Почему во время беременности хочется спать больше. Что мешает спать беременной женщине? Недостаточное количество витаминов и полезных веществ

Беременность вызывает большое количество изменений в состоянии и работе женского организма, поэтому ей придется с ними смириться. Помимо изменения гормонального фона и внешнего вида фигуры, также многие будущие мамы замечают частую сонливость даже после полноценного ночного сна. Из-за чего во время беременности хочется спать?

Ответ на этот вопрос интересен многим женщинам в положении, так как желание спать их настигает буквально на каждом шагу. Иногда будущим мамочкам приходится даже лишний раз идти на прием к врачу, чтобы выяснить – действительно ли желание хотеть спать считается нормальным и безопасным для ее здоровья.

Первый триместр считается самым важным, ведь именно в первые недели после зачатия происходит формирование важных органов и систем ребенка. Поэтому в это время организм женщины должен работать, как часы, а также содержать в себе достаточно количество полезных веществ.

Почему же женщине постоянно хочется спать при беременности на начальном этапе формирования плода? Сонливость в первые недели после зачатия считается главным и характерным признаком беременности, по которому многие женщины могут понять свое интересное положение.

В таком случае будущая мама будет постоянно ощущать сонливость, а также ее будут практически всегда атаковать мысли о сне. Почему это происходит? Дело в том, что на начальном этапе развития малыша организм женщины тратит немало усилий на то, чтобы плод рос и развивался.

А так как организм будущей матери еще не привык к такой постоянной нагрузке, ему требуется часто набираться энергии и сил – добиться этого можно при помощи сна. Именно поэтому первый триместр считается самым «сонным».

Как только органы и системы малыша сформируются, потребность выспаться у будущей мамы станет не такой сильной. Обычно это происходит к концу первого триместра, однако данное явление сугубо индивидуально для каждой женщины.

Внимание! Женщине часто хочется спать в первые недели беременности не из-за усталости или частых физических нагрузок – желание лечь в кровать постоянно присутствует у женщины даже после полноценного ночного сна.

Это явление связывается со следующими причинами:

• развитие гормонального дисбаланса;
• негативная реакция организма на стресс, вызванный наступлением беременности;
• изменение работы систем и органов будущей мамы, что требует немалых усилий от ее организма.

Хотя вынашивание ребенка по праву считается незабываемым и приятным временем для женщины, для организма развитие плода является серьезным стрессом, так как зарождение новой жизни вызывает достаточно сложный иммунный конфликт между малышом и мамой, при этом, оказывая отрицательное действие на все системы ее организма.

Именно поэтому будущая мама часто хочет спать каждый день в начале беременности.

Во время развития плода женский организм полностью меняет собственную работу – особенно это касается гормонального фона, от которого напрямую зависит рост и развитие плода. Сразу после зачатия у будущей мамы увеличивается выработка прогестерона и эстрогена.

Прогестерон вызывает расслабляющее действие на мышцы и общее состояние организма – именно поэтому уже на первых неделях беременности женщины чувствуют сильную и постоянную сонливость.

Также важна повышенная нагрузка на органы, ведь теперь им приходится работать «за двоих». Во время беременности количество циркулирующей крови возрастает в 2 раза. Постоянно растущая матка оказывает сильное давление на позвоночник в области поясницы, что вызывает расслабление связок.

Ежедневно набирающийся вес тоже не лучшим образом действует на женский организм – ему необходимо приспосабливаться к возрастающей массе тела, что требует дополнительных сил и энергии.

Все это способно вызвать сильную дневную сонливость, из-за которой будущая мама будет буквально . Ведь организм не привык работать с усиленной нагрузкой, а значит, ему требуется больше времени на отдых.

Причины повышенной сонливости во втором триместре

Второй триместр считается наиболее благоприятным и «бессимптомным» для женщины. Ведь все органы и системы плода уже сформированы, токсикоз прошел, а матка перестала давить на внутренние органы, поскольку она стала расти вверх.

Как правило, в этом триместре сонливость в дневное время полностью отступает. Хотя некоторые будущие мамы все равно замечают чрезмерное желание поспать. Врачи связывают это с индивидуальными особенностями женщины, из-за которых им хочется спать не только ночью, но еще и днем.

Однако иногда сильно хочется спать на этом сроке беременности ввиду развития некоторых заболеваний.

Если во втором триместре желание спать не прекращается долгое время, а будущая мама постоянно чувствует усталость, вялость и отсутствие сил, об этом требуется обязательно сообщить врачу, чтобы он выявил причину такого состояния.

Отчего обычно женщине хочется спать днем? Зачастую сонливость в дневное время развивается из-за следующих заболеваний и состояний:

• недостаточное количество витаминов в организме;
• развитие анемии;
• гипотериоз.

Такие состояния достаточно просто выявить и вылечить, поэтому не стоит бояться за здоровье малыша. Ведь из-за них он сможет больше пострадать, чем из-за лекарственных средств, которые будущей маме придется пить во время вынашивания младенца.

Недостаточное количество витаминов и полезных веществ

Данное состояние врачи называют гиповитаминозом, которое у современных женщин наблюдается достаточно часто. Отсутствие в рационе натуральных фруктов и овощей, неправильное или несбалансированное питание – все это негативно сказывается на состоянии будущей мамы.

Ведь во время беременности ей следует принимать в два раза больше витаминов, которые требуются для нормального роста и развития малыша.

Если питание будущей мамы несбалансированное, ей следует обязательно принимать витаминные или минеральные комплексы, которые позволят избежать частой сонливости в дневное время.

Гиповитаминоз, помимо сонливости, также выражается следующими симптомами:

• зуд на теле;
• боли в голове;
• трещины и сухость на коже;
• кровоточивость десен;
• жжение в конечностях;
• склонность к развитию простуды.

Чтобы женщина чувствовала себя нормально, требуется посетить врача и пройти полное обследование организма.

Анемия

Опасное состояние для будущей мамы, во время которого клетки страдают от недостаточного количества кислорода. Если такое состояние будет постоянно присутствовать у женщины, это негативно скажется на состоянии малыша, так как недостаток кислорода вызовет заторможенность в развитии ребенка.

