Osobní hygiena je hygienická pravidla, jehož realizace přispívá k zachování a upevnění zdraví. Když mluví o osobní hygieně, myslí tím dodržování hygienických pravidel.

Tělesné cvičení:

1. Zvyšte obranyschopnost organismu (imunitu)

2. Svalová vlákna, uvedená do aktivního stavu, energetičtěji extrahují živiny a kyslík z hojně proudící krve a dokonaleji je využívají. Svalová vlákna se zahušťují a zvyšuje se jejich síla. Srdeční sval pracuje tvrději. Zvyšuje se pružnost páteře. Zlepšuje koordinaci a obratnost. Pozitivní akce na dýchací soustavě.

4. Pozitivní vliv na gastrointestinálním traktu, zvyšuje sekreční a funkce motoružaludku a střev se snižuje městnání v dutině břišní.

Tělesná cvičení provádějí nervovou regulaci motorických a autonomních funkcí a urychlují autonomní reakce. U lidí s duševní prací snižují neuropsychický stres, stimulují hematopoetické funkce, zvyšují počet červených krvinek a hemoglobinu, zvyšují účinnost a zlepšují pohodu. Budujte sílu vůle.

Kalení.

Jedná se o zvýšení odolnosti organismu vůči nepříznivým účinkům řady fyzikálních faktorů. životní prostředí prostřednictvím systematické dávkované expozice těmto faktorům.

Význam:

1. Zvyšuje se obranyschopnost organismu

2. Umožňuje rychle a bezbolestně se přizpůsobit neustále se měnícím podmínkám prostředí

3. Rozvíjí charakter člověka, rozvíjí vůli, vytrvalost, trpělivost a formuje psychické složení jedince.

Principy kalení:
1. Gradualismus

2. Systematika

3. Složitost

4. Účetnictví individuální vlastnosti

5. Sebeovládání.

Tužidla:

Slunce.

Opalování zvyšuje látkovou výměnu, zlepšuje výživu pokožky, uvolňování potu a zplodin látkové výměny, mírně zvyšuje tělesnou teplotu, příznivě působí na centrální nervový systém (náladu, výkonnost), zlepšuje činnost srdce a plic, příznivě ovlivňuje složení krve a zvyšuje celkový tón.

Opalujte se v 9-11 hodin. (ráno) a 17-19 hodin (večer)

Doba trvání:

První opalování pro dospělé 5-10 min. Poté se denně přidává 5-10 minut. Maximální doba strávená na slunci u dospělého člověka je v průměru 1 hodina, u mladých lidí zdravých lidí 1,5-2 hodiny

U dětí trvá první solární procedura 3-5 minut. Denně se přidává 3-5 minut, maximální doba 30-40 minut.

Po dokončení přejímky opalování Musíte se osprchovat a sedět ve stínu.

Opalování se provádí po lehké snídani nebo 1,5–2 hodiny po jídle.

Při správném dodržování techniky se budete cítit dobře, zlepšíte chuť k jídlu, spíte a zlepšíte svůj výkon.

Pokud je opalování prováděno nesprávně, letargie, únava, bušení srdce, bolestivé pocity na kůži, bolest hlavy, závratě, nevolnost.

Nesprávné používání slunění může vést ke snížení obranyschopnosti organismu.

Kontraindikace:

Hypertonické onemocnění, ateroskleróza, onemocnění srdce a krve, tuberkulóza, poslední měsíce těhotenství, benigní a zhoubné nádory.

Vodní procedury.

V první chvíli se krevní cévy kůže zužují, krev je vytlačována ven do vnitřních orgánů. Pak krev proudí velkou silou do kožních cév, ty se rozšiřují. Je tam pocit tepla, svěžesti, elánu. Pohybuje se v krátkém časovém úseku velký počet krev, díky čemuž srdce pracuje energičtěji, zlepšuje zásobování tkáně živinami a kyslíkem, zlepšuje krevní oběh a dýchání, zvyšuje tonus nervové soustavy a imunitu, zlepšuje látkovou výměnu a výživu pokožky.

1. Studená (t

2. Ochlaďte (t=20-33 °C)

3. Lhostejný (t=34-35°С)

4. Teplá (t=36-40°C)

5. Horká (t>40 °C)

Vodní procedury by měly být prováděny při teplotě vzduchu alespoň 17-20 °C.

Techniky:

1. Tření.

Počáteční teplota vody by neměla být nižší než 33-34°C. Každé 3-4 dny se teplota vody sníží o 1-2°C a přivede na 18-20°C.

Předepisuje se lidem se špatným zdravím.

Horní polovina těla se otře houbou, vysuší, poté se otře a vysuší spodní polovina těla.

2. Nalévání.

Počáteční teplota = 33-34°C, každé 3-4 dny se snižuje o 1-2°C až 15°C.

3. Mytí nohou.

Počáteční teplota je 26-28°C. Každé 3-4 dny se sníží o 1-2°C na 12-15°C.

4. Kloktání.

Ráno a večer.

Počáteční teplota je 23-25°C. Každé 3-4 dny snižte o 1-2°C, postupně přiveďte na teplotu vody z vodovodu.

5. Plavání.

Plavecká sezóna se otevírá při teplotě vody minimálně 18-20°C a končí při teplotě vody 14-45°C.

Délka pobytu ve vodě závisí na teplotě vody, meteorologických podmínkách, stupni otužilosti člověka.

První procedura trvá 4-5 minut, postupně se zvyšuje na 20 a > minut.

Koupání v moři má silný dopad (kombinuje tepelné a mechanické účinky).

Vzduchové lázně.

Příznivý vliv na pohodu, metabolismus, krevní oběh, tonus nervového systému, aktivitu fyziologických procesů.

Vzduch stimuluje termoregulační aparát, podporuje vylučovací schopnost kůže a zlepšuje složení krve.

Při vdechování čerstvého vzduchu se zvyšuje spalování metabolických produktů (zejména cholesterolu).

