Jak se vrátit do normálního života po mrtvici. Fobie a strachy. Jak se vrátit do normálního života? Charakteristickými příznaky deprese jsou

Statistiky rozvodovosti u nás jsou zklamáním – téměř každé druhé manželství je neúspěšné. Po rozvodu je nejdůležitější se nevzdávat a jít dál ve svém životě. Zde je 10 kroků, které vám pomohou vrátit se k životu naplno.

1. Začněte myslet jako svobodný člověk.
Už nejste polovina celku. Život svobodné ženy je velmi odlišný od toho, na co jste zvyklí. K reorganizaci svého života budete potřebovat spoustu času. Buďte připraveni na období, kdy budete muset pochopit a přijmout všechny změny, které se ve vašem životě udály.

2. Připomeňte si, že je v pořádku být sám.
Ve společnosti, kde jsou svobodné ženy obecně odsuzovány, můžeme snadno mít pocit, že jsme defektní a že pouze skutečné ženy jsou milovány a mají dlouhodobé vztahy. To není pravda! Stále více žen se rozhoduje zůstat svobodné nebo opustit neúspěšné vztahy, a to ukazuje jejich sílu, nikoli slabost.

3. Nesnažte se ho najít.
Bez ohledu na to, jak se na svého partnera zlobíte, i když byl opravdu nespravedlivý, nesnažte se ho najít a dokázat, že máte pravdu. Budete jen plýtvat energií na věci, které vám neprospějí. Nevrátí ho to zpět a hořkost vám jen zabrání v pohybu vpřed. Nezasloužíš si to, tak tuhle myšlenku navždy opusť. Mírněte svůj hněv, abyste se vrátili do normálního, emocionálního stavu mysli. Zkuste přesně popsat, co vás rozčiluje a proč. Najděte si přítele, který vám naslouchá. Hněv je třeba uvolnit, takže své emoce a pocity neschovávejte uvnitř.

4. Přiznejte si, že váš vztah skončil.
Mnohem snáze se smíříte s tím, že vztah je u konce, když se váš partner odstěhuje ze společného bytu a vás nechá bydlet sami. To je bohužel bod, se kterým má mnoho žen problém. Můžete mít touhu se s ním setkat, mohou to být návštěvy pro zapomenuté věci nebo potřeba probrat triviální problémy o dětech. Nepodléhejte těmto pokušením! Mluvte a setkejte se s ním, jen když to opravdu potřebujete, ale zůstaňte zdvořilí, udržujte si citový odstup a pamatujte, že vaše životní cesty se nyní ubírají různými směry. Čím dříve to přijmete, tím dříve budete připraveni znovu se setkat se svým štěstím.

5. Nežijte minulostí.
Jsem si jistý, že o tomto vztahu máte dobré věci na zapamatování. Netrávili byste spolu tolik času, kdyby neexistovaly nezapomenutelné okamžiky. Vždy si je pamatujte, ale nenechte se na nich zavěsit. Pokud se přistihnete, že si myslíte, že by všechno mohlo být jako dřív, dejte si mentální facku a přemýšlejte o těch fantastických okamžicích, které vás čekají v budoucnu, a to, co se stalo, nejsou nic jiného než vzpomínky. Můžete si vzít ponaučení z minulosti pro sebe, ale nemůžete je vrátit... to je ono, je to pryč... Budoucnost je to, na co teď musíte myslet!

6. Nic si nevyčítej!
Možná jste během hádek řekli spoustu zraňujících věcí, na které jste ani nepomysleli, a teď to nemůžete napravit. Omluvte se svému bývalému, ale nečekejte, že omluva něco změní. Odpusťte si za všechno a neopakujte své chyby.

7. Objevte znovu sami sebe!
Jak často jste si v tomto vztahu něco odepřel? Jak často jste se vzdali, abyste potěšili svého partnera? Je čas žít pro sebe! Dělejte věci, které vám přinášejí štěstí a zvyšují vaše sebevědomí. Nechte se ostříhat, upravte si bydlení, přihlaste se na zajímavé kurzy. Dělejte, co chcete, ale dělejte to pro sebe!

8. Rozumějte svým financím.
Vaše finanční situace se nyní změní, proto je nutné, abyste přesně věděli, jaké prostředky na daný měsíc máte. Je velmi snadné upadnout do situace zbytečného plýtvání, když je vám líto. Malý nákup sem, další tam, vám ulehčí. Neklamte sami sebe. Tím, že se dostanete do půjček, si život svobodné ženy obzvlášť ztížíte. Pokud jste byla finančně závislá na muži, budete se muset naučit vydělávat peníze sama. A kdo ví, třeba se ve vás skrývá talentovaný pracovník, který se v předchozích vztazích nemohl projevit. Dělejte to, co máte rádi a určitě vám to přinese finanční nezávislost a ve vašem dalším vztahu už tento problém nebude tak akutní.

9. Neuzavírejte se před lidmi.
Můžete si všimnout, že vaši společní přátelé vás již nezvou a neustále se vymlouvají na vaše návrhy. Nepropadejte panice, je to normální a časem získáte nové přátele. Ať je to cokoli, buďte k novým lidem vždy přátelští a pozitivní, protože sebevědomí lidé vždy přitahují více přátel. Když potkáte nové lidi, ne každý je ochoten poslouchat smutné životní příběhy. Ještě vás dobře neznají a chovat se k cizímu člověku nemusí být tak snadné. Buďte radostní, přimějte je k úsměvu a lidé si vás tak budou pamatovat a milovat.

10. Nespěchejte do nového vztahu.
Všichni toto pravidlo známe, ale když potkáme „toho“, je velmi snadné na všechno zapomenout. Choďte na rande, ale vždy pamatujte, že existuje hranice mezi seznamováním se s partnerem a blízkým intimním vztahem. Nesnažte se přeskočit tuto čáru. To je přesně ten případ, kdy by proces neměl být rychlý, jinak takové vztahy, které jsou uměle urychlovány, rychle skončí. Samozřejmě existují příklady bláznivých románků, které prošly zkouškou času, ale ty jsou většinou spíše výjimkou potvrzující pravidlo než pravidlem.

