje svaly a zabrání zranění. Bez strečinku se vám mohou svaly vyrýsovat tak, že budete vypadat jako kulturista, zatímco při protažení budete mít tělo baletky.
      • Je těžké zhubnout, když se zotavujete ze zranění. V tomto případě vám pomůže strečink a jóga.
      • Zařaďte do svých tréninků silové cviky. Svaly spalují kalorie jednoduše tím, že tam jsou. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte.

   2. Věnujte se sportům, které efektivně spalují kalorie. Sport posiluje našeho ducha a vůli, díky čemuž jsme schopni využít. Nevšímejte si toho, co říkají ostatní, a buďte si jisti svými schopnostmi. Stačí najít skupinu dívek, které dělají to, co se vám líbí, a požádat o zařazení do týmu. Zde je několik sportů, které jsou zvláště účinné při spalování kalorií:

      • Rotoped nebo eliptický trenažér. Podle statistické studie provedené mezi ženami v USA s tělesnou hmotností 74 kg cvičební zařízení tohoto typu hoří největší počet kalorií. Za hodinu tréninku na takovém simulátoru ženy v průměru spálí 841 kalorií.
      • Lyžování. Alpské lyžování je další skvělý způsob, jak spálit tisíce kalorií. Navíc je to mnohem zábavnější než šlapání na stroji. Pravidelně se však tento sport dá provozovat pouze v případě, že žijete v horské oblasti, kde je hodně sněhu. Alpské lyžování vám pomůže zbavit se 645-841 kalorií za hodinu.
      • Basketball. V tomto případě budete potřebovat dobrou koordinaci ruka-oko a schopnost běhat po kurtu poměrně dlouho. Ženy v průměru utratí asi 812 kalorií za hodinu hraním basketbalu.
      • Fotbal. Fotbalisté jsou proslulí svou velkolepostí fyzická zdatnost. Není divu: zkuste běh na dlouhou trať! Za hodinu aktivní hry spálí fotbalistky asi 742 kalorií.

   3. Zkuste jógu nebo pilates. Pokud se nechcete sportem vážně zabývat, neznamená to, že nemáte jinou možnost. Mnoho žen a dívek dává přednost józe nebo pilates místo intenzivního cvičení. Oba druhy cvičení jsou dobré pro spalování kalorií a zanechají vás svěží a plní energie.

   Část 4

   dobrý sen

   1. Dostatečně se vyspat. Snažte se každou noc spát 7-9 hodin. Pokud se během dne cítíte unavení, zdřímněte si na 5-45 minut. To je velmi důležité, když se snažíte zhubnout.

      • To je důležité zejména v období dospívání. Dopřejte si dostatek spánku, abyste svému tělu poskytli čas na odpočinek, regeneraci a produkci dostatečného množství látek pro regulaci hmotnosti.

   2. Nepoužívejte budík. Pokud je to možné, snažte se jít spát dostatečně brzy, abyste ráno nepotřebovali budík. Alarm může přerušit váš spánek uprostřed REM spánku, takže po probuzení budete ospalí a ospalí. Vždy je lepší se probouzet postupně, v klidném prostředí a bez vnějších podnětů. Vědět, kolik času potřebujete dobrý spánek, jděte spát, abyste se dostatečně vyspali a vstávali včas.

      • Probuzení náhle přeruší cyklus spalování tuků, což vede k ukládání tuku. V důsledku toho tělo začne jednat nesprávným směrem.
   3. Chcete-li zpestřit svou cvičební rutinu, vezměte si kurz tance (nebo se naučte tančit sami pomocí online tutoriálů) a cvičte alespoň hodinu třikrát týdně.
   4. Konzumujte mezi 1800 a 2400 denně, v závislosti na intenzitě vašeho tréninku. Nesnažte se zhubnout snížením kalorií.
   5. Jezte tři malá jídla denně a mezi nimi dvě malé svačiny, abyste svému tělu pomohli spalovat tuk prostřednictvím efektivního metabolismu. Ještě lepší je jíst pět malých jídel během dne. Ne jez to, co tě tloustne!
   6. Jezte pomalu, jídlo dobře žvýkejte. Signály, že jste sytí, dorazí do mozku zhruba po 20 minutách.
   7. Přestaňte jíst dříve, než se cítíte sytí. Váš mozek zaostává za žaludkem o 20 minut. Až budete mít pocit, že jste přibližně ze 70-75 % zaplněni, vstaňte od stolu.
   8. Nemůžete zhubnout na žádné části těla. Například pravidelným cvičením na břicho vám břicho nezploštíte, jen v této oblasti vybudujete svaly. Nejprve zhubnete v oblastech, které jsou k hubnutí především geneticky predisponovány.
   9. Važte se jednou týdně, abyste měli přehled o svém pokroku. Pokud vás údaj na váze opravdu rozčiluje, zvažte se znovu za den nebo dva a uvidíte, jak se vaše váha mění ze dne na den. Nedivte se, když zjistíte, že se vám sice ztenčil pas, ale také jste trochu přibrali.
   10. Užitečné pravidlo: pokud potravinářský výrobek Má krátkou životnost a je užitečný. Pokud je trvanlivost dlouhá, produkt je s největší pravděpodobností vysoce zpracovaný a jeho přínosy jsou sporné.
   11. Pravidelně provádějte dřepy a cviky na břicho.
   12. Zkuste zvýšit množství bílkovin ve vaší stravě. Pravidelným tréninkem tím zabráníte redukci svalová hmota. Až budete mít chuť na lehkou svačinu, vypijte vodu s citronovou šťávou.
   13. Přihlásit se sportovní tým nebo do jakékoli sekce. Cvičení se skupinou je mnohem zábavnější!