О время развития анемии беременная ощущает:

• сонливость;
• головокружение;
• учащение пульса;
• частая усталость;
• обморочное состояние;
• побледнение кожи;
• желание съесть необычные вещества, к примеру, мел.

Зачастую анемия развивается у женщины из-за недостаточного поступления в организм железа вместе с пищей.

Иногда анемия развивается в результате проблем с работой органов пищеварения, когда железо не способно полностью усвоиться организмом. В основном это развивается из-за проблем с кишечником, на который во втором и третьем триместре приходится большая нагрузка.

Реже вызвать анемию способен недостаток фолиевой кислоты и витамина В12. Их недостаточное количество в организме вызывает серьезные проблемы с пищеварительной и нервной системой. В таком случае анемия сама не пройдет – для этого требуется пройти лечение, благодаря которому получится полностью восстановить недостаточное количество микроэлементов.

Гипотиреоз

Понижение функций щитовидной железы вызывает развитие гипотиреоза. Часто это заболевание развивается из-за того, что в организме будущей мамы не хватает йода.

Последствия от этой болезни для ребенка и матери ужасны, поэтому лечение требуется проводить сразу после ее развития.

К симптомам гипотиреоза относится:

• частая сонливость;
• нарушение памяти;
• сильная сухость кожи;
• склонность к появлению запоров;
• понижение АД;
• быстрый набор веса, что провоцирует ожирение;
• апатия;
• отсутствие эмоций у беременной.

Неправильная работа щитовидной железы особенно неблагоприятно сказывается на малыше. Если женщина не успеет своевременно излечить заболевание, оно, скорее всего, перейдет к ребенку. В итоге он может страдать от нарушения физического и умственного развития.

Если женщина хочет сильно спать утром, днём и вечером из-за гипотиреоза, будущей маме доктор обязательно назначит гормональную терапию, длится которая ни один месяц.

Причины сонливости в третьем триместре

На завершающем этапе беременности женщинам тоже сильно хочется спать. В первую очередь это обуславливается большим размером живота, из-за которого будущая мама не может выспаться в ночное время.

В остальных случаях сонливость на позднем сроке гласит о течении определенных заболеваний, которые, как правило, доктор выявляет еще во втором триместре.

Также сонливость может быть из-за обычной усталости организма, который готовится к родам и снабжает малыша всем необходимым. Врачи утверждают, что бороться со сном в третьем триместре не стоит, так как к концу беременности на женский организм приходится самая большая нагрузка, которая требует долгого восстановления энергии и сил.

Потеря выносливости у многих беременных обуславливается тем, что перед родами масса тела будущей мамы сильно увеличивается – в среднем прибавка составляет 10-20 кг. Организм женщины каждую минуту испытывает нагрузку, которую потом понадобится восстановить.

Также в сонливости есть психологический компонент. Ведь известно, что после рождения малыша отдохнуть маме уже не получится. Именно поэтому, независимо от пола ребенка – девочка или мальчик, организм заранее будет запасаться энергией и силой на будущее.

Когда сонливость считается признаком патологии

Существует такое заболевание, которое обычно проявляется во 2 половине беременности – это гестоз. Данная болезнь выражается следующими симптомами:

• белок в моче;
• появление отеков;
• увеличение давления.

Раннее выявление гестоза сулит положительным исходом лечения болезни. Главным признаком на начальном этапе развития болезни считается сонливость, на которую требуется обращать особое внимание.

Резкое увеличение давления тоже ведет к сонливости. Дополнительными признаками артериальной гипертензии считаются:

• тошнота;
• рвота;
• боли в голове.

Нередко сонливость днем считается симптомом эклампсии – это частые приступы судорог, которые сопровождаются такими признаками:

• мушки перед глазами;
• ухудшение качества зрения;
• тошнота, способная перейти в рвоту;
• боли в голове.

Даже если женщина не заметит изменений в состоянии здоровья, родственники беременной наверняка заметят ухудшение ее здоровья.

Что делать, если сонливость днем есть, а ночью женщина не может уснуть? В таком случае требуется обязательно провести лечение, иначе смена биологических ритмов негативно скажется на состоянии беременной. Доктор назначит пациентке целый ряд гомеопатических и растительных средств, которые помогут нормализовать качество ночного сна.

Нужно ли опасаться дневной сонливости

Как гласит мнение врачей, сонливость, которая вызвана не развитием патологий, совсем не представляет вреда здоровью матери и малыша. Если женщине постоянно хочется спать, не стоит себе в этом отказывать, так как благодаря такому отдыху восстанавливаются силы будущей мамы.

Однако если сонливость постоянная, ей требуется внимательно пересмотреть свой распорядок дня, а именно:

• заниматься умеренными физическими нагрузками;
• соблюдать правильное питание;
• создать благоприятные условия для сна.

Время ожидания малыша считается наиболее волнительным моментом для каждой женщины, даже если его омрачает частая сонливость. Главное прислушиваться к своему организму, и в случае каких-либо неполадок сразу обратиться к врачу.

Каждому человеку необходим полноценный сон, беременность многократно усиливает потребность в отдыхе, поэтому для будущих мам он особенно важен. Но происходящие после зачатия физиологические изменения, сопровождающиеся болезненностью груди, ростом живота, болями в спине и конечностях, не всегда позволяют выспаться как следует.

В новом положении женщина нередко сталкивается с бессонницей, а выбор подходящей для сна позы превращается в настоящую проблему. Рассмотрим особенности отдыха беременной в каждом из триместров, а также связанные с ним проблемы и пути их решения.

Беременность и сон неразрывно связаны, поскольку без полноценного отдыха невозможно нормальное внутриутробное развитие малыша и хорошее самочувствие матери. Французские ученые пришли к выводу, что женщины, страдавшие от бессонницы в период вынашивания ребенка, чаще сталкиваются с осложнениями при родах (затяжной потужной период, медленное раскрытие шейки матки). Кроме того, отсутствие нормального сна повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Здоровый продолжительный сон позволяет будущей маме избавиться от накопившихся переживаний, связанных с ожиданием ребенка и предстоящими родами. Поэтому, чтобы не испытывать постоянный стресс и нервозность, нужно отдыхать всегда, когда появляется такое желание.