1. Studený (t vzduch = 6-14 °C)

2. Ochlaďte (t vzduch = 14-20 °C)

3. Indiferentní (t vzduchu = 20-22°C)

4. Teplý (t vzduch=22-30°C)

Techniky:

1. Otevřený vzduch.

Počáteční teplota vzduchu je 18-22°C. Délka první procedury je 10-15 minut, po 2-3-4 dnech se doba expozice prodlužuje u dětí o 2-3 minuty, u dospělých o 5-10 minut a postupně se prodlužuje na dobu pobytu na vzduchu až 1 hodina a > (maximálně 2 hodiny).

Po dosažení návyku na studený vzduch přecházejí na studený vzduch.

2. Uvnitř.

Teplota vzduchu se sníží otevřením okna nebo větracího otvoru.

Teplota se postupně snižuje o 1-2°C na 7-15°C.

Doba trvání 10-20 min.

Vzduchové lázně je lepší používat ne vleže, ale při pohybu.

Kontraindikace:

Akutní horečnatá onemocnění, exacerbace revmatismu, chronické onemocnění kloubů, akutní neuritida a myositida.

Existuje několik pravidel osobní hygieny, která by měl znát a dodržovat každý sebevědomý člověk. Jaká jsou pravidla osobní hygieny? Za prvé, toto pravidelná péče za tělem, tzn. udržování její čistoty (čistota kůže, vlasů, nehtů). Za druhé, hygiena by měla být zaměřena na udržení a posílení zdraví, což vyžaduje dobrý spánek (), lehkou fyzickou práci (sport), správná výživa, stejně jako správné střídání práce a odpočinku.

Správná osobní hygiena vytváří silná ochrana z různých neduhů. Každodenní čištění kůže je nutností pro každého člověka. Tento orgán pokrývá celé tělo a slouží jako ochranný obal. Mytí rukou, obličeje a celého těla by mělo být každodenní rutinou. Speciální péče, stejně jako různé čistící programy se volí individuálně.

Kromě udržování čistoty těla i další důležité podmínky osobní hygienu dostávají čistý vzduch(chůze) a dostatečná fyzická aktivita.

Osobní hygiena

Lidská kůže je bohatá na mazové a potní žlázy, proto, pokud to není pozorováno elementární pravidla udržování čistoty se na jejím povrchu množí mikroby.

1) Denně si umyjte obličej a oblast třísel.

2) Před jídlem a při znečištění si umyjte ruce.

3) Dvakrát týdně se koupejte.

4) Jednou denně se sprchujte.

5) Myjte si podpaží a intimní partie denně ().

6) Vyměňte si ložní prádlo jednou týdně.

7) Ručník musí být osobní, stejně jako zubní kartáček, žínka a hřeben.

Sprchování

Sprchu vynalezli již staří Řekové a v 19. století se stala základním pravidlem osobní hygieny. To však závisí na typu vaší pleti. Pokud máte suchou pokožku, neměli byste se sprchovat příliš často, abyste nepoškodili ochrannou bariéru. Pro většinu lidí s normálním popř tučný typ Pro pokožku je vhodné sprchování jednou denně.

Jak dlouho se sprchovat? Odborníci doporučují sprchovat se maximálně 3 minuty. Ideální teplota vody od 32 do 38 stupňů, což stimuluje krevní oběh. Které sprchové gely jsou nejlepší? Gely by měly mít mírně kyselé pH 5,5. Navíc můžete použít jen vodu a jen někdy gel nebo mýdlo.

Ručník

Po sprchování tělo důkladně osušte čistým ručníkem. Kůže mezi prsty a jinými místy by měla být suchá. Ručník by se měl měnit několikrát týdně.

Ruce

Mytí rukou hraje v péči o zdraví náležitou roli. Před a po manipulaci si umyjte ruce syrové maso, stejně jako před a po vaření, nebo pokud jsou špinavé.

Péče o ústní dutinu

Osobní hygiena zahrnuje povinná péče za dutinou ústní. Kromě každodenního čištění zubů je nutné 1–2x ročně navštívit zubního lékaře na preventivní prohlídku.

Přítomnost zubního kazu a problémů s dásněmi vede k mnoha nemocem, včetně kardiovaskulárních onemocnění. Mnoho zubařů doporučuje čistit si zuby 2x denně měkkým zubním kartáčkem. Doporučují také používat ústní vodu k hubení bakterií.

Péče o vlasy

Vlasy je nutné denně česat, tím se stimuluje prokrvení pokožky hlavy. Vlasy by se navíc měly pravidelně mýt (podle typu). Pro normální typ vlasy jsou vhodné k mytí jednou týdně ().

Sex a špatná hygiena

Negativní dopad na sexuální život vykazuje špatnou osobní hygienu. Nepříjemný zápach z úst, špatné zuby, nedbalé oblečení zhoršují vzhled. Odstrašující může být nepříjemný tělesný pach, mastné vlasy nebo špinavé boty a zpocené nohy. sexuálního partnera. Pokud jsou tyto věci neustále dodržovány, pak partner s největší pravděpodobností odejde. Zvlášť, když se pravidla nedodržují.

Hygiena je věda skládající se z mnoha oddílů, mezi nimiž nejdůležitější místo zaujímá osobní hygiena. Osobní hygiena -soubor povinných pravidel lidského chování v práci i doma. V úzkém slova smyslu je hygiena udržována v čistotě těla, oděvů a domácích předmětů. Porušení pravidel osobní hygieny a lidského zdraví může jeho i rodinné příslušníky vyřadit z provozu na dlouhou dobu. Tato situace může nastat, pokud jeden člen rodiny onemocněl, ale sdílené nádobí. V důsledku toho je ohroženo zdraví ostatních, to znamená, že osobní hygiena a zdraví jsou neoddělitelně spojeny.