   Varování

   • Hmotnost není jen tuk, ale také svaly. Půst oslabuje svaly a výrazně zpomaluje metabolismus, což je zdraví velmi škodlivé. Pokud přestanete držet půst, rychle přiberete na váze. Když je metabolismus pomalý, tělo „panikaří“ a snaží se chránit ukládáním tuku pro budoucí použití.
   • Pokud máte výraznou nadváhu, poraďte se se svým lékařem. Doporučení uvedená v tomto článku jsou určena pro dívky, které chtějí zhubnout 5-7 kilogramů.
   • Před zahájením diety se poraďte se svým lékařem. Pomůže vám vybrat dietu vhodnou pro váš konkrétní případ.
   • Přibývání na váze během puberty je zcela normální. Nechcete vypadat na 12, když je vám 15. Křivky jsou krásné.

Mnoho dívek se tohoto problému obává nadváhu. Otázka vyvstává zvláště akutně ve věku 15 let, kdy aktivní růst prakticky se zastaví a postava se téměř zformuje. Od začátku dospívání se přibírání na váze a zakulacení tvaru považují za zcela normální. Přečtěte si také -. To promění každou hranatou dívku a udělá ji atraktivnější.

Ale co dělat, když je jasné, že nejde o dospívání a vývoj těla dítěte, ale že pár kilogramů je již zbytečných a způsobuje nepříjemnosti? Rozhodně se vyplatí přijmout opatření ke korekci své váhy. Jak zhubnout pro 15letou dívku?

Chcete-li odpovědět na tuto otázku, musíte pochopit důvody úplnosti. Vždy spočívají v narušení vývoje mladého organismu. Často se týká pomalého metabolismu. A to je důsledek nesprávného životního stylu:

• ve špatné, nevyvážené stravě;
• při nízké fyzické aktivitě;
• v narušeném režimu spánku, odpočinku a stravování.

Přístup k řešení problému musí být komplexní. Začněme tím, že odstraníme nesprávné přístupy k boji s nadbytečnými kilogramy.

Co nedělat

Bohužel mnoho teenagerů, aby zhubli, spěchá do extrémů nebo hledá jednoduché řešení, které na sobě nevyžaduje práci. Pojďme si vyjmenovat, co byste neměli dělat.

1. Zapojte se do diet. Dnes existují stovky různých vývojových trendů, které říkají, co, jak a v jakém poměru by se mělo konzumovat. Odborníci se ve svých doporučeních pro tu či onu specializovanou dietu různí. Ale každý z nich zpravidla některé produkty doporučuje a jiné popírá. A pro vyvíjející se 15letou dívku je důležitá výživná strava. Je tedy lepší si vybrat Zdravé stravování než experimentovat s dietami. Kromě toho jsou plné nejen návratu ztracené hmotnosti, ale také jejího nárůstu, a to kvůli selhání v metabolickém systému, které způsobují.
2. Na hubnutí používejte pilulky, čaje a další zázračné produkty. To je další způsob, jak využít problém dívek s nadváha. Pamatujte: obezita je přirozeným důsledkem zhoršeného fungování těla. A toto by se mělo také řešit. přirozeně.
3. Vyhladovět. Musíte správně zhubnout. K tomu není potřeba mučit se hladovkami. Povedou pouze ke zdravotním komplikacím, poruchám příjmu potravy, vyčerpání organismu, vypadávání vlasů atp.
4. Vyčerpejte se tréninkem a fyzickou aktivitou. Tímto způsobem si také můžete jen podkopat své zdraví.

Co dělat pro hubnutí

1. Jezte správně:

• jíst zdravé potraviny a vyhýbat se škodlivým;
• jíst s mírou;
• jídlo by mělo být pravidelné;
• nikdy se před spaním nepřejídejte (jídlo by se mělo stihnout před tím strávit; nepřetěžujte žaludek: prostě to nezvládne).