Сон во время беременности особенно важен, ведь женский организм начинает расходовать энергии больше, чем в обычном состоянии. Также упадок сил объясняется естественным снижением иммунитета и артериального давления у будущей мамы. Это вызывает апатию и слабость. Лучший и единственный способ избавиться от них – дать организму отдохнуть положенное время.

Сколько нужно спать?

Для обеспечения новых нужд организма, сон должен стать более длительным. В обычный период оптимальная продолжительность ночного отдыха – 8-9 часов. Но женщине «в положении» требуется больше времени для восстановления сил – в среднем от 9 до 11 часов.

В первом триместре будущая мама испытывает сильную сонливость, связанную с усиленной выработкой прогестерона, началом токсикоза и другими физиологическими изменениями. В связи с этим сон при беременности на ранних сроках включает в себя еще и дополнительное время на дневной отдых. При наличии желания рекомендуется уделять ему не менее 1,5 часов.

Во втором триместре состояние женщины стабилизируется и слабость отступает. Потребность в дневном сне может исчезнуть, но ночной отдых должен оставаться достаточно продолжительным – 9 часов и более. Также важно соблюдать режим дня – ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Лучшим моментом для отхода ко сну считается 11 часов вечера, а для подъема – 8-9 утра.

В каких позах лучше спать?

В размышления о том, как совместить сон и беременность, живот, увеличивающийся день ото дня, вносит свои коррективы. Из-за стремительного роста ребенка и, соответственно, матки, проблему создает выбор удобного для женщины и безопасного для малыша положения для отдыха.

У многих будущих мам возникает вопрос: разрешен сон на животе во время беременности или нет? Попробуем разобраться до какого срока это приемлемо и какие позы для сна больше подходят беременным.

На ранних сроках

Правильно выбранное положение гарантирует крепкий сон и хорошее самочувствие. В первом триместре выбор поз практически не ограничен. Матка еще не успела сильно увеличиться и надежно защищена лобковыми костями, поэтому сон при беременности на животе в этот период разрешен.

Но нередко женщинам приходится выбрать другое положение для сна уже на самых ранних сроках. Причиной этого становится увеличение и болезненность молочных желез. В такой ситуации можно спать на спине или на боку, главное, чтобы положение было удобным.

На поздних сроках

Начиная со второго триместра, выбор допустимых поз сокращается. Чтобы не доставлять дискомфорт малышу и сохранить беременность, сон на животе придется отменить. Отдыхать в этот период лучше лежа на боку, как бы свернувшись калачиком вокруг малыша.

Поскольку вес ребенка и размер матки еще невелики, сон на спине при беременности на этом сроке допускается. Но после 27-й недели от этой позы также нужно отказаться. Если беременность многоплодная, плод крупный или диагностировано маловодие, то сделать это придется раньше.

В третьем триместре наиболее подходящее положение для сна – лежа на левом боку. Если малыш находится внутри матки в поперечном предлежании, то ложиться лучше на ту сторону, с которой располагается его головка. Это побуждает ребенка занять правильное положение.

Чтобы сон был более комфортным, ложась на левый бок, правую ногу нужно согнуть в колене и подложить под нее подушку. Можно воспользоваться обычной подушкой подходящего размера или специально предназначенной для беременных.

В такой позе кровообращение в плаценте улучшается, создаются оптимальные условия для работы сердечно-сосудистой системы матери. Кроме того, уходит излишняя нагрузка на позвоночник, почки и другие внутренние органы.

Спать на одном боку всю ночь сложно, поэтому, если появляется дискомфорт, врачи рекомендуют менять позу, ложась на противоположную сторону. Делать это желательно 3-5 раз за ночь.

Сон на спине во время беременности в третьем триместре нежелателен. На таком сроке это создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, кишечник, и, главное, – приводит к пережатию полой вены.

В результате самочувствие будущей мамы ухудшается, могут появиться следующие симптомы:

• затрудненное дыхание;
• тахикардия;
• падение артериального давления;
• головокружение, иногда обморок.

Ребенок при этом испытывает внутриутробное кислородное голодание, что негативно отражается на его развитии. Часто, если женщина во сне переворачивается на спину, малыш начинает сильно толкаться, подавая сигналы о том, что ему некомфортно. Но стоит будущей маме повернуться на бок, как ситуация нормализуется.

Спать на животе на поздних сроках также категорически запрещено. Хотя ребенок и защищен околоплодными водами, но риск травмировать его все же существует.

Что делать при расстройстве сна?

Сонливость – естественное состояние для беременной, но из любого правила существуют исключения. Некоторые женщины в период вынашивания ребенка сталкиваются с бессонницей. Причин этому немало – сложности с выбором удобной позы для отдыха, боли в спине, спазмы и судороги в ногах, беспокойство за будущего малыша или страх перед предстоящими родами.

Плохой сон во время беременности не является нормой. Отсутствие полноценного отдыха истощает организм будущей мамы, приводя к упадку сил, головным болям и обострению хронических заболеваний. Справиться с нарушениями сна можно, следуя нескольким несложным правилам.

В первую очередь нужно обратить внимание на состояние своего организма и режим дня. Засыпать будет проще, если:

1. Ложиться каждый день в одно и то же время. Желательно делать это не позднее 23:00. Подъем также должен быть не слишком поздним, для полноценного отдыха беременной хватает 9-10 часов.
2. Практикуя дневной сон, не делать его слишком продолжительным. Если отдыхать днем более 2 часов, режим нарушится и уснуть ночью будет проблематично.
3. Не пить на ночь много жидкости, иначе позывы к мочеиспусканию, и без того учащенные из-за давления матки на мочевой пузырь, не дадут как следует отдохнуть.
4. В течение дня обеспечивать себе разумную физическую нагрузку. Если нет противопоказаний, необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов, посещать йогу или аквааэробику для беременных. Лучше, если физические нагрузки будут приходиться на первую половину дня.
5. Не переедать на ночь. При слишком плотном ужине, все съеденное будет вызывать неприятную тяжесть в животе и затруднять дыхание, что не способствует здоровому и крепкому сну.
6. Проветривать помещение перед сном. Воздух в спальне должен быть свежим, но не слишком холодным и сухим.
7. Надевать удобное белье из натуральных тканей. Одежда для сна не должна быть тесной и жаркой. Если в доме прохладно, лучше укрыться теплым одеялом, но быть легко одетой.
8. Принимать теплый душ перед сном. Это расслабит мышцы и ускорит засыпание.
9. Использовать ароматерапию. Эфирные масла (иланг-иланг, сандал, лаванда, нероли) помогают успокоиться, снять нервное напряжение и настроиться на сон. Их можно наносить на ткань, помещать в специальный кулон или испарять с помощью аромалампы. Но нужно помнить, что масла могут спровоцировать аллергию.
10. Переоборудовать место для сна, приобретя приятное телу постельное белье, удобную подушку для беременных, по необходимости – ортопедический матрас.

