Pojem „lidská postava“ znamená soubor proporcí a také specifické rysy různých částí lidského těla. Parametry forem jsou předem dané již před narozením, v okamžiku formování nového člověka v děloze. K dalším změnám s věkem dochází v souladu s geneticky stanoveným programem.

Již ve starověku se lidé pokoušeli kategorizovat tělesné typy na základě určitých rysů. Zkušení výzkumníci se chopili tohoto problému a identifikovali tři hlavní skupiny. Atraktivita člověka, jeho sklon k nadváze nebo hubnutí, stejně jako k některým nemocem často závisí na tvaru těla a proporcích. Pokud si určíte správný typ postavy a zaměříte se na stanovená kritéria, můžete se o sobě dozvědět spoustu nových a zajímavých věcí!

Jaké typy těla existují a jak jsou charakterizovány?

Jak již bylo zmíněno, lidské postavy se dělí na tři hlavní typy:

1. Ektomorf. Má hubené tělo, tenké a poněkud protáhlé končetiny, plochý hrudník a úzká ramena. Tito lidé mají vlastnosti vytrvalosti, rychlosti a aktivity. Všechny procesy v těle probíhají rychle. Člověk s ektomorfní postavou nemá sklony k nadváze ani při zvýšené výživě. Tito lidé mají zpravidla velmi štíhlé svaly, takže je těžké nabrat svalovou hmotu. I přes absenci tukových zásob má člověk slušnou energii a často nevydrží dlouho na jednom místě. Pokud ektomorf vede aktivní životní styl a pilně sleduje svůj vzhled, dosahuje velmi atraktivního vzhledu i při nízké hmotnosti.

2. Mezomorf. Průměrný typ těla, vyznačující se poměrně dobře vyvinutým osvalením. Má široké kosti, objemné svaly a silné tělo. Postavu lidí v této kategorii lze nazvat atletickou. Mesomorphs jsou velmi odolné a mají vysoké ukazatele síly. Sport je pro člověka s tímto typem postavy ideální obor. Mezi výhody lze také vyzdvihnout průměrnou rychlost metabolismu, která umožňuje lidem s touto postavou snadno přibírat nebo zhubnout, pokud si to přejí. Tento typ není příliš častý. Muž s mezomorfní postavou je obzvláště atraktivní, což často vzbuzuje zájem u něžného pohlaví.

3. Endomorf. Má masivní a velmi široké kosti, krátké, ale poměrně husté končetiny a velké boky. Takoví lidé nemají výrazný pas, rychle přibírají na váze, což je způsobeno příliš pomalým metabolismem. Tvar jejich těla je kulatý. Sportovní aktivity jsou náročné kvůli přílišné pomalosti a špatné vytrvalosti. Mezi moderními lidmi je tento typ těla nejčastější. Podle odborníků je pro endomorfy velmi obtížné ovládat svou postavu a také dosáhnout určitého úspěchu v činnostech souvisejících s fyzickou aktivitou.

Pokud jde o výživu, lidé s ektomorfním typem těla mají největší štěstí. Dieta doporučená pro ně je založena na pravidle - můžete jíst všechno a kolik chcete!

Podle vyvinuté stravy specialistů je strava ektomorfa založena na následujících parametrech:

Denní menu by se mělo skládat ze sacharidů (50 % celkových kalorií), bílkovin (30 % kalorií) a tuků (20 % kalorií);

Protein je vhodné konzumovat každý den;

Pro udržení tělesné hmotnosti by množství fyzické aktivity nemělo překročit kalorickou rezervu, což může způsobit ztrátu hmotnosti;

Denní příjem kalorií je alespoň 2000-2500;

Jídlo by mělo být podáváno každé 2-3 hodiny;

Pokud není možné jíst pravidelně v doporučených hodinách, můžete se zásobit vysoce kalorickými nápoji a speciálními směsmi, které nahrazují obvyklou stravu;

Pokud se ektomorf věnuje sportovním aktivitám, jeho strava musí obsahovat keratin a směs sacharidů a bílkovin, konzumovanou dvakrát denně.

Vlastnosti menu pro endomorfa

Pro endomorfa je lepší vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem tuku. Odborníci na výživu důrazně doporučují zdržet se konzumace uzeného masa, uzenin, mléčných výrobků s vysokým procentem tuku, alkoholu a sody.

Dieta by měla obsahovat bílkoviny obsažené výhradně v libových potravinách (nízkotučné krůtí maso, kuřecí řízek bez kůže, libové ryby, vaječné bílky). Pro doplnění tělu sacharidy je nutné zařadit do jídelníčku luštěniny, brambory a dlouhozrnnou rýži. V první polovině dne je lepší zdržet se konzumace ovoce.