2. Sportujte.

Rostoucí tělo má spoustu energie, je potřeba ji utratit. Můžete se přihlásit do tělocvičny nebo cvičení, cvičit aerobik, pilates a týmové sporty.

V některých případech není možné navštěvovat kurzy a kurzy: z finančních důvodů nebo pokud bydlíte na vesnici a v okolí není vhodný sportovní oddíl. Ale na otázku, jak může 15letá dívka doma zhubnout, existuje více než jedna odpověď. Ranní cvičení, jóga nebo online fitness kurz mohou být dobrou zbraní v boji s těmi nešťastnými kilogramy. Jízda na kole, plavání, běhání – to vše se dá zvládnout. Hlavní je být fyzicky aktivní, hodně se hýbat a trávit co nejvíce času venku.

3. Pijte více vody.

Stimuluje spalování tuků a vyrovnává metabolismus. Mnoho odborníků na výživu doporučuje, aby dívky vypily sklenici vody ráno na lačný žaludek. To pomáhá:

• udržovat rovnováhu tekutin v těle;
• připravit žaludek na aktivní práci;
• urychlit metabolismus;
• odstranit škodlivý odpad a toxiny.

Dodržování správný režim pití a jídlo nejen stabilizuje vaši váhu, ale také pomůže vyřešit kožní problémy. A pro 15letou dívku to není o nic méně důležité. Akné a pupínky nejsou jen znamením hormonální změny při dospívání, ale také důsledek strusky v těle.

4. Udržujte plán spánku.

Člověk potřebuje čas na odpočinek a načerpání sil. O tom je spánek. Je zvláště cenný pro vyvíjející se tělo teenagera. Výše uvedená doporučení je třeba dodržovat komplexně. Toto je zdravý přístup k hubnutí. Speciální pozornost stojí za to věnovat pozornost stravě dospívající dívky.

Klíčem k výživě je rovnováha.

Hubnutí v různém věku má svá specifika. Během dospívání dochází k aktivnímu vývoji důležité funkce orgánů, růst a vývoj těla. A to je důležité neuškodit. Jak může 15letá dívka zhubnout, aniž by to mělo negativní důsledky?

Chcete-li to provést, měli byste správně formulovat svou denní stravu podle doporučení:

1. Strava by měla být vyvážená: bohatá esenciální vitamíny(zvláště vzhledem k růstu je důležitý vápník), živin a užitečné mikroelementy.
2. Musíte jíst více než třikrát denně a v malých porcích.
3. Ke snídani je třeba dát přednost komplexním sacharidům (celozrnné výrobky, rýže, zelenina, ovoce); k obědu - bílkoviny (luštěniny, obiloviny, ryby, vejce, libové maso - hovězí, šunka, kuřecí maso, krůta, libové vepřové); večeře by měla být nízkokalorická (nízkotučný tvaroh, zelenina); jako svačina - zelenina a ovoce.

4. Je třeba se vyvarovat:

• tučná a smažená jídla (mnohem zdravější jsou pečené nebo dušené);
• jednoduché, tzn. zpracované sacharidy (pečivo, pečivo a těstoviny);
• všechny druhy sladkostí;
• sycené nápoje, rychlé občerstvení, omáčky, oříšky, chipsy, čokolády atd.

Tyto jednoduchá doporučení pomůže 15leté dívce vrátit se do normálu. Pokud však dodržíte všechny výše uvedené tipy a nešťastné kilogramy nezmizí, existuje možnost, že nadváha je důsledkem nemoci. Viz také -. To může být Štítná žláza, cukrovka nebo nějaký druh hormonální poruchy. V tomto případě se musíte poradit s endokrinologem, podstoupit vyšetření, provést testy a léčit onemocnění.

2016-10-06

Olga Žirová

komentáře: 17 .

Megan92 () před 2 týdny

Nedávno jsem se pevně rozhodla zhubnout... Šla jsem na internet, a je toho tu tolik, mám oči dokořán, teď nevím, co mám dělat, kde začít.. Proto jsem obrací se na vás! jak jsi zhubla? CO FAKT POMOHLO?? Strašně ráda bych se s nadváhou vyrovnala sama, bez výživových poradců a lékařů..

Daria () před 2 týdny

No, já nevím, pokud jde o mě, většina diet je svinstvo, jen vás týrají. Ať jsem se snažil sebevíc, nic nepomohlo. Jediné, co mi pomohlo shodit cca 7 kg, byl X-Slim. Dozvěděl jsem se o něm náhodou, z tohoto článku. Znám mnoho dívek, které také zhubly.