Если перечисленные советы не помогли избавиться от бессонницы, необходимо посоветоваться с врачом. При стойких нарушениях сна беременным могут быть рекомендованы травяные чаи или легкие седативные препараты из натуральных компонентов – валериана, пустырник и т. д. Любые снотворные средства будущим мам противопоказаны, поскольку они отрицательно сказываются на развитии малыша, вызывают сбои в работе печени и почек женщины.

Электросон во время беременности

Электросон при беременности – один из немногих разрешенных медицинских методов борьбы с бессонницей. Эта процедура проводится в физиотерапевтическом кабинете и заключается в подаче к мозгу низкочастотных импульсных токов с помощью специального аппарата.

Такое воздействие восстанавливает мозговое кровообращение, нормализует нервную деятельность, облегчает засыпание. Кроме того, электросон улучшает обмен веществ и работу ЖКТ, снижает давление, снимает спазмы и уменьшает болевой синдром. Процедура показана беременным не только при нервозности и нарушениях сна, но и при выраженном токсикозе во втором триместре.

Лечение имеет противопоказания (эпилепсия, дерматит кожи лица, заболевания глаз, онкологические процессы) и проводится только по назначению врача.

Полноценный отдых в период ожидания ребенка возможен. Стабильный режим дня и создание благоприятных для засыпания условий позволит навсегда забыть про плохой сон при беременности. Но, если, несмотря на это вы продолжаете испытывать затруднения и дискомфорт, не стоит медлить. Своевременное обращение за медицинской помощью поможет избавиться от бессонницы и начать получать от своего положения только удовольствие.

Полезное видео о сне во время беременности

Во время беременности каждая женщина сталкивается с новыми эмоциями и ощущениями. Организм будущей мамы претерпевает немало изменений, стараясь привыкнуть к новому, непривычному до этого момента состоянию. Одним из этих изменений становится сонливость при беременности.

Если пожаловаться гинекологу на слабость и сонливость и спросить, почему клонит в сон при беременности, врач, скорее всего, расскажет официальную версию, объясняющую, почему возникает эта проблема. Специалисты уверены, что виной всему эндокринные изменения.

Прекрасно, если будущая мама может позволить себе отдыхать во время беременности - ей будет легче мириться с повышенной сонливостью и быстрой утомляемостью. Сложнее приходится тем женщинам, которые должны ходить на работу или учебу. Желанию подстегнуть организм различными стимуляторами, например, в виде кофеина, уступать нельзя, поскольку это может повлиять на развитие будущего малыша.

Причины на ранних сроках

Небольшая тошнота, слабость и сонливость - наступившей беременности. Они появляются еще до того момента, когда предположительно должны начаться месячные или покажет положительный результат. Повышенная сонливость обусловлена увеличением содержания в крови. Этот гормон начинает синтезироваться в большом количестве в результате наступившего зачатия. Он оказывает влияние не только на репродуктивные функции женского организма, но и влияет на него системно, в том числе отражаясь и на состоянии нервной системы.

Это приводит к тому, что нервная система женщины начинает пребывать в состоянии покоя, нередко напоминающим апатию. То есть постоянное желание выспаться и отдохнуть для будущей мамы, находящейся на раннем сроке беременности, вполне нормально. К концу третьего месяца симптомы усталости и сонливости при беременности постепенно сходят на нет. У женщины улучшается настроение, появляется ощущение прилива сил и энергии.

Причины на поздних сроках

Второй пик повышенной сонливости появляется ближе к родам - на 36 неделе беременности. Это обусловлено активной подготовкой организма к приближающимся родам.

На последнем месяце беременности будущая мама ощущает более выраженный дискомфорт, жалуется на , ей сложно подобрать удобную . Эти трудности дополняют эмоциональные переживания, связанные со скорыми родами. Все это сказывается на том, что женщина не высыпается в ночное время и жалуется на повышенную сонливость днем. После рождения малыша эта проблема пройдет самостоятельно.

Патологическая сонливость

Периодически появляющиеся усталость и сонливость при беременности вполне естественны для организма будущей мамы. Но если симптомы усталости, апатии и отсутствия сил преследуют женщину, которая находится в положении, постоянно на протяжении длительного времени, важно найти причину этого состояния.

Патологическая сонливость, возникающая на ранних сроках беременности, может быть связана с тем, что женщина неграмотно организует режим работы и отдыха, допуская недосыпание и отсутствие полноценного отдыха, сталкиваясь со стрессовыми факторами. Также появление патологической сонливости может быть обусловлено проблемами со здоровьем беременной.

Это могут быть:

• выраженный и поздний ;
• железодефицитная ;
• или кровяного давления.

Также причинами развития этого вила сонливости могут стать банальная и проявления . В этом случае необходима консультация лечащего врача.

Как работать при сонливости?

Большинство будущих мам работают до . Многие из них жалуются на постоянное желание поспать прямо на рабочем месте, особенно если трудовая деятельность связана с сидячей монотонной работой. Если до зачатия справиться с усталостью могли помочь энергетические напитки, и крепкий , то при беременности использовать их для поднятия тонуса категорически запрещается.

Как работать в случае преследующей сонливости?

