Zvyk neustále „hubnout“ se stal irelevantním. Dnes je vaším hlavním úkolem kvalifikovaně a správně přibírat po celou dobu těhotenství. Není se čemu divit, ale i dnes stále existují doporučení, aby těhotné ženy jedly za dva – pro sebe i pro dítě. Ale to není pravda. Jíst za dva, ne za dva – to je správné heslo nastávající maminky.
Nejprve musíte vědět, že během těhotenství každá žena přirozeně přibere v průměru 9 až 12, maximálně 14-15 kilogramů – u plnějších žen.
Za předpokladu, že před těhotenstvím vaše hmotnost odpovídala vaší výšce a konstituci, můžete získat o něco více nebo o něco méně, než jsou uvedené ukazatele - vše závisí na individuálních vlastnostech vašeho těla. I přibývání na váze v této době je známkou toho, že je vše v pořádku.
Jak žena přibírá na váze během těhotenství? Pro začátek asi 5 % celkového přírůstku hmotnosti pochází z placenty a nejméně 6 % z plodové vody. Navíc se objem vaší krve během těhotenství zvýší o 50 %, ještě více, pokud je vaše dítě velké, což vám poskytne dalších 1,6 kg hmotnosti navíc. Mateřské zásoby zahrnují potřebné množství tuku – přirozenou zásobu kalorií pro těhotenství a porod, které může být až 3-5 kilogramů. Ženy, které mají z nějakého důvodu podváhu, se v posledním období těhotenství potýkají s problémy zajistit plodu dostatek energie a jsou více vystaveny stresu při porodu.
Průměrná potřeba těhotné ženy je pouze o 300 kalorií více a je přibližně 2400 kcal za den.
Výsledkem je, že na konci těhotenství je dodatečná hmotnost ženy rozdělena takto:
Placenta - 680 g;
Plodová voda - 900 g;
Děloha - 1130 g;
Mléčné žlázy - 900 g;
Objem krve - 1600 g;
Dítě - 3400 g;
Tukové zásoby - 3000 g.
V průměru to tedy vychází asi na 12 kg.
Postupné a plynulé přibírání na váze je známkou toho, že těhotenství probíhá dobře. Jakékoli skoky ve směru náhlého hubnutí nebo přibírání slouží jako signál, že se v těle vyskytuje nějaký problém.
Postupné přibírání na váze je pro ženskou pohodu velmi důležité. Díky tomuto ovládání se budete nejen lépe cítit, ale také lépe vypadat. Mírné zvýšení vám umožní rychleji se zotavit po porodu, zatímco rychlé a příliš velké zvýšení vyvolá výskyt strií a jizev na kůži. Pokud budete dodržovat pravidla výživy a rovnoměrně přibírat, bude méně strií a povislé kůže a tukové vrstvy se rozloží rovnoměrněji. Pro dítě normou odpovídající přibírání na váze znamená, že dostává pravidelnou výživu a vy mu včas dodáváte potřebné látky a mikroelementy.
Souhlasíte, všechny tyto argumenty stojí za to pečlivě sledovat váš přírůstek hmotnosti a dodržovat správnou dietu. A po porodu zhubnete!
Zaznamenávejte svůj váhový přírůstek během celého období. V poznámkovém bloku nebo diáři si odložte stránku, kde si každý týden zaznamenáte změny hmotnosti. První známkou bude vaše váha před nebo v prvních dnech po těhotenství. Važte se ve stejný den v týdnu ráno, hned jak vstanete z postele a než se obléknete. Pro přehlednost můžete sestavit graf, abyste jasně viděli změny v těle.
Během prvního trimestru nedojde k žádným velkým změnám hmotnosti. Od druhého trimestru však dítě roste rychleji. Od této doby je přírůstek hmotnosti u ženy s normální hmotností přibližně 400 g za týden.
Ženy s normální hmotností, které nosí své první dítě, mohou očekávat následující týdenní přírůstky:
Až 10 týdnů - 200 g za měsíc;
Od 10 do 20 týdnů - asi 300 g týdně;
Od 20 do 30 týdnů - asi 400 g týdně;
Od 30 do 40 týdnů asi 300 g týdně.
Pamatujte, že tyto výpočty jsou průměry. Pokud se tedy vaše údaje liší od průměru, poraďte se se svým lékařem, abyste si vytvořili svůj vlastní osobní rozvrh a už se netrápili.