P.S. Jen já jsem z města a nenašel jsem to tady ve slevě, tak jsem si to objednal online.

Megan92 () před 13 dny

Daria () před 12 dny

megan92, je to také uvedeno v článku) pro jistotu to zduplikuji - Oficiální stránky X-Slim

Rita před 10 dny

Není to podvod? Proč prodávají na internetu?

Yulek26 (Tver) před 10 dny

Rito, je to jako bys spadla z měsíce. Lékárny jsou chytráky a dokonce na tom chtějí vydělat! A jaký druh podvodu může nastat, když platba proběhne až po přijetí a jeden balíček lze dostat zdarma? Jednou jsem si například objednal tento X-Slim - přivezl mi ho kurýr, vše jsem zkontroloval, prohlédl a teprve potom zaplatil. Na poště je to stejné, tam je také platba při převzetí. A nyní se na internetu prodává vše – od oblečení a obuvi až po vybavení a nábytek.

Rita před 10 dny

Omlouvám se, prvně jsem si nevšiml informace o dobírce. Pak je vše v pořádku, pokud je platba provedena při převzetí.

Eleno (SPB) před 8 dny

Přečetl jsem si recenze a uvědomil jsem si, že to musím vzít) Jdu zadat objednávku.

Dima () Před týdnem

Taky jsem si to objednal. Slíbili dodání do týdne (), tak si počkáme

Svět je posedlý hubnutím. Ženy mluví pouze o dietách. Dívky nejsou výjimkou. Je možné, aby rostoucí mladé dámy zhubly? A pokud možno jak?

Co může naznačovat určité množství „tuku“ nahromaděného v teenagerovi? Ukazuje to dospívání. Ve věku 11–12 let, než se objeví první menstruace, dívky začnou rychle růst a přibírat na váze. Ve srovnání se svými mužskými spolužáky se někdy zdají příliš velké a baculaté, protože jsou ve vývoji asi dva roky před nimi. Pokud dívka do 13–14 let nepřibere 45 kg, její přeměna v dívku se opozdí. A to může vést k různým nepříznivým důsledkům: srazit dolů hormonální vývoj takže bude potřeba schůzka hormonální léky a v budoucnu může mít křehká dívka těžké těhotenství...

Obvykle dívky ve věku 13-15 let přeceňují svou tloušťku a hubnout nechtějí ty, které nutně potřebují zhubnout, ale naprosto normální štíhlé slečny. Hormonální změny, které u nich nastávají, vyžadují od těla velkou sílu, proto je půst v tomto období velmi nebezpečný. Nebezpečné je také dodržování diet pro dospělé, například jíst celý týden pouze maso nebo jablka. Rostoucí mozek potřebuje jak tuky, tak glukózu, kterou tělo získává ze sacharidů.

Je to děsivé, když dívka hubne posedlost, což může vést až k anorexii (bolestivému odmítání jídla), kdy nejí prakticky nic, ačkoli to před rodiči umně tají: část jídla vyhodí, neumyté talíře schválně nechává v kuchyni. Podobný stav může nastat po 2–3 měsících hladovky. Tenčí, s postižením menstruační cyklus, už nemůže jíst - při pohledu na jídlo zvrací. Je prostě příliš pozdě živit takovou dívku přesvědčováním nebo silou. Potřebuje pomoc nejen od endokrinologa, ale i od psychiatra. Podobné poruchy se vyskytují u chlapců, ale mnohem méně často.

Stává se samozřejmě, že dívka dospíváníčíselníky nadváha. To se obvykle stává dcerám plných rodičů. V tomto případě dívka jen potřebuje přehodnotit svůj jídelníček.

Než se vypořádáte s problémem nadváhy, musíte zjistit, zda dívka opravdu váží více, než je nutné.

Podívejme se na dva přístupy k problému nadváhy. První je pro ty, kteří stále rostou. Nemusí si dělat starosti. Při stejných kilogramech, jak jejich výška narůstá, budou štíhlejší. Druhá je pro ty dívky, které již dosáhly maximální úrovně. Přebytečná kila budou muset postupně shazovat. Nejprve je však nutné zjistit, zda je dítě zdravé a zda důvody pro nadváhu spočívají v nějaké vážná nemoc. Pokud je s vaším zdravím vše v pořádku, měli byste si upravit jídelníček.