Pro normalizaci metabolismu doporučují odborníci na výživu jíst jídlo 5-7krát během dne v malých porcích. Vyhněte se jídlu v časných ranních hodinách a před spaním. Je lepší dokončit jídlo dříve, než se objeví signál „plný“, je velmi důležité naučit se ovládat své touhy a dostupné schopnosti. Pokud zanedbáte doporučení zkušených odborníků, endomorfní postava bude mít velmi děsivé formy, které negativně ovlivní váš celkový stav a zdraví.

Sportovci s tímto typem postavy používají libové maso jako zdroj bílkovin. To vám umožní získat příjemný pocit sytosti, eliminuje usazování tuku v těle. Pokud se chcete zbavit přebytečných kilogramů, můžete použít následující dietu: omezte spotřebu škrobových sacharidů na minimum, upřednostněte potraviny obsahující velké množství vlákniny. Musíte jíst v malých porcích, bez přejídání.

Správná strava pro mezomorfa

Denní kalorické menu pro lidi s mezomorfní postavou se skládá z bílkovin (20-25%), tuků, jejichž podíl by neměl přesáhnout 15%, a velkého množství sacharidů - až 60-65%. Musíte jíst 5-7krát během dne. Těmto lidem se doporučují zejména koktejly s obsahem bílkovin a také nutriční směsi nahrazující běžné jídlo.

Mezomorf by neměl jíst monotónně každý den, je lepší zahrnout do stravy různé pokrmy skládající se z doporučených složek. Není vůbec nutné neustále držet přísnou dietu, občas si odpočinete a sníte o něco více kalorií, než radí odborníci na výživu. Nepřijatelné je ale také pravidelné odchýlení se od pravidel. To může vyvolat vzhled nadváhy, což je pro lidi s tímto typem postavy velmi důležité.

Podle odborníků není pro mezomorfy obtížné zbavit se nadváhy, ale za tímto účelem budou muset vynaložit určité fyzické úsilí se zodpovědným dodržováním stravy.

Mezomorfové jsou přirozenými sportovci! Jejich genetická predispozice, vytrvalost a slušný tvar těla jim umožňují dosahovat významných úspěchů na sportovním poli. Harmonické proporce postavy jsou založeny na ideální rovnováze svalové a tukové hmoty. Mnoho lidí sní o dosažení takových parametrů, ale podle statistik se jen málokdo narodí s mezomorfní postavou.

Tito lidé mají jedinečnou postavu, ale zároveň vynikají svým sklonem k nečinnosti a lenosti. Pokud nepřekonáte svůj vlastní charakter a nepostaráte se o svůj život moudře, ideální tělesná konstituce s atletickými sklony nepřinese žádný užitek. Obezřetná péče o váš vzhled, dodržování doporučení trenéra a odborníků na výživu vám umožní úspěšně prokázat vaše vynikající údaje a dosáhnout vašich cílů pro velkou transformaci vašeho osobního života!

Konstituční typ člověka

Kromě pojmu „tělesný typ“ odborníci rozlišují také „somatotyp“, což je určitá vlastnost, která určuje genetické vlastnosti vývoje tkání a metabolismu. Jednoduše řečeno, jde o konstituční typ člověka.

Typ těla je vizuální indikátor, který se může v průběhu života měnit. Záleží na člověku samotném. To znamená, že pokud endomorf pečlivě sleduje stravu, sportuje a je aktivní, bude schopen výrazně změnit svou velkou velikost na výraznější postavu s atraktivními údaji. Podobné pravidlo platí pro ektomorfa a mezomorfa. Každý z nás si může samostatně regulovat tělesné proporce, množství tuku a třeba i svalové tkáně. Je však nemožné změnit somatotyp vytvořený na genetické úrovni.

Naše nálada, životní styl, zdraví a pohoda často závisí na typu našeho těla. Není žádným tajemstvím, že lidé s nadváhou jsou náchylnější k vážným onemocněním než štíhlí lidé, kteří se starají o svou postavu a vzhled. Kompetentní lékaři, i když vizuálně prozkoumají konstituci člověka, mohou určit predispozici k určité nemoci.

Aby se nestandardní postava nestala příčinou rozvoje nebezpečných onemocnění, doporučuje se pravidelné sledování vlastní hmotnosti, denní režim a vyvážená výživa. Dodržování těchto jednoduchých pravidel výrazně zlepší nebo udrží atraktivní vzhled a zdraví.

