Jak vybrat správnou běžeckou obuv. Jak vybrat nejlepší běžecké boty. Které běžecké boty jsou na trénink pohodlnější?

Mnoho nových běžců si klade otázku, jak si vybrat správnou běžeckou obuv pro zlepšení své techniky? Pokusíme se na tuto otázku odpovědět co nejpodrobněji.

Zkusme naslouchat radám odborníků, jak vybírat běžecké boty. Co na to říkají? Proč je tak důležité věnovat pozornost správné obuvi?

V čem se běžecké boty liší od běžných?

Jak víte, boty na sport se liší od běžných. Kopačky pro trénink v posilovně tedy musí mít perfektní přilnavost k povrchu. Pro hru na trávě jsou navíc vybaveny hroty. Boty pro vzpěrače musí mít malý podpatek a tvrdou podrážku.

Hlavní rozdíly mezi běžeckými botami jsou:

nízká hmotnost;
přítomnost absorpce nárazů v patě nebo špičce, která absorbuje a rozptyluje přetížení nárazů; v kvalitních teniskách se pro tyto účely nejčastěji používá speciální gel, plastové vlnky nebo pěnový polyuretanový vzduchový polštář; umístění zařízení pro tlumení nárazů závisí nejen na struktuře konkrétní nohy, ale také na zvolené technice běhu;
vysoká flexibilita přední části boty;
přítomnost vložek vyrobených z odolné pryže nebo plastu pro zvýšení odolnosti podešve proti oděru;
asymetrické šněrování pro regulaci těsnosti střihu;
přítomnost podpory nártu na stélce pro snížení komprese na páteři; Navíc musí být takové vložky vyjímatelné, aby mohly být v případě potřeby nahrazeny ortopedickými.

Poraďte! Kvalitní běžecké modely nejsou levné. Pokud tedy používáte běh pouze jako rozcvičku před hlavním tréninkem, nemusíte si kupovat speciální tenisky. Stačí si vybrat jakoukoliv lehkou a pohodlnou obuv, která perfektně sedí na noze.

Obuv v závislosti na typu krytiny

Při výběru „správné“ běžecké obuvi byste měli zvážit také typ povrchu. V závislosti na typu jsou sportovní tenisky rozděleny do tří skupin:

stezka pro běh po nerovném terénu (například v lese nebo parku): tužší a hustší; musí mít „agresivnější“ běhoun pro ideální trakci s půdou;
běžecké boty: mají tenčí podrážku a pružnější svršek;
určené pro trénink na hustém tvrdém povrchu (například asfalt): podobné modelům pro běžecké pásy, ale musí mít ideální tlumiče pro kompenzaci nárazů.

Poraďte! Začínající sportovci si velmi často kladou otázku: „Jak si vybrat tenisky pro běh na asfaltu“? Běhání po tvrdých zpevněných cestách však není pro chudé nohy tím nejlepším řešením. Pokud se rozhodnete sportovat, je lepší vybrat si pro tyto účely specializované běžecké pásy, vyrobené z pryže a s dostatečným tlumením nárazů, nebo vést kurzy v lese či parku a běhat na relativně měkké, pružné půdě.

Tenisky pro ženy

Málokdo ví, že ženská noha má jiný tvar a proporce. To znamená, že bez ohledu na to, jak moc se vám líbí unisex tenisky, pro sport byste si měli vybrat pouze speciální dámské boty, které mají:

další výška v oblasti paty; takové boty výrazně snižují riziko poškození Achillovy (paty) šlachy;
užší blok;
měkčí odpružení.

Výjimkou z výše uvedených pravidel jsou „maratonské“ boty určené pro soutěže. Při jeho tvorbě je kladen hlavní důraz na snížení hmotnosti tenisek. Nejsou však určeny k neustálému tréninku.

Poraďte! Při výběru běžeckých bot určitě berte ohled na vlastní váhu. Čím méně trénované svaly a čím větší tělesná hmotnost, tím více odpružení by měla mít vaše obuv. Pro ochranu kloubů před předčasným opotřebením a částečné odlehčení zátěže vazů a šlach by lidé se zvýšenou tělesnou hmotností měli vybírat také modely se zesílenými chrániči.

Kategorie Stabilita a Neutrální. Ploché nohy

Aniž bychom zabíhali do terminologie, pokusme se vysvětlit, co jsou boty Stability a Neutral. Faktem je, že někteří lidé při chůzi nebo běhu nedobrovolně vytočí nohy mírně ven. Tento typ chůze se někdy nazývá „baletní chůze“. Speciální obuv je potřeba i pro lidi, kteří jsou při chůzi nebo běhu lehce paličkovaní (zde nemáme na mysli vady nohou, na které je potřeba speciální obuv na míru, ale konkrétně zvláštnosti jejich chůze).

V závislosti na typu umístění chodidla tedy výrobci nabízejí několik typů běžeckých bot, které mají speciální střih:

s označením Neutral: se speciálními tlumiči umístěnými po stranách chodidla, pro lidi, kteří pokládají chodidla mírně do strany (klubová noha);
boty pro lidi s „baletními“ chodidly; jsou označeny Stabilita.

Není třeba se stydět a v obchodě své nohy prozkoumat, zda nemají PEC, ploché nohy nebo „baletní“ chůzi. V běžném životě si těchto drobných vad málokdo všimne. Při výběru pohodlné a bezpečné obuvi pro sport mohou být rozhodující vlastnosti umístění chodidla. Lidé s ideální chůzí navíc nejsou tak běžní – například jen plochými nohami trpí více než 20 % populace.

Poraďte!Máte-li příčné nebo podélné ploché nohy, měly by se do běžeckých bot vkládat speciální ortopedické vložky (podpory nártu), které snižují zátěž pohybového aparátu a snižují riziko zranění.