Průměrný přírůstek hmotnosti během těhotenství
Pokud máte nadváhu
Pokud máte mírnou nadváhu, snažte se zhubnout ještě před otěhotněním. Osvobodíte se tak od některých problémů, včetně těch, které souvisejí s krevním oběhem, rozšířenými žilkami, vysokým krevním tlakem apod. Obézní ženy mají také více problémů při porodu. Pokud jste obézní, je mylné si myslet, že už nepotřebujete přibírat a že už máte vše, co potřebujete pro normální vývoj plodu. Faktem je, že složení tukových zásob nahromaděných během těhotenství je velmi odlišné od složení tukových zásob u netěhotné ženy. A v každém případě si musíte pamatovat, že těhotenství není čas experimentovat s dietami.
Pokud máte problémy s nadváhou, měli byste v těhotenství neustále komunikovat s odborníkem na výživu. Pamatujte, že nedostatečný přírůstek hmotnosti může negativně ovlivnit vývoj nenarozeného dítěte: řídká placenta omezí množství živin, které by se měly dostat k plodu, a snížený objem krve může způsobit hypoxii, tedy připravit dítě o kyslík. A pokud se vám přesto do doby otěhotnění nevrátí do normálu, pak bude vaším cílem přibrat za devět měsíců maximálně 6–10 kg.
Ženy s nadváhou by se měly snažit v prvním trimestru přibrat asi 300 g za měsíc; ve druhém trimestru - asi 300 g týdně; ve třetím trimestru - asi 200 g týdně.
Pokud přibíráte příliš rychle
První věcí, kterou musíte v tomto případě udělat, je poradit se s lékařem, zvláště pokud dodržujete všechna výživová pravidla. Přírůstek hmotnosti může být způsoben nediagnostikovanými dvojčaty nebo trojčaty. Můžete mít poruchu metabolismu a pak je třeba zkontrolovat stav štítné žlázy.
Příliš rychlý nárůst hmotnosti může být ovlivněn funkcí ledvin, zejména při urolitiáze a pyelonefritidě. Ve druhém trimestru to může naznačovat vývoj gestózy - pozdní toxikózy, která komplikuje těhotenství. Velmi často se u ženy objevují následující příznaky:
Bolest v dolní části zad a dolní části břicha, což naznačuje hrozbu potratu;
Otoky paží, nohou a břišní dutiny;
Zvýšená únava a podrážděnost:
Pokud je tendence ke křečovým žilám, onemocnění se projevuje nebo se zhoršuje.
V této době dochází v těle nenarozeného dítěte k hypoxii - nedostatku kyslíku, což může vést k poruchám jeho vývoje, samovolnému potratu nebo předčasnému porodu, pokud je těhotenství již dlouhé.
Neočekávaný přírůstek hmotnosti až 1,3 kg za týden, doprovázený bolestí hlavy, rozmazaným viděním a otoky, je důvodem k urychlené návštěvě lékaře.
V každém případě nyní musíte snížit příjem tuků. Vyřaďte z jídelníčku smažená jídla, nezalévejte saláty olejem nebo majonézou. Přejděte na potraviny s méně kalorií, při zachování potřebného množství živin. A samozřejmě se více hýbat, chodit na čerstvý vzduch. Koneckonců, můžete dodržovat všechny body diety, ale prakticky nevylézt z gauče. Mezitím je známo, že nadváha se nepřibírá ani tak množstvím snědeného jídla, ale sedavým způsobem života, zejména pokud jste kvůli těhotenství přešli na domácí životní styl.
Přílišné přibírání na váze vyvolává vznik celé řady nepříliš příjemných problémů jak pro ženu, tak pro nenarozené dítě.
Dny půstu během těhotenství
Neměly by být prováděny z vaší vlastní iniciativy. Takové dny vám může doporučit váš lékař, pokud příliš přibíráte na váze. Ale ne více než jednou za 7-10 dní. Toto dobré preventivní opatření pomůže zmírnit otoky, stimulovat metabolismus, odstranit přebytečnou tekutinu z těla a celkově zlepšit a zmírnit váš stav.
Můžete mít různé půstové dny, díky kterým můžete očekávat úbytek váhy 600-700g.