Zjistíte, jaké typy postavy existují, jaká výživa a trénink je potřeba, přečtením článku přesně zjistíte, kdo jste a co potřebujete pro výsledky.

V moderním světě existuje velké množství výživových plánů a tréninkových programů, při jejichž čtení se vám zatočí hlava, ale při opakovaném přečtení velkého množství z nich si všimnete, že některé tréninkové systémy si navzájem odporují. Není tomu tak proto, že by některé byly správné a jiné ne, pouze různá schémata a programy jsou vhodné pro různé typy lidské postavy.

Pokud zvolíte špatnou cestu pohybu, nedosáhnete požadovaných výsledků, v důsledku čehož se sníží chuť a motivace trénovat, abychom tomu zabránili, aby se výsledek rovnal vašim očekáváním, níže zvážíme 3 typy postavy:

Typ Endomorph

Patří mezi ně lidé s baculatou, obézní, pokleslou postavou. Rychle přibírají na váze a velmi obtížně se jí zbavují, paží a Nohy jsou baculaté, mají slušnou sílu, ale svalová definice je dosahována s velkými obtížemi.

Endomorfové také vykazují dobré výsledky v takových cvičeních, protože svaly boků a nohou jsou silné.

Hlavní rysy endomorfu jsou následující:

1) Tukové zásoby se velmi obtížně spalují
2) Pomalá úroveň
3) Kulaté, baculaté tělo
4) Nízká svalová definice
5) Ve většině případů malá výška
6) Je snadné přibrat na tělesné hmotnosti spolu s tukem
7) Široký pas

Typ Ektomorf

Naprostý opak endomorfů. Lidé této postavy mají velmi hubené tělo, dlouhé končetiny, výrazný tvar těla, úzká ramena, jedním slovem velmi hubenou postavu a malé klouby... vtipně se jim říká dystrofičtí.

Hlavní rysy ektomorfa jsou následující:

1) Plochý, tenký hrudník
2) Silná hubenost
3) Dobrá definice svalů
4) Přibývání na váze roste katastrofálně pomalu
5) Vysoká rychlost metabolismu
6) Velmi úzký pas a boky

Pro ektomorfa je přibírání opravdu problém, pokud je to z hlediska tukových zásob výborné, tak pro nabírání svalové hmoty a budování svalů je to katastrofa. Díky vysoké rychlosti metabolismu se kalorie spalují v těle velmi rychle.

Chcete-li přibrat na váze, musíte cvičit, ale trénink by měl být zhuštěný, upřednostňovat cvičení a určitě, a. Je třeba soustředit zvláštní pozornost na trénink velkých svalových skupin - a nohou.

Musíte jíst často, alespoň 5-6krát denně, a doporučuje se užívat sportovní doplňky. Zjistěte podrobný plán výživy pro ektomorfy -.

Typ Mesomorph

Toto je nejlepší tělesný typ pro fitness a kulturistiku a je to kříženec mezi ektomorfem a endomorfem. Lidé, kteří to mají Mohou přibírat i hubnout, bez problémů, poznávacím znakem jsou široká ramena s dost úzkým pasem.

Hlavní rysy mezomorfa jsou následující:

1) Přirozeně atletické, svalnaté tělo
2) Poměrně rychlé budování svalů
3) Získejte přebytečný tuk rychleji než ektomorf
4) Postava od pasu k ramenům je trojúhelníkového tvaru

Kalorie lépe spotřebovávají svaly, průměrný metabolismus, ale to neznamená, že se můžete uvolnit a odpočívat na vavřínech, pokud budete konzumovat málo kalorií, výsledek bude 0, pokud je kalorií hodně, a trénujete poloviční- srdceryvně a nepravidelně, nadváha vás na sebe nenechá čekat.

Najdete zde důležité tipy pro přibírání na váze – a pro hubnutí –.

Závěr

Někdy existují smíšené typy endomorf-mezomorf a ektomorf-mezomorf, ale ať jste kdokoli, šanci na úspěch má každý, hlavní je vědět, jak správně cvičit a na jaké potraviny si dát pozor.

Všechny tipy k tomu najdete na tomto webu BOMB BODY, podrobněji, jaké informace se vám budou hodit, se dozvíte na.

Mnoho lidí je zcela nespokojených se svým typem těla a sní o tom, že na sobě něco změní. Někdo chce přibrat, jiný naopak přebytečná kila shodit a dalšímu nevyhovují tělesné proporce a výška. Ne každý ale ví, že konstituce lidského těla je geneticky naprogramována. Pokud tedy chcete svou postavu přiblížit ideálu, musíte znát všechny typy postavy a konkrétně tu vaši

Jaké jsou tělesné typy?