Výběr bot podle ročního období

Pokud končí letní sezóna a přichází podzim, je čas vyměnit sportovní obuv. Lehké a prodyšné letní modely bohužel příliš rychle promoknou a není vhodné je používat na období podzim-jaro.

I když jsou výrobky látkové, není vůbec nutné, aby navlhly. Například tenisky vyrobené technologií membrány Gore-tex. (označení g-tx), mají vynikající ventilační vlastnosti a téměř absolutní vodotěsnost.

Na období podzim-jaro si můžete pořídit i kvalitní látkové tenisky se speciální vodoodpudivou impregnací. Samozřejmě byste stále neměli lézt do hlubokých louží nebo v nich běhat sněhem, ale ve vlhkém a vlhkém počasí vašim nohám poskytnou spolehlivou ochranu.

Výrobky na zimu by měly být vyrobeny z hutnějších materiálů, které dokážou udržet teplo. S přihlédnutím k teplým ponožkám byste si je měli vzít o 0,5 čísla větší než obvykle. Běhoun takových bot by měl být stabilnější a lépe přilnout k povrchu než u letních bot.

Poraďte!Jak vybrat běžecké boty na zimu? Při nákupu zimních tenisek si s sebou určitě vezměte ponožky, ve kterých plánujete sportovat. To vám pomůže určit správnou velikost.

Tréninkové a maratonské tenisky

Podle účelu se běžecké boty dělí na:

pravidelné školení;
ty určené pouze pro závody včetně maratonu mají tenčí podrážku a váhu, ale chodidlo je v nich mnohem méně chráněno před fyzickými vlivy.

Poraďte! I když jsou soutěžní boty velmi lehké a pohodlné, nikdy by se neměly používat na trénink. Stupeň ochrany nohy v nich je totiž snížen na minimum.

Tenisky od Nike

Ne nadarmo tyto boty získaly titul nejlepší běžecké boty. Jeho charakteristickým znakem je „waflová“ podrážka, která nejen snižuje jejich hmotnost, ale také zvyšuje tlačnou sílu při běhu. Právě tento patentovaný vynález udělal z tohoto výrobce lídra.

Protože většina z nás při chůzi nebo běhu přechází z paty na špičku, podrážka Nike je poměrně tvrdá, ale špička je měkčí a elastičtější. Jako tlumič nárazů se používá pěnový vzduchový polštář.

Poraďte! Jak vybrat běžecké boty Nike? „Opravdové“ tenisky od této společnosti mají podrážku vyrobenou ze složitého kompozitního materiálu. Dalším charakteristickým detailem takových bot je malý, úhledný štítek přišitý na vnitřní stranu jazyka.

Tenisky Asics

Největší pozornost si zaslouží také japonská společnost Asics, která má vlastní výzkumný ústav pro studium běžeckých bot. Svršek těchto bot je poměrně hustý a dokonale chrání vaše nohy před prachem a vlhkostí. Japonci používají jako tlumič speciální gelový blok.

Můžete si vybrat dva typy běžeckých bot Asics:

Poraďte! Při výběru bot Asics byste si rozhodně měli dát pozor na jejich váhu. Falešné tenisky používají těžší a levnější materiály.

Pozor také na podrážku. Ve většině případů je vyroben technologií Trusstic z litých prvků ve střední části. V tomto případě Japonci přirozeně nepoužívají obyčejnou gumu nebo levný plast.

Produkty Reebok

Nejen, že tyto tenisky patří k těm esteticky nejhezčím, ale jsou také lehké, díky čemuž jsou ideální na sport. Svršek těchto bot je konstruován pomocí technologie Reebok NanoWeb a má odvětrávanou síťovinu. Bezpečně drží chodidlo při jakémkoli ohnutí chodidla a výrazně snižuje riziko zranění.

Podešev Reebok je navržena pro vysokou rychlost a má vynikající trakci. Pro pohodlný běh vytvořil výrobce produkty s maximálně flexibilní a měkkou podrážkou.

Poraďte!Při výběru produktů Reebok byste měli věnovat pozornost kvalitě švů - od skutečného výrobce jsou perfektní. Falešné vzorky mají často stopy lepidla, otřepy a silný, zřetelný zápach chemikálií. Pravost produktu lze posoudit i podle obalu: musí být vyroben ve stejné kvalitě jako boty samotné.

Tenisky Adidas

Tyto produkty jsou vyrobeny na tenké, ale velmi odolné a pružné podrážce pomocí technologie QuickStrike. Američané nabízejí dva hlavní typy běžeckých bot:

Climacool Ride: prodyšný s ventilací chodidla a intenzivním odvodem tepla a vlhkosti s prodyšným svrškem ze síťoviny, speciální perforovanou stélkou a ventilačními vložkami v podrážce;

Poraďte! Pokud nemáte možnost zakoupit Adidas ve specializovaném obchodě této společnosti, nezapomeňte se podívat na oficiální stránky výrobce. Porovnejte barvu, kterou si vyberete v obchodě, s barvami nabízenými na webu. Je dost možné, že Adidas takové barvy prostě nevyrábí. Vezměte prosím na vědomí, že logo Adidas by mělo být vyražené a ne ve formě nálepky. Tyto stejné tipy lze použít při výběru obuvi jiných značek.

Na konci článku se pokusíme stručně popsat hlavní body, na které byste si také při výběru běžeckých bot rozhodně měli dát pozor:

Ani nové tenisky by vám neměly těsně sedět na noze – měli byste mít možnost trochu hýbat prsty.
Neposlouchejte prodavače, kteří se vás snaží přesvědčit, že se tenisky časem roztáhnou a padnou na nohy, jak mají. V dobrých botách není třeba se speciálně lámat.