Osobní hygiena zahrnuje několik pravidel, která musí každý člověk dodržovat: udržování čistého těla, správný rozvrh práce a odpočinku, fyzické cvičení a vyvážená strava.

Kůže

Pokrývá celé tělo a slouží jako bariéra pro pronikání různých nemocí. Kůže kromě ochranné funkce plní několik dalších: dýchací, receptorovou, termoregulační... Má obrovské množství pórů, kterými se týdně uvolňuje 5-7 litrů potu a 200 g tuku. Aby tento životně důležitý orgán správně fungoval, je třeba pleť čistit. Denní péče o tělo by měla být povinným rituálem.

Každý den byste se měli sprchovat vodou komfortní teplota. Ale pro lidi s velmi suchou pokožkou časté mytí nedoporučuje se, aby nedošlo k narušení ochranné funkce pokožky. A nezapomeňte si každý den mýt obličej, podpaží a třísla. Pro tyto účely můžete použít vhodné pečující prostředky - mýdla, gely. Každý si je musí vybrat individuálně. Hygiena pokožky zahrnuje použití peelingů k odlupování částic odumřelého epitelu.
Alespoň jednou týdně by měla být procedura důkladnější - v lázních, sauně nebo jen ve vaně.
Musíte si každý den vyčistit obličej a poté nanést hydratační krém.
Předměty osobní hygieny - žínka, ručník - musí být individuální.
Ložní prádlo se musí měnit jednou týdně.

Ruce a nohy

Hygiena rukou hraje důležitou roli pro udržení zdraví: neumyté ruce mohou zanést škodlivé mikroorganismy do úst a způsobit nežádoucí reakci. K péči o ruce a nohy byste měli pravidelně používat příslušenství pro manikúru a pedikúru - kartáče, pilníky, pemzy. Nehty důkladně očistěte a pečlivě opilujte. Nohy by se měly denně umývat studenou vodou, aby se snížilo pocení. A ruce je potřeba umýt po příchodu domů, před a po přípravě jídla, před a po toaletě a jednoduše proto, že se mohou ušpinit. V případě, že nejsou podmínky pro mytí rukou, musíte mít s sebou vlhčený ubrousek.

Hygiena vlasů

Aby vaše vlasy vypadaly dobře upravené, musíte se pokusit dodržovat jednoduchá pravidla.

Vlasy byste si měli mýt podle potřeby – pokud je váš typ vlasů normální, pak stačí jednou týdně.
Výběr vlasového produktu vyžaduje promyšlený přístup – spolu s šamponem nebo kondicionérem se do těla mohou dostat nežádoucí látky.
Pro dodání lesku vlasům je velmi užitečné je po umytí opláchnout kopřivovým nebo heřmánkovým nálevem.
Nedoporučuje se třít si vlasy ručníkem – stačí je osušit.
Sušení fénem je také krajně nežádoucí – pokud to čas dovolí, pak jim dejte možnost vyschnout na vzduchu.

Ústní hygiena

Mezi základní pravidla osobní hygieny nutně patří péče o ústní dutinu.

Zuby byste si měli čistit dvakrát denně – ráno a večer po jídle a alespoň 3 minuty. Je vhodné použít kartáč střední měkkosti.
K čištění mezizubního prostoru můžete použít dentální nit nebo párátko.
Existuje mnoho možností, jak si škrabky a špachtle očistit dásně, tváře a jazyk, a je vhodné použít ústní vodu, která zabije všechny choroboplodné zárodky v ústech.
Ale ani pravidelné čištění nezaručí, že se nevyskytne zubní kaz nebo jiné problémy. Aby bylo možné zahájit léčbu raná fáze, je nutné dvakrát ročně absolvovat zubní prohlídku.

Pravidla ženské hygieny

Pojmy osobní hygieny by měl znát každý člověk od dětství. Zvláště důležité jsou pro ženy. Každá dívka, která je zná a je na ně zvyklá od dětství, se v žádné situaci nebude bát.

Intimní péče je u každé ženy individuální a měla by zahrnovat několik povinných pravidel.

Musíte se umýt alespoň dvakrát denně. Voda musí téct. Pohyby by měly být zepředu dozadu, aby se výtok z řitního otvoru nedostal do pochvy.
Musíte se umýt pouze dlaní, bez použití žínky.
Ručník pro intimní hygieně musí být osobní nebo papírové.
K tomuto účelu může posloužit i hygienická vložka, pokud voda nepřichází v úvahu.
Spodní prádlo by mělo umožnit průchod vzduchu bez překážek. Nejpohodlnější je nosit bavlnu.
Dívčí intimní hygiena musí být promyšlená: nelze použít sprchový gel, mýdlo nebo produkty, které nejsou individuálně vhodné pro tento účel. Mohou způsobit podráždění nebo dokonce onemocnění. Proto nejlepší cesta ven– musíte kontaktovat gynekologa a na jeho radu zakoupit hygienické výrobky. V krajním případě si můžete pořídit přípravek s pH 2,5 až 3,5 s obsahem kyseliny mléčné, abyste nenarušili mikroflóru.
Během menstruace se musíte umýt až pětkrát denně, abyste smyli rozkládající se krev.

Oblečení a boty

Oděv, tedy jeho čistota, hraje významnou roli v pravidlech osobní hygieny a zdraví člověka.

Spodní prádlo, včetně punčoch, punčoch a ponožek, by se mělo denně měnit a čerstvě vyprat.

Oblečení a obuv musí být individuální a přiměřené ročnímu období.
Vložky do bot, holínek a bot ihned po zašpinění vyčistěte.

Přínos pro zdraví

V souladu s dalšími body pravidel musí být výživa kompletní a racionální, poskytovat duševní a fyzická aktivita lidské, obsahují dostatečné množství kalorií, bílkovin, sacharidů a tuků. Pro plný rytmus života je nezbytná i správná strava: člověk jí 5-6x denně a nehladoví. Dodržování pravidel osobní hygieny v kuchyni zaručí, že se tak nestane střevní porucha. To znamená, že vaše zdraví neutrpí.