Každý člověk má specifickou postavu, která se vyznačuje souborem proporcí a specifickou strukturou, jakož i zvláštnostmi vývoje kostí, svalů a tukové tkáně. Tyto parametry jsou stanoveny v prenatálním období a další změny podléhají genetickému programu.

Většina lidí má kombinovaný typ těla. Zahrnuje charakteristiky různých typů ústavy. Někteří lidé mohou mít například úzká ramena a široké boky. Často se mu říká hruškovitý.

Proporce těla člověka jsou důležitým ukazatelem fyzického zdraví. Pokud je pozorována disproporce, naznačuje to různé poruchy v těle spojené s abnormalitami v endokrinním systému nebo genetickými selháními. Na základě proporcí můžeme rozlišit následující typy lidské postavy:

• Mezomorfní typ. Jsou to lidé, jejichž proporce se svou hodnotou blíží průměrnému parametru. V tomto případě se bere v úvahu věk, pohlaví a mnoho dalších vlastností.
• Brachymorfní typ. Lidé tohoto typu jsou svalnatí a silní, nízkého vzrůstu. Příčné rozměry dílů karoserie přesahují podélné. Totéž platí pro vnitřní orgány.
• Dolichomorfní člověk je vysoký, s dlouhými pažemi a nohama. Pod kůží je malá vrstva tuku, ale svaly jsou špatně vyvinuté. V tomto případě převažují podélné rozměry částí karoserie nad příčnými.

Typy tělesných typů u mužů

Zástupci silnějšího pohlaví mohou být baculatí a hubení, ochablí a napumpovaní, křehcí a atletičtí. Jedním slovem, muži mají různé tělesné konstituce, jejichž typy se nazývají jako ektomorf, endomorf a mezomorf.

Ektomorfové

Tento typ postavy se také nazývá astenický. Muž tohoto typu těla je sofistikovaný, což se projevuje v prodloužených proporcích. Astenický člověk má úzká ramena a jeho výška je obecně nadprůměrná. Endomorfové nemají prakticky žádné tukové zásoby, stejně jako svaly, protože svalová tkáň je poměrně špatně vyvinutá. Je pro ně velmi obtížné budovat svaly. Ale takoví muži mají štíhlou postavu a nebojí se přebytečného tuku. Pro ektomorfy je snadné zůstat štíhlí.

Jak poznamenávají psychologové, takoví lidé jsou obvykle odtažití a velmi zranitelní. Nepodléhají stresu, vůbec se nezabývají problémy lidí kolem sebe, ale zároveň u nich dochází k výbuchům agresivity. Často jsou takoví muži zahleděni do sebe a je velmi těžké proniknout do jejich vnitřního světa.

Endomorfové

Tento typ postavy pro muže se také nazývá piknik. Jeho zástupci mají mohutnou postavu a krk. Často se jim říká squat. Velmi snadno přibírají na váze, proto je mezi endomorfy mnoho lidí s nadváhou. S dobře vyvinutou svalovou tkání jsou takoví muži schopni udržovat dobrou fyzickou kondici. Zároveň ji ale snadno ztratí, protože snadno přiberou.

Psychologicky jsou velmi náchylní ke stresu, jsou sentimentální a nekonfliktní. Jelikož jsou takoví muži velmi přátelští, dokážou lidi přitahovat svou nedbalostí a šarmem. Lze je snadno najít, ale mezi zástupci tohoto typu postavy jsou poměrně zranitelní a citliví jedinci, s nimiž musíte být při komunikaci opatrní.

Mezomorfové

Muži tohoto typu mají atletickou postavu, jsou silní a svalnatí. Mají silnou kostru a dobře vyvinuté svaly, široká ramena a hustý trup. Mužovy končetiny jsou středně dlouhé a tuková tkáň je špatně exprimována. Takoví muži jsou velmi energičtí.

Mezomorfové jsou sebevědomí lidé. Je mezi nimi málo kreativních jedinců, protože takovým mužům dominuje stereotypní myšlení. Jsou to lídři jak v práci, tak v rodině. Jsou odolné vůči stresu a drastickým změnám v jejich životě.

Tyto typy tělesných typů u mužů jsou považovány za nejběžnější, ale postava člověka je často kombinací jednotlivých prvků každého typu. Zpravidla jeden z nich převažuje nad ostatními dvěma.