Pamatujte: zhubnout náhle je nebezpečné! Dívka ve věku 13–15 let by měla zkonzumovat 2000–2500 kilokalorií denně. Potřebuje bílkoviny a vitamíny, protože v této době se v jejím těle syntetizují hormony. Tuků a sacharidů se nemůžete úplně vzdát – potřebuje je vyvíjející se mozek. Zapomenout ale můžete na smažené brambory a smažené kuře, klobásu a párky, knedlíky, pizzu a majonézu – tam je hodně tuku. A žádné housky, dorty, chipsy, Pepsi-Cola nebo jiné sladké sycené nápoje! Obsahují hodně kalorií a škodlivé složky, což může ovlivnit vzhled a zničit ho. Ale můžete jíst zeleninu, ovoce, bobuloviny, obiloviny, luštěniny, trochu chleba (nejlépe z celozrnné mouky, s otrubami), neslazený kompot, nízkotučný tvaroh bez cukru.

Musíte jíst v malých porcích, důkladně žvýkat jídlo, pomalu, 3krát denně. K snídani si určitě dejte kaši s ovocem a ořechy nebo luštěninami, ale večeře by měla být lehká a nejpozději do 18 hodin – do lednice byste se později neměli dívat (vše, co jíme před spaním, se přeměňuje na tuk). Svačinám je třeba se vyhnout!

Měli byste pít dostatek vody (v poměru 30 ml na kilogram hmotnosti). A samozřejmě udržovat normální hmotnost Musím se více hýbat. Dívka by tam měla strávit hodinu nebo dvě denně aktivní hry naživo. Je pro ni užitečné dělat gymnastiku, plavat, jezdit na kole, běhat a chodit po dlouhou dobu. U počítače ale musíte sedět méně. Podle zahraničních údajů děti, které dlouho sedí u počítače, rychle přibírají. A pokud ho začala následovat dívka s nadváhou, nelze tuto činnost zastavit, protože člověk náchylný k nadváze opět přibírá, jakmile přestane hubnout. Rodiče a ostatní dospělí si musí pamatovat, že sebemenší kritika týkající se hmotnosti dítěte dospívání může vést k vážnému stresu a přirozenému výsledku – odmítání jídla nebo „zabavení“ problému. Hladký, přátelské vztahy a pocit podpory ze strany rodiny pomůže dospívající dívce s nadváhou ji v klidu normalizovat a dívka s normální váhou se naučí přijímat sama sebe tak, jak ji Stvořitel stvořil.

Valentina Karpinskaya,

Nepravidelná strava a nedostatečná fyzická aktivita negativně ovlivňují metabolismus u dospívajících. V důsledku toho hrozí získání nadbytečných kilogramů, které jsou zdraví škodlivé a traumatizují psychiku. Není žádným tajemstvím, že teenager s nadváhou se stává terčem posměchu mezi vrstevníky. V tak útlém věku to může mít škodlivý vliv na psychiku a zdraví dítěte.

Ale neměli byste se snažit náhle „zhubnout za týden“ - to může způsobit vážné následky a zhoršit pokožku obličeje. Co by měl teenager dělat, aby zhubl bez újmy na zdraví?

Klinický obraz

Co říkají lékaři o hubnutí

Doktor lékařské vědy, profesorka Ryzhenkova S.A.:

Již mnoho let se potýkám s problémy s hubnutím. Často za mnou chodí se slzami v očích ženy, které zkusily všechno, ale výsledek buď žádný, nebo se váha stále vrací. Říkal jsem jim, aby se uklidnili, vrátili se na dietu a dělali vyčerpávající cvičení v posilovně. Dnes existuje lepší řešení - X-Slim. Můžete jej jednoduše užívat jako doplněk výživy a zhubnout až 15 kg za měsíc naprosto přirozeně bez diet a cvičení. zatížení To je úplně přírodní lék, který je vhodný pro každého bez rozdílu pohlaví, věku či zdravotního stavu. V tento moment Ministerstvo zdravotnictví pořádá kampaň „Zachraňte ruské obyvatele před obezitou“ a každý obyvatel Ruské federace a SNS může obdržet 1 balení léku ZDARMA

Zjistit více >>

Jak zhubnout bez diety

Vzhledem k tomu, že metabolismus dítěte probíhá mnohem rychleji než metabolismus dospělých, je docela možné výrazné snížení hmotnosti. Nejdůležitější je mít silnou motivaci. V první řadě byste si měli stanovit cíl: například zbavit se 5 kilogramů za tři týdny. Pak je potřeba plánovat aktivity na hubnutí a striktně je dodržovat.

Stravovací návyky

Špatná výživa je problém, se kterým by rodiče měli pomoci se vyrovnat. Matky často nemají dostatek času na vaření pro své děti – v důsledku toho teenageři jedí fast food, nebo dokonce cokoliv. Nemusíte držet přísnou dietu - abyste normalizovali svůj jídelníček a dělali to bezpečně pro své zdraví, musíte:

• dodržujte správný režim - jezte 4 - 5x denně. Pokud dítě jí převážně večer, měl by být jídelníček navržen tak, aby intervaly mezi jídly byly stejné;
• zapomeňte na občerstvení v zařízeních veřejného stravování;
• pokud není možné jíst doma, uspořádejte vše tak, aby dítě jedlo v souladu s denním režimem;
• První chody by měly být zahrnuty do menu, ale bude nutné vyloučit nezdravá jídla, která jsou nasycená sacharidy a trans-tuky;
• zapomeňte na sladké nápoje a sodovku – pijte pouze čistou, nejlépe filtrovanou vodu.