Sportovní aktivity a prostě tělesné cvičení, fyzická práce, procházky na čerstvém vzduchu, různé volný čas– nezbytná a nejrozumnější zábava po práci ao víkendech. Tím se zvýší metabolismus, cévní a srdeční tonus, obnoví se síla a posílí tělo.

Důležitost osobní hygieny nelze přeceňovat.

Hygienická gramotnost ale musí být člověku známá od dětství a striktně dodržována a pak se mu případné nemoci vyhnou.

Pokud najdete chybu, zvýrazněte část textu a klikněte Ctrl+Enter.

Hygieia je bohyně zdraví, dcera mudrce a lékaře Asklépia. Po této bohyni je pojmenována nauka o hygieně, která studuje vliv práce a života na lidské zdraví.

Gigi'ya byla zobrazována v mytologii a velmi často na starořeckých kamejích, propletená s hadem, jako symbol moudrosti a svatosti, čistoty a nedotknutelnosti.

Lidská hygiena znamená čistotu života. Had kousne toho, kdo porušuje zákony Gigi'i. Gigi’ya jako dcera Asclepia-Aesculapia, který pro nás symbolizuje medicínu, dodržuje zákony zdravého životního stylu a prostřednictvím hygieny vštěpuje svým fanouškům zdravé návyky, tyto dovednosti přinášejí tělu zdraví a dlouhá létaživot.

Osobní hygiena je chápána jako soubor hygienických pravidel, která pomáhají upevňovat a udržovat zdraví člověka, prodlužují jeho trvání aktivní život. Osobní hygiena je nedílnou součástí hygieny, včetně pravidel hygienické údržby těla, dutiny ústní, genitálií, ale i používání obuvi, spodního prádla, oděvu a bydlení. Zvažují se otázky odpočinku a práce, spánkového režimu, výživy a duševní hygieny.

Zvyšování odolnosti organismu vůči různým nepříznivým faktorům a adaptace člověka na prostředí napomáhá správná výživa, otužování, tělesná výchova, pravidelný pohyb a další hygienická opatření.

Dodržování hygienických pravidel je jednou z podmínek, které určují lidskou kulturu.

Lidská kůže je vnější obal, který chrání tělo před různými vlivy prostředí. vnější prostředí. Kromě ochranné funkce plní kůže takové funkce, jako je regulace tvorby a přenosu tepla, dýchání, vstřebávání, vnímání vnějších podnětů atd. Jeho stav je ovlivněn klimatickými vlivy a pracovními podmínkami. Kůže je úzce spojena s životními funkcemi celého organismu.

Péče o pleť zahrnuje dodržování několika pravidel:

myjte každý den teplou vodou pomocí speciálních přípravků (mýdlo, gel atd.);
měnit spodní prádlo, punčochy, ponožky, punčochové kalhoty, podkolenky;
nevymačkávejte pupínky, může to vést k zánětu;
snažte se konzumovat dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, mléka, zajistíte tím tělu dostatečné množství minerálů a vitamínů, které přispějí k hladkému a Čistá kůže;
v chladném období je nutné chránit pokožku před omrzlinami;
Nenoste oblečení, které dráždí pokožku.

Péče o pleť obličeje se skládá ze tří bodů: čištění, výživa, ochrana. Pro správnou péči o pleť musíte znát její typ (normální, suchá nebo mastná).

U dospělých je normální kůže vzácná. Tato pokožka má růžovo-béžový nádech, je středně matná, bez akné, hladká a elastická, má dostatečnou vlhkost a tukovou lubrikaci a dobré napětí.

Normální pleť vyžaduje méně péče než mastná nebo suchá pleť. Studená voda posiluje a osvěžuje pokožku. Horká - smývá kožní maz, dobře čistí, ale při pravidelném používání horké vody může dojít k rozšíření cév, ochabnutí a ochabnutí pokožky, proto je nutné omývat vodou pokojová teplota nebo střídavě nalévat studené a horká voda. Po umytí pokožku otřete do sucha.

Mastná pleť má šedožlutou barvu, jsou na ní viditelné rozšířené póry. Nejčastěji se vyskytuje ve středních partiích zad a ve střední části obličeje (čelo, nos, brada). Tento typ pleti může být charakterizován zvýšenou sekrecí mazové žlázy. Přebytečný maz rozšiřuje otvory mazových žláz, ucpává je, v důsledku čehož se mohou tvořit komedony – černé tečky. Mastná pleť je méně náchylná k podráždění a snadno snáší různé vlivy prostředí. S takovou pokožkou si můžete denně mýt obličej teplou, ale ne horkou vodou a mýdlem. Pokud je vaše pokožka nadměrně mastná, doporučuje se mýt si obličej dvakrát denně. Pokud je pokožka obličeje výrazně znečištěná, měli byste si pravidelně čistit obličej v kosmetickém salonu.

Suchá kůže má žluto-růžovou barvu, je tenčí, zranitelnější a jemnější. Přes tenkou epidermis jsou viditelné dilatované kapiláry. Tento typ pokožky je snadno podrážděný větrem, sluncem, vodou, mrazem, mýdlem, na jejich působení reaguje zarudnutím, bolestivým napětím a odlupováním epidermis. V mládí péče o suchou pleť spočívá v jejím očištění od nečistot a zjemnění tekutým krémem, ale opatrnosti je třeba provádět pravidelně a velmi opatrně, protože taková pleť má sklon k předčasnému stárnutí.

Doma jsou hlavními produkty péče o pleť masky a krémy. Masky mohou být léčivé (měly by se provádět pouze v kosmetickém salonu), bělící a kosmetické. Masky můžete používat dvakrát až třikrát týdně.

Většina moderních krémů pokožku vyživuje a chrání, dodává jí všechny potřebné látky. K čištění a zjemnění pleti se používají emulze a tekuté krémy, doporučují se pod pudr a na otření pleti místo mytí.