Musíte začít půst od večera jednoho dne do večera následujícího;
Je snazší to provést v den, kdy máte na práci spoustu různých věcí, abyste nebyli mučeni myšlenkami na jídlo, ale nemělo by docházet k intenzivnímu stresu (fyzickému, emocionálnímu, intelektuálnímu). Prostředí by mělo být klidné;
Poslední porci mléka nebo kefíru je lepší vypít krátce před spaním, abyste nešli spát s prázdným žaludkem;
Den po půstu byste měli jíst pouze lehké jídlo (kaše s vodou nebo zeleninou).
Dny půstu mohou být relevantní během těhotenství, pokud máte obecně sklony k přejídání. Zvláště důležité ale nabývají ve druhé polovině těhotenství, kdy nenarozené miminko aktivně přibírá a vy se samozřejmě musíte postarat o to, abyste se cítili lépe.
Možnosti pro dny půstu
Pokud je vaše hmotnost nižší než normální
Pokud spadáte do skupiny „podváhy“, máte vysokou šanci, že budete mít dítě s podváhou. Místo „normálních“ tří kilogramů se dítě může narodit s váhou nižší než dva, pokud je váš přírůstek nižší než 11 kg. Abyste se tomu vyhnuli, musíte během těhotenství přibrat mezi 11 a 16 kg. V opačném případě bude vaše tělo, které nemá vlastní zásoby, soupeřit s tělem nenarozeného dítěte v boji o vitamíny a mikroelementy. Plod v takové situaci začne jíst, přijímat živiny z vašeho těla, a přesto je nebude přijímat v potřebném množství. V důsledku toho se vývoj dítěte zpomalí a vyvolá řadu nemocí.
Ženy s nedostatečnou tělesnou hmotností potřebují v prvním trimestru přidat asi 800 g měsíčně; ve druhém trimestru asi 2400 g za měsíc; ve třetím trimestru cca 2000 g za měsíc.
Je důležité zjistit důvod vaší podváhy: genetické dispozice, nemoc nebo zvýšená nervozita. Po zjištění důvodů byste se měla snažit, pokud možno, ještě před početím dítěte, co nejvíce se přiblížit své běžné váze. Během těhotenství musíte jíst intenzivněji, poté, co jste předtím dostali dietní doporučení od svého lékaře.
Měli byste jíst za tři, pokud čekáte dvojčata? Ženy, které jsou těhotné s dvojčaty, obvykle přibývají na váze mnohem rychleji v prvních měsících těhotenství. To je hmotnost nejen dvou nebo tří plodů, ale také dvou nebo tří placent. Ženy, které nosí dvojčata, by se měly snažit dosáhnout přírůstku hmotnosti 14-18 kg. Aby se narodila miminka s hmotností alespoň 2 kg, musí nastávající maminka od druhého trimestru každý týden přidávat asi 600 g.
Dodejme, že mladé ženy mají tendenci přibírat více než ženy starší. Ženy, které jsou těhotné s prvním dítětem, přibírají na váze více než ty, které již děti mají. Hubené ženy přibývají na váze mnohem výrazněji než tlusté.
Vezměte prosím na vědomí, že korekce přírůstku hmotnosti během těhotenství by měla být provedena na základě vaší konstituce. Pro ženy nízkého vzrůstu je normou mít dítě vážící méně než 3 kg.
Pokud přibíráte příliš pomalu
V tomto případě se musíte poradit s lékařem, abyste společně zjistili příčinu. Zkuste zvýšit příjem tuků – čistý tuk je koncentrovaným zdrojem energie. Tímto způsobem získáte více kalorií. Zatímco většině těhotných žen prospívá konzumace nízkokalorických potravin, měli byste místo toho volit potraviny s vysokým obsahem kalorií. Nezapomínejte na potraviny, které zvyšují chuť k jídlu. Vezměte si například pšeničné klíčky – je to výborný stimulant chuti k jídlu. Zvyšte frekvenci jídel na 5–6krát denně s přestávkami mezi nimi alespoň tři hodiny, aby se jídlo stihlo strávit. Nepřehánějte to s cvičením, pokud preferujete aktivní životní styl. Někdy si můžete dovolit namočit se v posteli na hodinu nebo dvě.
Váha po porodu
Po porodu během jednoho týdne většina žen ztratí velkou část hmotnosti, kterou nabraly během těhotenství. Dalších 1,5 až 3 kg obvykle zmizí do šesti týdnů po porodu. Od této chvíle, pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete provádět lehké fyzické cvičení. Ale může to trvat nejméně šest měsíců, než získáte svou předchozí postavu a budete se znovu cítit plní síly a síly. Některé zisky mohou trvat navždy.