1. Нужно следить, чтобы температура воздуха в рабочем помещении составляла 19-21°С. Если будет теплее или, наоборот, немного холоднее, скорее всего, организм будет сильнее клонить в сон.
2. Нужно чаще проветривать помещение на работе, избегать душных и прокуренных мест. Дефицит кислорода отрицательно влияет на самочувствие будущей мамы, вызывая чувство усталости и сонливости.
3. Небольшие прогулки на свежем воздухе в течение дня или вечером не только бодрят, улучшая настроение, но и помогают избавиться от сонливости без использования тонизирующих средств.
4. При возникновении сильного желания спать рекомендуется выпить залпом стакан охлажденной воды.
5. Избегайте переутомления. При постоянном чувстве усталости и преследующей сонливости можно попросить руководство войти в положение и частично облегчить трудовую деятельность. Подобная возможность предусмотрена законодательством нашей страны, если речь идет о беременности.

Если на рабочем месте постоянно хочется спать, организм лишен энергии, накопилась серьезная усталость - эту проблему необходимо обсудить с лечащим врачом. Возможно, причина сонливости в этом случае не физиологическая, а патологическая, то есть связана с определенным заболеванием. Это состояние предусматривает назначение лечения, не опасного для развития малыша.

Если сонливость сильная

Если сонливость на ранних сроках беременности вполне объяснима, то ее продолжительное течение может быть признаком патологии. В случаях, когда проблема не проходит длительное время, и женщина жалуется на расстройства сна, сопровождающееся постоянным пробуждениями, ночными кошмарами, периодами ночного бодрствования - необходима помощь специалиста.

Сильная слабость и сонливость в период беременности, сопровождаемые , бледностью кожных покровов и нарушением общего самочувствия, могут быть признаками гипотонии и анемии. Если эти симптомы сопровождаются обмороками, речь идет о развитии такой патологии, как острый гестоз.

Эти состояния требуют проведения лечения. Например, в случае анемии специалист выписывает женщине препараты железа (Ферлатум, Феррум Лек и другие) и диету, обогащенную железосодержащими продуктами.

Что делать?

Сонливость на фоне беременности, вызванная физиологическими факторами, не может быть признаком заболевания. Таким образом организм женщины просто адаптируется к своему новому положению, поэтому лечить это состояние не нужно. Достаточно пересмотреть свой привычный режим дня, выделив в нем дополнительные пару часов на сон и отдых.

Женщина во время беременности должна каждый день спать не менее 10 часов, идеально, если 2 часа из них будут потрачены на дневной сон. Ложиться спать вечером рекомендуется не позднее 22:00, чтобы максимально сохранить естественные биоритмы и добиться более полноценного отдыха.

Если до наступления беременности женщина привыкла начинать свое утро с чашки кофе и выпечки, то сейчас нужно отказаться от этой привычки. Завтрак будущей мамы должен состоять из йогурта, сухофруктов, мюсли или круп - это позволит наполнить организм достаточной порцией энергии и прогнать усталость.

Легкая , регулярные прогулки на свежем воздухе, весьма полезны для будущей мамы, так как они помогают поддерживать организм в тонусе. Достаточные физические нагрузки способны подавить стрессовые факторы, улучшить настроение и общее самочувствие.

Если повышенная сонливость является признаком определенного патологического процесса, например, гипотонии, проводится лечение по основному заболеванию, провоцирующему развитие проблемы. Эти ситуации требуют контроля со стороны специалиста, который поможет подобрать оптимальное лечение и предупредить возможные проблемы беременности.

Полезное видео об особенностях сна во время беременности

Мне нравится!

Не секрет, что с наступлением беременности многое в жизни женщины меняется, это касается и такого естественного физиологического процесса, как сон. Сон при беременности является важной частью нормального функционирования организма. Часто у будущих мам увеличивается потребность во сне, и нередко они спят по 10 часов в сутки и более. В этом проявляется естественная защитная способность организма. При большей нагрузке требуется больше часов для отдыха. А во время беременности нагрузка увеличена и энергия тратится не только на обычные повседневные занятия, но и на вынашивание малыша. При этом утомление развивается быстрее, возникает потребность в более продолжительном сне, полезном для мамы и плода. Если женщина преодолевает сонливость и не позволяет себе спать столько, сколько хочет, то нередко появляются признаки расстройства нервной системы, снижается умственная и физическая работоспособность, нарушается адаптация организма, иммунитет, координация движений, страдает эмоциональный статус. Беременную женщину необходимо оградить от ночных работ, однако сами будущие мамы порой невнимательно относятся к своему здоровью и нарушают режим дня, например, готовясь по ночам к экзаменам или выполняя сверхурочную работу.

Важно понимать, что недостаток сна при беременности действует не только на здоровье и самочувствие беременной женщины, но и на растущий организм плода. Так, например, даже обычной дневной усталости достаточно, чтобы вызвать учащение шевелений плода и изменение частоты его сердцебиения. Это значит, что ухудшаются условия дыхания и питания малыша. Поэтому при переутомлении будущей мамы могут создаваться условия, нарушающие жизнедеятельность плода, а при частом их повторении – вредящие его развитию.

Для беременной женщины имеет значение еще и тот факт, что во время сна повышается секреция пролактина – гормона, стимулирующего лактацию. Это важный процесс, так как к концу беременности начинается образование молозива – первичного молока.

Что мешает спать беременной?

Сон – это сложный нейрохимический процесс, на который влияют многие факторы, как внутренние, так и внешние. На изменение сна во время ожидания малыша влияет перестройка гормонального статуса организма женщины. Так, прогестерон, уровень которого возрастает во время беременности, значительно повышает вентиляцию легких, что учащает дыхание и предотвращает развитие гипоксии (кислородного голодания) у будущего малыша. Однако это может нарушать ночной сон будущей мамы, вызывая ощущение нехватки воздуха и желания глубоко вздохнуть. Он также вызывает сонливость и постоянное чувство усталости в течение дня. Чаще такое состояние бывает в первой половине беременности, когда преобладает действие этого гормона.

Во второй половине беременности постепенно увеличивается уровень эстрогенов и соотношение их с прогестероном выравнивается, поэтому сон становится несколько спокойнее. Уже нет такой постоянной сонливости, но появляется новая помеха: растущий живот может причинять дискомфорт, и если женщина, например, раньше предпочитала спать на животе, то придется искать новые положения для отдыха. Мешать нормальному сну при беременности могут заложенность носа и насморк, которые нередко наблюдаются в этот период, так как увеличивающееся количество эстрогенов вызывает отек слизистой дыхательных путей и повышает секрецию слизи.