Fyzická aktivita

Na aktivní pohyb Přebytečné kalorie se zkonzumují rychleji a přebytečná kila se ztratí efektivněji. Následující jednoduchá doporučení pomohou teenagerům:

• při výstupu do bytu používejte schody;
• Li vzdělávací instituce ne příliš daleko od domova, musíte jít pěšky (alespoň část cesty);
• nenechte si ujít hodiny tělesná výchova pokud neexistují žádné lékařské kontraindikace;
• PROTI volný čas je třeba zkoušet hrát fotbal, hokej atd. častěji;
• návštěvy bazénu jsou velmi užitečné, protože plavání podporuje efektivní práce svaly a kalorie se spalují rychle a snadno. V letní období můžete plavat na otevřené vodě;
• Skvělým způsobem, jak zhubnout pro teenagery, je pravidelné navštěvování sportovní sekce. Aktivity jsou pro dívky velmi užitečné rytmická gymnastika nebo tanec.

Přečtěte si více:

Čištění těla pro hubnutí doma

Další účinná opatření:

• navštivte lékaře, protože někdy důvody nadváha Existují nemoci a tuto verzi je třeba vyloučit;
• rodiče, přátelé a příbuzní by měli poskytnout psychologická pomoc pro teenagera - toto důležitá podmínka, protože v tomto případě bude mnohem snazší dosáhnout očekávaného účinku;
• potřeba zapomenout špatné návyky, které dnes někteří teenageři zneužívají;
• Odborníci na výživu nedoporučují rychle se zbavit nadbytečných kilogramů, protože rychlý úbytek hmotnosti může vyvolat zhoršení zdraví. Často touha zhubnout velmi rychle vrátí ztracenou váhu za stejnou dobu;
• Bez újmy na zdraví se teenagerovi doporučuje zhubnout maximálně dva kilogramy za 1 týden. Hlavní je dodržovat správný režim.

Cvičení, která vám pomohou zhubnout

Badminton pomáhá teenagerům shodit tuk v oblasti nohou, protože za 50 minut v posilovně člověk uběhne celkem 5-6 km. Během hry kvůli velké množství ohýbání, výpady a skákání, svaly stehen a nohou jsou vystaveny maximální zátěži.

Píšou naši čtenáři

Předmět: Zhubla 18 kg bez diety

Od: Lyudmila S. ( [e-mail chráněný])

Komu: Správa taliya.ru

Ahoj! Jmenuji se Ludmila, chci vyjádřit svou vděčnost vám a vašim stránkám. Konečně se mi podařilo shodit přebytečná kila. Vedu aktivní životní styl, oženil jsem se, žiju a užívám si každý okamžik!

A tady je můj příběh

Od dětství jsem byl docela plná dívka, ve škole mě celou dobu ukecali, i učitelé mi říkali pompuska... tohle bylo obzvlášť hrozné. Když jsem nastoupil na univerzitu, přestali se mi úplně věnovat, proměnil jsem se v tichého, notorického, tlustého napěchovatele. Zkoušela jsem všechno, abych zhubla... Diety a všemožné zelené kafe, tekuté kaštany, čokoládové hubnutí. Teď už si ani nevzpomínám, ale kolik peněz jsem utratil za všechny ty zbytečné odpadky...

Vše se změnilo, když jsem náhodou narazil na článek na internetu. Ani nevíte, jak moc mi tento článek změnil život. Ne, nepřemýšlejte o tom, neexistuje žádná přísně tajná metoda hubnutí, kterou by byl plný internet. Vše je jednoduché a logické. Za pouhé 2 týdny jsem zhubla 7 kg. Celkem 18 kg za 2 měsíce! Získal jsem energii a chuť žít, a tak jsem nastoupil do posilovny, abych si vytvaroval zadek. A ano, konečně jsem to našel mladý muž, který se nyní stal mým manželem, mě šíleně miluje a já miluji jeho také. Omlouvám se, že píšu tak chaoticky, všechno si pamatuji jen z emocí :)

Dívky, pro ty z vás, které vyzkoušely hromadu různých diet a metod na hubnutí, ale nikdy se jim nepodařilo zbavit se přebytečných kil, věnujte 5 minut času a přečtěte si tento článek. Slibuji, že toho nebudete litovat!