Abyste se vyhnuli špatné velikosti, nikdy nechoďte večer do fitka s oteklýma nohama po dlouhém dni v práci.
Pro přesný výběr velikosti běžecké boty je lepší provést speciální test nohou pomocí skeneru iStep. Navíc je takový skener schopen nejen dokonale přesně určit vaši velikost, ale také typ klenby nohy, tlakovou sílu jednotlivých oblastí a další parametry. Centra, která prodávají sportovní obuv, testují vybrané boty i na běžeckých pásech.

Nejdůležitější je vybrat běžecké boty. Protože jen správně vybraná běžecká obuv vám pomůže vyhnout se zraněním, předčasné únavě nohou a dá vám možnost si běh užít. Doby, kdy prostě nebylo na výběr a v obchodech byly jen tenisky nebo polotenisky na běhání a tenisky byly považovány za nedostatkové zboží, jsou dávno pryč. Nyní je spíše další problém – jak se orientovat v množství značek, v desítkách a stovkách modelů vyráběných největšími sportovními společnostmi.

Univerzální bota neexistuje

Je nepravděpodobné, že se vám podaří najít boty, které lze stejně úspěšně používat všude a po celý rok. Koneckonců, budete muset běhat po různých površích: asfalt na nádvořích, chodníky z dlaždic, prašné cesty v parcích, syntetické povrchy na stadionech. V ideálním případě potřebuje každý z nich vlastní boty. Běžci proto mají často dva páry běžeckých bot, nebo i více. Je nemožné vzít v úvahu absolutně každou nuanci, ale můžete se pokusit určit své potřeby a vybrat si na základě nich správnou obuv.

Různé podrážky

Existují tenisky s podrážkou velmi odolnou proti oděru, podobně jako pneumatiky pro auta – ty jsou dobré na běhání po asfaltu. Existuje kategorie tenisek nazývaná „terénní boty“ - jejich podrážka má speciální gumové výstupky a výstupky, které jim umožňují neklouznout na mokré cestě nebo ve sněhu. Tyto tenisky jsou dobré na běhání po lesních nebo parkových cestách a cestách. Na podzim, kdy jsou cesty mokré a kluzké, existují tenisky s hroty - mohou být gumové nebo dokonce kovové (kovové hroty u některých modelů se mohou odšroubovat). Tenisky s cvočky lze využít k běhání na tvrdém sněhu nebo ledu. Na dlouhé běhy jsou dobré lehké tenisky, které vás neunaví ani na maratonskou vzdálenost, říká se jim „maratony“. Ale nízké hmotnosti je dosaženo díky tenké podrážce, takže „maratonské“ boty jsou považovány za tenisky pro jeden závod. Existují i o něco těžší, ale oděru odolnější „půlmaratony“, které vydrží několik dlouhých závodů.

Boty podle sezóny

Obvykle je svršek tenisky vyroben ze síťoviny, ale pod síťovinou může být další vrstva látky různého stupně prodyšnosti. Na léto jsou pohodlné tenisky s dobrou ventilací, bez další vrstvy pod síťovinou. Na jaro nebo podzim, kdy je mokro nebo často prší, je lepší vzít si tenisky se svrškem z voděodolného, ale prodyšného membránového materiálu jako je Gore-Tex. Pro ty, kteří nepřestanou běhat ani v zimě, jsou dobré tenisky s další vnější vrstvou, která chrání před vniknutím sněhu dovnitř a navíc udržuje teplo. Nechybí ani zateplené tenisky.

Pronace nebo supinace?

Moderní tenisky jsou komplexním technologickým produktem, jejich design zohledňuje anatomické vlastnosti nohy. Způsob, jakým je noha umístěna, se nazývá pronace. Podle toho, jak člověk pokládá nohu, existují tři typy pronace. Pokud bérec spadne dovnitř, jedná se o nadměrnou pronaci; jestliže ven, pak toto je supinace (také volal underpronace); pokud je noha umístěna rovně, pak mluví o neutrální pronaci. Vzhledem k tomu, že nohy každého člověka jsou jiné, existuje mnoho typů běžeckých bot, takže si každý může vybrat model, který je pro něj vhodný a který nohu běžce dostane do neutrální polohy.

Amortizace

Běh je série kolizí. Pro běh bez zranění a pohodlí jsou v podrážkách moderní běžecké obuvi použity materiály tlumící nárazy, které tyto dopady tlumí. Čím je běžec těžší, tím více je potřeba podešev tlumící nárazy. Různí výrobci používají jako tlumiče různé materiály. Asics a Brooks mají všechny druhy gelů, Saucony a Salomon mají speciální pěnový materiál, podrážky tenisek Mizuno mají zabudovanou plastovou desku, která tlumí díky speciálnímu zvlněnému tvaru.

Nezapomeňte na ponožky

Běžecké ponožky nejsou žádná maličkost. Běžecké ponožky vyrábí jak přední výrobci atletické obuvi, tak i méně známé značky. Běžecké ponožky jsou vyrobeny z kvalitní strečové tkaniny, méně se opotřebovávají, dobře dýchají a odvádějí vlhkost - vaše nohy se v nich méně potí. V poslední době přicházejí do módy kompresní podkolenky nebo podkolenky, které nohu stlačují. Díky tomu jsou cévy v noze stlačeny a krev proudí rychleji. Takové kamaše se používají jak pro lepší zotavení po cvičení, tak pro soutěže.

Věřte odborníkům

Běžný spotřebitel samozřejmě nemůže znát stovky modelů tenisek a jejich vlastnosti. Do jisté míry se můžete spolehnout na krokové virtuální pomocníky pro výběr tenisek některých výrobců s přihlédnutím k pohlaví, váze a dalším parametrům a potřebám běžce.