Jak se po mrtvici vrátit do normálního života?

Existuje mnoho případů, kdy se ti, kteří přežili mrtvici, plně zotavili a vrátili se do normálního života. Samozřejmě, že zotavení po mrtvici dá nějakou práci. Ale dnes existuje mnoho účinných rehabilitačních metod. Včasná rehabilitační terapie, podpora blízkých a sebevědomí mohou obnovit zdraví a minimalizovat škody způsobené mrtvicí.

Cévní mozková příhoda a její následky

Mrtvice je narušení krevního oběhu v jedné z cév zásobujících mozek. Oblast mozkové tkáně bez kyslíku je poškozena a v nejzávažnějších případech odumírá. Ischemická cévní mozková příhoda, při které dojde k ucpání tepny, není tak nebezpečná jako hemoragická cévní mozková příhoda, při které dojde k prasknutí cévy a krvácení do mozku. Ischemické cévní mozkové příhody tvoří 70–85 % případů a to je takříkajíc dobrá zpráva. Rehabilitace po ischemické cévní mozkové příhodě je jednodušší a rychlejší.

Následky mozkové příhody mohou být velmi různé – vše závisí na tom, kde v mozku k nehodě došlo. Nejčastěji se po mrtvici rozvine slabost v ruce nebo noze, včetně paralýzy. Ztráta síly v končetinách může být doprovázena sníženou citlivostí, závratěmi, poruchami řeči, paměti, prostorové orientace a zraku. V těžkých případech se pacient, který utrpěl mrtvici, stává bezmocným, jako novorozené dítě. Bude se muset znovu naučit chodit, mluvit, pohybovat se a dělat tu nejjednodušší práci. A čím dříve tento trénink začne, tím lepší budou výsledky a tím rychleji se člověk bude moci vrátit ke svému obvyklému životnímu stylu.

Zotavení po mrtvici: kdy začít?

Rehabilitace po mrtvici by měla začít hned v prvních dnech po mrtvici, ještě v nemocnici. Primárním úkolem je přimět mozkové buňky k práci a převzít funkce postižených buněk. Nejjednodušším a nejúčinnějším způsobem, jak „stimulovat“ práci nervových buněk, je terapeutická masáž. Nejprve se jedná o jemné tření a hnětení, poté můžete přejít k intenzivnějším masážním technikám a elektrické stimulaci.

Po mrtvici mnoho lidí ztrácí schopnost pohybu. Ale přísný klid na lůžku je kontraindikován pro ty, kteří utrpěli mrtvici! Nejčastější komplikace cévní mozkové příhody – proleženiny a zápal plic – jsou způsobeny imobilitou. Terapeutická gymnastická cvičení mají velký význam pro zotavení po mrtvici. Není třeba nic vymýšlet - cvičení pro ty, kteří utrpěli mrtvici, byla vyvinuta již dávno a dávají vynikající výsledky. Vše začíná pasivní gymnastikou, poté, jak se stav zlepšuje, pacient přechází na aktivní úroveň cvičení. Zátěž by se měla postupně zvyšovat. Tyto lekce vám pomohou nejprve se znovu naučit, jak cítit své tělo, a poté, jak jej ovládat.

Pokud byla schopnost mluvit v důsledku mozkové příhody ovlivněna, bude pacient potřebovat sezení s logopedem a neuropsychologem. Musí také začít co nejdříve, ještě v nemocnici.

Cílem první fáze rehabilitace je obnovit schopnost oběti samostatně se pohybovat a pečovat o sebe.

Rehabilitační terapie v prvních týdnech po cévní mozkové příhodě je také důležitá, protože pacientovi dodá správnou náladu.

Bylo zjištěno, že ti, kteří neprováděli potřebná cvičení bezprostředně po mrtvici, si později zvykli záviset na svých blízkých a vzhledem k tomu, že jejich nemoc je nevyléčitelná, neprojevovali touhu na sobě pracovat, čímž výrazně zpomalili zotavení. proces.

Rehabilitace po propuštění

Po 3-4 týdnech se většina pacientů s mrtvicí vrací z nemocnice domů. Navíc při správné rehabilitační terapii může asi 80 % pacientů snadno opustit oddělení samo, i když jsou odkázáni na hůl. To nejhorší už má za sebou, ale od této chvíle čeká člověka dlouhá doba rehabilitace, na jejímž konci může plně získat zpět své zdraví a pohodu.

Pro dosažení co největšího účinku se rehabilitace nejlépe provádí ve speciálních centrech.

Faktem je, že zotavení po mrtvici musí být komplexní. Doma se o člověka budou starat milující, ale v medicíně špatně zběhlí příbuzní. Pomoc, kterou mohou pacientovi poskytnout, nestačí. Pro rychlé uzdravení je ale potřeba dodržovat spoustu pravidel. Pacient po cévní mozkové příhodě musí každý den provádět speciální cvičení, spolupracovat s logopedem a dodržovat speciální dietu. Člověk, který než se mu stal průšvih, byl aktivní, žil plnohodnotný život a sám se o všech rozhodoval, prožívá bezmoc velmi těžce. Z tohoto důvodu je mnoho lidí depresivních a apatických. Budoucnost se jim zdá beznadějná. V tomto případě je nutná pomoc odborného psychologa.

Někdy jsou zapotřebí fyzioterapeutické postupy, které nelze provádět doma. Kromě toho musí být pacient pod dohledem lékaře, protože vždy existuje riziko opakované mozkové příhody. Zajistit všechny tyto podmínky doma je velmi obtížné. Ale specializovaná rehabilitační centra mají potřebné vybavení a vysoce kvalifikované odborníky. Pobyt v takovém centru je zdravější a bezpečnější, než se snažit zotavit se doma.

V životě moderního člověka se často vyskytují stresové situace, které mohou vést až k depresi. Je možné depresi překonat vlastními silami? V tomto článku se budeme zabývat povahou výskytu tohoto duševního jevu, metodami překonání a odchodu z depresivního stavu.

Charakteristické příznaky deprese jsou:

snížená nálada, smutek;
pocit beznaděje;
ztráta smyslu života;
vnitřní prázdnota;
snížená energie, silná únava.