Ženy po porodu přidávají v průměru asi 0,8 kg k váze, kterou měly před těhotenstvím. Samozřejmě budete muset vynaložit úsilí, abyste se zbavili přebytečných kilogramů. A abyste zachovali celkový tonus a schopnost těla rychle se zotavit po porodu, nezapomeňte na fyzické cvičení po celou dobu těhotenství.
Během těhotenství se zvyk hubnutí stává irelevantním. Stále přetrvává názor, že je třeba jíst za dva, ale správnější by bylo říci za dva. Musíte vědět, že každá žena během těhotenství přibere na váze od 9 do 18 kilogramů, pokud byla její hmotnost předtím normální.
Pokud přibíráte příliš rychle, po porodu se vám na kůži objeví strie, bude povislá a bude velmi těžké ji vrátit do předchozího vzhledu. Rovnoměrný přírůstek hmotnosti naznačuje, že dítě bude dostávat výživu včas a pravidelně.
Těhotenská váha
Dobré těhotenství znamená, že váha není ani vyšší, ani nižší než normální. Musíme začít s tím, že přibírání na váze během těhotenství je normální. Asi 5 % pochází z placenty a 6 % z anatomické tekutiny.
Objem krve se zvýší o 50 %, pokud je vaše miminko velké, pak přiberete 1,6 kg. K přípravě na porod si tělo ukládá potřebné množství tuku, které váží až 5 kilogramů.
Pokud žena nepřijme potřebné množství tuku, může se potýkat s problémem v zásobování plodu energií a častěji než ostatní budou vystaveny stresu při porodu. V průměru se potřeba zvyšuje o 300 kalorií za den a činí celkem 2400 kcal.
Kontrola hmotnosti během těhotenství
Postupné přibírání na váze během těhotenství naznačuje, že porod probíhá bezpečně. Právě postupné zvyšování vám zaručuje vynikající zdraví. Budete se nejen dobře cítit, ale i dobře vypadat.
Můžete se tak rychle zotavit po porodu a získat zpět svou předchozí formu. Rychlé skoky na váze, ať už ve směru hubnutí nebo přibírání, nás upozorňují, že v těle nastávají problémy. Všechny tyto argumenty stojí za udržení kontroly hmotnosti během těhotenství a správného stravování. V tomto případě bude vaše váha normální a vaše těhotenství bude úspěšné.
Asi každý ví, že těhotná žena přibírá. Ale mnozí si jednoduše neuvědomují, že na velikosti tohoto nárůstu závisí zdraví dítěte, povaha porodu a pohoda nastávající matky. Nestačí jen přibrat, hlavní je to dělat správně.
Při každé návštěvě prenatální poradny bude lékař sledovat vaši váhu, v některých případech je však nutné každodenní sledování. Navíc mnoho lékařů (většinou ze staré školy) nepovažuje za nutné nastávající mamince připomínat kontrolu hmotnosti. Nejpohodlnější je vážit se každý den ve stejnou dobu, například ráno hned po probuzení nebo večer před spaním. Tím získáte nejpřesnější denní a týdenní přírůstek hmotnosti. Můžete dokonce vytvořit graf, abyste viděli, jak vaše dítě roste.
U mnoha žen vyvolává každé vychýlení jehly stupnice nahoru hrůzu, zvláště pokud před těhotenstvím neustále hubly a bojovaly s nadváhou. Takže „těhotné“ přibírání na váze a nadváha nejsou totéž. Přebytečná kila jsou tukové zásoby, se kterými se pak jen těžko loučí. A přibývání na váze v těhotenství je pro vaše miminko jakýmsi dočasným útočištěm, které po devíti měsících zmizí, a abyste se po porodu vyhnuli problémům s postavou, musíte správně „těhotně“ přibrat. Nebojte se každého gramu navíc – podívejte se do tabulky a pochopíte, z čeho se vaše přibírání skládá.
Jak miminko roste
Věk plodu Hmotnost plodu Délka plodu
v gramech v centimetrech
4 týdny 0.8
8 týdnů 5 3
12 týdnů 15 9
16 týdnů 120 16
20 týdnů 300 25
24 týdnů 650 30
28 týdnů 1200 35
32 týdnů 1700 40
34 týdnů 2600 45
40 týdnů 3300 50
Složky vaší váhy
* Placenta - 680 g;
* Plodová voda - 1000 g;
* Děloha - 1100 g;
* Hrudní tkáň - 900 g;
* Objem krve - 1600 g;
* Dítě – 3400 g.