Typy ženské postavy

Díky klasifikaci profesora V.M. Chernorutského se u žen rozlišují tři hlavní tělesné typy. Typy ženských postav: astenické, normosthenické a hyperstenické.

Astenický vzhled

Takové ženy se vyznačují hubeností, tenkým a dlouhým krkem, plochým hrudníkem, úzkými rameny, protáhlými tenkými končetinami, protáhlým obličejem a tenkým nosem. Obvykle jsou vyšší než průměr. Asthenic se vyznačuje špatně vyvinutým svalstvem, takže není příliš pevné a odolné. Mají ale dostatek energie, lehkosti, ladnosti a nemají sklony k nadváze.

Normostenický vzhled

Tato tělesná konstituce u žen předpokládá proporční postavu, štíhlé nohy a tenký pas. Obvykle jsou průměrné výšky. Takové dámy mají dobrou koordinaci, jsou rychlé a ostré. Pro tento typ postavy by typy sportovních disciplín měly mít herní zaměření. Patří mezi ně basketbal, volejbal, tenis a vodní aerobik.

Hyperstenický vzhled

Ženy této konstituce mají těžká, velká ramena, široký a krátký hrudník a mírně zkrácené končetiny. Výška je podprůměrná. Tyto dámy, které mají přirozenou sílu a vytrvalost, jsou zbaveny milosti a pružnosti. Proto by u tohoto typu postavy měly být typy sportovních disciplín zaměřeny na odstranění těchto nedostatků. Doporučená bojová umění, kalanetika a podobně. U žen s hyperstenickým typem konstituce je metabolismus velmi pomalý, proto mají nejčastěji nadváhu.

Jedná se o hlavní tělesné typy žen a lze je také různě kombinovat.

Závěr

Existují různé typy lidského těla. Bylo prokázáno, že mohou ovlivnit stav těla. Když znáte svůj konstituční typ, můžete se pokusit situaci napravit. Mnozí se začnou věnovat některým sportům, aby odstranili své nedostatky, jiní upraví jídelníček. Hlavní je si uvědomit, že nic není nemožné.

Typy těla lidé mají různé charakteristiky poměru tuku a svalů. Například ektomorf je stejná osoba, která „jí a netloustne“. Ektomorfové jsou obvykle vysocí, hubení a šlachovití. Mají tenké kosti a velmi málo tuku. Pro ektomorfy je velmi obtížné přibrat na váze, a to jak kvůli tukové vrstvě, tak kvůli svalům. I když se takovému člověku podaří nabrat svalovou hmotu, bude stále vypadat hubeně a velmi fit.

Existují tři typy lidského těla:

• Endomorf – baculatý, široký, s pomalým metabolismem;
• Mesomorph – svalnatý, průměrný, dobrý metabolismus;
• Ektomorf – hubený a vysoký, s rychlým metabolismem.

Typ těla je vrozený a nelze jej změnit. Obvykle jsou tělesné typy kombinovány; Postavy žen a mužů jsou stejné, rozdíl je pouze v tom, že muži mají více svalové hmoty.

Mezomorf, na rozdíl od ektomorfa, má vyvinuté svaly. Snadno pro něj nabírá svalovou hmotu a tuk. Kosti takových lidí jsou docela tlusté a husté, z mezomorfů jsou dobří sportovci. Takoví lidé jsou obvykle průměrné výšky a vypadají silní a svalnatí.

Endomorf je přesným opakem ektomorfa. Velmi snadno nabírá nadváhu, protože jeho metabolismus je velmi nízký. Energetické potřeby těchto lidí jsou malé; Pro takové lidi není těžké získat svalovou hmotu, ale tělo zůstává volné a měkké, protože je tam hodně tuku. Pro takové lidi je důležité sledovat jejich stravu, protože existuje vysoká pravděpodobnost nárůstu hmotnosti.

Chcete-li určit svou postavu, můžete změřit své končetiny a převést délku na procenta.

Je velmi důležité znát svůj tělesný typ, abyste si mohli vytvořit plán fyzického tréninku a plán výživy. Strava vhodná pro ektomorfa je pro endomorfa zcela nevhodná.

Velikosti a parametry nemusí vždy záviset na typu postavy - v různém věku mohou být proporce různé. V období dospívání se postava teprve vyvíjí, takže po prožití tohoto období budete moci zjistit svůj přesný typ postavy.

Ektomorf

Hlavním problémem ektomorfů je nedostatek hmotnosti, takže by se neměli starat o množství jídla, které konzumují. Mají tenké a šlachovité tělo, dlouhé končetiny. Je pro ně stejně těžké přibrat na váze, jako pro endomorfy ji ztratit.