Přítomnost těchto příznaků naznačuje přítomnost deprese. Tento duševní stav je psychology považován za „rakovinu 21. století“. Proč je všechno tak vážné? Faktem je, že mnoho lidí zažívá podobný stav a léky na léčbu drogami jsou lídry ve výrobě na farmaceutickém trhu.

Člověk by měl rozlišovat mezi špatnou náladou, dočasným stavem úzkosti, smutkem a stavem naprostého zoufalství a beznaděje. Jedná se o závažný ukazatel, který naznačuje potřebu přijmout opatření ke zlepšení stavu, je možné kontaktovat specialisty.

Co může být příčinou tohoto stavu:

Tragické životní události – ztráta blízkého, milovaného člověka.
Neustálé hromadění stresu - říkají, že člověk „letí z kolejí“, lidé nejsou ze železa.
Genetická predispozice.

Existují dva typy deprese:

malý (lehký) - roste postupně, může se objevovat průběžně, podkopává zevnitř, jako rez. Projevuje se jako silný smutek z drobných důvodů, utrpení, starostí;
velký (těžký) - přináší destrukci života, základů, člověk cítí nesmyslnost, beznaděj, svět se hroutí. Těžké deprese je velmi těžké přežít. Těžká deprese může být důsledkem mírné deprese, pokud negativní emoce trvají dlouho a narušují duševní rovnováhu.

Lidé, kteří takový stav zažili, po opuštění cítí znovuzrození a budují si nový život. Tento stav je přirovnáván k narození a smrti (Andrew Solomon) - něco v člověku zemře, objeví se nové „já“.

Depresivní stav má negativní dopad na všechny aspekty života člověka - profesionální rodinu, fyzické zdraví, není touha rozvíjet se, usilovat o nové úspěchy. Je velmi důležité rozpoznat známky deprese v raných fázích a pokusit se normalizovat duševní rovnováhu a vrátit se do normálního života.

Jinak může být léčba obtížná a zdlouhavá, vždy je lepší prevence. Lidé si pamatují, že je potřeba pečovat o fyzické zdraví, ale důležitý je i duševní a duševní komfort, který určuje téměř celý život člověka.

Mnoho lidí si klade otázku, jak překonat depresi sami?

V raných fázích je to samozřejmě možné, v případě lehčího stavu je lepší těžké deprese léčit společně s lékaři, kteří pomohou udržet sílu a nepropadat zoufalství. Jsou předepsány speciální vitamíny, sedativa a antidepresiva. Vše je velmi individuální.

V článku se budeme podrobněji zabývat metodami diagnostiky a překonání deprese, které jsou k dispozici každému člověku, nezbytné pro prevenci a zmírnění depresivního stavu.

Diagnóza deprese

Abyste mohli s depresí bojovat, musíte nejprve zjistit aktuální stav psychiky a těla jako celku. Doporučuje se provést krátký test navržený A.V. Kurpatovem, který dá jasnou odpověď. Při odpovídání na otázky nevěnujte pozornost číslům, pouze si svou odpověď zapište a na konci si spočítejte body.

Je tam pocit napětí (T)

Trvale - 3

Dost často -2

Nepřítomen - 0

Mám ještě možnost užívat si života a svých oblíbených věcí (D)

Ano, samozřejmě - 0

S největší pravděpodobností ano - 1

Ve vzácných případech - 2

Vůbec ne - 3

Existuje strach z nepříjemných událostí nebo z budoucnosti v životě (T)

Ano, existuje takový strach - 3

Ano, ale zvláště silný - 2

Stává se - 1

Téměř žádný - 0

Mám smysl pro humor Umím se smát a užívat si života? (D)

Ano, samozřejmě - 0

S největší pravděpodobností ano - 1

Docela vzácné - 2

Nemůžu - 3

Máte úzkostné myšlenky (T)

Po celou dobu - 3

Dost často - 2

Pravidelně - 1

Máte energii a chuť jednat? (D)

Prakticky ne - 3

Občas - 2

Často se vyskytuje - 1

Vždy - 0

Mohu si odpočinout (T)

Samozřejmě - 0

Myslím, že ano - 1

Velmi vzácné - 2

Nemůžu - 3

Dochází k opožděným akcím nebo reakcím? (D)

Velmi často - 3

Ano, stává se - 2

Velmi vzácné - 1

To se nestane - 0

Je uvnitř cítit napětí? (T)

Dost často - 2

Téměř pořád - 3

Zapomínám se starat o svůj vzhled? (D)

Ano, stává se - 3

Trávím málo času - 2

Snížený zájem - 1

Vše v pořádku, jako vždy - 0

Cítíte potřebu být neustále v pohybu, shonu? (T)

Ano, neustále - 3

Myslím si, že mé zájmy přinášejí radost a naplňují můj život smyslem? (D)

Jako vždy - 0

Méně než obvykle - 1

Zájem výrazně poklesl – 2

Nevěřím - 3

Nyní musíte provést výpočty ve dvou sloupcích T - úzkost, D - deprese. Výsledek zapište, budou dvě čísla. Skóre pro úzkost a depresi.

Výsledky ukazují následující:

0-7 bodů- to je normální hodnota, člověk nemá zvýšenou úzkost nebo depresi;

8 - 10 bodů- jedná se o hraniční stav, je zde možnost získat úzkostný nebo depresivní stav, vyplatí se na to myslet a přijmout preventivní opatření;

přes 11 bodů- jestliže máte úzkostnou nebo depresivní poruchu, musíte se léčit.

Tento test vám pomůže zhruba porozumět vašemu duševnímu stavu a analyzovat, jak vážný váš stav je. Samozřejmě je nemožné nahradit psychoterapeuta, ale je možné prožívat depresi na vlastní kůži v raných fázích, a pokud je váš stav v mezích normy, můžete si klidně dál užívat života.

Jak si pomoci dostat se z deprese

Při identifikaci příznaků deprese nebo jejích počátečních fází byste měli vážně přemýšlet o tomto problému. Potíž je v tom, že jednoduchá doporučení – dělejte to, co máte rádi, jděte nakupovat, udělejte si výlet – pravděpodobně nepomohou.