Pro výživu pokožky existuje speciální krémy pro suché, mastné a normální pleť, aplikují se na důkladně vyčištěnou pleť. Krémy na obličej by se měly používat denně, ale musíte mít na paměti, že pokožka si zvykne na stejný krém a jeho aktivní účinek netrvá dlouho, takže byste měli krém pravidelně měnit. Krém nanášejte a odstraňujte ve směru linií pokožky lehkými dotyky prstů, aby nedošlo k posunutí nebo poranění pokožky.

Je také nutné pečovat o pokožku rukou. Doporučuje se umýt si ruce jemným toaletním mýdlem, které obsahuje různé přísady, důkladně je osušit ručníkem a případně namazat zvláčňujícím krémem. Před domácími pracemi byste si také měli namazat ruce krémem. Ke zpomalení procesu stárnutí pokožky rukou se používají krémy s elastinem, kolagenem a vitamíny E a A, které obnovují epidermis, čímž se pokožka stává hladkou a elastickou. Krém je třeba vtírat od konečků prstů k zápěstí, masírovat postupně každý prst a poté celou dlaň.

Koupele nohou slouží k péči o pokožku nohou, zlepšují krevní oběh a zmírňují únavu. Pokud máte na pokožce nohou oděrky nebo drobné prasklinky, pak je užitečné dát si koupel s měsíčkem lékařským (1 polévková lžíce měsíčku na 1 litr vody). Pro prevenci plísňových onemocnění se doporučuje 2-3krát týdně otřít pokožku nohou stolním octem nebo speciální pleťovou vodou. Vhodné je také používat změkčující gely a krémy na nohy, které výrazně zlepšují stav pokožky nohou.

Stav chrupu má pro zdraví člověka velký význam, a proto je tak důležité o dutinu ústní pečovat. Pomáhá předcházet infekcím dutiny ústní správná péče pro zuby. Denně by se měly čistit pomocí zubního kartáčku a pasty a měly by se používat i speciální roztoky ústní vody. Po jídle je třeba vyčistit mezery mezi zuby pomocí párátek nebo speciální nitě. Při prvních příznacích onemocnění zubů a dásní byste měli okamžitě vyhledat zubního lékaře.

Správná péče o ústní dutinu a zuby pomůže udržet vaše zuby v dobrém stavu. včasná léčba zubní onemocnění, provádění preventivní opatření, které doporučí lékař a ošetření předepsané zubním lékařem.

K osobní hygieně patří také péče o vlasy. Měli byste si umýt vlasy teplou vodou, pokud tvrdá voda, poté lze zjemnit jedlou sodou (přidat 0,5 lžičky sody na 1 litr vody). Frekvence mytí vlasů závisí na typu vlasů.

Na mastné vlasy Příliš časté mytí vlasů může zvýšit produkci mazu. Časté mytí je také kontraindikováno pro suché vlasy kvůli jejich křehkosti a křehkosti. Pro tyto vlasy je užitečné používat pravidelně žloutek nebo sražené mléko. Dlouhé vlasy by se měly česat od konečků a krátké vlasy od kořínků. Suché vlasy vyžadují obzvláště pečlivé česání. Hřeben by neměl mít ostré zuby, měl by být řídký. Pro normální vlasy udělají kartáč, jeho použití vyčistí vlasy, rovnoměrně rozloží mastnotu po celé délce vlasů a zlepší prokrvení pokožky hlavy. Štětec by neměl být pichlavý, ale tvrdý. Je nepřípustné používat hřeben někoho jiného.

Silné kroucení, tahání a neustálé těsné tkaní vlasů může způsobit lámání a vypadávání vlasů. Chlad, slunce, mořskou vodou, vítr, prach atd. dělá vlasy křehké a matné. Vypadávání vlasů může zhoršit nošení těsných nebo těžkých klobouků, které vyvíjejí tlak na pokožku a ztěžují přístup vzduchu k vlasům.

Co se týče oblečení člověka, musí odpovídat klimatickým podmínkám prostředí a povaze práce. Je lepší nosit boty z Pravá kůže, a jeho střih musí plně zohledňovat anatomické a fyziologické vlastnosti nohy.

Jeden z důležitými faktory, přispívající k zachování zdraví a související s osobní hygienou, je vnitřní hygiena.

Je vhodnější zahrnout tuto část nauky o hygieně do hygieny potravin, protože vnitřní čistota orgánů fyzické tělo podporuje lepší vstřebávání živin, životně důležité prvky vzduchu, vody, jídla, ale nejen to. Znalost vnitřní hygieny by mohla být zahrnuta jako pomůcka v některých oblastech medicíny. Hygiena je koneckonců odvětvím od pradávna lékařská věda a až mnohem později Starověké Řecko, odkud pochází její název, se stal samostatným vědním oborem a přesně to se ve druhé polovině 19. století stalo. Při péči o své vnější obaly často zapomínáte, že žaludek, střeva, plíce, průdušnice, nosohltan a další tělesné dutiny je třeba čistit stejně jako kůže, vlasy, nehty nebo zuby.

Člověk používá aparát svého těla po celý život, někdy i staletí. Pokud byste pánev, ve které vaříte večeři, nečistili po celou dobu její životnosti jen proto, že se na ní vaří, pravděpodobně byste byli považováni za línou a špinavou, špatnou hospodyňku. Ale jak se cítíte se svým trávicím traktem, což je ten samý kotlík na jídlo, který nepoužíváte rok nebo dva, ale už 80-100 let? Hygiena trávení a hygiena dýchací trakt- to jsou dva body, které je třeba přidat do obecné části osobní hygieny, aby se předešlo mnoha nemocem, ke kterým dochází v důsledku znečištění těchto kanálů vnímání prostředí.