Abyste tělu poskytli potřebné zdroje, musíte konzumovat alespoň 3 g bílkovin na kg hmotnosti, bílkovinné potraviny by měly tvořit 30 % celkového obsahu kalorií v denní stravě. Polovina celkových kalorií je přidělena sacharidům a zbývajících 20 % tukům. Počet spotřebovaných kalorií za den je nejméně 2000-2500 kcal, aby nedošlo k narušení stravy, měli by ektomorfové jíst každé 3 hodiny. Nepřejídejte se a snězte polovinu denní dávky najednou. Také byste neměli jíst pouze rychlé občerstvení a sladkosti.

Důležité! Pokud nemůžete uspokojit svou denní potřebu, doplňte ji sportovními nápoji, proteinovými tyčinkami a dalšími zdravými, vysoce výživnými potravinami.

Abyste nevypadali příliš hubeně, musíte cvičit silová cvičení. Kardio cvičení budou také užitečná, ale neměli byste je přehánět - jsou zaměřeny výhradně na spalování tukové hmoty, které ektomorf již má málo. Pro ektomorfy bude užitečné před tréninkem konzumovat směsi sacharidů a bílkovin a keratin. Nějaký čas po cvičení je nutná svačina, aby se zastavil proces katabolismu ve svalech.

Endomorf

Tento druh má hustou stavbu těla, převažuje tuková hmota nad svalovou hmotou. Endomorfové velmi rychle nabírají tukovou hmotu, proto musí ve stravě omezit tuky a sacharidy. Bílkoviny se neukládají v tuku, proto by měly ve stravě takových lidí zaujímat zvláštní místo.

Vynikajícími zdroji bílkovin jsou:

• Nízkotučný tvaroh (5%, 2%);
• Bílky;
• Vařené kuřecí prso bez kůže;
• Štíhlá krůta;
• Hubené ryby.

Sacharidy nelze ze stravy vyloučit, ale jejich množství by mělo být mírné. Nejlepší je jíst komplexní sacharidy: rýži, pohanku, zeleninu (kromě brambor), luštěniny, neslazené ovoce a bobule. K snídani si můžete dopřát sladké ovoce (banány, mango, meloun), ale i sušené ovoce a některé dietní sladkosti. Odpoledne by sacharidy měly být výhradně komplexní – dietní zelenina a obiloviny.

Z tuků je nejlepší dát přednost rostlinným tukům – olivovému oleji a ořechům. Ořechy jsou velmi kalorické, takže je povolena jen malá hrstka denně. Jídla by měla být dílčí, v malých porcích. To zrychlí váš metabolismus a pomůže spalovat tuky. Tři hodiny před spaním se doporučuje přestat jíst. Musíte vypít 1,5 litru nebo více čisté vody denně.

Produkty zakázané pro endomorfy:

• Sendviče (s klobásou, sýrem, máslem, sladké);
• Tučné mléčné výrobky (smetana, zakysaná smetana, plnotučný tvaroh);
• Sodovky s velkým množstvím cukru (limonáda, energetické nápoje);
• Alkohol.

Tyto potraviny mají extrémně vysoký obsah kalorií, tuku a sacharidů, ale nízký obsah bílkovin. Jsou bezpečné pro ektomorfy, ale velmi škodlivé pro postavu endomorfů.

Upozornění: Chcete-li zhubnout jako endomorf, musíte snížit svůj kalorický příjem a zvýšit fyzickou aktivitu. Kardio cvičení jsou velmi užitečná – spalují tuky bez napumpování svalů. Vhodný je běh, plavání, nordic walking, cyklistika.

Odborníci na výživu věří, že endomorfové by měli konzumovat libové bílé maso jako hlavní zdroj bílkovin. Zajistíte si tak sytost na dlouhou dobu a odradíte touhu jíst něco nezdravého a sladkého. Pamatujte, že při dietě s vysokým obsahem bílkovin musíte jíst více vlákniny, abyste se vyhnuli žaludečním problémům.

mezomorf

Mesomorph je průměrný typ, pro kterého není tak těžké zhubnout, ale také pro něj není těžké budovat svaly. Hlavní je vybrat si správný typ aktivity a dobrou stravu. Mezomorfové by se neměli uvolňovat – přestože mají atletickou postavu a silné svaly, stále mohou mít nadváhu. Musíte jíst 3 až 5krát denně. Denní množství bílkovin by mělo být 60 %, tuků – 15 %, sacharidů – 25 %. Pro doplnění chybějících bílkovin můžete po tréninku pít proteinové koktejly.