V tomto stavu se ztrácí schopnost užívat si života a stěhování to nezmění, protože důvod leží uvnitř člověka a ne ve vnějších faktorech. Pokud jednoduché metody pomohou, s největší pravděpodobností je to jen špatná nálada, která může být rozptýlena jinými zajímavými věcmi. V tomto případě stačí rozveselit a dostat se z deprese (negativního stavu).

Skutečnou depresi můžete překonat sami pomocí následujícího algoritmu:

Krok 1 Nalezení zdroje deprese

Je nutné porozumět příčině úzkosti; Funguje jako obrana těla před zbytečnými starostmi a úzkostmi. Dochází k poklesu mentální aktivity, aby nedošlo k přepětí. Výsledkem je apatie, ztráta zájmu o život.

Abyste se dostali z depresivního stavu, nemusíte se jen rozptýlit, ale také změnit své vědomí a myšlenkový pochod. Prapříčina všeho je: úzkost, stres, který bude referenčním bodem při práci na sobě. Musíte pochopit, co to všechno způsobilo – životní katastrofu (vážná ztráta, zklamání), nahromadění malých problémů (poslední kapka), problém volby, který vás pronásleduje a vyčerpává až do vyčerpání.

Podívejme se blíže na tyto důvody:

Životní katastrofa- může být důsledkem ztráty milované osoby. Navíc je hlavním úkolem to přežít, naučit se žít novým způsobem, bez rad, pomoci, spoléhat se jen na sebe. Je velmi obtížné restrukturalizovat své myšlení, stát se nezávislejšími, to způsobuje úzkost s každou novou těžkostí v životě, výsledkem je deprese.

V takové situaci člověk často zapomíná na sebe a ostatní blízké, neustále zažívá ztrátu, to je přirozené, ale příroda poskytuje energii pro tvoření, musíte vytvořit nový život, pomoci příbuzným, kteří žijí poblíž a také potřebují lásku a péči .

Příklad : příběh z knihy D. Carnegieho „Jak se přestat bát a začít žít“, která vypráví o muži, který přišel o svou novorozenou dceru a upadl do těžké deprese, v běžném životě neviděl smysl, seděl celé hodiny bez hnutí a nechápal jak; dál žít.

A teprve druhé dítě - malý chlapec - ho přivedlo zpět k životu a požádalo ho, aby mu vyrobil loď. Otec nechtěl nic dělat, ale vzdal se a v procesu práce po dobu 3 hodin si na svůj smutek nevzpomněl, ale postupem času si uvědomil, že v blízkosti jsou další blízcí lidé a aktivity v jejich prospěch budou nyní smysl života.

Abyste se postarali o svou rodinu a blízké, musíte sami přijít k rozumu, deprese škodí jak samotnému člověku, tak i jeho okolí. Stojí za to pečovat o své zdraví a klid. V první řadě je potřeba zapnout logické myšlení a využít svou sílu správným směrem – s uspořádáním života je spousta práce.

Napětí je dáno přírodou k akci, nikoli přehnaná úzkost a deprese.

Hlavním pravidlem je, že si musíte uvědomit svou situaci, co dobrého v životě zbývá (blízcí, profesní aktivity), a přemýšlet o budování svého budoucího života. V takové situaci je to hotová věc, je to smutné, ale musíte dál žít, najít si něco za co.

Řada problémů- drobné problémy, jako jsou brouci, nás podkopávají a ničí stabilní stav mysli. Stává se, že člověk má několik potíží najednou, které ho mučí ve dne v noci. Tato situace může značně podkopat stabilitu člověka a vést k depresi.

Problémové situace často nastávají v práci nebo doma, jde o střety zájmů, vzájemné nepochopení. Není důležitá samotná situace, ale to, kolik úsilí je do konfliktu vloženo, jaký otisk zůstane - rychle se zapomene nebo zášť žije dlouho.

Je důležité pochopit, že emocionální výbuchy mohou vést k chronickému stresu a poté k depresím a fyzickým onemocněním (bolesti hlavy, srdce, žaludku).

Jak se vyhnout vlivu drobných potíží na váš psychický stav?

Nezhoršujte, nedramatizujte, snažte se mentálně snižovat důležitost situace, nezvyšovat ji!
Pokud se obáváte budoucnosti, zamyslete se nad tím, jak je tato událost pravděpodobná? Nemusí se to nikdy stát a nervové buňky nelze obnovit.
Snažte se vynaložit minimum energie a emocí na řešení aktuálních problémů – v klidu vše rozeberte, rozhodněte se a jednejte.
Nehromadit zášť, zapomenout na potíže, starosti současného dne - stalo se, nemá smysl se znepokojovat, přežili jsme a žijeme dál. Neměli byste plýtvat energií na něco, co nemůžete napravit; Zášť a úzkost nejsou nejlepší přátelé, ničí člověka.
Nesnažte se pomstít, zapomeňte na nevděk, zachrání vám to zdraví. Zhodnoťte své chování; ostatní jednají podle úrovně jejich výchovy.

Příklad: Rodinné hádky - manžel koupil součástku do auta, ale manželka nesouhlasí - "Proč, plýtváš penězi" - výsledkem je hádka, emoce se vytrácejí, krevní tlak stoupá. Má cenu se příliš trápit? Koupil jsem, dobrý, auto bude funkční.

Na obou stranách je mnoho takových rodinných situací, vzniká nedorozumění, je důležité pochopit důvod chování druhého člověka, jeho logiku. Dramatizace je drahá, je lepší vše řešit v klidu.

Hlavním pravidlem je nepřehánět význam situací, událostí v životě, srovnávat to se skutečnými katastrofami ve světě, možná je ve skutečnosti všechno úžasné a jste šťastní lidé.

Je užitečnější přesvědčit se, že problém je triviální, všechno se dá vyřešit, než naopak. Je lepší myslet: problémy nemají smysl než - život ztratí smysl. A přejmenujte problémy na „obtíže“ nebo „aktuální úkoly“.