Psychohygiena- Jedná se o část týkající se osobní hygieny a sociální hygieny. Psychologické momenty Hygiena se týká čistoty a zdraví emocí, představivosti a myšlenek – to vše je definováno pojmem duše, neboli ve starověké řečtině Psyché. Psychika se projevuje prostřednictvím neuroendokrinních a nervový systémčlověka, v důsledku čehož vznikají určité látky: krystaly psychické energie a hormony, které regulují činnost fyzického aparátu člověka.

Osobní hygiena také znamená zdraví a sílu žláz s vnitřní sekrecí, protože jimi vylučovaná ektoplazma vytváří aurické záření, které nasycuje oděv člověka, všechny okolní předměty, atmosféru domova a ovlivňuje naši sociální prostředí atd., které jsou ukazatelem zdraví nebo špatného zdraví člověka.

Základy bezpečnosti života
11. třída

Lekce 1
Pravidla osobní hygieny a zdraví

Základy zdravého životního stylu

Zdravý životní styl je chápán jako způsob života, který zajišťuje utváření, uchovávání a upevňování zdraví. Obvykle lze tento proces rozdělit do dvou směrů: aktivní činnost člověka k formování a zlepšování jeho zdraví (tělesná příprava, otužování, dodržování hygienických pravidel atd.) a touha člověka vyhýbat se účinkům faktorů, které ničí zdraví (kouření , drogová závislost, zneužívání návykových látek a alkoholické nápoje).

Důležitá součást zdravého životního stylu- osobní hygiena, přátelské rodinné vztahy a vysoce mravní chování.

Pravidla osobní hygieny a zdraví

Činnost lidského života od prvních dnů jeho života probíhá v úzké interakci s vnějším prostředím. Věda, která studuje vliv vnějšího prostředí na zdraví jedince i celé populace a dále rozvíjí hygienické normy, požadavky a pravidla pro udržení zdraví, vysoké pracovní schopnosti a prodloužení aktivní dlouhověkost lidé se nazývají hygiena. Uplynulo mnoho staletí, než se stal skutečnou vědou, jednou z oblastí lékařského poznání.

Když mluvíme o osobní hygieně, máme na mysli hygienu jednotlivce. Ta má zase velký význam pro sociální hygienu, tedy hygienu celé společnosti. Pojem „osobní hygiena“ je velmi široký a zahrnuje implementaci mnoha hygienických pravidel, požadavků a norem zaměřených na udržení zdraví, výkonnosti, aktivní dlouhověkosti a prevenci infekčních i neinfekčních onemocnění. Osobní hygiena zahrnuje několik částí, včetně péče o zuby a péče o vlasy.

Péče o zuby

Dospělý člověk by měl mít 32 zubů. Nicméně, vzhledem k špatná výživa a zubní péče, poranění a odstraňování zubů moudrosti, většině dospělých zůstává o něco méně zubů.

Vrstva skloviny, která pokrývá zdravý lidský zub, je nejtvrdší látkou v lidském těle. Stejně jako jiné tvrdé předměty však mohou být zuby poškozeny a erodovány. Jeho nejčastější formou je kaz, kaz způsobený kyselinou, která se tvoří na zubech v důsledku přítomnosti bakterií a částeček potravy na nich. Kyselina může postupně vyžírat dutinu v zubu a začne bolet, pokud jsou postiženy nervy u jeho kořene.

Počátečními příznaky takové bolesti zubů bývá zvýšená citlivost na teplo, chlad nebo sladkosti (začne bolet zub). Bolest se bude postupně zhoršovat (může se stát tak silnou, že vám znemožňuje spát), dokud se dutina nezahojí nebo dokud bakterie nezahubí nervy (v tomto případě se může vytvořit absces - oteklé, zanícené místo ve tkáni kde se hromadí hnis) . Léčba zubního kazu se stává obtížnější, pokud počkáte, až se nemoc stane akutní.

Ústa se svým teplým a vlhkým prostředím- jedno z nejpříznivějších míst v těle pro růst bakterií. Pokud se nechají nekontrolovaně množit, může se vyvinout infekce nebo absces. Bakterie mohou pronikat dutinou v zubu do dřeně, z ní do zubní lůžka a vést ke vzniku abscesu. Abscesy se nejčastěji tvoří v dásních kvůli uvíznutí částeček potravy mezi zuby a dásněmi.

Dalším častým onemocněním zubů je stomatitida: výskyt bolestivých vředů na vnitřní povrch tváře Příčiny tohoto onemocnění mohou být alergie na jídlo stres, mechanická poranění a špatná ústní hygiena.

Stejně jako v jakékoli jiné části těla, infekce v ústní dutina, pokud se neléčí, mají tendenci se šířit. Infekce ze zubu se může rozšířit do tkání obličeje a krku, způsobit jejich otoky, což ztěžuje dýchání. Pokud se do krevního oběhu dostane velké množství bakterií, člověk může dostat horečku nebo dokonce vyvinout život ohrožující stav. V tomto stavu potřebuje okamžitou intenzivní péči zdravotní péče a hospitalizace.

Aby byly vaše zuby a ústní dutina zdravé, musíte dodržovat následující pravidla:

Chraňte se před nejčastějšími zraněními při sportu a autonehodě: Pokud provozujete kontaktní sporty, noste ochranné pomůcky, jako je helma, obličejová maska a chránič čelistí; v autě noste bezpečnostní pás, který vám může zachránit nejen život, ale i vzhled, zejména vám zachrání zuby;
jíst více potravin, které posilují vaše zuby a dásně, a méně než to což vede k jejich oslabení (zdraví zubů prospívá zelenina bohatá na vlákninu a vápník; jablka, mrkev a celer, které je nutné důkladně žvýkat, nejen zatěžují svaly čelisti, zlepšují prokrvení zubů a dásní, ale také čistí povrch zubů dobře arašídy a ořechy, čaj, slunečnicová semínka, sýr, olivy, pokud se konzumují po jídle, mohou také zabránit zubnímu kazu tím, že zabrání tvorbě kyselého prostředí v ústech);
Vyhýbejte se tučným, lepkavým a kyselinotvorným potravinám: ty mohou změnit prostředí v ústech a ovlivnit složení slin takovým způsobem, že se zvýší pravděpodobnost vzniku zubního kazu a eroze skloviny;
pravidelně čistěte prostory mezi zuby speciální nití nebo párátkem, používejte zubní pastu přírodní základ;
Navštivte zubního lékaře 2-3krát ročně: v tomto případě rychle odhalí onemocnění zubů a dásní.