В третьем триместре будущей маме сложнее всего найти удобную позу из-за значительно увеличившегося живота. Кроме того, матка подпирает диафрагму, отчего часто становится тяжело дышать, возникает ощущение нехватки воздуха или неполного вдоха. Эта проблема особенно усугубляется в летний период, когда стоит жаркая погода и порой даже ночь не приносит облегчения. Матка также давит на мочевой пузырь и желудок, отчего возникают частые позывы к мочеиспусканию и изжога. Могут беспокоить и судороги в икроножных мышцах, боли в спине, зуд в области живота из-за растяжения кожи. Да и движения малыша становятся более активными и ощутимыми и нередко причиняют значительный дискомфорт, нарушая сон. А в летний период кроме жары будущую маму могут тревожить назойливые насекомые – комары, мошки и мухи.

Правила хорошего сна при беременности

Режим дня

Продолжительность и качество сна беременной во многом определяются правильным режимом и поведением в течение дня. Поэтому начинать борьбу за полноценный ночной отдых необходимо еще с утра. Если будущая мама привыкла в течение дня какое-то время спать, можно попробовать на несколько дней отказаться от дневного сна или хотя бы сократить его время – возможно, этой меры будет достаточно, и ночной сон восстановится.

Как справиться с бессонницей при беременности: исключаем стресс и переутомление

Следующий момент: нужно стараться избегать перенапряжения. Накопившаяся за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, часто после тяжелого дня женщина просто не может расслабиться. Не следует заранее думать о бессоннице при беременности, как о неизбежном состоянии, страх о ночных мучениях может усугубить ситуацию и препятствовать засыпанию. Не рекомендуется вечером выполнять дела, требующие физических и интеллектуальных усилий. И, естественно, не стоит смотреть на ночь боевики, фильмы ужасов, триллеры или негативные телепередачи.

Физическая нагрузка для нормализации сна беременной

В течение дня желательно, чтобы будущая мама выполняла комплекс несложных физических упражнений, которые может порекомендовать ваш акушер-гинеколог. Очень полезны пешие прогулки, особенно перед сном, и плавание в бассейне, если нет противопоказаний со стороны здоровья.

Релаксация

Для лучшего ночного сна беременной и облегчения засыпания можно попробовать расслабляющие процедуры, например, принять теплую ванну с добавлением нескольких капель эфирного масла лаванды, розы, мелиссы, жасмина, ромашки. Их применяют как самостоятельно, так и в смеси. Для ароматизации воздуха можно использовать специальную аромалампу, или капнуть на уголки подушки, или положить у изголовья салфетку, пропитанную эфирным маслом.

Также будущая мама может попросить мужа или кого-то из близких перед сном сделать расслабляющий массаж. Такая процедура снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог.

Для более быстрого засыпания будущей маме рекомендуется сосредоточиться на своем дыхании и делать медленные и глубокие вдохи и выдохи. Многим помогает и расслабляющая музыка или звуки природы – шум леса, прибоя, моря или дождя.

Перед сном можно намазать кожу живота лосьоном, это будет препятствовать появлению зуда.

Питание

Особое внимание следует уделить питанию. Не следует употреблять тяжелую калорийную пищу незадолго до сна (не позднее 2 часов до сна) или переедать, это затруднит засыпание и может спровоцировать появление изжоги. Также не рекомендуется много пить на ночь, что поможет реже вставать ночью в туалет. Крепкие черный и зеленый чаи употреблять не следует, так как они обладают тонизирующим свойством.

Устраиваемся поудобнее

Для борьбы с бессонницей не последнюю роль играет правильная организация спального места. Желательно отключить телефон, в том числе и мобильный, не рекомендуется класть его рядом с собой, так как электромагнитные волны могут влиять на качество сна и вообще на организм в целом. Пусть в спальне будет прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног – можно спать в носках), это облегчит засыпание. В холодное время года обязательно проветривайте комнату перед сном, а в жаркое – оставьте окно открытым, заранее позаботясь о применении репеллентов против насекомых или установив москитные сетки на окна, чтобы избежать мучительной ночи, связанной с укусами. Если нет возможности у беременной спать с открытым окном или форточкой, включите кондиционер на ночной режим, не выставляя слишком низкую температуру, чтобы не переохладиться.

Выбирайте одежду для сна из натуральных материалов, она не должна стеснять движения и дыхание.

Матрас и кровать тоже должны быть удобными. Хорошо спать беременной помогает ортопедический матрас, способствующий правильному положению позвоночника и расслаблению мышц. Можно приобрести специальную подушку для беременных, имеющую форму полумесяца. Ее рекомендуется укладывать между ногами, под живот и под голову. Можно также воспользоваться несколькими маленькими подушками.

Если малыш начинает сильно толкаться или проявляет повышенную активность, попробуйте сменить положение тела. Это может быть связано с тем, что из-за неудобной позы ухудшилось кровоснабжение крохи, но бывает и так, что он просто бодрствует, тогда придется дождаться, пока он успокоится.

От многих привычных поз для сна при беременности приходится отказаться. Так, например, спать на животе разрешается до 12 недель, то есть до второго триместра, когда живот еще не слишком увеличился, матка еще мала и надежно защищена костями лобка, так что это положение не способно причинить какой-либо вред развивающемуся малышу. В первом и втором триместрах возможно спать также и на спине: в силу своих размеров матка пока еще не способна сильно сдавливать окружающие органы, сосуды и нервы будущей мамы. Однако, начиная с 12 недель, все же желательно укладываться на бок, особенно если женщина, лежа на спине, чувствует головокружение, одышку, тошноту и любой дискомфорт в животе. Это означает, что беременная матка нарушает кровоток в нижней полой вене. Нежелательно после 20 недель спать на правом боку: в этом положении может ухудшаться маточно-плацентарное кровоснабжение и малыш будет страдать от недостатка кислорода. Он начинает «беспокоиться», активно толкаясь, и это сигнал для мамы, что ей необходимо поменять позу. Лучше всего во время беременности спать на левом боку. В таком положении приток крови к ребенку улучшается и уменьшаются отеки.

Только по показаниям!