Problém volby- vnitřní konflikt poměrně často vede k depresi. Člověk se snaží vyřešit důležitou otázku, dlouho přemýšlí o nezbytných změnách a oddaluje konečné rozhodnutí. Může vás to dohnat k šílenství, mučit a nedá vám pokoj. Mohou existovat profesní nebo osobní problémy.

Příklad: Je těžké si vybrat mezi dvěma mladými lidmi - milujete prvního a druhého doporučují vaši rodiče, je spolehlivý a slibný.

Podobné situace mohou nastat v práci - existuje touha změnit pole působnosti, ale kam jít, co je nejlepší udělat? Jak požádat o zvýšení platu? Strach a nerozhodnost vedou k cyklickým úkolům a výrazně kazí nervový systém. Otázka je často bezvýznamná, přitažená za vlasy, ale člověk vše psychicky zhoršuje, dramatizuje, rozehrává různé scénáře událostí a starostí.

Následující doporučení vám v takové situaci pomohou překonat depresi sami:

Zjistěte, jaký problém vás trápí a proč;
Pokud je odpovědí řešení, které je těžké hned najít, odložte ho na chvíli stranou;
Přejděte na řešení jiných důležitých otázek v životě;
Angažujte se v oblasti, kde je větší pravděpodobnost úspěchu;
Hledejte v životě pozitivní momenty, eliminujte lítost;
Najít rozsah použití jakákoli činnost snižuje duševní stres, což znamená, že snižuje depresi.

Hlavním pravidlem je neřešit neřešitelný problém, odložit ho, uklidnit se, shromáždit další fakta a později se tím zabývat nebo problém změnit.

Můžete si pomoci dostat se z deprese pouze tehdy, pokud chcete změnit své myšlenky, vzdát se negativního přístupu a dívat se na věci jinak. Pesimismus je obranná reakce na životní obtíže a úzkost. Člověk se nechce dostat z deprese, pokud je na takový stav zvyklý.

Často slýcháme: "to je nereálné, stejně to nebude fungovat, nic nezměníš." Člověk ztrácí víru a naději na lepší život, možnou proměnu k lepšímu. Klíč k uzdravení je však v jeho rukou. Hlavní potíž je v tom, že si člověk zvykne na myšlení s negativními postoji, ty se stanou návykovými a je docela těžké tento zvyk vymýtit.

Stojí za to pochopit, že tyto myšlenky jsou způsobeny depresí. Je třeba ovládat a upravit tok myšlení jiným směrem, dostat se ze zapomnění deprese, která brzdí aktivitu a myšlení, chrání před úzkostí.

Krok 2 Inventář myšlenek

Důležitým krokem, který vám pomůže překonat depresi sami, je bojovat s depresivním myšlením. Doporučuje se vyzkoušet tuto metodu - napište si na papír do tří sloupců myšlenky o životě, o budoucnosti, o sobě. Pak to analyzujte a ptejte se.

Pokud je psáno, že všechno je špatné, život je beznadějný, najděte to dobré, rozhlédněte se kolem sebe. Vše, co píšete, škrtněte. Dále by měly být úvahy o budoucnosti zvažovány podobným způsobem - to je obecně záhada, budoucnost není známa, proto není vhodné „všechno je špatné“ nebo „nic se nestane“.

Negativní informace o sobě také nejsou nijak zvlášť objektivní, normální člověk se ponižovat nenechá, vše škrtáme. Jsou to nesprávné myšlenky vynucené stavem deprese. Tato technika umožňuje vypozorovat, jak moc je situace přehnaná a neodpovídá realitě.

Je důležité naučit se ovládat myšlenky.

Krok 3 Přestaňte se litovat

Můžete si pomoci dostat se z deprese tím, že přestanete zneužívat lítost. Vede to k utrpení, zneklidňuje vás to a ztrácíte oporu. Důležitým bodem je postoj k utrpení: pokud přivítáte, zvyknete si vymáhat lítost místo toho, abyste dostávali zaslouženou lásku, život bude smutný a šedý.

Člověk může nezávisle změnit stav věcí - tím, že zakáže používání soucitu ve svém životě, tím, že si řekne - to je nízké, vede k degradaci, kolapsu normálního života, vztahů. Ze začarovaného kruhu lítosti a utrpení se můžete vymanit s námahou.

Pozitivní život - člověk se zbaví sebelítosti, pocítí úlevu, pochopí, že může ovlivnit svůj život a získá si respekt ostatních.

Krok 4 Pořádek v životě

Strukturováním svého času a činností je možné překonat depresi sami. Tento stav a negativní myšlenky brzdí aktivitu, člověk může sedět na židli po dlouhou dobu, aniž by cokoli dělal. V hlavě se mi mezitím točí útržky smutných a depresivních myšlenek.

Je možné přestat tím, že přepnete svou pozornost na nějakou činnost – jakákoli práce nebo činnost rozptýlí mysl a pomůže vám přijít k rozumu. Pomáhají i jednoduché operace - čištění, mytí, nějaké řemeslo. Lidé si často uvědomují neochotu a nebezpečí být sami se svými myšlenkami a přetěžují se 24 hodin denně. To dává dobrý účinek v kombinaci s dalšími opatřeními.

Denní akční plán vám pomůže efektivněji strukturovat váš život. Je nutné analyzovat, co jste během tohoto dne dělali, vidět mezery v aktivitě a pak si udělat seznam úkolů na zítřek, abyste zabrali celý den. Každý večer byste si měli zopakovat aktivity aktuálního dne. Je velmi důležité dělat vše důkladně a zcela se ponořit do jakéhokoli úkolu.

Takové akce pomohou zabrat čas, strukturovat myšlenky a nasměrovat je správným kreativním směrem. Bezcílnost nikdy v životě nikomu nepomohla, ale aktivita mnohé zachránila a vždy vede k úspěchu. Každé vítězství nad sebou samým, negativní myšlení, člověka přiblíží k normálnímu, plnohodnotnému životu.

Krok 5 Přestaňte utíkat od sebe a od života.