Péče o vlasy

Podle vzhled vlasy nijak nepřipomínají kůži, i když se jedná o upravenou epidermis.

Vlas se skládá z stvolu a kořene. Tyčinka je umístěna nad povrchem kůže a kořen je umístěn v její tloušťce, ve vlasovém folikulu. Rozšíření kořene na jeho konci se nazývá vlasový folikul. Rostou z toho vlasy.

Chloupky jsou přítomny téměř na celém povrchu kůže, kromě dlaní a chodidel. Existují tři typy vlasů: dlouhé (vlasy na hlavě, knír, vousy); štětinatá (obočí a řasy) a vellus, umístěné po celém těle.

Vlasové buňky obsahují pigment melanin. Barva vlasů závisí na jejich množství. Čím více pigmentu, tím tmavší vlasy. S věkem se pigmentové buňky přestávají množit a vlasy šednou.

K čemu jsou vlasy? Dokonale chrání hlavu před chladem a horkem, řasy chrání oči před nečistotami a obočí zabraňuje vnikání potu do očí.

Vlasy jsou bez nervových zakončení, takže je lze bezbolestně ostříhat. Vyžadují pečlivou péči. Pouze dobře upravené vlasy- čisté, lesklé, hedvábné, dobře česané - zdobí svého majitele.

Bohužel se někdy na pokožce hlavy a ve vlasech objeví bílé a nažloutlé šupiny. Může jich být málo a někdy se zdá, že je celá hlava obalená moukou. Vlasy vždy vypadají špinavě a mohou hodně vypadávat. V každodenním životě se tento jev nazývá lupy. Jeho lékařský název je seborea. Seborea úzce souvisí s metabolickými poruchami v těle. Abyste se ho zbavili, musíte vyloučit tučná a kořeněná jídla, uzené maso a ryby, konzervy, omezit konzumaci sladkostí a sýrů. K dobrému stavu vlasů přispívají aktivní hry na čerstvém vzduchu, sportování, konzumace cereálií, zejména ovsa a klidný spánek.

Vlasy by se měly mýt ne podle plánu, ale podle potřeby. Pokud se zašpiní, znamená to, že je třeba je umýt.. Zároveň je dobré je propláchnout vodou a octem, odvarem z heřmánku nebo kopřivy. Velmi užitečná je masáž hlavy. Můžete to udělat před každým mytím. Nebuďte líní česat si vlasy ráno i večer. Je dobré, když je váš hřeben vyrobený ze dřeva nebo kosti: plastový vlasy elektrizuje a štěpí je svými mikrootřepy. Je naprosto nepřijatelné česat si vlasy hřebenem někoho jiného, dokonce i hřebenem vaší matky nebo otce.

Hygiena těla

Lidská kůže chrání celé tělo před nejrůznějšími vlivy prostředí.. Udržování čistoty pokožky je nesmírně důležité, protože kromě ochranné funkce plní funkce termoregulační, metabolické, imunitní, sekreční, receptorové, dýchací a další.

Denně omývejte teplou vodou. Teplota vody by měla být 37-38 stupňů, tzn. o něco vyšší normální teplota těla. Přes krytí kůžeČlověk za týden vyprodukuje až 300 g tuku a až 7 litrů potu. Aby se zajistilo, že ochranné vlastnosti pokožky nebudou narušeny, je nutné tyto sekrety pravidelně omývat. V v opačném případě na kůži se vytvářejí příznivé podmínky pro množení patogenních mikrobů, plísní a dalších škodlivých mikroorganismů.

Nejméně jednou týdně je nutné absolvovat vodní procedury (koupel, sprcha, sauna) pomocí žínky.

Udržujte své ruce a nehty čisté. Exponované oblasti pokožky jsou obzvláště náchylné ke kontaminaci. Obsahující nečistoty patogenní mikroby se může dostat z rukou do úst potravou. Například úplavice se nazývá nemoc špinavých rukou. Před použitím toalety a vždy po použití toalety, před jídlem a po jídle a po kontaktu se zvířaty (pouličními i domácími) je třeba si umýt ruce. Pokud jste na cestách, musíte si otřít ruce navlhčeným hadříkem odstranit alespoň některé mikroby.

Nohy by se měly mýt každý den studenou vodou a mýdlem. Studená voda snižuje pocení.

Hygiena spodního prádla a oděvů a obuvi

Čistota našeho oblečení hraje důležitou roli v osobní hygieně.. Oblečení chrání lidské tělo před znečištěním, mechanickým a chemickým poškozením, ochlazením, hmyzem a tak dále.

Spodní prádlo je potřeba vyměnit po každém mytí, tzn. každý den.

Denně se mění ponožky, podkolenky, punčochy, punčochy.

Oblečení je nutné pravidelně prát.

Je nepřijatelné nosit oblečení a boty někoho jiného

Oblečení a obuv musí odpovídat klimatickým podmínkám.

Je vhodné dát přednost oděvům vyrobeným z přírodních tkanin a botám vyrobeným z přírodních materiálů.

Střih oblečení a bot musí zohledňovat anatomické rysy a odpovídat velikosti člověka.

Více detailní informace přečtěte si článek „Hygiena oděvu“.

Hygiena postele

Každý člen rodiny musí mít vlastní ručník a vlastní postel.

Prostěradla musí se měnit týdně.