Что касается применения лекарственных препаратов для борьбы с бессонницей при беременности, то они в большинстве своем противопоказаны, так как могут оказывать отрицательное воздействие на плод, накапливаться в организме и вызывать нарушения работы печени и почек. Назначить какие-либо препараты может только врач, и только по строгим показаниям.

По часам?

Существует такое понятие, как биоритмы, они также способны оказывать влияние на качество ночного сна. Биоритмы – это периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живом организме. Механизм биологических часов находится в гипоталамусе (отдел промежуточного мозга) и имеет сложную структуру, где ведущую роль играют гормональные факторы. Отметим, что ребенок до рождения, в утробе мамы, уже имеет свои биоритмы. В течение суток ход «часов» неравномерен: он способен замедляться или ускоряться, что сказывается на обмене веществ как мамы, так и ребенка. Замечено, что за 24 часа происходит 5 подъемов активности и 5 ее спадов. Подъемы чаще всего бывают с 5 до 6 утра, с 11 до 12 часов, с 16 до 17 часов, с 20 до 21 часа, с 24 до 1 часа ночи. Спады: с 2 до 3 часов, с 9 до 10 часов, с 14 до 15 часов, с 18 до 19 часов и с 22 до 23 часов. Если беременной женщине вдруг очень хочется немного поспать, не надо пытаться перебороть себя, природа сама подсказывает, как поступить правильнее. Будущая мама может наблюдать за своими ощущениями, шевелениями плода и сделать выводы о свойственных ей и ее малышу периодах активности и ее спадах. Таким образом, ей будет легче правильно организовать свой распорядок дня, избавиться от плохого самочувствия, в том числе и от бессонницы.

Природное снотворное

Перед тем как отправиться в постель, желательно выпить стакан теплого молока (в него можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чай из трав (ромашки, мелиссы, чабреца, мяты), оказывающих расслабляющий эффект.

В молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным. Это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом, а мед способствует его быстрому проникновению в кровь. Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном), кроме того, полезно ввести в свой ежедневный рацион больше продуктов, богатых этой аминокислотой. Это все сорта красного мяса, сыры, орехи, рыба, яйца, молочные продукты, бананы.

Необходим каждому человеку полноценный ежедневный ночной отдых, который восстанавливает в течение дня затраченную энергию. И в наше время ни для кого не секрет, что в случае хронического недосыпания могут возникать самые различные заболевания.

Данный вопрос во время беременности становится еще более важным, так как в данный период нагрузка на организм увеличивается и затрачивается гораздо больше энергии, поэтому будущей мамочке, как правило, как только беременность наступает, хочется все время спать. Так вот, можно ли много спать беременным и как спать беременным правильно, собственно об этом и пойдет речь в этой статье.

Беременность и сон, по сути, являются двумя весьма важными физиологическими процессами, где не сможет один развиваться полноценно без второго. Уровень гормона прогестерона в первом триместре увеличивается.

Влияет этот гормон на работу мозга, а также на рецепторы, которые отвечают за сон. Активизируется в то же время работа мелатонина, который осуществляет регулирование деятельности периодичности сна и эндокринной системы, в связи, с чем у женщины и получается желание поспать побольше. И если при беременности происходит нарушение сна, гармонично она протекать однозначно не сможет.

Сколько нужно беременным спать?

Конкретно ответить на вопрос, сколько спать должна беременная женщина, достаточно сложно, так как индивидуален каждый женский организм. Но ночной нормальный сон во время беременности должен быть не менее 9-10 часов, желательно при этом еще и спать днем не меньше двух часов. Примерно столько же необходимо организму беременной женщины для полного восстановления энергии и сил. В этот период недосыпание может обернуться быстрой утомляемостью, истощением нервной системы и повышенной раздражительностью. Рекомендуется ложиться спать не позднее одиннадцати вечера, а просыпаться в 8-9 утра.

Почему беременные много спят?

Причин, почему женщинам на продолжении всего дородового периода достаточно часто хочется спать и при этом довольно много, бывают они при этом самые разные, как безобидные, так и не очень:

• Выявленная хроническая усталость

До наступления беременности большинство женщин ведут достаточно активный образ жизни (активный отдых, спорт, работа) и уделяют при этом внимание полноценному сну, что приводит неизбежно их организм к хронической усталости, которая выявляется и обостряется с наступлением беременности.

• Пониженное давление

В течение дородового периода у многих женщин наблюдаются скачки давления, и давление понижается в большинстве случаев, для которого характерны слабость и сонливость.

• Снижение иммунитета

Как только начинает оплодотворенная яйцеклетка развиваться, все организмом накопленные ресурсы тратятся на ее развитие, что приводит в 99 процентов случаев к авитаминозу и требует обязательного приема дополнительных витаминов.

• Депрессия

Достаточно распространенным явлением среди будущих мамочек, так как, как бы велико не было у женщины желание подарить жизнь человеку, доля сомнения «справлюсь ли я» все равно присутствует. И у некоторых подобного рода колебания проходят достаточно эмоционально.

Почему плохо спят беременные?

«Доктор, я при беременности плохо сплю», - это фраза, которую слышит врач от каждой второй беременной, так как существует ряд причин, из-за которых большинство женщин не могут полноценно спать. Основной и первой причиной проблемного сна в данный период считается постоянное увеличение плода, поэтому даже для сна позы при беременности в зависимости от периода разные. Плюс появляются у беременной физические симптомы, которые мешают ночному полноценному сну:

• Постоянные позывы к мочеиспусканию

Происходит это потому, что больше начинают работать почки, при этом фильтруя увеличенный объем крови (до пятидесяти процентов), который по всему телу движется, тем самым увеличивая количество организмом выбрасываемой мочи. Кроме того, по мере роста плода, увеличивается матка и на мочевой пузырь начинает давить. Количество ночных походов в туалет зависит обычно от того, насколько ночью активен ребенок.

• Затрудненное дыхание

На дыхание вначале беременности, как правило, оказывает воздействие увеличение гормонов. Появляется ощущение, что не хватает постоянно воздуха. Во второй же половине беременности влияет на частоту дыхания давление на диафрагму матки.

• Учащенный пульс

Для того чтобы в течение беременности в матку и прочие органы попадало достаточное количество крови, начинает сердце работать активнее, что оборачивается учащенным пульсом.