Pokud analyzujeme naše myšlení, existují myšlenky – očekávání, myšlenky – požadavky a myšlenky – ospravedlnění. Všechny ovlivňují naše životy, očekávání negativního - není chuť jednat, přemrštěné požadavky na druhé - vedou pouze ke konfliktům, ospravedlňování své nečinnosti - dohání nás do ještě větší beznaděje. Jak mohu vše změnit?

V každé životní situaci zvažte jiné možnosti řešení a přístupy k ní. Stojí za to napsat svůj názor na toto téma. Pokud je všechno špatné, pak si sebe představte jako úspěšného člověka, který vždy dostane ze života maximum, co by udělal? Cílem života je žít v souladu se světem, užívat si života, cítit štěstí a zdroj, základem je lidské myšlení.

Neexistují žádné bezvýchodné situace, není třeba se vymlouvat, měli byste hledat způsoby, jak zlepšit svůj život.

John Milton řekl:

„Lidská mysl je věc sama o sobě a na její příkaz

Peklo se mění v nebe, nebe se mění v pekelné hoření."

Všechny životní události jsou neutrální, pouze člověk určuje jejich emoční zabarvení.

Krok 6 Čas na exploity

V tomto případě nejde o hrdinství, ale prostě o čin, který neodpovídá běžným činnostem, něco nového, nekonvenčního. K přelstění stavu deprese, kdy není chuť se hýbat, se hodí nelogické činy, které se dělají jen tak.

Příklad: zajít si pro mazlíčka do zverimexu, koupit kaktus, uklidit dvorek, upéct – cokoli vás spontánně napadne. V tomto stavu je nutná aktivita ke snížení úzkosti a uvolnění přebytečné energie.

Výsledkem je, že tělo nebude potřebovat depresi; Spontánní akce jsou vynikající zbraní proti depresi.

Krok 7 Psychologická podpora života

Všechny lidské činy se odehrávají za určitým účelem, hledáme pozitivní pocity (posílení). Projevují se jako potěšení z komunikace, jídla, úspěchů a chvály. V depresivním stavu člověku chybí zejména podpora a láska, ale často se kruh uzavírá, komunikace je stále méně a méně, ostatní nerozumí, deprese se zhoršuje.

Člověk si sám může pomoci dostat se z deprese. Potřebujeme do života přidat pozitivní signály. Jak to udělat?

Stojí za to se duševně chválit za všechny své činy a činy, protože nyní jsou dávány s velkými obtížemi a říkají: „Udělal jsem dobře, co jsem udělal..., udělal jsem to...“, „Vstal jsem včas, dostal do práce,“ atd. Chvála by měla být stálá, hodnoťte své hrdinské úsilí na každém kroku života. To vám dodá sílu a sebevědomí.

Krok 8 Dost utrpení, smutku

Při pohledu na náš život vidíme, že všechny radosti v minulosti, v přítomnosti jsou často jen potíže a smutky. Stojí za to se ptát, zda je to pravda? Přestaňte se poddávat sklíčenosti, omezte ztráty, plýtvejte vitalitou. Je lepší užívat si pozitivních stránek života a jednoduše řešit současné potíže, aniž by se jejich význam zvyšoval v univerzálním měřítku.

Základní tipy:

nedělejte si problémy z životních událostí;
jakýkoli incident by měl vést k činům, ne k obavám;
člověk je zodpovědný za svůj život.

Krok 9 Vypořádání se s vinou a agresí

Abyste depresi překonali sami, musíte pochopit, jaké pocity vám brání žít v míru? Možná ho trápí pocit viny za minulé události. Je velmi nebezpečné neustále se obviňovat z minulých chyb a selhání. Vina je pokus o návrat do minulosti, o nápravu života. Je to možné? Samozřejmě že ne.

Upozorňuji, že se nyní uvažuje o tom: dalo se to udělat jinak, v té době jsme neměli všechny informace, nemohli jsme vše předvídat, jednali jsme podle těch podmínek a pochopení situace. Bylo to hotovo a mělo to svůj význam v této fázi života - to je vše.

Nemučte se, jen dělejte závěry, to je zkušenost.

Každý dělá chyby, to je docela normální. Další důležitou otázkou je, že není třeba slepě následovat ideál, člověk nemůže hned dosáhnout velkých výšek, vše se děje postupně, každý člověk je jedinečný a je tím nejlepším já, které příroda stvořila.

Pokud se objeví pocit agrese, může jít o obrannou reakci na životní obtíže. Jakmile pochopíte, co to způsobilo, nemá smysl se neustále omezovat. Otázka, která vznikla, je třeba vyřešit nedorozumění, jinak jsou pozorovány neurózy a depresivní stav.

Zášť a vztek podkopávají člověka, jeho psychický i fyzický stav. Naučte se v klidu diskutovat o tom, co vás trápí nebo co se vám nelíbí, nemusíte se bát říct o svých názorech a zkušenostech svým blízkým. A útočná strategie nevede k vyřešení situace, ale spíše ji zhoršuje.

Podívali jsme se tedy na kroky, které vám pomohou dostat se z deprese sami.

V případě složitého stavu stojí za to kontaktovat specialisty (neurology, psychiatry, psychology), kteří pomohou vyvinout komplexní léčbu pro boj s tímto stavem.

Mnoho lidí si klade otázku: jak dlouho trvá dostat se z deprese? To je individuální, záleží na stavu člověka, v průměru od několika měsíců do šesti měsíců.

Je důležité pochopit, že taková období v životě jsou dána k přehodnocení života, určení hodnot, směru pohybu a vedení správnou cestou z deprese k novému šťastnému životu. Všechno je možné, hlavní věcí je stanovit si cíl: překonat depresi, najít své podpůrné body.

Přejeme vám šťastný život bez depresí!