Kde vyzvednout tenisky

V Moskvě existuje několik obchodů specializujících se na prodej běžeckých produktů: boty, oblečení a různé užitečné doplňky. Jejich prodejci jsou zpravidla lidé, kteří sami běhají a dobře se orientují ve vlastnostech určitých tenisek. Speciální zařízení, které umožňuje určit typ pronace, je zatím dostupné pouze v RunLabu, i když na něm není nic složitého a ostatní prodejci běžeckých bot by si jej mohli nainstalovat.

Vasilij Parňjakov, trenér běžecké školy SkiRan

Hlavní — zdravé nohy

Nejdůležitější je udržet nohy zdravé co nejdéle. Správně zvolená běžecká obuv je jedním ze základních principů dlouhodobého, pohodlného, bezbolestného sportu bez zranění. Téměř všichni sportovní ortopedi dospěli ke konsolidované pozici: pro pravidelné cvičení moderní běžec rozhodně potřebuje odpružení. Běžecké boty bez odpružení způsobují větší poškození a snižují jak naše každodenní běhy, tak frekvenci našeho cvičení. Běh v botách bez odpružení bude vyžadovat delší dobu na zotavení. To platí zejména pro lidi s nadváhou a pro začínající běžce.

Jak si sami určit pronaci

Je možné určit polohu nohy bez nástrojů. Nejjednodušší je podívat se na opotřebení vašich každodenních bot, na které straně se opotřebovávají více. Můžete se také projít nebo zaběhat a požádat někoho, aby vás natočil zezadu (můžete k tomu dokonce použít svůj telefon). Po umístění chodidla bude možné vidět, kterým směrem se hlezenní kloub posune: dovnitř nebo ven.

Kde koupit

Běžecké boty by se měly kupovat v obchodech, kde prodejci chápou, co je pronace. Běžecké boty byste neměli kupovat ve sportovních supermarketech, kde poradci často nevidí rozdíl mezi specializovanou běžeckou obuví a běžeckou fitness obuví. Nakupovat byste měli pouze ve specializovaných běžeckých prodejnách, nejlépe víceznačkových, kde jsou tenisky od různých výrobců.

Obzvláště bych chtěla dívkám poradit, aby si nevybíraly tenisky, které barevně ladí s jejich oblečením: nejprve je potřeba vybrat správné tenisky, a pak vybrat oblečení správné barvy, aby k nim ladilo.

O značkách

Mezi hlavní výrobce běžeckých bot patří „velká pětka na běhání“: japonský ASICS a MIZUNO, American Saucony, New Balance, Brooks. Reebok a Puma byly kdysi skvělé běžecké značky, ale nyní bohužel ve své běžecké sbírce do značné míry propadly. Nike kdysi vznikla jako běžecká značka, ale nyní se její běžecká kolekce každým rokem zmenšuje. A přestože Nike běhání aktivně propaguje, nemají běžcům prakticky co nabídnout. Mají běžecké boty, ale do Ruska je téměř nikdy nevozí. Nerozvíjí svou běžeckou kolekci a zaostává za Big Five a Adidas.

Maxim Lepekha, konzultant v laboratoři běhu RunLab

Nejprve se ptáme, kam ten člověk plánuje běhat. Pokud je to asfalt, pak potřebujete tenisky tlumící nárazy. Pokud se jedná o půdu, není nutné silné tlumení nárazů. Čím déle hodlá člověk běhat, tím více potřebuje běžecké boty tlumící nárazy. Přítomnost nebo nepřítomnost plochých nohou je také důležitá, takže nohu skenujeme: musíte stát v ponožkách na speciální desce připojené k počítači. Na monitoru se objeví obraz – sken chodidla. Pokud máte ploché nohy, pak potřebujete tenisky s podporou klenby.

Poté se podíváme na konstrukční vlastnosti nohy pomocí vybavení na běžeckém pásu a vybíráme běžecké boty v závislosti na typu pronace. Správně vybrané tenisky opravují polohu nohy - při běhu se noha narovná, bez blokování dovnitř nebo ven. Proto mají běžecké značky až sto druhů tenisek, takže si můžete vybrat tu správnou botu pro každou nohu. Velký výběr modelů od Asics, Saucony, Mizuno, menší od Brooks.
Vlastní váha běžce také ovlivňuje výběr. Čím těžší je běžec, tím větší je potřeba odpružení. Pokud máte nízkou váhu, neměli byste si brát tenisky, které mají více tlumení: běžec je podtlačí a budou se mu zdát příliš tvrdé. A můžete získat stejná zranění jako v teniskách bez odpružení.

Nevíte si rady s výběrem běžeckých bot? Pochybujete, že bude vhodné studovat ve dvojici, která se vám líbí? Hledáte odbornou radu? Nabízíme vám přehled funkcí výběru dobrého páru pro pohodlné běhání!

Jsou tenisky vhodné na běhání? Žádný. A co vycházkové boty? Už ne. Běhání má totiž, stejně jako ostatní sporty, svou vlastní, specifickou zátěž. A pro nepřipraveného sportovce je důležité tuto zátěž kompenzovat a nasměrovat správným směrem. Pokud se tak nestane, zranění jsou pravděpodobnější než vynikající výsledky. Správná běžecká obuv je proto neméně důležitá než boty na nízkém podpatku pro těhotné ženy nebo ortopedické sandály pro roční miminka.

Známky správných běžeckých bot

Dobrá trailová běžecká bota má následující vlastnosti.

Dámské a pánské tenisky

Liší se nejen barvou a dekorem. Když se tedy rozhodujete, v jakých botách běhat, ujistěte se, že jsou vhodné pro pohlaví. Dámské modely se liší:

užší blok;
přítomnost vysokého podpatku, který snižuje pravděpodobnost poranění Achillovy šlachy;
měkké tlumiče díky nižší hmotnosti majitele.