Zajímavý! Pro mezomorfy je velmi snadné nabrat svalovou hmotu, proto by měli dát přednost silovému tréninku.

Není nutné neustále držet dietu – jednou za pár týdnů si můžete zařídit „nakládací“ dny nebo si občas dopřát nezdravé jídlo. Shodit přebytečná kila není pro tento typ postavy vůbec těžké, což znamená, že si občas můžete dovolit nějaké to požitky.

Mesomorph je nejlepší typ pro sportování a rozvoj svalů. Má podsaditou postavu a jeho svaly rychle reagují na stres. Při správném tréninkovém a výživovém režimu je jejich procento tukové hmoty a svalů ve zlatém středu. Tento vzhled může vytvořit jak mírně tónované, tak krásné atletické tělo a udržet si tuto postavu bez velkého úsilí. Mezomorfové by se však neměli uvolnit. Bez kontroly výživy a tréninku nebudou mít krásné a vyrýsované tělo, nezachrání je ani dobrá konstituce.

Geny, které jsou člověku vlastní od narození, určují nejen jeho vnitřní kvality, ale také tvar a proporce jeho postavy. Struktura těla se může časem měnit pod vlivem výživy, životního stylu a fyzického tréninku. Vztah mezi tělesnými rysy a tělesnými reakcemi, metabolickými procesy a temperamentovými charakteristikami naznačuje, že somatotyp je základem hodnocení a prognózy fyzického vývoje člověka, jeho schopnosti udržet si svou existenci v měnících se podmínkách života a prostředí.

Základní klasifikace tělesných typů

Různí vědci se pokusili klasifikovat typy těla na základě určitých systémů:

Od německého lékaře Kretschmer Somatotypové rysy jsou spojeny s psychologickými charakteristikami jedince.

• astenický má úzká ramena, dlouhé nohy a je od přírody tvrdohlavý a ambiciózní.
• Piknik- rozmazaná postava s tukovými ložisky, ale společenská povaha, laskavé srdce.
• Atletika Mají silnou stavbu těla, široká ramena a silné svaly. Snaží se být ve všem první a pečují o svůj vzhled.
• Dysplastická skupina– tělo je zdeformované a charakter je tajnůstkářský a nedůvěřivý.

Akademik Petlenko identifikoval pět typů:

• normostenický;
• astenický;
• hyperstenické;
• elegantní;
• atletický.

Jejich popis je podobný německému systému Kretschner.

U Černorucký obecné rysy somatotypů jsou podobné předchozím, ale identifikoval 3 tělesné typy:

• hyperstenický,
• normostenický
• hypostenický.

Profesorská klasifikace Sheldone přijali lékaři a psychologové. Jeho typy těla mají jiné jméno - endomorfní, mezomorfní, ektomorfní. Tento systém je nejoblíbenější mezi muži, kteří se zabývají fyzickým tréninkem.

Svalnatý typ těla je budoucí program fyzického rozvoje člověka, který změní velikost a tvar těla, ale nezmění se somatotyp - je geneticky dán.

Endomorfní tělesný typ, jeho vlastnosti.

Buclatý člověk s vysokým procentem tělesného tuku s krátkým krkem a širokými boky je skutečný endomorf. Svaly takových lidí jsou často špatně vyvinuté, ale tukové záhyby slouží jako ozdoba postavy, zejména v podbřišku, hýždích, bocích a bocích. A to je nepříjemný výsledek pro mlsouna, jehož metabolické procesy v těle jsou velmi pomalé. Kila navíc se velmi rychle usadí na postavě endomorfa, ale i přes nízkou energetickou hladinu se u nich zrychlí i tempo růstu svalové hmoty.

Podle fyzických parametrů lidí tohoto typu je obvod zápěstí pracující ruky u mužů dvacet centimetrů, u žen sedmnáct. Také podle Pilierova indexu, odečtením tělesné hmotnosti a obvodu hrudníku od údajů o růstu, endomorfové dostanou méně než deset.