Z hlediska intenzity emocionálních zážitků je rozvod ekvivalentní smrti blízkého člověka. Vzpamatovat se z rozchodu trvá dlouho. Je však důležité neprodlužovat dobu trápení a následné rehabilitace. Život nestojí a člověk nemá právo ho plýtvat jen vzpomínkami, lítostí, slzami a sebelítostí. Psychologové dávají spoustu rad, jak se po rozvodu vrátit do normálního života. CHTĚJTE Vybral jsem ty „nejefektivnější“. Nezůstávejte izolovaníČlověk, kterému se stalo neštěstí, se zpravidla stáhne do sebe a zcela se soustředí na své problémy a zkušenosti. Ženy jsou obzvláště náchylné k hledání duše a opakují stejnou situaci po sté. Nenechte se uvíznout v sobě. Musíte najít někoho, s kým můžete svobodně diskutovat o tom, co se stalo. Ostatně je známo, že křivdy vyslovené (i když ne samotnému pachateli) vás budou bolet v menší míře. Dát si pauzu Přinuťte se přesunout svou pozornost na jiné věci, které s rozvodem nemají nic společného. Například poté, co jste celý večer mluvili s kamarádkou o vaší obtížné situaci, jděte s ní do nočního klubu a už si tam na své problémy nevzpomínejte. Stanovte si pravidlo, že alespoň na chvíli přestanete myslet na rozvod. Zpočátku bude přechod na jiné téma velmi obtížný úkol, ale postupně bude takových časových úseků přibývat a brzy zjistíte, že jste úplně přestali myslet na nepříjemné věci. Pamatuj si všechno
To znamená vzpomenout si na sebe před rozvodem. Určitě jste měli oblíbeného koníčka, kterého jste se museli vzdát. Je čas dělat něco, co máte opravdu rádi, ale na co jste neměli dost času. Obecně se snažte soustředit na pozitivní aspekty toho, co se děje. Nyní například nemusíte neustále stát u sporáku nebo vařit jen to, co máte rádi. Můžete si domluvit večerní setkání s přáteli. A vůbec, rozvod je nový začátek. V první řadě pro svou seberealizaci. Méně agrese Snažte se udržovat s bývalým manželem víceméně normální vztah. Zvláště pokud máte děti. To vám v budoucnu ušetří spoustu problémů. Nebude to jednoduché, ale bude to stát za to. Dát si pauzu Psychologové se domnívají, že zotavení z předchozího vztahu trvá nejméně tři roky. Jen v takovém období se člověk může poučit z minulosti a naučit se znovu důvěřovat lidem. Stačí se neuzavírat před lidmi, potkávat muže, užívat si s nimi komunikaci, ale nenavazovat nové vztahy v naději, že zapomenete na ty předchozí. Změňte svou scenérii
Říká se, že jedním z nejlepších léků na duši je změna prostředí. Pokud si to můžete dovolit, jeďte k moři. Ne - dá se to. Hlavní věc je „vyčistit“ si hlavu od obsedantních myšlenek a dělat to v novém prostředí je mnohem jednodušší. Ukliďte také své okolí doma. Přeuspořádejte nábytek, odstraňte vše, co vám připomínalo váš minulý život. Více optimismu Rozvod je pro ženu často startem do jiného, neméně zajímavého a plnohodnotného života. Zkuste se na to, co se vám stalo, dívat jako na příležitost začít znovu, ale na vyšší úrovni!

— Sdílejte novinky na sociálních sítích. sítě

Sdílení povinností zvyšuje riziko rozvodu

Sdílení domácích povinností v rodině zvyšuje riziko rozvodu o 50 %. K tomuto nečekanému závěru došli norští vědci. Studie ukázala, že rodiny, ve kterých muži dělají většinu domácích prací, se s největší pravděpodobností rozpadnou. A nejpevnější manželství jsou v rodinách, kde lví podíl na domácích pracích připadá na ženy. Psychologové zároveň vyvinuli vzorec pro dlouhý a úspěšný rodinný život. V historii vztahu by mělo být pět pozitivních momentů pro každý jeden problém.

Jak se dát znovu dohromady po rozvodu

Co dělat, když lidé po rozvodu pochopí, že jejich rozchod byla chyba? Zdálo by se, že zde není nic jednoduššího - je třeba podniknout kroky k sobě navzájem, ale po veškerém vyjasnění vztahů, vzájemných obviňování a urážek a právních procedur nutných k formalizaci rozvodu to není tak jednoduché.

Návrat manželství: měli byste souhlasit s návrhem svého bývalého?

Stává se, že se lidé rozvádějí na mnoho let. Někdy je ale důležité rozhodnutí v životě učiněno spontánně. A tak, když jsou všechny mosty spáleny a není cesty zpět, začínáme si uvědomovat, že jsme to přehnali. Co dělat a je možné takto nenapravitelnou, na první pohled, situaci nějak napravit? Podle průzkumů veřejného mínění rozvedení manželé litují svých činů ve 28 % případů. Ale zároveň ne všichni jsou připraveni přiznat si navzájem svou chybu a rozhodnout se pro návrat, tedy nový sňatek.

Jak začít nový vztah po rozvodu

Rozvod je často vnímán jako zhroucení iluzí a zničení toho, co se tak pracně budovalo – rodiny. Speciálně pro CHCI dala psycholožka Alina Gulanyan doporučení, jak přežít rozvod a začít nový vztah. Ukončení předchozích vztahů Rozvod je vždy obtížný proces v životě každého člověka, podbarvený těžkými a bolestivými zkušenostmi. Přežít to vyžaduje čas, prostředky a podporu důležitých lidí. Čím jednodušší byl rozchod, tím rychleji se člověk vzpamatoval.

Manželská smlouva: pro a proti

Původně byla manželská smlouva navržena tak, aby chránila práva žen. Například ve starověkém Řecku neměl bývalý manžel v případě rozvodu s manželkou právo vzít si ženu mladší než jeho manželka. Dnes není vše tak drsné a na ochranu méně chráněné strany před nepříjemnými překvapeními se podepisuje manželská smlouva. Smlouva je v podstatě stále pojištěním proti zradě. Jedná se o právní dokument, který vyvažuje postavení manželů nebo zdůrazňuje dominanci jednoho z nich.

Lidé se rozvádějí kvůli maličkostem

Proč se lidé rozvádějí? Na první pohled se otázka může zdát rétorická, ale pak se při společném zamyšlení ukáže, že na ni stále lze odpovědět. A uvědomit si, že tak nepříjemný jev, jako je rozvod, je často způsoben zcela neškodnými důvody. Vážné důvody k rozvodu Tradičně je nejčastějším důvodem rozvodu podvádění. Samozřejmě si to spojujeme se zradou a odpustit a zapomenout může být velmi obtížné a někdy prostě nemožné.