Přejít na článek >>>

Jak může dospívající dívka zhubnout cvičením? Pro mladou dívku je obzvláště důležité mít štíhlou, tónovanou postavu. K tomu se doporučuje provádět 2–3x týdně aerobní cvičení nebo navštěvovat sportovní sekce. Pokud k tomu přidáte každodenní ranní cvičení doma, můžete za měsíc shodit až 8 kg nadváhy.

Dětská obezita může být větším problémem než nadváha v dospělosti. Děti a teenageři mají mnohem rychlejší metabolismus než dospělí a přebytečná kila nasbíraná z mládí se shazují mnohem hůře. Pokud má dítě poměrně velkou nadváhu, např. 10 kg, vyžaduje tento problém brzké řešení, aby tyto kilogramy postupně nemigrovaly z útlého věku do dospělosti. „Staré“ přebytečné gramy tuku se zbavují hůře než ty nedávno získané.

Potřebuje dítě zhubnout, nebo to „přejde samo“?

Někdy je přítomnost dalších kilogramů u teenagera spojena s jemným věkem, neformovanou postavou, která se vyznačuje určitou kulatostí. A jak často dětské baculaté tváře vyvolávají něhu!

Mezitím problém dětské obezity znepokojuje odborníky na výživu po celém světě. Důvodem je špatná výživa a příliš mnoho ve stravě. nezdravé jídlo, slazené nápoje, sedavý způsob života. Pamatujte si, že před pouhými 10 lety byly ulice posety povalujícími se dětmi, které se aktivně chovaly špatně, hrály četné venkovní hry, mačkaly se ve skupinách po 10 lidech. V dnešní době můžete často vidět opačný obrázek: teenageři sedí na lavičkách a hrají si na svých chytrých telefonech. Hry a ty, které migrovaly z reálný život na virtuální. A to přímo souvisí s nedostatkem pohybu a v důsledku toho s nadváhou. A pokud v mladém věku dítě nemusí věnovat pozornost přítomnosti zbytečných kilogramů, pak na prahu dospívání může nadváha přinést teenagerovi potíže a utrpení kvůli jeho vlastním komplexům.

Pro teenagera je nesmírně důležité nejen zhubnout 10 kg za měsíc, ale udělat to bez újmy na zdraví. Tělo se vyvíjí, roste, jisté důležité procesy právě začínají spouštět a dál v tomto stádiu Nemůžete striktně omezovat stravu. Přísné, tuhé diety by měly být okamžitě odstraněny. Různé, tvarohové, bezmléčné a jiné mono, expresní diety nejsou pro dospělého zvlášť užitečné. Obecně mohou být pro zdraví dítěte katastrofální: nejen, že tělo v období růstu nedostane nejdůležitější látky, vitamíny a minerály, přísné diety také zpomalí metabolismus. Dítě může rychle zhubnout, ale ještě rychleji nabere ztracené kilogramy, což s sebou jistě „přivede přátele“.

Je lepší, když hubnutí probíhá pozvolna, postupně a dieta je správná a kompletní. Změnou stravy na správnou může dítě zhubnout poměrně rychle: až 10 kg za měsíc, 1,5 nebo 2 měsíce, ale neměli byste o takový výsledek usilovat za pár týdnů. V žádném případě by hubnutí nemělo být intenzivnější než 3 kg za týden. I tento výsledek je považován za velmi rychlý. I když vzhledem k jeho nízkému věku a rychlému metabolismu se s správná výživa Takové výsledky může dítě snadno dosáhnout.

Před hubnutím

Než nasadíte dítěti nebo teenagerovi dietu, musíte se ujistit, že nadváha je příčinou přejídání a špatné životosprávy, a ne nějaká nemoc. Hormonální nerovnováha, pomalý metabolismus, cukrovka, může způsobit nadváhu u dítěte. V tomto případě to pravděpodobně nevyřešíte omezením stravy, je důležité absolvovat léčbu. Zvláště pokud je přítomnost „navíc“ u dítěte spojena se zdravotními problémy.

Zásady výživy

Pokud je dítě celkově zdravé a jsou spojeny jeho estetické vady špatná výživa, je docela možné, že zhubne 10 kg za měsíc bez újmy na zdraví. V tomto případě jsou přísné diety nejen nebezpečné, jsou prostě zbytečné. Tělo se snadno zbaví přebytečného tuku, jakmile se upraví režim a jídelníček.

Pojďme si vyjmenovat základní principy hubnutí pro dítě bez újmy na zdraví.

Dospívající nebo dítě ve věku 10-16 let by mělo jíst alespoň čtyřikrát denně. Jídla by měla být malá. Je lepší krmit dítě z malé misky, talířek je perfektní.