• Боли в пояснице и судороги икроножных мышц

Боли в ногах и спине вызваны чаще всего лишним весом. Также для подготовки к родам начинает в организме вырабатываться гормон релаксин, побочным действием которого считается ослабление во всем теле связок. Возникают судороги икроножных мышц из-за того, что в организме не хватает белка.

• Запор или изжога

Содержимое желудка во время беременности переваривается намного медленнее, поэтому пища застаивается часто в кишечнике и желудке, что и оборачивается запорами и изжогами.

Необходимо правильно подготовиться к отходу ко сну

Расслабьтесь. Необходимо для этого применять в душе всевозможные ароматические масла, в спальне аромасвечи. Муж сделать может расслабляющий легкий массаж. Очень важно расслабиться, оставить все переживания и заботы за дверями спальни, потому что нервы являются самым большим врагом здорового сна. Если расшатана нервная система у человека, то и плохо он будет спать. Отсюда и еще большие переживания, неуспеваемость на работе и постоянная усталость, нездоровый цвет лица, и снова нездоровый сон – замкнутый круг. Поэтому очень важно беременной женщине уметь расслабляться, чтобы спать здоровым крепким сном.

Утолите голод . Плохо спится на голодный желудок. Вообще нельзя беременной женщине голодать. Не стоит на ночь объедаться всевозможными сладостями, достаточно будет теплого молока с легким бутербродом или печеньем.

Свободная ночная одежда . Не имеет значения, в чем вы спать предпочитаете - в ночной сорочке или пижаме – одежда должна быть свободной и удобной. Не должна она сковывать движений. Стоит выбирать сорочки и пижамы из натуральных тканей: в них буквально дышит кожа. К тому же не вызывают натуральные материалы никаких аллергических реакций, располагают мягкой фактурой, которая на ощупь приятна и во время отдыха не доставляет дискомфорта.

Уютная атмосфера . Еще до отхода ко сну необходимо проветрить комнату, потому что в душном помещении не очень приятно спать. Вашим потребностям должна соответствовать постель: не слишком быть мягкой и не слишком легкой. Покрывало или одеяло – это также на ваше усмотрение и в полной зависимости от актуального сезона года.

Как во время беременности спать?

Для того чтобы беспрерывным был сон и не беспокоили почки с желудком, необходимо определиться, в каком положении беременной спать в первую очередь удобно и, и только исходя из этого, выбирать для сна правильную позу. Как правило. Инструктирует врач женщину, как спать правильно при беременности.

В первые месяцы дородового периода еще располагает матка не большими размерами и защищена лобковыми костями, поэтому спокойно может на животе спать женщина при беременности в данный период. Но со временем, когда к сдавливанию становятся чувствительны молочные железы, и начинает живот расти, от привычных поз, к сожалению, на время придется отказаться, так как начинают они во время сна значительные неудобства.

Как необходимо спать при беременности, когда живот начинает расти?

Из-за постоянно растущего плода во втором триместре, любимую на животе позу, придется заменить на другую, так как может это будущему малышу навредить. Намного правильнее и удобнее будет на боку лежать, свернувшись вокруг своего малыша калачиком. Также можно в этот период спать на спине беременным женщинам, так как еще не слишком большой вес ребенка.

Также необходимо будет к концу второго триместра исключить на спине сон при беременности, так как доставляет такое положение неудобство плоду и нанести может вред беременной из-за того, что находится масса ее матки на позвоночнике и половой нижней вене, которая отвечает за возврат крови из нижней части организма к сердцу. Кроме этого, если будет она продолжать на спине спать при беременности в течение этого периода, может возникнуть у нее боль в спине, обостриться геморрой, понизится кровеносное давление или участиться дыхание.

Как беременным лучше спать, начиная с третьего триместра?

Самой подходящей позой для сна беременной, начиная с третьего триместра, является положение на левом боку. Улучшается в этой позе приток крови к месту расположения ребенка, хорошо у мамы работают почки, что хорошо способствует уменьшению отечности рук и ног. Также на печень (которая находится слева) не оказывается давление.

Хорошо закинуть во время сна ногу на ногу или между ногами вложить подушку для большего удобства, тем более что в наше время на рынке существует огромный выбор подушек различных видов для беременных:

• Материнская подушка

Состоит она из двух подвижных отдельных частей, которые специальным материалом соединяются. Особенный дизайн подушки дает возможность поддерживать живот и нижнюю часть спины. Очень удобно на ней спать благодаря тому, что поддерживает она живот, благодаря этому уменьшается ее вес.

• Подушка для тела

Это достаточно большая подушка длиной в полтора метра. Заключается ее особенность в том, что подстраивается она под тело беременной, таким образом, при этом обеспечивая животу поддержку.

• Клинообразная подушка

Подойдет отлично для того, чтобы на боку сделать приятнее сон. Поддерживает очень хорошо живот и спину.

• U-образная подушка

Различных размеров бывают такие подушки, что дает возможность подобрать беременной себе подушки под собственный рост. Подходит она отлично для тех, кто постоянно вертится во сне. При этом обеспечивает подушка поддержку задней части колен, в то время как бедра, спина, шея и плечи находиться будут в естественном положении.

Каких-либо особых заметок производителями, о том на каком боку беременным спать, применяя подушку, или же нет, поэтому на том боку может спать беременная женщина, на котором ей будет удобнее.

• Не стоит перед сном употреблять беременным женщинам напитки, которые содержат кофеин.
• Необходимо будет также ограничить употребление газированной сладкой воды.
• Не желательно перед сном употреблять много жидкости.
• Лучше всего будет в одно и то же время засыпать и просыпаться.
• Перед сном не стоит есть много жаренного или жирного.

Даже если у будущей мамы на продолжении всей беременности будут беспокойные ночи, привычка спать прерывисто, очень пригодиться ей, когда на свет родится ее ребенок.

Как вставать с постели во время беременности

Не стоит также забывать о том, что существуют определенные правила, как во время беременности вставать с постели. Если лежите вы на спине, то сначала следует повернуться на бок, немного вперед подав плечи и согнув при этом колени. Затем на локоть опереться и поджать ноги, после чего через край кровати и принять при этом сидячее положение.