Mrtvice je vždy nečekaná rána, která rozděluje život na „před“ a „po“. Lidé, kteří utrpěli mrtvici, ztrácejí schopnost pracovat a žít jako dříve po mnoho měsíců a dokonce let. To ale neznamená, že jejich situace je beznadějná. Existuje mnoho případů, kdy se ti, kteří přežili mrtvici, plně zotavili a vrátili se do normálního života. Samozřejmě, že zotavení po mrtvici dá nějakou práci. Ale dnes existuje mnoho účinných rehabilitačních metod. Včasná rehabilitační terapie, podpora blízkých a sebevědomí mohou obnovit zdraví a minimalizovat škody způsobené mrtvicí. Cévní mozková příhoda a její důsledky Cévní mozková příhoda je porušením krevního oběhu v jedné z cév zásobujících mozek. Oblast mozkové tkáně bez kyslíku je poškozena a v nejzávažnějších případech odumírá. Ischemická cévní mozková příhoda, při které dojde k ucpání tepny, není tak nebezpečná jako hemoragická cévní mozková příhoda, při které dojde k prasknutí cévy a krvácení do mozku. Ischemické cévní mozkové příhody tvoří 70–85 % případů a to je takříkajíc dobrá zpráva. Rehabilitace po ischemické cévní mozkové příhodě je jednodušší a rychlejší. Následky mozkové příhody mohou být velmi různé – vše závisí na tom, kde v mozku k nehodě došlo. Nejčastěji se po mrtvici rozvine slabost v ruce nebo noze, včetně paralýzy. Ztráta síly v končetinách může být doprovázena sníženou citlivostí, závratěmi, poruchami řeči, paměti, prostorové orientace a zraku. V těžkých případech se pacient, který utrpěl mrtvici, stává bezmocným, jako novorozené dítě. Bude se muset znovu naučit chodit, mluvit, pohybovat se a dělat tu nejjednodušší práci. A čím dříve tento trénink začne, tím lepší budou výsledky a tím rychleji se člověk bude moci vrátit ke svému obvyklému životnímu stylu. Zotavení po mrtvici: kdy začít? Rehabilitace po mrtvici by měla začít hned v prvních dnech po mrtvici, ještě v nemocnici. Primárním úkolem je přimět mozkové buňky k práci a převzít funkce postižených buněk. Nejjednodušším a nejúčinnějším způsobem, jak „stimulovat“ práci nervových buněk, je terapeutická masáž. Nejprve se jedná o jemné tření a hnětení, poté můžete přejít k intenzivnějším masážním technikám a elektrické stimulaci. Po mrtvici mnoho lidí ztrácí schopnost pohybu. Ale přísný klid na lůžku je kontraindikován pro ty, kteří utrpěli mrtvici! Nejčastější komplikace cévní mozkové příhody – proleženiny a zápal plic – jsou způsobeny imobilitou. Terapeutická gymnastická cvičení mají velký význam pro zotavení po mrtvici. Není třeba nic vymýšlet - cvičení pro ty, kteří utrpěli mrtvici, byla vyvinuta již dávno a dávají vynikající výsledky. Vše začíná pasivní gymnastikou, poté, jak se stav zlepšuje, pacient přechází na aktivní úroveň cvičení. Zátěž by se měla postupně zvyšovat. Tyto lekce vám pomohou nejprve se znovu naučit, jak cítit své tělo, a poté, jak jej ovládat. Pokud byla schopnost mluvit v důsledku mozkové příhody ovlivněna, bude pacient potřebovat sezení s logopedem a neuropsychologem. Musí také začít co nejdříve, ještě v nemocnici. Cílem první fáze rehabilitace je obnovit schopnost oběti samostatně se pohybovat a pečovat o sebe. Rehabilitační terapie v prvních týdnech po cévní mozkové příhodě je také důležitá, protože pacientovi dodá správnou náladu. Bylo zjištěno, že ti, kteří neprováděli potřebná cvičení bezprostředně po mrtvici, si později zvykli záviset na svých blízkých a vzhledem k tomu, že jejich nemoc je nevyléčitelná, neprojevovali touhu na sobě pracovat, čímž výrazně zpomalili zotavení. proces. Rehabilitace po propuštění Po 3-4 týdnech se většina pacientů, kteří prodělali mrtvici, vrací z nemocnice domů. Navíc při správné rehabilitační terapii může asi 80 % pacientů snadno opustit oddělení samo, i když jsou odkázáni na hůl. To nejhorší už má za sebou, ale od této chvíle čeká člověka dlouhá doba rehabilitace, na jejímž konci může plně získat zpět své zdraví a pohodu. Pro dosažení co největšího účinku se rehabilitace nejlépe provádí ve speciálních centrech. Faktem je, že zotavení po mrtvici musí být komplexní. Doma se o člověka budou starat milující, ale v medicíně špatně zběhlí příbuzní. Pomoc, kterou mohou pacientovi poskytnout, nestačí. Pro rychlé uzdravení je ale potřeba dodržovat spoustu pravidel. Pacient po cévní mozkové příhodě musí každý den provádět speciální cvičení, spolupracovat s logopedem a dodržovat speciální dietu. Člověk, který než se mu stal průšvih, byl aktivní, žil plnohodnotný život a sám se o všech rozhodoval, prožívá bezmoc velmi těžce. Z tohoto důvodu je mnoho lidí depresivních a apatických. Budoucnost se jim zdá beznadějná. V tomto případě je nutná pomoc odborného psychologa. Někdy jsou zapotřebí fyzioterapeutické postupy, které nelze provádět doma. Kromě toho musí být pacient pod dohledem lékaře, protože vždy existuje riziko opakované mozkové příhody. Zajistit všechny tyto podmínky doma je velmi obtížné. Ale specializovaná rehabilitační centra mají potřebné vybavení a vysoce kvalifikované odborníky. Pobyt v takovém centru je zdravější a bezpečnější, než se snažit zotavit se doma.