Přidejte k tomu tekutinu hromadící se v těle a zvýšené tukové zásoby a ukazuje se, že přírůstek hmotnosti je asi 11 kg. Tyto údaje jsou samozřejmě velmi přibližné a není se čeho obávat, pokud je váš váhový přírůstek o něco více nebo naopak o něco méně než 11 kg. Za normální je považován přírůstek hmotnosti 9 až 15 kg. Přirozeně se váha nepřibírá za jeden den nebo měsíc, ale postupně. Přibližný diagram optimálního přírůstku hmotnosti je následující: v prvním trimestru by měl být přírůstek hmotnosti asi 1500 gramů, ve druhém trimestru - 5000 gramů a ve třetím trimestru - 4000 gramů. Pokud se do tohoto schématu nevejdete a k nárůstu hmotnosti nedochází rovnoměrně, ale skokově, pokud do týdne přiberete více než 500 gramů nebo naopak do dvou týdnů nepřiberete ani gram, určitě informujte o tom svého gynekologa. Váš lékař vám určitě doporučí optimální jídelníček na základě vaší váhy před otěhotněním a potřeb miminka.
Je zde jedna výjimka. Přibývání na váze může být způsobeno hromaděním přebytečné tekutiny v těle, takže pokud si všimnete, že vám „otékají“ nohy a ruce, večer se vám zmenšují boty, snubní prsten nesedí na „správném“ prstu, vaše oční víčka vypadají oteklá a celý obličej je oteklý jako po kocovině, určitě o tom řekněte svému lékaři. Možná je ve vašem jídelníčku příliš mnoho soli, která zadržuje tekutiny, nebo (což je mnohem horší) ledviny nezvládají zvýšenou zátěž.
Počáteční bod přibírání na váze v těhotenství
Váha ženy před otěhotněním je takzvaný referenční bod, ke kterému budeme připočítávat gramy. Nejprve se musíte rozhodnout, co je považováno za normu. Zpravidla vycházejí z poměru výška mínus 110. To znamená, že při výšce 170 cm by vaše optimální váha měla být 60 kg (170-110 = 60). To je norma.
Mnoho žen, které byly se svou váhou před otěhotněním docela spokojené, se děsí ztráty štíhlé postavy a hubnutí. Omezují se v jídle a berou vitamíny v domnění, že pro vývoj zdravého dítěte stačí. Samozřejmě si takto mohou zachovat postavu (ale ne vždy), ale zdraví miminka je ohroženo. Pamatujte, že nyní pro vás není nic důležitějšího než zdraví vašeho nenarozeného dítěte a nemáte právo mu odebírat základní živiny ze strachu, že ztloustnete. Navíc problémy s návratem do prenatální velikosti nevznikají kvůli „těhotnému“ přibírání na váze, ale kvůli hormonálním změnám v těle mladé matky. Pokud vaše váha před otěhotněním kolísá v normálním rozmezí, pak pro normální průběh těhotenství a porodu je potřeba hlídat si váhový přírůstek, aby nepřekročil normu a neklesl pod 9 kg.
Pokud je vaše váha před otěhotněním o více než 20 % vyšší, než je obvyklé, měli byste pečlivě sledovat svůj jídelníček a nepřejídat se (zejména v prvním trimestru). Ale nemůžete jít ani na přísnou dietu - dítě nebude schopno růst pouze z tukových zásob matky, protože neobsahují potřebnou sadu živin. Vaším úkolem je přibrat během těhotenství ne více než 6-10 kg, ale ne méně. Ženy s nadváhou by se měly snažit přibrat maximálně 300 g týdně v prvním trimestru, 300 g týdně ve druhém trimestru a 200 g týdně ve třetím trimestru.
Pokud je v době těhotenství vaše hmotnost výrazně nižší, než je obvyklé, pak během prvního trimestru byste měla jíst více kalorií, aby druhý trimestr začal normálně. Abyste se vyhnuli riziku miminka s nízkou tělesnou hmotností, měli byste v těhotenství přidat asi 11-16 kilogramů, jinak vaše tělo, které nemá vlastní zásoby, nedodá dítěti vše potřebné, ale bude bojovat s pro vitamíny a živiny. Vzorec nárůstu hmotnosti u žen s podváhou je následující: první trimestr - 800 g za měsíc, druhý trimestr - 2400 g za měsíc a třetí trimestr - 2000 g za měsíc.