Profesionální soutěžní modely pro muže a ženy se konstrukčně neliší, ale nejsou vhodné pro dlouhodobý trénink.

Pronace a supinace

V závislosti na umístění nohou vybírejte boty na běhání po asfaltu, cestičkách nebo hlíně. Tento parametr charakterizuje pronaci, která může být:

neutrální - nohy se stávají vzájemně rovnoběžné. Vhodné jsou neutrální modely;
nadměrná (nadměrná pronace)- nohy se rozbíhají směrem ven. Při kombinaci nadměrné pronace a nízké klenby a také plochých nohou je nutné volit modely s podpěrami klenby, které sníží zátěž kolen při tréninku;
nedostatečná (hypopronace)- chodidla se sbíhají dovnitř. Vhodné jsou neutrální tenisky. Boty s podporou klenby jsou kontraindikovány, protože zvyšují riziko vyvrtnutí kotníku.

Individuální výběr kvalitního páru

Neméně důležité v otázce výběru běžeckých bot je zhodnocení dalších jednotlivých kritérií.

Nyní znáte všechny nuance profesionálních tenisek. Pak neváhejte a vyberte si běžecké boty s jistotou!

Zobrazení příspěvku: 3 330

Při běhání zažívají svaly a klouby sportovce enormní stres z dopadů na zem. Nejdůležitější složkou výbavy sportovce jsou proto běžecké boty. Správně zvolená obuv zaručí běh bez nepohodlí a zranění.

Slavný triatlonista a trenér Joe Friel v jednom ze svých rozhovorů řekl: „Běžecké boty jsou technologicky tak pokročilé, že nesprávný pár tenisek může způsobit zranění.“ A nemohli jsme více souhlasit! Zlomené nehty, mozoly, bolesti chodidel, kolen a zad jsou nejčastějšími zraněními z tréninku ve špatné obuvi.

Proto dnes navrhujeme pochopit jednu obtížnou otázku: co byste měli zvážit při výběru tenisek? Jsme výrobcem high-tech obuvi Under Armour a specialista na výběr obuvi v obchodě RunLab Igor Brykov Shromáždili jsme tipy, které vám pomohou neztratit se v sortimentu a pořídit si ten dokonalý běžecký pár.

Univerzální pravidla

Velikost. Velikost boty by měla být zvolena tak, aby palec nedosahoval ke špičce tenisky alespoň o 3-4 milimetry. S čím to souvisí? Při běhu se chodidlo zvětšuje do délky i šířky a pokud zvolíte správnou velikost tenisek, běh nepřinese potěšení, ale pouze zranění. Ze stejného důvodu je lepší zkoušet tenisky večer, kdy je noha oteklá z denní aktivity. Pro montáž se vyplatí vzít si s sebou běžecké ponožky a ortopedické vložky, pokud je používáte.
Hmotnost páru tenisek.„Lehké tenisky nejsou vždy dobré. Na závody jsou vhodné lehké modely, aby boty co nejméně cítily na noze. Hmotnost tenisky pochází z vložek tlumících nárazy, fixačních prvků a dalších technologických řešení. Pomohou vám cítit se dobře den po závodě. Pár by ale neměl být těžší než 400 g,“ Igor Brykov, specialista na výběr bot v prodejně RunLab.
Podešev a svršek tenisky musí být v přední části pružné a měkké. Pozor na vložky z oděruvzdorné pryže jsou ve většině případů umístěny v patě a na vnější straně špičky tenisky, kam dopadá hlavní zátěž.
Amortizace. Nejčastěji se nachází v patě, někdy je přítomen i ve špičce, existuje také možnost, kdy je polštář tlumící nárazy rovnoměrně rozložen po celé podrážce. Všichni výrobci kvalitních běžeckých bot přesně udávají, kde jsou v teniskách umístěny vložky tlumící nárazy.

Každých šest měsíců vydávají světové značky obuvi nové modely, jejichž vývoj se zaměřuje na tlumení nárazů a vyrobitelnost.
Například novinkou sezóny od Under Amour je řada běžeckých tenisek UA HOVR, která se skládá ze dvou modelů: Sonic a Phantom. Díky inovativním materiálům a systémům tlumení nárazů poskytují vynikající tlumení nárazů a návratnost energie. Proto si běžec zachovává pocit „nulové gravitace“ bez ohledu na uběhnutou vzdálenost. Pokud se budeme bavit o podrážce jako celku, je velmi odolná a neopotřebovává se.

Pevné prvky svršku tenisky jsou povoleny pouze v oblasti paty. Ale neměly by být v kontaktu s nohou, třít nebo vyvíjet tlak na Achillovu šlachu. Tenisky musí podporovat chodidlo. Pokud se běhá po horách nebo na písčitém povrchu, noha pravidelně nestojí rovně: pokud je špatně zajištěná, vypadne a sportovec se zraní. Při běhu po asfaltu není nutná pevná fixace, protože asfaltový povrch je hladký a pohyb probíhá v přímém směru. Mírná podpora by měla být cítit v patě a střední části chodidla, jinak budou nohy křečovité.

Šněrování V ideálním případě by měla být na tenisce umístěna asymetricky, blíže k vnitřní straně chodidla. Je lepší, když šněrovací smyčky nejsou spojeny jedinou pevnou tyčí. Měly by mít možnost se mírně pohybovat, aby bota na noze seděla těsněji.
Prodyšná technologie. Běžecké boty nejsou nikdy vyrobeny z kůže nebo jiných špatně prodyšných materiálů. Větrání je důležité zejména pro běžce na dlouhé tratě. Z řady nových produktů vám doporučujeme věnovat pozornost HOVR Sonic. Plochý tkaný svršek poskytuje vynikající ventilaci.