Místo na spaní by mělo být pohodlné.

Před spaním je nutné prostor na spaní vyvětrat.

Snažte se nedovolit domácím mazlíčkům na posteli.

Domácí hygiena

Domácí hygiena umožňuje nejen udržovat pořádek v domě, ale také přispívá k zachování a posílení zdraví.

Čistota je zásadní k ničení choroboplodných zárodků, plísní a roztočů, které mohou způsobit různá onemocnění.

Dodržování řady hygienických opatření snižuje riziko pro zdraví, které je jednou z hlavních lidských hodnot. Kromě toho dodržování hygienických pravidel naznačuje vysokou kulturu člověka.

Zdravý životní styl Bez péče o hygienický stav vašeho domova si to nelze představit. To je stejné důležitý prvek hygiena jako je péče o vlastní tělo, spodní prádlo, oblečení, obuv atd. Člověk totiž v průměru tráví třetinu svého života ve svém domově.

Proto je třeba věnovat zvláštní pozornost dodržování domácí hygieny.

Za podporu přírodní krásy vašeho domova nejlepší je použít osvědčené lidové prostředky, zdravotně nezávadný, který lze snadno připravit doma.

Podívejme se na ně podrobněji:

Univerzální čisticí prostředek– pro jeho přípravu by měl být v jednom litru teplá voda přidejte čtyři polévkové lžíce prášek do pečiva a důkladně promíchejte;
Čistič sporáků - nalít čerstvé skvrny zalijte a posypte je solí a po vychladnutí kamen setřete houbou nečistoty;
čistič odtoku - do odtoku nasypte půl sklenice jedlé sody a nalijte půl sklenice octa, po pěti minutách odtok propláchněte vroucí vodou z konvice;
Čistič záchodových mís - pasta vyrobená z citronové šťávy a boraxu pomůže vyčistit povrch od nečistot.

Dodržování domácí hygieny pomáhá zajistit zdraví a pohodu v rodině. Speciální pozornost měli byste se věnovat čistotě, pokud v domě nějaké jsou Malé dítě. Abyste zajistili pohodlí a bezpečí vlastního domova, musíte jej pravidelně čistit a dbát na to, aby v něm bylo dostatek tepla, světla a útulnosti. Během dne nezakrývejte okna a neumisťujte na parapet příliš mnoho květináčů s pokojovými květinami, protože to brání pronikání sluneční paprsky do pokoje.

Místnosti pravidelně větrejte, abyste zabránili nedostatku kyslíku (protože nedostatek kyslíku způsobuje bolesti hlavy a únavu) a osvěžili atmosféru. Teplota v domě by neměla být vyšší než plus dvacet dva stupňů Celsia, což je pro tělo nejpříjemnější.

Některé pojmy o čištění těla

V posledních desetiletích došlo v lidské výživě k významným změnám. Člověk začal hodně konzumovat syntetické a rafinované produkty, i když většinu z nich jeho tělo špatně zpracovává a vstřebává. Ze špatné kombinace potravinářské výrobky a požitím tekutin dochází ke kontaminaci a otravě tlustého střeva, jater, ledvin a pojivové tkáně těla, které nejsou schopny zcela neutralizovat a odstranit nepotřebné látky a toxiny. To vede k přetížení odpadu v plicích, nosohltanu, kůži a dalších orgánech. Četné patogenní mikroby, pronikající do lidského těla, se nacházejí v místech, kde se hromadí škodlivé a nepotřebné látky ideální podmínky pro reprodukci a následně způsobují různá onemocnění.

Proto by lidé měli dbát na to, aby jejich tělo bylo čisté nejen zvenčí, ale i zevnitř, aby se co nejméně zanášelo a bylo neustále zbavováno toxinů a jiných toxických látek.

Existuje mnoho metod, jak tělo očistit. Většina z nich spočívá v provádění procedur k čištění a obnově funkcí tlustého střeva, jater, ledvin, kloubů atd. To se provádí v kombinaci různými způsoby očista (klystýr, půst, speciální diety, použití choleretik a diuretik, použití tepla, provádění různých pohybů a póz). Úspěch procedur je zpravidla dosažen pouze při úplné abstinenci od stimulantů (čaj, káva, tabák, alkohol). A musí být prováděny pod vedením zkušených odborníků.

Otázky a úkoly

1. Co je zdravý obrazživot a osobní hygiena?

2. Jaká onemocnění dutiny ústní jsou možná, pokud se o své zuby nestaráte?

3. Jaká hygienická pravidla je nutné dodržovat, aby zuby a dutina ústní zůstaly zdravé?

4. Jaké funkce plní vlasy?

5. Jaká hygienická pravidla je třeba dodržovat při péči o vlasy?

6. Jaké jsou důvody potřeby očisty organismu?

Cvičení 1.

Máte všechny zuby zdravé? Kdy jste byl naposledy u zubaře? Pokud na tyto otázky nemůžete odpovědět hned, pospěšte si k zubaři a dejte si zuby do pořádku.

Úkol 2.

Jaké potraviny podporují zdraví zubů? Zvolit správné odpovědi:

a) cukrářské výrobky;
b) zelenina bohatá na vlákninu a vápník;
c) tučná jídla;
d) arašídy a ořechy.

Úkol 3.

Z navrhovaných možností odpovědi vyberte tu, která správně vysvětluje, proč lze vlasy bezbolestně stříhat:

a) při stříhání nejsou postiženy vlasové folikuly;
b) vláskové buňky obsahují speciální pigment, který je chrání před bolestí;
c) vlasy postrádají nervová zakončení.

Úkol 4.

Lupy (seborrhea) se objevují v důsledku metabolických poruch v těle. To znamená, že je nutné z potravin vyloučit tučná a kořeněná jídla, uzená masa a ryby, konzervy, omezit konzumaci zeleniny a ovoce, sladkostí a sýrů.
V seznamu nabízených produktů došlo k chybě. Najdi ji.