Sedm silných mylných představ o přibírání na váze během těhotenství
O přibírání na váze existuje řada nebezpečných mylných představ.
Mylná představa 1: Čím větší váhu nastávající matka přibere, tím větší a silnější bude dítě.
Hmotnost dítěte při narození samozřejmě závisí na přírůstku hmotnosti matky během těhotenství, ale tato závislost není přímá. Za optimální hmotnost novorozence se považuje od 2900 do 3800 g Dítě s nižší hmotností je příliš slabé a náchylné k různým onemocněním a příliš velký plod může komplikovat průběh porodu. Pokud se nastávající matka správně stravuje, bere vitamíny a během těhotenství přibrala od 9 do 15 kg, dítě se zpravidla narodí s normální váhou. Pokud přírůstek hmotnosti přesáhne 20 kg (kvůli příliš velké a kalorické výživě), vůbec to neznamená, že se narodí velké a zdravé dítě. V tomto případě může být váha dítěte dokonce méně než 2 kg, protože dítě nepotřebuje další kalorie, potřebuje živiny, a pokud je matčino jídlo vysoce kalorické, ale není výživné, dítě má podváhu.
Mylná představa 2. Nejlepší způsob, jak se zbavit toxikózy, je přestat jíst a zároveň zhubnout.
Mechanismus toxikózy není dosud zcela objasněn. Vědci se ale domnívají, že je výraznější u žen, jejichž strava postrádá bílkoviny. Takže ve většině případů je toxikóza jedním z důsledků nevyvážené stravy. Pokud přestanete jíst úplně (dokud nevolnost přestane), toxikóza se může jen zhoršit, protože žaludek nadále produkuje žaludeční šťávu a bude vám špatně ne z jídla, ale z hladu. A pouze proces trávení pomůže odstranit přebytečnou kyselinu ze žaludku a zabránit záchvatu nevolnosti. Kromě nevolnosti a zvracení během toxikózy tělo nastávající matky ztrácí tekutinu a tím i mikroelementy nezbytné pro vývoj dítěte, a proto ani při těžké toxikóze nelze úplně odmítnout jídlo, a to ani na několik dní. Musíte najít potraviny, které vám nezpůsobují nevolnost. Pokud je toxikóza příliš silná a vede k výraznému úbytku hmotnosti (až 2000 kg), jedná se o vážnou komplikaci a musí být léčena.
Mylná představa 3: Přibývání na váze nemá vliv na zdraví dítěte. Závisí na tom pouze váha dítěte při narození.
Přírůstek hmotnosti v žádném případě neovlivňuje vývoj všech druhů genetických abnormalit, které jsou stanoveny při početí. V ostatních případech je vývoj dítěte přímo spojen s výživou nastávající matky a jejím přírůstkem hmotnosti. Dítě může získat každou kalorii, každý miligram vitamínů a živin pouze z těla matky. A nedostatečný příjem základních vitamínů a živin má vliv nejen na váhu, ale i na vývoj plodu. Zvláště důležité je sledovat rovnoměrný růst hmotnostní křivky v prvním a posledním trimestru těhotenství. V prvním trimestru těhotenství se tvoří a intenzivně rozvíjí kosterní systém a vnitřní orgány dítěte: ledviny, játra, srdce. A ve třetím trimestru, kdy je již vytvořena většina vnitřních orgánů, se vyvíjí mozek. A úkolem těhotné ženy je poskytnout nenarozenému dítěti potřebné stavební materiály (vitamíny a mikroelementy). Při nedostatečném nebo naopak nadměrném přibírání na váze může docházet k poruchám tvorby a vývoje vitálních systémů a mozku.
Mylná představa 4. Pokud pár dní před porodem budete držet dietu a nepřiberete, bude se vám rodit snadněji.