To je zajímavé! Proporce ženského chodidla se v průměru liší od proporcí mužského: ženské chodidlo je užší. Kromě toho stojí za to připomenout, že průměrná hmotnost běžce je 80 kg a běžkyně 55–60 kg, takže dívce může mužský model běžeckých bot připadat tuhý. Dívky, pokud se rozhodnete pro pánský model, volte nízkou míru tlumení nárazů a nepříliš široké kopyto.

Výběr tenisek podle povrchu

Důležitým faktorem při výběru běžeckých bot je povrch, na kterém plánujete běhat. Na tom závisí především podrážka tenisky.

Pro běh na běžeckých pásech, asfaltu a jiných tvrdých rovných površích je vhodná rovná, měkká podrážka.
Pro prašné cesty a měkké půdy se volí tužší podrážka s běhounem. Běhoun je drážkovaná spodní část boty s prohlubněmi a drážkami, které zlepšují trakci a odraz.
lesem a za špatného počasí vyžaduje ještě agresivnější došlap a někdy i železné hroty, aby neklouzaly po kmenech padlých stromů, ledu atp. Tyto podrážky jsou také pevné, aby chránily nohu sportovce před všemi druhy ostrých kamenů a úlomků. Kromě podrážky mají terénní boty často zesílenou síťovinu, která se hůře poškozuje.

„Pro dlouhé zotavovací běhy nebo běh s nízkou tepovou frekvencí je důležité odpružení běžeckých bot, které by měly absorbovat nárazovou zátěž na klouby. Trénink na rychlost s vyššími zónami tepové frekvence vyžaduje citlivější boty, které vám umožní lépe cítit povrch a neuvíznout v měkké podrážce,“ - Igor Brykov, specialista na výběr bot v prodejně RunLab.

Co je pronace?

Na rozdíl od mylné představy si nekupujte jen první pár běžeckých bot, které padnou. Nejprve byste si měli určit typ pronace.

Pronace je přirozený pohyb, při kterém se chodidlo převaluje dovnitř. Kvůli strukturálním vlastnostem chodidla někteří běžci zažívají:

nedostatečná pronace (hypopronace);
nadměrná (nadměrná pronace);
absence převalování nohou - neutrální pronace.

Analýza chůze, mokrý test nebo pečlivé pozorování chodidla běžícího člověka během přistání a vzletu může pomoci určit pronaci.
Analýza chůze. Jak se to stane? Střídavě si oblékáte různé tenisky vybrané speciálně pro vás. Zhodnoťte své pocity, pohodlí a pohodlí. V tuto chvíli konzultant zaznamenává váš běh na běžeckém pásu na kameru. Poté je záznam analyzován pomocí speciálního testovacího programu: zjišťují se úhly v kloubech nohou v různých fázích běhu, zkoumá se celková poloha těla a držení těla.

UnderArmour jako výrobce výkonnostních běžeckých bot nabízí běžecké boty s dodatečnou stabilitou chodidla pro běžce, kteří mají sklon k overpronaci.

„I správně vybrané tenisky řeší problém hypo-/overpronace jen z 30 %, zbytek záleží na člověku. Například se doporučuje provádět cvičení pro rozvoj malých svalů chodidla a stabilizaci,“ - Igor Brykov, specialista na výběr obuvi v obchodě RunLab.

Po pečlivém výběru běžeckého páru poslouchejte, jak se cítíte: procházejte se ve svých nových teniskách, skákejte, běhejte na běžícím pásu. Pokud nikde nic nedře ani netlačí, je to „ten“ ideální pár běžeckých tenisek.

Výběr běžeckých bot může být skličující úkol. V obchodech je velké množství modelů a na regálech najdete takové nápisy jako „motion control“, „stability“ nebo „minimalistický design“, které neinformovaného člověka mate. Vybrat správnou běžeckou obuv může být obtížné, a to i s pomocí zkušeného prodejce.

Namísto náhodného nákupu běžeckých bot navštivte specializovaný obchod, který vám pomůže najít perfektní pár na základě jedinečných vlastností vašich nohou a chůze. A obchodní poradce ví, jak to udělat správně. Pokud takový obchod neznáte, poradíme vám, jak vybrat správnou běžeckou obuv s přihlédnutím k vlastnostem vašich nohou, terénu a podmínkám, kde se budou vaše běhy konat.

Možná vám váš přítel jednoduše doporučí svou oblíbenou značku běžeckých bot, ale musíte pochopit, že každý případ je individuální a vyžaduje zvláštní přístup. Nošením správných běžeckých bot předejdete bolesti a snížíte riziko zranění.

Navíc nebudete zbytečně utrácet peníze. Pokud ve vašem městě nejsou specializované prodejny, pak si před nákupem čehokoli pečlivě prostudujte naše tipy, jak vybrat běžecké boty a dostupný sortiment.

Jak vybrat správnou běžeckou obuv

Zde je několik důležitých bodů, které je třeba mít na paměti při výběru správných běžeckých bot.

Typ nohy

Zjistěte svůj typ nohy, včetně toho, zda má nízkou, normální nebo vysokou klenbu. Pokud si nejste jisti, jaký typ nohy máte, udělejte si jednoduchý test: ponořte nohu do malé nádoby s vodou, položte nohu na papír a podívejte se na otisk, který zůstane.

Nízká klenba: Pokud je chodidlo téměř úplně otisknuté, má chodidlo nízkou klenbu a pravděpodobně bude mít tendenci se při chůzi nebo běhu naklánět dovnitř. V tomto případě možná budete potřebovat boty s kontrolou pohybu nebo zvýšenou stabilitou.

Vysoká klenba: Pokud vidíte pouze dojem bříška chodidla a paty, pak má vaše chodidlo vysokou klenbu. Je docela možné, že v tomto případě při chůzi nebo běhu bude mít chodidlo tendenci se otáčet ven. Vybírejte boty, které jsou měkké a pružné, aby účinněji absorbovaly nárazy. Kupte si také speciální vložky pro podporu paty a klenby. Obvykle se prodávají samostatně a dodávají se v různých velikostech a specifikacích.