Ale je možné, aby byla vaše postava ideální pro takový somatotyp:

• Omezení příjmu rychlých sacharidů do těla jejich nahrazením lehce stravitelnými bílkovinami je úkol obtížný, ale splnitelný. Těstoviny, kaše z ovesných vloček, krupice a kroupy by měly být ze stravy vyloučeny a nahrazeny zeleninou, celozrnnými výrobky a nezpracovanými potravinami.
• Pravidelné tělesné cvičení bude spalovat tuky skryté v těle.
• Pro štěpení tuků je důležité zařadit do těla endomorfa minerály a vitamíny.
• Ranní cvičení posílí svalovou tkáň. K vytvoření svalové úlevy potřebuje tento somatotyp zhubnout snížením tloušťky podkožního tuku.
• Cílem večerního tréninku je zvýšení fyzické síly pomalých svalových vláken.
• Běhání a jízda na kole pomáhá endomorfovi zůstat v perfektní formě.

Mezomorfní tělesný typ, charakteristika, prognóza vývoje

Za normální tělesný typ je považován typ mezomorfní, u kterého lze snadno hubnout i přibírat. Mezi hlavní vlastnosti typu patří následující vlastnosti:

• Široká ramena a hrudník jsou kombinovány s tenkým pasem a úzkými boky. Pro někoho může být šířka ramen a boků stejná.
• Absence tukových usazenin umožňuje pozorovat přirozenost a hladkost linií postavy. Pokud jsou kila navíc, jsou rovnoměrně rozmístěna po celém těle.
• Metabolismus u mezomorfa probíhá rychlým tempem. Není pro něj těžké budovat svalovou hmotu, kombinující akci s rychlou ztrátou tuku. Ale vysoká hustota svalové tkáně vám neumožňuje získat úlevu tenké postavy.

Strava tohoto somatotypu by neměla obsahovat více než čtyřicet pět procent sacharidů, třicet pět procent bílkovin a dvacet procent tuků. Pokud mezomorf potřebuje zhubnout, pak bude jíst mořské plody obsahující zdravé omega-3 mastné kyseliny. V jídelníčku je užitečné používat pokrmy s krůtím, kuřecím a libovým hovězím masem. Jogurty bez přísad, přírodní smoothie a neslazené ovoce jsou ideální pro vytvoření krásné postavy.

Silový trénink dvakrát až třikrát týdně udrží vaše tělo a svaly v tonusu. Mezomorfové dosáhnou štíhlé a půvabné postavy pomocí aerobiku: skákání přes švihadlo, hula hoop, cvičení ve vodě, power jóga.

Jedná se o pestrý cvičební program, který umožní zástupcům somatotypu proporcionálně rozvíjet svaly, aniž by byly masivní a husté.

Ektomorfní tělesný typ, vývojové znaky

Vzhled ektomorfů je rozpoznatelný:

• Úzká ramena odpovídají stejným bokům.
• Vývoj kostního skeletu je nedostatečný, je to patrné po obvodu předloktí - až 175 milimetrů.
• Obvod zápěstí pracovní ruky u žen není větší než patnáct centimetrů, u mužů - sedmnáct. A Pilierův index pro ektomorfy je vyšší než dvacet pět.
• Končetiny se vyznačují štíhlostí a přítomností úzkých, dlouhých svalových břich.
• Somatotyp se vyznačuje vysokou rychlostí reakcí a převahou rychlých svalů.
• Pro zástupce tohoto typu je těžké přibrat na váze, protože mají vysokou koncentraci hormonu stimulujícího štítnou žlázu, který ovlivňuje rychlost odbourávání živin.

Hlavním cílem u tohoto typu je přibírání na váze a zde jsou vhodné sacharidy. Co je škodlivé pro ostatní, je prospěšné pro ektomorfa - těstoviny, brambory, pečivo, ovesné vločky, krupice. Bílkoviny zajistí potřebný růst svalů, ale k jejich odbourání budete muset dodatečně užívat pankreatické enzymy.

U tohoto typu se nedoporučuje spalovat velké množství energie, nemusí se tedy věnovat aerobiku, plavání, běhání. Dlouhé tréninky s pravidelným tréninkem každé svalové skupiny pomohou posunout biologickou rovnováhu těla směrem k mezomorfnímu typu.

Důležité si pamatovat!

Je možné napravit negativní aspekty vašeho vzhledu, pokud pochopíte, jaký typ postavy jste. Mnoho lidí má kombinaci ektomorfa nebo endomorfa s mezomorfem. Změnit kostní stavbu těla je nemožné, ale tvrdou prací se můžete z hubeného nebo kyprého člověka proměnit v ideálního člověka s normálně vyvinutými svaly. Je důležité dosáhnout výšek ve sportu, medicíně, psychologii, mít nejen zásoby znalostí, ale také vypočítat své schopnosti, počínaje charakteristikami vašeho typu těla.

Užitečné video o třech typech těla

V kontaktu s