Ženy, které byly před těhotenstvím hubené a měly optimální přírůstek na váze, totiž rodí snadněji než tlusté ženy, které se v těhotenství neomezovaly v jídle a přibraly více než 20 kg. Izraelští vědci došli k závěru, že nízkokalorická dieta v posledních týdnech těhotenství může vést k předčasnému porodu. Mimochodem, často jeden až dva týdny před porodem se váha nastávající maminky přirozeně sníží přibližně o 500 gramů (pokud se nepřejídá). Hubnutí bez speciálních diet je neklamnou známkou blížícího se porodu. Je ale třeba připomenout, že porod (zejména přirozený) vyžaduje od ženy enormní energetický výdej. A pokud pár dní před očekávaným porodem nastoupíte na nízkokalorickou dietu, prostě nebudete mít sílu se aktivně zapojit do porodu a pomoci na svět vlastnímu dítěti. Naopak většina žen během porodu a cestou do porodnice instinktivně něco sní.
Mylná představa 5. Při druhém těhotenství je přírůstek hmotnosti výrazně větší, zvláště pokud je rozdíl mezi porodem a novým těhotenstvím menší než tři roky.
Při opakovaných porodech se totiž váha novorozence obvykle mírně zvyšuje, ale to nijak výrazně neovlivňuje přibírání. Bez ohledu na to, zda se jedná o vaše první nebo páté těhotenství, optimální váhový přírůstek by neměl přesáhnout patnáct kilogramů. Mnoho žen ale přistupuje ke druhému těhotenství, aniž by po prvním porodu stihly zhubnout (zvláště pokud je interval mezi novým těhotenstvím a porodem krátký), a kila navíc vnímají jako přibírání. Je třeba si uvědomit, že váha, se kterou přistupujete k těhotenství, je pouze vaše a nikoho jiného, a neměli byste odepisovat kila navíc jako přírůstek hmotnosti. Naopak při druhém těhotenství je „čistý“ váhový přírůstek o něco menší než při prvním.
Mylná představa 6. Tělo těhotné ženy ví, co potřebuje, a nemělo by se omezovat v jídle.
Tato mylná představa je částečně pravdivá, ale opakuji jen částečně. Těhotná žena zpravidla intuitivně cítí potraviny, které jsou pro dítě „škodlivé“, a odmítá je. Takže například vášnivý kávičkář nebo mlsoun má najednou pocit, že místo kávy nebo hořké čokolády chce pít čerstvě vymačkaný džus nebo sníst jablko, ale někdy žena nedokáže rozlišit mezi touhami těla a svými vlastními rozmary. . Po otěhotnění žena často chápe, že nyní může být rozmarná a nikdo jí nebude vyčítat. A pokud si dříve nemohla dovolit snídat černý kaviár se lžičkami a objednat si oběd v japonské restauraci, nyní může sebe (a zároveň své nenarozené dítě) dopřát lahůdkám. Nejsou to žádné těhotenské rozmary, ale jen obyčejné rozmary a neměli byste manipulovat se svou pozicí tak, aby všichni příbuzní pracovali na uspokojení vašich gastronomických tužeb. No, pokud najednou chcete jíst docela specifické věci (například křídu, popel nebo vápno), je to neklamný znak nedostatku živin. Nezapomeňte o svých chuťových preferencích informovat svého lékaře, aby pro vás mohl vybrat optimální komplex vitamínů a minerálů.
Mylná představa 7. Nastávající matka potřebuje jíst za dva.
Opravdu, teď jste dva a musíte tvorovi, který ve vás roste, poskytnout adekvátní výživu. Je však třeba mít na paměti, že jeden z nich je jen malé embryo, které se později stane dítětem, a prozatím nevyžaduje více než 300 kalorií denně. Denní kalorická potřeba ženy průměrné tělesné hmotnosti v těhotenství je asi 2400-2600 kcal, což je jen o 300 kcal více, než jste potřebovali před těhotenstvím. Ale musíte si uvědomit, že 150 kalorií v kousku čokoládového dortu se nerovná 150 kaloriím v housce s otrubami. Takže při sledování kalorií dbejte na kvalitu potravin a dostupnost živin. V tomto případě váš váhový přírůstek možná nepřekročí optimální, ale je velká pravděpodobnost, že se miminko narodí slabé, s váhou pod dva kilogramy.
Pokud jste měla vysoký index tělesné hmotnosti (BMI), když jste otěhotněla, možná vás zajímá, jak v těhotenství zvládat svou váhu. Máme pro vás pár tipů, jak otěhotnět zdravě.
Mám vysoké BMI, mám v těhotenství zhubnout?
Ne, těhotenství není vhodná doba. Omezení stravy může mít negativní dopad na vás i vývoj vašeho miminka. Při některých dietách dostává tělo málo živin, jako jsou jiné vitamíny a minerály.