Pronace chodidla

Pronace je indikována počtem bodů kontaktu nohy s povrchem podlahy. Existují 3 hlavní typy pronace:

Při nadměrné pronaci se kontaktní body posunou dovnitř, což znamená, že riskujete namáhání svalů chodidel a nohou. Také při nadměrné pronaci má noha obvykle nízkou klenbu. Vyberte si boty se zvýšenou stabilitou a ovládáním pohybu, aby vyhovovaly této anatomii chodidla.

Při nedostatečné pronaci (supinaci) při chůzi nebo běhu jsou body kontaktu chodidla se zemí posunuty směrem ven. V takových případech má noha obvykle vysokou klenbu. Vyberte si boty s extra odpružením, které změkčí a absorbuje nárazy.

Při normální pronaci jsou styčné body rozmístěny rovnoměrně. Vyberte si stabilizační boty, které jsou pružnější než boty s ovládáním pohybu, ale zároveň poskytují dobrou podporu.

Běžecká plocha

Až budete znát svůj typ chodidla, zamyslete se nad povrchem a terénem, po kterém budete nejčastěji běhat. Správná běžecká obuv by měla být vybrána s ohledem na povrch tratí - umělý, špína nebo asfalt.

Nejrozšířenější jsou boty určené pro běh na běžeckém pásu nebo asfaltové běžecké boty. Jsou určeny pro běh na tvrdém a hladkém povrchu, jako jsou chodníky nebo dálnice.

Trailové běžecké boty mají hrubší vzorek pro lepší stabilitu. Mají také tužší podrážku a speciální povrchovou úpravu v oblasti prstů, která chrání nohu před malými kamínky, které se často vyskytují při běhu v nerovném terénu.

Tenisky s minimalistickým designem jsou lehké a pružnější, ale nabízejí menší podporu. Pokud se rozhodnete pro takové boty, mějte na paměti, že svaly na nohou budou potřebovat nějaký čas, aby se jim přizpůsobily.

Jak nakupovat a kdy měnit běžecké boty

Nemyslete si, že vhodnou obuv potřebuje jen ten, kdo běhá 80 km týdně. I když občas běháte, stále se můžete zranit kvůli nesprávným běžeckým botám nebo přílišnému opotřebení. V tomto ohledu uvádíme několik doporučení, jaké běžecké boty si na běhání koupit:

Když stojíte, mezi nejdelší špičkou a špičkou boty by měla být vzdálenost velikosti vašeho nehtu. To znamená, že si budete muset koupit běžecké boty o jednu nebo půl čísla větší, než obvykle nosíte, protože vaše nohy mají tendenci během cvičení otékat.

Neváhejte a běhejte po obchodě nebo na nedalekém chodníku, abyste botu pořádně ohmatali a získali pocit, který vám dává. Zeptejte se prodejce také na možnost vrácení nákupu, pokud nejste spokojeni.

Tenisky je zpravidla potřeba měnit každých 300–500 kilometrů. Tato vzdálenost se bude lišit od osoby k osobě, ale toto jsou obecné pokyny, které vás vedou při přezouvání. Můžete si také zapsat datum, kdy jste si tenisky koupili. Navíc, když se boty začnou opotřebovávat, mohou se objevit bolesti (kolen, kyčlí atd.). To také naznačuje, že je čas jej vyměnit.

Pokud si uděláte čas na výběr perfektní běžecké obuvi, pomůže to předejít zranění a bude vaše cvičení pohodlnější. Vaše tělo vám jen poděkuje!

Průvodce nákupem správných běžeckých bot

Pokud kupujete běžecké boty poprvé, nespěchejte s výběrem a přečtěte si nejprve tohoto průvodce.

1. Potřebujete boty speciálně určené pro běh.

Možná už máte basketbalové nebo tenisové boty. Tyto boty jsou vhodné pro příležitostné běhání, ale pokud to s běháním myslíte vážně, budete chtít vědět, že potřebujete boty speciálně navržené pro tento sport.

Běh zahrnuje určité opakující se pohyby chodidla (od paty k prstům), stejně jako opakované sázení a odtlačování ze země. Běžecké boty by měly poskytovat dobrou trakci, poskytovat pohodlí při běhu na dlouhé vzdálenosti a také umožnit nohám dýchat.

Můžeme si hodiny povídat o tom, proč boty na jiné sporty nejsou vhodné na běhání, ale prostě nám věřte a kupte si běžecké boty, abyste později nelitovali.

2. Chcete kvalitní boty, ale neutrácejte za ně příliš mnoho peněz.

Kromě marketingových nákladů přidávají botě hodnotu vysoce kvalitní materiály, design a testování. A v mnoha případech je rozdíl v ceně docela znatelný.

Kvalitní tlumící materiál použitý při výrobě podrážky prodlouží životnost tenisek a správně zvolený tvar boty zajistí patřičné pohodlí. Rámová část by měla bezpečně fixovat nohu ve správné poloze. Všechny tyto maličkosti ovlivňují i cenu bot.

Nicméně, opravdu je potřebujete? Pohodlí je velmi důležitou součástí obuvi. Pravda, drahé materiály to vždy neudělají pohodlnější, ale ty levné mají rozhodně negativní dopad na pohodlí.

Ve skutečnosti nemusíte utrácet mnoho peněz. Pokud dáváte přednost novince od Asics Kayano (č. 23), věnujte raději pozornost modelu č. 22. Bude to stát méně, ale v žádném případě nebude výnosné.