Je nutné dodržovat denní kalorický příjem pro dítě. Dětské tělo spotřebovává energii poměrně rychle, v určitém věku potřebuje více kalorií než dospělý. Například dítě od 6 do 10 let potřebuje od 2000 do 2400 kcal za den (dívky a chlapci). 10-13letý teenager potřebuje 3000 kcal denně! Děti starší 14 let musí konzumovat dospělá norma obsah kalorií (v průměru asi 2300 kcal). Aby tělo začalo hubnout, je potřeba si spočítat 15 % denního příjmu kalorií. Spočítejte si, kolik vaše dítě zkonzumuje při běžné stravě. Pokud jsou překročeny požadované normy, možná k hubnutí bez újmy na zdraví bude stačit dietu přiblížit denní norma obsah kalorií.

Krmte své dítě doma, abyste mohli vždy sledovat kvalitu jídla. Restaurace rychlého občerstvení budou muset být zcela vyloučeny. Někdy je tento bod pro dítě nejtěžší. Samozřejmě je třeba vyloučit ze stravy a nezdravé sladkosti, zejména ty v obchodech. Pokud vaše dítě opravdu chce dort a nemůžete mu ho odmítnout, připravte pokrm sami. Připraveno vlastníma rukama bude obsahovat mnohem méně škodlivé látky a cukr než z obchodu. Sladká sycená voda by měla být také vyloučena.

Strava chlapce nebo dívky musí obsahovat první chody, čerstvou zeleninu, ovoce, libové maso, ryby a mořské plody.

Je nutné dodržovat dietu: snídaně, obědy a večeře se musí podávat v určitou hodinu.

Převážná část jídla by měla být konzumována k snídani a obědu je nejlépe lehká. Ale neměli byste dávat večeři svého dítěte nepříteli. Neustálý pocit hladu je špatným spojencem pro hubnutí bez újmy na zdraví.

Jídlo musíte vařit těmito způsoby: vařit, vařit v páře, péct nebo grilovat. Dospívající nebo dítě by se při hubnutí mělo vyhýbat smaženým jídlům.

Přibližná strava pro hubnutí za měsíc bez poškození pro děti různého věku

Snídaně: nízkotučný tvaroh, ochucený medem, vařené vejce, neslazený čaj.

K obědu zeleninová polévka, drůbež.

Odpolední svačina: čerstvě vymačkaná zeleninová nebo ovocná šťáva, krajíc černého chleba.

Večeře by se měla skládat z vařených ryb a zeleninového salátu.

Možnost menu pro teenagera 13 let

Na snídani pohanka s telecím masem, čaj.

Oběd se skládá z pečené ryby, zeleninového salátu, čaje.

Jako svačina - ovoce.

K večeři: neslazený kastrol, jogurt.

Jak zhubnout o 10 kg pro chlapce nebo dívku bez újmy na zdraví

Snídaně se skládá z pohanky s libovým masem.

Oběd - zeleninová polévka, vařené hovězí maso, rajčata.

Svačina: jogurt a otrubový chléb

Večeře: brambory v sáčku, zeleninový salát, čaj.

Hubnutí 10 kg u teenagera bez újmy na zdraví: fyzická aktivita

Dietní omezení samozřejmě nejsou jediná možnost hubnout. Abyste zhubli, stačí se co nejvíce hýbat. Přihlaste své dítě do zajímavého sportovní sekce: tanec, zápas, tenis, šerm, nakonec! Možností je spousta. Hlavní je vybrat pro kluka nebo holku sport, který se mu bude opravdu líbit, a hubnutí pak nebude trvat dlouho. Dítě se bude snažit nejlepší výsledky, bude mít zájem trávit čas, a aniž by si toho všiml, začne hubnout.

Pokud je to možné, vezměte dítě do školy. Chůze je jedním z nejlepší způsoby hubnout.

Pokud se nemůžete přihlásit do sportovní sekce, nechte své dítě studovat doma: existuje spousta cvičení a komplexní třídy které se dítěti bude líbit a přinese dobré výsledky. Pokud dítě potřebuje zhubnout 10 kg za měsíc, což je rychlý úbytek hmotnosti, tělesné cvičení Požadované. Jinak bude natažená kůže viset velmi nevzhledně na místě roztavených tukových tkání.

Hubnutí je docela obtížný proces, je ovlivněna několika faktory, včetně individuální vlastnosti dítě. I když nemůžete okamžitě zhubnout 10 kg za měsíc, naučte své dítě, aby nebylo naštvané. Určitě zhubne, když ne za měsíc, tak za jeden a půl nebo dva měsíce. Hlavní věc je, že je bez újmy na zdraví a přináší dítěti radost. Když uvidí výsledky, bude za své úsilí více než odměněn.