Vysoké BMI může ve skutečnosti zvýšit vaše riziko vzniku zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak nebo preeklampsie. Pokud jste však na začátku těhotenství měla vysoké BMI, nebude přísná dieta prospěšná ani vám, ani miminku.
Můžete trochu zhubnout, aniž byste o to vynaložili jakékoli úsilí, navzdory váze, která je získána růstem dítěte. V prvním trimestru se v důsledku toxikózy snižuje chuť k jídlu a dochází ke ztrátě kalorií v důsledku zvracení. Kromě toho změny životního stylu související s těhotenstvím, které zahrnují dělat více, také pomohou spálit kalorie.
Navzdory tomu bude dítě nadále přijímat veškerou energii, kterou potřebuje. Tělo má další přísun kalorií ve formě tuku. Pokud tedy dítě roste normálně, pak je zcela přirozené, že si váhu udržíte nebo i trochu ztratíte.
Místo přemýšlení o dietách myslete na to, že následujících devět měsíců je začátkem velmi důležité etapy ve vašem životě.
Možná jste přibrala několik let před těhotenstvím. Proto byste se právě teď neměli bát nadbytečných kilogramů. Je lepší tento čas využít k vypěstování správných stravovacích návyků a ty si pak udržet na celý život. To vám pomůže shodit přebytečná kila po porodu.
Kolik bych měla přibrat během těhotenství?
Během těhotenství přiberete několik kilogramů. V době narození bude tento nárůst poměrně patrný.
Většina nabytých kil je způsobena růstem dítěte a změnami, ke kterým během těhotenství dochází ve vašem těle. Snažte se co nejlépe omezit množství tuku, které se hromadí ve vašem těle.
Neexistují jednotná pravidla pro sledování hmotnosti v těhotenství. Vše závisí na vašem BMI. Musíte se zaměřit na následující ukazatele:
- Pokud je vaše BMI vyšší než 30, měli byste přibrat mezi 5 kg a 9 kg.
- Pokud se vaše BMI pohybuje mezi 25 a 20,9, měli byste přibrat mezi 7 kg a 11 kg.
Přečtěte si náš článek o přibírání na váze během těhotenství, kde se dozvíte více. Chcete-li získat přesnější odhad vašeho váhového přírůstku, použijte naši těhotenskou kalkulačku váhového přírůstku.
Jak se správně stravovat?
Jíst zdravou a vyváženou stravu je mnohem jednodušší, než si myslíte. První věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že nemusíte jíst za dva! Těhotným ženám se doporučuje zkonzumovat asi 2000 kalorií denně. Do posledních tří měsíců těhotenství nepotřebujete více kalorií. V posledním trimestru budete potřebovat dalších 200 kalorií denně. Další kalorie lze získat například snědením sendviče se sýrem nebo celozrnného müsli s mlékem. Chcete-li jíst zdravě, zkuste do svého denního menu zařadit následující potraviny:
- Chléb, těstoviny, brambory, rýže a obiloviny (sacharidy). Zkuste si vybrat celozrnné výrobky, jako je hnědá rýže a těstoviny, a celozrnný chléb. Tyto potraviny mají ve srovnání s bílými odrůdami nízký glykemický index, to znamená, že se pomaleji rozkládají a uvolňují energii postupně. Ujistěte se, že takové potraviny tvoří třetinu vaší celkové denní stravy.
- Ovoce a zelenina, minimálně pět porcí denně. Měly by tvořit druhou třetinu denní stravy.
- Bílkoviny, včetně masa (ne však jater), ryb, vajec a luštěnin.
- Mléčné výrobky včetně mléka, jogurtů a sýrů. Můžete si koupit nízkotučné mléčné výrobky.
Snažte se vyhnout syceným nápojům nebo potravinám s vysokým obsahem cukru a tuku, jako jsou koláče. Nemusíte se ho však úplně vzdávat. Někdy si takové produkty můžete dovolit v malém množství.
Možná bude užitečné poradit se s odborníkem na výživu nebo jiným odborníkem, který má zkušenosti s prací s těhotnými ženami s nadváhou. Váš lékař vám řekne, jak získat optimální množství živin bez přidání kalorií.
Nápady na zdravou výživu můžete získat i u nás menu pro těhotné ženy podle trimestru.