Při porovnávání recenzí jste si možná všimli, že #20 je prémiová bota, ale je jen o 15 dolarů levnější než upgradovaná #21. Takže si můžete koupit pár vysoce kvalitních bot za 75 dolarů místo levných bot za 60 dolarů, které by mohly způsobit zranění.

3. Hlavní věcí při výběru bot je správná velikost

Už jste někdy nosili boty, které jsou příliš malé, velké, široké nebo úzké? Nesprávná velikost běžecké boty může způsobit bolest a dokonce i zranění.

Ujistěte se, že pata je bezpečně na svém místě. Dobře si tenisky zašněrujte, ale ne příliš těsně – měli byste být schopni vrtět prsty u nohou.
Vzdálenost mezi palcem a špičkou boty by měla být asi 5 mm. Potřeba tohoto volného prostoru je způsobena tím, že při běhu nohy mírně otékají.
Nešněrujte si tenisky příliš těsně, abyste zabránili krevnímu oběhu.
Boty musí poskytovat dostatečné větrání. Většina tenisek má na svršku síťovaný materiál, který umožňuje nohám dýchat. Prodyšnost by však měla odpovídat povětrnostním podmínkám, ve kterých budete běhat. Pokud je ve vaší oblasti chladno a deštivo, možná bude lepší zvolit boty s menší ventilací.

4. Minimalismus versus zvýšená ochrana

Jde o velmi kontroverzní problém, o kterém se dá diskutovat hodiny. Sestavili jsme pro vás krátké shrnutí, abyste měli přehled a mohli si vybrat sami.

Běžecké boty se objevily v 70. letech. Tehdy se objevila myšlenka, že tento sport vyžaduje boty tlumící nárazy, které zohledňují individuální anatomické rysy a snižují riziko poranění kloubů.
Vzniklo tak dnes již tradiční dělení tenisek na „tlumící“ a „stabilizační“. První jmenované jsou nezbytné pro běžce s nízkou klenbou a/nebo podpronací. Poslední jmenované se doporučují pro běžce s nízkou klenbou a/nebo nadpronací.
V posledních 5 letech se objevil nový trend zvaný „minimalismus“ (hlavně ovlivněný knihou Christophera McDougleho „Born to Run“).
Zastánci této myšlenky se domnívají, že průmysl sportovní obuvi se vydal špatnou cestou, protože příliš měkké nebo stabilní tenisky neodpovídají přírodním podmínkám, ve kterých lidé žijí a fungují. Boty by měly člověka přiblížit k barefoot běhání (tedy být minimalistické), aby tělo přirozeně zesílilo.

Tak co je správně? Bohužel na tuto otázku zatím neexistuje vědecky podložená odpověď.

Nejlepší běžecké boty pro začátečníky

Ročně testujeme přes 100 běžeckých bot, takže vám chceme doporučit ty nejlepší běžecké boty, které budou nejlépe fungovat pro většinu běžců.

Polstrované běžecké boty

Brooks Ghost 9

Velmi odolný model bez ozdůbek, který splňuje všechny potřebné požadavky. Nový bezešvý svršek zlepšuje již tak dobrý střih. Měkké odpružení a spolehlivá přilnavost i na mokrém povrchu.

Saucony Ride 9

Model je určen pro dlouhodobé používání a je ideální pro běh na asfaltových a atletických stadionech. Dobré tlumení nárazů a rozsáhlé použití pryže v kombinaci s relativně nízkou hmotností. Vhodné pro závody na dlouhé tratě nad 10 km.

Asics DynaFlyte

Nový člen prémiové rodiny Asics. Tenisky s dobrým odpružením pro nohy s normální klenbou. Při výrobě modelu byl použit pěnový kompozit FlyteFoam, vypůjčený z ultra drahého MetaRun.

Stabilizační boty

Adidas Supernova sekvence 9

Model s velmi vysokou stabilitou, určený pro běh na asfaltu. Vynikající odpružení spolu s podporou z podešve a svršku poskytují vynikající podporu pro chodidlo.

I přes svůj objemný vzhled jsou tenisky překvapivě lehké – jsou o 35 gramů lehčí než předchozí model této řady!

Struktura Nike Zoom 19

Model kombinuje měkké odpružení (technologie Zoom Air) s trojitou podporou v oblasti platformy. Síťovaný materiál ve svršku výrazně zlepšuje pohodlí oproti předchozímu modelu 18.

Brooks Ravenna 7

Tento model byl jeden z prvních, který mě napadl, když jsem začal psát doporučení pro začínající běžce. Boty dobře reagují na změny rychlosti a vzdálenosti, což z nich rozhodně dělá vhodnou volbu.

Internetové obchody

Pokud ve vašem městě není specializovaná prodejna nebo jsou ceny příliš vysoké, kontaktujte internetové obchody. Navíc tím ušetříte peníze. Zde jsou 3 naše oblíbené internetové obchody v zahraničí. proč tomu tak je? Tam nakoupíte běžecké boty levněji a zaručeně vynikající kvality. A pokud najdete slevu, budete mít dvojnásobné štěstí. Dobré boty samozřejmě najdete v našich prodejnách.

Zappos! prodává nejen tenisky, ale mají vynikající výběr. Opravdu se nám líbí jejich návratová politika. Můžete si například objednat 3 páry bot, vyzkoušet si je doma a ty, které nesedí, vrátit. Doprava zpět je také zdarma.

Holabird Sports

Holabird Sports je rodinná firma třetí generace, která byla vytvořena a stále je řízena lidmi nadšenými pro sport (běh a tenis). Široký sortiment a skvělé služby!

Běžící sklad

Obchod má úžasnou politiku vrácení: boty můžete nosit 3 měsíce, a pokud se vám nebudou líbit, můžete je poslat zpět!

Na základě materiálů:

www.runtastic.com/blog/en/guest-bloggers/best-running-shoes-for-you/